അമ്മേ, ഒരു കുഞ്ഞിനു ശേഷം നിങ്ങളുടെ ശരീരവും മനസ്സും എങ്ങനെയുണ്ട്? ഇതിനെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് പഠിക്കാം! (പ്രസവാനന്തര വീണ്ടെടുക്കൽ)

ഒരു കുഞ്ഞ് ജനിച്ചതിനുശേഷം, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ ഏറ്റവും വലിയ സന്തോഷത്തോടൊപ്പം, ഒരു വലിയ മാറ്റവും വരുന്നു, അല്ലേ? ഈ പുതിയ സന്തോഷത്തോടെ, നിങ്ങളുടെ ശരീരവും മനസ്സും വ്യത്യസ്ത ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ അനുഭവിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. ഇത് വളരെ സാധാരണമാണ്. അതിനാൽ, പ്രസവശേഷം നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് പ്രതീക്ഷിക്കാം, അതായത്, പ്രസവാനന്തര കാലഘട്ടത്തിൽ , നമ്മൾ അതിനെ എങ്ങനെ നേരിടുന്നു, എങ്ങനെ സുഖം പ്രാപിക്കുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഇന്ന് നമ്മൾ സംസാരിക്കും.

ശാരീരിക മാറ്റങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ഒരു കുഞ്ഞ് ജനിച്ചതിനുശേഷം, നിങ്ങളുടെ ശരീരം മാറാൻ തുടങ്ങും. ഇവയിൽ ചിലത് നിങ്ങൾക്ക് അൽപ്പം അസ്വസ്ഥതയുണ്ടാക്കാം, പക്ഷേ ഓർക്കുക, ഇവയിൽ മിക്കതും താൽക്കാലികമാണ്.

• സ്തനവേദനയും വീക്കവും: പാൽ വരാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ സ്തനങ്ങൾ വേദനാജനകമായി നിറഞ്ഞിരിക്കുകയും കുറച്ച് ദിവസത്തേക്ക് വീർക്കുകയും ചെയ്തേക്കാം. ചിലപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ മുലക്കണ്ണുകൾ വേദനിച്ചേക്കാം. ഇതിനെ `(എൻജോർജ്മെന്റ്)` എന്ന് വിളിക്കുന്നു.
• യോനിക്കു ചുറ്റുമുള്ള വേദന: പ്രസവസമയത്ത് യോനിക്കും മലദ്വാരത്തിനും ഇടയിലുള്ള ഭാഗം, "പെരിനിയം" എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന ഭാഗം കീറുകയാണെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ ഡോക്ടർ ആ ഭാഗത്ത് "എപ്പിസിയോടമി" എന്ന് വിളിക്കുന്ന ഒരു ചെറിയ മുറിവ് ഉണ്ടാക്കിയാൽ, തുന്നലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് കുറച്ച് ദിവസത്തേക്ക് ഇരിക്കാനോ നടക്കാനോ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. ചുമയ്ക്കുമ്പോഴോ തുമ്മുമ്പോഴോ വേദന ഉണ്ടാകാം. യോനിയിൽ അല്പം വേദനയും അനുഭവപ്പെടാം.
• മലബന്ധം അല്ലെങ്കിൽ മലബന്ധം: കുഞ്ഞ് ജനിച്ച് കുറച്ച് ദിവസത്തേക്ക് നിങ്ങൾക്ക് മലവിസർജ്ജനം നടത്താൻ കഴിഞ്ഞേക്കില്ല. നിങ്ങൾക്ക് മൂലക്കുരു ഉണ്ടെങ്കിൽ, എപ്പിസിയോടമിയിൽ നിന്നുള്ള തുന്നലുകൾ ഭേദമാകുന്നതുവരെ ആ ഭാഗത്തെ പേശികൾ വേദനിക്കുന്നതിനാൽ മലവിസർജ്ജനം വേദനാജനകമായിരിക്കും.
• ചൂടും തണുപ്പും: നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഹോർമോണുകളിലെയും രക്തപ്രവാഹത്തിലെയും മാറ്റങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീര താപനില പെട്ടെന്ന് ഉയരുകയും താഴുകയും ചെയ്തേക്കാം . നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനുള്ളിലെ തെർമോസ്റ്റാറ്റ് മുകളിലേക്കും താഴേക്കും തിരിക്കുന്നത് പോലെയാണ് ഇത്.
• മൂലക്കുരു: മിക്ക ആളുകൾക്കും സംഭവിക്കുന്ന ഒന്നാണിത്, എന്നാൽ ചിലർക്ക് ഇത് ഒരു അത്ഭുതമായി തോന്നുന്ന ഒന്നാണ്. മലാശയത്തിനോ മലദ്വാരത്തിനോ ചുറ്റുമുള്ള രക്തക്കുഴലുകളുടെ വീക്കമാണിത് .
• മൂത്രശങ്ക അല്ലെങ്കിൽ മലമൂത്ര വിസർജ്ജന തടസ്സം: പ്രസവശേഷം നിങ്ങളുടെ പേശികൾ വലിഞ്ഞു മുറുകുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ചിരിക്കുമ്പോഴോ, ചുമയ്ക്കുമ്പോഴോ, എന്തെങ്കിലും ഉയർത്തുമ്പോഴോ മൂത്രം ചോരാം. ചിലപ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ മലവിസർജ്ജനം നിയന്ത്രിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെട്ടേക്കാം, പ്രത്യേകിച്ചും യോനിയിലൂടെ പ്രസവിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് വളരെക്കാലം മൂത്രശങ്ക അനുഭവപ്പെട്ടിരുന്നെങ്കിൽ.
• വേദനയ്ക്ക് ശേഷമുള്ള വേദനകൾ: പ്രസവശേഷം കുറച്ച് ദിവസത്തേക്ക് നിങ്ങളുടെ ഗർഭപാത്രം ചുരുങ്ങിക്കൊണ്ടിരിക്കും. ഇത് ആർത്തവ വേദന പോലെ അനുഭവപ്പെടാം. കുഞ്ഞിന് മുലയൂട്ടുമ്പോൾ രക്തസ്രാവം അനുഭവപ്പെടാം.ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മരുന്നുകൾ കഴിക്കുമ്പോൾ ഇത് കൂടുതൽ അനുഭവപ്പെടുന്നു.
• യോനിയിൽ നിന്നുള്ള സ്രവം (ലോച്ചിയ): തുടക്കത്തിൽ, രക്തത്തിന്റെ നിറമുള്ളതും, സാധാരണ ആർത്തവത്തേക്കാൾ ഭാരമുള്ളതുമായ യോനിയിൽ നിന്നുള്ള സ്രവമായിരിക്കും ഉണ്ടാകുക, കൂടാതെ രക്തം കട്ടപിടിക്കുകയും ചെയ്തേക്കാം. ഇത് ക്രമേണ വെള്ളയോ മഞ്ഞയോ ആയി മാറുകയും ഏതാനും ആഴ്ചകൾക്കുശേഷം നിലയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. ഇതിനെ ലോച്ചിയ എന്ന് വിളിക്കുന്നു.
• ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ: ഒരു കുഞ്ഞിന് ശേഷം, കുഞ്ഞിന്റെ ഭാരം, പ്ലാസന്റ, അമ്നിയോട്ടിക് ദ്രാവകം എന്നിവയുൾപ്പെടെ ഏകദേശം 12 മുതൽ 13 പൗണ്ട് വരെ നിങ്ങൾക്ക് നഷ്ടപ്പെടും. തുടർന്ന്, ആദ്യ ആഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ ജലാംശം കുറയും. എന്നാൽ ഗർഭധാരണത്തിനു മുമ്പുള്ള നിങ്ങളുടെ ഭാരം തിരികെ ലഭിക്കാൻ നിരവധി മാസങ്ങൾ, ഒരുപക്ഷേ ഒരു വർഷം പോലും എടുത്തേക്കാം. അപ്പോൾ വിഷമിക്കേണ്ട, ശരിയല്ലേ?

നിങ്ങൾക്ക് സിസേറിയൻ (സി-സെക്ഷൻ) ഉണ്ടായിരുന്നെങ്കിൽ...

സിസേറിയൻ (സി-സെക്ഷൻ) നടത്തിയതാണെങ്കിൽ, സുഖം പ്രാപിക്കാൻ അൽപ്പം കൂടുതൽ സമയമെടുക്കും. കാരണം ഇത് വളരെക്കാലം സുഖപ്പെടേണ്ട ഒരു വയറുവേദന ശസ്ത്രക്രിയയാണ്. ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്ക് ശേഷമുള്ള ആദ്യത്തെ കുറച്ച് ദിവസങ്ങളിൽ വേദന കൂടുതൽ തീവ്രമായിരിക്കും, പക്ഷേ അത് ക്രമേണ കുറയും. ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്ക് ശേഷം എന്തൊക്കെ ശ്രദ്ധിക്കണമെന്ന് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിങ്ങളോട് പറയും. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ആയാസകരമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ, ഭാരോദ്വഹനം , വാഹനമോടിക്കൽ എന്നിവ കുറച്ചുനേരം നിർത്തേണ്ടതുണ്ട് . വേഗത്തിൽ സുഖം പ്രാപിക്കാനും മലബന്ധം തടയാനും എങ്ങനെ കുളിക്കണം, ചെറിയ വ്യായാമങ്ങൾ എങ്ങനെ ആരംഭിക്കാം എന്നിവയും ഡോക്ടർ നിങ്ങളോട് പറയും.

വൈകാരിക മാറ്റങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ഈ സമയത്ത് ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും മാറ്റങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുന്നു. ഇവയെക്കുറിച്ചും അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

"ബേബി ബ്ലൂസ്" എന്താണ്?

കുഞ്ഞ് ജനിച്ച് ആദ്യ ദിവസങ്ങളിൽ പല പുതിയ അമ്മമാർക്കും അസ്വസ്ഥത, ദുഃഖം, കണ്ണുനീർ അല്ലെങ്കിൽ ഉത്കണ്ഠ എന്നിവ അനുഭവപ്പെടാം. ഇതിനെ 'ബേബി ബ്ലൂസ്' എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഇത് വളരെ സാധാരണമാണ്. ശാരീരിക മാറ്റങ്ങൾ (ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങൾ, ക്ഷീണം, അപ്രതീക്ഷിത പ്രസവം), പുതിയ കുഞ്ഞിനോടും പുതിയ ഉത്തരവാദിത്തങ്ങളോടും പൊരുത്തപ്പെടുമ്പോഴുള്ള വൈകാരിക പരിവർത്തനം എന്നിവ മൂലവും ഇത് സംഭവിക്കാം. 'ബേബി ബ്ലൂസ്' സാധാരണയായി ഒന്നോ രണ്ടോ ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ മാറും.

പ്രസവാനന്തര വിഷാദം (PPD)

'ബേബി ബ്ലൂസി'നേക്കാൾ ഗുരുതരവും ദീർഘകാലം നിലനിൽക്കുന്നതുമായ ഒരു അവസ്ഥയാണിത്. ഇത് മാനസികാവസ്ഥയിൽ മാറ്റങ്ങൾ, ഭയം, കുറ്റബോധം, നിരന്തരമായ ദുഃഖം എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും. പ്രസവാനന്തര വിഷാദം (PPD) കുഞ്ഞ് ജനിച്ച് ഒരു വർഷം വരെ ഉണ്ടാകാം. മുമ്പ് വിഷാദരോഗം അനുഭവിച്ചിട്ടുള്ളവർക്കും, ജീവിതത്തിൽ ധാരാളം പ്രശ്‌നങ്ങൾ ഉള്ളവർക്കും, കുടുംബത്തിൽ വിഷാദരോഗം ബാധിച്ചിട്ടുള്ളവർക്കും ഇത് വരാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഇങ്ങനെ തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, ലജ്ജിക്കരുത്, ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.

നിങ്ങളും നിങ്ങളുടെ ഭർത്താവും തമ്മിലുള്ള ലൈംഗിക ജീവിതം...

ഈ സമയത്ത് നിങ്ങളും ഭർത്താവും ലൈംഗിക ബന്ധത്തിൽ ഏർപ്പെടുകയാണ് .അടുപ്പത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാൻ രണ്ട് വഴികളുണ്ട്. കുഞ്ഞിന് മുമ്പുള്ള അവസ്ഥയിലേക്ക് മടങ്ങാൻ നിങ്ങൾ തയ്യാറായേക്കാം. പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് സുഖമില്ലെന്ന് തോന്നുന്നതിനാൽ നിങ്ങൾ കുറച്ച് ഉറങ്ങേണ്ടതുണ്ട്. സുഖം പ്രാപിക്കാൻ കുറച്ച് ആഴ്ചത്തേക്ക് ലൈംഗിക ബന്ധത്തിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കാൻ ഡോക്ടർമാർ സാധാരണയായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

രോഗശാന്തി പ്രക്രിയ

ഒരു കുഞ്ഞിനെ ലോകത്തിലേക്ക് കൊണ്ടുവരാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരം മാസങ്ങൾ എടുക്കുന്നതുപോലെ, അത് സാധാരണ നിലയിലാകാനും സമയമെടുക്കും. നിങ്ങൾക്ക് സിസേറിയൻ ഉണ്ടായിരുന്നുവെങ്കിൽ, ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്ക് ശേഷം സുഖം പ്രാപിക്കാൻ കൂടുതൽ സമയമെടുക്കുന്നതുപോലെ, അത് കൂടുതൽ സമയമെടുത്തേക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് ആസൂത്രണം ചെയ്യാത്ത സിസേറിയൻ നടത്തേണ്ടിവന്നാൽ, അത് വൈകാരികമായി തളർന്നുപോകാനും സാധ്യതയുണ്ട്.

ഓർക്കുക, ഓരോ അമ്മയുടെയും സുഖം പ്രാപിക്കൽ സമയം വ്യത്യസ്തമാണ്. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വേഗതയിൽ സുഖം പ്രാപിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുക.

കുടുംബാസൂത്രണ രീതികളെക്കുറിച്ചും (ജനന നിയന്ത്രണം) നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കണം.

നിങ്ങളുടെ ആദ്യത്തെ പ്രസവാനന്തര കാലഘട്ടത്തിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾക്ക് വീണ്ടും ഗർഭിണിയാകാം. നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന് മുലയൂട്ടൽ മാത്രമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ആർത്തവം ഇതുവരെ ആരംഭിച്ചിട്ടില്ലെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന് 6 മാസത്തിൽ താഴെ പ്രായമുണ്ടെങ്കിൽ, പക്ഷേ ഇപ്പോഴും അത് സാധ്യമാണ്.

വീണ്ടും ഗർഭിണിയാകുന്നതിൽ നിന്ന് സ്വയം പരിരക്ഷിക്കണമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ലഭ്യമായ ഓപ്ഷനുകളെക്കുറിച്ച് ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുക. കോണ്ടം അല്ലെങ്കിൽ ഡയഫ്രം, ഐയുഡി, ഗുളികകൾ, പാച്ചുകൾ, ഇംപ്ലാന്റ് ചെയ്യാവുന്ന ഉപകരണം അല്ലെങ്കിൽ കുത്തിവയ്പ്പുകൾ പോലുള്ള തടസ്സ രീതികൾ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടാം.

മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മമാർക്ക് ഈ കാര്യങ്ങൾ പ്രധാനമാണ് (മുലയൂട്ടൽ ഉപദേശം)

ആവശ്യത്തിന് ഉറക്കം, ധാരാളം വെള്ളം, നല്ല പോഷകാഹാരം എന്നിവ ആവശ്യമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് മുലയൂട്ടുന്നവരാണെങ്കിൽ. കുഞ്ഞ് കുടിച്ചതിന് ശേഷം ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും എളുപ്പമുള്ള മാർഗം. കുറഞ്ഞത് പാൽ വരുന്നതുവരെ, കഫീൻ (കാപ്പി, ചായ പോലുള്ളവ) കുറയ്ക്കുക. ഇവ മൂത്രമൊഴിക്കൽ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനെ നിർജ്ജലീകരണം ചെയ്യുകയും ചെയ്യും, ഇത് ചിലപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനെ ഉണർത്താനും അസ്വസ്ഥനാക്കാനും ഇടയാക്കും.

മുലയൂട്ടുന്നതിൽ എന്തെങ്കിലും പ്രശ്‌നങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായോ, മിഡ്‌വൈഫുമായോ, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു മുലയൂട്ടൽ വിദഗ്ദ്ധനുമായോ സംസാരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ക്ലിനിക്കിലെയോ ആശുപത്രിയിലെയോ ഒരു മുലയൂട്ടൽ വിദഗ്ദ്ധന് നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടായേക്കാവുന്ന ഏത് ചോദ്യങ്ങൾക്കും നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനാകും.

• അടഞ്ഞുപോയ പാൽ നാളങ്ങൾ: സ്തന മസാജ്, ഇടയ്ക്കിടെ മുലയൂട്ടൽ, മുലയൂട്ടുന്നതിന് മുമ്പ് ചൂടുള്ള കുളി, ദിവസം മുഴുവൻ ചൂടുള്ള ഈർപ്പമുള്ള കംപ്രസ്സുകൾ എന്നിവയിലൂടെ അടഞ്ഞുപോയ പാൽ നാളങ്ങൾ സുഖപ്പെടുത്താം .
• നിങ്ങൾക്ക് സ്തന അണുബാധ (മാസ്റ്റൈറ്റിസ്) ഉണ്ടെങ്കിൽ: നിങ്ങൾക്ക് പനി, വിറയൽ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ സ്തനങ്ങൾ വ്രണമോ ചുവപ്പോ ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു അണുബാധ (മാസ്റ്റൈറ്റിസ്) ഉണ്ടാകാം, അതിന് ആൻറിബയോട്ടിക്കുകൾ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം. ഇത് സംഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ , ഉടൻ തന്നെ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ വിളിക്കുക.എന്നാൽ രണ്ട് സ്തനങ്ങളിൽ നിന്നോ പമ്പിൽ നിന്നോ മുലയൂട്ടുന്നത് തുടരുക, ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക.

കൂടുതൽ ഉപയോഗപ്രദമായ ചില നുറുങ്ങുകൾ

എപ്പിസോടോമി തുന്നലുകൾ എങ്ങനെ പരിപാലിക്കാം

ആദ്യത്തെ കുറച്ച് ദിവസങ്ങളിൽ, ആദ്യം തണുത്ത വെള്ളത്തിലും പിന്നീട് ചൂടുവെള്ളത്തിലും സിറ്റ്സ് കുളിക്കുന്നത് തുടരുക. ഇരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ നിതംബം ഒരുമിച്ച് അമർത്തുക, ഇത് തുന്നലുകളിൽ നിന്നുള്ള വേദന കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. കഠിനമായ സ്ഥാനത്ത് ഇരിക്കുന്നതിനേക്കാൾ തലയിണയിൽ ഇരിക്കുന്നത് കൂടുതൽ സുഖകരമായിരിക്കാം. ടോയ്‌ലറ്റിൽ പോകുമ്പോൾ ആ ഭാഗം കഴുകാൻ ഒരു കുപ്പി ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളം ഉപയോഗിക്കുക; അത് പതുക്കെ ഉപയോഗിക്കുക. മലവിസർജ്ജനത്തിന് ശേഷം, അണുബാധ തടയാൻ മുന്നിൽ നിന്ന് പിന്നിലേക്ക് തുടയ്ക്കുക. ഐസ് പായ്ക്കുകൾ അല്ലെങ്കിൽ തണുത്ത വിച്ച് ഹാസൽ പാഡുകൾ ഉപയോഗിച്ച് വീക്കം കുറയ്ക്കുക. ലോക്കൽ അനസ്തെറ്റിക് സ്പ്രേകളും സഹായിക്കും. വേദനയും വീക്കവും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ഇബുപ്രോഫെൻ പോലുള്ള ഒരു ആന്റി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി മരുന്ന് കഴിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക.

വ്യായാമം എങ്ങനെ തുടങ്ങാം?

ഡോക്ടർ ഓകെ നൽകിയാലുടൻ വ്യായാമം ആരംഭിക്കുക. ഗർഭധാരണത്തിനു മുമ്പുള്ള ശരീരവും ശക്തിയും വീണ്ടെടുക്കാനും, ഊർജ്ജവും ക്ഷേമവും വർദ്ധിപ്പിക്കാനും, മലബന്ധം കുറയ്ക്കാനും ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ചെറുതായി തുടങ്ങി ക്രമേണ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമം വർദ്ധിപ്പിക്കുക. നടത്തവും നീന്തലും മികച്ച വ്യായാമങ്ങളാണ്.

മൂലക്കുരു, മലബന്ധം എന്നിവയ്ക്ക് എന്തുചെയ്യണം?

ചൂടുള്ള സിറ്റ്സ് ബാത്തും കോൾഡ് പായ്ക്കുകളും മാറിമാറി ഉപയോഗിക്കുന്നത് മൂലക്കുരു കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. വായു നിറച്ച ഡോണട്ട് കുഷ്യനിൽ ഇരിക്കുന്നതും സഹായകമാകും. മലം മൃദുവാക്കുന്ന ഒരു മരുന്നിനെക്കുറിച്ച് ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കുക. ഡോക്ടറുടെ അനുമതിയില്ലാതെ ലാക്‌സേറ്റീവ്‌സ്, സപ്പോസിറ്ററികൾ അല്ലെങ്കിൽ എനിമകൾ എന്നിവ ഉപയോഗിക്കരുത്. ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക, നാരുകൾ കൂടുതലുള്ള പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കുക, ഡോക്ടർ അനുമതി നൽകിയ ശേഷം വ്യായാമം ചെയ്യുക.

വീണ്ടും ലൈംഗിക ബന്ധത്തിൽ ഏർപ്പെടുന്നതിന് മുമ്പ്...

നിങ്ങളുടെ ശരീരം സുഖപ്പെടാൻ സമയം ആവശ്യമാണ്. അണുബാധയ്ക്കുള്ള സാധ്യത, രക്തസ്രാവം വർദ്ധിക്കൽ, മുറിവുകൾ വീണ്ടും ഉണങ്ങുന്നത് എന്നിവ കുറയ്ക്കുന്നതിന് 4-6 ആഴ്ചത്തേക്ക് ലൈംഗിക ബന്ധത്തിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കാൻ ഡോക്ടർമാർ സാധാരണയായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. സാവധാനം ആരംഭിക്കുക. തഴുകൽ, തഴുകൽ തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങളിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുക. നിങ്ങളുടെ യോനിയിലെ ലൂബ്രിക്കേഷൻ കുറയുന്നത് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചേക്കാം (ഇത് ഒരു ഹോർമോൺ മാറ്റമാണ്, സാധാരണയായി താൽക്കാലികമാണ്), അതിനാൽ വെള്ളം അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ലൂബ്രിക്കന്റ് സഹായിച്ചേക്കാം. സുഖകരമായ പോസുകൾ കണ്ടെത്താനും വ്രണമുള്ള ഭാഗങ്ങളിൽ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും ശ്രമിക്കുക. ലൈംഗിക ബന്ധത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും വേദനയോ ഉത്കണ്ഠയോ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയോട് പറയുക - അതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ രണ്ടുപേർക്കും ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കാനും ലൈംഗിക ജീവിതം വീണ്ടും ആരംഭിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ ആത്മവിശ്വാസം തോന്നാനും സഹായിക്കും.

മൂത്ര/മലം നിയന്ത്രണം നഷ്ടപ്പെടൽ (അജൈവ അജിതേന്ദ്രിയത്വം)

നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഗർഭധാരണത്തിനു മുമ്പുള്ള അവസ്ഥയിലേക്ക് മടങ്ങുമ്പോൾ, സ്വമേധയാ മൂത്രം അല്ലെങ്കിൽ മലം ചോർച്ച പോലുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ ക്രമേണ കുറയും. ഈ പ്രക്രിയയെ സഹായിക്കുന്നതിന് കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക. ഇവ പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. ശരിയായ പേശികളെ കണ്ടെത്തി നിങ്ങൾ മൂത്രമൊഴിക്കുന്നത് നിർത്താൻ ശ്രമിക്കുന്നതായി സങ്കൽപ്പിക്കുക. കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾ ആ പേശികളെ മുറുക്കി നിർത്തുക, തുടർന്ന് വിശ്രമിക്കുക (നിങ്ങൾ ഇത് ശരിയായി ചെയ്യുന്നുണ്ടോ എന്ന് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർക്ക് കാണാൻ കഴിയും). സംരക്ഷണത്തിനായി ഒരു സാനിറ്ററി പാഡ് ധരിക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും നിയന്ത്രണം നഷ്ടപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ ഡോക്ടറോട് പറയുക.

മറ്റുള്ളവരിൽ നിന്ന് സഹായം നേടുക

ഇക്കാലത്ത് നിങ്ങൾക്ക് എല്ലാം സ്വയം ചെയ്യാൻ പ്രയാസമാണ്. അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ഭർത്താവിനോടോ സുഹൃത്തുക്കളോടോ കുടുംബാംഗങ്ങളോടോ സഹായം ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ട. ആരെങ്കിലും നിങ്ങളോട് സഹായം ആവശ്യപ്പെട്ടാൽ നിങ്ങൾക്ക് അവരോട് എന്ത് പറയാൻ കഴിയുമെന്ന് ചിന്തിക്കുക.

• കടയിൽ നിന്ന് എന്തെങ്കിലും കൊണ്ടുവരാൻ ഒരു സുഹൃത്തിനോടോ ബന്ധുവിനോടോ ആവശ്യപ്പെടുക.
• നിങ്ങൾ കുളിക്കുമ്പോഴോ നടക്കാൻ പോകുമ്പോഴോ കുഞ്ഞിനെ എടുത്തുകൊണ്ട് വരാൻ അവരോട് ആവശ്യപ്പെടുക.
• അല്ലെങ്കിൽ അവരോട് ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കി കൊണ്ടുവരാൻ ആവശ്യപ്പെടുക.
• കഴിയുമെങ്കിൽ, വീട് വൃത്തിയാക്കാൻ ഒരു ചെറുപ്പക്കാരനെയോ ഒരു ക്ലീനിംഗ് സർവീസിനെയോ നിയമിക്കുക.

ഞാൻ എപ്പോഴാണ് ഡോക്ടറെ വിളിക്കേണ്ടത്?

പ്രസവാനന്തര ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ച് ഇനിപ്പറയുന്നവയിൽ എന്തെങ്കിലും ആശങ്കകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ ഉടൻ തന്നെ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കണം:

• നിങ്ങൾക്ക് 100.4°F (38°C) അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കൂടുതൽ പനി ഉണ്ടെങ്കിൽ.
• മണിക്കൂറിൽ ഒന്നിലധികം സാനിറ്ററി നാപ്കിനുകൾ നനയ്ക്കുകയോ, വലിയ രക്തം കട്ടപിടിക്കുകയോ (കാല്‍ ഭാഗത്തിൽ കൂടുതൽ) ചെയ്യുകയോ, അല്ലെങ്കിൽ രക്തസ്രാവം കൂടുതലായിരിക്കുകയോ ചെയ്താൽ.
• നിങ്ങൾക്ക് സിസേറിയൻ അല്ലെങ്കിൽ എപ്പിസിയോട്ടമി നടത്തിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, മുറിവേറ്റ സ്ഥലം വളരെ ചുവപ്പ്, വീർത്ത, അല്ലെങ്കിൽ പഴുപ്പ് ഒലിച്ചിറങ്ങുന്നുണ്ടെങ്കിൽ.
• നിങ്ങളുടെ കാലുകളിൽ പുതിയ വേദന, വീക്കം അല്ലെങ്കിൽ മൃദുത്വം ഉണ്ടെങ്കിൽ.
• സ്തനങ്ങൾക്ക് ചൂട്, ചുവപ്പ്, അല്ലെങ്കിൽ സ്പർശനത്തിന് വേദന എന്നിവ അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ മുലക്കണ്ണിൽ വിള്ളൽ അല്ലെങ്കിൽ രക്തസ്രാവം അല്ലെങ്കിൽ മുലക്കണ്ണിന് ചുറ്റുമുള്ള ഇരുണ്ട ചർമ്മം (ഐസോള) ഉണ്ടെങ്കിൽ.
• നിങ്ങളുടെ യോനി ഡിസ്ചാർജിന് ദുർഗന്ധമുണ്ടെങ്കിൽ.
• മൂത്രമൊഴിക്കുമ്പോൾ വേദന അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, പെട്ടെന്ന് മൂത്രമൊഴിക്കേണ്ടി വന്നാൽ, അല്ലെങ്കിൽ മൂത്രമൊഴിക്കുന്നത് നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ.
• യോനിക്ക് ചുറ്റുമുള്ള വേദന വർദ്ധിക്കുകയാണെങ്കിൽ.
• നിങ്ങൾക്ക് പുതിയതോ കഠിനമോ ആയ വയറുവേദന ഉണ്ടെങ്കിൽ.
• നിങ്ങൾക്ക് ചുമ, നെഞ്ചുവേദന, ഓക്കാനം അല്ലെങ്കിൽ ഛർദ്ദി ഉണ്ടെങ്കിൽ.
• നിങ്ങൾക്ക് തലവേദനയോ കാഴ്ച മാറ്റമോ ഉണ്ടെങ്കിൽ.
• നിങ്ങൾക്ക് വിഷാദം തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, ഭ്രമാത്മകത അനുഭവപ്പെടുന്നുവെങ്കിൽ, ആത്മഹത്യയെക്കുറിച്ചുള്ള ചിന്തകൾ തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനെ ഉപദ്രവിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ചിന്തകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ. ഇവ വളരെ ഗുരുതരമായ മുന്നറിയിപ്പ് ലക്ഷണങ്ങളാണ്, അതിനാൽ ഉടൻ തന്നെ വൈദ്യോപദേശം തേടുക.

ഒടുവിൽ, എനിക്ക് നിങ്ങളോട് പറയാനുള്ളത്... (Take-Home സന്ദേശം)

അമ്മേ, ഒരു കുഞ്ഞ് ജനിച്ചതിനു ശേഷമുള്ള സുഖം പ്രാപിക്കൽ കാലയളവ് അൽപ്പം ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതായിരിക്കും. പുതിയ കാര്യങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടേണ്ടതുണ്ട്. പക്ഷേ ഓർക്കുക, ഇവ എളുപ്പമാകും. നിങ്ങൾ വിചാരിക്കുന്നതിലും വേഗത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ പുതിയ കുഞ്ഞിനൊപ്പം സന്തോഷവാനായിരിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും. നിങ്ങൾ ശക്തനാണ്, നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും!

പ്രസവാനന്തര സുഖം, പ്രസവാനന്തര പരിചരണം, അമ്മയും കുഞ്ഞും, സിസേറിയൻ, മുലയൂട്ടൽ, ബേബി ബ്ലൂസ്, പ്രസവാനന്തര വിഷാദം