Ma torqodx ukoll waqt it-tqala? (L-Irqad Waqt it-Tqala) Ejja nitkellmu dwar dan!

Issa qed tistenna tarbija. Għalhekk, xi kultant jista’ jkun daqsxejn diffiċli li torqod sew bil-lejl. Biż-żaqq tiegħek li qed jikber, jista’ jkun diffiċli li ssib pożizzjoni komda għall-irqad. Mhux hekk biss, iżda jista’ jkollok ukoll tqum biex tagħmel l-awrina ta’ spiss f’nofs ta’ lejl. Xi nies jistgħu wkoll jesperjenzaw uġigħ fis-sider u qawmien frekwenti. Dawn huma komuni waqt it-tqala, għalhekk tinkwetax.

Għaliex xi kultant ikun daqshekk diffiċli li torqod waqt it-tqala?

Hemm ħafna raġunijiet għaliex tista’ ma torqodx sew waqt it-tqala. Ejja nħarsu lejn ir-raġunijiet ewlenin. Skumdità fiżika: Żaqqek jista’ jkun qed jikber, u dan jagħmilha diffiċli għalik biex torqod normalment. Meta torqod fuq dahrek, il-piż tat-tarbija jista’ jagħmel pressjoni fuq vina kbira fid-dahar t’isfel tiegħek (imsejħa l-`Vena Kava Inferjuri`). Din il-vina hija fejn id-demm minn saqajk jerġa’ lura lejn qalbek. Għalhekk, meta din tkun ippressata, il-fluss tad-demm jista’ jiġi ostakolat kemm għalik kif ukoll għat-tarbija, u dan jista’ jġiegħlek tħossok skomda u storduta. Huwa għalhekk li t-tobba spiss jirrakkomandaw li torqod fuq ġenbek. Ukoll, hekk kif l-utru tiegħek jikber, dan jagħfas fuq il-bużżieqa tal-awrina tiegħek, u dan iġiegħlek ikollok bżonn tgħaddi l-awrina aktar spiss , u tista’ tqum diversi drabi f’nofs ta’ lejl. Din hija wkoll problema kbira għall-irqad. Ħaġa oħra hija l-ħruq ta’ stonku . Tibdil ormonali waqt it-tqala, l-utru li qed jikber jimbotta ’l fuq fuq l-istonku, u l-aċidu tal-istonku li jitla’ fil-gerżuma jiżdied. Dak huwa meta tħoss li sidrek qed jinħaraq. Din hija wkoll problema li żżommok imqajma bil-lejl. Xi ommijiet jesperjenzaw affarijiet bħal bugħawwieġ fir-riġlejn u uġigħ fid-dahar , speċjalment hekk kif it-tarbija tiżdied fil-piż. Dan l-uġigħ ifixkel ukoll l-irqad bil-lejl. Raġunijiet oħra: Ħafna ommijiet tqal jgħidu li l-ħolm tagħhom ikun aktar ċar mis-soltu, u xi kultant stramb ħafna. Jgħidu wkoll li xi kultant ikollhom ħolm tal-biża’, anke ħolm ikrah . L-ormoni jistgħu jaffettwaw dan ukoll. Barra minn hekk, l-istress jista’ jkun ukoll ostaklu kbir għall-irqad. Aħseb ftit, tista’ tkun inkwetata dwar saħħet it-tarbija. ‘Se nkun omm tajba?’ ‘Kif se nittratta din ir-responsabbiltà l-ġdida?’, ‘It-tarbija se tkun b’saħħitha?’, ‘It-twelid se jkun ta’ wġigħ?’ Elf u waħda mistoqsija jistgħu jkunu qed iduru f’rasek. Meta taħseb dwar dawn l-affarijiet, fejn se torqod? Dawn is-sentimenti kollha huma normali ħafna waqt it-tqala. Imma, mhux biss int, imma żewġek ukoll jista’ ma jkunx jista’ jorqod bil-lejl minħabba dawn l-affarijiet. Jista’ jkun inkwetat ukoll dwarek u dwar it-tarbija.

Allura kif nistgħu ntejbu dan l-irqad ftit?

Mela, issa nafu għaliex huwa diffiċli li torqod. Mela ejja naraw x'nistgħu nagħmlu dwar dan.

Pożizzjoni tal-irqad u mħaded

Huwa tajjeb ħafna li tidħol fid-drawwa li torqod fuq in-naħa tax-xellug tiegħek kmieni fit-tqala.Li torqod fuq ġenbek b'irkopptejk kemxejn mgħawġin hija l-aktar pożizzjoni komda li ssib hekk kif timxi 'l quddiem it-tqala tiegħek. Kif diġà għidna, li torqod b'dan il-mod jagħmilha wkoll aktar faċli għal qalbek biex taħdem, billi l-piż tat-tarbija jpoġġi inqas pressjoni fuq il-vina l-kbira msejħa l-'Vena Kava Inferjuri'. Li ddur lejn in-naħa tax-xellug jgħin ukoll biex in-nutrizzjoni u l-ossiġnu tat-tarbija jilħqu l-utru aħjar.

Imma, tinkwetax dwar "Se ndur fuq in-naħa tiegħi waqt li norqod bil-lejl?" Huwa naturali għalina li nibdlu l-pożizzjonijiet waqt li nkunu reqdin, u ma nistgħux nikkontrollaw dan. Ibda orqod fuq in-naħa tiegħek kemm tista'.

Ipprova uża mħaded biex torqod komdu.

• Xi ommijiet ipoġġu mħadda taħt żaqqhom jew bejn saqajhom . Dan inaqqas il-pressjoni fuq daharhom u l-ġenbejn.
• Ukoll, tista' tnaqqas xi pressjoni billi tirrombla mħadda żgħira jew kutra żgħira u tpoġġiha taħt dahrek .
• Fil-fatt, forsi rajt ħwienet li jbigħu 'Imħaded tat-Tqala' . Dawn jiġu f'forom differenti, bħal forma ta' C u forma ta' U. Xi wħud huma ddisinjati biex jipprovdu appoġġ għall-ġisem kollu. Jekk qed tikkunsidra li tieħu wieħed, kellem lit-tabib tiegħek l-ewwel biex tara liema wieħed hu tajjeb għalik u jekk verament għandekx bżonnu. Tista' ssib li sempliċement iż-żamma ta' ftit imħaded f'posthom tista' tipprovdilek ħafna serħan.

Modi sempliċi oħra biex jgħinuk torqod

Għajnuniet għall-irqad li jinxtraw mingħajr riċetta, inklużi rimedji erbali, mhumiex rakkomandati għal nisa tqal għax ma nafux kif jaffettwaw lit-tarbija. Minflok, tista' żżid iċ-ċansijiet tiegħek li torqod tajjeb bil-lejl billi ssegwi dawn il-passi sempliċi:

• Elimina x-xorb li fih il-kaffeina (bħal soda, kafè , tè, u ċikkulata ) mid-dieta tiegħek kemm jista' jkun. Jekk tixrobhom, illimitahom għal filgħodu jew qabel l-ikel. Ftakar, xi nies jgħidu li ma jistgħux jorqdu bil-lejl anke jekk jixorbu t-te ta' wara nofsinhar fl-4 jew il-5 ta' wara nofsinhar. Għalhekk trid toqgħod aktar attenta dwar dan waqt it-tqala .
• Evita li tixrob ħafna fluwidi bħall-ilma u tiekol ikla kbira ftit sigħat qabel torqod (tal-inqas 2-3 sigħat qabel). (Imma ftakar, għandek tiekol ikel nutrittiv matul il-ġurnata, u tixrob ħafna ilma.) Xi ommijiet isibuha wkoll aktar faċli li jieklu ftit aktar għall-kolazzjon u l-ikel ta’ nofsinhar, u ftit inqas għall-pranzu. Jekk għandek problemi biex torqod bil-lejl minħabba d-dardir, ipprova tiekol xi ħaġa ħafifa bħal crackers qabel torqod.
• Agħmilha drawwa li tmur torqod u tqum fl-istess ħin kuljum. Dan jgħinekL-arloġġ tal-ġisem jibda jaħdem b'mod differenti, u mbagħad isir aktar faċli li torqod fil-ħin it-tajjeb.
• Evita eżerċizzju qawwi qrib il-ħin tal-irqad. Eżerċizzju ħafif wara nofsinhar jew filgħaxija huwa tajjeb, imma mhux billejl. Minflok, agħmel xi ħaġa li tikkalmak. Il-qari ta’ ktieb, is-smigħ ta’ mużika ratba, jew ix-xorb ta’ xarba sħuna u mingħajr kaffeina bħal ħalib bl-għasel (bħal xi tejiet tal-ħxejjex - imma staqsi lit-tabib tiegħek) jista’ jgħin. Li tieħu banju sħun jista’ jgħin ukoll lil xi nies.
• Jekk tqum b’bugħawwieġ fir-riġlejn, tista’ ssib serħan billi ssostni saqajk ma’ ħajt jew toqgħod bilwieqfa fuq riġlejk . Xi ommijiet isibu li l-istiraġġ tal-muskoli tal-għoġol tagħhom qabel ma jmorru jorqdu jgħin. Ukoll, kun żgur li qed tieħu biżżejjed kalċju u manjesju fid-dieta tiegħek (ħalib, jogurt, ħaxix aħdar, ġewż). Dawn in-nutrijenti jistgħu jgħinu biex inaqqsu l-bugħawwieġ fir-riġlejn. Madankollu, l-aħjar li ma tieħux supplimenti mingħajr ma tikkonsulta lit-tabib tiegħek.
• Wara ġurnata mimlija , ħu klassi tal-yoga , immedita, jew tgħallem tekniki oħra ta’ rilassament biex jgħinuk tirrilassa. Eżerċizzji tan-nifs jistgħu jkunu wkoll ta’ għajnuna. (Imma ftakar, kellem lit-tabib tiegħek qabel tibda xi eżerċizzju jew attività ġdida.)
• Jekk qed issibha diffiċli biex torqod minħabba l-biża’ jew l-ansjetà , ikkunsidra li tieħu kors dwar it-twelid jew kors dwar it-trobbija tat-tfal. Li titgħallem aktar, titkellem ma’ ommijiet tqal oħra, u tisma’ l-esperjenzi tagħhom jista’ jgħinek tegħleb il-biżgħat li jżommuk imqajma bil-lejl. Huwa importanti wkoll li taqsam is-sentimenti tiegħek ma’ xi ħadd li tafda.

Imma xi ngħidu jekk xorta ma nistax norqod?

Iva, anke wara li tagħmel dan kollu, jista’ jkun hemm ġranet meta sempliċement ma tkunx tista’ torqod. Dak hu normali. Minflok ma titħawwad u ddur fis-sodda, taħseb, “Ma nistax norqod,” u tgħodd is-sigħat sakemm idoqq l-allarm, qum u agħmel xi ħaġa li tikkalma moħħok . Pereżempju, aqra ktieb (imma mhux wieħed tal-biża’!), isma’ kanzunetta rilassanti, jew agħti ħarsa lejn rivista. Għal xi wħud, sempliċement iħarsu mit-tieqa għal ftit ħin huwa wkoll rilassanti.L-aktar ħaġa importanti hija li ma żżidx aktar "Stress" mal-irqad tiegħek. Wara ftit, tħossok għajjien biżżejjed biex terġa' torqod. Imbagħad mur torqod. Ukoll, jekk possibbli, ħu naps qosra matul il-ġurnata (madwar 30 sa 60 minuta). Jekk tmur torqod għal sigħat sħaħ, dan jista' jinterferixxi mal-abbiltà tiegħek li terġa' torqod bil-lejl. Iżda dawn in-naps qosra jagħtuk l-enerġija biex taħdem matul il-ġurnata u jagħtu lil ġismek il-mistrieħ li jeħtieġ.

Allura, x'inhuma l-aktar affarijiet importanti li għandna niftakru minn dak li tkellimna dwaru?

Li torqod tajjeb bil-lejl waqt it-tqala mhux xi ħaġa li kulħadd jista’ faċilment jikseb. Imma mhux bilfors trid tkun ħolma kerha. Hemm ħafna raġunijiet għaliex jista’ jkollok problemi biex torqod, imma hemm ukoll ħafna affarijiet li tista’ tagħmel biex tlaħħaq.

• Oqgħod attent għall-pożizzjoni tiegħek meta torqod , speċjalment ipprova orqod fuq in-naħa tax-xellug tiegħek u b'irkopptejk mgħawġin. Uża mħaded bħala appoġġ jekk meħtieġ.
• Żviluppa drawwiet li jgħinuk torqod aħjar : mur torqod fl-istess ħin kuljum, agħmel xi ħaġa rilassanti u kalmanti qabel torqod, illimita l-kaffeina, u evita ikliet tqal bil-lejl.
• Żommx l-inkwiet u l-biżgħat tiegħek għalik innifsek . Kellem lit-tabib tiegħek, lis-sieħeb/sieħba tiegħek, u lill-maħbubin tiegħek dwar dawn l-affarijiet. Jekk meħtieġ, fittex il-parir ta ’ kunsillier tas-saħħa mentali .
• Qatt, qatt m'għandek tuża pilloli/għajnuniet għall-irqad li jinxtraw mingħajr riċetta jew rimedji erbali mingħajr ma tikkonsulta tabib. Dawn jistgħu jkunu ta' ħsara għalik u għat-tarbija tiegħek.
• Ħu ħsieb id-dieta tiegħek. Kul dieta bilanċjata u ikseb in-nutrijenti meħtieġa.

Ftakar, m'intix waħdek f'dan il-vjaġġ. Hemm ħafna nies li jistgħu jgħinuk u jifhmuk. Ukoll, ħafna mid-diffikultajiet li tesperjenza matul din it-tqala huma temporanji. Ladarba titwieled it-tarbija tiegħek, dan kollu se jinbidel, u se jinqalgħu sfidi ġodda, iżda dawn il-problemi ta' rqad se jkunu ħafna inqas komuni. Sadanittant, agħmel dak kollu li tista' biex tagħti mistrieħ tajjeb lil ġismek u lil moħħok. Se jkun jiswa ħafna għalik u għat-tarbija tiegħek!

---

` Irqad waqt it-tqala, irqad waqt it-tqala, insomnja, omm tqila, irqad tajjeb, benesseri tat-tqala, irqad waqt it-tqala Sinhala