အမြဲတမ်း ပင်ပန်းနေပါသလား။ မိနစ် ၁၀ အတွင်း စွမ်းအင်မြှင့်တင်ပေးနိုင်တဲ့ နည်းလမ်း ၁၀ ခု (စွမ်းအင်မြှင့်တင်ပေးသည့် ပစ္စည်းများ)

နေ့လည်စာစားပြီးနောက် ရုံးထိုင်ခုံမှာထိုင်နေရင်း အိပ်ငိုက်နေပါသလား။ ဒါမှမဟုတ် အရေးကြီးတဲ့အလုပ်တွေလုပ်နေရင်း ဒါမှမဟုတ် စာကျက်နေရင်း ရုတ်တရက် မောပန်းပြီး အသက်မဲ့သွားသလို ခံစားရဖူးပါသလား။ ဒီလိုအချိန်မျိုးမှာ ကျွန်ုပ်တို့အများစုဟာ ဆိုင်ကို အပြေးအလွှားသွားပြီး ဘီစကွတ်၊ ချောကလက်တစ်ချပ်စားတာ၊ ကော်ဖီတစ်ခွက် ဒါမှမဟုတ် အားဖြည့် အချိုရည်တစ်ခွက်သောက်တာတွေကို ကျင့်သားရနေပါပြီ။ အဲဒီအချိန်မှာ နည်းနည်းလေး လန်းဆန်းသွားသလို ခံစားရနိုင်ပေမယ့် ခဏတာသာ ကြာရှည်ပါတယ်။ သကြားနဲ့ ကဖိန်းဓာတ်ကြောင့် ယာယီလန်းဆန်းသွားတာ ပျောက်ကွယ်သွားတဲ့အခါ အရင်ကထက် ပိုပြီး မောပန်းလာတတ်ပါတယ်။

ယာယီဖြေရှင်းချက်များအစား၊ ကျွန်ုပ်တို့ မည်သို့ အမှန်တကယ် လှုံ့ဆော်မှုရနိုင်မည်နည်း။

ကျွန်ုပ်တို့တကယ်လိုအပ်တာက ယာယီအားအင်မဟုတ်ဘဲ တစ်နေ့လုံးကြာရှည်ခံတဲ့ အားအင်ပါ။ ဒီနေ့မှာတော့ ပျင်းရိငြီးငွေ့ဖွယ်ခံစားချက်ကို ဖယ်ရှားပြီး လန်းဆန်းစေမယ့် ရိုးရှင်းတဲ့နည်းလမ်း ၁၀ ခုအကြောင်း ပြောပြပေးသွားမှာပါ။ ဒီအရာတွေထဲက တချို့ကို လုပ်ဆောင်ဖို့ မိနစ် ၁၀ အောက်ပဲ ကြာပါလိမ့်မယ်။

၁။ မနက်စာကို ဘယ်တော့မှ မကျော်သွားပါနဲ့။

လေ့လာမှုများအရ မနက်စာကို ပုံမှန်စားသုံးသူများသည် မနက်စာမစားသူများထက် စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် မောပန်းနွမ်းနယ်မှု နည်းပါးကြောင်း ပြသထားသည်။ အချိုပွဲ သို့မဟုတ် မုန့်များအစား ့မီးလ်ကဲ့သို့သော အမျှင်ဓာတ်များသော အစားအစာကို စားသုံးခြင်းသည် သင့်စွမ်းအင်အဆင့်ကို ကြာရှည်စွာ မြှင့်တင်ပေးမည်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် တစ်နေ့တာကုန်ဆုံးလာသည်နှင့်အမျှ ဆာလောင်မှုဝေဒနာကို ရှောင်ရှားရန်လည်း ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။ ဆာလောင်မှုသည် မောပန်းနွမ်းနယ်မှု၏ အဓိကအကြောင်းရင်းတစ်ခုဖြစ်သည် ။

၂။ ယောဂကျင့်ခန်း စမ်းကြည့်ကြရအောင်။

ယောဂကျင့်စဉ်ဟာ မောပန်းနွမ်းနယ်မှုကို တိုက်ဖျက်ဖို့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတွေထဲက တစ်ခုဖြစ်တယ်လို့ လေ့လာမှုတချို့က တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ ယောဂမှာ ကျွန်ုပ်တို့ဟာ ခန္ဓာကိုယ်ဟန်ပန်အမျိုးမျိုးနဲ့ အသက်ပြင်းပြင်းရှူလေ့ကျင့်ခန်းတွေကို အသုံးပြုပါတယ်။ ဒါဟာ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု ရော တရားထိုင်ခြင်းပါ နှစ်မျိုးလုံးဖြစ်ပါတယ်။ ဒါက သင့်ခန္ဓာကိုယ်နဲ့စိတ်ကို အံ့သြဖွယ်ကောင်းတဲ့ အပန်းဖြေမှုခံစားချက်ကို ပေးစွမ်းပါတယ်။

၃။ သင့်စိတ်တိုင်းကျ သီချင်းတစ်ပုဒ်ကို သီဆိုလိုက်ပါ။

သင်အကြိုက်ဆုံးသီချင်းကိုဖွင့်ပြီး စိတ်ပါလက်ပါသီဆိုခြင်းက သင့်စိတ်ကိုပျော်ရွှင်စေရုံသာမက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲက စိတ်ဖိစီးမှု ဟော်မုန်း ပမာဏကိုလည်း လျော့ကျစေပါတယ်။ ဒါကြောင့် အိမ်မှာရှိနေတဲ့အခါ ဆံပင်ဘီးကို မိုက်ခရိုဖုန်းအဖြစ်သုံးပြီး သင်အကြိုက်ဆုံးသီချင်းကိုဖွင့်ပြီး ကျယ်လောင်စွာဆိုပါ။ ဒါပေမယ့် ရုံးမှာလုပ်ရင်တော့ တခြားသူတွေက သင့်ကို အံ့အားသင့်စွာကြည့်ကြလိမ့်မယ်။ ဒါကြောင့် ကားထဲမှာလို အချိန်တွေမှာ ဒါကို စမ်းကြည့်နိုင်ပါတယ်။

၄။ ရေတစ်ခွက်သောက်ပါ

ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်း သို့မဟုတ် ခန္ဓာကိုယ်တွင် ရေဓာတ်မလုံလောက်ခြင်းသည် မောပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့် အားနည်းခြင်း၏ အဓိကအကြောင်းရင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ "တစ်နေ့လျှင် ရေ ၈ ခွက်" စည်းမျဉ်းကို တိတိကျကျလိုက်နာရန် မလိုအပ်ပါ။ သို့သော် သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် လိုအပ်သောရေပမာဏကို ရရှိကြောင်းသေချာစေရန် တစ်နေ့လုံး ရေသောက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ရေငတ်ခြင်းမရှိဘဲ သင့်ဆီးသည် အရောင်ဖျော့ဖျော့ဖြစ်ပါက သင်သည် ရေဓာတ်ကောင်းစွာရရှိကြောင်း ဆိုလိုသည်။ နာရီအနည်းငယ်တိုင်းထပြီး ရေတစ်ခွက်သောက်ပါ။ အနည်းငယ်လမ်းလျှောက်ခြင်းသည်ပင် သင့်အား နိုးကြားနေစေရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။

၅။ အခွံမာသီးအချို့စားပါ။

မဂ္ဂနီဆီယမ်နှင့် ဖောလိတ်ဟုခေါ်သော အာဟာရဓာတ်များ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်သော မြေပဲ သို့မဟုတ် ဗာဒံစေ့တစ်ဆုပ်စာ စားပါ။ ဤအာဟာရဓာတ်နှစ်မျိုးစလုံးသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်တွင် စွမ်းအင်ထုတ်လုပ်ရန်နှင့် ဆဲလ်ထုတ်လုပ်မှုအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ ၎င်းတို့သည် ခန္ဓာကိုယ်တွင် ချို့တဲ့နေသည့်အခါ ကျွန်ုပ်တို့ အချိန်တိုင်း မောပန်းနွမ်းနယ်နေနိုင်သည်။

၆။ သစ်ကြံပိုးခေါက်ရဲ့ အနံ့ကို ရှူရှိုက်ပါ။

သစ်ကြံပိုးခေါက်အနည်းငယ်ရှူရှိုက်ခြင်းသည် မောပန်းနွမ်းနယ်မှုကို လျှော့ချပေးပြီး စွမ်းအင်အဆင့်ကို မြှင့်တင်ပေးသည်ဟု အချို့ကဆိုကြသည်။ အဆင်သင့်မဖြစ်သေးပါက ပူစီနံအနည်းငယ်ကို သင့်အိတ်ထဲတွင် ထည့်နိုင်သည်။ ပူစီနံ၏ ချိုမြိန်သောရနံ့သည် လူအချို့အား မောပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ကျော်လွှားရန်လည်း ကူညီပေးသည်။ ဤရနံ့များသည် စွမ်းအင်အဆင့်ကို မည်သို့အကျိုးသက်ရောက်သည်ကို အတိအကျဆုံးဖြတ်ရန် သုတေသနပိုမိုလိုအပ်သော်လည်း ၎င်းသည် စမ်းကြည့်ရန် ရိုးရှင်းသောအရာတစ်ခုဖြစ်သည်။

လှုပ်ရှားမှုနှင့် ပတ်ဝန်းကျင်သည်လည်း အရေးကြီးပါသည်။

အစားအသောက်နှင့် အဖျော်ယမကာကဲ့သို့ပင်၊ သင်၏လှုပ်ရှားမှုများနှင့် ပတ်ဝန်းကျင်သည် သင်၏စွမ်းအင်အဆင့်ကို တိုက်ရိုက်အကျိုးသက်ရောက်စေသည်။

၇။ အနည်းငယ် ရွေ့လျားပါ၊ လမ်းလျှောက်ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက သဘာဝစွမ်းအင်ကို မြှင့်တင်ပေးတဲ့အရာပါ။ ဘာလို့လဲဆိုတော့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တိုင်း အောက်ဆီဂျင်ကြွယ်ဝတဲ့သွေးဟာ နှလုံး၊ ကြွက်သားနဲ့ ဦးနှောက်ကို ပိုမြန်မြန်စီးဆင်းစေပါတယ်။ တစ်နေ့ကို မိနစ် ၁၀ လောက် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အကျင့်လုပ်ခြင်းကတောင် သင့်ရဲ့စွမ်းအင်အဆင့်ကို မြင့်မားနေစေဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ ဖြစ်နိုင်တဲ့အခါတိုင်း လှုပ်ရှားသွားလာပါ။ ဖုန်းပြောနေချိန်မှာ အနည်းဆုံးတော့ လမ်းလျှောက်ပါ။

၈။ နေရောင်ခြည်နဲ့ ထိတွေ့ပါ

နေသာတဲ့နေ့မှာ အပြင်မှာ မိနစ်အနည်းငယ် လမ်းလျှောက်ရုံနဲ့ သင့်ရဲ့ စိတ်ခံစားချက်၊ မှတ်ဉာဏ်နဲ့ အသစ်အဆန်းတွေကို သင်ယူနိုင်စွမ်းတွေကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေနိုင်တယ်လို့ သုတေသနပြုချက်တွေက ဖော်ပြပါတယ်။ အပြင်ထွက်ပြီး ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ယုံကြည်မှုကိုတောင် မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါတယ်။ အပြင်ထွက်လို့မရရင် အနည်းဆုံးတော့ ကုလားကာတွေကို ဖွင့်ပြီး အခန်းထဲကို အလင်းရောင်တချို့ ဝင်အောင် လုပ်ပါ။

၉။ မုန့်စားပါ

အိပ်ငိုက်နေရင် တစ်နေ့တာလုံးအတွက် လုံလောက်တဲ့ စွမ်းအင်ကို ပေးစွမ်းနိုင်မယ့် မုန့်အနည်းငယ်ကို စားပါ။ ပရိုတင်းနဲ့ ဖြည်းဖြည်းချင်းလောင်ကျွမ်းတဲ့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်တွေကို ရောစပ်စားသုံးတာက အကောင်းဆုံးပါပဲ။ ဥပမာအားဖြင့် မြေပဲထောပတ်နဲ့ ငှက်ပျောသီး ဒါမှမဟုတ် လတ်ဆတ်တဲ့ သစ်သီးတွေနဲ့ ဒိန်ချဉ် လိုမျိုး စားနိုင်ပါတယ်။ ဒါတွေက သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို ရုတ်တရက် မြင့်တက်ခြင်းနဲ့ ကျဆင်းခြင်းမရှိဘဲ တည်ငြိမ်နေစေဖို့ ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။

၁၀။ ပျော်ရွှင်သော သူငယ်ချင်းများနှင့် ဝန်းရံထားပါ။

စိတ်ခံစားချက်တွေက အလွန်ကူးစက်လွယ်ပါတယ်။ အမြဲတမ်း အပျက်သဘောဆောင်ပြီး အရာအားလုံးကို ညည်းညူနေတဲ့သူတွေနဲ့ ပေါင်းသင်းနေတဲ့အခါ သင့်ရဲ့ စွမ်းအင်တွေ ကုန်ဆုံးသွားသလို ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အမြဲတမ်း ပျော်ရွှင်ပြီး စိတ်အားထက်သန်တဲ့သူတွေက သင့်ကို အမှန်တကယ် မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါတယ်။ဒီရိုးရှင်းတဲ့နည်းလမ်းတွေကို စမ်းကြည့်ပြီးပေမယ့် ရှင်းမပြနိုင်တဲ့ မောပန်းမှုကို ခံစားနေရဆဲဆိုရင် ဒါဟာ တခြားကျန်းမာရေးပြဿနာတစ်ခုရဲ့ လက္ခဏာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် အကြံဉာဏ်ရယူဖို့ ဆရာဝန်နဲ့ ပြသတာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။ စွမ်းအင်၊ မောပန်းနွမ်းနယ်မှု၊ အိပ်ငိုက်ခြင်း၊ စွမ်းအင်မြှင့်တင်ပေးခြင်း၊ ကျန်းမာကြံ့ခိုင်မှု၊ အာဟာရ