Ar nuėję į vaistinę ar prekybos centrą taip pat pagalvojate: „O Dieve, kuris iš jų man tinka?“ Pamatę vitaminus skirtingų spalvų buteliukuose ir skirtingais pavadinimais, pagalvojate: „O Dieve, kuris man tinka?“ Yra vienas moterims, vienas vyrams, vienas suaugusiesiems... Kas tai yra? Ar mums jų tikrai reikia? Jei taip, kaip išsirinkti tinkamiausią? Šiandien pakalbėkime apie tai paprastai.
Kas tiksliai yra multivitaminai?
Paprastai tariant, multivitaminai yra maisto papildas , kuriame vienoje tabletėje, kapsulėje ar sirupe yra keletas vitaminų ir mineralų, būtinų normaliam mūsų organizmo funkcionavimui.
Paprastai šias maistines medžiagas gauname su maistu, kurį valgome. Ypač iš natūralių maisto produktų, tokių kaip vaisiai, daržovės ir žolelės. Tačiau kartais vien mūsų mityba gali neaprūpinti mūsų šių reikalingų maistinių medžiagų. Tokiais atvejais multivitaminai, papildantys mūsų mitybą , gali padėti užpildyti šią mitybos spragą.
Svarbu prisiminti, kad multivitaminai nepakeičia geros, subalansuotos mitybos. Tai tiesiog kažkas, ką galime įtraukti į savo mitybą.
Kam iš tikrųjų reikia multivitaminų?
Multivitaminai paprastai nėra būtini suaugusiajam, kad jis galėtų valgyti sveiką ir subalansuotą maistą. Tačiau yra keletas ypatingų atvejų, kai multivitaminų vartojimas gali būti naudingas sveikatai.
| Ypatinga proga / grupė | Kodėl multivitaminai gali būti naudingi? |
|---|---|
| Moterys, kurios yra nėščios arba planuoja pastoti | Papildomos maistinės medžiagos, tokios kaip folio rūgštis ir geležis, yra būtinos vaisiaus vystymuisi. |
| maitinančioms motinoms | Motinos ir kūdikio mitybai gali prireikti papildomų vitaminų ir mineralų. |
| Žmonės, kurie laikosi vegetariškos/veganiškos dietos | Yra rizika, kad trūks tokių medžiagų kaip vitaminas B12, geležis ir cinkas, kurių gausu gyvūninės kilmės maisto produktuose. |
| Senyvo amžiaus žmonės | Senstant mūsų gebėjimas įsisavinti maistines medžiagas iš maisto gali susilpnėti. Ypač svarbūs yra tokie dalykai kaip vitaminai D ir B12. |
| Žmonės, turintys tam tikrų sveikatos sutrikimų | Žmonėms, sergantiems virškinimo sistemos ligomis, ir tiems, kuriems buvo atlikta operacija, gali išsivystyti maistinių medžiagų trūkumas. |
| Žmonės, kurių mityba nesubalansuota | Dėl įtempto gyvenimo būdo žmonės, neturintys laiko tinkamai pavalgyti ir atsigerti, gali susidurti su mitybos spragomis. |
Jei susiduriate su panašia situacija, galite pasikalbėti su gydytoju ir apsvarstyti galimybę pradėti vartoti multivitaminus.
Kaip išsirinkti sau tinkamiausius multivitaminus?
Gerai, taigi, dabar, kai manote, kad jums reikia multivitaminų, į ką atkreipti dėmesį eidami į vaistinę? Štai keli dalykai, į kuriuos reikėtų atsižvelgti.
1. Atidžiai perskaitykite etiketę – atkreipkite dėmesį į rekomenduojamą paros normą (DV)
Pažvelgę į vitaminų buteliuko etiketę, pamatysite, kad priešais kiekvieną vitaminą parašyta procentinė dalis (% RMV). RMV reiškia Dienos normą – rekomenduojamą paros normą, kurios reikia mūsų organizmui.
Įsitikinkite, kad jūsų pasirinktuose multivitaminuose yra daug maistinių medžiagų, artimų 100 % RMV . Kartais yra vitaminų, kurių šis kiekis yra daug didesnis nei 100 % (pavyzdžiui, 500 % RMV). Tačiau vartojant per daug vitaminų nėra jokios papildomos naudos. Kai kurie vitaminai (riebaluose tirpūs vitaminai) gali būti kaupiami organizme ir turėti neigiamą poveikį. Todėl siekite 100 % RMV.
2. Pasirinkite patikimą produktą ir vietą
Nors tokiose šalyse kaip Amerika rekomenduojama ieškoti USP ženklo, mūsų šalyje svarbiausia rinktis produktą iš patikimos, gerą reputaciją turinčios įmonės . Be to, vitaminus daug saugiau pirkti patikimoje vaistinėje nei gatvės parduotuvėse ar internetinėse svetainėse, kur nežinote, kas juos parduoda.
3. Jūsų amžius ir lytis yra svarbūs
Daugelis žmonių to nepastebi. Ne visi multivitaminai yra vienodi.
- Moterys: Geležis ypač svarbi vaisingo amžiaus moterims.Geležies ir folio rūgšties poreikis yra didesnis nei vyrų.
- Vyrai: specialiai vyrams sukurti multivitaminai paprastai turi mažiau geležies, nes jiems mažesnė tikimybė susirgti geležies trūkumu .
- Suaugusiesiems (50+): multivitaminai, sukurti vyresniems nei 50 metų žmonėms, gali turėti daugiau vitamino D , vitamino B12 ir kalcio.
Todėl protinga rinktis multivitaminus, specialiai sukurtus jūsų amžiaus grupei ir lyčiai.
4. Kokios maistinės medžiagos jums yra svarbiausios?
Tyrimai rodo, kad vidutinio suaugusiojo mityboje dažnai trūksta kelių maistinių medžiagų. Jos yra:
- Kalcis
- Magnis
- Vitaminas D
- Kalis
- Pluoštas
Įsitikinkite, kad jūsų pasirinktuose multivitaminuose yra daug šių medžiagų. Tačiau skaidulų sunku gauti iš tabletės, todėl geriausia jų gauti iš žalumynų, daržovių, vaisių ir neskaldytų grūdų.
Tiesa, ką turime žinoti apie multivitaminus
Kai kurie žmonės mano, kad multivitaminai yra stebuklinga piliulė, apsauganti nuo ligų ir galinti išspręsti visas problemas. Tačiau tiesa yra kiek kitokia.
- Ką sako tyrimai?: Vis dar nėra aiškių įrodymų, kad multivitaminų vartojimas gali apsaugoti nuo rimtų ligų, tokių kaip širdies ligos , insultas ar vėžys. Taip pat nėra tvirtų mokslinių įrodymų, kad papildomas vitamino C vartojimas gali užkirsti kelią peršalimui arba paspartinti jo atsiradimą.
- Ar yra kokių nors privalumų?: Naujausi tyrimai parodė, kad multivitaminai gali padėti išvengti su amžiumi atsirandančio pažinimo nuosmukio. Kai kurie tyrimai taip pat parodė, kad vyrams, kurie kasdien vartoja multivitaminus, šiek tiek sumažėja kataraktos ir kai kurių rūšių vėžio rizika.
Svarbu tai, kad mokslinė nuomonė šiuo klausimu vis dar nėra 100 % aiški. Tačiau, jei multivitaminai vartojami teisingai, pasikonsultavus su gydytoju ir tinkamomis dozėmis, jie beveik nepakenks.
Žinutė namo
- Multivitaminai yra tik papildas , užpildantis mitybos spragas jūsų mityboje. Jie jokiu būdu nepakeičia subalansuotos mitybos.
- Sveikam suaugusiam žmogui ne visada reikia multivitaminų. Jie gali būti naudingesni specialioms grupėms, pavyzdžiui, nėščioms moterims, pagyvenusiems žmonėms ir vegetarams.
- Prieš pradėdami vartoti bet kokius multivitaminus, pasitarkite su gydytoju, ar jie tikrai jums reikalingi ir tinkami. Tai svarbiausia.
- Rinkdamiesi multivitaminus, rinkitės tokius, kurie atitiktų jūsų amžių, lytį ir sveikatos būklę. Atidžiai perskaitykite etiketę ir rinkitės produktą, kurio RMV yra beveik 100 %.
- Visada atminkite, kad gera mityba ir aktyvus gyvenimo būdas yra svarbesni sveikam gyvenimui nei vien multivitaminų tabletės.
Multivitaminai, vitaminas, mityba, multivitaminai, vitaminas, mityba, sveikata
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą