നിങ്ങൾക്ക് ചിലപ്പോൾ ക്ഷീണം തോന്നാറുണ്ടോ, ചർമ്മം പരുക്കനാകാറുണ്ടോ , അതോ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ താൽപ്പര്യമില്ലേ? ഇവ സാധാരണമാണെന്ന് കരുതി നമ്മൾ പലപ്പോഴും മറക്കാറുണ്ട്. എന്നാൽ ചിലപ്പോൾ, ഈ ചെറിയ ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് പിന്നിൽ, ഒരു അവശ്യ പോഷകത്തിന്റെ, അതായത് ഒരു വിറ്റാമിന്റെ കുറവിന്റെ കഥ ഉണ്ടാകാം. ഇന്ന് നമ്മൾ സംസാരിക്കുന്നത് അത്തരത്തിലുള്ള ഒരു പ്രധാന വിറ്റാമിനായ നിയാസിനെക്കുറിച്ചാണ്. ശ്രീലങ്കയിൽ ഈ അവസ്ഥ പലപ്പോഴും കാണാറില്ലെങ്കിലും, ഇതിനെക്കുറിച്ച് ബോധവാന്മാരായിരിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
നിയാസിൻ യഥാർത്ഥത്തിൽ എന്താണ്?
ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നിയാസിൻ ബി വിറ്റാമിൻ കുടുംബത്തിലെ ഒരു പ്രധാന അംഗമാണ്. നമ്മൾ ഇതിനെ വിറ്റാമിൻ ബി3 എന്നും വിളിക്കുന്നു. ബി വിറ്റാമിനുകളെ ഒരേ കുടുംബത്തിലെ സഹോദരങ്ങളായി കരുതുക. ഒരുമിച്ച്, അവ നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ നിരവധി പ്രധാന ജോലികൾ ചെയ്യുന്നു.
നിയാസിൻ ചെയ്യുന്ന ചില പ്രധാന പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഇവയാണ്:
- ഊർജ്ജോത്പാദനം: നമ്മൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണം, പ്രത്യേകിച്ച് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ , ഊർജ്ജമാക്കി ( ഗ്ലൂക്കോസ് ) മാറ്റുന്നതിന് ഈ വിറ്റാമിൻ അത്യാവശ്യമാണ്.
- നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ പ്രവർത്തനം: നിയാസിൻ നമ്മുടെ നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ ശരിയായ പ്രവർത്തനത്തെ സഹായിക്കുന്നു.
- കൊഴുപ്പും പ്രോട്ടീനും ഉപാപചയം : ഇത് ശരീരത്തെ കൊഴുപ്പും പ്രോട്ടീനും വിഘടിപ്പിച്ച് ഉപയോഗപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.
- ഹോർമോൺ ഉത്പാദനം: ലൈംഗികതയ്ക്കും സമ്മർദ്ദത്തിനും കാരണമാകുന്ന ഹോർമോണുകൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നതിനും ശരീരത്തിന് നിയാസിൻ ആവശ്യമാണ്.
- രക്തചംക്രമണവും കൊളസ്ട്രോളും: ശരീരത്തിലെ നല്ല രക്തചംക്രമണം നിലനിർത്തുന്നതിനും കൊളസ്ട്രോൾ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും നിയാസിൻ സഹായിക്കുന്നു.
നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് നിയാസിൻ ലഭിക്കാൻ മറ്റൊരു വഴിയുണ്ട്. അത് അമിനോ ആസിഡ് ട്രിപ്റ്റോഫാൻ വഴിയാണ്. മാംസം, മത്സ്യം, പാൽ തുടങ്ങിയ പ്രോട്ടീൻ സമ്പുഷ്ടമായ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഈ ട്രിപ്റ്റോഫാൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. നമ്മുടെ കരളിന് ഈ ട്രിപ്റ്റോഫാനെ നിയാസിൻ ആക്കി മാറ്റാൻ കഴിയും. അത് അത്ഭുതകരമല്ലേ?
നിയാസിൻ കുറവിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
സാധാരണ കേസുകളിൽ നിയാസിൻ കുറവ് വലിയ ലക്ഷണങ്ങളൊന്നും ഉണ്ടാക്കണമെന്നില്ല. എന്നാൽ ഈ അവസ്ഥ ഗുരുതരമാകുമ്പോൾ നമ്മൾ അതിനെ പെല്ലഗ്ര എന്ന് വിളിക്കുന്നു.ഇത് ഗുരുതരമായ ഒരു അവസ്ഥയാണ്. പെല്ലഗ്ര നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ മൂന്ന് ഭാഗങ്ങളെയാണ് പ്രധാനമായും ബാധിക്കുന്നത്: ചർമ്മം, ദഹനവ്യവസ്ഥ, നാഡീവ്യൂഹം.
ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ ഒരു പട്ടികയിൽ നോക്കാം, അപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ വ്യക്തമാകും.
| ബാധിച്ച സിസ്റ്റം | പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്ന ലക്ഷണങ്ങൾ |
|---|---|
| ചർമ്മം | സൂര്യപ്രകാശം ഏൽക്കുന്ന ചർമ്മത്തിൽ ഇരുണ്ടതും കട്ടിയുള്ളതും ശല്ക്കങ്ങളുള്ളതുമായ പാടുകൾ. |
| ദഹനവ്യവസ്ഥ | വായയ്ക്കുള്ളിൽ വീക്കം, നാവ് കടും ചുവപ്പ്, ഛർദ്ദി, വയറിളക്കം. |
| നാഡീവ്യൂഹം | തലവേദന, ക്ഷീണം, ഉദാസീനത, വിഷാദം, വഴിതെറ്റൽ, ഓർമ്മക്കുറവ്. |
ഒരു പ്രധാന കാര്യം ഓർമ്മിക്കേണ്ടതാണ്: പെല്ലഗ്ര ശരിയായി ചികിത്സിച്ചില്ലെങ്കിൽ മാരകമായേക്കാം. എന്നാൽ ഏറ്റവും നല്ല കാര്യം, ഒരു ഡോക്ടറുടെ മേൽനോട്ടത്തിൽ നിയാസിൻ സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കുന്നതിലൂടെ ഇത് പൂർണ്ണമായും സുഖപ്പെടുത്താൻ കഴിയും എന്നതാണ്.
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →എന്തുകൊണ്ടാണ് ഈ നിയാസിൻ കുറവ് സംഭവിക്കുന്നത്?
മുൻകാലങ്ങളിൽ, ചില രാജ്യങ്ങളിലെ ദരിദ്രരിൽ ഈ രോഗം സാധാരണമായിരുന്നു, അവർ പ്രധാന ഭക്ഷണമായി ചോളം മാത്രം കഴിച്ചിരുന്നു. കാരണം ചോളം നിയാസിൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണമല്ല. എന്നാൽ ഇപ്പോൾ, വികസിത രാജ്യങ്ങളിലെന്നപോലെ, നമ്മുടെ രാജ്യത്തും, മിക്ക ആളുകളും സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുന്നതിനാൽ ഈ അവസ്ഥ വളരെ അപൂർവമാണ്.
ഇന്ന് നിയാസിൻ കുറവിന് പ്രധാന കാരണം മദ്യപാനമാണ് , ഇത് പോഷകങ്ങൾ, പ്രത്യേകിച്ച് ബി വിറ്റാമിനുകൾ ആഗിരണം ചെയ്യാനുള്ള ശരീരത്തിന്റെ കഴിവ് കുറയ്ക്കുന്നു.
കൂടാതെ, മറ്റ് നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ടാകാം:
- ദഹനവ്യവസ്ഥയുടെ രോഗങ്ങൾ: ചില മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകൾ ശരീരത്തിന്റെ നിയാസിൻ അല്ലെങ്കിൽ ട്രിപ്റ്റോഫാൻ ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിനെ തടസ്സപ്പെടുത്തിയേക്കാം.
- ചില മരുന്നുകൾ:ക്ഷയരോഗ ചികിത്സയ്ക്കായി ദീർഘകാലമായി നൽകുന്ന ഐസോണിയസിഡ് പോലുള്ള മരുന്നുകൾ നിയാസിൻ കുറവിന് കാരണമാകാം.
അപ്പോൾ നമുക്ക് എങ്ങനെ ആവശ്യത്തിന് നിയാസിൻ ലഭിക്കും?
ഇതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ലതും എളുപ്പവുമായ മാർഗം സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുക എന്നതാണ്. പ്രായപൂർത്തിയായ ഒരു പുരുഷന് പ്രതിദിനം ഏകദേശം 16 മില്ലിഗ്രാം നിയാസിൻ ആവശ്യമാണ്, ഒരു സ്ത്രീക്ക് ഏകദേശം 14 മില്ലിഗ്രാം ആവശ്യമാണ്.
നിയാസിൻ ധാരാളം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ:
- ചുവന്ന മാംസം (ഗോമാംസം, ആട്ടിൻ)
- മത്സ്യം (സാർഡിൻ, അയല തുടങ്ങിയ എണ്ണമയമുള്ള മത്സ്യങ്ങൾ)
- കോഴി
- ഫോർട്ടിഫൈഡ് ബ്രെഡുകളും ധാന്യങ്ങളും
- നിലക്കടല
നിങ്ങൾ ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ പതിവായി കഴിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ നിയാസിൻ ആഗിരണം തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന ഒരു മെഡിക്കൽ അവസ്ഥ നിങ്ങൾക്കുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക .
നിയാസിൻ സപ്ലിമെന്റുകളോ വിറ്റാമിൻ ബി കോംപ്ലക്സ് ഗുളികകളോ (മൾട്ടിവിറ്റാമിനുകൾ) വിപണിയിൽ ലഭ്യമാണ്. ഇവ അപര്യാപ്തത തടയാൻ സഹായിക്കും. എന്നാൽ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി കൂടിയാലോചിക്കാതെ ഈ വിറ്റാമിനുകൾ ഒരിക്കലും സ്വയം കഴിക്കരുത് എന്നതാണ്.
ചിലപ്പോഴൊക്കെ ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ ഡോക്ടർമാർ ഉയർന്ന അളവിൽ നിയാസിൻ നിർദ്ദേശിക്കാറുണ്ട്. എന്നാൽ ഇത് കർശനമായ മെഡിക്കൽ മേൽനോട്ടത്തിൽ മാത്രമേ ചെയ്യാവൂ, കാരണം അമിതമായി നിയാസിൻ കഴിക്കുന്നത് ശരീരത്തിന് ദോഷകരമാകാം.
ഒരു കാര്യവും അമിതമായി കഴിക്കുന്നത് നല്ലതല്ല എന്നാണ് പറയുന്നത്. വിറ്റാമിനുകൾ പോലും അങ്ങനെയാണ്. ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിക്കുന്ന അളവിൽ കൂടുതൽ കഴിക്കരുത്.
നിയാസിൻ ഗുളികകൾ കഴിക്കുന്നത് മൂലം ശരീരവണ്ണം, ഓക്കാനം, ഛർദ്ദി, ചർമ്മത്തിലെ ചൊറിച്ചിൽ, കരൾ എൻസൈമുകളുടെ അളവ് വർദ്ധിക്കൽ, മലബന്ധം തുടങ്ങിയ പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം. നിങ്ങൾ പ്രതിദിനം 100 മില്ലിഗ്രാമിൽ കൂടുതൽ കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഡോക്ടർ കരൾ പ്രവർത്തന പരിശോധനകൾ നിർദ്ദേശിക്കും. കൂടാതെ, നിങ്ങൾക്ക് സന്ധിവാതം ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിയാസിൻ കഴിക്കുന്നതിൽ നിങ്ങൾ വളരെ ശ്രദ്ധിക്കണം, കാരണം ഇത് യൂറിക് ആസിഡിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും.
വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്ന സന്ദേശം
- നിയാസിൻ (വിറ്റാമിൻ ബി3) ഊർജ്ജ ഉൽപ്പാദനത്തിനും, നാഡീവ്യവസ്ഥയ്ക്കും, ആരോഗ്യകരമായ ചർമ്മത്തിനും അത്യാവശ്യമായ ഒരു വിറ്റാമിനാണ്.
- ശ്രീലങ്കയിൽ ഈ കുറവ് സാധാരണമല്ലെങ്കിലും, ഗുരുതരമാകുമ്പോൾ, അത് 'പെല്ലഗ്ര' എന്ന ഗുരുതരമായ അവസ്ഥയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. ചർമ്മം, ദഹനവ്യവസ്ഥ, മാനസിക മാറ്റങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്കായി ശ്രദ്ധിക്കുക.
- നിയാസിൻ കുറവിന് ഒരു പ്രധാന കാരണം അമിതമായ മദ്യപാനമാണ്.
- മത്സ്യം, മാംസം, കോഴി, നിലക്കടല തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് സ്വാഭാവികമായും നിയാസിൻ ലഭിക്കും.
- വൈദ്യോപദേശമില്ലാതെ വിറ്റാമിനുകളോ സപ്ലിമെന്റുകളോ കഴിക്കരുത്. പ്രത്യേകിച്ച് ഉയർന്ന ഡോസുകൾ മെഡിക്കൽ മേൽനോട്ടത്തിൽ മാത്രമേ കഴിക്കാവൂ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.