He wāhanga nui o tō tātou oranga te hihi o te rā, engari kāore i te pai ki tō kiri i ngā wā katoa. Mena kua roa rawa tō noho ki waho, ā, kua whero, kua wera tō kiri, kua pāngia koe e te ' werawera o te rā '. Ka puta tēnei nā ngā hihi ultraviolet e kore e kitea mai i te rā, inā koa (Ultraviolet A – UVA) me te (Ultraviolet B – UVB). Ka taea e te nui rawa o te pānga te kino ki ō pūtau kiri, ā, i roto i te wā, ka piki ake te tūponotanga o te mate pukupuku kiri . Kia maumahara ka taea e ēnei hihi te uru ki ngā kapua, nō reira ka noho ngoikore tonu tō kiri ahakoa ngā rā kapua.
He aha rawa te 'Sunburn'?
He māmā noa iho, ka puta te werawera o te kiri ina nui ake te hihi UV i te mea e taea ana e ia. He tae tiaki taiao tō kiri e kiia nei ko te ( melanin ), e whakatau ana i te tae o tō kiri . Ina pāngia e te rā, ka ngana tō tinana ki te tiaki i a ia anō mā te whakanui ake i te hanga melanin. Heoi, ki te nui rawa te kaha o te hihi UV, ka ngoikore te pūnaha parepare o tō tinana, ka mura.
He aha ngā tohu o te werawera o te rā?
- Te whero o te kiri (e kitea ngāwari ana i runga i te kiri mārama, engari kāore pea e tino kitea i runga i ngā kiri pouri).
- He kiri e mahana ana, e werawera ana rānei ina pā atu.
- Te ngawari, te ngau, te mamae rānei.
- I ngā wā tino kino, ka kite pea koe i te pupuhi me ngā mirumiru kī tonu i te wai.
- I ngā wā tino kino , ka pāngia pea koe e te kirika, te makariri, te ngenge rānei. He tino onge, ka pāngia te tangata e te ohorere.
I muri i ētahi rā i te weranga, ka kite pea koe i te kiri e tihore ana; he maha ngā wā ka mākūkū tēnei wāhi. Kia maumahara he tino tairongo te kiri e tihore ana , ā, he nui ake te tūponotanga ka wera anō i roto i ngā wiki e haere ake nei.
Ko te mea nui kia maumahara, kāore te werawera e mamae tonu. I te wā e rongo ana koe i te mamae, kua puta kē te kino. Koia te take he mea nui te ārai i te tīmatanga.
Ko wai kei te mōrearea nui ake ki te pāngia e te werawera o te rā?
Ahakoa ka pāngia te tangata katoa e te werawera, he nui ake te mōrearea o ētahi tāngata:
- Te hunga he kiri mā .
- Ngā tāngata he mārama te tae o ō rātou makawe, inā koa ko te whero .
- Ko te hunga e tango ana i ētahi rongoā e whakanui ana i te aro o te kiri ki te rā.
Ki te mea he rongoā auau tāu e kai ana, kia tino tūpato i te rā. Ki te kore koe e tino mōhio mō tō rongoā, he pai ake te pātai atu ki tō tākuta .
| Ngā Rongoā e Whakanui Ake ai te Aro ki te Rā | |
|---|---|
| Akomanga Tarukino | Ngā tauira |
| Ngā NSAID | Ibuprofen me Naproxen e whakamahia ana mō te mamae me te mumura. |
| Ngā rongoā paturopi | Ngā rongoā Quinolone, Tetracycline, Sulfonamides. |
| Ngā rongoā ārai mate pāwera | Korokuini, Amiodarone. |
| Ngā rongoā Diuretic (Thiazides) | Ko te Furosemide, e whakamahia ana mō te toto toto tiketike, te pupuri wai rānei. |
| Ētahi atu | Griseofulvin (rongoā ārai harore), Phenothiazines (mō te hauora hinengaro), Psoralens (mō ngā mate kiri). |
Ngā rongoā kāinga mō te werawera o te rā
Mō ngā kiri wera ngawari, ka taea e koe te rapu whakamarie i te kāinga mā te mahi i ēnei e whai ake nei:
- Tāpirihia he kakahu matao, haukū ki ngā wāhi e pāngia ana hei whakaiti i te wera me te ngau.
- Tangohia ngā rongoā mamae ka taea te hoko kore rongoā pērā i te Acetaminophen hei whakahaere i te mamae me te kore whakamarie (Kaua e hoatu he Aspirin ki ngā tamariki me te kore he tohutohu a te tākuta).
- Pania he hinu aloe vera , he hinu whakamarie rānei hei pupuri i te makuku me te matao o te kiri.
- Āta karohia te whitinga atu o te rā kia ora rawa rā anō tō kiri.
- Inumia he nui te wai , i te mea ka matewai pea koe i te wera o te rā.
Āhea koe me toro atu ki te tākuta?
Mena kei te pāngia koe e te pupuhi nui, te kirika, te makariri, te ngenge nui rānei, rapua tonutia he awhina hauora. Mena e tika ana, haere ki te tari urupare o tō hōhipera o te rohe, waea atu rānei ki ngā ratonga hauora urupare.
Te aro ki te whakaahua
Ko te aroātea ki te rā e pā ana ki tētahi tauhohenga kiri rerekē ki te rā. E kīia ana tēnei e ētahi he 'mate pāwera ki te rā.' Pērā i ētahi tāngata he mate pāwera kai, he kiri anō hoki tō ēnei tāngata e tauhohe kino ana ki te rā.
I ēnei wā, ka tauhohe te pūnaha ārai mate ki te mārama, inā koa te rā. Ka puta he ponana i te pānga mai. Mō ētahi, ahakoa te rama kanapa o roto ka taea te whakaoho i te tauhohenga.
Ngā take o te aro ki te hihi o te rā:
- Ētahi rongoā (e ai ki te rārangi i runga ake nei).
- Te pānga ki ētahi matū, ki ētahi hinu kakara rānei.
- Te whakapā atu ki ngā tipu motuhake.
- Ngā tāpiringa otaota pērā i te wort o Hato Hoani.
- Ngā mate autoimmune pērā i te Lupus erythematosus.
- Ngā mate ira o te pūnaha io pērā i te Porphyria.
I ēnei āhuatanga, ka kite pea koe i te ponana māwhero, whero rānei, he pupuhi, he wāhi unahi rānei i runga i te kiri e kitea ana, me te mākūkū hoki. Tērā pea ka tohua e te tākuta he maimoatanga pēnei i te steroids ā-papa.
PMLE (Pahūtanga Mārama Maha-āhua)
Ko te Polymorphous Light Eruption (PMLE) tētahi atu ponana e pā ana ki te hunga e pāngia ana e te mārama. Ka puta mai i muri i ētahi haora noa iho i te wā e pāngia ana e te rā. Ko te tikanga o te 'Polymorphous' he maha ngā āhua o te ponana, tae atu ki ngā puku whero iti, ngā wāhi maroke rānei. Ki te kite koe i ēnei tohu, tēnā whakapā atu ki te tākuta kia tika ai te whakahaere.
Te tiaki i tō kiri mai i te rā
He pai ake te ārai i te rongoā.
- I waenganui i te 10:00 AM me te 2:00 PM, ko ngā hihi (UVB) te mea tino kaha. Ngāna kia karohia te rā tika i ēnei hāora.
- Kia mau ki ngā kākahu tiaki , pērā i ngā papanga raranga piripono, ngā ringaringa roa, me ngā tarau.
- Mauria he pōtae whānui me he mōhiti kanohi .
- Whakamahia he paninga ārai rā. Kāore e taea te whakahē.
- Kōwhiria he SPF o te 30, neke atu rānei .
- Kōwhiria he tātai 'whānui-aronga' hei tiaki i a koe mai i ngā hihi (UVA) me te (UVB).
- He tino taunaki kia whakamahia he pare rā kei roto ngā ārai tinana pēnei i te Zinc oxide.
- Kaua e wareware ki te pania he hinu ārai rā i ngā rangi kapua.
- Pania he hinu ārai-rā mō te 20 meneti i mua i te haerenga ki waho.
- Tāpirihia anō i ia hāora ki te 90 meneti , inā koa i muri i te kaukau, i te werawera rānei.
He pai te paninga rā mō ngā pēpi?
Mō ngā pēpi kei raro iho i te 6 marama te pakeke, he pai ake te pupuri i a rātou kia kore rawa e pāngia e te rā tika. Ki te kore e taea, ka taea e koe te pani i tētahi iti noa o te hinu ārai rā SPF 30+ me te konutea waikura ki ngā wāhi iti pēnei i ngā paparinga, i te tuara rānei o ngā ringa. Me whakamātau tonu i te ringaringa o te pēpi i te tuatahi kia kitea ai he mate pāwera.
Ngā Whakaaro Matua
- He kino kino te kiri i te werawera ka arahi pea ki te mate pukupuku kiri i roto i te wā.
- Ko te ārai te rongoā pai rawa atu. Whakamahia he pare rā SPF 30+ i ia rā.
- Ki te pāngia koe e te whero nui, te pupuhi, te kirika rānei, rapua tonutia te awhina hauora.
- Me pātai atu ki tō tākuta mēnā ka piki ake tō aro ki te rā nā ō rongoā.
- Ki te puta he ponana rerekē i muri i te pānga o te rā, me toro atu ki tētahi kaiwhakarato hauora kia tirohia ai mēnā he mate pāwera ki te mārama.
te werawera o te rā, te kino o te rā, te mate pāwera ki te rā, te aro ki te whakaahua, te ārai rā, te mate pukupuku kiri, ngā hihi UV
