" စိတ်ဖိစီးမှု" အကြောင်း အထူးသဖြင့် "စိတ်ဖိစီးမှု " အကြောင်း ဆွေးနွေးတဲ့အခါ " Cortisol " ( Cortisol ) အကြောင်း ကြားဖူးပါလိမ့်မယ်။ ဒါပေမယ့် cortisol ဟာ 'စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်း' တစ်ခုထက် အများကြီးပိုပါတယ်။ တကယ်တော့ ဒါဟာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ မရှိမဖြစ်လုပ်ဆောင်ချက်တွေမှာ အရေးပါတဲ့ အခန်းကဏ္ဍကနေ ပါဝင်နေတဲ့ အရေးကြီးတဲ့ ဟော်မုန်းတစ်မျိုးပါ။ Nirogi Lanka မှာ cortisol ဆိုတာ ဘာလဲ၊ ဘယ်လိုအလုပ်လုပ်လဲဆိုတာကို အတိအကျ ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာကြည့်ရအောင်။
Cortisol ဆိုတာဘာလဲ။ တကယ်တော့ 'စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်း' တစ်မျိုးပဲလား။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် cortisol ဆိုတာ သင့်ရဲ့ ကျောက်ကပ်တစ်ခုချင်းစီရဲ့ အပေါ်ဘက်မှာ တည်ရှိတဲ့ သေးငယ်တဲ့ ဂလင်းတွေဖြစ်တဲ့ adrenal glands ( adrenal glands ) တွေက ထုတ်လုပ်တဲ့ ဟော်မုန်းတစ်မျိုးပါ။ ဒါဟာ glucocorticoid အမျိုးအစားတစ်ခုဖြစ်ပြီး စတီးရွိုက်ဟော်မုန်း အမျိုးအစားထဲမှာ ပါဝင်တဲ့ အမျိုးအစားပါ။
ဟုတ်ကဲ့၊ သင်သံသယဖြစ်နိုင်သည့်အတိုင်း cortisol သည် စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် နီးကပ်စွာ ဆက်စပ်နေပါသည်။ ရုတ်တရက် ပြင်းထန်သော စိတ်ဖိစီးမှု ၊ ဆက်လက်ဖြစ်ပေါ်နေသော နာတာရှည် စိတ်ဖိစီးမှု သို့မဟုတ် စိတ်ဒဏ်ရာ ရရှိမှု ဖြစ်ရပ်တစ်ခု အပြီးတွင် စိတ်ဖိစီးမှုကို ရင်ဆိုင်နေရသည်ဖြစ်စေ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် cortisol ကို ထုတ်လွှတ်သည်။ ထို့ကြောင့် ၎င်းကို “စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်း” အဖြစ် လူသိများသည်။
သို့သော်၊ ကျေးဇူးပြု၍ သတိရပါ- Cortisol ၏ လုပ်ဆောင်ချက်သည် စိတ်ဖိစီးမှုတစ်ခုတည်းနှင့်သာ ကန့်သတ်မထားပါ။ ဤဟော်မုန်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်တွင် အခြားအရေးကြီးသော အခန်းကဏ္ဍများစွာကို လုပ်ဆောင်ပါသည်။
cortisol က သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘယ်လိုအကျိုးသက်ရောက်စေသလဲ။
ကော်တီဆောသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရှိ အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းတိုင်းနီးပါးကို လွှမ်းမိုးပြီး အရေးကြီးသော လုပ်ဆောင်ချက်များစွာကို ထိန်းညှိပေးပါသည်။ ၎င်းတို့ကား အဘယ်နည်း။
သင့်ရဲ့ စိတ်ဖိစီးမှု တုံ့ပြန်မှုကို ထိန်းညှိပေးခြင်း
ခြိမ်းခြောက်ခံရတယ်လို့ ခံစားရတဲ့အခါ ဒါမှမဟုတ် ကြောက်ရွံ့တယ်လို့ ခံစားရတဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်က ချက်ချင်းပဲ "တိုက်ခိုက်မလား၊ ထွက်ပြေးမလား" ဆိုတဲ့ အခြေအနေထဲကို ရောက်သွားပါလိမ့်မယ်။ အဒရီနလင်လိုမျိုး ဟော်မုန်းတွေကို အရင်ထုတ်လွှတ်ပြီး နိုးကြားနေစေဖို့ ကော်တီဇောက ထုတ်လွှတ်ပါတယ်။ ထို့အပြင် ကော်တီဇောက အသည်းကနေ ဂလူးကို့စ်ထုတ်လွှတ်ဖို့ ကူညီပေးပြီး လိုအပ်တဲ့ စွမ်းအင်ကို ချက်ချင်းတိုးမြှင့်ပေးပါတယ်။
ဇီဝဖြစ်စဉ်နှင့် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏ
ဇီဝဖြစ်စဉ် ဆိုသည်မှာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် နေ့စဉ်ဘဝအတွက် စွမ်းအင်ထုတ်လုပ်ရန် အသုံးပြုသည့် လုပ်ငန်းစဉ်ဖြစ်သည်။ ကော်တီဆောသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်က ဂလူးကို့စ်ကို မည်သို့အသုံးပြုသည်ကို စီမံခန့်ခွဲခြင်းဖြင့် ၎င်းကို ထိန်းညှိပေးသည်။
ဥပမာအားဖြင့်:
- ၎င်းသည် သင့်ပန်ကရိယနှင့် ဓါတ်ပြုပြီး အင်ဆူလင်ထုတ်လုပ်မှုကို လျှော့ချပေးပြီး ဂလူးကာဂွန်ထုတ်လုပ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။ အင်ဆူလင်သည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို လျော့ကျစေသော်လည်း ဂလူးကာဂွန်သည် ၎င်းကို မြှင့်တင်ရန် လုပ်ဆောင်ပါသည်။
- ၎င်းသည် သင့်အဆီတစ်ရှူး၊ အသည်းနှင့် ကြွက်သားတစ်ရှူးများမှ ဂလူးကို့စ်ကို မည်သို့အသုံးပြုသည်ကိုပါ ထိန်းညှိပေးပါသည်။
ရောင်ရမ်းမှုကို နှိမ်နင်းခြင်း
ရေတိုအတွင်းမှာ cortisol ဟာ သင့်ရဲ့ရောင်ရမ်းမှု (ရောင်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် အနီကွက်များ ပေါ်လာခြင်း) ကို လျှော့ချခြင်းဖြင့် ကိုယ်ခံအားကို တိုးတက်စေပါသည်။ သို့သော် သင့်ကော်တီဆော ပမာဏသည် အချိန်ကြာမြင့်စွာ မြင့်မားနေပါက သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ၎င်းနှင့် ကျင့်သားရသွားနိုင်ပြီး ၎င်းသည် ဆန့်ကျင်ဘက်အကျိုးသက်ရောက်မှုကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်- ရောင်ရမ်းမှု တိုးလာခြင်းနှင့် ကိုယ်ခံအားစနစ် အားနည်းလာခြင်း။
သွေးပေါင်ချိန်ကို ထိန်းညှိပေးခြင်း
တိကျသောယန္တရားသည် ရှုပ်ထွေးသော်လည်း၊ သုတေသနပြုချက်များအရ cortisol အဆင့်မြင့်မားခြင်းသည် သွေးတိုးရောဂါကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး၊ ပုံမှန်မဟုတ်သော အဆင့်နိမ့်ခြင်းသည် သွေးပေါင်ချိန်ကို ကျဆင်းစေနိုင်သည်။
အိပ်စက်ခြင်း-နိုးထခြင်း စက်ဝန်းကို ထိန်းချုပ်ရန် ကူညီပေးခြင်း
ပုံမှန်အားဖြင့် သင့်ရဲ့ cortisol ပမာဏဟာ ညဘက်မှာ အနိမ့်ဆုံးဖြစ်ပြီး သင်နိုးထနေချိန်မှာပဲ အမြင့်ဆုံးကို ရောက်ရှိပါတယ်။ ဒါက cortisol ဟာ သင့်ရဲ့ circadian rhythm ဒါမှမဟုတ် သင့်ရဲ့ သဘာဝ အိပ်စက်ခြင်း-နိုးထခြင်း စက်ဝန်းမှာ အရေးပါတဲ့ အခန်းကဏ္ဍကနေ ပါဝင်တယ်ဆိုတာ ပြသနေပါတယ်။
သင့်ခန္ဓာကိုယ်က cortisol ပမာဏကို ဘယ်လိုထိန်းညှိပေးသလဲ။
သင့်ခန္ဓာကိုယ်တွင် cortisol အဆင့်ကို ထိန်းညှိပေးသည့် ခေတ်မီစနစ်တစ်ခုရှိပြီး အဓိကအားဖြင့် သင့်ဦးနှောက်ရှိ hypothalamus နှင့် pituitary gland မှ ထိန်းချုပ်သည်။ ဤအစိတ်အပိုင်းနှစ်ခုသည် သင့် adrenal glands မှ cortisol ထုတ်လုပ်မှုကို စီမံခန့်ခွဲသည်။
လုပ်ငန်းစဉ်က ဒီလိုပါ။
- သင့်သွေးထဲက cortisol ပမာဏ ကျဆင်းသွားတဲ့အခါ သင့်ရဲ့ hypothalamus က CRH (corticotropin-releasing hormone) ကို ထုတ်လွှတ်ပေးပါတယ်။
- ဤ CRH သည် သင့်ပစ်ကျူထရီဂလင်းကို ACTH (adrenocorticotropic ဟော်မုန်း) ထုတ်လုပ်ရန် အချက်ပြပါသည်။
- ထို့နောက် ACTH သည် သင့်အဒရီနယ်ဂလင်းများကို လှုံ့ဆော်ပေးပြီး ကော်တီဆောထုတ်လုပ်ကာ သင့်သွေးကြောထဲသို့ ထုတ်လွှတ်ပါသည်။
ကျန်းမာသော cortisol အဆင့်ကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် သင့် hypothalamus၊ pituitary gland နှင့် adrenal glands အားလုံးသည် ဟန်ချက်ညီညီ လုပ်ဆောင်ရပါမည်။ ပြင်းထန်သော ရောဂါလက္ခဏာများ ခံစားရပါက အနီးဆုံး အရေးပေါ်ဝန်ဆောင်မှုများ သို့မဟုတ် ဆေးရုံသို့ ချက်ချင်းဆက်သွယ်ပါ။
သင့်ရဲ့ cortisol ပမာဏ အရမ်းများနေရင် ဘာဖြစ်မလဲ။
သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် cortisol ပမာဏကို ကြာရှည်စွာ မြင့်မားစွာ ထိန်းထားသည့်အခါ hypercortisolism ဟုခေါ်သော အခြေအနေကို ဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ၎င်းသည် Cushing's syndrome ဟုခေါ်သော ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေနှင့် အများဆုံးဆက်စပ်နေပါသည်။
ကော်တီဆော ဟော်မုန်း မြင့်မားခြင်းကို ဘာက ဖြစ်စေသလဲ။
- ကော်တီကိုစတီးရွိုက်ဆေးဝါးများ- မြင့်မားသောဆေးပမာဏကို ရေရှည်သုံးစွဲခြင်း (ဥပမာ- ပရက်ဒီဆုန်း၊ ပရက်ဒီဆုန်း၊ ဒက်ဆာမီသာဆုန်း)။
- ACTH ထုတ်လွှတ်သောအကျိတ်များ- ၎င်းတို့သည် ပစ်ကျူထရီဂလင်းတွင် မကြာခဏ ဖြစ်ပွားလေ့ရှိသည်။
- အဒရီနယ်အကျိတ်များ- သင့်အဒရီနယ်ဂလင်းများတွင် ကြီးထွားမှုများသည် ကော်တီဆော ဟော်မုန်း အလွန်အကျွံ ထုတ်လုပ်ပေးသည်။
ကော်တီဆော မြင့်မားခြင်း၏ လက္ခဏာများ
သင့်တွင် cortisol သို့မဟုတ် Cushing's syndrome မြင့်မားနေပါက အောက်ပါလက္ခဏာများကို သတိပြုမိနိုင်ပါသည်။
- ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်း- အဓိကအားဖြင့် မျက်နှာနှင့် ဝမ်းဗိုက်တစ်ဝိုက်တွင်။
- အဆီစုပုံခြင်း- ပခုံးများကြားတွင် ဖြစ်ပေါ်လာပြီး "ကျွဲကုန်း" ဟုလည်း ခေါ်လေ့ရှိသည်။
- အရေပြားပြောင်းလဲမှုများ-ဝမ်းဗိုက်တစ်လျှောက် ကျယ်ပြန့်ပြီး ခရမ်းရောင် အစင်းကြောင်းများ။
- ကြွက်သားအားနည်းခြင်း- အထူးသဖြင့် သင့်လက်မောင်းနှင့် ပေါင်များတွင် ( ကြွက်သားကျုံ့ခြင်း နှင့် ဆက်စပ်နေသည်)။
- သွေးတွင်းသကြားဓာတ် မြင့်မားခြင်း- မကြာခဏ အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါသို့ တိုးတက်လာခြင်း။
- သွေးတိုးရောဂါ: သွေးတိုးရောဂါ။
- Hirsutism: အမျိုးသမီးများတွင် ခန္ဓာကိုယ်အမွှေးအမျှင်များ အလွန်အကျွံပေါက်ခြင်း။
- အရိုးသိပ်သည်းဆဆုံးရှုံးမှု- အရိုးပွရောဂါ၊ ၎င်းသည် အရိုးကျိုးခြင်းဖြစ်နိုင်ခြေကို သိသိသာသာတိုးစေသည်။
သင့်ရဲ့ cortisol ပမာဏ အရမ်းနည်းသွားရင် ဘာဖြစ်မလဲ။
ကော်တီဆော ပမာဏသည် ပုံမှန်အတိုင်းအတာအောက် ကျဆင်းသွားသောအခါ ဆရာဝန်များက ၎င်းကို hypocortisolism သို့မဟုတ် adrenal insufficiency ဟုခေါ်သည်။ အဓိကအမျိုးအစားနှစ်မျိုးရှိသည်။
ကော်တီဆော နည်းပါးခြင်းကို ဘာက ဖြစ်စေသလဲ။
- မူလ အဒရီနယ်ဂလင်း မလုံလောက်ခြင်း- သင့်ကိုယ်ခံအားစနစ်သည် သင့် အဒရီနယ်ဂလင်းများကို တိုက်ခိုက်သည့်အခါ မကြာခဏ ဖြစ်ပွားလေ့ရှိပြီး ၎င်းကို Addison's ရောဂါ ဟု လူသိများသည်။
- ဒုတိယအဆင့် အဒရီနယ်ဂလင်း မလုံလောက်ခြင်း- ပစ်ကျူထရီလုပ်ဆောင်ချက် ချို့ယွင်းခြင်း (hypopituitarism) သို့မဟုတ် ပစ်ကျူထရီအကျိတ်ကြောင့် ဖြစ်ပေါ်သည်။
ကော်တီဆော နည်းပါးခြင်း၏ လက္ခဏာများ
သင့်ရဲ့ cortisol ပမာဏ နည်းပါးနေရင် အောက်ပါလက္ခဏာတွေ ခံစားရနိုင်ပါတယ်-
- နာတာရှည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု: အဆက်မပြတ်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကိုခံစားနေရခြင်း။
- ရှင်းမပြနိုင်သော ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်း။
- အစာစားချင်စိတ် ဆုံးရှုံးခြင်း။
- သွေးပေါင်ချိန်နည်းခြင်း (သွေးပေါင်ချိန်ကျခြင်း)။
သင့်ရဲ့ cortisol ပမာဏကို ဘယ်လိုထိန်းချုပ်နိုင်မလဲ။
Cushing's syndrome ကဲ့သို့သော ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အခြေအနေတစ်ခုရှိပါက ဆေးဝါး သို့မဟုတ် ခွဲစိတ်မှု ပါဝင်နိုင်သည့် ပရော်ဖက်ရှင်နယ် ဆေးကုသမှု လိုအပ်ပါသည်။ သို့သော် အောက်ပါ ကျန်းမာသော အလေ့အထများမှတစ်ဆင့် cortisol ဟော်မုန်းကို ထိန်းညှိရာတွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ပံ့ပိုးပေးနိုင်ပါသည်။
- အရည်အသွေးပြည့်မီသော အိပ်စက်ခြင်းကို ဦးစားပေးပါ- အိပ်ရေးပျက်ခြင်း သို့မဟုတ် ညဆိုင်းများကဲ့သို့သော မညီမညာ အချိန်ဇယားများသည် cortisol ဟော်မုန်းကို မြင့်တက်စေနိုင်သည်။
- ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်း- စဉ်ဆက်မပြတ် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုသည် အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို တိုးတက်စေပြီး စိတ်ဖိစီးမှုကို ထိရောက်စွာ လျှော့ချပေးသည်။
- နက်ရှိုင်းစွာ အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းများ- ထိန်းချုပ်ထားသော အသက်ရှူခြင်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ငြိမ်သက်စေရန် ကူညီပေးသည့် "အနားယူခြင်းနှင့် အစာချေဖျက်ခြင်း" စနစ်ကို လှုံ့ဆော်ပေးသည့် သင့် parasympathetic အာရုံကြောစနစ်ကို လှုံ့ဆော်ပေးသည်။
- ပျော်ရွှင်မှုနှင့် ရယ်မောခြင်းကို အာရုံစိုက်ပါ- ရယ်မောခြင်းသည် endorphins ကို ထုတ်လွှတ်ပေးပြီး ၎င်းသည် cortisol အဆင့်ကို သဘာဝအတိုင်း လျှော့ချရန် ကူညီပေးသည်။
- ကျန်းမာသောဆက်ဆံရေးကို ပြုစုပျိုးထောင်ပါ- ကိုယ်ရေးကိုယ်တာဆက်ဆံရေးများတွင် အဆက်မပြတ်တင်းမာမှုများသည် နာတာရှည်စိတ်ဖိစီးမှုကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
နောက်ဆုံးအချက်- သင်မှတ်သားထားရမည့်အရာ
ကော်တီဆောကို မကြာခဏ အပျက်သဘောဆောင်စွာ မြင်တွေ့ရလေ့ရှိသော်လည်း ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ လုပ်ဆောင်ချက်များစွာအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အရေးကြီးသော ဟော်မုန်းတစ်မျိုးဖြစ်သည်။ စိတ်ဖိစီးမှုကို စီမံခန့်ခွဲခြင်းသည် ကော်တီဆောကို ဟန်ချက်ညီစေရန် အစွမ်းထက်သောကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော် တစ်ခါတစ်ရံတွင် ပုံမှန်မဟုတ်သော အဆင့်များသည် သင့်ထိန်းချုပ်မှုထက် ကျော်လွန်နေပြီး အခြေခံကျန်းမာရေးပြဿနာတစ်ခုကို ညွှန်ပြနေပါသည်။
ကော်တီဆော ဟော်မုန်း များခြင်း သို့မဟုတ် နည်းခြင်း လက္ခဏာများ ခံစားနေရပါက ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနှင့် တိုင်ပင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ရိုးရှင်းသော ရောဂါရှာဖွေစစ်ဆေးမှုများမှတစ်ဆင့် သင့်ရောဂါလက္ခဏာများသည် သင့်အဒရီနယ်ဂလင်း သို့မဟုတ် ပစ်ကျူထရီဂလင်းများနှင့် ဆက်စပ်မှုရှိမရှိ ၎င်းတို့က ဆုံးဖြတ်နိုင်ပြီး သင့်လျော်သော စောင့်ရှောက်မှုကို ပေးနိုင်ပါသည်။
