ການນອນຂອງລູກອະນຸບານຂອງເຈົ້າ: ພວກເຮົາຄວນເວົ້າກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ບໍ?

ລູກອະນຸບານຂອງເຈົ້ານອນຫຼັບບໍ່ຫຼັບໃນຕອນກາງຄືນບໍ? ບາງຄັ້ງລາວກໍ່ນອນບໍ່ຫຼັບເລີຍບໍ? ຫຼືລາວຕື່ນຕະຫຼອດເວລາບໍ? ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ເດັກນ້ອຍຈະມີບັນຫາໜຶ່ງຫຼືສອງຢ່າງນີ້. ພໍ່ແມ່ຫຼາຍຄົນກັງວົນກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້. ສະນັ້ນ, ຢ່າກັງວົນ. ມື້ນີ້, ໃຫ້ພວກເຮົາມາລົມກັນກ່ຽວກັບການນອນຂອງລູກນ້ອຍຂອງເຈົ້າ ແລະສິ່ງທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ເຂົາເຈົ້ານອນຫຼັບສະບາຍ ແລະ ສະຫງົບໃນຕອນກາງຄືນ.

ເດັກອະນຸບານຕ້ອງການນອນດົນປານໃດ?

ເວົ້າງ່າຍໆ, ລູກກ່ອນໄວຮຽນຂອງທ່ານຕ້ອງການນອນປະມານ 10 ຫາ 13 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້. ນີ້ລວມທັງການງີບຫຼັບໃນເວລາກາງເວັນ. ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການຮັກສາເວລານອນ, ເວລາຕື່ນນອນ ແລະ ເວລານອນຫຼັບຂອງລູກທ່ານໃຫ້ສະໝໍ່າສະເໝີທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້.

ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າ ຖ້າເຈົ້າເອົາລູກຂອງເຈົ້າເຂົ້ານອນໃນເວລາດຽວກັນທຸກໆມື້, ໂມງ ຮ່າງກາຍ ຂອງລາວຈະຄຸ້ນເຄີຍກັບມັນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເມື່ອເຖິງເວລາທີ່ກຳນົດໄວ້, ເດັກຈະເລີ່ມນອນຫຼັບ. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ລາວນອນຫຼັບງ່າຍຂຶ້ນ ແລະ ນອນຫຼັບສະໜິດ.

ບັດນີ້, ເບິ່ງແມ, ເດັກນ້ອຍບາງຄົນໃນໄວນີ້ໃຊ້ເວລາງີບຫຼັບໜ້ອຍລົງໃນຕອນກາງເວັນ. ນັ້ນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິ. ແມ່ນແຕ່ສຳລັບເດັກດັ່ງກ່າວ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະໃຫ້ພວກເຂົາມີເວລາທີ່ງຽບສະຫງົບໃນຕອນກາງເວັນ, ນັ້ນຄື ເວລາພັກຜ່ອນໜ້ອຍໜຶ່ງ ("ເວລາທີ່ງຽບສະຫງົບ") . ໃນຊ່ວງເວລານີ້, ເຈົ້າສາມາດອ່ານປຶ້ມ, ແຕ້ມຮູບ, ຫຼືປ່ອຍໃຫ້ພວກເຂົາຫຼິ້ນຢ່າງງຽບໆ.

ເດັກອະນຸບານຍັງຕ້ອງການງີບຫຼັບຢູ່ບໍ?

ນີ້ແມ່ນຄຳຖາມທີ່ພໍ່ແມ່ຫຼາຍຄົນຖາມ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ເດັກນ້ອຍສ່ວນໃຫຍ່ໃນໄວນີ້ນອນຫຼັບພຽງພໍໃນຕອນກາງຄືນ. ບາງຄົນຄ່ອຍໆຢຸດງີບຫຼັບໃນຕອນກາງເວັນ. ແຕ່ຖ້າລູກຂອງທ່ານຍັງຕ້ອງການງີບຫຼັບຢູ່, ມັນກໍ່ເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະກຳນົດຕາຕະລາງເວລາສຳລັບສິ່ງນັ້ນເຊັ່ນກັນ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວພວກເຂົາຈະງີບຫຼັບປະມານໜຶ່ງຊົ່ວໂມງ.

ອາການອັນໃດແດ່ທີ່ບົ່ງບອກວ່າລູກຂອງທ່ານຕ້ອງການງີບຫຼັບ?

• ຖ້າທ່ານນອນບໍ່ຫຼັບດີໃນຕອນກາງຄືນ, ຫຼື ຖ້າທ່ານໃຊ້ເວລາດົນນານກວ່າຈະນອນຫຼັບໃນຕອນກາງຄືນ.
• ຂ້ອຍມັກຖູ ຕາ ໃນຕອນກາງເວັນ, ແລະຂ້ອຍເບິ່ງຄືວ່າເມື່ອຍ.
• ເປັນຄົນທີ່ບໍ່ສະຫງົບ, ໃຈຮ້າຍກັບເລື່ອງເລັກໆນ້ອຍໆ, ແລະ ຮ້ອງໄຫ້ຢູ່ຕະຫຼອດເວລາ.
• ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຢູ່ບ່ອນດຽວ ແລະ ຢູ່ບໍ່ຢູ່ສະບາຍ (ລອງຄິດເບິ່ງ, ບາງຄັ້ງເດັກນ້ອຍກໍ່ມີ ປະຕິກິລິຍາ ເກີນຈິງເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຂົາຈະເມື່ອຍກໍຕາມ!).

ເຖິງແມ່ນວ່າເດັກທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍກໍ່ຕ້ອງການເວລາເພື່ອຜ່ອນຄາຍ ແລະ ຜ່ອນຄາຍໃນຕອນກາງເວັນ. ເຖິງແມ່ນວ່າລູກຂອງທ່ານບໍ່ໄດ້ນອນຫຼັບໃນຕອນກາງເວັນກໍຕາມ, ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາກ່ອນໜ້ານີ້, ໃຫ້ເວລາງຽບໆແກ່ເຂົາເຈົ້າເພື່ອເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງ, ເຊັ່ນ: ການອ່ານປຶ້ມ ຫຼື ການແຕ້ມຮູບ. ສິ່ງນີ້ຍັງຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າກຽມຕົວສຳລັບການນອນຫຼັບໃນຕອນກາງຄືນ.

ຂ້ອຍຈະຊ່ວຍລູກນ້ອຍຂອງຂ້ອຍນອນຫຼັບດີໄດ້ແນວໃດ?

ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ລູກຂອງທ່ານນອນຫຼັບດີ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະສ້າງສະພາບແວດລ້ອມທີ່ສະດວກສະບາຍ ແລະ ປອດໄພສຳລັບເຂົາເຈົ້າ. ມັນຍັງເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະມີກິດຈະວັດປະຈຳວັນກ່ອນນອນທີ່ດີ.

1. ສ້າງກິດຈະວັດປະຈຳວັນກ່ອນນອນ

ກິດຈະວັດປະຈຳວັນກ່ອນນອນທີ່ເຮັດໃນເວລາທີ່ກຳນົດໄວ້ ແລະ ນຳມາເຊິ່ງຄວາມສະຫງົບສຸກທາງຈິດໃຈ (ນັ້ນເອີ້ນວ່າ "ກິດຈະວັດປະຈຳວັນກ່ອນນອນ")ໜຶ່ງ) ແລະ ການມີຫ້ອງທີ່ງຽບສະຫງົບ ແລະ ສະດວກສະບາຍຈະຊ່ວຍໃຫ້ລູກຂອງທ່ານນອນຫຼັບສະບາຍໄດ້ຫຼາຍ.

`ກິດຈະວັດປະຈຳວັນ` ນີ້ຄືກັບສັນຍານບອກເດັກວ່າ, "ໄປກັນເລີຍ, ມັນໃກ້ຮອດເວລານອນແລ້ວ."

ເຈົ້າສາມາດເພີ່ມສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນນີ້ໃສ່ `ວຽກປະຈຳ` ນີ້:

• ລ້າງ ຫຼື ອາບນໍ້າ (ດີກວ່າດ້ວຍນໍ້າອຸ່ນ).
• ປ່ຽນເສື້ອຜ້າເພື່ອໃສ່ນອນ.
• ການຖູແຂ້ວ.
• ອ່ານປຶ້ມຮ່ວມກັບລູກຂອງທ່ານ (ເລືອກເລື່ອງທີ່ສະຫງົບ).
• ຮ້ອງເພງໜ້ອຍໜຶ່ງ.

ເຮັດສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຕາມລຳດັບດຽວກັນ ແລະ ປະມານເວລາດຽວກັນທຸກໆມື້. ຫຼັງຈາກນັ້ນເດັກຈະຄຸ້ນເຄີຍກັບມັນ.

2. ຢູ່ຫ່າງຈາກໜ້າຈໍ!

ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດ: ທ່ານຄວນປິດໜ້າຈໍທັງໝົດ (ເຊັ່ນ: ໂທລະພາບ, ຄອມພິວເຕີ, ແທັບເລັດ, ໂທລະສັບ, ເກມວີດີໂອ ) ຢ່າງໜ້ອຍໜຶ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ. ດີທີ່ສຸດຄວນເອົາພວກມັນອອກຈາກຫ້ອງນອນໃຫ້ໝົດ.

ເຈົ້າຮູ້ບໍ່ວ່າເປັນຫຍັງ? ແສງສີຟ້າຈາກໜ້າຈໍເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການຜະລິດ ຮໍ ໂມນເມລາໂທນິນ , ເຊິ່ງເປັນຮໍໂມນທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາ ນອນຫຼັບ . ຮໍໂມນເມລາໂທນິນນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົານອນຫຼັບໄດ້. ສະນັ້ນ, ຖ້າເຈົ້າເບິ່ງໜ້າຈໍໃກ້ເວລານອນ, ມັນຈະເຮັດໃຫ້ການນອນຂອງເຈົ້າຊັກຊ້າ ແລະ ຄຸນນະພາບການນອນຂອງເຈົ້າກໍ່ຈະຫຼຸດລົງເຊັ່ນກັນ.

3. ປັບສະພາບແວດລ້ອມຫ້ອງນອນ

• ຄວາມງຽບ: ຮັກສາຫ້ອງນອນໃຫ້ງຽບ ແລະ ຜ່ອນຄາຍເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້. ຫຼຸດຜ່ອນສຽງລົບກວນທີ່ບໍ່ຈຳເປັນ.
• ຄວາມສະດວກສະບາຍ: ຮັກສາເຄື່ອງນອນໃຫ້ສະອາດ. ຮັກສາ ອຸນຫະພູມ ຫ້ອງໃຫ້ສະບາຍສຳລັບເດັກນ້ອຍ (ບໍ່ຮ້ອນເກີນໄປ, ບໍ່ໜາວເກີນໄປ).
• ເຄື່ອງຫຼິ້ນທີ່ໜ້າກອດ: ໃຫ້ລູກຂອງທ່ານຫຼິ້ນທີ່ເຂົາເຈົ້າມັກທີ່ເຂົາເຈົ້າສາມາດກອດ ແລະ ນອນຫຼັບໄດ້, ຫຼື ຜ້າຫົ່ມຜືນນ້ອຍໆຂອງຕົນເອງ. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຮູ້ສຶກປອດໄພ.
• ໄຟກາງຄືນ: ຖ້າລູກຂອງທ່ານຢ້ານຄວາມມືດ, ຢ່າເຮັດໃຫ້ຫ້ອງມືດສະຫຼາຍ, ແຕ່ໃຫ້ເປີດ ໄຟກາງຄືນ ນ້ອຍໆທີ່ມີແສງຕ່ຳທີ່ບໍ່ສະຫວ່າງເກີນໄປສຳລັບຕາ.

4. ຄຸ້ນເຄີຍກັບການນອນຄົນດຽວ.

ນີ້ແມ່ນຄວາມຜິດພາດເລັກໆນ້ອຍໆອີກອັນໜຶ່ງທີ່ພໍ່ແມ່ຫຼາຍຄົນເຮັດ, ແຕ່ມັນສຳຄັນຫຼາຍ: ຢ່ານອນຢູ່ເທິງຕຽງກັບລູກຂອງທ່ານຈົນກວ່າລາວຈະນອນຫຼັບ. ຫຼືຢ່າປ່ອຍໃຫ້ລາວນອນຢູ່ເທິງຕຽງຂອງທ່ານ ຫຼື ເທິງໂຊຟາ, ແທນທີ່ຈະນອນຢູ່ເທິງຕຽງຂອງລາວ.

ເຖິງແມ່ນວ່າມັນອາດຈະຍາກໃນຕອນທຳອິດ, ແຕ່ການສອນລູກຂອງທ່ານໃຫ້ນອນຫຼັບຄົນດຽວໃນຕຽງຂອງຕົນເອງແມ່ນເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍໃນໄລຍະຍາວ. ວິທີນີ້, ເຖິງແມ່ນວ່າເຂົາເຈົ້າຈະຕື່ນນອນກາງດຶກ, ເຂົາເຈົ້າຈະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະນອນຫຼັບດ້ວຍຕົວເອງອີກຄັ້ງ. ທ່ານວາງລູກຂອງທ່ານລົງ, ທັກທາຍຝັນດີ, ແລະອອກຈາກຫ້ອງ.

5. ກິດຈະກຳຕອນກາງເວັນທີ່ດີ

ໃຫ້ລູກຂອງທ່ານມີເວລາຫຼິ້ນ, ແລ່ນໄປມາ, ແລະ ເຄື່ອນໄຫວຮ່າງກາຍໃນຕອນກາງເວັນ. ການຫຼິ້ນກາງແຈ້ງ, ການແລ່ນ, ແລະ ການໂດດສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ລູກຂອງທ່ານຮູ້ສຶກເມື່ອຍຫຼາຍຂຶ້ນ. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຂົາເຈົ້ານອນຫຼັບສະໜິດດີໃນຕອນກາງຄືນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຄວນຫຼີກລ່ຽງກິດຈະກຳທີ່ກະຕຸ້ນ ຫຼື ໜັກໜ່ວງໃກ້ເວລານອນ. ກິດຈະກຳທີ່ສະຫງົບແມ່ນດີທີ່ສຸດໃນເວລານັ້ນ.

ຂ້ອຍຄວນເຮັດແນວໃດຖ້າລູກຂອງຂ້ອຍມີບັນຫາການນອນ?

ມັນເປັນເລື່ອງທຳມະດາຫຼາຍທີ່ເດັກນ້ອຍໃນໄວນີ້ຈະບໍ່ຢາກນອນໃນຕອນກາງຄືນ, ຮ້ອງໄຫ້ເມື່ອເຂົາເຈົ້າບໍ່ຢາກນອນ, ແລະຕື່ນນອນກາງຄືນ. ສະນັ້ນຢ່າກັງວົນ. ບາງຄັ້ງເດັກອະນຸບານສາມາດ ຝັນຮ້າຍໄດ້ , ເຊິ່ງເອີ້ນວ່າ ຝັນຮ້າຍ . ເດັກຄົນອື່ນໆອາດຈະຕື່ນຂຶ້ນມາຮ້ອງໃນຕອນກາງຄືນ, ແຕ່ເຂົາເຈົ້າບໍ່ຈື່ມັນໃນຕອນເຊົ້າ (ສິ່ງນີ້ສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ກັບຄວາມຢ້ານກົວໃນຕອນກາງຄືນ, ແຕ່ມັນແຕກຕ່າງຈາກຝັນຮ້າຍເລັກນ້ອຍ). ບາງມື້ເຂົາເຈົ້າອາດຈະນອນບໍ່ຫຼັບເລີຍ.

ດັ່ງນັ້ນ, ນີ້ແມ່ນບາງສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໃນຊ່ວງເວລາແບບນີ້:

• ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາກ່ອນໜ້ານີ້, ການມີໄຟກາງຄືນຢູ່ໃນຫ້ອງ, ເຄື່ອງຫຼິ້ນທີ່ມັກ ແລະ ຜ້າຫົ່ມໃຫ້ນອນຈະຊ່ວຍໃຫ້ເດັກຮູ້ສຶກປອດໄພ.
• ຖ້າລູກຂອງທ່ານຕື່ນນອນໃນຕອນກາງຄືນແລະໂທຫາທ່ານ, ຢ່າຟ້າວແລ່ນໄປຮັບສາຍທັນທີ. ລໍຖ້າສອງສາມນາທີແລະເບິ່ງວ່າລາວສາມາດນອນຫຼັບໄປໄດ້ດ້ວຍຕົວລາວເອງໂດຍບໍ່ຕ້ອງມີການຊ່ວຍເຫຼືອຈາກທ່ານຫຼືບໍ່.
• ຖ້າເດັກຢ້ານກົວ, ອຸກໃຈ, ແລະ ຮ້ອງໄຫ້ຫຼາຍ, ໃຫ້ເຂົ້າໄປໃນຫ້ອງຢ່າງແນ່ນອນ. ໄປປອບໃຈເຂົາດ້ວຍຄວາມຮັກ. ເວົ້າວ່າ, "ຢ່າຢ້ານ, ລູກຊາຍ/ລູກສາວ, ແມ່/ພໍ່ຢູ່ທີ່ນີ້."
• ຫຼັງຈາກປອບໂຍນເດັກ ແລະ ເອົາລາວກັບໄປນອນແລ້ວ, ໃຫ້ເວົ້າດ້ວຍຄວາມຮັກວ່າ, "ເຖິງເວລານອນແລ້ວ, ລູກນອນຫຼັບສະບາຍ." ຫຼຸດຜ່ອນເວລາທີ່ເຈົ້າຢູ່ໃນຫ້ອງໃຫ້ໜ້ອຍທີ່ສຸດ. ອອກມາພາຍໃນສອງສາມນາທີ.
• ຖ້າລູກນ້ອຍຂອງທ່ານຮ້ອງໄຫ້ອີກເມື່ອທ່ານອອກຈາກຫ້ອງ, ຢ່າຕົກໃຈ, ແລະລໍຖ້າສອງສາມນາທີກ່ອນທີ່ຈະກັບເຂົ້າໄປ. ລາວອາດຈະກັບໄປນອນ.
• ຖ້າລູກຂອງທ່ານລຸກຈາກຕຽງແລະມາຫາທ່ານ, ຢ່າຮູ້ສຶກອຸກໃຈ ຫຼື ໃຈຮ້າຍ, ແຕ່ໃຫ້ອູ້ມລາວກັບໄປນອນດ້ວຍຄວາມຮັກ ແລະ ວາງລາວລົງ. ເວົ້າຢ່າງສະຫງົບວ່າ, "ເຖິງເວລານອນແລ້ວ, ເຈົ້າຕ້ອງນອນຢູ່ເທິງຕຽງ." ເຮັດແບບນີ້ຫຼາຍໆຄັ້ງ, ແຕ່ຈົ່ງອົດທົນ.

ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດຄືຄວາມອົດທົນ ແລະ ຄວາມສະໝ່ຳສະເໝີ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ໄດ້ເກີດຂຶ້ນພາຍໃນຄືນດຽວ. ມັນອາດຈະໃຊ້ເວລາສອງສາມອາທິດ. ແຕ່ຖ້າທ່ານເຮັດສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ດ້ວຍຄວາມອົດທົນ, ດ້ວຍຄວາມຮັກ, ແລະ ດ້ວຍວິທີດຽວກັນທຸກໆມື້, ຫຼັງຈາກນັ້ນໄລຍະໜຶ່ງທ່ານຈະສັງເກດເຫັນຄວາມແຕກຕ່າງ.

ທ່ານຄວນໄປພົບແພດເມື່ອໃດ?

ເຖິງວ່າໄດ້ເຮັດທຸກຢ່າງນີ້ແລ້ວ, ແຕ່ ບັນຫາການນອນ ຂອງລູກທ່ານຍັງສືບຕໍ່, ຫຼື ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກກັງວົນ ຫຼື ຢ້ານກົວຫຼາຍກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້, ຫຼື ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າບັນຫາການນອນຂອງລູກທ່ານກຳລັງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ກິດຈະກຳປະຈຳວັນ, ຄວາມສຸກ ຫຼື ການຮຽນຮູ້ຂອງເຂົາເຈົ້າ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ລົມກັບ ທ່ານໝໍຄອບຄົວ ຂອງທ່ານ ("ທ່ານໝໍຄອບຄົວ" ຫຼື "ແພດເດັກ") ກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້.ພວກເຂົາສາມາດໃຫ້ຄໍາແນະນໍາທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບລູກຂອງທ່ານ ແລະ ແນະນໍາທ່ານໄປຮັບການປິ່ນປົວຕື່ມອີກຖ້າຈໍາເປັນ. ສະນັ້ນຢ່າລັງເລທີ່ຈະໄປພົບແພດ.

ສຸດທ້າຍ, ສອງສາມຢ່າງທີ່ຄວນຈື່ໄວ້

ການໃຫ້ລູກນ້ອຍກ່ອນໄວຮຽນຂອງທ່ານນອນຫຼັບສະບາຍ ແລະ ສະບາຍແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນສຳລັບການພັດທະນາທາງຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈຂອງເຂົາເຈົ້າ. ສະນັ້ນ, ໃຫ້ພວກເຮົາທົບທວນຈຸດເຫຼົ່ານີ້:

• ຕາຕະລາງການນອນຫຼັບປົກກະຕິ: ເອົາລູກຂອງທ່ານເຂົ້ານອນ ແລະ ຕື່ນນອນໃນເວລາດຽວກັນທຸກໆມື້.
• ກິດຈະວັດປະຈຳວັນກ່ອນນອນທີ່ສະຫງົບ: ເຊັ່ນ: ການອາບນໍ້າ, ການຖູແຂ້ວ , ການອ່ານປຶ້ມ.
• ຫຼຸດຜ່ອນເວລາໃຊ້ໜ້າຈໍ: ຢູ່ຫ່າງຈາກໜ້າຈໍຢ່າງໜ້ອຍໜຶ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ.
• ຫ້ອງນອນທີ່ສະດວກສະບາຍ: ຫ້ອງນອນ ທີ່ງຽບສະຫງົບ, ມືດ (ແຕ່ມີໄຟກາງຄືນຖ້າຈຳເປັນ) ແລະ ມີອຸນຫະພູມທີ່ສະບາຍ.
• ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະນອນຫລັບຄົນດຽວ: ຊ່ວຍລູກຂອງທ່ານໃຫ້ນອນຫລັບດ້ວຍຕົວເອງ.
• ກິດຈະກຳຕອນກາງເວັນ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຂົາເຈົ້າຫຼິ້ນໄດ້ດີ ແລະ ອອກກຳລັງກາຍ.
• ຄວາມອົດທົນ ແລະ ຄວາມສະໝ່ຳສະເໝີ: ອາດໃຊ້ເວລາດົນກວ່າຈະເຫັນຜົນ, ສະນັ້ນຈົ່ງອົດທົນ.
• ຄໍາແນະນໍາທາງການແພດ: ຖ້າທ່ານມີບັນຫາ ຫຼື ມີຄວາມກັງວົນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ໄປພົບແພດ.

ຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມຄຳແນະນຳເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານແນ່ນອນວ່າຈະສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ລູກນ້ອຍຂອງທ່ານ ນອນຫຼັບດີໄດ້ຕະຫຼອດຄືນ !

ການນອນ, ເດັກກ່ອນໄວຮຽນ, ນິໄສການນອນ, ການງີບຫຼັບຕອນກາງເວັນ, ບັນຫາການນອນ, ເຄັດລັບການເປັນພໍ່ແມ່, ການນອນຫຼັບດີ