අර ෆිල්ම්වල, නාට්‍යවල වගේ එකපාරටම රස්සාව දාලා, අලුත්ම sport car එකක් අරගෙන, පවුලත් එක්ක ප්‍රශ්න දාගෙන, ජීවිතේ කණපිට හරවන මැදිවියේ කෙනෙක්ව ඔයාට මතකද? ඔව්, අපි ගොඩක් දෙනෙක් "මැදිවියේ අර්බුදය" (Midlife Crisis) කිව්වම හිතන්නේ අන්න ඒ වගේ දෙයක් ගැන. ඒත් ඇත්තටම මේක එහෙම විහිළුවට ගන්න ඕන දෙයක්මද? අද අපි කතා කරන්නේ මේ ගැනයි. ඇත්තටම කිව්වොත්, වෛද්‍යවරුන් විදිහට අපි දැන් මේකට "අර්බුදයක්" කියනවට වඩා "මැදිවියේ සංක්‍රාන්තියක්" (Midlife Transition) කියලා කියන්න තමයි කැමති. මොකද මේ කාලය හැමෝටම නරක විදිහට බලපාන්නේ නැහැ. සමහරුන්ට මේක ජීවිතේ ගොඩක් දේවල් වර්ධනය කරගන්න ලැබෙන හොඳම කාලයක් වෙන්නත් පුළුවන්. වැදගත්ම දේ තමයි, මේ සංක්‍රාන්ති සමය, දරුණු මානසික අවපීඩනයක් (Depression) දක්වා යන එක වළක්වාගෙන, අවශ්‍ය නම් උදව් ඉල්ලගන්න එක.
BMI කැල්කියුලේටරය
ඔබේ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI) සහ බර වර්ගීකරණය දැනගන්න
මොකක්ද මේ මැදිවියේ අර්බුදය කියන්නේ?
"මැදිවියේ අර්බුදය" කියන වචනය 1980 ගණන්වල ඉඳන් ගොඩක් ප්‍රසිද්ධ වුණත්, මේක කිසිම වෙලාවක නිල වශයෙන් පිළිගත්තු මානසික රෝගී තත්ත්වයක් නෙවෙයි. සරලවම කිව්වොත්, මේක ජීවිතේ මැද භාගයේදී ඇතිවෙන මානසික සහ චර්යාත්මක වෙනස්කම් ටිකකට කියන පොදු නමක්.
ඉතින් මේ "මැදි වයස" කියන්නේ මොන කාලෙටද? ඒක එක්කෙනාගෙන් එක්කෙනාට වෙනස්. සාමාන්‍යයෙන් අවුරුදු 37ත් 50ත් අතර කාලය තමයි මේකට අහුවෙන්නේ. මේ තත්ත්වය එකපාරටම ඇතිවෙන දෙයක් නෙවෙයි. ජීවිතේ වෙන ලොකු සිදුවීම් එක්ක තමයි මේක ගොඩක් වෙලාවට මතු වෙන්නේ. හිතන්නකෝ මෙහෙම දේවල්,
- ගෙදර හිටපු අන්තිම දරුවත් විශ්වවිද්‍යාලයට යනවා, නැත්නම් විවාහ වෙලා යන්න යනවා.
- අවුරුදු 40, 50 වගේ ලොකු උපන්දිනයක් සැමරීම.
- තමන්ගේ දෙමව්පියන්ගේ වියෝව.
- රැකියාවේ ලොකු වෙනසක් හෝ විශ්‍රාම යෑමට ආසන්න වීම.
මේ වගේ දේවල් එක්ක, තමන්ගේ ජීවිතේ ආපහු හැරිලා බලන්න, "මම මේ වෙනකල් මොනවද කළේ?", "මම මගේ ජීවිතේ ගැන සතුටුද?" වගේ ප්‍රශ්න අහන්න මිනිස්සු පෙළඹෙනවා.
ගැහැණු-පිරිමි දෙගොල්ලන්ටම මේක එක වගේද?
නැහැ. ගැහැණු සහ පිරිමි දෙගොල්ලන්ටම මේ මැදිවියේ සංක්‍රාන්තිය ඇතිවෙන්න පුළුවන් වුණත්, ඒක ප්‍රකාශ වෙන විදිහ ගොඩක් වෙනස්.
පිරිමි අය සම්බන්ධයෙන්:
අපි අර කලින් කිව්ව "රතු පාට sport car එකක් ගන්න" කතාව පිරිමි අයට සම්බන්ධ ඒකාකෘතික (stereotype) උදාහරණයක්. හැමෝම එහෙම නැතත්, මේ කාලෙදි පිරිමි අය තමන්ගේ සාර්ථකත්වය, විශේෂයෙන්ම රැකියාවේ සාර්ථකත්වය ගැන ගොඩක් හිතනවා. තමන් බලාපොරොත්තු වුණු තැනට එන්න බැරිවුණාද, අනිත් අය එක්ක බලද්දී මම කොතනද ඉන්නේ වගේ දේවල් හිතලා, තමන්ව ඔප්පු කරන්න, තමන් සාර්ථකයි කියලා ලෝකෙට පෙන්නන්න ලොකු උත්සාහයක් ගන්න පුළුවන්.
ගැහැණු අය සම්බන්ධයෙන්:
ගැහැණු අය, රැකියාවක් කළත්, ගොඩක් වෙලාවට තමන්ගේ වටිනාකම මනින්නේ පවුල් සම්බන්ධතා හරහා. ඒ කියන්නේ, "මම හොඳ බිරිඳක්ද?", "මම හොඳ අම්මා කෙනෙක්ද?" කියන දේවල් ගැන. දරුවෝ ලොකු වෙලා ගෙදරින් ගියාම, තමන්ගේ ඒ ප්‍රධාන භූමිකාව ඉවරයි කියලා හිතිලා, "දැන් මම කවුද?" "මගේ අනන්‍යතාවය නැතිවෙලාද?" වගේ හැඟීම් ඇතිවෙන්න පුළුවන්.
ස්වභාවික වේදනා සහ නින්ද සුවතා සත්කාරය
කොන්දේ වේදනාව, හන්දිපත් වේදනාව සහ නින්ද නොයාම සඳහා ශාකසාර සුවතා නිෂ්පාදන.
වැඩි විස්තර බලන්න →මේක ඇත්තටම ජීවිතේ සාමාන්‍ය අවධියක්ද?
ඔව්. ගොඩක් මනෝවිද්‍යාඥයින් දැන් මේක දකින්නේ ජීවිතේ සාමාන්‍ය සංවර්ධන අවධියක් විදිහට. හරියට ළමා කාලය, තරුණ කාලය වගේම, මැදි වයස කියන්නෙත් අපි හැමෝම පාස් කරන තවත් එක ස්ටේජ් එකක් විතරයි. මේ කාලෙදි අපි අපේ ජීවිතේ ප්‍රමුඛතා සහ අරමුණු ගැන නැවත හිතන්න පටන් ගන්නවා.
මේක අර්බුදයක් විදිහට නොදැක, තමන්ගේ ජීවිතේ දෙවෙනි ඉනිම පටන් ගන්න ලැබෙන හොඳම අවස්ථාවක් විදිහට දකින්න පුළුවන් නම්, ඒක තමයි නියම දේ.
මේ කාලෙදි ගොඩක් හොඳ දේවල් වෙන්නත් පුළුවන්. හිතන්නකෝ,
- දරුවන්ගේ වගකීම් ඉවර වෙලා, තමන් පොඩි කාලේ ඉඳන් හීන දැකපු, ඒත් කරන්න බැරිවුණු උපාධියක් හදාරන්න, අලුත් ව්‍යාපාරයක් පටන් ගන්න කාන්තාවන් පෙළඹෙනවා.
- පිරිමි අය, රැකියාවටම කොටු නොවී, ගෙදර දොරේ වැඩට උදව් වෙන්න, ගෙවතු වගාවට බහින්න, කලාවකට යොමු වෙන්න, දරුවෝ එක්ක වැඩිපුර කාලය ගත කරන්න පටන් ගන්නවා.
- කාන්තාවන් "මම හැමදාම හැමෝටම යුතුකම් කළා ඇති, දැන් මං ගැනත් හිතන්න ඕන" කියලා තමන්ගේ සතුට වෙනුවෙන් දේවල් කරන්න පටන් ගන්නවා. උදාහරණයක් විදිහට, හැම වෙලේම මුණුබුරන්ව බලාගන්න එක ප්‍රතික්ෂේප කරලා, තමන්ගේ යෙහෙළියෝ එක්ක ගමනක් යන්න වෙන් කරගන්න පුළුවන්.
මේක මානසික අවපීඩනයක් (Depression) බවට පත්වෙනවාද කියලා දැනගන්නේ කොහොමද?
මේක තමයි අපි හැමෝම අවධානයෙන් ඉන්න ඕන වැදගත්ම දේ. මැදිවියේ සංක්‍රාන්තිය කියන එක සාමාන්‍ය දෙයක් වුණත්, සමහර වෙලාවට ඒක දරුණු මානසික අවපීඩනයක් (Major Depression) දක්වා වර්ධනය වෙන්න පුළුවන්. ඔයාට හෝ ඔයාගේ සමීපතමයෙකුට පහත ලක්ෂණ තියෙනවද කියලා බලන්න.
| ලක්ෂණය | විස්තරය |
|---|---|
| ආහාර රටාවේ වෙනස්කම් | එකපාරටම කෑම අරුචි වීම හෝ අධිකව කෑමට ගැනීම. |
| නින්දේ වෙනස්කම් | නින්ද නොයෑම හෝ අධිකව නිදාගැනීම, නිතරම දැනෙන මහන්සිය. |
| කලකිරුණු සහ බලාපොරොත්තු රහිත හැඟීම් | ජීවිතය ගැන කිසිම බලාපොරොත්තුවක් නැති බවක් දැනීම, අශුභවාදී සිතුවිලි. |
| නොසන්සුන්කම සහ කේන්තිය | හේතුවක් නැතුව ඇතිවන නොසන්සුන් බව, නිතර නිතර කේන්ති යෑම. |
| වැඩකට නැති බවක් සහ වරදකාරී හැඟීමක් | තමන් කිසිම වටිනාකමක් නැති, අසරණ කෙනෙක් කියා සිතීම. |
| කලින් සතුටු වුණු දේවල් වලින් සතුටක් නොලැබීම | කලින් ආසාවෙන් කරපු විනෝදාංශ, ලිංගික ජීවිතය ඇතුළු කිසිම දෙයකින් සතුටක් නොදැනීම. |
| ශාරීරික වේදනාවන් | බෙහෙත් ගත්තත් අඩු නොවන හිසරදය, බඩේ වේදනාවන් වැනි ශාරීරික රෝග ලක්ෂණ. |
| ජීවිතය නැති කරගැනීමට සිතීම | මෙය ඉතාම භයානක සහ හදිසි අවස්ථාවක්. ජීවිතය නැති කරගන්නා ආකාරය ගැන සිතීම හෝ ඒ සඳහා උත්සාහ කිරීම. |
මේ වගේ ලක්ෂණ එකක් හෝ කිහිපයක් ඔයාට හෝ ඔයා දන්නා කෙනෙකුට තියෙනවා නම්, කරුණාකර ඒක සුළුවෙන් තකන්න එපා. අනිවාර්යයෙන්ම දොස්තර මහත්තයෙක් හමුවෙන්න.
විෂාදියට (Depression) හැරුණොත් මොකද කරන්නේ?
හොඳම ආරංචිය තමයි, මානසික අවපීඩනය කියන්නේ ප්‍රතිකාර කරලා සම්පූර්ණයෙන්ම සුව කරන්න පුළුවන් තත්ත්වයක්. මේකට ප්‍රධාන ප්‍රතිකාර ක්‍රම දෙකක් තියෙනවා.
1. කතාබහ මගින් කරන ප්‍රතිකාර (Talk Therapy / Psychotherapy): සුදුසුකම් ලත් උපදේශකවරයෙක් හෝ මනෝ වෛද්‍යවරයෙක් එක්ක කතා කරලා, ඔයාගේ හැඟීම් සහ සිතුවිලි කළමනාකරණය කරගන්න ඉගෙන ගන්න එක. මේක ගොඩක් සාර්ථක ක්‍රමයක්.
2. ඖෂධ මගින් ප්‍රතිකාර (Antidepressant Medication): මොළයේ ස්නායු සම්ප්‍රේෂක (Neurotransmitters) වල ක්‍රියාකාරීත්වය සමබර කරන්න දෙන ඖෂධ වර්ග. මේවා අනිවාර්යයෙන්ම වෛද්‍යවරයෙකුගේ නිර්දේශය මත පමණක් ගත යුතුයි.
ගොඩක් අධ්‍යයන වලින් හොයාගෙන තියෙනවා, දරුණු මානසික අවපීඩනය තියෙන කෙනෙකුට මේ ප්‍රතිකාර ක්‍රම දෙකම එකට එකතු කරලා පාවිච්චි කරන එකෙන් ඉක්මන් සහ සම්පූර්ණ සුවයක් ලබන්න පුළුවන් කියලා. ඒත් ඒක තීරණය කරන්නේ ඔයාගේ තත්ත්වය පරීක්ෂා කරලා බලන දොස්තර මහත්තයා.
ඒ නිසා, ඔයාට මේ ගැන පොඩිම හරි සැකයක් තියෙනවා නම්, ලැජ්ජා වෙන්නේවත්, බය වෙන්නේවත් නැතුව ඔයාගේ පවුලේ දොස්තර මහත්තයා (Family Doctor) හෝ මනෝ වෛද්‍යවරයෙක් හමුවෙලා කතා කරන්න. ඒක ඔයා ඔයාටම කරගන්න ලොකුම උදව්වක්.
💡 මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- මැදිවියේ සංක්‍රාන්තිය (Midlife Transition) කියන්නේ ජීවිතේ සාමාන්‍ය දෙයක්. ඒක අර්බුදයක්ම වෙන්න අවශ්‍ය නැහැ.
- මේ කාලය ගැහැණු සහ පිරිමි අයට බලපාන විදිහ වෙනස් වෙන්න පුළුවන්.
- මේක කලකිරීමක් විදිහට නොදැක, ඔයාගේ ජීවිතේ අලුත් පරිච්ඡේදයක් පටන් ගන්න, අලුත් දේවල් ඉගෙන ගන්න ලැබෙන හොඳ අවස්ථාවක් කරගන්න.
- වැදගත්ම දේ තමයි, මේක මානසික අවපීඩනයක් (Depression) දක්වා වර්ධනය වෙනවද කියලා අවධානයෙන් ඉන්න එක.
- අධික කලකිරීම, නින්ද නොයෑම, ජීවිතය එපාවීම වැනි මානසික අවපීඩනයේ ලක්ෂණ තියෙනවා නම්, කාලය නාස්ති නොකර වහාම වෛද්‍ය උපදෙස් ලබාගන්න.
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්‍රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.