Та ээж болоход бэлэн үү? Та хүүхдээ хөхөөр хооллож байна уу? Тэгвэл эдгээр чухал тэжээллэг бодисын талаар яг таг мэдэж авцгаая!

Энэ бол таны, ирээдүйн ээж болон хүүхдээ хөхүүлж буй таны хувьд маш онцгой цаг үе юм. Тиймээс энэ үнэт цаг үед та болон таны хүүхдийн эрүүл мэндийн төлөө идэж буй хоол хүнсэндээ онцгой анхаарал хандуулах нь маш чухал юм. Энэ хугацаанд та өдөрт ердийнхөөсөө 300-500 калори илүү их идэх хэрэгтэй. Энэ нь хүүхдийн өсөлт хөгжилт, таны хүч чадлын төлөө юм. Энэ үед та болон таны хүүхдэд ямар шим тэжээл хэрэгтэйг харцгаая.

Жирэмсэн болон хөхүүл үед танд ямар чухал тэжээллэг бодисууд хэрэгтэй вэ?

Та болон таны хүүхдийн эрүүл мэндэд тустай зарим шим тэжээлийг энд оруулав. Эдгээр нь ихэвчлэн шинэ жимс, хүнсний ногоо, бүхэл үр, самар, буурцагт ургамал, сүүн бүтээгдэхүүн, өөхгүй маханд агуулагддаг. Эмч тань мөн төмрийн агууламжтай жирэмсний үеийн мультивитамин уухыг зөвлөж магадгүй.

Кальци - Яс, шүдээ ган мэт бат бөх болгоорой!

Кальци бол таны болон хүүхдийн тань яс, шүдийг бэхжүүлдэг цементтэй адил юм. Бат бөх суурьгүйгээр байшин барьж чадахгүй гэж бодоод үз дээ, энэ бол тийм л зүйл. Түүгээр ч зогсохгүй кальци нь бидний цусны эргэлт, булчин, мэдрэлийн системийн хэвийн ажиллагаанд тусалдаг. Жирэмсэн болон хөхүүл эх өдөрт ойролцоогоор 1000 миллиграмм кальци шаардлагатай байдаг. Эдгээрийг хаанаас олж болох вэ?

• Өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн ( тараг , бяслаг, тослоггүй сүү)
• Кальциар баяжуулсан жүржийн шүүс болон шар буурцгийн сүү, бүйлсний сүү зэрэг сүүний орлуулагчид
• Зарим үр тариа
• Байцаа, бууцай зэрэг хар ногоон ногоо (бууцайтай хамт идвэл)

Нүүрс ус - Өдрийн ажил болон хүүхдийн өсөлт хөгжилтөд шаардлагатай эрч хүч!

Нүүрс ус бол бидний бие махбодийн эрчим хүчний гол эх үүсвэр юм. Энэ энерги нь хүүхдийн өсөлт хөгжилт, өдөр тутмын үйл ажиллагаа, хүүхдийг хожим нь хөхүүлэхэд зайлшгүй шаардлагатай. Гэсэн хэдий ч бүх нүүрс ус адилхан сайн биш.

Хивэгтэй бор будаа , сагаган будаа, арвай, хивэгтэй талх, жимс, хүнсний ногоо зэрэг бүхэл үрийн бүтээгдэхүүнээс нүүрс ус авах нь хамгийн сайн арга юм.

Энэ хоол нь эслэгээр баялаг тул ходоодонд сайн. Цагаан талх, цагаан будаа зэрэг цэвэршүүлсэн нүүрс ус, мөн их хэмжээний элсэн чихэр агуулсан хоол хүнс, ундааны хэрэглээг аль болох багасгах нь ухаалаг хэрэг юм.

Эслэг - Ходоодны хямрал болон өтгөн хаталтын хамгийн сайн шийдэл!

Жирэмсний үед олон эхчүүдийн хувьд өтгөн хатах нь маш их төвөгтэй асуудал юм. Энэ нь гэдэс дүүрэх, таагүй мэдрэмж төрүүлдэг. Үүний хамгийн сайн байгалийн шийдэл бол эслэг агуулсан хоол хүнс идэх явдал юм. Ямар хоол хүнс эслэг ихтэй байдаг вэ?

• Бүхэл үр - энэ нь бүхэл үр, хивэг талх, бор будаа, овъёос гэсэн үг.
• Шинэ жимс (гадил, манго, папайя, жүрж) болон хүнсний ногоо (лууван, шош, бууцай, байцаа).
• Сэвэг зарам, вандуй, ногоон шош, вандуй зэрэг буурцагт ургамал.

Эдгээрийг хоол хүнсэндээ нэмэхэд гэдэс илүү сайн ажиллаж, өтгөн хаталтыг эрс багасгадаг. Мөн эслэг зөв ажиллахын тулд их хэмжээний ус уугаарай .

Фолийн хүчил - Хүүхдийн тархи болон нугасны хөгжилд зайлшгүй шаардлагатай!

Фолийн хүчил бол жирэмслэхээр төлөвлөж байх үеэсээ эхлэн ууж эхлэх ёстой маш чухал витамин юм. Учир нь энэ нь хүүхдийн тархи, нугасны (мэдрэлийн гуурс) зөв хөгжихөд тусалдаг. Хэрэв та үүнийг хангалттай хэмжээгээр авахгүй бол таны хүүхэд мэдрэлийн гуурсны гажиг гэх мэт төрөлхийн ноцтой гажиг үүсэх эрсдэл өндөр байдаг. Тиймээс жирэмслэхээс өмнө болон жирэмсний эхний хэдэн сард өдөрт дор хаяж 400 микрограмм (0.4 миллиграмм) фолийн хүчил уух нь энэ эрсдэлийг эрс бууруулж чадна. Жирэмсний хоёр ба гурав дахь гурван сард энэ хэрэгцээ 600 микрограмм (0.6 миллиграмм) болж өсдөг бөгөөд хөхүүл эхэд 500 микрограмм (0.5 миллиграмм) орчим шаардлагатай байдаг. Эдгээр нь фолийн хүчил нэмсэн талх, үр тарианд агуулагддаг. Түүнчлэн, ногоон хүнсний ногоо (бууцай, байцаа, ногоон навч), цитрус жимс (жүрж, мандарин), авокадо, сэвэг зарам, шош нь фолийн хүчил гэж нэрлэгддэг энэхүү витаминыг байгалийн жамаар агуулдаг.

Эрүүл өөх тос - Таны хүүхэд өсөж хөгжихөд өөх тос хэрэгтэй, гэхдээ сайн төрлийнх нь!

Зарим хүмүүс өөх тосноос айдаг ч өөх тос нь эрүүл хоолны дэглэмийн чухал хэсэг юм. Өөх тос нь хүүхдийн хөгжилд, ялангуяа жирэмсний үед, ялангуяа тархины хөгжилд зайлшгүй шаардлагатай. Гэсэн хэдий ч та эрүүл өөх тос, өөрөөр хэлбэл ханаагүй өөх тосыг сонгох хэрэгтэй. Эрүүл бус ханасан өөх тос (маш их өөх тостой мах, цөцгийн тос, кокосын тос) болон транс өөх тос (маргарин, гурилан бүтээгдэхүүн, түргэн хоолонд агуулагддаг)-ийг аль болох багасгах хэрэгтэй. Эрүүл өөх тосыг дараах зүйлсээс олж болно:

• Чидун жимсний тос , рапсын тос, наранцэцгийн тос зэрэг ургамлын тос.
• Кешью самар, газрын самар, бүйлс, хулууны үр зэрэг самарнаас гаргаж авсан самар болон самрын тос.
• Авокадо.
• Салмон, скумбрия, сардин зэрэг тослог загас (эдгээр нь омега-3 тосны хүчил агуулдаг).

Иод - Хүүхдийн тархины хөгжил болон бамбай булчирхайн үйл ажиллагаанд тустай!

Иод бол бидний бие дэх бамбай булчирхайд даавар ялгарахад тусалдаг зайлшгүй шаардлагатай эрдэс бодис юм. Эдгээр даавар нь хүүхдийн хөгжил, ялангуяа тархины хөгжилд маш чухал ач холбогдолтой. Жирэмсэн үед хүүхэд хангалттай иод авахгүй бол бамбай булчирхайн асуудал, өсөлтийн саатал, суралцах чадварын бэрхшээл үүсгэж болзошгүй. Тиймээс жирэмсэн болон хөхүүл эхчүүд хоол хийхдээ иоджуулсан давс хэрэглэж, далайн хоол (загас, сам хорхой, хясаа), сүүн бүтээгдэхүүн зэрэг иодоор баялаг хоол хүнс хэрэглэх нь чухал юм. Түүнчлэн таны ууж буй жирэмсний витамин 150 микрограмм иодид агуулсан эсэхийг шалгаарай (энэ нь биед амархан шингэдэг иодын нэг төрөл юм). Хэрэв энэ нь хангалтгүй бол эмчтэйгээ зөвлөлдөж, нэмэлт уух шаардлагатай эсэхийг асуух нь зүйтэй.

Төмөр - Төмрийн дутагдлын цус багадалтаас урьдчилан сэргийлж, ядаргааг тайл!

Төмөр нь цусны улаан эсэд гемоглобин үүсгэхэд зайлшгүй шаардлагатай. Жирэмсний үед хүүхэд ихэсийн өсөлт хөгжилтөд илүү их цус шаарддаг тул төмрийн хэрэгцээ маш өндөр байдаг . Жирэмсний үед та төмөр ихтэй хоол хүнс идэж, эмчийн зааврын дагуу төмрийн нэмэлт тэжээл ууснаар төмрийн дутагдлын цус багадалтаас урьдчилан сэргийлэх боломжтой. Хэрэв таны биед төмөр бага байвал та байнга ядарч сульдах, амьсгалахад хүндрэлтэй болох, толгой эргэх зэрэг шинж тэмдэг илэрч болно. Төмөр ихтэй хоол хүнс:

• Өөх тос багатай улаан мах, тахиа, загас.
• Загас.
• Төмрөөр баяжуулсан үр тариа.
• Сэвэг зарам, вандуй, ногоон шош зэрэг буурцагт ургамал.
• Бууцай, байцаа, байцаа зэрэг хар ногоон ногоо.
• Төмөр агуулсан хоол хүнсийг С витаминаар баялаг хоол хүнс (нимбэг, жүрж, улаан лооль)-тай хамт хэрэглэхэд төмрийн шингээлт нэмэгддэг.

Уураг - хүүхдийн биеийн барилгын материал шиг!

Уураг нь хүүхдийн бие махбодь, түүний дотор булчин, яс, арьс, дотор эрхтний гол барилгын материал юм. Ялангуяа жирэмсний хоёр , гурав дахь гурван сард хүүхдийн өсөлт хурдацтай явагддаг тул уургийн хэрэгцээ өндөр байдаг. Жирэмсэн эх нь хэвийн эмэгтэйгээс илүү их уураг шаарддаг ч уургийн коктейль, уургийн нунтаг зэрэг хиймэл эх үүсвэрээс авахыг зөвлөдөггүй. Хамгийн сайн зүйл бол байгалийн гаралтай хоол хүнснээс уураг авах явдал юм. Уургийн сайн эх үүсвэрүүд:

• Өөх тос багатай мах, тахиа, загас.
• Өндөг.
• Сүү, тараг, бяслаг.
• Сэвэг зарам, вандуй, шош, шар буурцаг.
• Кешью самар, газрын самар, бүйлс зэрэг самар, тэдгээрээр хийсэн самрын тос.
• Дүпү.

А аминдэм - хүүхдийн зүрх, хараа, дархлаанд тустай!

А аминдэм нь хүүхдийн зүрх, нүд, дархлааны системийг хөгжүүлэхэд тусалдаг чухал аминдэм юм. А аминдэмийн дутагдал нь хөгжингүй орнуудад ховор тохиолддог. Гэсэн хэдий ч А аминдэмийг хэт их хэрэглэх нь хүүхдэд хортой бөгөөд төрөлхийн гажиг үүсгэдэг. Тиймээс 1500 микрограмм (5000 IU)-аас ихгүй А аминдэм агуулсан жирэмсний өмнөх витамин уух нь хамгийн сайн арга юм. Түүнчлэн, эмчийн тусгайлан зөвлөсөн бол А аминдэмийн нэмэлт тэжээл хэрэглэж болохгүй. А аминдэм агуулсан аюулгүй хоол хүнс:

• Сүү, сүүн бүтээгдэхүүн.
• Улбар шар болон шар жимс болон бусад хүнсний ногоо (жишээ нь папайя, гуа, лууван, чихэрлэг төмс, хулуу).
• Хар ногоон ногоо (бууцай, байцаа).

В12 витамин - хүүхдийн цус үүсэх болон тархины үйл ажиллагаанд тустай!

В12 витамин нь нярайд цусны улаан эс үүсэх, тархины хөгжил, тархины зөв үйл ажиллагаанд маш чухал ач холбогдолтой витамин юм. Энэ нь ихэвчлэн амьтны гаралтай хүнсэнд агуулагддаг. Өөрөөр хэлбэл мах, загас, тахиа, сүү, өндөг гэх мэт зүйлсэд байдаг. Мөн В12 витамин нэмсэн баяжуулсан үр тариа, шар буурцгийн сүү гэх мэт сүүн бус сүүний орлуулагчид байдаг.

Хэрэв та цагаан хоолтон эсвэл веган бол жирэмсний болон хөхүүл үед В12 витамины нэмэлт тэжээл уух эсэхээ эмчтэйгээ ярилцах хэрэгтэй, учир нь дутагдал нь танд болон таны хүүхдэд асуудал үүсгэж болзошгүй юм.

Д аминдэм - Бие махбодид кальцийг шингээхэд тусалдаг бөгөөд ясыг бэхжүүлдэг!

Д аминдэм бол бидний биед кальцийг шингээхэд тусалдаг бас нэгэн чухал аминдэм бөгөөд энэ нь бидний яс , шүдийг бат бөх байлгахад тусалдаг. Д аминдэм нь бидний арьс нарны гэрэлд өртөх үед биед үүсдэг. Гэсэн хэдий ч бид өглөө, оройд хангалттай нарны гэрэл авч чаддаггүй бөгөөд заримдаа хангалтгүй байж магадгүй юм. Тиймээс бид үүнийг хоол хүнснээс авах хэрэгтэй. Д аминдэм агуулсан хоол хүнс:

• Д аминдэм нэмсэн баяжуулсан өөх тос багатай эсвэл өөх тосгүй сүү.
• Д аминдэм нэмсэн жүржийн шүүс.
• Өндөгний шар.
• Салмон, туна зэрэг тослог загас.

Жирэмсэн болон хөхүүл эхчүүд өдөрт дор хаяж 600 Олон улсын нэгж (IU) Д аминдэм уухыг мэргэжилтнүүд зөвлөж байна. Хэрэв та хангалттай Д аминдэм авч байгаа эсэхдээ эргэлзэж байвал эмчтэйгээ зөвлөлдөөрэй.

Танд санаж байх хэдэн чухал зүйл!

Эдгээр шим тэжээл бүр нь таны эрүүл мэнд, төрөөгүй нярай болон хөхүүл хүүхдийн эрүүл мэндэд маш чухал юм.

Энгийнээр хэлбэл, тэнцвэртэй, тэжээллэг хооллолт хамгийн чухал зүйл юм. Энэ нь хоол хүнсэндээ төрөл бүрийн өнгөлөг ногоо, жимс, бүхэл үр, самар, буурцагт ургамал, мах, загас, сүүн бүтээгдэхүүн нэмэх гэсэн үг юм. Нэг хоолоо дахин дахин идэж болохгүй, олон төрлийн хоол хүнс хэрэглээрэй.

• Эмнэлгийн зөвлөгөө зайлшгүй шаардлагатай:Эмч эсвэл гэр бүлийн эрүүл мэндийн ажилтны зааврыг, ялангуяа нэмэлт тэжээлийн талаар анхааралтай дагаж мөрдөөрэй. Тэд таны нөхцөл байдалд юу хамгийн сайн тохирохыг мэддэг. Эмчтэй зөвлөлдөхгүйгээр хэзээ ч шинэ витамин ууж эхлэх хэрэггүй.
• Хангалттай ус уух: Өдөрт дор хаяж 8-10 аяга ус уухаа бүү мартаарай. Энэ нь бас маш чухал юм. Хөхүүл эхийн хувьд шингэнээ нөхөх нь онцгой чухал юм.
• Хэрэв эргэлзэж байвал асуугаарай: Хэрэв та хоол хүнс эсвэл тэжээллэг чанарын талаар бага зэрэг эргэлзэж байвал, тухайлбал "Үүнийг идэх боломжтой юу?", "Энэ нь хүүхдэд хор хөнөөл учруулах уу?" гэх мэт асуулт байвал эмчээсээ асуухаас хэзээ ч бүү ай эсвэл эргэлз.

Та энэ аялалд ганцаараа байгаа юм биш. Таны болон хүүхдийн чинь эрүүл мэнд хамгийн чухал. Тиймээс сайн хооллож, сайн ууж, аз жаргалтай байж, эрүүл байгаарай! Танд хамгийн сайн сайхныг хүсье!

---

Жирэмсний хоол тэжээл, хөхөөр хооллох, зайлшгүй шаардлагатай шим тэжээл, амин дэм, эрдэс бодис, эрүүл жирэмслэлт, хүүхдийн хөгжил