ສອງບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດໃນສັງຄົມຂອງພວກເຮົາໃນປະຈຸບັນນີ້ແມ່ນ ໄຂມັນໃນເລືອດ ສູງ ແລະ ຄວາມດັນເລືອດ ສູງ, ຫຼື " ຄວາມດັນ " ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາທຸກຄົນຮູ້. ທ່ານອາດຈະມີອັນໜຶ່ງ ຫຼື ທັງສອງຢ່າງນີ້. ສອງຢ່າງນີ້ຄືກັບສອງດ້ານຂອງຫຼຽນດຽວກັນ, ແລະ ມັກຈະມີອັນໜຶ່ງໄປກັບອີກອັນໜຶ່ງ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຫຼາຍກວ່າ 60% ຂອງຄົນທີ່ເປັນຄວາມດັນເລືອດສູງກໍ່ມີລະດັບ ໄຂມັນໃນ ເລືອດສູງເຊັ່ນກັນ. ທັງສອງຢ່າງນີ້ແມ່ນໄພຂົ່ມຂູ່ຕໍ່ສຸຂະພາບຫົວໃຈຂອງພວກເຮົາ. ແຕ່ຂ່າວດີແມ່ນວ່າພວກເຮົາສາມາດຄວບຄຸມຄ່າທັງສອງຢ່າງນີ້ໄດ້ໃນລັກສະນະດຽວກັນດ້ວຍຂັ້ນຕອນງ່າຍໆສອງສາມຂັ້ນຕອນ. ຂໍໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ຢ່າງລະອຽດໃນມື້ນີ້.
ການເຊື່ອມຕໍ່ລະຫວ່າງສອງຢ່າງນີ້ແມ່ນຫຍັງ?
ຄວາມສຳພັນລະຫວ່າງຄວາມດັນເລືອດສູງ ແລະ ຄໍເລສເຕີຣອນ ແມ່ນຄືກັບດາບສອງຄົມ.
ລອງຄິດງ່າຍໆວ່າ ເສັ້ນເລືອດ ( ເສັ້ນເລືອດແດງ ) ຂອງເຈົ້າຄືກັບລະບົບທໍ່ທີ່ນຳນ້ຳໄປຫາເຮືອນຂອງເຈົ້າ. ຄໍເລສເຕີຣອນແມ່ນສະນິມ ແລະ ຝຸ່ນຊະນິດໜຶ່ງທີ່ສະສົມຢູ່ພາຍໃນທໍ່ເຫຼົ່ານີ້ຕາມການເວລາ. ເມື່ອຮ່າງກາຍບໍ່ສາມາດກຳຈັດຄໍເລສເຕີຣອນທີ່ບໍ່ຈຳເປັນອອກຈາກເລືອດໄດ້, ຄໍເລສເຕີຣອນສ່ວນເກີນນີ້ຈະເລີ່ມສະສົມຢູ່ຝາຂອງເສັ້ນເລືອດ. ເຊັ່ນດຽວກັບຝຸ່ນທີ່ສະສົມຢູ່ພາຍໃນທໍ່ນ້ຳ ແລະ ອຸດຕັນທໍ່, ເສັ້ນເລືອດຈະຄ່ອຍໆແຄບລົງ ແລະ ແຂງຂຶ້ນເມື່ອຄໍເລສເຕີຣອນນີ້ສະສົມຂຶ້ນ.
ບັດນີ້ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າ, ເພື່ອສົ່ງນ້ຳໃນປະລິມານເທົ່າກັນຜ່ານທໍ່ທີ່ແຄບລົງ, ມໍເຕີຕ້ອງໃຊ້ ພະລັງງານ ຫຼາຍຂຶ້ນ, ແມ່ນບໍ? ໃນທຳນອງດຽວກັນ, ຫົວໃຈຂອງພວກເຮົາຕ້ອງເຮັດວຽກໜັກກວ່າປົກກະຕິເພື່ອສູບສົ່ງເລືອດ ຜ່ານ ເສັ້ນເລືອດທີ່ແຄບລົງ ແລະ ແຂງຕົວ. ຄວາມດັນທີ່ເກີດຂຶ້ນເມື່ອ ຫົວໃຈ ສູບສົ່ງເລືອດດ້ວຍ ພະລັງງານ ຫຼາຍຂຶ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເອີ້ນວ່າຄວາມດັນເລືອດສູງ, ຫຼື "ຄວາມດັນ ເລືອດ ສູງ".
ບັດນີ້, ໃຫ້ພວກເຮົາມາເບິ່ງອີກດ້ານໜຶ່ງຂອງເລື່ອງ. ຄວາມດັນເລືອດສູງບໍ່ໄດ້ເກີດຂຶ້ນງ່າຍໆ. ຄວາມດັນເລືອດສູງເມື່ອເວລາຜ່ານໄປຈະທຳລາຍຝາຂອງເສັ້ນເລືອດ, ເຮັດໃຫ້ເກີດຮອຍຂີດຂ່ວນ ແລະ ຮອຍແຕກ ນ້ອຍໆ. ບໍລິເວນທີ່ເສຍຫາຍເຫຼົ່ານີ້ຄືກັບຂຸມໃນຖະໜົນຫົນທາງ. ມັນງ່າຍຫຼາຍທີ່ຄໍເລສເຕີຣອນສ່ວນເກີນໃນເລືອດຈະສະສົມ ແລະ ຕົກຄ້າງຢູ່ໃນຂຸມເຫຼົ່ານີ້.ດັ່ງນັ້ນ, ຄວາມດັນຈຶ່ງທຳລາຍເສັ້ນເລືອດ, ແລະ ການສະສົມຂອງຄໍເລສເຕີຣອນໃນບໍລິເວນທີ່ເສຍຫາຍເຫຼົ່ານັ້ນຈະເພີ່ມຂຶ້ນ. ເຈົ້າເຂົ້າໃຈວົງຈອນນີ້ບໍ?
ນັກຄົ້ນຄວ້າທາງການແພດຍັງคงກຳລັງສືບສວນກ່ຽວກັບຄວາມເຊື່ອມໂຍງທີ່ເລິກເຊິ່ງກວ່າລະຫວ່າງສອງຢ່າງນີ້. ມັນເປັນໄປໄດ້ວ່າສິ່ງນີ້ອາດຈະໄດ້ຮັບອິດທິພົນຈາກການເຮັດວຽກຂອງລະບົບ Renin-Angiotensin (RAS), ເຊິ່ງເປັນລະບົບຂອງ ຮໍໂມນ ແລະ ໂປຣຕີນໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາທີ່ ຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດ .
ສິ່ງສຳຄັນແມ່ນວ່າທັງໄຂມັນໃນເລືອດສູງ ແລະ ຄວາມດັນເລືອດສູງ ແມ່ນສອງປັດໄຈສ່ຽງຫຼັກທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດຮ້າຍແຮງເຊັ່ນ: ຫົວໃຈວາຍ ແລະ ເສັ້ນເລືອດໃນສະໝອງຕີບ. ຖ້າທ່ານມີທັງສອງຢ່າງ, ຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານຈະສູງຂຶ້ນ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ທັງສອງສະພາບນີ້ແມ່ນສ່ວນໜຶ່ງຂອງກຸ່ມພະຍາດທີ່ເອີ້ນວ່າ "ໂຣກເມຕາໂບລິກຊິນໂດຣມ", ເຊິ່ງຍັງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດເບົາຫວານ.
ວິທີການຄວບຄຸມທັງສອງສະຖານະການນີ້?
ຂັ້ນຕອນທຳອິດ ແລະ ສຳຄັນທີ່ສຸດໃນການຈັດການທັງສອງສະພາບນີ້ແມ່ນການປ່ຽນແປງໃນທາງບວກໃນຊີວິດຂອງພວກເຮົາ. ຖ້າປະຕິບັດຕາມສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ພວກມັນມັກຈະສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ຢາ.
| ການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດ | ສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດ ແລະ ຄວາມສຳຄັນຂອງມັນ |
|---|---|
| ອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ | ໃຫ້ກິນອາ ຫານໝາກໄມ້, ຜັກ, ພືດຕະກຸນຖົ່ວ, ເມັດພືດທັງໝົດ, ສັດປີກ (ບໍ່ມີໜັງ), ປາ, ໝາກໄມ້ແຫ້ງເປືອກແຂງ, ແລະ ນ້ຳມັນພືດໃຫ້ຫຼາຍຂຶ້ນ. ຫຼຸດຜ່ອນການກິນຊີ້ນແດງ (ຊີ້ນງົວ, ຊີ້ນໝູ), ຊີ້ນປຸງແຕ່ງເຊັ່ນ: ໄສ້ກອກ, ອາຫານທີ່ມີເກືອສູງ, ແລະ ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານ . (DASH diet) ແລະ (Mediterranean diet) ແມ່ນແຜນການກິນອາຫານທີ່ດີສອງຢ່າງທີ່ແນະນຳສຳລັບສິ່ງນີ້. |
| ຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວ (ອອກກຳລັງກາຍ) | ອອກກຳລັງກາຍໃນລະດັບປານກາງຢ່າງໜ້ອຍ 150 ນາທີ ຕໍ່ອາທິດ. ສິ່ງນີ້ບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງໄປອອກກຳລັງກາຍຢູ່ໂຮງອອກກຳລັງກາຍ. ແມ່ນແຕ່ສິ່ງທີ່ງ່າຍໆເຊັ່ນ: ການຍ່າງໄວໆ, ການກວາດສວນ, ຫຼື ການຫຼິ້ນກັບເດັກນ້ອຍກໍ່ພຽງພໍແລ້ວ. ສິ່ງນີ້ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດທັງໄຂມັນໃນເລືອດ ແລະ ຄວາມດັນເລືອດໄດ້. |
| ການສູນເສຍນ້ຳໜັກເພີ່ມເຕີມ | ການເພີ່ມນ້ຳໜັກສົ່ງຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ທັງຄໍເລສເຕີຣອນ ແລະ ຄວາມດັນເລືອດ. ເມື່ອທ່ານມີນ້ຳໜັກເພີ່ມຂຶ້ນ, ລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນ "ບໍ່ດີ" (LDL) ຂອງທ່ານເພີ່ມຂຶ້ນ ແລະ ລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນ "ດີ" (HDL) ຂອງທ່ານຫຼຸດລົງ. ການສູນເສຍນ້ຳໜັກເກີນ 5% ຫາ 10% ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນ ແລະ ຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານ. |
| ການສູບຢາ ແລະ ເຫຼົ້າ | ການສູບຢາເຮັດໃຫ້ຄໍເລສເຕີຣອນ "ດີ" (HDL) ຫຼຸດລົງ. ການດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດ ແລະ (Triglycerides) ເພີ່ມຂຶ້ນ, ເຊິ່ງເປັນໄຂມັນອີກຊະນິດໜຶ່ງໃນເລືອດ. ທັງສອງຢ່າງນີ້ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນພະຍາດຫົວໃຈ. ສະນັ້ນ, ຄວນຫຼີກລ່ຽງນິໄສເຫຼົ່ານີ້ຢ່າງແນ່ນອນ. |
| ການກິນຢາຖ້າຈຳເປັນ | ຖ້າການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດຢ່າງດຽວບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນຂອງທ່ານໄດ້, ທ່ານໝໍຂອງທ່ານ ອາດຈະສັ່ງຢາໃຫ້. ເຂົາເຈົ້າອາດຈະສັ່ງຢາເພື່ອຫຼຸດຄໍເລສເຕີຣອນ (Statins) ຫຼື ຢາອື່ນໆເພື່ອຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດ. ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະກິນຢາເຫຼົ່ານີ້ຕາມທີ່ທ່ານໝໍບອກທ່ານ, ໃນປະລິມານທີ່ເໝາະສົມ, ແລະ ເປັນເວລາທີ່ເໝາະສົມ. |
ເປັນຫຍັງພວກເຮົາຈຶ່ງຈຳເປັນຕ້ອງກວດສອບເລື່ອງນີ້?
ສິ່ງທີ່ອັນຕະລາຍທີ່ສຸດກ່ຽວກັບທັງສອງສະພາບນີ້ແມ່ນວ່າພວກມັນ ບໍ່ສະແດງອາການໃດໆໃນໄລຍະຕົ້ນໆ. ພວກມັນຄືກັບ "ນັກຂ້າງຽບ" ທີ່ທຳຮ້າຍພວກເຮົາຢ່າງລັບໆພາຍໃນ. ວິທີດຽວທີ່ຈະຮູ້ຢ່າງແນ່ນອນວ່າລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນຂອງທ່ານແມ່ນຫຍັງ ແລະ ຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານແມ່ນຫຍັງຄືການກວດ. ນັ້ນໝາຍເຖິງການວັດແທກຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານ ແລະ ການກວດເລືອດງ່າຍໆ ("Lipid Profile").
ເນື່ອງຈາກສະພາບການເຫຼົ່ານີ້ເກີດຂຶ້ນໃນໄວໜຸ່ມກວ່າໃນອະດີດ, ສະມາຄົມຫົວໃຈອາເມລິກາແນະນຳໃຫ້ທຸກຄົນຫຼັງຈາກອາຍຸ 20 ປີໄດ້ຮັບການກວດສຸຂະພາບ ເປັນປະຈຳ , ປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບຄຸນຄ່າຂອງເຂົາເຈົ້າກັບທ່ານໝໍ, ແລະ ກວດສອບພວກມັນຖ້າຈຳເປັນ.
ຕ້ອງການເຫດຜົນອື່ນບໍ? ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການມີໄຂມັນໃນເລືອດສູງ ຫຼື ຄວາມດັນເລືອດສູງໃນໄວໜຸ່ມ, ເຖິງແມ່ນວ່າລະດັບເຫຼົ່ານັ້ນຈະຖືກຄວບຄຸມໄດ້ໃນພາຍຫຼັງ, ແຕ່ມັນກໍ່ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນພະຍາດຫົວໃຈໃນອະນາຄົດຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
ຕົວຢ່າງ, ລະດັບໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີ (LDL) ສູງໃນໄວໜຸ່ມໄດ້ຖືກພົບເຫັນວ່າເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນພະຍາດຫົວໃຈຂຶ້ນ 64% ໃນຊີວິດຕໍ່ມາ. ເຊັ່ນດຽວກັນ, ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ຕົວເລກເທິງ ("systolic") ແລະຕົວເລກລຸ່ມ ("diastolic"), ໄດ້ຖືກພົບເຫັນວ່າເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນໂຣກຫົວໃຈວາຍ 37% ແລະ 21% ຕາມລໍາດັບ.
ດັ່ງນັ້ນ, ການກວດສຸຂະພາບ ເປັນປະຈຳ ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍຊີວິດຄົນໄດ້ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຫຼີກລ່ຽງຄ່າໃຊ້ຈ່າຍສູງ ແລະ ຄວາມຕຶງຄຽດທາງຈິດໃຈຂອງການປິ່ນປົວເມື່ອພະຍາດຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ໄຂມັນໃນເລືອດສູງ ແລະ ຄວາມດັນເລືອດສູງ ແມ່ນສອງສະພາບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັນຢ່າງໃກ້ຊິດ ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຮ້າຍແຮງເຊັ່ນ: ພະຍາດຫົວໃຈ ແລະ ພະຍາດເສັ້ນເລືອດໃນສະໝອງຕີບ.
- ທັງສອງພະຍາດນີ້ບໍ່ມີອາການທີ່ຊັດເຈນໃນໄລຍະຕົ້ນໆ. ດັ່ງນັ້ນ, ການກວດສຸຂະພາບເປັນປະຈຳຫຼັງຈາກອາຍຸ 20 ປີແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍ.
- ທັງສອງສະພາບນີ້ສາມາດຈັດການໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບຜ່ານນິໄສການດຳລົງຊີວິດທີ່ດີເຊັ່ນ: ການກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ, ການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ, ການຄວບຄຸມນ້ຳໜັກ, ແລະ ການຫຼີກລ່ຽງການສູບຢາ/ເຫຼົ້າ.
- ໃນກໍລະນີທີ່ການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດຢ່າງດຽວບໍ່ພຽງພໍ, ການກິນຢາ ຕາມທີ່ທ່ານໝໍສັ່ງ ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
- ຖ້າທ່ານມີຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນ ຫຼື ຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານ, ຢ່າລະເລີຍພວກມັນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ໄປພົບ ແພດ ແລະ ປຶກສາຫາລືກັບເຂົາເຈົ້າ.
ຄໍເລສເຕີຣອນ, ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ຄວາມດັນ, ພະຍາດຫົວໃຈ, ການຄວບຄຸມຄໍເລສເຕີຣອນ, ການຄວບຄຸມຄວາມດັນ, ການດຳລົງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ