Ar mėgstate sportą? Tuomet žinokite šiuos dalykus, kad apsisaugotumėte nuo nelaimingų atsitikimų! (Sporto ir mankštos saugumas)

Ar mėgstate sportuoti ir mankštintis? Tai labai naudinga kūnui. Tačiau jei nebūsite atsargūs, yra didelė tikimybė, kad įvyks nedidelė nelaimė. Kartais apie tai net nepagalvojame, nes netinkamai priglundančios įrangos naudojimas gali būti didelė problema. Ar žinojote, kad žaisti tenisą su senais batais gali būti taip pat pavojinga, kaip ir žaisti futbolą be pečių apsaugos? Taigi, šiandien kalbėsime apie tai, kaip išvengti galimų nelaimingų atsitikimų žaidžiant šias sporto šakas ir mankštinantis, ir kokias apsaugos priemones turėtume naudoti.

Šalmo dėvėjimo svarba

Sportuojant, ypač važiuojant dviračiu, riedlente, žaidžiant tokias sporto šakas kaip futbolas, ledo ritulys ir beisbolas, svarbu apsaugoti galvą. Sakoma, kad geras šalmas gali sumažinti galvos traumų skaičių 75–85 % . Tai puiki apsauga, tiesa?

Taigi, kaip išsirinkti tinkamą šalmą?

• Pasirinkite šalmą , kuris yra skirtas jūsų sportui. Kiekvienai sporto šakai yra skirtingų tipų šalmai. Be to, šalmas turėtų būti gerai prižiūrimas, tinkamai prigludęs, tinkamai nešiojamas visada ir sertifikuotas.
• Pirkdami dviračio šalmą, ieškokite lipduko, kuriame būtų nurodyta, kad jis atitinka Vartotojų produktų saugos komisijos (CPSC) standartus. Tai pagrindinė agentūra, nustatanti dviračių šalmų saugumą.
• Yra šalmų, vadinamų „daugiafunkciniais šalmais“, ir nors jie naudojami tokiems dalykams kaip čiuožimas riedlente ar riedlenčių sportas, jie nėra saugūs važiuoti dviračiu, nebent ant jų būtų lipdukas „(CPSC)“.
• Raskite sau tinkamą dydį: štai kaip. Paimkite matavimo juostą ir išmatuokite ją aplink galvą nuo kaktos viršaus, tiesiai virš antakių ir ausų. Tada pasirinkite šalmo dydį, kuris atitiktų tą matmenį.
• Užsidėjus šalmą ant galvos , jis turi tvirtai priglusti – nei per ankštas, nei per laisvas. Jis turi būti horizontaliai ant galvos, nepasvirtęs į priekį ar atgal. Du dirželiai aplink ausis turi sudaryti „V“ raidę, o sagtis visada turi būti uždėta.
• Po avarijos būtina įsigyti naują šalmą, nes viduje gali būti pažeidimų, kurių nematome.
• Futbolo šalmai turi būti sertifikuoti organizacijos, vadinamos „NOCSAE – Nacionaliniu sportinės įrangos standartų veiklos komitetu“.

Svarbu: nors šalmai gali gerokai sumažinti rimtų galvos traumų riziką, svarbu atsiminti, kad jie nesuteikia visiškos apsaugos nuo smegenų sukrėtimo.

Akys kaip auksas! Kaip jas apsaugoti?

Taip pat svarbu apsaugoti akis daug sportuojant. Tiesą sakant, sportas yra pagrindinė jaunų žmonių akių traumų priežastis. Tačiau jei naudojate tinkamai priglundančius apsauginius akinius, galite sumažinti rimtų akių traumų riziką apie 90 %. Pagalvokite, koks didelis skirtumas tai yra!

Kokia akių kaukė yra gera?

• Geriausi apsauginiai akiniai yra pagaminti su lęšiais, vadinamais „polikarbonatu“ arba „Trivex“. Jie yra specialiai išbandyti sportui.
• Veido kaukės arba prie šalmų pritvirtinti polikarbonato skydai naudojami tokiose sporto šakose kaip futbolas, ledo ritulys, lakrosas, softbolas ir beisbolas.
• Akiniai dažniausiai naudojami futbole, krepšinyje, rakečių sporte , snieglenčių sporte, gatvės ledo ritulyje, lakrose, dažasvydyje, beisbole ir softbole.
• Jei nešiojate akinius , jums gali prireikti receptinių polikarbonatinių akinių. Nedėvėkite įprastų akinių aikštelėje, jie jūsų neapsaugos. Kontaktiniai lęšiai taip pat jūsų neapsaugos.
• Visi akiniai turi tinkamai tikti. Jie taip pat turėtų turėti pagalvėles virš antakių ir virš nosies.
• Jei akių kaukė yra sulūžusi arba sena ir pradeda gelsti, įsigykite naują.
• Kartais, slidinėjant, kopiant į kalnus ar užsiimant vandens sportu, šie akiniai apsaugo nuo ultravioletinių spindulių . Be to, jie apsaugo ir nuo daiktų, kurie gali patekti į akis, pavyzdžiui, musių ir vabzdžių, važiuojant dviračiu.
• Visos akių apsaugos priemonės turi atitikti Amerikos bandymų ir medžiagų draugijos (ASTM) standartus.

Dar keletas būtiniausių saugos priemonių

Yra ir keletas kitų svarbių įrangos dalių, įskaitant šalmą ir akinius, todėl pažvelkime ir į juos.

Apsauginė kaukė burnai ir dantims apsaugoti!

Ar žinojote, kad burnos apsauga gali apsaugoti burną, dantis ir liežuvį?

• Visiems, kurie užsiima kontaktiniu sportu, ypač rekomenduojama naudoti burnos apsaugą, kad sumažėtų dantų traumos rizika.
• Tau patinka futbolas, lakrosas, krepšinis, ledo ritulys, tinklinis, kovos menai, boksas, imtynės.Jei žaidžiate sportą, kuris gali kelti pavojų jūsų galvai , būtinai dėvėkite burnos apsaugą.
• Juos gali pagaminti pagal užsakymą odontologas arba galite įsigyti sporto prekių parduotuvėse.
• Taip pat labai svarbu kruopščiai nuplauti burnos apsaugą po naudojimo ir palaikyti švarą.
• Jei nešiojate fiksatorių, būtinai jį nuimkite prieš mankštindamiesi, treniruodamiesi ar žaisdami.

Apsaugos rankoms, keliams ir alkūnėms

Jei važinėjate riedučiais, snieglente, riedlente ar paspirtuku, labai svarbu naudoti tokio tipo apsaugas.

• Alkūnių ir riešų apsaugos gali padėti išvengti lūžių. Kelių apsaugos gali padėti apsaugoti kelius nuo įpjovimų ir lūžių.

Įtvarai įvairioms kūno dalims

Kai kuriose sporto šakose, ypač kontaktinėse, apsauginiai įtvarai yra nepakeičiami.

• Nuo ledo ritulio iki tinklinio, nuo futbolo iki riedučių – daugelyje sporto šakų naudojami skirtingų tipų įtvarai . Yra įtvarų čiurnoms, keliams, alkūnėms, riešams , krūtinei, pečiams, klubams ir šlaunims.
• Paklauskite savo trenerio ar gydytojo, kokių įklotų jums reikia sportui, kurį žaidžiate.

Vaikinai, pagalvokite ir apie tai – apsauginis puodelis

Berniukams, kurie žaidžia didelio poveikio sporto šakas, tokias kaip ledo ritulys, futbolas, krepšinis, beisbolas ir futbolas, gera idėja naudoti apsauginį puodelį kirkšnies sričiai apsaugoti.

• Jei žaidžiate bekontakčius bėgimo sportus, naudokite „(sportinę rėmimo juostą)“.
• Jei abejojate, kreipkitės į savo trenerį, sporto instruktorių ar tėvus, kad sužinotumėte, ar tai būtina jūsų sportui.

Vien apsiauti batus yra didelis dalykas!

Galiausiai, labai svarbu ir avalynė. Tinkamai priglundantys batai gali padėti išvengti paslydimo ir suklupimo.

• Tikriausiai žinote, kad tokiose sporto šakose kaip futbolas, beisbolas, softbolas ir amerikietiškas futbolas reikalingi bateliai su dygliuotais kraštais. Tačiau galbūt nežinote, kad tokioms sporto šakoms kaip riedlenčių sportas ir važiavimas dviračiu taip pat reikalingi specialūs batai.
• Paklauskite savo trenerio ar gydytojo, kokie batai geriausiai tinka jūsų sportui.
• Atsikratykite senų, susidėvėjusių batų ir batelių su dygliais, kurie tinkamai neprilaiko, ir įsigykite naujus.

Neužtenka vien įsigyti įrangą, ji taip pat turi tinkamai tikti!

Atminkite, kad be tinkamos įrangos pasirinkimo, svarbu ir tinkamai ją pritaikyti. Jei nesate tikri, ar jūsų naudojama įranga jums tinka, kreipkitės į trenerį, mokyklos sporto mokytoją, sporto instruktorių ar tėvus, kad įsitikintų, jog turite tinkamą dydį ir tinkamai ją dėvite. Daugelis sporto prekių parduotuvių taip pat padės jums rasti tinkamą dydį.

Paprastai tariant: tinkamos ir tinkamai pritaikytos įrangos naudojimas gerokai sumažins avarijos tikimybę!

Apšilimas prieš žaidimą yra būtinas!

Prieš pradėdami bet kokią sporto šaką ar mankštą, nepulkite jos iš karto. Labai svarbu pirmiausia apšilti. Raumenys, kurie nėra tinkamai paruošti, yra labiau linkę susižeisti.

Kaip tinkamai atlikti apšilimą?

• Pirmiausia atlikite keletą lengvų širdies ir kraujagyslių sistemos stiprinimo pratimų. Pavyzdžiui, galite bėgioti, šokinėti su šuoliais ant kojų, atlikti pratimus su koja, atlikti kėlimą ant kelių ir spyrius į užpakalį. Tai padidins jūsų širdies ritmą, pakels kūno temperatūrą ir sušildys raumenis.
• Po šio 10 minučių apšilimo atlikite dinaminius tempimo pratimus. (Geriausia tempti pratimus po apšilimo, nes kūnas įkaista ir padidėja kraujotaka į raumenis, todėl audiniai tampa lankstesni.)
• Dinaminiai tempimo pratimai, kuriuos galima atlikti prieš pratimą, apima vaikščiojimą pirštais, vaikščiojimą kulnu, įtūpstus į priekį, įtūpstus į šonus, žaislinį kareivėlį, colio kirminą ir rankų sukimąsi ratais.

Statinis tempimas taip pat svarbus po žaidimo.

Baigę groti, atlikite statinius tempimo pratimus, kad raumenys per daug neįsitemptų. Tempkite raumenį, kol pajusite nedidelį diskomfortą, ir palaikykite jį tokioje padėtyje apie 30 sekundžių. Tokius statinius tempimo pratimus galima atlikti stovint, pakinklių tempimą, blauzdų tempimą, pečių tempimą, riešų tempimą, kirkšnių tempimą, nugaros tempimą, klubakaulio juostos tempimą, tricepso tempimą ir krūtinės tempimą.

Praktikos vertė

Be apšilimo ir tempimo pratimų, treniruotės taip pat yra geras pasiruošimas daugeliui sporto šakų ir veiklų. Jei esate komandos narys, dalyvaukite kuo daugiau komandinių treniruočių ir žaidimų. Svarbu palaipsniui pereiti prie visiško dalyvavimo per praktikas. Paprastai formą turėtumėte pradėti gerinti bent 3 savaites prieš varžybų sezono pradžią. Net jei nesate komandos narys, vis tiek galite tobulinti savo įgūdžius ir sumažinti traumų riziką reguliariai sportuodami ir praktikuodamiesi.

Tačiau atminkite, kad nors ir turėtumėte treniruotis reguliariai, persistengti neverta! Jei staiga padidinsite treniruočių dažnumą, trukmę ar intensyvumą, iš pradžių gali atrodyti, kad pagerėjate, tačiau laikui bėgant galite patirti perkrovos traumų. Dvi dienas treniruokitės aktyviai, o vieną dieną ilsėkitės. Kaitaliokite veiklas.

Vėl pradėdami žaisti po traumos, nepamirškite šių dalykų

Jei sportuodami susižeidėte ir vėl grįšite sportuoti, kol trauma visiškai neužgis, daug didesnė tikimybė, kad vėl susižeisite, o gal net ir dar labiau. Todėl būkite labai atsargūs. Jei vėl pradedate sportuoti po ilgo pertraukos, palaipsniui didinkite savo aktyvumo lygį 10 % per savaitę, kol grįšite į geriausią fizinį pasirengimą. Negrįžkite prie sporto, kol visiškai neužgisite, net jei kas nors jus verčia tai daryti.

Jei patyrėte smegenų sukrėtimą, turite būti labai atsargūs.

Ypač svarbu duoti traumos laiko išgyti, jei patyrėte smegenų sukrėtimą – smūgį į galvą. Jei per anksti grįšite žaisti, rizikuojate patirti dar vieną smegenų sukrėtimą arba, dar rimčiau, smegenų traumą. Daugelyje šalių galioja įstatymai, reikalaujantys, kad po smegenų sukrėtimo vėl galėtumėte žaisti pas gydytoją.

Ar galima žaisti su skausmą malšinančiais vaistais?

Daugelis sportininkų vartoja skausmą malšinančius vaistus, kad numalšintų skausmą. Tačiau jei jaučiate nuolatinį skausmą, nenaudokite jų jam užmaskuoti. Skausmas yra jūsų kūno signalas, kad kažkas negerai. Jei jaučiate skausmą, kreipkitės į gydytoją.

Jei jaučiate šiuos simptomus, būtinai turėtumėte kreiptis į gydytoją.

Jei turite bent vieną iš šių požymių, būtinai kreipkitės medicininės pagalbos:

• Vidutinio ar stipraus skausmo
• Skausmas, trukdantis kasdienei veiklai ar miegui
• Pažeista vieta yra patinusi.
• Jei po traumos jaučiate tirpimą ar dilgčiojimą
• Jei jums sunku atlikti įprastas užduotis
• Jei dėl skausmo negalite išlaikyti taisyklingos formos
• Jei šlubuojate
• Jei sąnario judesių amplitudė pasikeitė arba sumažėjo.
• Jei jaučiate energijos trūkumą

Nežaisk, jei nesijauti gerai.

Šis patarimas taip pat tinka ir peršalus ar karščiuojant. Nežaiskite, jei sergate. Visai nežaiskite, jei karščiuojate. Kai sunku galva ir bėga nosis, negalite tinkamai susikaupti. Dėl tokio susikaupimo stokos gali padidėti rizika patekti į avariją.

Taisyklės yra mūsų pačių labui!

Taisyklės ir nuostatai egzistuoja ne be reikalo. Jos skirtos tam, kad užtikrintumėte savo ir komandos draugų saugumą ir išvengtumėte nelaimingų atsitikimų. Išmokite taisykles ir jų laikykitės, kad pasiektumėte geriausių rezultatų. Taisyklės nėra apribojimai. Jos skirtos skatinti saugumą ir padaryti žaidimą smagų visiems. Pavyzdžiui, futbole pavėluotas smūgis po teisėjo švilpuko yra rimta nuobauda. Kartais taisyklės gali būti tiesiogiai nesusijusios su sporto šaka ar veikla, tačiau jų vis tiek reikėtų laikytis. Pavyzdžiui, jei važinėjate riedučiais, riedlente ar dviračiu, turėtumėte atidžiai laikytis visų kelių eismo taisyklių.

Kodėl svarbi tinkama technika ir sportinis meistriškumas?

Tinkama technika ir sportinis elgimasis taip pat padidina saugumą. Svarbu taisyklingai kvėpuoti keliant svarmenis. Iškvėpkite stumdami svarmenį aukštyn. Sulaikius kvėpavimą, gali padidėti kraujospūdis.

Taigi, kai laikotės taisyklių ir nuostatų, atminkite, kad jos skirtos ne tam, kad jus apribotų – jos skirtos tam, kad būtumėte saugūs ir išvengtumėte traumų!

Atminkite tai! (Žinutė namo)

Gerai, šiandien daug kalbėjome apie tai, kaip saugiai sportuoti ir mankštintis. Dar kartą priminkime sau šiuos svarbius dalykus:

• Visada dėvėkite apsaugines priemones, kurios tinka jūsų sportui, ypač tokias kaip šalmas, akiniai ir burnos apsauga.
• Prieš pradedant sportą, būtina apšilti kūną (apšilimas). Taip pat, kai baigsite, atlikite atvėsimą / statinį tempimą .
• Praktika nėra tik hobis, ji lavina įgūdžius ir užtikrina saugumą. Tačiau neverta persistengti.
• Jei susižeidėte, neskubėkite grįžti prie žaidimo, kol visiškai nepasveiksite. Kreipkitės į gydytoją.
• Jei jaučiate skausmą, nemėginkite jo slopinti skausmą malšinančiais vaistais. Pasitarkite su gydytoju.
• Laikykitės žaidimo taisyklių. Jos skirtos jūsų pačių saugumui.
• Jei nesijaučiate gerai, ypač jei karščiuojate, neikite žaisti lauke.

Jei žaisdami nepamiršite šių paprastų dalykų, galėsite mėgautis žaidimu be jokių nelaimingų atsitikimų. Linkiu visiems sveiko ir saugaus žaidimų gyvenimo!

---

Sporto saugumas, nelaimingi atsitikimai sportuojant, šalmai, akių apsauga, burnos apsaugos, apšilimas, sportinės traumos