Та спортод дуртай юу? Тэгвэл ослоос сэргийлэхийн тулд эдгээр зүйлсийг мэдэж аваарай! (Спорт ба дасгал хөдөлгөөний аюулгүй байдал)

Та спортоор хичээллэх, дасгал хийх дуртай хүн мөн үү? Ингэх нь биед маш сайн. Гэхдээ болгоомжтой байхгүй бол жижиг осол гарах магадлал өндөр байдаг. Заримдаа бид үүнийг огт боддоггүй, тохирохгүй тоног төхөөрөмж ашиглах нь том асуудал болж болзошгүй. Хуучин гуталтай теннис тоглох нь мөрний хамгаалалтгүйгээр хөл бөмбөг тоглохтой адил аюултай гэдгийг та мэдэх үү? Тиймээс өнөөдөр бид эдгээр спортоор хичээллэх, дасгал хийх үед болзошгүй ослоос хэрхэн зайлсхийх, ямар аюулгүйн хэрэгсэл ашиглах ёстой талаар ярилцах болно.

Дуулга өмсөхийн ач холбогдол

Спортоор хичээллэхдээ, ялангуяа дугуй унах, тэшүүрээр гулгах, хөл бөмбөг, хоккей, бейсбол зэрэг спортоор хичээллэхдээ толгойгоо хамгаалах нь чухал юм. Сайн дуулга нь толгойн гэмтлийг 75-85% бууруулдаг гэж ярьдаг. Энэ бол маш их хамгаалалт, тийм үү?

Тэгэхээр, та хэрхэн зөв малгай сонгох вэ?

• Өөрийн тоглодог спортод зориулагдсан дуулга сонгоорой. Спорт бүрт өөр өөр төрлийн дуулга байдаг. Түүнчлэн, дуулга нь сайн арчилгаатай, зөв ​​​​тохирсон, үргэлж зөв зүүсэн, гэрчилгээтэй байх ёстой.
• Дугуйн дуулга худалдаж авахдаа Хэрэглэгчийн Бүтээгдэхүүний Аюулгүй Байдлын Комисс (CPSC)-ийн стандартыг хангасан гэсэн наалт хайгаарай. Энэ бол дугуйн дуулганы аюулгүй байдлыг тодорхойлдог гол агентлаг юм.
• “Олон спортын дуулга” гэж нэрлэгддэг зарим дуулга байдаг бөгөөд тэшүүрээр гулгах, скейтбординг гэх мэт зүйлд ашигладаг ч “(CPSC)” гэсэн наалтгүй бол дугуй унахад аюулгүй биш юм.
• Өөрт тохирох хэмжээг олоорой: Хэрхэн хийхийг энд харуулав. Хэмжүүр авч, толгойныхоо эргэн тойронд, духныхаа дээд хэсгээс хөмсөг, чихнийхээ яг дээгүүр хэмжинэ. Дараа нь тухайн хэмжээст тохирох дуулганы хэмжээг сонгоно уу.
• Дуулга толгой дээрээ өмсөхдөө хэт бариу ч биш, хэт сул ч биш, нягт таарч байх ёстой. Энэ нь толгой дээрээ хэвтээ байрлалтай, урагш эсвэл арагшаа хазайлгах ёсгүй. Хоёр оосор нь чихний эргэн тойронд "V" хэлбэртэй байх ёстой бөгөөд түгжээ нь үргэлж үүртэй байх ёстой.
• Ослын дараа шинэ дуулга авах нь зайлшгүй чухал, учир нь дотор нь бидний харж чадахгүй гэмтэл байж магадгүй юм.
• Хөл бөмбөгийн дуулга нь "NOCSAE - Спортын хэрэгслийн стандартын үндэсний үйл ажиллагааны хороо" нэртэй байгууллагаар баталгаажсан байх ёстой.

Чухал: Дуулга нь толгойн ноцтой гэмтлийн эрсдлийг эрс бууруулдаг ч тархины доргилтоос бүрэн хамгаалдаггүй гэдгийг санах нь чухал юм.

Нүд алт шиг! Та тэднийг хэрхэн хамгаалах вэ?

Мөн спортоор их хичээллэхдээ нүдээ хамгаалах нь чухал юм. Үнэндээ спортоор хичээллэх нь залуу хүмүүсийн нүдний гэмтлийн гол шалтгаан болдог. Гэхдээ хэрэв та зөв тохируулсан хамгаалалтын нүдний шил зүүвэл нүдний ноцтой гэмтлийн эрсдлийг 90% орчим бууруулж чадна. Энэ нь ямар том өөрчлөлт авчирдагийг бодоод үз дээ!

Ямар төрлийн нүдний маск сайн бэ?

• Хамгийн сайн хамгаалалтын нүдний шилийг "Поликарбонат" эсвэл "Тривекс" гэж нэрлэгддэг линзээр хийдэг. Эдгээрийг спортод тусгайлан туршиж үздэг.
• Дуулгад бэхлэгдсэн нүүрний маск эсвэл поликарбонат бамбайг хөл бөмбөг, хоккей, лакросс, софтбол, бейсбол зэрэг спортод ашигладаг.
• Нүдний шилийг хөл бөмбөг, сагсан бөмбөг, цохиурт спорт , сноуборд, гудамжны хоккей, лакросс, пейнтбол, бейсбол, софтбол зэрэгт түгээмэл ашигладаг.
• Хэрэв та нүдний шил зүүдэг бол жороор олгодог поликарбонат нүдний шил авах шаардлагатай болж магадгүй. Ердийн нүдний шилээ талбай дээр бүү зүү, тэд таныг хамгаалахгүй. Контакт линз ч бас таныг хамгаалахгүй.
• Бүх нүдний шил зөв таарсан байх ёстой. Мөн хөмсөгний дээд талд болон хамрын дээд талд дэрнүүд байх ёстой.
• Хэрэв нүдний маск эвдэрсэн эсвэл хуучирсан, шарлаж эхэлсэн бол шинийг аваарай.
• Заримдаа цанаар гулгах, авирах эсвэл усан спортоор хичээллэх үед эдгээр нүдний шил нь хэт ягаан туяанаас хамгаалдаг . Түүнээс гадна дугуй унах үед ялаа, шавьж зэрэг нүдэнд орж болзошгүй зүйлсээс хамгаалдаг.
• Бүх нүдний хамгаалалт нь Америкийн Туршилт ба Материалын Нийгэмлэгийн (ASTM) стандартыг дагаж мөрдөх ёстой.

Зарим чухал аюулгүй байдлын хэрэгслүүд

Дуулга, нүдний шил зэрэг хэд хэдэн чухал хэрэгсэл байгаа тул тэдгээрийг бас харцгаая.

Ам болон шүдийг хамгаалах амны хаалт!

Амны хаалт нь ам, шүд, хэлийг хамгаалж чадна гэдгийг та мэдэх үү?

• Ялангуяа контакт спортоор хичээллэдэг хүн бүр шүдний гэмтлийг бууруулахын тулд амны хаалт зүүхийг зөвлөж байна.
• Чи хөл бөмбөг, лакросс, сагсан бөмбөг, хоккей, волейбол, тулааны урлаг, бокс, бөх зэрэг спортод дуртай.Хэрэв та толгойдоо эрсдэл учруулж болзошгүй спортоор хичээллэдэг бол амны хаалт зүүхээ мартуузай.
• Эдгээрийг шүдний эмч захиалгаар хийж болно, эсвэл та спортын барааны дэлгүүрээс худалдаж авч болно.
• Мөн амны хаалт хэрэглэсний дараа сайтар угааж, цэвэр байлгах нь маш чухал юм.
• Хэрэв та бээлий зүүж байгаа бол дасгал хийх, бэлтгэл хийх эсвэл тоглохоосоо өмнө тайлахаа мартуузай.

Гар, өвдөг, тохойн хамгаалалт

Хэрэв та ролик тэшүүр, сноуборд, тэшүүр эсвэл скутер унаж байгаа бол эдгээр төрлийн хамгаалалтыг ашиглах нь маш чухал юм.

• Тохой болон бугуйны хамгаалалт нь хугаралаас урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. Өвдөгний хамгаалалт нь өвдөгийг зүсэлт, хугарлаас хамгаалахад тусалдаг.

Биеийн янз бүрийн хэсэгт зориулсан дэвсгэрүүд

Зарим спортод, ялангуяа контакттай спортод дэвсгэр зайлшгүй шаардлагатай байдаг.

• Хоккейноос волейбол, хөлбөмбөгөөс эхлээд гулгалт гулгалт хүртэл олон спортод янз бүрийн төрлийн дэвсгэр ашигладаг. Шагай, өвдөг, тохой, бугуй, цээж , мөр, ташаа, гуяны дэвсгэрүүд байдаг.
• Таны тоглодог спортод ямар төрлийн дэвсгэр хэрэгтэйг дасгалжуулагч эсвэл эмчээсээ асуугаарай.

Хөвгүүд ээ, үүнийг бас бодоорой - хамгаалалтын аяга

Хоккей, хөл бөмбөг, сагсан бөмбөг, бейсбол, хөл бөмбөг зэрэг өндөр нөлөөтэй спортоор хичээллэдэг хөвгүүдийн хувьд цавины хэсгийг хамгаалахын тулд хамгаалалтын аяга хэрэглэх нь зүйтэй.

• Хэрэв та гүйлтийн спортоор хичээллэдэг бол '(Атлетик дэмжигч)' ашиглаарай.
• Хэрэв танд энэ талаар эргэлзэж байвал дасгалжуулагч, биеийн тамирын дасгалжуулагч эсвэл эцэг эхээсээ асууж, энэ нь таны тоглодог спортод шаардлагатай эсэхийг олж мэдээрэй.

Зүгээр л гутал өмсөх нь том асуудал!

Эцэст нь хэлэхэд, гутал маш чухал. Зөв таарсан гутал өмсөх нь хальтирч унахаас сэргийлнэ.

• Хөл бөмбөг, бейсбол, софтбол, хөл бөмбөг зэрэг спортод гутал шаардлагатай гэдгийг та мэдэх байх. Гэхдээ тэшүүрээр гулгах, дугуй унах зэрэг спортод тусгай төрлийн гутал шаардлагатай гэдгийг та мэдэхгүй байж магадгүй.
• Таны тоглодог спортод ямар гутал хамгийн тохиромжтойг дасгалжуулагч эсвэл эмчээсээ асуугаарай.
• Хуучин, элэгдсэн, хангалттай дэмжлэг үзүүлдэггүй гутал, пүүзнээсээ салж, шинийг худалдаж аваарай.

Зүгээр л тоног төхөөрөмж авахад хангалтгүй, бас зөв тохирох ёстой!

Зөв төрлийн хувцас сонгохоос гадна зөв хэмжээтэй хувцас сонгох нь чухал гэдгийг санаарай. Хэрэв та хэрэглэж буй хувцас таньд тохирох эсэхэд эргэлзэж байвал дасгалжуулагч, сургуулийн спортын багш, спортын дасгалжуулагч эсвэл эцэг эхээсээ зөв хэмжээтэй хувцас өмсөж, зөв ​​​​зөөж байгаа эсэхийг асуугаарай. Олон спортын барааны дэлгүүрүүд танд зөв хэмжээтэй хувцас олоход туслах болно.

Энгийнээр хэлбэл: зөв тохирох зөв хэрэгслийг ашиглах нь осолд орох магадлалыг эрс бууруулна!

Тоглохоосоо өмнө бие халаалт хийх нь зайлшгүй шаардлагатай!

Ямар нэгэн спорт эсвэл дасгал хөдөлгөөн эхлэхээсээ өмнө бүгдийг нь нэг дор хийж болохгүй. Эхлээд бие халаалт хийх нь маш чухал. Зөв бэлтгэлгүй булчингууд гэмтэх магадлал өндөр байдаг.

Зөв халаалтыг хэрхэн хийх вэ?

• Эхлээд зүрх судасны хөнгөн дасгал хий. Жишээлбэл, та гүйлт, үсрэлт, гүйлт, өвдөг өргөх, өгзөг өшиглөх зэрэг дасгалуудыг хийж болно. Эдгээр нь таны зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлж, биеийн температурыг нэмэгдүүлж, булчинг дулаацуулна.
• Энэхүү 10 минутын бие халаалтын дараа динамик сунгалтын дасгал хий. (Бие халаалтын дараа сунгалт хийх нь хамгийн сайн арга юм, учир нь бие халж, булчинд цусны урсгал нэмэгдэж, эд эсийг илүү уян хатан болгодог.)
• Дасгал хийхээс өмнө хийж болох динамик сунгалтуудад хөлийн хуруугаар алхах, өсгий дээр алхах, урагшаа ухасхийх, хажуу тийшээ ухасхийх, тоглоомон цэрэг, инч өт, гарын тойрог зэрэг орно.

Тоглосны дараа статик сунгалт бас чухал юм.

Тоглож дууссаны дараа булчингаа хэт чангалахаас сэргийлж хөдөлгөөнгүй сунгалт хий. Бага зэрэг таагүй мэдрэмж төрөх хүртэл булчингаа сунгаад 30 орчим секундын турш тэндээ барь. Иймэрхүү хөдөлгөөнгүй сунгалтуудад босоо байрлалд дөрвөн толгойт булчингийн сунгалт, гуяны булчингийн сунгалт, тугалын булчингийн сунгалт, мөрний сунгалт, бугуйны сунгалт, цавины сунгалт, нурууны сунгалт, шилбэний булчингийн сунгалт, гурван толгойт булчингийн сунгалт, цээжний сунгалт орно.

Дадлагын үнэ цэнэ

Бие халаалт, сунгалтын дасгалуудаас гадна бэлтгэлийн дасгалууд нь олон спорт, үйл ажиллагаанд сайн бэлтгэл болдог. Хэрэв та багт байгаа бол аль болох олон багийн бэлтгэл, тоглолтод оролцоорой. Бэлтгэл сургуулилтаар дамжуулан бүрэн оролцоог аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Ерөнхийдөө та тэмцээний улирал эхлэхээс дор хаяж 3 долоо хоногийн өмнө бие бялдрын чийрэгжилтээ сайжруулж эхлэх хэрэгтэй. Хэдийгээр та багт байхгүй ч гэсэн тогтмол дасгал хийж, бэлтгэл хийснээр ур чадвараа сайжруулж, гэмтэх эрсдэлээ бууруулж чадна.

Гэхдээ тогтмол бэлтгэл хийх ёстой ч хэтрүүлэн хийх нь сайн биш гэдгийг санаарай! Хэрэв та бэлтгэлийн давтамж, үргэлжлэх хугацаа эсвэл эрчмийг гэнэт нэмэгдүүлбэл эхэндээ сайжирч байгаа юм шиг санагдаж болох ч цаг хугацаа өнгөрөхөд хэт их ачаалалтай гэмтэл авч болзошгүй. Хоёр өдөр дасгал хийж, нэг өдөр амар. Үйлдлүүдийг ээлжлэн хий.

Гэмтлийн дараа дахин тоглож эхлэхдээ эдгээр зүйлийг санаарай

Хэрэв та спортоор хичээллэж байхдаа гэмтэл авбал, бүрэн эдгэрэхээс өмнө дахин тогловол дахин гэмтэл авах магадлал өндөр, магадгүй бүр дордох магадлалтай. Тиймээс маш болгоомжтой байгаарай. Хэрэв та спорт эсвэл үйл ажиллагаанаас удаан хугацаагаар хөндийрсөний дараа дахин эхэлж байгаа бол биеийн тамирын оргил түвшиндээ хүртлээ долоо хоног бүр 10%-иар аажмаар нэмэгдүүлээрэй. Хэн нэгэн таныг албадсан ч гэсэн бүрэн эдгэртэл дахин тоглож болохгүй.

Хэрэв та тархи доргилт авбал маш болгоомжтой байх хэрэгтэй.

Хэрэв та тархи доргилт авсан, толгойдоо цохилт авсан бол гэмтлийн эдгэрэх хугацаа өгөх нь онцгой чухал юм. Хэрэв та хэтэрхий эрт тоглож эхэлбэл дахин доргилт авах эсвэл бүр ноцтой нь тархины гэмтэл авах эрсдэлтэй. Олон улс оронд тархи доргилт хийсний дараа дахин тоглохын тулд эмчид үзүүлэх шаардлагатай хууль байдаг.

Өвчин намдаагчтай тоглох нь зөв үү?

Олон тамирчид өвдөлтийг намдаахын тулд өвчин намдаагч хэрэглэдэг. Гэсэн хэдий ч хэрэв та байнга өвдөж байвал өвдөлт намдаагчийг далдлахын тулд бүү хэрэглээрэй. Өвдөлт бол таны биеэс ямар нэгэн зүйл буруу байгааг илтгэх дохио юм. Хэрэв та өвдөж байвал эмчид хандаарай.

Хэрэв танд эдгээр шинж тэмдэг илэрвэл та эмчид хандах нь гарцаагүй.

Хэрэв танд эдгээрийн аль нэг нь байгаа бол эмчийн зөвлөгөө авах нь гарцаагүй:

• Дунд зэргийн болон хүнд хэлбэрийн өвдөлт
• Өдөр тутмын үйл ажиллагаа эсвэл унтахад саад болдог өвдөлт
• Гэмтсэн хэсэг хавдсан байна.
• Хэрэв та гэмтлийн дараа мэдээгүйжих эсвэл жирвэгнэх мэдрэмж төрж байвал
• Хэрэв та ердийн ажлуудыг хийхэд бэрхшээлтэй байгаа бол
• Хэрэв та өвдөлтийн улмаас зөв хэлбэрээ хадгалж чадахгүй бол
• Хэрэв та доголж байгаа бол
• Хэрэв үе мөчний хөдөлгөөний хүрээ өөрчлөгдсөн эсвэл буурсан бол
• Хэрэв та эрч хүч багатай гэж бодож байвал

Хэрэв та бие чинь тавгүй байвал тоглож болохгүй.

Энэ зөвлөгөө ханиад хүрэх эсвэл халуурсан үед ч мөн адил үнэн юм. Өвдсөн бол тоглож болохгүй. Халуурсан бол огт тоглож болохгүй. Толгой чинь хүндэрч, нус гоожсон үед та зөв төвлөрч чадахгүй. Анхаарал төвлөрөлгүй байх нь осолд орох эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.

Дүрэм журам нь бидний сайн сайхны төлөө юм!

Дүрэм журам нь сайн шалтгаантай байдаг. Эдгээр нь таныг болон багийн гишүүдийг аюулгүй байлгах, ослоос урьдчилан сэргийлэх зорилготой. Дүрмийг сурч, дагаж мөрдөж, чадах бүхнээ хийхэд тань тусална. Дүрэм бол хязгаарлалт биш. Эдгээр нь аюулгүй байдлыг хангах, тоглоомыг хүн бүрт хөгжилтэй болгох зорилготой юм. Жишээлбэл, хөлбөмбөгт шүүгч шүгэл үлээсний дараа хожим цохилт хийвэл ноцтой торгууль ногдуулдаг. Заримдаа дүрэм нь спорт эсвэл үйл ажиллагаатай шууд холбоогүй байж болох ч тэдгээрийг дагаж мөрдөх ёстой. Жишээлбэл, хэрэв та гүйлтийн тэшүүр, тэшүүр эсвэл дугуй унаж байгаа бол замын хөдөлгөөний бүх дүрмийг сайтар анхаарч үзэх хэрэгтэй.

Зөв техник, спортын ур чадвар яагаад чухал вэ?

Зөв техник, спортын ур чадвар нь аюулгүй байдлыг нэмэгдүүлдэг. Хүндийг өргөхдөө зөв амьсгалах нь чухал. Хүндийг дээш өргөхдөө амьсгалаа гарга. Амьсгалаа түгжих нь цусны даралтыг нэмэгдүүлдэг.

Тиймээс та дүрэм журмыг дагаж мөрдөхдөө тэдгээр нь таныг хязгаарлах биш, харин таныг аюулгүй, гэмтэл бэртлээс хамгаалахын тулд байдаг гэдгийг санаарай!

Үүнийг санаарай! (Гэртээ авч явах мессеж)

За, бид өнөөдөр спортоор хичээллэх, дасгал хийхдээ хэрхэн аюулгүй байх талаар их ярилцлаа. Эдгээр чухал зүйлсийг дахин сануулъя:

• Таны тоглож буй спортод тохирсон хамгаалалтын хэрэгсэл, ялангуяа дуулга, нүдний шил, амны хаалт гэх мэт зүйлсийг үргэлж өмсөөрэй .
• Спортоор хичээллэхээсээ өмнө биеэ халаах (дулаацуулах) чухал. Мөн дасгалаа дуусгасны дараа биеэ сулруулах/статик сунгалтын дасгал хий.
• Дасгал бол зүгээр нэг хобби биш, энэ нь таны ур чадвар, аюулгүй байдлыг нэмэгдүүлдэг. Гэхдээ хэт их зүйл хийх нь сайн зүйл биш.
• Хэрэв та гэмтсэн бол бүрэн эдгэртэл дахин тоглох гэж яарах хэрэггүй. Эмчийн зөвлөгөө аваарай.
• Хэрэв танд өвдөлт мэдрэгдэж байвал өвчин намдаагчаар дарах гэж бүү оролдоорой. Эмчтэй зөвлөлдөөрэй.
• Тоглоомын дүрмийг дагаж мөрдөөрэй. Эдгээр нь таны аюулгүй байдлын төлөө юм.
• Хэрэв та бие тавгүйрхэж байвал, ялангуяа халуурч байвал гадуур тоглох гэж бүү яв.

Хэрэв та тоглохдоо эдгээр энгийн зүйлсийг санаж байвал ямар ч осолгүйгээр тоглоомоос таашаал авах боломжтой болно. Хүн бүрт эрүүл энх, аюулгүй тоглоомын амьдрал хүсье!

---

Спортын аюулгүй байдал, дасгалын осол, дуулга, нүдний хамгаалалт, амны хаалт, бие халаалт, спортын гэмтэл