प्रसव पूर्व पोषण आ फिटनेस : गर्भावस्था कें दौरान भोजन, पेय आ व्यायाम कें बारे मे तथ्य आ मिथक

जँ अहाँ होबय बला माँ छी त' हजारो बात सुनने होयब जे 'ई करू, से नहि करू', से त' ठीके? बेसि लोक सलाह दैत छथिन्ह, खास क भोजन आ व्यायाम के बारे मे. एहि मे सँ किछु बात सत्य अछि, मुदा किछु पूर्ण मिथक अछि । त आई एहि पर विस्तार स गप करी आ अहाँक मोन मे जे बहुत रास सवाल अछि ओकर जवाब ताकू। मुदा मोन राखू, अहां के अपन डॉक्टर सं जरूर गप करबाक चाही जे एहि मे सं कोनो चीज अहां के लेल सही अछि कि नहि.

की ‘दू गोटे के खाय के जरूरत छै’ ई कहावत सही छै?

हम सब ई कहावत सुनने छी जे "आब अहाँ एक नहि छी, अहाँ दू गोटे छी। तेँ अहाँ केँ दू गोटेक लेल भोजन करबाक आवश्यकता अछि।" मुदा की ई बात सत्ते सत्य अछि? नहिं, डॉक्टर के अनुसार रोजाना मात्र करीब 300 कैलोरी के अतिरिक्त जरूरत होयत अछि. आ से गर्भावस्थाक दोसर तिमाहीसँ। सोचू जे 300 कैलोरी कतेक छोट अछि। जे कि एकटा नियमित केरा आ एक कप दही के आकार के अछि. नै त दू गोटे के पेट भरय लेल भोजन के पहाड़ ढेर करय के जरूरत नहिं. एहन करला सं अहां के वजन अनावश्यक बढ़ेत.

विटामिन लेनाय एतेक जरूरी किएक छै?

गर्भावस्था कें दौरान अहां कें शरीर कें सामान्य सं बेसि किच्छू विटामिन आ खनिज कें जरूरत होयत छै. फोलिक एसिड आ आयरन दू टा सबसँ महत्वपूर्ण अछि । अहां कें डॉक्टर अहां कें अइ समय कें लेल एकटा विशेष प्रसव पूर्व विटामिन कें पूरक देयत. एकरा सही तरीका स लेब बहुत जरूरी अछि।

• फोलिक एसिड : इ गर्भ मे पल रहल बच्चा कें मस्तिष्क आ रीढ़ कें हड्डी कें विकास मे मदद करएयत छै. विशेष रूप सं, इ जन्मजात विकृतिक कें जोखिम कें कम करएय मे मदद करएयत छै, जेकरा न्यूरल ट्यूब दोष कहल जायत छै, जेना स्पाइनल बिफिडा .
• आयरन : एहि दौरान अहाँक खूनक मात्रा बढ़ि जाइत अछि, तेँ अहाँकेँ तालमेल बैसाबए लेल अतिरिक्त आयरन चाही । अन्यथा थकान , सांस लेबा में तकलीफ , आ एनीमिया के अनुभव भ सकैत अछि .

की हम गर्भावस्था कें दौरान व्यायाम शुरू कयर सकएय छी?

बहुत लोक सोचैत छथि, "ओह, आब जखन बच्चा भ' रहल अछि तखन व्यायाम शुरू करबा मे बहुत देर भ' गेल अछि." जे पूर्ण मिथक अछि। असल मे, भले ही अहां पहिने व्यायाम नहि केने होयब, मुदा गर्भावस्था के दौरान साधारण व्यायाम शुरू करब नीक विचार अछि, जेना कि अहां के डॉक्टर के सिफारिश अछि. मुदा, ई नव, उच्च प्रभावक खेल (जेना, फुटबॉल, इनलाइन स्केटिंग) शुरू करबाक नीक समय नहिं थिक जाहि में खसबाक बेसी जोखिम हो. मुदा तेज चलब आ हेलब सन काज शुरू करब ठीक अछि . डॉक्टर के सिफारिश अछि जे सप्ताह के अधिकांश दिन दिन में कम सं कम 30 मिनट व्यायाम करू. एहि स अहां कए बहुत फायदा होएत।

• नीक नींद आबि सकैत अछि।
• गर्भावस्था कें दौरान गर्भावस्था कें मधुमेह कें खतरा कम करएयत छै.
• तन-मन के नीक बूस्ट भेटैत छैक।

व्यायाम करय कें समय इ नियमक कें जरूर याद राखूं.

व्यायाम नीक अछि, मुदा एकरा बहुत सावधानीपूर्वक करबाक चाही। एहि ठाम किछ बात ध्यान मे राखय के अछि. एकरा स्पष्ट रूप स बुझबा लेल एहि तालिका कए देखल जाए।

पानि आ अन्य पेय पदार्थ

दिन भर निर्जलीकरण सं बचनाय बहुत जरूरी छै, केवल व्यायाम कें दौरान नहि. दिन मे 6-8 गिलास पानि पीब नीक विचार अछि। मुदा चीनी वाला पेय पदार्थ स बेसी स बेसी दूर रहू। बेसी काल, हम सब ई नहिं सोचैत छी जे स्टोर सं खरीदल गेल फल पेय, मीठ चाय, आ `फ्रैपुचीनो` सन कॉफी पेय में कतेक चीनी आ अनावश्यक कैलोरी होइत छैक.. एहि सब सं बहुत जल्दी अनावश्यक वजन बढ़ि सकैत अछि. तेँ सबसँ नीक काज शुद्ध पानि पीब अछि ।

संगहि अपन शरीरक संतुलन सेहो ध्यान राखू।

जेना-जेना अहां कें बच्चा अहां कें गर्भ मे बढ़एयत जायत छै, अहां कें शरीर कें गुरुत्वाकर्षण केंद्र बदलएयत जायत छै. सीधा-सीधा कहल जाय त' अहाँक शरीरक संतुलन बदलि जाइत अछि। तेँ एकहि बेर मे एकर आदति लागब कठिन भ' सकैत अछि. बाइक चलाबय सन काज करय काल सेहो बेसी धीरे-धीरे आओर सावधानी सं करय पड़ैत अछि. तेँ चलैत काल, सीढ़ी चढ़बा-नीचा करबा काल कनि बेसी सावधान रहू। गर्भावस्था कें पोषण, गर्भावस्था कें व्यायाम, प्रसव पूर्व पोषण, प्रसव पूर्व फिटनेस, फोलिक एसिड, गर्भावस्था कें दौरान भोजन, जखन बच्चा कें उम्मीद होयत छै