बायपोलर डिसऑर्डरसोबत जगत असताना, तुम्हाला कधी इतका थकवा किंवा अशक्तपणा जाणवला आहे का की तुम्ही अंथरुणातून उठूही शकत नाही? हा केवळ झोप येण्याचा प्रकार नाही. ही एक अशी भावना आहे की तुम्ही इतके थकून जाता की तुमचा दिवसही निभावू शकत नाही. हा एक खूप कठीण अनुभव असतो. पण काळजी करू नका, आज आपण अशा काही गोष्टींबद्दल बोलणार आहोत ज्या तुम्हाला या स्थितीवर नियंत्रण मिळवण्यास आणि अधिक उत्साही जीवन जगण्यास मदत करू शकतात.
तुम्हाला इतका थकवा का जाणवतो?
सोप्या भाषेत सांगायचे तर, बायपोलर डिसऑर्डर ही एक अशी स्थिती आहे ज्यात तुमच्या मनःस्थितीत तीव्र चढउतार होतात. याचे दोन मुख्य टप्पे असतात.
१. उन्माद: या काळात, तुम्हाला अत्यंत आनंदी आणि उत्साही वाटू शकते. तुमच्या मनात विचारांची गर्दी होऊ शकते आणि तुम्हाला झोपेची गरज नाही असे वाटू शकते. तुम्हाला इतके उत्साही वाटू शकते की तुम्ही झोप, खाणेपिणे न करता अनेक दिवस काम करू शकता.
२. नैराश्य : हे याच्या अगदी उलट आहे. तुम्हाला अत्यंत दुःखी, निराश आणि कोणत्याही गोष्टीत रस नसलेला अनुभव येतो, सोबतच असहाय्यतेची भावनाही असते.
बऱ्याच लोकांना वाटते की थकवा फक्त नैराश्याच्या काळातच येतो. कमी ऊर्जा आणि झोपेच्या समस्यांमुळे त्या काळात थकल्यासारखे वाटणे सामान्य आहे. पण सत्य हे आहे की, हा तीव्र थकवा उन्मादाच्या काळात आणि नंतरही येऊ शकतो. कल्पना करा, जेव्हा तुमच्या मनात विचारांची गर्दी झाल्यामुळे तुम्ही कित्येक दिवस झोपेशिवाय राहता तेव्हा काय होते? तो उन्मादाचा काळ संपल्यानंतर, तुमचे शरीर आणि मन दोन्ही पूर्णपणे थकून जातात. हे कित्येक दिवस मॅरेथॉन धावण्यासारखेच आहे. त्यामुळे, जेव्हा त्या अवस्थेतून सावरण्यासाठी बराच वेळ लागतो, तेव्हा तुम्हाला प्रचंड थकवा जाणवतो यात आश्चर्य नाही.
आपल्या आजाराचे योग्य व्यवस्थापन करा
या थकव्याचा सामना करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे तुमची बायपोलर स्थिती स्थिर ठेवणे. जर तुम्ही उन्माद आणि अवसादाच्या भागांची वारंवारता कमी करू शकलात, तर तुम्ही अधिक चांगले जीवन जगू शकता.
यासाठी तुमच्या डॉक्टरांशी जवळून समन्वय साधणे आवश्यक आहे. त्यांनी दिलेल्या सूचना आणि औषधांचे तंतोतंत पालन करा.
बायपोलर डिसऑर्डरवरील काही औषधांमुळे तुम्हाला झोप येऊ शकते. त्यामुळे डॉक्टरांनी सांगितलेल्या डोसपेक्षा जास्त औषध घेऊ नका. तसेच, जर तुम्ही झोप येण्यासाठी औषध घेत असाल, तर ते फक्त आवश्यक असेपर्यंतच वापरा. औषधामुळे तुमच्या मनःस्थितीत काही बदल जाणवल्यास, ताबडतोब तुमच्या डॉक्टरांशी बोला.
आपण रात्री शांत झोप घेण्याची सवय लावून घेऊया का?
शरीर आणि मन या दोघांसाठीही शांत झोप ही सर्वोत्तम विश्रांती असते. शांत झोप मिळवण्यासाठी दररोज या गोष्टींचा सराव करा.
- दररोज एकाच वेळी झोपा आणि उठा. शनिवार-रविवारीसुद्धा हा दिनक्रम पाळण्याचा प्रयत्न करा.
- तुमची बेडरूम फक्त झोप आणि लैंगिक संबंधांसाठीच राखीव ठेवा. पलंगावर बसून काम करणे, टीव्ही पाहणे किंवा खाणे यांसारख्या गोष्टी करणे टाळा.
- झोपण्यापूर्वी फोन, संगणक आणि टीव्ही यांसारख्या स्क्रीनकडे पाहणे मर्यादित करा. त्यातून उत्सर्जित होणारा निळा प्रकाश झोपेत व्यत्यय आणू शकतो.
- झोपण्याच्या खोलीचे तापमान थंड आणि आरामदायक ठेवा.
व्यायाम हे शक्तीचे रहस्य आहे.
"या सगळ्या थकव्यात तुम्ही व्यायाम कुठे करणार?" असा विचार तुमच्या मनात येत असेल. ते खरं आहे. पण आश्चर्यकारक गोष्ट ही आहे की, एकदा तुम्ही व्यायाम करायला सुरुवात केली की, तुमची ऊर्जा पातळी वाढते.
लहान सुरुवात करा. दिवसातून १० मिनिटे चालणे देखील पुरेसे आहे. हळूहळू वेळ आणि वेग वाढवा. जर तुम्ही अचानक व्यायाम सुरू केला, तर ते अधिक कठीण होईल. जर तुम्ही काही काळापासून व्यायाम केला नसेल, तर सुरुवात कशी करावी याबद्दल तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
तसेच, झोपण्याच्या वेळेच्या जवळ जास्त श्रमाचा व्यायाम करू नका हे लक्षात ठेवा. त्यामुळे झोप लागण्यास अडचण येऊ शकते.
आपण खाण्यापिण्याचीही काळजी घेऊया.
आपण सेवन करत असलेल्या अन्नाचा आणि पेयांचा आपल्या ऊर्जेच्या पातळीवर थेट परिणाम होतो, त्यामुळे याकडेही लक्ष देणे महत्त्वाचे आहे.
कॅफीनचा वापर मर्यादित करा.
जेव्हा तुम्हाला थकवा जाणवतो, तेव्हा कॉफी, चहा किंवा एखादा गोड पदार्थ खाण्याची इच्छा होणे स्वाभाविक आहे. त्यामुळे त्या क्षणी तुम्हाला थोडी ऊर्जा मिळत असली तरी, रात्री झोपताना ते एक दुःस्वप्न ठरू शकते. म्हणून, कॅफीनयुक्त पेयांचे सेवन मर्यादित ठेवण्याचा प्रयत्न करा, विशेषतः दिवसाच्या उत्तरार्धात आणि संध्याकाळी.
सूर्यप्रकाश हे एक नैसर्गिक औषध आहे.
शक्य असल्यास दररोज थोडा वेळ सूर्यप्रकाशात राहा. प्रकाश, विशेषतः सूर्यप्रकाश, आपल्या शरीराचे जैविक घड्याळ, किंवा सर्केडियन रिदम्स , नियंत्रित करण्यास मदत करतो. सोप्या भाषेत सांगायचे तर, हे घड्याळ आपल्या शरीराला 'झोपण्याची वेळ झाली आहे' आणि 'उठण्याची वेळ झाली आहे' हे सांगते.
संतुलित आहार आणि व्हिटॅमिन बी१२
खालील तक्त्यावरून तुम्हाला हे अधिक स्पष्टपणे समजेल.
| आवश्यक वैशिष्ट्य | करण्यासारख्या गोष्टी आणि अन्न स्रोत |
|---|---|
| संतुलित आहार | ताज्या भाज्या, फळे आणि कमी चरबीयुक्त प्रथिनांचा समावेश असलेला संतुलित आहार घ्या. पोषक तत्वांच्या कमतरतेमुळे थकवा आणि अशक्तपणा देखील येऊ शकतो. |
| व्हिटॅमिन बी१२ | विशेषतः व्हिटॅमिन बी१२ ची कमतरता थकवा येण्याचे एक प्रमुख कारण असू शकते. व्हिटॅमिन बी१२ लाल मांस, दूध आणि दुग्धजन्य पदार्थ, तसेच सॅल्मन आणि ट्यूनासारख्या माशांमध्ये मुबलक प्रमाणात आढळते. |
| शरीरातील पाण्याचे प्रमाण (हायड्रेशन) | दिवसभर पुरेसे स्वच्छ पाणी प्या. जेव्हा तुमच्या शरीरात पाण्याची कमतरता असते, तेव्हा पोषक तत्वांची वाहतूक संपूर्ण शरीरात होते, ज्यामुळे तुम्हाला अशक्त आणि थकल्यासारखे वाटते. फळे, भाज्या आणि सूप यांसारखे जास्त पाणी असलेले पदार्थ देखील यासाठी मदत करू शकतात. |
मुख्य संदेश
- बायपोलर डिसऑर्डरमुळे येणारा थकवा हा तुमचा दोष नाही. तो आजाराचाच एक भाग आहे. आणि त्यावर नियंत्रण मिळवता येते.
- तुमच्या भावना आणि चिंतांबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी मनमोकळेपणाने बोला. ते तुम्हाला सर्वोत्तम उपाय सांगतील.
- पुरेशी झोप घेणे, हलका व्यायाम करणे, संतुलित आहार घेणे आणि पुरेसे पाणी पिणे हे तुमची ऊर्जा पुन्हा मिळवण्याचे सर्वोत्तम मार्ग आहेत.
- तुम्ही एकटे नाही आहात. या प्रवासात तुम्हाला मदत करण्यासाठी कुटुंब, मित्र आणि डॉक्टर आहेत. त्यामुळे मदत मागण्यास कधीही घाबरू नका.
💬 Comments (0)
अद्याप कोणतीही टिप्पणी पोस्ट केलेली नाही. प्रथमच येथे तुमची टिप्पणी जोडा.
तुमची टिप्पणी जोडा