Għal ħafna nies, l-uġigħ fl-ispalla huwa xi ħaġa li jesperjenzaw mill-inqas darba f’ħajjithom. Kultant, jista’ jkun ikkawżat minn rfigħ ta’ piżijiet, logħob sportiv, jew irqad mhux korrett. Ħafna drabi, dan l-uġigħ jonqos fi ftit jiem, iżda xi kultant jista’ jippersisti. Waħda mill-kawżi ewlenin ta’ dan l-uġigħ persistenti u tedjanti fl-ispalla hija tiċrita f’wieħed mill-muskoli importanti fl-ispalla tiegħek. Aħna medikament insejħu dan tiċrita Subscapularis. Tinkwetax, l-isem jista’ jinstema’ daqsxejn stramb, imma ejja nitkellmu dwaru sempliċement.
X'inhu dan is-Subscapularis?
Fi kliem sempliċi, il-ġog tal-ispalla tiegħek huwa bħal ġog ball and socket. Hemm erba' muskoli li jgħinu biex iżommu dan il-ġog stabbli u jċaqalquh f'direzzjonijiet differenti. Dan il-grupp ta' muskoli jissejjaħ ir-" Rotator Cuff ".
Is-subscapularis huwa wieħed mill-erba’ muskoli fil-manka tar-rotatur. Biex inkunu preċiżi, it-tendon qawwi li jwaħħlu mal-għadma tal-ispalla huwa dak li l-aktar spiss ikun imweġġa’.
Il-funzjoni ewlenija tiegħu hija li jdawwar driegħek 'il ġewwa (rotazzjoni interna). Aħseb dwar kemm hu importanti dan il-moviment meta tobrox dahrek, iddaħħal idek fil-but ta' wara, jew tilbes qmis. Għalhekk meta s-subscapularis ikun bil-ħsara, anke li tagħmel dawn l-affarijiet jista' jkun ta' wġigħ.
Kif isseħħ din id-dmugħ u tiġi djanjostikata?
Jista' jkun hemm diversi raġunijiet għal dan it-tip ta' dmugħ.
- Inċident: Dan il-ligament jista' jinqata' minn xi ħaġa bħal waqgħa f'daqqa jew daqqa qawwija fid-driegħ jew fl-ispalla.
- Ħsara maż-żmien: Nies li jilagħbu sport li jinvolvi moviment ripetittiv (eż. tennis, għawm) jew dawk li jaħdmu f'impjiegi li jeħtieġu rfigħ tqil jistgħu gradwalment jintlibsu u jċarrtu dan il-ligament maż-żmien.
- Tixjiħ : Din il-kundizzjoni tista' sseħħ ukoll hekk kif il- fibri tal-ġisem jiddgħajfu hekk kif nixjieħu.
L-aktar ħaġa importanti hija li tara tabib meta jkollok uġigħ fl-ispalla, aktar milli taħseb, "Dan jista' jkun biss sprain."
Kif issib dan, Dottor?
Meta tara tabib, jistaqsuk dwar is-sintomi tiegħek u jagħmillek valutazzjoni fiżika. Iċċaqalqulek spalltek f'direzzjonijiet differenti biex jaraw jekk hemmx uġigħ, jekk hux diffiċli biex tiċċaqlaq, u fejn l-uġigħ huwa l-aktar intens. Kultant jistgħu jirrakkomandaw ukoll skan tal-ultrasound jew skan tal-MRI biex isiru jafu eżattament kemm hi severa t-tiċrita.
Dawn id-dmugħ huma kklassifikati skont in-natura tagħhom. Xi wħud huma dmugħ parzjali , filwaqt li oħrajn jistgħu jkunu ksur komplet . Il-kura tiddependi min-natura tad-dmugħ.
Il-vjaġġ lejn l-irkupru: eżerċizzji sempliċi li tista’ tagħmel id-dar
Il-kura għal din il-kundizzjoni tista’ tinkludi mistrieħ , mediċini għall-uġigħ , fiżjoterapija, jew f’xi każijiet severi, kirurġija. It-tabib tiegħek se jiddetermina l-aħjar kura għalik.
It-terapija fiżika hija parti importanti ħafna minn dan. Ladarba l-uġigħ fl-ispalla jkun naqas u tkun irkuprajt xi ftit (ġeneralment wara 4-6 ġimgħat), tista' tibda eżerċizzji biex issaħħaħ il-muskoli madwar l-ispalla u terġa' tikseb il-firxa tal-moviment fl-ispalla.
Twissija: Għandek tibda dawn l-eżerċizzji biss wara li t-tabib jew il-fiżjoterapista tiegħek ikun tak permess. Jekk tisforza lilek innifsek teżerċita waqt l-uġigħ tista' taggrava l-kundizzjoni.
Hawn huma xi eżerċizzji sempliċi li tista' tagħmel id-dar, wara li tikseb l-approvazzjoni tat-tabib tiegħek.
| Eżerċizzju | Kif tagħmel | Punti importanti |
|---|---|---|
| Pendulu | 1. Żomm mejda jew siġġu b'id waħda tajba u inklina 'l quddiem ftit. 2. Ħalli d-driegħ b'diżabilità jiddendel liberament 'l isfel. 3. Issa, dawwar ġismek 'il quddiem u lura, minn naħa għall-oħra, u ħalli driegħek jitbandal 'il quddiem u lura bħal pendlu. (M'għandekx għalfejn iddawwar driegħek, driegħek għandu jitbandal b'mod naturali hekk kif iddawwar ġismek). 4. Agħmel 12-20 darba fuq kull naħa. | Dan itaffi l-uġigħ fl-ispalla. Agħmlu darbtejn kuljum. |
| Rotazzjoni Interna Passiva | 1. Aqbad xi ħaġa minn wara, bħal manku ta' xkupa, bastun, jew ħabel twil. 2. Żomm tarf wieħed tal-bastun b'idek li għandek id-diżabilità. Żomm it-tarf l-ieħor b'idek it-tajba. 3. Issa iġbed il-bastun orizzontalment b'idejk it-tajba. L-id li m'għandekx saħħa mbagħad tiġbed dritta tul dahrek. 4. Żomm din il-pożizzjoni għal 10-30 sekonda, imbagħad erġa' lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Irrepeti 3-5 darbiet. | M'għandekx tħoss uġigħ qawwi. Għandek tħoss biss ġibda ħafifa fuq ġewwa ta' spalltek. |
| Rotazzjoni Interna (bil-faxxa) | 1. Orbot faxxa ta’ reżistenza użata għall-eżerċizzju ma’ pum ta’ bieb jew ma’ sieq ta’ mejda fil-livell tal-qadd. 2. Żomm il-faxxa b'idek b'diżabilità, liwi l-minkeb tiegħek għal 90 grad, u mejjelha ma' ġismek. 3. Mingħajr ma tmexxi l-minkbejn 'il bogħod minn ġismek, iġbed il-faxxa lejn żaqqek. 4. Erġa' lura bil-mod għall-pożizzjoni tal-bidu. Irrepeti 12-20 darba. | Dan se jsaħħaħ il-muskoli tal-ispalla. Ibda b'faxxa ħafifa l-ewwel. |
| Abduzzjoni Orizzontali Prona | 1. Itkaxkar fuq sodda jew bank u imtedd, bid-driegħ b'diżabilità mal-ġenb. 2. Issa erfa’ idejk dritti mal-ġnub sakemm ikunu fil-livell tal-ispallejn. 3. Żomm għal 1-3 sekondi, imbagħad baxxi l-ġenbejn tiegħek. 4. Irrepeti 12-20 darba. | Għall-ewwel agħmlu mingħajr piżijiet. Aktar tard, tista' tagħmlu waqt li żżomm flixkun tal-ilma jew dumbbell ħafif f'idejk. |
Is-sigurtà l-ewwel! Kun żgur li tiftakar dawn l-affarijiet
Huwa importanti ħafna li taħseb dwar is-sigurtà meta tagħmel dawn l-eżerċizzji. Jekk tagħmilhom ħażin, il-korriment jista' jaggrava.
- Forma Xierqa: Huwa essenzjali li twettaq l-eżerċizzji kollha bil-forma xierqa. Jekk m'intix ċert, ipprattika tagħmilhom quddiem mera. Jew staqsi lit-terapista fiżiku tiegħek għall-mod korrett kif tagħmilhom.
- Isma' l-uġigħ: Meta teżerċitaJekk tħoss uġigħ qawwi, waqqaf dan immedjatament. Huwa normali li tħoss ftit skumdità, bħal ġbid fil-muskoli. Iżda l-uġigħ mhux tajjeb. Jekk tħoss uġigħ, naqqas il-piż jew naqqas il-firxa tal-moviment ftit.
- Tgħaġġilx: Jieħu ż-żmien biex tfiq. Tistenniex riżultati mil-lum għal għada. Eżerċita regolarment u sistematikament.
- Ara lit-tabib tiegħek: Jekk l-uġigħ jippersisti jew jiggrava wara li tipprova dawn l-eżerċizzji, toqgħodx lura milli tara lit-tabib jew lit-terapista fiżiku tiegħek mill-ġdid biex tiddiskuti dan. Jista' jkollok bżonn trattament differenti.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Kawża komuni ta' uġigħ fl-ispalla hija qasma fit-tendon tas-subscapularis. Għalhekk, tissottovalutax l-uġigħ fl-ispalla.
- Qatt m'għandek tagħmel dijanjosi lilek innifsek. Dejjem ara tabib kwalifikat għal dijanjosi preċiża.
- L-eżerċizzji ta’ riabilitazzjoni għandhom jinbdew biss wara li tirċievi l-parir u l-approvazzjoni ta’ tabib jew fiżjoterapista.
- Isma' lil ġismek waqt li tkun qed teżerċita. Waqqaf immedjatament jekk tħoss xi uġigħ qawwi.
- Il-paċenzja u l-konsistenza huma essenzjali għall-irkupru. Tistenniex riżultati malajr.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek