He kaki maro anō hoki tōu? Me kōrero tātou mō ngā take me ngā rongoā.

Kua ara ake koe i te ata, ā, kāore e taea te neke i tō kaki? He aha te whakarihariha o te tīmatanga o tō rā me te mamae nui, kāore e taea te tahuri ki te taha? Inaa, he raruraru tino noa tēnei kaki maro. E ai ki ētahi rangahau, tata ki te 10% o te taupori e pāngia ana e tēnei mate i tētahi wā. Nō reira, kia ako atu tātou mō tēnei i tēnei rā.

He aha tēnei kaki maro?

He whakarapopototanga noa iho, ko te pakari o te kaki he whakawhāiti ohorere o ngā uaua e karapoti ana i tō tātou kaki, me te mea nei kei te kumea. E kiia ana tēnei he whāwhā uaua . Ko ngā tino take o tēnei ko te moe i te tūranga hē, te noho roa i te tūranga kotahi, te taumaha rawa rānei o te kaki.

Tērā pea ētahi atu take i tua atu i te kukume i ēnei uaua.

• Ngā hononga : Ko ngā hononga ngā kiko kaha e hono ana i ngā wheua o te kaki. Mēnā ka kumea ēnei, ka mamae te kaki , ka pakari hoki.
• Te mamae o ngā uaua : Ka puta pea tēnei mamae i te mumura o ngā uaua e hono ana i ngā uaua ki ngā wheua.

Ngā tohu o te kaki mārō

Ina pāngia koe e te kaki maro, ka pāngia pea koe e ēnei āhuatanga. Me titiro tātou ki ēnei i roto i tētahi ripanga.

He tohu pea tēnei nō tētahi mate kino?

Ahakoa he mea noa te kaki maro, i ētahi wā ka taea te tohu i tētahi mate kino pērā i te meningitis. Ko te meningitis he mumura o ngā kiriuhi e kapi ana i te roro me te taurakira. He āhuatanga ohorere hauora tēnei. Mena he kaki maro tōu, ā, kei a koe ngā tohu e whai ake nei , tirohia tonutia he tākuta, haere rānei ki te tari ohorere o te hōhipera (ETU).

• Te ruaki , te whakapairuaki rānei
• Te ānini nui
• He uaua ki te titiro ki te mārama kanapa
• Kirika
• Pōhēhē, ngaronga mahara
• Ngenge rawa, hiamoe rānei
• He iti ngā ira whero, parauri, papura rānei e rite ana ki te ponana kiri

Ngā take matua o te pakari o te kaki

He hanganga uaua tō tātou kaki. Ka taea e te kino o tētahi o ēnei wāhanga—ngā tuaiwi, ngā uaua, ngā hononga, ngā kōpae, me ngā io—te whakakeke i te kaki. Anei ētahi o ngā tino take:

• Ngā taumahatanga o te uaua me te hononga:
• Tū tika: Ko te noho ki mua i te rorohiko, i te waea rānei i te rā roa (e mōhiotia ana ko Tech Neck ) ka nui te taumahatanga ki ngā uaua o te kaki.
• Moe: Te moe hē, te whakamahi i ngā urunga teitei rawa.
• Te ahotea : Ina pāngia tātou e te ahotea, ka whakakikitia e tātou ngā uaua o te kaki me ngā pakihiwi. Ka mamae pea hoki tēnei.

• Ngā mate e pā ana ki te wheua:
• Te mate rumatiki: Te mumura o ngā hononga o te kakiKa taea e ngā āhuatanga pēnei i te cervical spondylosis, te rheumatoid arthritis rānei te whakararu i te kaki me te whakakeke.
• Ngā whēkau wheua: I roto i te wā, ka puta te mamae nā te tipu o ngā whēkau wheua tāpiri ki ngā tuaiwi o te kaki.

• Whara /Whara:
• Whiplash: Mā te nekehanga tere, ohorere o te kaki ki mua, ki muri hoki, pērā i te aituā motuka, i te wā rānei e takaro ana i ngā hākinakina, ka kino pea ngā uaua, ngā hononga, me ngā io o te kaki. He tino take nui hoki tēnei o te mamae o te kaki.
• Kōpae herniated: Ka puta hoki te mamae nui ina pupuhi te kōpae i waenganui i ngā tuaiwi o te kaki, ka pēhi i te io.

Me pēhea te ārai i te mārō o te kaki?

Mena he maha ngā mamae o tō kaki, ka taea e koe te whakamātau i ēnei mahi māmā.

• Kia tika te tū: Kia tika tō tuara i a koe e noho ana, e tū ana rānei. Ngāna kia tika ō taringa ki runga ake i ō pakihiwi.
• Whakatikatikahia tō taiao mahi: Kia rite te taumata o tō mata rorohiko ki te taumata o te kanohi. Whakatikatikahia te teitei o tō tūru kia paku raro iho ō turi i ō hope.
• Hurihia te āhua o tō whakamahi i tō waea: Kati te pupuri i te waea i waenganui i tō taringa me tō pakihiwi, kati hoki te titiro ki raro i a koe e tuku karere ana. Whakamahia he taringaoro, he waea reo rānei hei utu.
• Whakatā noa: Kaua e noho roa i te tūnga kotahi. Whakatika, hikoi haere i te iti rawa i te kotahi i te haora, me te mahi i ētahi mahi totoro ngāwari mō tō kaki.
• Kia tūpato i te wā e hiki ana: Kaua e waha i ngā pēke taumaha ki te taha kotahi. Hikihia kia ōrite te tohatoha o te taumaha ki ngā taha e rua.
• Te tūnga moe me te urunga: Ko te moe whakarunga te mea pai. Whakamahia he urunga iti hei tautoko i tō kaki. Ka taea hoki e koe te whakatakoto i tētahi tauera porotaka iti ki raro i tō kaki mēnā e tika ana.
• Whakahaerehia te ahotea: Mena kei te ahotea te take o te mamae o tō kaki, kimihia he huarahi hei whakaiti i te mamae. Ka taea e ngā mahi pēnei i te kaukau wera, te mirimiri, te yoga, me te whakaaroaro te āwhina.

Ngā rongoā mō te pakari o te kaki

He maha ngā wā ka taea te rongoā i tēnei mate mā te whakamahi i ngā rongoā ngāwari ki te kāinga.

I roto i ngā rā tuatahi 1-2

• Hukapapa: Tāpirihia he putea hukapapa ki te wāhi mamae mō te 15-20 meneti. Mā tēnei ka whakaiti i te pupuhi me te mamae.
• Ngā rongoā whakamamae mamae: Ka taea e koe te tango i ngā rongoā whakamamae mamae pēnei i te Paracetamol, i te Ibuprofen rānei i runga i te tohutohu a te taote.
• Okiokinga: Kaua e tukua ngā mahi e whakapouri ana i te kaki.

I muri i ētahi rā

• Te kōpeke wera: I muri i ngā rā e rua, tāpirihia he pounamu wai wera, he tauera wera rānei ki te wāhi e pāngia ana. Mā tēnei ka whakangāwari i ngā uaua, ka pai ake hoki te rere o te toto.
• Whakakorikori mārie: Kia iti te mārie o te mamae, me mahi ngā whakakorikori māmā mā te tahuri mārire i tō mahunga ki mua, ki muri, ki ngā taha hoki. Ki te kaha haere te mamae, kati te whakakorikori.
• Mirimiri mārie: Mirimiri mārie rawa te wāhi e mamae ana.

Mena e hiahiatia ana he maimoatanga hauora

Ki te kore tō mamae e memeha i roto i ētahi rā, ki te mea rānei he mate kei roto i a koe (pērā i te mate rumatiki), ka tūtohu pea tō tākuta i ngā maimoatanga pēnei i:

• Whakaora Tinana: Ka whakaako i ngā mahi whakakori tinana motuhake hei whakapakari i ngā uaua kaki me te whakapiki i te ngāwari.
• TENS (Whakaoho Hiko Whakawhiti-kiri): He tikanga maimoatanga e whakamahi ana i tētahi iahiko iti hei aukati i ngā tohu mamae kei tae atu ki te roro.
• Werohanga steroid: He werohanga tika ki roto i te uaua, i te hononga rānei hei whakaiti i te pupuhi.
• Pokanga: Kāore e tino hiahiatia tēnei. Tērā pea ka hiahiatia he pokanga mō te mate kōpae hernia, te mate rumatiki kino rānei kāore anō kia pai ake i ētahi atu maimoatanga.

Āhea ka nui haere te mamae o te kaki?

Ka ora te kaki maro noa i roto i ētahi rā. Heoi anō, me rapu tohutohu hauora koe i ngā wā e whai ake nei:

• Mena he tino kino te mamae.
• Ki te kore te mamae e memeha i muri i ngā rā 5-7.
• Mena ka heke te mamae ki ngā ringaringa, ki ngā waewae rānei.
• Mena kei te haere tahi te mamae me te ngau, te ngoikore, te māuiui rānei o ngā peka.
• Mena kua whara koe i ngā wā tata nei, pērā i te aituā motuka, i te hinganga rānei.
• Ki te puta mai ngā tohu o te meningitis pēnei i te kirika, te ānini, me te ruaki , haere tonu ki te hōhipera (ETU).

Te mamae o te kaki i roto i ngā tamariki nohinohi

Ka pāngia hoki ngā tamariki e tēnei mate. Mēnā he kaki mārō tō te tamaiti, ā, kei a ia ēnei tohu, me toro atu ki tētahi tākuta tamariki tonu:

• Mena kua whara tō upoko, tō kaki rānei i ngā wā tata nei.
• Mena he kirika tōu, he ānini, he ruaki, he ponana kiri rānei.
• Mena kei te ngenge rawa te tamaiti, kei te tino pukuriri rānei.
• Mena he pēpi koe, tera pea ka uaua ki a koe te whāngai ū, te ngote rānei i te pounamu.