Vai dažreiz jūtaties noguris, jūsu āda kļūst raupja vai vienkārši nevēlaties ēst? Mēs bieži aizmirstam par šīm lietām, domājot, ka tās ir normālas. Bet dažreiz aiz šiem mazajiem simptomiem var slēpties kādas svarīgas uzturvielas, proti, vitamīna , deficīts. Šodien mēs runājam par vienu šādu svarīgu vitamīnu - niacīnu. Lai gan Šrilankā šo stāvokli neredzam bieži, ir ļoti svarīgi par to zināt.
Kas īsti ir niacīns?
Vienkārši sakot, niacīns ir svarīgs B vitamīnu saimes loceklis. Mēs to saucam arī par B3 vitamīnu . Iedomājieties B vitamīnus kā brāļus un māsas vienā saimē. Kopā tie veic daudzus svarīgus uzdevumus mūsu organismā.
Dažas no niacīna galvenajām funkcijām ir:
- Enerģijas ražošana: Šis vitamīns ir svarīgs, lai pārtika, ko mēs apēdam, īpaši ogļhidrāti , tiktu pārvērsta enerģijā ( glikozē ).
- Nervu sistēmas darbība: Niacīns palīdz mūsu nervu sistēmai pareizi darboties.
- Tauku un olbaltumvielu vielmaiņa : Tas arī palīdz organismam sadalīt taukus un olbaltumvielas un izmantot tos.
- Hormonu ražošana: Ķermenim ir nepieciešams arī niacīns, lai ražotu ar seksu un stresu saistītus hormonus.
- Asinsrite un holesterīns: Niazīns arī veicina labas asinsrites uzturēšanu un holesterīna līmeņa kontroli organismā.
Ir vēl viens veids, kā mūsu organisms var iegūt niacīnu. Tas ir ar aminoskābes triptofāna palīdzību. Olbaltumvielām bagāti pārtikas produkti, piemēram, gaļa, zivis un piens, satur šo triptofānu. Mūsu aknas var pārvērst šo triptofānu par niacīnu. Vai tas nav pārsteidzoši?
Kādi ir niacīna deficīta simptomi?
Niacīna deficīts parasti neizraisa nekādus nopietnus simptomus. Bet, kad šis stāvoklis kļūst smags, mēs to saucam par pellagru.Šī ir nopietna slimība. Pelagra galvenokārt skar trīs ķermeņa daļas: ādu, gremošanas sistēmu un nervu sistēmu.
Apskatīsim šos simptomus tabulā, un tas jums kļūs skaidrāks.
| Ietekmētā sistēma | Simptomi, kas parādās |
|---|---|
| Āda | Tumši, sabiezējuši, zvīņaini plankumi uz saules pakļautas ādas. |
| Gremošanas sistēma | Pietūkums mutē, spilgti sarkana mēle, vemšana un caureja. |
| Nervu sistēma | Galvassāpes, nogurums, apātija, depresija, dezorientācija un atmiņas zudums. |
Svarīgi atcerēties: pelagra var būt letāla, ja to neārstē pareizi. Taču labākais ir tas, ka to var pilnībā izārstēt, lietojot niacīna piedevas ārsta uzraudzībā.
Kāpēc rodas šis niacīna deficīts?
Agrāk šī slimība bija izplatīta trūcīgu cilvēku vidū dažās valstīs, kuri kā galveno pārtiku ēda tikai kukurūzu. Jo kukurūza nav niacīnam bagāts pārtikas produkts. Taču tagad, tāpat kā attīstītajās valstīs, arī mūsu valstī šī slimība ir ļoti reta, jo lielākā daļa cilvēku ievēro sabalansētu uzturu.
Galvenais niacīna deficīta cēlonis mūsdienās ir alkoholisms , kas samazina organisma spēju absorbēt barības vielas, īpaši B grupas vitamīnus.
Turklāt var būt vairāki citi iemesli:
- Gremošanas sistēmas slimības: Daži veselības traucējumi var pasliktināt niacīna vai triptofāna uzsūkšanos organismā.
- Dažas zāles:Niacīna deficītu dažreiz var izraisīt arī tādas zāles kā izoniazīds, ko ilgstoši lieto tuberkulozes ārstēšanai.
Tātad, kā mēs uzņemam pietiekami daudz niacīna?
Labākais un vienkāršākais veids, kā to izdarīt, ir ēst sabalansētu uzturu. Pieaugušam vīrietim dienā nepieciešami aptuveni 16 miligrami niacīna, bet sievietei – aptuveni 14 miligrami.
Niacīnu saturoši pārtikas produkti:
- Sarkanā gaļa (liellopu gaļa, jēra gaļa)
- Zivis (treknas zivis, piemēram, sardīnes, makreles utt.)
- Vistas gaļa
- Bagātinātas maizes un graudaugi
- Zemesrieksts
Ja jūs regulāri neēdat šos pārtikas produktus vai ja jums ir veselības stāvoklis, kas traucē niacīna uzsūkšanos, noteikti konsultējieties ar ārstu .
Tirgū ir pieejami niacīna uztura bagātinātāji vai B vitamīna kompleksa tabletes (multivitamīni). Tie var palīdzēt novērst deficītu. Taču vissvarīgākais ir nekad nelietot šos vitamīnus patstāvīgi, nekonsultējoties ar ārstu.
Dažreiz ārsti izraksta lielas niacīna devas, lai kontrolētu augstu holesterīna līmeni. Taču tas jādara tikai stingrā ārsta uzraudzībā, jo pārāk liela niacīna daudzuma lietošana var būt arī kaitīga organismam.
Saka, ka pārāk daudz jebkā nenāk par labu. Pat vitamīni ir tādi paši. Nekad nelietojiet vairāk par ārsta noteikto devu.
Niacīna tabletes var izraisīt blakusparādības, piemēram, pietvīkumu, sliktu dūšu, vemšanu, ādas niezi, paaugstinātu aknu enzīmu līmeni un aizcietējumus. Ja lietojat vairāk nekā 100 miligramus dienā, ārsts ieteiks veikt aknu funkcionālos testus. Tāpat, ja Jums ir podagra, Jums jābūt ļoti uzmanīgiem, lietojot niacīnu, jo tas var paaugstināt urīnskābes līmeni.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Niacīns (B3 vitamīns) ir svarīgs vitamīns enerģijas ražošanai, nervu sistēmas darbībai un veselīgai ādai.
- Lai gan šis trūkums Šrilankā nav izplatīts, smagas formas gadījumā tas var izraisīt nopietnu stāvokli, ko sauc par pellagru. Pievērsiet uzmanību ādas, gremošanas sistēmas un garīgajām izmaiņām.
- Pārmērīga alkohola lietošana ir galvenais niacīna deficīta cēlonis.
- Niacīnu dabiski var iegūt no tādiem pārtikas produktiem kā zivis, gaļa, mājputni un zemesrieksti.
- Nelietojiet vitamīnus vai uztura bagātinātājus bez ārsta ieteikuma. Īpaši lielas devas drīkst lietot tikai ārsta uzraudzībā.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru