Бяцхан үрсээ сайн унтаж амрахад нь туслах 10 арга! Нойрны эрүүл ахуйн талаар мэдэж аваарай

Таны хүүхэд шөнөдөө сайн унтаж чадахгүй байна уу? Бага насны болон ахимаг насны хүүхдүүдийн аль алинд нь шөнөдөө унтахад бэрхшээлтэй байх нь хэвийн үзэгдэл юм. Гэхдээ ийм зүйл өдөр бүр тохиолдоход ээж хүний ​​хувьд та санаа зовдог, тийм үү? Сайн унтах нь хүүхдийн хөгжил, суралцах, өдрийн турш аз жаргалтай байхад маш чухал юм. Тиймээс хэрэв та сайн унтах зуршил, өөрөөр хэлбэл эрүүл унтах эрүүл ахуйд бага зэрэг анхаарал хандуулбал энэ асуудлын шийдлийг маш их хэмжээгээр олж чадна. Эдгээр зуршил нь нойргүйдэлтэй хүүхдүүдэд онцгой тустай. Эдгээр нь юу болохыг харцгаая?

Хүүхдүүдийг сайн унтахад нь хэрхэн туслах вэ?

Хүүхдээ шөнө сайн унтахад нь туслахын тулд дараах зуршлуудыг туршаад үзээрэй.

1. Унтахаасаа өмнө тодорхой дэглэм баримтал

Энгийнээр хэлбэл, энэ нь унтахынхаа өмнө орой бүр ижил тайвшруулах дасгал хийх гэсэн үг юм. Хэрэв та өдөржингөө сургууль дээрээ тоглож, ажиллаж байгаад ядарсан хүүхдэд гэнэт "Унт!" гэж хэлбэл тэдэнд хэцүү байх болно, тийм үү? Энэ нь хурдан ажиллаж буй машиныг зогсоох гэж оролдохтой адил юм. Тиймээс унтахаасаа өмнө бага зэрэг бэлтгэл хийх, өөрөөр хэлбэл дэглэм барих нь чухал юм. Энэ нь хүүхдийн оюун ухаан, бие махбодийг унтахад бэлтгэх болно.

Тэгэхээр энэ юу хийж чадах вэ?

• Та бүлээн усаар ванн эсвэл шүршүүрт орж болно. Энэ нь таны биеийг сайхан болгоно.
• Та тайван, зөөлөн хөгжим сонсож болно.
• Мөн тэдэнд chamomile гэх мэт зөөлөн ургамлын гаралтай цай ( элсэн чихэр багатай) өгөх нь сайн.
• Та гүнзгий амьсгалын дасгал хийж болно. Хүүхэдтэйгээ хамт "Гүнзгий амьсгаа аваад аажмаар амьсгалаа гарга" гэж хэлээрэй.
• Та мөн биеэ хөнгөн болгох энгийн хөнгөн сунгалтын дасгалуудыг хийж болно.

Хамгийн чухал нь та хүүхдээ тайван, тайван байлгах аливаа зүйлийг оруулж болно. Энэ нь тийм ч их ажил байх албагүй, зөвхөн нэг эсвэл хоёр нь л хангалттай. Хамгийн чухал нь үүнийг өдөр бүр ижил дарааллаар хийх явдал юм.

2. Шөнийн цагаар тод гэрэл болон электрон хэрэгслийг хязгаарлах

Бидний бие махбодид нойрыг зохицуулдаг мелатонин хэмээх даавар байдаг. Хурц гэрэлд, ялангуяа цэнхэр гэрэлд өртөх нь энэ дааврын үйлдвэрлэлийг бууруулдаг бөгөөд энэ нь нойр хойшлогддог гэсэн үг юм.

• Орой болон шөнийн цагаар гэрлийнхээ гэрлийн хэмжээг багасгахыг хичээгээрэй. Боломжтой бол бүдэгрүүлдэг чийдэн эсвэл дулаан өнгийн чийдэн ашиглаарай.
• Зурагт, утас, таблет зэрэг электрон төхөөрөмжүүдээс тод гэрэл болон цэнхэр гэрлийг хязгаарлаарай. Олон утас "шөнийн тохиргоо"-той тул үүнийг ашиглаарай.
• Мэргэжилтнүүдийн хэлж байгаагаар бүх дэлгэцийг унтахаас дор хаяж нэг цагийн өмнө хойш тавих хэрэгтэй . Үүний оронд ном уншиж өгөх эсвэл дээр дурдсанчлан хүүхдээ тайвшруулах зүйл хийхийг зааварлаарай.

3. Тогтмол унтах хуваарь гарга

Энэ нь маш чухал юм. Өдөр бүр нэгэн зэрэг орондоо орж, нэгэн зэрэг сэрэх нь бидний биеийн байгалийн цаг (циркадиан хэмнэл)-ийг зөв ажиллуулахад тусалдаг. Дараа нь оройн зөв цагт мелатонин даавар ялгарч, нойр орж эхэлдэг.

• Хэрэв таны хүүхэд өвдөөгүй эсвэл шөнөдөө муу унтаагүй бол амралтын өдрүүд болон баярын өдрүүдэд нэгэн зэрэг сэрээхийг хичээгээрэй. 30 минут хүртэл удаан унтах нь зүгээр. Үүнээс удаан унтах нь долоо хоногийн турш тэдний унтах хэв маягийг алдагдуулж болзошгүй.

4. Унтлагын өрөөг сэрүүн, харанхуй, чимээгүй байлга.

Унтлагын өрөөний орчин нь сайн нойронд маш их нөлөөлдөг.

• Өрөөг бага зэрэг сэрүүн байлга. Та агааржуулагч эсвэл сэнс ашиглаж болно. (Гэхдээ зарим нярай хүүхдүүд дулаан өрөөнд унтах дуртай байдаг тул хүүхдийнхээ сонголтыг шалгаарай).
• Өрөөг маш харанхуй болго. Гэрэл огт байхгүй байсан нь дээр. Гэрлийн эх үүсвэрүүдийг хөшигөөр хуч.
• Дуу чимээг багасга. Хэрэв зайлсхийх боломжгүй дуу чимээ байвал хүүхдэдээ чихний бөглөө , унтах маск өгч болно.

5. Орондоо хангалттай цаг зарцуулахаар төлөвлө

Хүүхдүүдийн унтах шаардлагатай хэмжээ нь тэдний наснаас хамаарч өөр өөр байдаг.

• Сургуулийн насны хүүхдүүд (6-12 нас) өдөрт ерөнхийдөө 9-12 цаг унтах шаардлагатай байдаг.
• Өсвөр насныхан 8-10 цагийн хооронд унтах шаардлагатай байдаг.

Зарим хүүхдүүд бусдаасаа илүү их унтах шаардлагатай байж болохыг санаарай. Хэрэв таны хүүхэд байнга ядарсан мэт санагдаж байвал тэр хангалттай унтаж чадахгүй байж магадгүй юм.

6. Сэрсэн даруйдаа нарны гэрэлд гар.

Өглөө нар мандаж байна(эсвэл ямар нэгэн тод гэрэл) бидний биед тусаж, тархинд "өдрийн цаг болж байна, бид мелатонины үйлдвэрлэлийг багасгах хэрэгтэй" гэсэн дохио илгээдэг. Энэ нь бидний биеийг өдрийг эхлүүлэхэд бэлддэг.

• Хэрэв танай амьдардаг газарт өглөө нарны гэрэл бага байвал хүүхдээ сэрэхэд асаахын тулд өрөөндөө тод гэрэл байрлуулж болно.

7. Кофейны хэрэглээг хязгаарлаарай.

Кофейн нь өдөөгч бодис бөгөөд энэ нь таныг унтахаас сэргийлдэг гэсэн үг юм.

• Мэргэжилтнүүдийн хэлснээр бага насны хүүхдүүдэд кофеин агуулсан аливаа зүйл (жишээлбэл, кофе, цай, шоколад, зарим хийжүүлсэн ундаа) өгөх нь тийм ч сайн санаа биш юм .
• Өсвөр насныхан бага хэмжээгээр (өдөрт 1 аягаас бага буюу 100 мг-аас бага) кофе уух нь зүгээр. Гэхдээ хүн бүр 15 цагаас хойш кофейноос зайлсхийх нь хамгийн сайн арга юм.

8. Өдрийн цагаар унтахыг хязгаарлаарай

Хүүхэд үнэхээр нойр дутуу байгаа (жишээлбэл, өвчнөөсөө эдгэрэх үед) биш л бол өдрийн цагаар унтуулахаас зайлсхий. Өдрийн цагаар дуг хийх нь түүнийг ядарч сульдах мэдрэмж төрүүлэхгүй тул шөнө унтахад хэцүү болгодог.

9. Өдрийн цагаар дасгал хий

Өдрийн цагаар дасгал хийх нь шөнө илүү сайн унтахад тусалдаг болохыг тогтоожээ. Гэсэн хэдий ч энэ дасгалыг үдшийн өмнө хийх хэрэгтэй. (Орой дасгал хийх нь заримдаа нойрыг алдагдуулдаг.)

• Хүүхдийн зүрхний цохилтыг 30-60 минутын турш нэмэгдүүлдэг аливаа үйл ажиллагаа (тоглох, гүйх, үсрэх) нь тэднийг шөнийн цагаар илүү сайн унтахад тусална.

10. Хэрэв та бусад бүх зүйлийг хийсэн ч унтаж чадахгүй байгаа бол орноосоо бос.

Заримдаа хүүхдүүд орондоо орсны дараа 30 минут хүртэл сэрүүн байдаг эсвэл унтаж чадахгүй байгаадаа санаа зовж, түгшдэг. Энэ үед орноосоо босох нь зөв санаа юм. Ор бол унтаж, тухтай байх газар болохоос эргэлдэж, шаналах газар биш юм.

• Орноосоо босоод хүүхдэдээ тайвшруулах, жаахан уйтгартай зүйл хийхийг хэлээрэй (жишээлбэл, номон дээрх зураг үзэх, энгийн таавар бодох гэх мэт). Хэсэг хугацааны дараа тэд дахин унтаж эхэлнэ.

Эдгээр шинэ зуршлыг бий болгохдоо бүх зүйлийг нэг дор хийхийг бүү оролдоорой. Хэрэв та үүнийг хийвэл хүүхдэд тань хүндрэл учруулж, тэд үүнийгээ дагахаа больж магадгүй юм. Нэг эсвэл хоёр зуршлаас эхэлж, зуршил болмогц нь дахиад нэгийг нэмээрэй. Хүүхэдтэйгээ ярилцаж, одоо юу хийж чадахыг нь асууж, эдгээр өөрчлөлтийг нэг нэгээр нь хийгээрэй.

Би өөр юу мэдэх хэрэгтэй вэ?

Хэрэв та энэ бүхнийг хийсэн ч хүүхэд тань сайн унтаж чадахгүй байгаа бол эмчид хандах нь гарцаагүй.Бөглөрөлттэй нойрны апноэ гэх мэт зарим нойрны эмгэгүүд эдгэрэхийн тулд тодорхой эмчилгээ шаарддаг.

Мөн эмчийн зөвлөгөөгүйгээр хүүхдэдээ мелатонин эм, ургамлын гаралтай нэмэлт тэжээл болон бусад нойрны эм өгч болохгүй. Эдгээр нь хүүхэд, өсвөр насныханд сөрөг гаж нөлөө үзүүлж болзошгүй. Хүүхдэд өгөх аливаа эмийг эмчийн хяналтан дор хийх ёстой гэдгийг санаарай.

Эцэст нь санах ёстой хамгийн чухал зүйлс

Тиймээс та хүүхдэд сайн унтах нь хэр чухал болохыг, мөн бид үүнд хэрхэн тусалж болохыг ойлгосон байх.

• Эдгээр зуршлыг хүүхдэдээ тэвчээртэй, тууштай байдлаар суулгаарай. Шөнийн үр дүнг хүлээх хэрэггүй.
• Хүүхдээ ч бас үүнд оролцуул . Түүний санал бодлыг ч бас асуу.
• Хүүхэд бүр өөр өөр байдаг. Нэг хүүхдэд тохирсон зүйл нөгөө хүүхдэд тохирохгүй байж магадгүй. Тиймээс хүүхдэдээ юу хамгийн сайн тохирохыг олохын тулд бага зэрэг туршилт хийгээрэй.

Хэрэв та эдгээр жижиг зүйлсийг дагаж мөрдвөл энэ нь таны хүүхдэд сайн унтаж амрахад ихээхэн тус болно. Тэгвэл тэр өдөржингөө аз жаргалтай, эрүүл байх болно!