ඔයාගේ කාමරේ මේසෙ උඩ පොත් පත්තර ගොඩ ගැහිලද? පුටුව උඩ හැමදාම ඇඳුම් ගොඩක් තියෙනවද? අල්මාරිය අරිනකොට එක එක බඩු එළියට පනිනවද? මේ වගේ දේවල් අපේ ජීවිත වලට හරිම හුරුපුරුදුයි නේද? සමහර වෙලාවට මේ අවුල් ජාලාව දකිනකොටත් හිතට මහන්සියක්, පීඩනයක් දැනෙනවා. ඇත්තටම අපේ වටපිටාවෙ තියෙන මේ අවුල, අපේ හිතේ තියෙන අවුලටත් කෙලින්ම සම්බන්ධයි කියලා ඔයා දන්නවද? අන්න ඒ ගැන තමයි අපි අද කතා කරන්න යන්නේ.
BMI කැල්කියුලේටරය
ඔබේ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI) සහ බර වර්ගීකරණය දැනගන්න
කවුද මේ මාරි කොන්ඩෝ? ඇයි මේ ක්‍රමය මෙච්චර ජනප්‍රිය?
මාරි කොන්ඩෝ කියන්නේ ජපානයේ ප්‍රවීණ පිළිවෙල කිරීමේ උපදේශිකාවක්. ඇයගේ ක්‍රමය, ඒ කියන්නේ ‘KonMari’ ක්‍රමය ලෝකය පුරාම ගොඩක් ප්‍රසිද්ධ වුණේ ඒක හරිම සරල, ඒ වගේම හිතට ලොකු සැනසීමක් ගෙන දෙන දෙයක් නිසයි. ඇය කියන්නේ, "අපි අයින් කරන්න ඕන මොනවද කියලා තීරණය කරනවට වඩා, අපි තියාගන්න ඕන මොනවද කියලා තීරණය කරන එක තමයි වැදගත්ම දේ" කියලා.
සරලවම කිව්වොත්, ඇයගේ ක්‍රමයේ හරය තමයි "ඔබේ හිතට සතුටක් ගෙන දෙන දේවල් (Spark Joy) විතරක් තියාගන්න" කියන එක. අපේ ගෙවල් වල, කාමර වල අපි පාවිච්චි නොකරන, අපිට කිසිම වටිනාකමක් නැති, දැක්කම හිතට සතුටක් නොදැනෙන කොච්චර දේවල් තියෙනවද? අන්න ඒ අනවශ්‍ය බර අයින් කරලා, ඇත්තටම අපිට වටින, අපේ හිත සතුටු කරන දේවල් විතරක් වටේට තියාගත්තම, අපේ ජීවිතේටත් ලොකු නිදහසක් දැනෙනවා.
අනවශ්‍ය දේවල් අයින් කරන එක අපේ හිතට හොඳ කොහොමද?
හිතන්නකෝ, ඔයාගේ කාමරේ හැමතැනම බඩු. ඔයාට ඕන කරන දෙයක් හොයාගන්න විනාඩි ගාණක් යනවා. ඒකෙන්ම හිතට එන්නේ කරදරයක්. මේ වගේ අවුල්සහගත පරිසරයක් අපේ මනසටත් කෙලින්ම බලපානවා.
පිළිවෙලක් නැති, අවුල්සහගත පරිසරයක් අපේ අවධානය අඩු කරනවා වගේම, වැදගත් තීරණ ගැනීමේ හැකියාවත් අඩු කරනවා.
අපි අපේ වටපිටාව පිළිවෙල කරගන්නකොට, ඇත්තටම වෙන්නේ අපේ මනසත් පිළිවෙල වෙන එකයි. අනවශ්‍ය දේවල් අයින් කළාම, අපේ අවධානය යොමු කරන්න ඕන වැදගත් දේවල් වලට, අපේ සම්බන්ධතා වලට, අපේ අරමුණු වලට අපිට වැඩි ඉඩක් ලැබෙනවා. ඒ වගේම තවත් වාසියක් තමයි, ඔයාට ඕන කරන දේ ඕන වෙලාවක ලේසියෙන්ම හොයාගන්න පුළුවන් වෙන එක!
| පිළිවෙල කිරීමෙන් ලැබෙන මානසික වාසි | ප්‍රායෝගික වාසි |
|---|---|
| මානසික පීඩනය අඩු වීම. | ඕනෑම දෙයක් ඉක්මනින් සොයා ගැනීමට හැකි වීම. |
| අවධානය සහ ඒකාග්‍රතාවය වැඩි වීම. | කාලය සහ ශ්‍රමය ඉතිරි වීම. |
| වැදගත් තීරණ ගැනීමේ හැකියාව වැඩි වීම. | නිවසේ හෝ කාර්යාලයේ ඉඩකඩ වැඩි වීම. |
| තමන් සතු දේවල් ගැන අගයක් ඇතිවීම. | පිරිසිදු, සෞඛ්‍යසම්පන්න පරිසරයක් නිර්මාණය වීම. |
ස්වභාවික වේදනා සහ නින්ද සුවතා සත්කාරය
කොන්දේ වේදනාව, හන්දිපත් වේදනාව සහ නින්ද නොයාම සඳහා ශාකසාර සුවතා නිෂ්පාදන.
වැඩි විස්තර බලන්න →හිතට සතුටක් ගේන දෙයක් හරියටම හොයාගන්නෙ කොහොමද?
හරි, දැන් ඔයාට හිතෙනවා ඇති, "මම කොහොමද මේ 'හිතට සතුටක් ගේන' දේවල් මොනවද කියලා හරියටම දැනගන්නේ?" කියලා. මාරි කොන්ඩෝ මේකට හරිම සරල ක්‍රමයක් කියනවා.
මුලින්ම, එකම වර්ගයේ හැම දෙයක්ම එක තැනකට ගේන්න. උදාහරණයක් විදිහට, ඔයාගේ ඇඳුම් ඔක්කොම එක තැනකට ගොඩ ගහන්න. ඊට පස්සේ, එක ඇඳුමක් අතට අරගෙන බලන්න. ඒක අතට ගත්තම, ඔයාගේ හිතට මොකද දැනෙන්නේ? සතුටක්, ආදරයක්, උණුසුමක් දැනෙනවද? නැත්නම් කිසිම හැඟීමක් නැද්ද?
මේක තේරුම් ගන්න අමාරු නම්, මෙහෙම හිතන්න. ඔයාට හොඳම යාළුවෙක් දීපු තෑග්ගක්, එහෙමත් නැත්නම් ඔයා ගොඩක් ආසාවෙන් ගත්ත ඇඳුමක් අතට ගන්න. ඒක අතට ගත්තම එන ඒ සතුටුදායක හැඟීම මතක තියාගන්න. අන්න ඒ හැඟීම තමයි අනිත් හැම දෙයක්ම මනින මිම්ම වෙන්න ඕන. ඒ වගේ සතුටක් හිතට ගේන්නේ නැති දේවල් වලට ස්තූති කරලා, ඒවායින් සමුගන්න. ඒ කියන්නේ, ඒවා අයින් කරන්න (පරිත්‍යාග කරන්න, ප්‍රතිචක්‍රීකරණය කරන්න, හෝ ඉවතලන්න).
දරුවන්ට මේ දේවල් පුරුදු කරන්නේ කොහොමද?
අපේ ගොඩක් අම්මලා තාත්තලාට තියෙන ප්‍රශ්නයක් තමයි, "දරුවන්ට කොහොමද මේ පිළිවෙල ගැන කියලා දෙන්නේ?" කියන එක. මාරි කොන්ඩෝ කියන්නේ, මේක දරුවන්ට දඬුවමක් වගේ නොදී, සෙල්ලමක් වගේ, හොඳ පුරුද්දක් විදිහට කියලා දෙන්න ඕන කියලයි.
- තමන් සතු දේවල් අගය කරන්න උගන්වන්න: දරුවන්ට තමන්ගේ සෙල්ලම් බඩු, පොත්පත් වටිනවා කියලා කියලා දෙන්න. ඒවා පරිස්සමින් පාවිච්චි කරන්න, ඒවාට ගරු කරන්න උගන්වන්න.
- හැමදේටම "නිවසක්" දෙන්න: හැම සෙල්ලම් බඩුවකටම, හැම පොතකටම ඒක තියන්න නියමිත තැනක්, ඒ කියන්නේ "නිවසක්" හදලා දෙන්න. සෙල්ලම් කරලා ඉවර වුණාම, ඒ බඩු ආයෙත් ඒවගේ "නිවෙස්" වලට යවන්න දරුවාටම උදව් කරන්න.
- එකට වැඩ කරන්න: රෙදි නවන එක, සෙල්ලම් බඩු අස් කරන එක වගේ දේවල් දරුවත් එක්ක එකටම කරන්න. මාරි කොන්ඩෝ කියනවා, ඇය ඇගේ දූලා දෙන්නත් එක්ක එකට රෙදි නවනවා කියලා. "මම බලාපොරොත්තු වෙන්නේ නෑ එයාලා හරියටම පිළිවෙලට රෙදි නවයි කියලා. ඒත් මට ඕන එයාලා පිළිවෙලට තියන එකට, තමන්ගේ දේවල් බලාගන්න එකට ධනාත්මක ආකල්පයක් ඇති කරගන්නවා දකින්නයි."
හැමතිස්සෙම පිළිවෙලට ඉන්න ඕනෙද?
මේ ඔක්කොම කියෙව්වම ඔයාට හිතෙන්න පුළුවන්, "අපෝ, හැමතිස්සෙම මෙහෙම පිළිවෙලට ඉන්න එකත් හිතට බරක් නේද?" කියලා. මෙන්න මේකට මාරි කොන්ඩෝ දෙන උත්තරේ හරිම වටිනවා.
ඇය කියනවා, "මම පළවෙනි දරුවා ලැබුණම අම්මා කෙනෙක් වුණාට පස්සේ, මට ඕන විදිහටම ගේ පිළිවෙලට තියාගන්න බැරි වෙනකොට මට ලොකු කලකිරීමක් ආවා. දෙවෙනි දරුවා ලැබුණට පස්සේ, මට ඒ ගැන හිතන්නවත් ශක්තියක් තිබුණේ නෑ! මාතෘත්වය මට ඉගැන්නුවා මටම සමාව දෙන්න. දෙමව්පියන් වීමෙන් ලැබෙන සතුට, පරිපූර්ණව පිළිවෙලට තියෙන ගෙදරකින් ලැබෙන සතුටට වඩා ගොඩක් ඉහළයි."
මේකෙන් අපිට දෙන පණිවිඩය තමයි, පිළිවෙල වැදගත්. ඒත් ඒක අපේ ජීවිතේට පීඩනයක් කරගන්න හොඳ නෑ. සමහර දවස් වලට ගෙදර දොරේ වැඩ අවුල් වෙන්න පුළුවන්. ඒක සාමාන්‍ය දෙයක්. වැදගත්ම දේ තමයි, පරිපූර්ණ වෙන්න උත්සහ කරනවා වෙනුවට, අපේ ජීවිතයට සතුට, සැනසීම එකතු කරගන්න එක.
💡 මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- ඔබේ වටපිටාවේ ඇති අවුල්සහගත බව ඔබේ මානසික සෞඛ්‍යයට සෘජුවම බලපාන්න පුළුවන්.
- අනවශ්‍ය දේවල් ඉවත් කර, ඔබේ හිතට ඇත්තටම සතුටක් ගෙන දෙන දේවල් (Spark Joy) පමණක් තබාගන්න.
- පිළිවෙල කියන්නේ මනසට කරන ව්‍යායාමයක් වගේ. එයින් ඔබේ අවධානය, තීරණ ගැනීමේ හැකියාව සහ මානසික සැනසීම වැඩි වෙනවා.
- දරුවන්ට කුඩා කල සිටම දේවල් අගය කිරීමට සහ පිළිවෙලට තැබීමට, දඬුවමක් ලෙස නොව, හොඳ පුරුද්දක් ලෙස කියා දෙන්න.
- හැමවිටම පරිපූර්ණ වීමට උත්සාහ නොකරන්න. ජීවිතයේ සමහර අවස්ථාවලදී අවුල්සහගත වීම සාමාන්‍ය දෙයකි. ඔබටම සමාව දීමට ඉගෙන ගන්න.
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්‍රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.