ເຈົ້າບໍ່ໄດ້ນອນຫຼັບໃນລະຫວ່າງການຖືພາບໍ? (ນອນຫຼັບໃນລະຫວ່າງການຖືພາ) ລອງມາລົມກັນກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້!

ດຽວນີ້ເຈົ້າກຳລັງຖືພາ. ດັ່ງນັ້ນ, ບາງຄັ້ງມັນອາດຈະເປັນເລື່ອງຍາກເລັກນ້ອຍທີ່ຈະນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍໃນຕອນກາງຄືນ. ດ້ວຍທ້ອງທີ່ໃຫຍ່ຂຶ້ນຂອງເຈົ້າ, ມັນອາດຈະເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະຊອກຫາທ່ານອນທີ່ສະບາຍ. ບໍ່ພຽງແຕ່ເທົ່ານັ້ນ, ເຈົ້າອາດຈະຕ້ອງລຸກຂຶ້ນໄປ ຍ່ຽວ ເລື້ອຍໆໃນຕອນກາງຄືນ. ບາງຄົນອາດຈະມີອາການປວດໜ້າເອິກ ແລະ ຕື່ນເລື້ອຍໆ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເລື່ອງທຳມະດາໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ສະນັ້ນຢ່າກັງວົນ.

ເປັນຫຍັງບາງຄັ້ງມັນຈຶ່ງນອນຫຼັບຍາກໃນເວລາຖືພາ?

ມີຫຼາຍເຫດຜົນທີ່ທ່ານອາດຈະນອນບໍ່ຫຼັບດີໃນລະຫວ່າງການຖືພາ. ລອງມາເບິ່ງສາເຫດຫຼັກໆ. ຄວາມບໍ່ສະບາຍທາງຮ່າງກາຍ: ທ້ອງຂອງທ່ານອາດຈະໃຫຍ່ຂຶ້ນ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບຍາກຕາມປົກກະຕິ. ເມື່ອທ່ານນອນຫງາຍ, ນ້ຳໜັກຂອງລູກໃນທ້ອງສາມາດກົດດັນເສັ້ນເລືອດໃຫຍ່ຢູ່ຫຼັງສ່ວນລຸ່ມຂອງທ່ານ (ເອີ້ນວ່າ 'ເສັ້ນເລືອດດຳສ່ວນລຸ່ມ'). ເສັ້ນເລືອດນີ້ແມ່ນບ່ອນທີ່ເລືອດຈາກຂາຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ຫົວໃຈຂອງທ່ານ. ສະນັ້ນເມື່ອສິ່ງນີ້ຖືກກົດດັນ, ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດອາດຈະຖືກກີດຂວາງທັງທ່ານແລະລູກ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍແລະວິນຫົວ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ທ່ານໝໍມັກແນະນຳໃຫ້ທ່ານນອນຂ້າງ. ນອກຈາກນີ້, ເມື່ອມົດລູກຂອງທ່ານໃຫຍ່ຂຶ້ນ, ມັນຈະກົດດັນໃສ່ກະເພາະປັດສະວະຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງ ເຮັດໃຫ້ທ່ານຕ້ອງ ຍ່ຽວ ເລື້ອຍໆ , ແລະທ່ານອາດຈະຕື່ນນອນຫຼາຍຄັ້ງໃນຕອນກາງຄືນ. ນີ້ຍັງເປັນບັນຫາໃຫຍ່ສຳລັບການນອນ. ອີກຢ່າງໜຶ່ງແມ່ນ ອາການປວດຫົວໃຈ . ການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ມົດລູກທີ່ໃຫຍ່ຂຶ້ນຍູ້ຂຶ້ນເທິງກະເພາະອາຫານ, ແລະກົດໃນກະເພາະອາຫານທີ່ໄຫຼຂຶ້ນມາໃນຄໍເພີ່ມຂຶ້ນ. ນັ້ນແມ່ນເວລາທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າໜ້າເອິກຂອງທ່ານຮ້ອນ. ນີ້ຍັງເປັນບັນຫາທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານນອນບໍ່ຫຼັບໃນຕອນກາງຄືນ. ແມ່ບາງຄົນປະສົບກັບອາການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ເຈັບຂາ ແລະ ເຈັບຫຼັງ , ໂດຍສະເພາະເມື່ອນ້ຳໜັກຂອງລູກໃນທ້ອງເພີ່ມຂຶ້ນ. ອາການເຈັບເຫຼົ່ານີ້ຍັງລົບກວນການນອນໃນຕອນກາງຄືນ. ເຫດຜົນອື່ນໆ: ແມ່ຖືພາຫຼາຍຄົນເວົ້າວ່າຄວາມຝັນຂອງເຂົາເຈົ້າສົດໃສກວ່າປົກກະຕິ, ແລະບາງຄັ້ງກໍ່ແປກປະຫຼາດຫຼາຍ. ພວກເຂົາຍັງເວົ້າວ່າບາງຄັ້ງພວກເຂົາມີ ຄວາມຝັນທີ່ໜ້າຢ້ານ, ແມ່ນແຕ່ຝັນຮ້າຍ . ຮໍໂມນຍັງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສິ່ງນີ້ໄດ້. ນອກຈາກນັ້ນ, ຄວາມຕຶງຄຽດ ຍັງສາມາດເປັນອຸປະສັກອັນໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ການນອນ. ລອງຄິດເບິ່ງ, ເຈົ້າອາດຈະກັງວົນກ່ຽວກັບສຸຂະພາບຂອງລູກ. 'ຂ້ອຍຈະເປັນແມ່ທີ່ດີບໍ?' 'ຂ້ອຍຈະຈັດການກັບຄວາມຮັບຜິດຊອບໃໝ່ນີ້ແນວໃດ?', 'ລູກຈະມີສຸຂະພາບແຂງແຮງບໍ?', 'ການເກີດລູກຈະເຈັບປວດບໍ?' ອາດຈະມີຄຳຖາມພັນໜຶ່ງຂໍ້ທີ່ວົນຢູ່ໃນຫົວຂອງເຈົ້າ. ເມື່ອເຈົ້າຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງເຫຼົ່ານີ້, ເຈົ້າຈະນອນຢູ່ໃສ? ຄວາມຮູ້ສຶກທັງໝົດເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິຫຼາຍໃນລະຫວ່າງການຖືພາ. ແຕ່, ບໍ່ພຽງແຕ່ເຈົ້າເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຜົວຂອງເຈົ້າອາດຈະບໍ່ສາມາດນອນຫຼັບໃນຕອນກາງຄືນໄດ້ຍ້ອນສິ່ງເຫຼົ່ານີ້. ລາວອາດຈະກັງວົນກ່ຽວກັບເຈົ້າແລະລູກໃນທ້ອງ.

ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາຈະປັບປຸງການນອນຫຼັບນີ້ໄດ້ແນວໃດ?

ໂອເຄ, ຕອນນີ້ພວກເຮົາຮູ້ແລ້ວວ່າເປັນຫຍັງມັນຈຶ່ງນອນຫຼັບຍາກ. ສະນັ້ນ, ລອງເບິ່ງວ່າພວກເຮົາສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ແດ່.

ທ່ານອນ ແລະ ໝອນ

ການຝຶກນອນແຄງເບື້ອງຊ້າຍໃນໄລຍະຕົ້ນໆຂອງການຖືພາແມ່ນດີຫຼາຍ .ການນອນຂ້າງຂອງທ່ານໂດຍງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເລັກນ້ອຍແມ່ນທ່ານອນທີ່ສະດວກສະບາຍທີ່ສຸດທີ່ທ່ານຈະພົບໃນຂະນະທີ່ການຖືພາຂອງທ່ານດຳເນີນໄປ. ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ກ່າວໄປແລ້ວ, ການນອນແບບນີ້ຍັງເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈຂອງທ່ານເຮັດວຽກໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ, ຍ້ອນວ່ານ້ຳໜັກຂອງລູກໃນທ້ອງຈະສ້າງແຮງກົດດັນໜ້ອຍລົງຕໍ່ເສັ້ນເລືອດໃຫຍ່ທີ່ເອີ້ນວ່າ 'ເສັ້ນເລືອດດຳສ່ວນລຸ່ມ'. ການຫັນໄປທາງຊ້າຍຍັງຊ່ວຍໃຫ້ສານອາຫານ ແລະ ອົກຊີເຈນຂອງລູກໃນທ້ອງໄປຮອດມົດລູກໄດ້ດີຂຶ້ນ.

ແຕ່ຢ່າກັງວົນກ່ຽວກັບ "ຂ້ອຍຈະພິກຕົວລົງໃນເວລານອນຫຼັບບໍ?" ມັນເປັນເລື່ອງທຳມະຊາດທີ່ພວກເຮົາຈະປ່ຽນທ່ານອນໃນຂະນະທີ່ພວກເຮົານອນຫຼັບ, ແລະພວກເຮົາບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມມັນໄດ້. ເລີ່ມນອນຂ້າງຂອງເຈົ້າໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້.

ລອງໃຊ້ໝອນເພື່ອໃຫ້ນອນຫຼັບສະບາຍ.

• ແມ່ບາງຄົນ ວາງໝອນໄວ້ໃຕ້ທ້ອງ ຫຼື ລະຫວ່າງຂາຂອງເຂົາເຈົ້າ . ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນແຮງກົດດັນຕໍ່ຫຼັງ ແລະ ສະໂພກຂອງເຂົາເຈົ້າ.
• ນອກຈາກນີ້, ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນໄດ້ໂດຍການມ້ວນໝອນນ້ອຍ ຫຼື ຜ້າຫົ່ມນ້ອຍ ແລະ ວາງມັນໄວ້ໃຕ້ຫຼັງຂອງທ່ານ .
• ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ທ່ານອາດຈະເຄີຍເຫັນຮ້ານຄ້າທີ່ຂາຍ 'ໝອນສຳລັບຄົນຖືພາ' . ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ມີຮູບຮ່າງແຕກຕ່າງກັນ, ເຊັ່ນ: ຮູບຕົວ C ແລະຮູບຕົວ U. ບາງອັນຖືກອອກແບບມາເພື່ອໃຫ້ການຮອງຮັບຮ່າງກາຍທັງໝົດ. ຖ້າທ່ານກຳລັງພິຈາລະນາຊື້ອັນໜຶ່ງ, ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານໝໍກ່ອນເພື່ອເບິ່ງວ່າອັນໃດເໝາະສົມກັບທ່ານ ແລະ ທ່ານຕ້ອງການມັນແທ້ໆຫຼືບໍ່. ທ່ານອາດຈະພົບວ່າການມີໝອນສອງສາມອັນໄວ້ບ່ອນດຽວສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບັນເທົາໄດ້ຫຼາຍ.

ວິທີງ່າຍໆອື່ນໆເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບ

ຢາຊ່ວຍນອນທີ່ຂາຍໂດຍບໍ່ຕ້ອງມີໃບສັ່ງແພດ, ລວມທັງຢາສະໝຸນໄພ, ແມ່ນບໍ່ແນະນຳໃຫ້ໃຊ້ ສຳລັບແມ່ຍິງຖືພາ ເພາະວ່າພວກເຮົາບໍ່ຮູ້ວ່າມັນສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ລູກໃນທ້ອງແນວໃດ. ແທນທີ່ຈະເຮັດແນວນັ້ນ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມໂອກາດໃນການນອນຫຼັບດີໃນຕອນກາງຄືນໂດຍການປະຕິບັດຕາມຂັ້ນຕອນງ່າຍໆເຫຼົ່ານີ້:

• ງົດ ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີສ່ວນປະກອບຂອງ ຄາເຟອີນ (ເຊັ່ນ: ນ້ຳອັດລົມ, ກາເຟ , ຊາ, ແລະ ຊັອກໂກແລັດ ) ອອກຈາກອາຫານຂອງທ່ານໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້. ຖ້າທ່ານດື່ມພວກມັນ, ໃຫ້ຈຳກັດພວກມັນໃຫ້ຢູ່ໃນຕອນເຊົ້າ ຫຼື ກ່ອນອາຫານທ່ຽງ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າບາງຄົນເວົ້າວ່າເຂົາເຈົ້ານອນບໍ່ຫຼັບເຖິງແມ່ນວ່າເຂົາເຈົ້າຈະດື່ມຊາຕອນບ່າຍເວລາ 4 ຫຼື 5 ໂມງແລງກໍຕາມ. ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈຳເປັນຕ້ອງລະມັດລະວັງເປັນພິເສດກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ໃນລະຫວ່າງ ການຖືພາ .
• ຫຼີກລ່ຽງການດື່ມນ້ຳຫຼາຍໆເຊັ່ນ: ນ້ຳ ແລະ ການກິນອາຫານຫຼາຍໆ ກ່ອນເຂົ້ານອນສອງສາມຊົ່ວໂມງ (ຢ່າງໜ້ອຍ 2-3 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ). (ແຕ່ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ ທ່ານຄວນກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕະຫຼອດມື້ ແລະ ດື່ມນ້ຳຫຼາຍໆ.) ແມ່ບາງຄົນກໍ່ພົບວ່າມັນງ່າຍກວ່າທີ່ຈະກິນຫຼາຍຂຶ້ນເລັກນ້ອຍສຳລັບອາຫານເຊົ້າ ແລະ ອາຫານທ່ຽງ, ແລະ ໜ້ອຍລົງເລັກນ້ອຍສຳລັບອາຫານຄ່ຳ. ຖ້າທ່ານມີບັນຫາໃນການນອນຫຼັບໃນຕອນກາງຄືນຍ້ອນອາການປວດຮາກ, ລອງກິນອາຫານເບົາໆເຊັ່ນ: ເຂົ້າໜົມປັງກ່ອນເຂົ້ານອນ.
• ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນນິໄສທີ່ຈະເຂົ້ານອນ ແລະ ຕື່ນນອນໃນເວລາດຽວກັນ ທຸກໆມື້. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍເຈົ້າໂມງຂອງຮ່າງກາຍ ເລີ່ມເຮັດວຽກໃນລັກສະນະທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນມັນກໍ່ງ່າຍຂຶ້ນທີ່ຈະນອນຫຼັບໃນເວລາທີ່ເໝາະສົມ.
• ຫຼີກລ່ຽງການອອກກຳລັງກາຍໜັກ ໃກ້ເວລານອນ. ການອອກກຳລັງກາຍເບົາໆໃນຕອນບ່າຍ ຫຼື ຕອນແລງແມ່ນດີ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນໃນຕອນກາງຄືນ. ແທນທີ່ຈະເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າສະຫງົບລົງ, ໃຫ້ເຮັດສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າສະຫງົບລົງ. ການອ່ານປຶ້ມ, ຟັງເພງເບົາໆ, ຫຼື ດື່ມເຄື່ອງດື່ມອຸ່ນໆທີ່ບໍ່ມີຄາເຟອີນເຊັ່ນ: ນົມໃສ່ນໍ້າເຜິ້ງ (ເຊັ່ນ: ຊາ ສະໝຸນໄພ ບາງຊະນິດ - ແຕ່ໃຫ້ປຶກສາທ່ານໝໍ) ສາມາດຊ່ວຍໄດ້. ການອາບນໍ້າອຸ່ນຍັງສາມາດຊ່ວຍບາງຄົນໄດ້.
• ຖ້າທ່ານຕື່ນນອນມາພ້ອມກັບອາການປວດຂາ, ທ່ານອາດຈະພົບຄວາມບັນເທົາໄດ້ໂດຍການອີງຕີນຂອງທ່ານໃສ່ຝາ ຫຼື ຢືນຢູ່ເທິງຂາຂອງທ່ານ . ແມ່ບາງຄົນພົບວ່າການຍືດກ້າມຊີ້ນນ่องກ່ອນນອນຈະຊ່ວຍໄດ້. ນອກຈາກນີ້, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ຮັບ ແຄວຊຽມ ແລະ ແມກນີຊຽມ ພຽງພໍໃນອາຫານຂອງທ່ານ (ນົມ, ນົມສົ້ມ, ຜັກສີຂຽວ, ໝາກໄມ້ປະເພດໝາກຖົ່ວ). ສານອາຫານເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການປວດຂາໄດ້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະບໍ່ກິນອາຫານເສີມໃດໆໂດຍບໍ່ໄດ້ປຶກສາທ່ານໝໍຂອງທ່ານ.
• ຫຼັງຈາກມື້ທີ່ຫຍຸ້ງຫຼາຍ , ໃຫ້ເຂົ້າຮຽນ ໂຍຄະ , ນັ່ງສະມາທິ, ຫຼືຮຽນຮູ້ເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍອື່ນໆ ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍ. ການຝຶກ ຫາຍໃຈ ກໍ່ສາມາດຊ່ວຍໄດ້ເຊັ່ນກັນ. (ແຕ່ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ, ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມການອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ກິດຈະກຳໃໝ່ໃດໆ.)
• ຖ້າທ່ານ ມີບັນຫາໃນການນອນຫຼັບຍ້ອນຄວາມຢ້ານກົວ ຫຼື ຄວາມກັງວົນ , ລອງພິຈາລະນາເຂົ້າຮຽນຫຼັກສູດ ການເກີດລູກ ຫຼື ຫຼັກສູດການເປັນພໍ່ແມ່. ການຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມ, ການສົນທະນາກັບແມ່ທີ່ຖືພາຄົນອື່ນໆ, ແລະ ການຟັງປະສົບການຂອງເຂົາເຈົ້າສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເອົາຊະນະຄວາມຢ້ານກົວທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານນອນບໍ່ຫຼັບໃນຕອນກາງຄືນ. ມັນຍັງເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະແບ່ງປັນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານກັບຄົນທີ່ທ່ານໄວ້ວາງໃຈ.

ແຕ່ຈະເປັນແນວໃດຖ້າຂ້ອຍຍັງນອນບໍ່ຫຼັບ?

ແມ່ນແລ້ວ, ເຖິງແມ່ນວ່າຫຼັງຈາກເຮັດທຸກຢ່າງນີ້ແລ້ວ, ອາດຈະມີມື້ທີ່ເຈົ້ານອນບໍ່ຫຼັບ. ນັ້ນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິ. ແທນທີ່ຈະພິກຕົວໄປພິກມາຢູ່ເທິງຕຽງ, ຄິດວ່າ, "ຂ້ອຍນອນບໍ່ຫຼັບ," ແລະນັບຖອຍຫຼັງຈົນກວ່າໂມງປຸກຈະດັງ, ລຸກຂຶ້ນແລະເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງເຈົ້າສະຫງົບລົງ . ຕົວຢ່າງ, ອ່ານປຶ້ມ (ແຕ່ບໍ່ແມ່ນປຶ້ມສະຫຍອງຂວັນ!), ຟັງເພງທີ່ຜ່ອນຄາຍ, ຫຼືເບິ່ງວາລະສານ. ສຳລັບບາງຄົນ, ພຽງແຕ່ເບິ່ງອອກໄປນອກປ່ອງຢ້ຽມໄລຍະໜຶ່ງກໍ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຜ່ອນຄາຍໄດ້ເຊັ່ນກັນ.ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນຢ່າເພີ່ມ "ຄວາມຕຶງຄຽດ" ເຂົ້າໃນການນອນຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນໄລຍະໜຶ່ງ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກເມື່ອຍພໍທີ່ຈະນອນຫຼັບໄປອີກ. ຈາກນັ້ນກໍ່ໄປນອນ. ນອກຈາກນີ້, ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ໃຫ້ງີບຫຼັບສັ້ນໆໃນຕອນກາງເວັນ (ປະມານ 30 ຫາ 60 ນາທີ). ຖ້າທ່ານນອນເປັນເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງ, ມັນອາດຈະລົບກວນຄວາມສາມາດໃນການນອນຫຼັບຂອງທ່ານໃນຕອນກາງຄືນ. ແຕ່ການງີບຫຼັບສັ້ນໆເຫຼົ່ານີ້ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີພະລັງງານໃນການເຮັດວຽກຕະຫຼອດມື້ ແລະ ໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄດ້ພັກຜ່ອນຕາມທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການ.

ດັ່ງນັ້ນ, ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດທີ່ຄວນຈື່ຈາກສິ່ງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ເວົ້າເຖິງແມ່ນຫຍັງ?

ການນອນຫຼັບດີໃນຕອນກາງຄືນໃນລະຫວ່າງການຖືພາບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ທຸກຄົນສາມາດບັນລຸໄດ້ງ່າຍ. ແຕ່ມັນບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງເປັນຝັນຮ້າຍ. ມີຫຼາຍເຫດຜົນທີ່ທ່ານອາດຈະມີບັນຫາໃນການນອນຫຼັບ, ແຕ່ຍັງມີຫຼາຍສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອຮັບມື.

• ຈົ່ງລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບທ່ານອນຂອງທ່ານ , ໂດຍສະເພາະລອງນອນຫງາຍເບື້ອງຊ້າຍ ແລະ ງໍຫົວເຂົ່າ. ໃຊ້ໝອນເພື່ອຮອງຮັບຖ້າຈຳເປັນ.
• ພັດທະນານິໄສທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບດີຂຶ້ນ : ເຂົ້ານອນໃນເວລາດຽວກັນທຸກໆມື້, ເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຜ່ອນຄາຍ ແລະ ສະຫງົບກ່ອນນອນ, ຈຳກັດຄາເຟອີນ ແລະ ຫຼີກລ່ຽງອາຫານທີ່ໜັກໃນຕອນກາງຄືນ.
• ຢ່າເກັບຄວາມກັງວົນ ແລະ ຄວາມຢ້ານກົວຂອງເຈົ້າໄວ້ກັບຕົວເອງ . ລົມກັບທ່ານໝໍ, ຄູ່ນອນຂອງທ່ານ, ແລະ ຄົນທີ່ທ່ານຮັກກ່ຽວກັບເລື່ອງເຫຼົ່ານີ້. ຖ້າຈຳເປັນ, ໃຫ້ຂໍຄຳແນະນຳຈາກ ທີ່ປຶກສາດ້ານສຸຂະພາບຈິດ .
• ຢ່າໃຊ້ຢານອນຫຼັບ/ຢາຊ່ວຍນອນ ຫຼື ຢາສະໝຸນໄພທີ່ຂາຍໂດຍບໍ່ຕ້ອງປຶກສາທ່ານໝໍເດັດຂາດ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ອາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ທ່ານ ແລະ ລູກນ້ອຍຂອງທ່ານ.
• ເບິ່ງແຍງອາຫານການກິນຂອງທ່ານ. ກິນອາຫານທີ່ສົມດູນ ແລະ ໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ຈຳເປັນ.

ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ ເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຢູ່ໃນການເດີນທາງນີ້ຄົນດຽວ. ມີຫຼາຍຄົນທີ່ສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າ ແລະ ເຂົ້າໃຈເຈົ້າໄດ້. ນອກຈາກນັ້ນ, ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍຢ່າງທີ່ເຈົ້າປະສົບໃນລະຫວ່າງການຖືພານີ້ແມ່ນຊົ່ວຄາວ. ເມື່ອລູກຂອງເຈົ້າເກີດມາ, ທັງໝົດນີ້ຈະປ່ຽນແປງ, ແລະ ສິ່ງທ້າທາຍໃໝ່ໆຈະເກີດຂຶ້ນ, ແຕ່ບັນຫາການນອນເຫຼົ່ານີ້ຈະພົບເລື້ອຍໜ້ອຍລົງ. ໃນລະຫວ່າງນີ້, ຈົ່ງເຮັດທຸກສິ່ງທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈຂອງເຈົ້າໄດ້ພັກຜ່ອນທີ່ດີ. ມັນຈະຄຸ້ມຄ່າຫຼາຍສຳລັບເຈົ້າ ແລະ ລູກນ້ອຍຂອງເຈົ້າ!

---

ການນອນຫຼັບໃນຊ່ວງຖື ພາ , ການນອນຫຼັບໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ການນອນບໍ່ຫຼັບ, ແມ່ຖືພາ, ການນອນຫຼັບດີ, ສະຫວັດດີພາບໃນການຖືພາ, ການນອນຫຼັບໃນຊ່ວງຖືພາ Sinhala