cortisol အကြောင်း မေးခွန်းတွေရှိလား။ ဒီ 'စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်း' ကို အသေးစိတ်လေ့လာကြည့်ရအောင်။

" စိတ်ဖိစီးမှု " အကြောင်းပြောတဲ့အခါ အထူးသဖြင့် " cortisol " ဆိုတဲ့ စကားလုံးကို ကြားဖူးမှာပါ ။ ဒါပေမယ့် cortisol ဆိုတာ "စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်း" တစ်ခုတည်း မဟုတ်ပါဘူး။ တကယ်တော့၊ ဒါဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်မှာ အလွန်အရေးကြီးတဲ့ အခန်းကဏ္ဍကနေ ပါဝင်နေတဲ့ မရှိမဖြစ် ဟော်မုန်းတစ်မျိုးပါ။ ဒါကြောင့် ဒီနေ့မှာ cortisol အကြောင်း သင်နားလည်နိုင်တဲ့ ရိုးရှင်းတဲ့နည်းလမ်းနဲ့ ဆွေးနွေးကြရအောင်။

cortisol ဆိုတာဘာလဲ။ တကယ်တော့ 'စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်း' တစ်မျိုးပဲလား။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် cortisol ဆိုတာ ကျောက်ကပ်အထက်မှာ တည်ရှိတဲ့ သေးငယ်တဲ့ ဂလင်းနှစ်ခု ဖြစ်တဲ့ adrenal glands တွေက ထုတ်လုပ်ပြီး ထုတ်လွှတ်တဲ့ ဟော်မုန်းတစ်မျိုးပါ။ glucocorticoid လို့ခေါ်တဲ့ စတီးရွိုက် ဟော်မုန်းတစ်မျိုးပါ။

ဟုတ်ကဲ့၊ သင်မျှော်လင့်ထားသည့်အတိုင်း cortisol သည် စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် နီးကပ်စွာ ဆက်စပ်နေပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် ပြင်းထန်သော စိတ်ဖိစီးမှု ဖြစ်စေ၊ နာတာရှည် စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်စေ၊ စိတ်ဒဏ်ရာဖြစ်စေ ခံစားရပါစေ၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်သည် cortisol ကို ထုတ်လွှတ်ပါသည် ။ ထို့ကြောင့် ၎င်းကို "စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်း" ဟုလည်း ခေါ်ပါသည်။

cortisol ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ် ဘယ်လိုအကျိုးသက်ရောက်မှု ရှိလဲ။

ကော်တီဆောဆိုတာ ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းတိုင်းလိုလိုကို သက်ရောက်မှုရှိပြီး အရေးကြီးတဲ့လုပ်ဆောင်ချက်တွေကို ထိန်းချုပ်ပေးတဲ့ ဟော်မုန်းတစ်မျိုးပါ။ အဲဒါဘာလဲဆိုတာ ကြည့်ကြရအောင်။

စိတ်ဖိစီးမှုကို သင်မည်သို့တုံ့ပြန်သည်ကို ထိန်းချုပ်ခြင်း

အန္တရာယ် သို့မဟုတ် ကြောက်ရွံ့မှုကို သင်ခံစားရသောအခါ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ချက်ချင်း "တိုက်ခိုက်မည် သို့မဟုတ် ထွက်ပြေးမည်" အခြေအနေသို့ ရောက်သွားသည် မဟုတ်လော။ ထိုအချိန်တွင် အဒရီနလင်ကဲ့သို့သော ဟော်မုန်းများ ထုတ်လွှတ်သည်။ ထို့နောက် သင့်အား နိုးကြားနေစေရန်အတွက် ကော်တီဇောကို ထုတ်လွှတ်သည်။ ထို့အပြင် ကော်တီဇောသည် ဤအချိန်တွင် လိုအပ်သော စွမ်းအင်ကို ပေးစွမ်းရန် ကျွန်ုပ်တို့၏ အသည်းမှ ဂလူးကို့စ် သို့မဟုတ် သကြားဓာတ်ကို ထုတ်လွှတ်ရန် ကူညီပေးသည်။

ဇီဝဖြစ်စဉ်နှင့် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏ

ဇီဝဖြစ်စဉ် ဆိုသည်မှာ ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်များသည် အသက်ရှင်ရန်၊ အလုပ်လုပ်ရန်နှင့် လုပ်ဆောင်ရန် စွမ်းအင်ကို အသုံးပြုသည့် လုပ်ငန်းစဉ်ဖြစ်သည်။ ကော်တီဆောသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်များသည် စွမ်းအင်အတွက် ဂလူးကို့စ်ကို မည်သို့အသုံးပြုသည်ကို ထိန်းချုပ်ခြင်းဖြင့် ၎င်းကို ကူညီပေးသည်။

ဥပမာအားဖြင့်:

• ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ပန်ကရိယကို ထိခိုက်စေပြီး အင်ဆူလင်ထုတ်လုပ်မှုကို လျော့ကျစေပြီး ဂလူးကာဂွန်ထုတ်လုပ်မှုကို တိုးစေသည်။ အင်ဆူလင်သည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို လျော့ကျစေသော်လည်း ဂလူးကာဂွန်သည် သကြားဓာတ်ပမာဏကို မြင့်တက်စေသည်။
• ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ရှိ အဆီတစ်ရှူး၊ အသည်းနှင့် ကြွက်သားများကိုလည်း သက်ရောက်မှုရှိပြီး ကျွန်ုပ်တို့ ဂလူးကို့စ်အသုံးပြုပုံကို ထိန်းချုပ်ပေးပါသည်။

ရောင်ရမ်းမှုကို နှိမ်နင်းခြင်း

ရေတိုအတွင်းမှာ cortisol ဟာ ခန္ဓာကိုယ်မှာ ရောင်ရမ်းခြင်းနဲ့ အနီကွက်တွေဖြစ်တဲ့ ရောင်ရမ်းမှုကို လျော့ကျစေခြင်းအားဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ကိုယ်ခံအားကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် cortisol အဆင့်တွေ အဆက်မပြတ်မြင့်မားနေမယ်ဆိုရင် ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ဟာ ကျင့်သားရသွားနိုင်ပါတယ်။ ပြီးရင် ပြောင်းပြန်ဖြစ်သွားပါလိမ့်မယ်။ ရောင်ရမ်းမှု မြင့်တက်လာနိုင်ပြီး ကိုယ်ခံအား စနစ် အားနည်းသွားနိုင်ပါတယ်။

သွေးပေါင်ချိန်ကို ထိန်းညှိပေးခြင်း

ကော်တီဆောသည် သွေးပေါင်ချိန်ကို မည်သို့ထိန်းချုပ်သည်ကို အတိအကျနားမလည်သေးပါ။ သို့သော် ကော်တီဆောအဆင့်မြင့်မားခြင်းသည် သွေးတိုးရောဂါကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး၊ ပုံမှန်မဟုတ်သောအဆင့်နိမ့်ခြင်းသည် သွေးပေါင်ချိန်ကျစေကြောင်း တွေ့ရှိရပါသည်။

အိပ်စက်ခြင်း-နိုးထခြင်း စက်ဝန်းကို ထိန်းချုပ်ရန် ကူညီပေးသည်

ပုံမှန်အားဖြင့် ညဘက်အိပ်စက်ချိန်တွင် cortisol ပမာဏသည် နိမ့်ကျပါသည်။ ၎င်းသည် မနက်အိပ်ရာထချိန်မတိုင်မီတွင် အမြင့်ဆုံးသို့ ရောက်ရှိပါသည်။ ၎င်းသည် cortisol သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ circadian rhythm သို့မဟုတ် အိပ်စက်ခြင်း-နိုးထခြင်းစက်ဝန်းအပေါ် များစွာသက်ရောက်မှုရှိကြောင်း ပြသနေပါသည်။

ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်က cortisol ပမာဏကို ဘယ်လိုထိန်းချုပ်သလဲ။

ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်တွင် cortisol ပမာဏကို ထိန်းချုပ်သည့် အလွန်ရှုပ်ထွေးသောစနစ်တစ်ခုရှိသည်။ ၎င်းတွင် အဓိကအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်သူများမှာ ဦးနှောက်ရှိ hypothalamus နှင့် pituitary gland တို့ဖြစ်သည်။ ဤနှစ်ခုသည် adrenal glands မှ cortisol ထုတ်လုပ်မှုကို ထိန်းချုပ်သည်။

ဒီလိုဖြစ်တတ်ပါတယ်-

1. သင့်သွေးထဲက cortisol ပမာဏ ကျဆင်းသွားတဲ့အခါ hypothalamus က CRH (corticotropin-releasing hormone) လို့ခေါ်တဲ့ ဟော်မုန်းတစ်မျိုးကို ထုတ်လွှတ်ပေးပါတယ်။
2. ဤ CRH ဟော်မုန်းသည် ပစ်ကျူထရီဂလင်းအား ACTH (adrenocorticotropic hormone) ဟုခေါ်သော ဟော်မုန်းတစ်မျိုး ထုတ်လုပ်ရန် အချက်ပြသည်။
3. ထို့နောက် ဤ ACTH ဟော်မုန်းသည် အဒရီနယ်ဂလင်းများကို ကော်တီဆောထုတ်လုပ်ပြီး သွေးကြောထဲသို့ ထုတ်လွှတ်ရန် လှုံ့ဆော်ပေးသည်။

ဒါကြောင့် cortisol အဆင့်ကို ကျန်းမာစေဖို့အတွက် ဒီအင်္ဂါသုံးခုစလုံး - ဟိုက်ပိုသာလမတ်စ်၊ ပစ်ကျူထရီဂလင်းနဲ့ အဒရီနယ်ဂလင်းတွေ - ကောင်းမွန်စွာ လုပ်ဆောင်ရပါမယ်။

cortisol ပမာဏ မြင့်တက်လာရင် ဘာဖြစ်မလဲ။

cortisol ပမာဏ ကြာရှည်စွာ မြင့်မားနေသည့်အခါ ၎င်းကို hypercortisolism အခြေအနေကို ခေါ်ဆိုပါသည်။ ၎င်းသည် Cushing's syndrome ဟုခေါ်သော အခြေအနေနှင့်အတူ ဖြစ်ပွားလေ့ရှိသည်။

cortisol မြင့်တက်ရခြင်းရဲ့ အကြောင်းရင်းတွေက ဘာတွေလဲ။

• ကော်တီကိုစတီးရွိုက်ဆေးဝါးများ (ဥပမာ- ပရက်ဒီဆုန်း၊ ပရက်ဒီနိုလုံး၊ ဒက်စ်မာသာဆုန်း) ကို ပမာဏများစွာဖြင့် ရေရှည်သုံးစွဲခြင်း။
• ACTH ထုတ်လုပ်သောအကျိတ်များ – ၎င်းတို့သည် ပစ်ကျူထရီဂလင်းတွင် အများဆုံးဖြစ်ပွားလေ့ရှိသည်။
• အဒရီနယ်ဂလင်းများတွင် ဖြစ်ပေါ်ပြီး ကော်တီဆော အလွန်အကျွံ ထုတ်လုပ်သော အရည်အိတ်များ။

ကော်တီဆော မြင့်မားခြင်း၏ လက္ခဏာများ

cortisol ပမာဏ မြင့်မားနေတဲ့အခါ ဒါမှမဟုတ် Cushing's syndrome ရှိနေတဲ့အခါ အောက်ပါလက္ခဏာတွေ ခံစားရနိုင်ပါတယ်။

• ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာခြင်း ၊ အထူးသဖြင့် မျက်နှာနှင့် ဝမ်းဗိုက်တွင်။
• ပခုံးကြားရှိ ကျောတွင် အဆီစုခြင်း (ကျွဲကျောကုန်းနှင့် ဆင်တူသော ကုန်းကုန်း)။
• ဝမ်းဗိုက်တွင် ကျယ်ပြီး ခရမ်းရောင် အစင်းကြောင်းများ ပေါ်လာခြင်း။
• လက်မောင်းနှင့် ပေါင်တံများတွင် ကြွက်သားများ အားနည်းခြင်း ။
• သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏ မြင့်တက်လာခြင်း ၊ ၎င်းသည် မကြာခဏ အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
• သွေးတိုးရောဂါ ။
• အမျိုးသမီးတွေမှာ မလိုလားအပ်တဲ့ အမွှေးအမျှင်တွေ ပေါက်လာခြင်း - hirsutism လို့ခေါ်တဲ့ အခြေအနေ။
• အရိုးများ အားနည်းခြင်း - အရိုးပွရောဂါ နှင့် အရိုးကျိုးခြင်းများ ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။

cortisol ပမာဏ ကျဆင်းသွားရင် ဘာဖြစ်မလဲ။

ကော်တီဆော ပမာဏ ပုံမှန်ထက် နိမ့်နေတဲ့အခါ ဆရာဝန်တွေက ဒါကို hypocortisolism ဒါမှမဟုတ် adrenal insufficiency လို့ခေါ်ပါတယ်။ ဒီလို အမျိုးအစား အဓိက နှစ်မျိုးရှိပါတယ်။

cortisol ဟော်မုန်း နည်းပါးခြင်းရဲ့ အကြောင်းရင်းတွေက ဘာတွေလဲ။

• မူလ အဒရီနယ်ဂလင်း မလုံလောက်ခြင်း- ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ကိုယ်ခံအားစနစ်သည် အဒရီနယ်ဂလင်းများကို တိုက်ခိုက်ခြင်းကြောင့် မကြာခဏ ဖြစ်ပွားလေ့ရှိသည်။ ၎င်းကို Addison's ရောဂါ ဟုလည်း ခေါ်သည်။
• ဒုတိယအဆင့် အဒရီနယ်ဂလင်း မလုံလောက်ခြင်း- ၎င်းသည် ပစ်ကျူထရီဂလင်း လှုပ်ရှားမှုနည်းပါက ( hypopituitarism ) သို့မဟုတ် ပစ်ကျူထရီအကျိတ်ရှိပါက ဖြစ်ပွားသည်။

ကော်တီဆော နည်းပါးခြင်း၏ လက္ခဏာများ

cortisol ပမာဏ နည်းပါးတဲ့အခါ အောက်ပါလက္ခဏာတွေ ခံစားရနိုင်ပါတယ်။

• အလွန်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း (မောပန်းခြင်း)။
• မရည်ရွယ်ဘဲ ကိုယ်အလေးချိန် ကျခြင်း။
• အစာစားချင်စိတ် ဆုံးရှုံးခြင်း။
• သွေးပေါင်ချိန်နည်းခြင်း ။

cortisol ပမာဏကို လျှော့ချဖို့ ဘာလုပ်လို့ရလဲ။

Cushing's syndrome ကဲ့သို့သော အခြေအနေတစ်ခုရှိပါက cortisol ပမာဏကို လျှော့ချရန် ဆေးကုသမှု လိုအပ်နိုင်ပါသည်။ ၎င်းတွင် များသောအားဖြင့် ဆေးဝါးနှင့်/သို့မဟုတ် ခွဲစိတ်ကုသမှုများ ပါဝင်ပါသည်။ သို့သော် ကျွန်ုပ်တို့၏ cortisol ပမာဏကို ထိန်းချုပ်ရန် ကျွန်ုပ်တို့ လုပ်ဆောင်နိုင်သော အရာအချို့ ရှိပါသည်။

• ကောင်းစွာအိပ်စက်ပါ- အိပ်မပျော်ခြင်းနှင့် ညဘက်အလုပ်လုပ်ခြင်းကဲ့သို့သော ပြဿနာများသည် cortisol ပမာဏကို မြင့်တက်စေနိုင်သည်။
• လေ့ကျင့်ခန်း- ပုံမှန်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုသည် အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို တိုးတက်စေပြီး စိတ်ဖိစီးမှုကို လျော့ကျစေသည်။
• နက်ရှိုင်းစွာ အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်း- ထိန်းချုပ်ထားသော နည်းလမ်းဖြင့် အသက်ရှူခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ parasympathetic အာရုံကြောစနစ်ကို လှုံ့ဆော်ပေးသည်၊ ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်ကို ငြိမ်သက်စေပြီး “အနားယူခြင်းနှင့် အစာချေဖျက်ခြင်း” ကို ထိန်းချုပ်ပေးသည့် စနစ်ဖြစ်သည်။
• ပျော်ရွှင်ပါ၊ ပြုံးပါ- သင်ပြုံးလိုက်တဲ့အခါ endorphins လို့ခေါ်တဲ့ ဟော်မုန်းတွေထွက်လာပြီး cortisol ပမာဏ လျော့ကျသွားပါတယ်။
• ကောင်းမွန်သော လူမှုဆက်ဆံရေးကို ထိန်းသိမ်းပါ- အဆက်မပြတ် ပြဿနာရှိပြီး တင်းမာသော ဆက်ဆံရေးများသည် အဆက်မပြတ် စိတ်ဖိစီးမှုကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။