သင် သို့မဟုတ် သင်ချစ်ရသူတစ်ဦးဦးသည် စိတ်နှစ်ခွရောဂါ ခံစားနေရပါက တစ်နေ့တွင် အလွန်ပျော်ရွှင်ပြီး စွမ်းအင်ပြည့်ဝနေပြီးနောက် နောက်တစ်ရက်တွင် နက်ရှိုင်းသော စိတ်ကျရောဂါထဲသို့ နစ်မြုပ်သွားခြင်း၏ အခြေအနေကို သင်ကောင်းစွာ သိပေမည်။ ဤစိတ်ခံစားချက်အတက်အကျများကို စီမံခန့်ခွဲရန်အတွက် ဆရာဝန်ညွှန်ကြားချက်ကို သောက်သုံးရန်နှင့် ကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် မည်မျှအရေးကြီးကြောင်း သင်ကိုယ်တိုင် သိရှိပြီးဖြစ်ပါလိမ့်မည်။ သို့သော် ကျွန်ုပ်တို့နေ့စဉ်စားသောက်သော အရာအချို့သည် ဤအခြေအနေကို အောင်မြင်စေနိုင်သည် သို့မဟုတ် ပျက်ပြားစေနိုင်သည်ကို သင်သိပါသလား။
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Bipolar Disorder ဆိုတာ အတိအကျ ဘာလဲ။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် bipolar ဆိုတာ လူတစ်ယောက်ရဲ့ စိတ်ခံစားချက်မှာ ပုံမှန်မဟုတ်တဲ့၊ သိသိသာသာ ပြောင်းလဲမှုတွေပါဝင်တဲ့ ရှုပ်ထွေးတဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အခြေအနေတစ်ခုပါ။ အဓိက အစွန်းနှစ်ဖက်အဖြစ် ခွဲခြားနိုင်ပါတယ်။ တစ်ခုက စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စွမ်းအင်တွေ အလွန်အမင်း ကုန်ဆုံးပြီး ပျော်ရွှင်မှု အပြည့်အဝရရှိတဲ့ ကာလတွေပါ။ ဆေးပညာမှာ ဒါကို 'mania' လို့ခေါ်ပါတယ်။ နောက်အစွန်းကတော့ အလွန်အမင်း ဝမ်းနည်းခြင်း၊ မျှော်လင့်ချက်မဲ့ခြင်း၊ လျစ်လျူရှုခြင်းနဲ့ မျှော်လင့်ချက်မဲ့ခြင်းတွေ ခံစားရတဲ့ ကာလတွေပါ။ ဒါကို 'depression' လို့ခေါ်ပါတယ်။
ဒီလိုစိတ်ခံစားချက်အတက်အကျတွေဟာ ရက်အနည်းငယ် ဒါမှမဟုတ် ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အတွင်း ရုတ်တရက် အတက်အကျဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ စိတ်ခံစားချက်အတက်အကျတစ်ခုတည်း မဟုတ်ပါဘူး။ အိပ်စက်ခြင်းကနေစပြီး စွမ်းအင်အဆင့်၊ အတွေးအခေါ်နဲ့ အပြုအမူအထိ အရာအားလုံးကို သက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။ အရေးကြီးတာက ဒီလက္ခဏာတွေဟာ ပုံမှန်အတိုင်းအတာထက် ကျော်လွန်ပြီး အနည်းဆုံး ရက်အနည်းငယ်ကြာအောင် ကြာရှည်နေရမှာပါ။
စိတ်နှစ်ခွရောဂါကို ရောဂါရှာဖွေရန် တိကျသော သွေးစစ်ဆေးမှု သို့မဟုတ် စကင်န်ဖတ်ခြင်း မရှိပါ။ ထို့အပြင်၊ ရောဂါလက္ခဏာများသည် အခြား စိတ်ရောဂါ များ၏ ရောဂါလက္ခဏာများနှင့် ဆင်တူ နိုင်သောကြောင့်၊ အခြေအနေကို မှန်ကန်စွာ ရောဂါရှာဖွေရန် တစ်ခါတစ်ရံတွင် ခက်ခဲနိုင်ပါသည်။ ၎င်းသည် လူများအား သင့်လျော်သော ကုသမှု မခံယူစေရန် ဦးတည်စေပါသည်။
စိတ်နှစ်ခွရောဂါအတွက် သီးသန့်အစားအစာရှိပါသလား။
ရိုးရိုးသားသားပြောရရင် "ဒါက စိတ်နှစ်ခွရောဂါအတွက် အကောင်းဆုံးအစားအစာပဲ" ဆိုတာမျိုး မရှိပါဘူး။ ဒါပေမယ့် စိတ်နှစ်ခွရောဂါဆေးတချို့က ကိုယ်အလေးချိန်တက်စေနိုင်တာကြောင့် သင့်ရဲ့ အလုံးစုံကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းပေးပြီး ကျန်းမာတဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းပေးမယ့် မျှတတဲ့ အစားအစာကို ရွေးချယ်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။
မှတ်ထားပါ၊ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာဟာ သင့်ရဲ့ စိတ်နှစ်ခွရောဂါ ကုသမှုအပြင် သင့်အတွက် လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ အကြီးမားဆုံးအရာတွေထဲက တစ်ခုပါပဲ။
ဘာတွေကို အာရုံစိုက်ဖို့ လိုအပ်လဲဆိုတာ ကြည့်ရအောင်။
| ပါဝင်ရမည့် အစားအစာများ | ရှောင်ကြဉ်ရမည့်/ကန့်သတ်ရမည့် အစားအစာများ |
|---|---|
| မျှတပြီး အာဟာရပြည့်ဝသော အစားအစာ- လတ်ဆတ်သော သစ်သီးဝလံများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ပဲအမျိုးမျိုး၊ ကောက်နှံအမျိုးမျိုး၊ အဆီနည်းသော အသားများ၊ ပင်လယ်ငါးများ၊ ဥများ၊ အဆီနည်း နို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊ ပဲပိစပ်ထုတ်ကုန်များ၊ အခွံမာသီးများနှင့် အစေ့များ။ ၎င်းတို့သည် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လိုအပ်သော အာဟာရဓာတ်များကို ပေးစွမ်းပြီး ယေဘုယျအားဖြင့် ရောဂါများကို ကာကွယ်ပေးပါသည်။ | "အနောက်တိုင်း" အစားအစာ- အနီရောင်အသားများ၊ ပြည့်ဝဆီများ၊ trans fats နှင့် ရိုးရှင်းသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များ မြင့်မားစွာပါဝင်သော အစားအစာများ။ ဥပမာ- အမြန်စားအစားအစာများ၊ သကြားပါသော အဖျော်ယမကာများ၊ ကြော်ထားသော အစားအစာများ၊ ကိတ်မုန့်များနှင့် ဘီစကွတ်များ။ ၎င်းတို့သည် အဝလွန်ခြင်း၊ အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါနှင့် နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးစေသည်။ |
| ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကို သတိပြုပါ- ခန္ဓာကိုယ်အတွက် သင့်တော်သော ကယ်လိုရီပမာဏကို စားသုံးခြင်းနှင့် ပုံမှန် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းချုပ်ရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ စိတ်ကြွဆေးသောက်နေစဉ် ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်းကို ကာကွယ်ရန်နည်းလမ်းများအကြောင်း သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။ | အလွန်အမင်း ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများ- ၎င်းတို့သည် အာဟာရတန်ဖိုးနည်းပြီး ကျန်းမာရေးနှင့် မညီညွတ်သော ပါဝင်ပစ္စည်းများစွာ ပါဝင်သည်။ |
ငါးကြီးဆီဟာ စိတ်ခံစားချက်အတွက် တကယ်ပဲ ကောင်းမွန်ပါသလား။
ငါးကြီးဆီတွင်တွေ့ရှိရသော အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်များအကြောင်း သင်ကြားဖူးပေမည်။ ၎င်းတို့သည် နှလုံးအတွက် ကောင်းမွန်ကြောင်း ကျွန်ုပ်တို့သိပါသည်။ သို့သော် ကျွမ်းကျင်သူအချို့က ၎င်းတို့သည် ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်နှင့် အပြုအမူကိုလည်း အကျိုးသက်ရောက်စေသည်ဟု ယုံကြည်ကြသည်။
အိုမီဂါ-၃ သည် စိတ်ကြွစိတ်ကျရောဂါအပေါ် အကျိုးသက်ရောက်မှုဆိုင်ရာ သုတေသနရလဒ်များသည် ၁၀၀% အပြီးသတ်မဟုတ်သော်လည်း၊ အထူးသဖြင့် နှလုံးရောဂါ သို့မဟုတ် သွေးတွင်းအဆီပမာဏ မြင့်မားခြင်း (triglycerides) ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသူများအတွက် အကျိုးကျေးဇူးအချို့ ရှိနိုင်ကြောင်း လေ့လာမှုအချို့က ပြသထားသည်။ အချို့သော လေ့လာမှုများတွင် ၎င်းတို့သည် စိတ်ကျရောဂါကို လျှော့ချရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ကြောင်းလည်း အကြံပြုထားသည်။
သို့သော် ငါးကြီးဆီကို စိတ်ကြွစိတ်ကျရောဂါအတွက် ကုသမှုအဖြစ် အကြံပြုရန် နောက်ထပ်သုတေသန လိုအပ်ပါသည်။
ငါး စားနိုင်မယ်ဆိုရင် အနည်းဆုံး တစ်ပတ်ကို နှစ်ကြိမ်လောက် ဆီနဲ့ကြော်ထားတဲ့ အဆီများတဲ့ငါးကို အစားအသောက်ထဲမှာ ထည့်သွင်းစားသုံးတာကောင်းပါတယ်။
- ဆယ်လ်မွန်
- တူနာငါး (Albacore တူနာငါး)
- မြောက်အတ္တလန္တတိတ်ငါးသလောက်တစ်မျိုး
- ဆာဒင်းငါး (Sa RDI nes)
- မြောက်အတ္တလန္တတိတ်ငါးသလောက်တစ်မျိုး
- ထရောက်ရေချိုငါး
သက်သတ်လွတ်စားသူတစ်ယောက်ဆိုရင် သစ်ကြားသီး၊ နှမ်းဆီ နဲ့ ကနိုလာဆီလိုမျိုး အရာတွေကနေ အိုမီဂါ-၃ တွေကို ရရှိနိုင်ပါတယ်။
စိတ်နှစ်ခွရောဂါရှိသူတစ်ယောက်အနေနဲ့ ကျွန်တော်/ကျွန်မ ရှောင်ကြဉ်သင့်တဲ့ အရာတွေက ဘာတွေလဲ။
ဒီအချက်တွေကို အထူးသတိထားဖို့ လိုပါတယ်။
ကဖိန်းဓာတ်နှင့် အဆီများသော အစားအစာများ
ကဖိန်းဓာတ်ဟာ လှုံ့ဆော်ပေးတဲ့ အရာတစ်ခုပါ။ ကော်ဖီ၊ လက်ဖက်ရည်နဲ့ အချိုရည်အချို့မှာ တွေ့ရှိရပါတယ်။ စိတ်ဓာတ်ကျနေချိန်မှာ ကဖိန်းဓာတ်အနည်းငယ်သောက်သုံးခြင်းက ခဏတာ စွမ်းအင်နဲ့ သတိရှိမှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ပြဿနာက ကဖိန်းဓာတ်က အိပ်စက်ခြင်းကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ် ။ စိတ်နှစ်ခွရောဂါရှိသူတစ်ယောက်အတွက် ကောင်းမွန်တဲ့ အိပ်စက်ခြင်းက မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါတယ်။ ကဖိန်းဓာတ်ဟာ စိုးရိမ်ပူပန်မှု၊ ရင်တုန်ခြင်းနဲ့ ခေါင်းကိုက်ခြင်းတွေကိုလည်း ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
အဆီများတဲ့ အစားအစာတွေ စားသုံးခြင်းဟာ စိတ်ကြွဆေးတချို့ရဲ့ စုပ်ယူမှုကို နှောင့်နှေးစေနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဆေးနဲ့အတူ အစားအသောက် စားသုံးဖို့ လိုအပ်ရင် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပါ။
ဆားနှင့် လစ်သီယမ်အကြား ဆက်နွယ်မှု
လီသီယမ် ဆေးညွှန်းပေးထားရင် ဆားစားသုံးမှုကို အလွန်ဂရုစိုက်ဖို့ လိုပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ဆားဓာတ်ပမာဏ ရုတ်တရက် အရမ်းနည်းသွားရင် သွေးထဲက လီသီယမ်ဓာတ်ပမာဏဟာ အန္တရာယ်ရှိလောက်အောင် မြင့်မားသွားနိုင်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင် ဆားအလွန်အကျွံစားသုံးတာက လီသီယမ်ဓာတ်ပမာဏကို လျော့ကျစေပြီး ဆေးရဲ့အာနိသင်ကို လျော့နည်းစေနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဆားစားသုံးမှုနဲ့ ပတ်သက်ပြီး ဆရာဝန်ညွှန်ကြားချက်တွေကို လိုက်နာပါ။
MAO inhibitors တွေနဲ့ တွဲစားဖို့ အဆိုးဆုံး အစားအစာတွေက ဘာတွေလဲ။
ဒါက အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။ MAO Inhibitors တွေဟာ စိတ်ကျရောဂါကို ကုသရာမှာ အသုံးပြုတဲ့ ရှေးကျတဲ့ ဆေးဝါးတစ်မျိုးပါ။ ဒီဆေးဝါးတွေ သောက်သုံးနေသူတစ်ယောက်ဟာ အမိုင်နိုအက်ဆစ် tyramine ပါဝင်တဲ့ အစားအစာတွေကို စားသုံးမိရင် သွေးပေါင်ချိန်ဟာ မြန်မြန်ဆန်ဆန်နဲ့ ပြင်းထန်စွာ မြင့်တက်လာနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာ အသက်အန္တရာယ် ရှိနိုင်ပါတယ်။ ဒီလိုဆေးဝါးမျိုး သောက်သုံးနေတယ်ဆိုရင် အောက်ပါ အစားအစာတွေကို လုံးဝရှောင်ကြဉ်သင့်ပါတယ်။
| MAO inhibitors တွေနဲ့ တွဲမသောက်သင့်တဲ့ Tyramine ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာများ | |
|---|---|
| ရင့်မှည့်နေသော ဒိန်ခဲ | ဘီယာဘူး |
| ရင့်မှည့်/ပြုပြင်ထားသော အသားများ | ဝိုင်အမျိုးအစားအချို့ (ဥပမာ Chianti) |
| အလွန်မှည့်သော ငှက်ပျောသီးနှင့် ငှက်ပျောခွံများ | အချဉ်ဖောက်ထားသော ပဲပိစပ်ထုတ်ကုန်များ (ဥပမာ ပဲငံပြာရည်) |
သတိရပါ- သင်သောက်နေသော ဆေးဝါးများ၏ စာရင်းနှင့် ၎င်းတို့နှင့် မကိုက်ညီသော အစားအစာများကို ရှင်းလင်းစွာ မေးမြန်းပါ။
သဘာဝဖြည့်စွက်စာများကို သတိပြုပါ။
တချို့လူတွေက စိတ်ကျရောဂါကို ကုသဖို့ St. John's wort နဲ့ SAM-e လိုမျိုး သဘာဝဖြည့်စွက်စာတွေကို သောက်သုံးကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒါတွေက သင့်ရဲ့ စိတ်ကြွစိတ်ကျရောဂါဆေးနဲ့ ဓါတ်ပြုပြီး ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေ ဖြစ်စေနိုင်သလို ၎င်းရဲ့ အာနိသင်ကိုလည်း ပြောင်းလဲစေနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဆရာဝန်ရဲ့ အကြံဉာဏ်မပါဘဲ ဗီတာမင်တွေ ဒါမှမဟုတ် သဘာဝဖြည့်စွက်စာတွေကို မသောက်ပါနဲ့။
အရက်နှင့် စိတ်ကြွစိတ်ကျရောဂါကြား ဆက်နွယ်မှု
အရက်ဟာ စိတ်ဓာတ်ကျစေတဲ့အရာ ပါ။ စိတ်နှစ်ခွရောဂါရှိသူတွေဟာ တခြားသူတွေထက် အရက် ဒါမှမဟုတ် တခြားမူးယစ်ဆေးဝါးတွေကို စွဲလမ်းနိုင်ခြေ ငါးဆပိုများပါတယ်။ သူတို့ဟာ သူတို့ရဲ့ စိတ်ခံစားချက်ရဲ့ နာကျင်စရာစိတ်ခံစားမှုတွေကနေ လွတ်မြောက်ဖို့ အရက်ကို မကြာခဏ အသုံးပြုလေ့ရှိပါတယ်။
ဒါပေမယ့် လက်တွေ့မှာတော့ ပြောင်းပြန်ပါပဲ။ အရက်က စိတ်ကျရောဂါကို ပိုဆိုးစေနိုင်ပါတယ်။ ထို့အပြင် အရက်သုံးစွဲမှုက စိတ်ကြွစိတ်ကျရောဂါကုသမှုကို ပြင်းထန်စွာ အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒီရောဂါရှိသူတွေအနေနဲ့ အရက်ကို လုံးဝရှောင်ကြဉ်တာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။
ဂရိတ်ဖရုသီးဖျော်ရည်သောက်တာ အဆင်ပြေပါသလား။
ဒါကို အရမ်းသတိထားပါ။ စပျစ်သီးနဲ့ စပျစ်သီးဖျော်ရည်ဟာ စိတ်ကြွစိတ်ကျရောဂါကို ကုသရာမှာ အသုံးပြုတဲ့ ဆေးဝါးအများစုရဲ့ အာနိသင်ကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် သွေးထဲမှာ ဆေးဝါးပမာဏ အန္တရာယ်ရှိလောက်အောင် မြင့်မားနေနိုင်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ စပျစ်သီးဟာ carbamazepine၊ quetiapine (Seroquel) နဲ့ lurasidone (Latuda) လိုမျိုး ဆေးဝါးတွေနဲ့ ဓာတ်ပြုနိုင်ပါတယ်။
ထို့ကြောင့် ဆေးနှင့်အတူ ဂရိတ်ဖရုသီးကို စားသုံးခြင်း သို့မဟုတ် သောက်သုံးခြင်းမပြုမီ သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။
ဆေးကို အစာမစားခင် ဒါမှမဟုတ် အစာစားပြီးမှ သောက်သင့်လား။
ဆေးဝါးအားလုံးသည် အတူတူပင်မဟုတ်ပါ။ အချို့သောဆေးဝါးများကို အစာနှင့်အတူသောက်သောအခါ ခန္ဓာကိုယ်မှ အကောင်းဆုံးစုပ်ယူနိုင်ပါသည် (ဥပမာ၊ Latuda၊ Geodon)။ အချို့သောဆေးဝါးများသည် အစာနှင့်အတူသောက်သောအခါ အာနိသင်နည်းပါးပါသည် (ဥပမာ၊ Saphris)။ အချို့သောဆေးဝါးများကို အစာမစားမီ သို့မဟုတ် အစာစားပြီးနောက် သောက်သုံးနိုင်ပါသည်။ ထို့ကြောင့် သင့်ဆေးဝါးကို မည်သို့သောက်ရမည်နှင့်ပတ်သက်၍ အကောင်းဆုံးအကြံဉာဏ်ရရှိရန် သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- စိတ်ကြွရောဂါဟာ စီမံခန့်ခွဲလို့ရတဲ့ အခြေအနေတစ်ခုပါ။ အရေးကြီးဆုံးကတော့ ကုသမှုကို စွဲစွဲမြဲမြဲလိုက်နာဖို့ပါပဲ။
- တိကျတဲ့ "စိတ်နှစ်ခွရောဂါ အစားအစာ" မရှိပေမယ့် မျှတပြီး ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာက သင့်ရဲ့ အလုံးစုံ ကျန်းမာရေးကို များစွာ မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။
- သင်သောက်နေသော ဆေးဝါးနှင့် ဓာတ်ပြုနိုင်သော အစားအစာများ (ဥပမာ လစ်သီယမ် နှင့် ဆား၊ MAO inhibitors နှင့် tyramine၊ စပျစ်သီး ) အကြောင်း ဆရာဝန်ကို မေးမြန်းပါ။
- အရက်နှင့် မလိုအပ်ဘဲ ကဖိန်းဓာတ်သောက်သုံးခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ၎င်းတို့သည် သင့်စိတ်ခံစားချက်နှင့် အိပ်စက်ခြင်းကို ဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေနိုင်သည်။
- ဆရာဝန်ညွှန်ကြားချက်မရှိဘဲ မည်သည့်သဘာဝဖြည့်စွက်စာများ သို့မဟုတ် ဗီတာမင်များကိုမျှ မသုံးပါနှင့်။
- သင့်ရဲ့ အစားအသောက်၊ ဆေးဝါးတွေ ဒါမှမဟုတ် လူနေမှုပုံစံကို ပြောင်းလဲမှုတွေ မလုပ်ခင်မှာ ဆရာဝန်နဲ့ အမြဲတိုင်ပင်ပါ။ သင်တစ်ယောက်တည်း မဟုတ်ပါဘူး။
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.