⚡ Interactive Clinical Tool
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
എന്താണ് കാൽസ്യം? നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ഇത് ഇത്ര പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?
ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, കാൽസ്യം നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് അത്യാവശ്യമായ ഒരു ധാതുവാണ് . നമ്മുടെ എല്ലുകളും പല്ലുകളും ശക്തമാക്കുക എന്നതാണ് ഇതിന്റെ പ്രധാന ധർമ്മം. ഒരു വീട് പണിയാൻ സിമന്റ് ആവശ്യമുള്ളതുപോലെയാണ് ഇത്. എന്നാൽ അത് മാത്രമല്ല, കാൽസ്യം നമ്മുടെ ശരീരത്തെ മറ്റ് പല പ്രധാന കാര്യങ്ങളും ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു. ചിന്തിക്കുക, കാൽസ്യം നമ്മുടെ ഞരമ്പുകൾ ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കാനും, പേശികൾ ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കാനും, ഹൃദയത്തെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്താനും സഹായിക്കുന്നു. അതിനാൽ, ഇത് ഒരു ചെറിയ കാര്യമായി തോന്നാമെങ്കിലും, നമ്മുടെ മുഴുവൻ ശരീരത്തിന്റെയും ആരോഗ്യത്തിന് കാൽസ്യം വളരെ പ്രധാനമാണ്.കുട്ടികൾക്ക് പ്രത്യേകിച്ച് കാൽസ്യം ആവശ്യമായി വരുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?
ഇത് വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു കാര്യമാണ്. നമ്മുടെ ജീവിതത്തിൽ ഒരു ശക്തമായ അസ്ഥികൂടം നിർമ്മിക്കാൻ നമുക്ക് ഒരേയൊരു അവസരം മാത്രമേ ലഭിക്കൂ. അതായത് നമ്മൾ ചെറുപ്പമായിരിക്കുമ്പോഴാണ്. കൃത്യമായി പറഞ്ഞാൽ, കുട്ടിക്കാലത്തും കൗമാരത്തിലും ആവശ്യത്തിന് കാൽസ്യം ലഭിക്കുന്ന കുട്ടികൾ അവരുടെ മുതിർന്ന ജീവിതം ഏറ്റവും ശക്തമായ അസ്ഥി സംവിധാനത്തോടെയാണ് ആരംഭിക്കുന്നത്. പ്രായമാകുമ്പോൾ അസ്ഥിക്ഷയം പോലുള്ള അവസ്ഥകളിൽ നിന്ന് സ്വയം സംരക്ഷിക്കാൻ ഇത് അവരെ സഹായിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ചെറിയ കുട്ടികൾക്കും മുതിർന്ന കുട്ടികൾക്കും ആവശ്യത്തിന് കാൽസ്യവും വിറ്റാമിൻ ഡിയും ലഭിച്ചില്ലെങ്കിൽ, അവർക്ക് റിക്കറ്റുകൾ എന്ന ഒരു രോഗം ഉണ്ടാകാം. നിങ്ങൾ ഇതിനെക്കുറിച്ച് കേട്ടിരിക്കാം. റിക്കറ്റുകൾ അസ്ഥികൾ മൃദുവാകാൻ കാരണമാകുന്നു. ഇത് കാലുകളുടെ വളവ്, വളർച്ച മുരടിക്കൽ, ചിലപ്പോൾ പേശി വേദന, ബലഹീനത എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും. അതിനാൽ, കുട്ടിക്കാലത്ത് ഈ കാൽസ്യം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
✨ Clinical nutrition
Verified Partner
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →അപ്പോൾ, ഈ വിലയേറിയ കാൽസ്യം നമുക്ക് എവിടെ നിന്ന് ലഭിക്കും?
നമ്മൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് കാൽസ്യം ലഭിക്കുന്ന ഒന്നാണ്. ചില ഭക്ഷണങ്ങളിൽ കാൽസ്യം കൂടുതലാണ്. അവ ഏതൊക്കെയാണെന്ന് നോക്കാം. പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ കാൽസ്യത്തിന്റെ ഏറ്റവും മികച്ച പ്രകൃതിദത്ത ഉറവിടങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്:- പാൽ
- തൈര്
- ഹാർഡ് ചീസുകൾ - ഉദാഹരണത്തിന്, ചെഡ്ഡാർ പോലുള്ള ചീസുകൾ.
പ്രധാനമായും, പാലിലെയും പാലുൽപ്പന്നങ്ങളിലെയും കൊഴുപ്പിന്റെ ശതമാനം കാൽസ്യത്തിന്റെ അളവിനെ ബാധിക്കില്ല. അതായത്, കൊഴുപ്പ്കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാലിലും (കൊഴുപ്പില്ലാത്ത, 1%, 2%) പൂർണ്ണ കൊഴുപ്പുള്ള പാലിലും കാൽസ്യത്തിന്റെ അളവ് ഏകദേശം തുല്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് ഏത് തരം പാലാണ് അനുയോജ്യമെന്ന് ഡോക്ടർ നിങ്ങളോട് പറയും.ചില കുട്ടികൾക്ക് പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ കഴിക്കാൻ കഴിയില്ല, അല്ലേ? അവർക്ക് എങ്ങനെ കാൽസ്യം ലഭിക്കും? അതെ, അത് ശരിയാണ്. ചില കുട്ടികൾക്ക് പാൽ കുടിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ട് (ലാക്ടോസ് അസഹിഷ്ണുത), അല്ലെങ്കിൽ അവർക്ക് പാലിനോട് അലർജിയുണ്ടാകാം. കുട്ടികൾക്ക് കാൽസ്യം ലഭിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന മറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങളുണ്ട്.
- കാൽസ്യം സെറ്റ് ടോഫു
- കാൽസ്യം അടങ്ങിയ സോയ പാനീയങ്ങൾ''
- എഡമാം (ഒരു തരം സോയാബീൻ)
- ബ്രോക്കോളി, കാലെ , ചാർഡ്, ചൈനീസ് കാബേജ് തുടങ്ങിയ കടും പച്ച പച്ചക്കറികൾ
- ബദാം, എള്ള്
- വെള്ള പയർ, ചുവന്ന പയർ, കടല
- ഓറഞ്ച്, അത്തിപ്പഴം, പ്ളം
എന്റെ കുട്ടിക്ക് പ്രതിദിനം എത്ര കാൽസ്യം ആവശ്യമാണ്?
കാൽസ്യം മില്ലിഗ്രാമിലാണ് (mg) അളക്കുന്നത്. നമ്മുടെ ജീവിതത്തിലെ വ്യത്യസ്ത ഘട്ടങ്ങളിൽ നമുക്ക് ആവശ്യമായ കാൽസ്യത്തിന്റെ അളവ് വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു. ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് കഴിയുന്നത്ര കാൽസ്യം നേടുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും നല്ല കാര്യം. എന്നിരുന്നാലും, ഭക്ഷണം മാത്രം പോരാ എന്ന് തോന്നിയാൽ, ഡോക്ടർമാർ ചിലപ്പോൾ കാൽസ്യം ഗുളികകൾ പോലുള്ള ഒരു സപ്ലിമെന്റ് നൽകിയേക്കാം.ഒരു കുഞ്ഞിന് എത്ര കാൽസ്യം ആവശ്യമാണ്?
ഏറ്റവും ചെറിയ കുഞ്ഞുങ്ങൾക്ക് ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിക്കുന്ന മുലപ്പാലിൽ നിന്നോ ഫോർമുലയിൽ നിന്നോ കാൽസ്യം ലഭിക്കും.- 6 മാസത്തിൽ താഴെയുള്ള കുട്ടികൾക്ക് പ്രതിദിനം 200 മില്ലിഗ്രാം കാൽസ്യം ആവശ്യമാണ്.
- 6 മുതൽ 11 മാസം വരെയുള്ള കുഞ്ഞുങ്ങൾക്ക് പ്രതിദിനം 260 മില്ലിഗ്രാം കാൽസ്യം ആവശ്യമാണ്.
ഇത് നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും ഓർമ്മിക്കേണ്ട കാര്യമാണ്: ഒരു വയസ്സിന് താഴെയുള്ള (12 മാസം) കുഞ്ഞുങ്ങൾക്ക് മുലപ്പാൽ അല്ലെങ്കിൽ കുഞ്ഞുങ്ങൾക്കായി പ്രത്യേകം തയ്യാറാക്കിയ പാൽ ഫോർമുല മാത്രമേ നൽകാവൂ. ഒരു സാഹചര്യത്തിലും പശുവിൻ പാലോ, ആട്ടിൻ പാലോ, വീട്ടിൽ നിർമ്മിച്ച പാൽ ഫോർമുലയോ ഒരു വയസ്സിന് താഴെയുള്ള കുട്ടികൾക്ക് നൽകരുത്. ഇത് അവരുടെ ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലതല്ല.
കുട്ടികൾക്കും ചെറിയ കുട്ടികൾക്കും എത്രമാത്രം ആവശ്യമാണ്?
കുട്ടികൾ വളരുന്തോറും അവരുടെ അസ്ഥികൾ വേഗത്തിൽ വളരുന്നു, അതിനാൽ അവരുടെ കാൽസ്യത്തിന്റെ ആവശ്യകത വർദ്ധിക്കുന്നു.- 1 മുതൽ 3 വയസ്സുവരെയുള്ള കുട്ടികൾക്ക് പ്രതിദിനം 700 മില്ലിഗ്രാം കാൽസ്യം (700 മില്ലിഗ്രാം) ആവശ്യമാണ്. (ഇത് പ്രതിദിനം ഏകദേശം 2-3 തവണ പാലുൽപ്പന്നങ്ങളിൽ നിന്ന് ലഭിക്കും)
- 4 മുതൽ 8 വയസ്സുവരെയുള്ള കുട്ടികൾക്ക്നിങ്ങൾക്ക് പ്രതിദിനം 1,000 മില്ലിഗ്രാം കാൽസ്യം (1,000 മില്ലിഗ്രാം) ആവശ്യമാണ്. (ഇത് പ്രതിദിനം ഏകദേശം 2-3 സെർവിംഗ് പാലുൽപ്പന്നങ്ങളിൽ നിന്നാണ് വരുന്നത്)
- 9 മുതൽ 18 വയസ്സ് വരെ പ്രായമുള്ള കുട്ടികൾക്കും യുവാക്കൾക്കും പ്രതിദിനം 1,300 മില്ലിഗ്രാം (mg) കാൽസ്യം ആവശ്യമാണ്. (ഇത് പ്രതിദിനം ഏകദേശം 4 സെർവിംഗ് പാലുൽപ്പന്നങ്ങളാണ്)
എന്റെ കുട്ടിക്ക് ആവശ്യത്തിന് കാൽസ്യം ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് എനിക്ക് എങ്ങനെ ഉറപ്പായും അറിയാൻ കഴിയും? സഹായിക്കാൻ എനിക്ക് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും?
കുഞ്ഞുങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ കാൽസ്യം മുലപ്പാലിൽ നിന്നോ ഫോർമുലയിൽ നിന്നോ ലഭിക്കുന്നു. സമീകൃതാഹാരം, പ്രത്യേകിച്ച് പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ചെറിയ കുട്ടികൾക്ക്, പ്രത്യേകിച്ച് സ്കൂൾ പ്രായത്തിലുള്ള കുട്ടികൾക്ക്, സാധാരണയായി ആവശ്യത്തിന് കാൽസ്യം ലഭിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, മുതിർന്ന കുട്ടികൾക്ക്, അതായത്, 9 വയസ്സിനു ശേഷമുള്ള ഇളയ കുട്ടികൾക്ക്, അവരുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ അൽപ്പം കൂടുതൽ കാൽസ്യം ചേർക്കേണ്ടി വന്നേക്കാം. കാരണം, ആ സമയത്ത് അവരുടെ ശരീരം വേഗത്തിൽ വളരുന്നു, കൂടാതെ അവരുടെ കാൽസ്യത്തിന്റെ ആവശ്യകതയും കൂടുതലാണ്.നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് കാൽസ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ രുചികരമായ രീതിയിൽ നൽകാനുള്ള ചില വഴികൾ ഇതാ:
നിങ്ങൾക്ക് ശ്രമിക്കാവുന്ന ചില ആശയങ്ങൾ ഇതാ:- പ്ലെയിൻ തൈര്, പഴങ്ങളുടെ കഷണങ്ങൾ, ധാന്യ ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ അടുക്കി വെച്ച് മനോഹരമായ ഒരു പാർഫെയ്റ്റ് ഉണ്ടാക്കുക. കുട്ടികൾക്ക് ഇത് വളരെ ഇഷ്ടപ്പെടും.
- പുതിയ പഴങ്ങൾ, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാൽ, കാൽസ്യം അടങ്ങിയ സോയ പാൽ, അല്ലെങ്കിൽ ബദാം പാൽ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് രുചികരമായ ഒരു സ്മൂത്തി ഉണ്ടാക്കുക.
- കോട്ടേജ് ചീസ് അല്ലെങ്കിൽ തൈര് പുതിയ പഴങ്ങളുടെ കഷ്ണങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ മധുരമില്ലാത്ത ആപ്പിൾ ബട്ടർ പോലുള്ള എന്തെങ്കിലും ചേർത്ത് ഇളക്കുക.
- പ്ലെയിൻ പാലിൽ അല്പം സ്ട്രോബെറി അല്ലെങ്കിൽ ചോക്ലേറ്റ് സിറപ്പ് ചേർത്ത് കുടിക്കുന്നത് കൂടുതൽ രുചികരമാക്കാം. എന്നാൽ ഓർക്കുക, കടകളിൽ നിന്ന് വാങ്ങുന്ന ഫ്ലേവേർഡ് പാൽ പാനീയങ്ങളിൽ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കൂടുതലാണ്, അതിനാൽ അവ പരമാവധി ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.
- നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന്റെ ഭക്ഷണത്തിലും ലഘുഭക്ഷണത്തിലും അല്പം കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ചീസ് ചേർക്കുക.
- സൂപ്പ് ഉണ്ടാക്കുമ്പോൾ, അതിൽ കുറച്ച് വെളുത്ത പയർ ചേർക്കുക.
- ബേക്ക് ചെയ്ത സാധനങ്ങളുടെയും പച്ചക്കറികളുടെയും മുകളിൽ കുറച്ച് എള്ള് വിതറുക.
- പച്ചക്കറി കഷണങ്ങൾക്കൊപ്പം കഴിക്കാൻ ഹമ്മസ് ഉണ്ടാക്കുക.
- സ്റ്റിർ-ഫ്രൈ ഉണ്ടാക്കുമ്പോൾ, കുറച്ച് ടോഫു കഷണങ്ങൾ ചേർക്കുക.
- നിലക്കടല വെണ്ണയ്ക്ക് പകരം ബദാം വെണ്ണ ഉപയോഗിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
- എഡമാം ഒരു ലഘുഭക്ഷണമായി നൽകുക.
- സാലഡുകളിലും ധാന്യങ്ങളിലും കടലയും ബദാമും ചേർക്കുക.
- ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം കൂടുതൽ കടും പച്ച ഇലക്കറികൾ (ബ്രോക്കോളി, കാലെ, കാബേജ്, ചൈനീസ് കാബേജ് പോലുള്ളവ) നൽകുന്നത് ശീലമാക്കുക.
പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ കഴിക്കാൻ കഴിയാത്ത കുട്ടികൾക്കായി നിങ്ങൾ എന്തുചെയ്യും?
നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് പാൽ കുടിക്കുമ്പോൾ വയറ്റിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, അത് ലാക്ടോസ് അസഹിഷ്ണുത, പാൽ അലർജി, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഒരു വീഗൻ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുന്ന കുടുംബമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് ആവശ്യത്തിന് കാൽസ്യവും വിറ്റാമിൻ ഡിയും ലഭിക്കുന്നുണ്ടോ എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. തുടർന്ന് അവർ നിങ്ങൾക്ക് പ്രത്യേക ഉപദേശം നൽകും.വിറ്റാമിൻ ഡിയെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് കുറച്ച് സംസാരിക്കാം. അതും കാൽസ്യവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതാണോ?
അതെ, തീർച്ചയായും! നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് കാൽസ്യം ശരിയായി ആഗിരണം ചെയ്യാൻ വിറ്റാമിൻ ഡി അത്യാവശ്യമാണ്. ഒരു താക്കോലില്ലാതെ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വാതിൽ തുറക്കാൻ കഴിയാത്തതുപോലെയാണ് ഇത്. വിറ്റാമിൻ ഡി ഇല്ലാതെ, നമ്മൾ എത്ര കാൽസ്യം കഴിച്ചാലും, ആ കാൽസ്യം നമ്മുടെ അസ്ഥികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ ആവശ്യമായ സ്ഥലത്ത് എത്തില്ല. പ്രശ്നം, കുട്ടികൾ സാധാരണയായി കഴിക്കുന്ന പല ഭക്ഷണങ്ങളിലും അധികം വിറ്റാമിൻ ഡി അടങ്ങിയിട്ടില്ല എന്നതാണ്. അതിനാൽ, ഡോക്ടർമാർ പലപ്പോഴും വിറ്റാമിൻ ഡി സപ്ലിമെന്റ് നൽകാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.- മുലപ്പാൽ മാത്രം കുടിക്കുന്ന കുഞ്ഞുങ്ങൾക്ക് ജനനം മുതൽ വിറ്റാമിൻ ഡി സപ്ലിമെന്റ് നൽകണം.
- എന്നിരുന്നാലും, ശിശു ഫോർമുലയിൽ വിറ്റാമിൻ ഡി ചേർക്കുന്നുണ്ട് . അതിനാൽ, പ്രതിദിനം 32 ഔൺസിൽ (ഏകദേശം 950 മില്ലി ലിറ്റർ) കൂടുതൽ ഫോർമുല കുടിക്കുന്ന കുഞ്ഞിന് അധിക വിറ്റാമിൻ ഡി നൽകേണ്ടതില്ല.
അപ്പോൾ, നമ്മൾ സംസാരിച്ച കാര്യങ്ങൾ ഒരു സ്ഥലത്ത് വയ്ക്കട്ടെ? (ടേക്ക്-ഹോം സന്ദേശം)
ശരി, നമ്മൾ കാൽസ്യത്തെക്കുറിച്ച് ധാരാളം സംസാരിച്ചു, അല്ലേ? അവസാനമായി, ഓർമ്മിക്കേണ്ട ചില പ്രധാന കാര്യങ്ങൾ ഇതാ:- കുട്ടികളുടെ അസ്ഥികളുടെ വികാസത്തിന് കാൽസ്യം അത്യാവശ്യമാണ്. കുട്ടിക്കാലത്തും കൗമാരത്തിലും ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും പ്രധാനമാണ്.
- പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, പച്ച പച്ചക്കറികൾ, നട്‌സ് തുടങ്ങിയ വിവിധ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് കാൽസ്യം നൽകാൻ ശ്രമിക്കുക.
- കുട്ടിയുടെ പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് ആവശ്യമായ കാൽസ്യത്തിന്റെ അളവ് വ്യത്യാസപ്പെടുന്നതിനാൽ ശ്രദ്ധിക്കുക.
- ശരീരത്തിന് കാൽസ്യം ആഗിരണം ചെയ്യാൻ വിറ്റാമിൻ ഡി അത്യാവശ്യമാണ് , അതിനാൽ അതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ കാൽസ്യം ആവശ്യകതയെക്കുറിച്ച് എന്തെങ്കിലും ചോദ്യങ്ങളോ സംശയങ്ങളോ ഉണ്ടെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ അവർക്ക് പാൽ നൽകാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കുടുംബ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. അവർക്ക് നിങ്ങളെ ശരിയായ രീതിയിൽ നയിക്കാൻ കഴിയും.
ഓർക്കുക, ആരോഗ്യമുള്ളതും ശക്തവുമായ ഒരു കുട്ടിയാണ് നമ്മുടെ ഏറ്റവും വലിയ സന്തോഷം. അവർക്ക് ആവശ്യമായ പോഷകാഹാരം നൽകേണ്ടത് നമ്മുടെ ഉത്തരവാദിത്തമാണ്.അതുകൊണ്ട്, ഈ ചർച്ച നിങ്ങൾക്ക് ഉപകാരപ്രദമായി എന്ന് ഞാൻ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് മറ്റെന്തെങ്കിലും അറിയാനുണ്ടെങ്കിൽ ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ട. കാൽസ്യം, കുട്ടികളുടെ പോഷകാഹാരം, അസ്ഥി വികസനം, വിറ്റാമിൻ ഡി, കുട്ടികളുടെ ആരോഗ്യം, റിക്കറ്റുകൾ, കാൽസ്യം സപ്ലിമെന്റുകൾ
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.