രാത്രി ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുമ്പോൾ ഉറങ്ങാതെ തിരിഞ്ഞും മറിഞ്ഞും കിടക്കാറുണ്ടോ? അതോ കുറച്ചു കഴിഞ്ഞാൽ എഴുന്നേൽക്കുമോ? പലർക്കും ഇതൊരു വലിയ പ്രശ്നമാണ്. അപ്പോൾ ഇന്ന്, ഒരു പാശ്ചാത്യ ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിക്കുന്ന മരുന്നുകൾക്ക് പുറമേ, ഈ ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് സഹായിക്കുന്ന ബദൽ ചികിത്സകളെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് സംസാരിക്കാം.
ഈ ഇതര ചികിത്സകൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, പാശ്ചാത്യ വൈദ്യശാസ്ത്രത്തിൽ സാധാരണയായി ഉപയോഗിക്കാത്തവയെയാണ് നമ്മൾ "ആൾട്ടർനേറ്റീവ്" അല്ലെങ്കിൽ "കോംപ്ലിമെന്ററി" ചികിത്സകൾ എന്ന് വിളിക്കുന്നത്. ഭക്ഷണക്രമത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾ, വ്യായാമം, മാനസിക പരിശീലനം, ജീവിതശൈലിയിലെ മാറ്റങ്ങൾ എന്നിവ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. അക്യുപങ്ചർ, യോഗ, ധ്യാനം, മസാജ്, ഹെർബൽ മെഡിസിൻ എന്നിവ ഉദാഹരണങ്ങളാണ്.
"പൂരക" എന്ന വാക്കിന്റെ അർത്ഥം ഈ ചികിത്സകൾ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിക്കുന്ന മരുന്നുകളുമായി സംയോജിപ്പിച്ച് ഉപയോഗിക്കുന്നു എന്നാണ്. എന്നിരുന്നാലും, "ബദൽ" എന്ന് പറയുമ്പോൾ ചില ആളുകൾ കുറിപ്പടി മരുന്നുകൾക്ക് പകരം ഇവ ഉപയോഗിക്കുന്നു എന്നാണ്. എന്നാൽ എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക.
ഉറക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന സപ്ലിമെന്റുകൾ
ഉറക്കമില്ലായ്മ ചികിത്സിക്കാൻ ചിലർ ഹെർബൽ , ഹോർമോൺ സപ്ലിമെന്റുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. അവ എന്തൊക്കെയാണെന്ന് നമുക്ക് നോക്കാം.
ഹെർബൽ പരിഹാരങ്ങൾ
ഇവ സ്വാഭാവികമാണെങ്കിലും, അവയുടെ ഫലങ്ങൾ വ്യക്തിയിൽ നിന്ന് വ്യക്തിക്ക് വ്യത്യാസപ്പെടാം, ഇവയെക്കുറിച്ച് ഇനിയും ധാരാളം ഗവേഷണങ്ങൾ നടക്കേണ്ടതുണ്ട്.
| ഔഷധസസ്യത്തിന്റെ പേര് | വിവരണവും ഉപയോഗവും |
|---|---|
| വലേറിയൻ | ഇതിന്റെ വേര് ഉപയോഗിക്കുന്നു. ചില പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത് ഇത് നിങ്ങളെ കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിൽ ഉറങ്ങാനും കൂടുതൽ നേരം ഉറങ്ങാനും സഹായിക്കുമെന്നാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഇതിന്റെ സുരക്ഷയും ഫലപ്രാപ്തിയും കൂടുതൽ അന്വേഷിക്കേണ്ടതുണ്ട്. |
| ചമോമൈലും പാഷൻഫ്ലവറും | ഇവയെ ലഘുവായ ഉറക്ക സഹായികളായി കണക്കാക്കുന്നു. ഹ്രസ്വകാലത്തേക്ക് ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കാൻ ഇവ സഹായിച്ചേക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, ദീർഘകാല ഉപയോഗത്തിനുള്ള അവയുടെ സുരക്ഷ ഇതുവരെ ക്ലിനിക്കലായി തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടില്ല. |
| മറ്റ് ഔഷധസസ്യങ്ങൾ | ഹോപ്സ്, ജിൻസെങ്, നാരങ്ങ ബാം എന്നിവയും ഉറക്കത്തിന് നല്ലതാണെന്ന് പറയപ്പെടുന്നു. ജർമ്മനി പോലുള്ള രാജ്യങ്ങളിൽ, ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് വലേറിയൻ, ഹോപ്സ് തുടങ്ങിയ ഔഷധസസ്യങ്ങൾ സർക്കാർ അംഗീകരിച്ചിട്ടുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, ഇവയെക്കുറിച്ച് ഇപ്പോഴും വളരെക്കുറച്ച് ശാസ്ത്രീയ ഗവേഷണങ്ങൾ മാത്രമേ നടന്നിട്ടുള്ളൂ. |
ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, ഈ ഹെർബൽ സപ്ലിമെന്റുകൾക്ക് നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന മറ്റ് മരുന്നുകളുമായി പ്രതിപ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയും. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കാതെ ഇതുപോലുള്ള ഒന്നും കഴിക്കരുത്.
മെലറ്റോണിൻ എന്താണ്?
നമ്മുടെ തലച്ചോറിലെ പീനൽ ഗ്രന്ഥി സ്വാഭാവികമായി ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്ന ഒരു ഹോർമോണാണ് മെലറ്റോണിൻ. ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നമ്മുടെ ഉറക്കത്തെയും ഉണർവിനെയും നിയന്ത്രിക്കുന്ന നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ സർക്കാഡിയൻ താളത്തെ മെലറ്റോണിൻ നിയന്ത്രിക്കുന്നു.
പ്രത്യേകിച്ച് ജെറ്റ് ലാഗ് മൂലമുണ്ടാകുന്ന ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് മെലറ്റോണിൻ സപ്ലിമെന്റുകൾ സഹായകരമാകുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. പാർശ്വഫലങ്ങൾ വളരെ കുറവാണെന്ന് റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടെങ്കിലും, ദീർഘകാല ഉപയോഗത്തിന്റെ ഫലങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഇപ്പോഴും ഗവേഷണം ആവശ്യമാണ്.
അക്യുപങ്ചർ ഉറക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുമോ?
ശരീരത്തിലെ പ്രത്യേക ബിന്ദുക്കളിൽ വളരെ സൂക്ഷ്മമായ സൂചികൾ കടത്തി ചികിത്സിക്കുന്ന ഒരു പരമ്പരാഗത ചൈനീസ് വൈദ്യശാസ്ത്ര രീതിയാണ് അക്യുപങ്ചർ. ചിലപ്പോൾ ഇത് ചെറിയ അളവിലുള്ള വൈദ്യുത ഉത്തേജനമോ അല്ലെങ്കിൽ ഔഷധസസ്യങ്ങൾ കത്തിക്കുന്നതിൽ നിന്നുള്ള ചൂടോ ചേർന്നതാണ്. ഇത് ശരീരത്തിന്റെ പ്രവർത്തനങ്ങളെ ബാധിക്കുമെന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു.
ഉറക്കമില്ലായ്മയ്ക്കുള്ള അക്യുപങ്ചറിന്റെ ഫലപ്രാപ്തിയെക്കുറിച്ച് നിരവധി ചെറിയ പഠനങ്ങൾ വാഗ്ദാനമായ ഫലങ്ങൾ കാണിച്ചിട്ടുണ്ട്, എന്നാൽ കൂടുതൽ ഗവേഷണം ആവശ്യമാണ്.
വിശ്രമവും ധ്യാനവും
ഒന്ന് ആലോചിച്ചു നോക്കൂ, നിങ്ങളുടെ തല നിരന്തരം ചിന്തകളാൽ നിറഞ്ഞിരിക്കുകയും ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുമ്പോൾ പേശികൾ പിരിമുറുക്കം അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്താൽ നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ ഉറങ്ങാൻ കഴിയും? ഈ രീതികൾക്ക് അത് സഹായിക്കാനാകും.
ഉറക്കമില്ലായ്മ ചികിത്സിക്കുന്നതിൽ പ്രോഗ്രസീവ് പേശി വിശ്രമം, ധ്യാനം തുടങ്ങിയ സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ വളരെ ഫലപ്രദമാണെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. ഈ വിദ്യകൾ ആർക്കും പഠിക്കാൻ കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, അവയിൽ ശരിയായി പ്രാവീണ്യം നേടാനും നിങ്ങളെ ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്നതിൽ ഫലപ്രദമാകാനും നിരവധി ആഴ്ചകൾ പരിശീലിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
ധ്യാനം ശരീരത്തിലെ ഉറക്കത്തിന് സഹായിക്കുന്ന മെലറ്റോണിൻ എന്ന ഹോർമോണിന്റെ ഉത്പാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്.
വ്യായാമം ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുമോ?
അതെ, തീർച്ചയായും! പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ഇത് പ്രത്യേകിച്ച് ചെറുപ്പക്കാർക്കും പ്രായമായവർക്കും ഗുണം ചെയ്യും.
തായ് ചി പോലുള്ള ലഘുവായ വ്യായാമങ്ങൾ പോലും പ്രായമായവരിൽ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുമെന്ന് സമീപകാല പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. കാൻസർ രോഗികളിൽ ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കാൻ ടിബറ്റൻ യോഗയും സഹായിക്കുമെന്ന് കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്.
എന്നാൽ ഓർമ്മിക്കേണ്ട ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം ഇതാ: ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിന് കുറഞ്ഞത് മൂന്ന് മുതൽ നാല് മണിക്കൂർ മുമ്പെങ്കിലും വ്യായാമം പൂർത്തിയാക്കണം. നിങ്ങൾ വളരെ കഠിനമായി വ്യായാമം ചെയ്യുകയും ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിന് തൊട്ടുമുമ്പ് വ്യായാമം ചെയ്യുകയും ചെയ്താൽ, അത് നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തിയേക്കാം.
ഇതര ചികിത്സകൾ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ ശ്രദ്ധിക്കുക!
സുരക്ഷിതമാണെന്നു കരുതി ഈ ചികിത്സകൾ 'സ്വാഭാവികം' ആണെന്ന് കരുതരുത്. പ്രത്യേകിച്ച് ഹെർബൽ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന മറ്റ് മരുന്നുകളുമായി ഇടപഴകിയേക്കാം. അതിനാൽ ഇവ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഈ ഘടകങ്ങളെക്കുറിച്ച് ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ചിന്തിക്കുക.
- എപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക. ഇതുപോലുള്ള ഏതെങ്കിലും ബദൽ ചികിത്സ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ അറിയിക്കുക. കൂടാതെ, നിങ്ങൾ നിലവിൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന ബദൽ ചികിത്സകൾ ഏതൊക്കെയാണെന്ന് അവനോട് അല്ലെങ്കിൽ അവളോട് പറയുക.
- പാർശ്വഫലങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക. ഓക്കാനം, ഛർദ്ദി, വേഗത്തിലുള്ള ഹൃദയമിടിപ്പ്, വയറിളക്കം, ചർമ്മത്തിൽ ചൊറിച്ചിൽ എന്നിവ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, ഈ ഔഷധ ഉൽപ്പന്നം കഴിക്കുന്നത് നിർത്തി ഉടൻ തന്നെ ഡോക്ടറെ അറിയിക്കുക.
- പരസ്യങ്ങളിൽ വഞ്ചിതരാകരുത്. ഔഷധ ഉൽപ്പന്നങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള പരസ്യങ്ങളിൽ കേൾക്കുന്നതെല്ലാം വിശ്വസിക്കരുത്. ശാസ്ത്രീയ അടിത്തറയുള്ള വിവര സ്രോതസ്സുകൾക്കായി എപ്പോഴും നോക്കുക.
- ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ ശ്രദ്ധിക്കുക. നല്ല പ്രശസ്തിയും വിശ്വാസ്യതയുമുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ മാത്രം തിരഞ്ഞെടുക്കുക. കൂടാതെ, ലേബലിൽ ചെടിയുടെ പേര് (ശാസ്ത്രീയ നാമം ഉൾപ്പെടെ), നിർമ്മാതാവിന്റെ പേരും വിലാസവും, ബാച്ച് നമ്പർ, കാലഹരണ തീയതി, അളവ്, സാധ്യമായ പാർശ്വഫലങ്ങൾ എന്നിവ വ്യക്തമായി എഴുതിയിട്ടുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്ന സന്ദേശം
- ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് ഏതെങ്കിലും ബദൽ ചികിത്സ പരീക്ഷിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക.
- എന്തെങ്കിലും "സ്വാഭാവികം" ആണെന്നതുകൊണ്ട് മാത്രം അത് 100% "സുരക്ഷിതമാണ്" എന്നല്ല അർത്ഥമാക്കുന്നത്. അവയ്ക്ക് പാർശ്വഫലങ്ങളും മറ്റ് മരുന്നുകളുമായി ഇടപെടലുകളും ഉണ്ടാകാം.
- നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന മറ്റ് മരുന്നുകളുമായി ഹെർബൽ സപ്ലിമെന്റുകൾ അപകടകരമായി ഇടപഴകിയേക്കാം, അതിനാൽ നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന എല്ലാ കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ചും ഡോക്ടറോട് പറയാൻ മറക്കരുത്.
- ധ്യാനം, വിശ്രമ വിദ്യകൾ, പതിവ് വ്യായാമം എന്നിവ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും സുരക്ഷിതവും ഫലപ്രദവുമായ രണ്ട് മാർഗങ്ങളാണ്.
- ഔഷധ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ വാങ്ങുമ്പോൾ, ലേബൽ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം വായിക്കുക, വിശ്വസനീയമായ ഉറവിടത്തിൽ നിന്ന് മാത്രം വാങ്ങുക.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment