අලුත් අවුරුද්දක් ළං වෙද්දී, ඔයාගෙ හිතටත් මෙන්න මේ වගේ සිතුවිලි එනවාද? "හිතුව තරම් සල්ලි හොයාගන්න බැරි වුණා...", "මේ පාරවත් බර අඩු කරගන්න හිතුවා, ඒත් ඒකත් බැරි වුණානේ...", "මම හිතපු promotion එක ලැබුණෙත් නෑ, අලුත් රස්සාවකට යන්න හිතුවත් ඒකත් හරි ගියේ නෑ...", "මට නම් කවදාවත් දියුණු වෙන්න බෑ වගේ..." මේ වගේ දේවල් හිතලා ඔයා ඔයාටම දොස් පවරා ගන්නවද? ඇත්තටම, අවුරුද්දක් අවසාන වෙද්දී සමහර අය පාටි දාන්න, අලුත් අවුරුදු අරමුණු (New Year's resolutions) හදන්න සතුටින් බලාගෙන ඉන්නකොට, තවත් සමහරෙක් ගෙවිලා ගිය අවුරුද්ද දිහා ආපහු හැරිලා බලලා, තමන්ට කරගන්න බැරි වුණු දේවල් ගැන හිතලා දුක් වෙනවා. මේක හරිම සුලබ දෙයක්.
ඔයාට දැනටමත් යම් මට්ටමක මානසික කණගාටුවක් හෝ විෂාදයක් (Depression) තියෙනවා නම්, විශේෂයෙන්ම අවුරුද්දේ මේ කාලෙට ඒක වැඩි වෙනවා නම්, ගෙවුණු අවුරුද්ද ගැන මේ විදිහට හිතන එකෙන් ඔයාගේ තත්ත්වය තවත් දරුණු වෙන්න පුළුවන්. ඉතින් අපි අද කතා කරමු, ඇයි මේ අලුත් අවුරුද්ද ළං වෙද්දී අපි මෙහෙම කණගාටුවෙන් අපි ගැනම විවේචනය කරගන්නේ, සහ මේ 'New Year's Blues' කියන තත්ත්වයෙන් මේ පාරවත් ගොඩ එන්නේ කොහොමද කියලා.
ඇයි අවුරුද්ද අගදී අපි අපිවම මෙහෙම විනිශ්චය කරගන්නේ?
සරලවම කිව්වොත්, ගෙවිලා ගිය අවුරුද්ද දිහා හැරිලා බලලා, තමන් කරපු දේවල් ගැන හිතන එක යම්තාක් දුරකට සාමාන්ය දෙයක්. මනෝවිද්යා (Psychology) විශේෂඥයින් කියන විදිහට, මේ කාලෙට අපි එහෙම කරන එක පුදුමයට කරුණක් නෙවෙයි. හිතන්නකෝ, TV එක දැම්මත්, Radio එක දැම්මත්, Internet එකට ගියත් හැමතැනම තියෙන්නේ 'Year in Review' එහෙම නැත්නම් "වසරේ සිදුවීම්" වගේ වැඩසටහන්. ඉතින් මාධ්යයෙන්ම අවුරුද්ද පුරාම වෙච්ච දේවල් ආයෙ ආයෙමත් මතක් කරද්දී, අපිත් නොදැනුවත්වම අපේ ජීවිතේ ගෙවුණු අවුරුද්ද ගැන ආපහු හැරිලා බලනවා.
ඊට පස්සේ පටන් ගන්නවා "අලුත් අවුරුදු අරමුණු" (New Year's resolutions) ගැන කතාව. අලුත් අරමුණක් ගැන කතා කරනවා කියන්නේම, අනිවාර්යයෙන්ම අපේ තියෙන අඩුපාඩු ගැන හිතන එකනේ. "බර අඩු කරගන්න ඕන," "කේන්ති යන එක අඩු කරගන්න ඕන," "තව මහන්සි වෙලා වැඩ කරන්න ඕන" වගේ දේවල් හිතද්දී, අපි අවධානය යොමු කරන්නේ අපේ දුර්වලතා වලට.
මේ හැමදේටම අමතරව, සමහරවිට ඔයාගේ උත්සව කාලය (අප්රේල් අවුරුද්ද, නත්තල් වගේ) ඔයා බලාපොරොත්තු වුණු තරම් සතුටුදායක නොවුණා වෙන්න පුළුවන්. සමහර අය ඒකටත් තමන්ටම දොස් පවරා ගන්නවා. ඔයාට දැනටමත් යම් මානසික පීඩනයක් හෝ විෂාද තත්ත්වයක් තියෙනවා නම්, මේ වගේ වෙලාවට ඔයාගේ ජයග්රහණ දිහා බලනවාට වඩා, ඔයාගේ අඩුපාඩු දිහා බලලා, ඔයා අසාර්ථකයි කියලා හිතන්න තියෙන ඉඩකඩ වැඩියි.
'Rumination' කියන පුරුද්ද සහ මේ කණගාටුව අතර සම්බන්ධය
ගෙවුණු අවුරුද්ද ගැන එක දිගට හිතමින්, ඒ ගැන දුක් වෙමින්, ඔයා එන්න එන්නම මානසිකව වැටෙනවා නම්, ඔයාටත් තියෙන්නේ 'Rumination' කියන මානසික පුරුද්ද වෙන්න පුළුවන්.
සරලවම කිව්වොත්, Rumination (රුමිනේෂන්) කියන්නේ කිසිම විසඳුමක් කරා යන්නේ නැතුව, එකම ප්රශ්නයක් හෝ සිදුවීමක් ගැන නැවත නැවත හිතමින්, ඒ ගැන දුක් වෙමින්, ඒ සිතුවිලි චක්රයේ හිරවෙන එකටයි. හරියට හරකෙක් වමාරා කනවා වගේ, එකම දේ ආයෙ ආයෙමත් හිතන එක. මේ පුරුද්ද පිරිමින්ට වඩා කාන්තාවන් අතර බහුල බව පර්යේෂණ වලින් හොයාගෙන තියෙනවා.
'Rumination' පුරුද්ද තියෙන අය ගැන කරපු පර්යේෂණ වලින් මේ වගේ දේවල් හොයාගෙන තියෙනවා:
- මේ අය ප්රශ්න වලට මුහුණ දෙනකොට පාවිච්චි කරන්නේ ගොඩක් වෙලාවට සෘණාත්මක (negative) ක්රම. ඒ වගේම, ඔවුන් තමන්ටම අනවශ්ය විදිහට දොස් පවරා ගන්නවා සහ අනාගතය ගැන සිතන්නේ අശുභවාදීව.
- 'Rumination' සහ විෂාදය (Depression) කියන්නේ අත්වැල් බැඳගෙන යන දෙයක්.
- මේ සිතුවිලි චක්රය නතර කරන්න ඕන තැන හඳුනාගන්න එක හරිම වැදගත්. හැමෝම යම්තාක් දුරකට එකම දේ ගැන හිතනවා. ඒත්, ඔයාටම තේරෙනවා නම් මේ විදිහට හිතන එකෙන් කිසිම විසඳුමක් ලැබෙන්නේ නෑ, ඒ වගේම ඔයාට තවත් දුක හිතෙනවා කියලා, ඒත් ඔයාට ඒක නතර කරගන්න බැරි නම්, එතන තමයි ප්රශ්නය තියෙන්නේ.
- විෂාදය නිසා මේ 'Rumination' තත්ත්වය තවත් දරුණු වෙන්න පුළුවන්. ඔයා දැනටමත් දුකින් ඉන්න වෙලාවක මේ සිතුවිලි චක්රයට අහු වුණොත්, ඔයාට මතක් වෙන්නේම ප්රශ්නෙක තියෙන නරකම පැති විතරයි.
'Rumination' සහ විෂාදය කියන්නේ හරියට විෂකුරු මිශ්රණයක් වගෙයි. එකකින් අනෙක පෝෂණය වෙනවා. මේ ක්රියාවලිය කොච්චර එකට බැඳිලා තියෙනවද කියනවා නම්, සමහර වෙලාවට මුලින්ම පටන් ගත්තේ මොකක්ද කියලා හොයාගන්නත් අමාරුයි.
මේ දුක්බර සිතුවිලි චක්රයෙන් මිදෙන්නේ කොහොමද?
අවුරුද්ද අවසානයේදී මේ වගේ සිතුවිලි වල හිරවෙලා ඉන්න ඔයාට, ඒ තත්ත්වයෙන් මිදෙන්න ප්රවීණයන් ලබා දෙන උපදෙස් කිහිපයක් පහත වගුවේ තියෙනවා.
| උපක්රමය (Strategy) | කරන්න ඕන දේ (What you should do) |
|---|---|
| කලින්ම සූදානම් වෙන්න (Anticipate) | ඔයාට මීට කලිනුත් මේ වගේ වෙලා තියෙනවා නම්, මේ අවුරුද්දේ ඒක අඩු කරගන්න අවුරුද්දේ අග වෙනකම් ඉන්නේ නැතුව, කලින්ම සැලැස්මක් හදාගන්න. හිතාගන්න, "මේ පාර මම ඒ සිතුවිලි වලට මාව පාලනය කරන්න දෙන්නේ නෑ" කියලා. |
| "ඇයි මටම?" වෙනුවට "ඇයි මෙහෙම වුණේ?" කියලා හිතන්න | දුක්බර සිතුවිලි එන්න ගත්තම, ඔයාගේ අඩුපාඩු ගැනම හිත හිතා ඉන්නේ නැතුව, ඔයාට කරගන්න බැරි වුණු දේවල් ඇයි එහෙම වුණේ කියලා ටිකක් විතරක් හිතන්න. ඒකෙන් පාඩමක් ඉගෙනගෙන ඉදිරියට යන්න. "ඇයි මටම මෙහෙම වෙන්නේ" කියලා හිතන එකෙන් වෙන්නේ ඔයා තවත් දුකට පත්වෙන එක විතරයි. |
| ක්රියාත්මක වෙන්න (Shift into action) | දුක් වෙවී ඉන්නවා වෙනුවට, ඔයාගෙන්ම මෙහෙම අහන්න: "මේ තත්ත්වය වෙනස් කරන්න මට කරන්න පුළුවන් පොඩිම දේ මොකක්ද?" ඒ පොඩි දේ කරන්න පටන් ගන්න. |
| වෙනත් දෙයකට හිත යොමු කරන්න (Distract yourself) | මේ සිතුවිලි චක්රයට ආයෙත් වැටෙනකොට, නැගිටලා පොඩ්ඩක් ඇවිදින්න යන්න, gym එකට යන්න, නැත්නම් යාළුවෙක්ට කතා කරන්න. ශාරීරික ක්රියාකාරකමක් පටන් අරන් විනාඩි 10ක් යද්දී ඔයාට හොඳක් දැනෙන්න පටන් ගන්නවා. එකම වෙලාවේ දුක්බර දේවල් ගැන හිතන එකයි, ක්රියාශීලීව ඉන්න එකයි කරන්න අමාරුයි. |
| නිශ්චිත ඉලක්ක තියාගන්න (Be specific) | ඔයා අලුත් අවුරුද්දට අරමුණක් හදනවා නම්, ලොකුවට "මම මේ අවුරුද්දේ සුපිරි කෙනෙක් වෙනවා" වගේ දෙයක් හිතන්නේ නැතුව, පොඩි, නිශ්චිත ඉලක්ක තියාගන්න. උදාහරණයක් විදිහට: "මම ළමයින්ට කෑ ගහන එක නවත්වනවා" හෝ "මම බර කිලෝ 20ක් අඩු කරනවා" වෙනුවට "Office එකේ doughnut දෙන දවසට මම ගෙදරින් පළතුරක් අරන් යනවා" වගේ පොඩි, කරන්න පුළුවන් දෙයක් හිතාගන්න. |
| බලාපොරොත්තු ගැන නැවත සිතන්න (Examine expectations) | ඔයාගේ බලාපොරොත්තු යථාර්ථවාදීද කියලා බලන්න. ඒවා යථාර්ථවාදී නැත්නම්, ඒ ඉලක්කය අතහරින්න ඕන කියන එක නෙවෙයි. ඒ වෙනුවට, ඒ ලොකු ඉලක්කය පොඩි පොඩි පියවර කිහිපයකට කඩාගන්න. එතකොට ඒක ලේසියෙන් ඉටුකරගන්න පුළුවන්. |
මේ උපදෙස් පිළිපැදලත්, ඔයාට මේ කණගාටුදායක හැඟීම් පාලනය කරගන්න අමාරුයි නම්, ඒ ගැන තැවෙමින් තනියම දුක් විඳින්න එපා. ඔයාගේ පවුලේ දොස්තර මහත්තයා (doctor) හමුවෙලා මේ ගැන කතා කරන එක ගොඩක්ම වැදගත්. එතුමාට පුළුවන් ඔයාගේ තත්ත්වය තේරුම් අරගෙන, අවශ්ය නම් ඔයාව මනෝ වෛද්යවරයෙක්ට (Psychiatrist) හෝ මනෝ උපදේශකවරයෙක්ට (Counsellor) යොමු කරන්න. මතක තියාගන්න, ශරීරයට ලෙඩක් හැදුනම අපි දොස්තර කෙනෙක් හම්බවෙනවා වගේම, හිතට අමාරු වෙලාවටත් වෘත්තීය සහාය ලබාගන්න එක කිසිම වෙලාවක වරදක් නෙවෙයි.
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- අලුත් අවුරුද්දක් ළං වෙද්දී ගෙවුණු අවුරුද්ද ගැන හිතන එක සාමාන්ය දෙයක්. නමුත්, තමන්ටම දොස් පවරා ගනිමින් ඒ සිතුවිලි වල හිරවෙන එක සෞඛ්යයට අහිතකරයි.
- 'Rumination' කියන්නේ එකම ප්රශ්නයක් ගැන විසඳුමක් නැතුව දිගින් දිගටම හිතමින් දුක් වෙන අහිතකර මානසික පුරුද්දක්. මේක හඳුනාගෙන, එයින් මිදෙන්න උත්සාහ කරන්න.
- මේ වගේ දුක්බර සිතුවිලි චක්රයක් බිඳින්න හොඳම ක්රම දෙකක් තමයි ක්රියාශීලී වීම (action) සහ වෙනත් දෙයකට හිත යොමු කිරීම (distraction).
- අලුත් අවුරුද්දට ලොකු, යථාර්ථවාදී නොවන ඉලක්ක වෙනුවට, පොඩි, නිශ්චිත, ළඟා කරගත හැකි ඉලක්ක තබාගන්න.
- මේ හැඟීම් පාලනය කරගන්න බැරි තරම් දරුණු නම්, තනිවම දුක් විඳින්නේ නැතුව, අනිවාර්යයෙන්ම දොස්තර මහත්මයෙක්ගේ උපදෙස් ලබාගන්න.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න