Raha misy olona ao amin'ny fianakavianao voan'ny fahaketrahana na tebiteby , dia mety hanontany tena ianao hoe: "Hay ve aho ho voan'izany koa?" Tena tahotra sy olana ho an'ny olona maro izany. Koa anio, andeha hojerentsika raha tena nolovaina tokoa ireo aretina ara-tsaina ireo, inona ny fiantraikan'ny fototarazo, ary inona no azontsika atao mba hampihenana izany risika izany.
Inona no lazain'ny fikarohana?
Rehefa nanao fikarohana momba izany ireo dokotera dia nahita fa misy ifandraisany amin'ny fototarazo ny fahaketrahana sy ny tebiteby. Ny iray amin'ireo fomba tsara indrindra nahitan'izy ireo izany dia ny fandinihana ireo kambana.
Alaivo sary an-tsaina ange hoe misy kambana roa mitovy. Mitovy 100% ny fototarazon'izy ireo. Raha raisintsika ny karazana kambana hafa (kambana mpirahalahy), dia mitovy 50% fotsiny ny fototarazon'izy ireo, toy ny iray tampo aminy mahazatra. Zavatra iray hita tamin'ny fikarohana dia raha toa ka voan'ny fahaketrahana na tebiteby ny iray amin'ireo kambana mitovy, dia mety ho voan'izany koa ny iray hafa, noho ny karazana kambana hafa. Mampiseho amintsika izany fa misy fiantraikany ara-pandovan-toetra amin'ireo aretina ireo.
Saingy ny zava-dehibe eto dia ny tsy mbola nahitana fototarazo tokana izay miteraka fahaketrahana na tebiteby . Midika izany fa sarotra ny manazava tsara ny fomba ifandraisan'izany amin'ny taranaka fara mandimby.
Azo inoana fa mitombo ny mety ho fahavoazan'ny olona iray amin'ireo aretina ireo noho ny fitambaran'ny fototarazo samihafa avy amin'ny ray aman-dreny roa tonta. Saingy mbola tsy afaka milaza marina ny dokotera hoe iza avy ireo fototarazo mitambatra no mahatonga izany.
Ary koa, ny zava-dehibe indrindra tokony hotadidina dia ny hoe tsy misy aretina vokatry ny fototarazo irery ihany . Ny tontolo iainana iainanao, ny fomba fiainanao, ary ny zavatra iainanao dia mitana anjara toerana lehibe amin'izany ihany koa. Satria mizara ireo zavatra ireo ny olona ao amin'ny fianakaviana, dia indraindray sarotra ny manavaka sy mamantatra raha fototarazo no anton'ny aretina sa ireo zavatra hafa ireo. Noho izany dia mety ho fitambaran'ny risika ara-pandovan-toetra sy zavatra hafa eo amin'ny fiainana izany.
Raha misy olona ao amin'ny fianakavianao manana ireto aretina ireto...
Raha misy olona ao amin'ny fianakavianao voan'ity aretina ity, ny taona dia famantarana kely fa mety ho fototarazo izany. Ohatra, raha misy olona voan'ny fahaketrahana na tebiteby alohan'ny faha-20 taonany , dia avo ny mety hisian'ny aretina amin'ny mpikambana hafa ao amin'io fianakaviana io koa. Raha lazaina amin'ny teny tsotra, arakaraka ny maha-tanora ny olona iray no mety hifindran'izany amin'ny taranaka fara mandimby.
Tsy midika akory izany fa raha voan'ny olona iray amin'ny fahanterana izy dia tsy nolovaina. Na izany aza, matetika, misy tranga vaovao toy izao mitranga aorian'ny faha-20 taonany, mifandraika amin'ny zava-nitranga mahatsiravina teo amin'ny fiainana, ny adin-tsaina tafahoatra, sns.
Ary koa, raha misy mpianakavy akaiky , toy ny reny, ray, rahalahy, na anabavy, voan'io aretina io, dia atahorana kokoa ho voan'izany ianao. Avo kokoa io risika io raha oharina amin'ny raha manana havana lavitra ianao.
Inona avy ireo soritr'aretina tokony hotandremanao?
Na misy olona ao amin'ny fianakaviana manana ireo aretina ireo na tsia, dia zava-dehibe ho antsika rehetra ny mahafantatra ireo soritr'aretin'ny fahaketrahana sy ny tebiteby mba hahafahantsika mamantatra ireo aretina ireo mialoha sy mahazo fanampiana.
Mahatsiaro ho malahelo sy matahotra isika rehetra indraindray. Ara-dalàna izany. Saingy rehefa lasa aretina izany dia mihoatra lavitra noho izany.
| Soritr'aretin'ny fahaketrahana | Soritr'aretin'ny tebiteby |
|---|---|
| Mahatsiaro ho tsy misy fanantenana amin'ny zava-drehetra | Mahatsiaro ho mitebiteby sy matahotra foana |
| Tsy fahampian-kery | Fanafihana tahotra |
| Mora tezitra, mora sosotra | Fitempon'ny fo haingana, fifohana rivotra haingana |
| Fahaverezan'ny fahalianana amin'ny zavatra nahafinaritra anao taloha | Tsy fahitan-tory amin'ny alina, fahasarotana amin'ny torimaso |
| Fiovana tampoka eo amin'ny lanjan'ny vatana (mitombo na mihena) | Olana amin'ny rafi-pandevonan-kanina toy ny fanaintainan'ny vavony |
| Fahasarotana amin'ny fifantohana | Fisorohana zavatra na toerana izay miteraka tebiteby |
Mba hahitana raha voan'ny fahaketrahana ianao dia tsy maintsy misy ireo soritr'aretina ireo mandritra ny tapa-bolana farafahakeliny . Mety hitovy be ny soritr'aretin'ny tebiteby.
Lazao amin'ny dokoteranao izany.
Raha misy olona ao amin'ny fianakavianao voan'ny fahaketrahana na tebiteby, dia zava-dehibe ny milaza amin'ny dokoteranao . Toy ny ilazanao amin'ny dokoteranao ny tantaram-pianakaviana momba ny diabeta na tosidra ambony. Tsy misy tokony hahamenatra anao izany. Hanampy ny dokoteranao hahatakatra bebe kokoa ny fahasalamanao ity fampahalalana ity.
Tsy misy fomba hisorohana ny fahaketrahana sy ny tebiteby 100% amin'ny fotoana rehetra. Na izany aza, misy fomba maro ahafahanao mampihena ny adin-tsainao sy mikarakara ny tenanao. Tsara ho an'ny rehetra ireo fahazarana ireo. Indrindra raha misy tantaram-pianakaviana momba ity karazana zavatra ity, dia afaka manampy betsaka amin'ny fisorohana ny fiharatsiana ny aretina ireo zavatra ireo.
Torohevitra azo ampiharina hampihenana ny risika
Raha mety ho voan'ireto aretina ireto ianao dia misy zavatra azonao atao mba hiarovana ny tenanao amin'izany sy amin'ny aretina lehibe rehetra.
1. Diniho ny torohevitra
Aza miandry raha tsy efa manana olana ianao, fa manatona mpanolo-tsaina mahay aloha. Dia afaka mianatra ny fahaiza-manao ilainao ianao mba handaminana toe-javatra mety hiteraka fahaketrahana na tebiteby. Lazao azy ireo ny tantaram-pianakavianao . Raha ilaina, dia angataho amin'ny dokoteranao ny hanoro anao torohevitra tsara.
2. Karakarao ny sakafonao
Zava-dehibe ho an'ny vatanao sy ny atidohanao ny sakafo tsara sy mahasalama. Ataovy izay hahazoanao antoka fa mahazo ireto otrikaina ireto ianao:
- Asidra matavy Omega-3: Hita ao amin'ny trondro toy ny salmon, thon, makarela, hareng , voan-drongony ary voan-boaty, ireo dia tena ilaina amin'ny fiasan'ny atidoha.
- Vitamina B: Fahita matetika amin'ny olona tsy ampy vitamina B ny fahaketrahana. Ny sakafo toy ny legioma maitso, tsaramaso, lentilles, voamaina manontolo, voanjo, voankazo, hena ary atody dia misy vitamina B.
- Vitamina D:Misy fifandraisana eo amin'ny haavon'ny vitamina D ambany sy ny fahaketrahana. Afaka mamokatra vitamina D ny vatana amin'ny alàlan'ny fiposahan'ny masoandro amin'ny maraina.
3. Ahena ny siramamy tsy ilaina
Ireo sakafo misy siramamy voajanahary, toy ny voankazo, dia afaka manampy amin'ny fitazonana ny haavon'ny angovon'ny vatanao. Saingy miezaha mametra ny fihinananao sakafo sy zava-pisotro misy siramamy fanampiny.
4. Ataovy fahazarana ny manao fanatanjahan-tena.
Asehon'ny fikarohana fa afaka manampy amin'ny fahaketrahana malefaka ka hatramin'ny antonony ny fanatanjahan-tena. Fomba tsara ihany koa izany hanamaivanana ny adin-tsaina, hampitomboana ny toe-po sy ny angovo, ary hihazonana ny fahasalamana ara-batana. Mandehandeha, mihazakazaka, na manaova fanatanjahan-tena tianao mandritra ny 30 minitra farafahakeliny isan'andro.
5. Mahazoa torimaso ampy
Mety ho sarotra ny mahazo torimaso tsara amin'ny alina noho ny tebiteby sy ny fahaketrahana. Mila torimaso tsara 7-8 ora eo ho eo isan'alina ny olon-dehibe iray.
6. Ahena ny alikaola sy ny kafeinina
Ny fampihenana ny fisotroana toaka sy ny fisotroana kafeinina be loatra (dite, kafe) dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny fanafihan-tahotra.
7. Mitazona fifandraisana salama
Ireo olona eo amin'ny fiainanao, na ny namanao sy ny fianakavianao, dia misy fiantraikany lehibe amin'ny fihetseham-ponao. Ataovy laharam-pahamehana ny fifandraisana tsara izay mampahery sy manohana anao.
Hafatra entina mody
- Na dia misy fiantraikany amin'ny fahaketrahana sy ny tebiteby aza ny fototarazo, dia anton-javatra mety hampidi-doza fotsiny ihany izany. Tsy misy antoka fa ho voan'izany ianao satria fotsiny hoe misy olona ao amin'ny fianakavianao voan'izany.
- Ny fomba fiainanao, ny tontolo iainanao ary ny zavatra niainanao koa dia misy fiantraikany lehibe amin'izany.
- Fantaro ireo soritr'aretina. Raha toa ianao na olona fantatrao manana ireo soritr'aretina ireo dia mitadiava fanampiana avy hatrany.
- Miresaha amim-pahatsorana amin'ny dokoteranao momba ny tantaran'ny fahasalamana ara-tsaina misy ny fianakavianao.
- Afaka miaro ny fahasalamanao ara-tsaina ianao amin'ny alalan'ny fihinanana sakafo tsara, fanatanjahan-tena, torimaso ampy ary fifandraisana tsara amin'ny olona.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao