गर्भावस्था मे सेहो नहि सुतैत छी? (गर्भावस्था मे सुतब) एहि पर गप्प करी!

गर्भावस्था कें दौरान कखनों-कखनों नींद आनाय एतेक मुश्किल कियाक भ जायत छै?

तखन एहि नींद मे कनि सुधार कोना क सकब।

सुतबाक स्थिति आ तकिया

मुदा, "राति मे नींद मे गुड़कि जायब?" हमरा सब लेल सुतैत काल पोजीशन बदलब स्वाभाविक अछि, आ हम सब एकरा पर काबू नहि क सकैत छी। जतेक भ सकैत अछि कात मे सुतब शुरू करू।

• किछ मां पेट कें नीचा या पैर कें बीच तकिया रखएयत छै . एहि सं हुनकर पीठ आ कूल्हि पर दबाव कम भ जाइत छनि.
• संगहि, एकटा छोट तकिया या छोट कंबल कें गुड़का क पीठ कें नीचा राख क अहां किच्छू दबाव कम कयर सकय छी .
• असल में, 'प्रेग्नेंसी पिलो' बेचयवला स्टोर देखने होयब . ई सब अलग-अलग आकार में आबै छै, जेना कि सी के आकार के आरू यू के आकार के । किछु कें डिजाइन पूरा शरीर कें सहायता प्रदान करय कें लेल कैल गेल छै. अगर अहां एकटा लेबय पर विचार क रहल छी तं पहिने अपन डॉक्टर सं बात करिऔ जे कोन अहां के लेल सही अछि आओर अहां के एकर जरूरत अछि कि नहि. अहां कें पता चलतय कि बस किच्छू तकिया कें जगह पर रखला सं अहां कें बहुत राहत मिल सकएय छै.

नींद मे मदद करय कें अन्य सरल तरीका

• कैफीन युक्त पेय पदार्थ (जेना सोडा, कॉफी , चाय, आ चॉकलेट ) कें यथासंभव अपन आहार सं खत्म करूं. यदि अहां एकरा जरूर पीबैत छी त एकरा भोर या भोजन सं पहिने सीमित राखूं. मोन राखू, किछु लोक कहैत छथि जे राति मे नींद नहि आबि रहल अछि भले ओ अपन दुपहरक चाह 4 या 5 बजे पीबि ली। अस्तु गर्भावस्था के दौरान अहां के एहि पर अतिरिक्त सावधान रहय के जरूरत अछि .
• पानि जैना बेसि तरल पदार्थ पीनाय आ सुतएय सं किच्छू घंटा पहिले (कम सं कम 2-3 घंटा पहिले) पैघ भोजन सं बचूं . (मुदा मोन राखू, दिन भरि पौष्टिक भोजन करबाक चाही, आ भरपूर पानि पीबाक चाही।) किछु मां कें नाश्ता आ दुपहरक भोजन मे कनि बेसि, आ राति कें भोजन मे कनि कम भोजन सेहो आसान लगैत छै. यदि मतली कें कारण रात मे नींद मे परेशानी होयत छै त सुतय सं पहिले पटाखा जैना हल्का चीज खाएय कें कोशिश करूं.
• सब दिन एकहि समय मे सुतय आ जागय के आदत बनाउ । एहि स अहाँक मदद भेटतशरीरक घड़ी अलग तरहेँ काज करय लगैत अछि, आ तखन सही समय पर नींद आबय मे आसानी भ' जाइत अछि.
• सुतय कें समय कें नजदीक ज़ोरदार व्यायाम सं बचूं . दुपहर वा साँझ मे हल्का व्यायाम ठीक अछि, मुदा राति मे नहि। बल्कि एहन काज करू जे अहाँ केँ शांत करय। किताब पढ़नाय, मृदु संगीत सुननाय, या शहद कें साथ दूध जैना गर्म, कैफीन मुक्त पेय पदार्थ (जैना किच्छू हर्बल चाय - मुदा अपन डॉक्टर सं पूछूं) पीनाय मदद कयर सकएय छै. गर्म स्नान करएय सं सेहो किच्छू लोगक कें मदद मिल सकएय छै.
• यदि अहां पैर मे ऐंठन सं जागल छी त पैर कें देबाल पर झुका क या पैर पर ठाढ़ भ क अहां कें राहत मिल सकएय छै . किच्छू मां कें लगएयत छै की सुतएय सं पहिले ओकर बछड़ा कें मांसपेशियक कें खिंचाव मे मदद मिलएयत छै. संगहि, सुनिश्चित करू जे अहाँक आहार मे पर्याप्त कैल्शियम आ मैग्नीशियम (दूध, दही, हरियर सब्जी, नट्स) भेट रहल अछि । इ पोषक तत्व पैर मे ऐंठन कें कम करएय मे मदद कयर सकएय छै. मुदा, बिना डॉक्टर सं परामर्श केने कोनो सप्लीमेंट नहिं लेब नीक रहत.
• व्यस्त दिन कें बाद , योग क्लास ले, ध्यान, या अन्य आराम तकनीक सीखूं जे अहां कें आराम करएय मे मदद करतय. सांस लेनाय कें व्यायाम सेहो मददगार भ सकएय छै. (मुदा मोन राखू, कोनों नव व्यायाम या गतिविधि शुरू करय सं पहिने अपन डॉक्टर सं बात करू.)
• यदि अहां कें डर या चिंता कें कारण नींद मे परेशानी भ रहल छै , त प्रसव क्लास या पेरेंटिंग क्लास लेवा पर विचार करूं. बेसि जाननाय, अन्य गर्भवती मां सं बात करनाय, आ ओकर अनुभव सुननाय अहां कें ओ डर सं उबरएय मे मदद कयर सकएय छै जे अहां कें रात मे जागल रहएयत छै. संगहि अपन भावना के एहन व्यक्ति सं साझा करब जरूरी अछि जेकरा पर अहां भरोसा करय छी.

मुदा जँ एखनो नींद नहि आबि रहल अछि तऽ की हेतै?

त, हम जे बात केलहुं अछि ओहि मे सं कोन-कोन बात याद राखय के चाही?

• अपन नींद कें स्थिति सं सावधान रहूं , खासकर अपन बायां तरफ आ ठेहुन झुका क सुतएय कें कोशिश करूं. जरूरत पड़ला पर सहारा कें लेल तकिया कें उपयोग करूं.
• आदत बनाउ जे अहां कें नीक नींद मे मदद करएयत छै : हर दिन एकहि समय मे सुतूं, सुतएय सं पहिले किच्छू आरामदायक आ शांत करएय वाला काज करूं, कैफीन कें सीमित करूं, आ रात मे भारी भोजन सं बचूं.
• अपन चिंता आ डर के अपना भीतर नहि राखू . अइ बातक कें बारे मे अपन डॉक्टर, अपन साथी आ अपन प्रियजन सं बात करूं. यदि आवश्यक होय त मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदाता सं सलाह ली .
• कहियो, कहियो बिना डॉक्टर सं परामर्श केने ओवर-द-काउंटर नींद के गोली/एड्स या जड़ी-बूटी के दवाई के प्रयोग नहि करू. इ अहां आ अहां कें बच्चा कें लेल हानिकारक भ सकएय छै.
• अपन खान-पान के ध्यान राखब। संतुलित आहार खाउ आ आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त करू।

मोन राखू, अहाँ असगरे एहि यात्रा मे नहि छी। बहुत लोक एहन छथि जे अहां के मदद क सकय छथिन्ह आओर अहां के बुझि सकय छथिन्ह. संगहि, एहि गर्भावस्था मे अहां कें जे बहुत रास दिक्कत होयत छै, ओ अस्थायी होयत छै. एक बेर अहां कें बच्चा कें जन्म भ गेलाक कें बाद इ सबटा बदलतय, आ नव चुनौतियक पैदा भ जेतय, मुदा इ नींद कें समस्याक बहुत कम होयत छै. ताबत अपन तन-मन केँ नीक आराम देबाक लेल हर संभव प्रयास करू। ई अहाँ आ अहाँक बच्चा के लेल एतेक लायक होयत!