တစ်ခါတစ်ရံမှာ ဘာမှမလုပ်နိုင်ဘူးလို့ ခံစားရဖူးလား၊ အရာအားလုံးကို လက်လွတ်ဆုံးရှုံးနေရတယ်၊ စိတ်ကို အာရုံစူးစိုက်လို့မရဘူးလို့ ခံစားရဖူးလား။ အာရုံစူးစိုက်မှုပြဿနာတွေ ဒါမှမဟုတ် ADHD (အာရုံစူးစိုက်မှုချို့ယွင်းမှု/တက်ကြွလွန်ရောဂါ) ရှိရင် ဒါက သင့်အတွက် အရမ်းရင်းနှီးတဲ့ အတွေ့အကြုံတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဆေးဝါးနဲ့ တခြားကုသမှုတွေနဲ့အတူ ADHD နည်းပြသင်တန်းဟာ သင့်ဘဝကို စီစဉ်ပြီး ရည်မှန်းချက်တွေ ဆီ ရောက်အောင် ကူညီပေးနိုင်တဲ့ နောက်ထပ်အစွမ်းထက်တဲ့ကိရိယာတစ်ခုပါပဲ။ ဒီနေ့ ဒီအကြောင်း ဆွေးနွေးကြရအောင်။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ADHD နည်းပြခြင်းဆိုတာ ဘာလဲ။
ADHD နည်းပြဆိုသည်မှာ သင့်နေ့စဉ်ဘဝတွင် ADHD လက္ခဏာများ ကြောင့် လုပ်ဆောင်ရန်ခက်ခဲသော အလုပ်များ၊ တာဝန်ဝတ္တရားများနှင့် လှုပ်ရှားမှုများကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန် ဗျူဟာများ ရေးဆွဲရာတွင် ကူညီပေးသည့် လေ့ကျင့်ထားသော ပညာရှင်တစ်ဦးဖြစ်သည်။
ဒါက သင့်ရဲ့ ADHD အခြေအနေကြောင့် ပေါ်ပေါက်လာတဲ့ နေ့စဉ်ဘဝမှာ လက်တွေ့ကျတဲ့ ပြဿနာတွေကို ဖြေရှင်းနိုင်မယ့် နည်းလမ်းတွေကို အဓိကထားပါတယ်။ ဒီလုပ်ငန်းစဉ် ဟာ ကျွန်ုပ်တို့အများစု ကြားဖူးကြတဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကုသမှု နည်းလမ်း " Cognitive Behavioral Therapy ( CBT )" နဲ့ အတော်လေး ဆင်တူပါတယ်။ CBT ကုထုံးဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အတွေးအခေါ်နဲ့ ခံစားချက်ပုံစံတွေကို ပြောင်းလဲပေးခြင်းအားဖြင့် အလုပ်လုပ်ပြီး ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အပြုအမူတွေကို ပိုမိုကောင်းမွန်အောင် ပြောင်းလဲဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။
ADHD နည်းပြခြင်းနှင့် CBT နှစ်ခုစလုံးသည် လူတစ်ဦး၏ဘဝကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန် အသုံးများသောနည်းလမ်းများစွာကို အသုံးပြုကြသည်။ သို့သော် နှစ်ခုကြားတွင် ရှင်းလင်းသော ကွဲပြားချက်များလည်း ရှိပါသည်။
CBT ကုထုံးသည် အဓိကအားဖြင့် သင့် အတွေးများနှင့် စိတ်ခံစားမှုများကို အာရုံစိုက်သော်လည်း ADHD နည်းပြခြင်းသည် အပြုသဘောဆောင်သော အပြုအမူများကို မည်သို့ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်အောင် လုပ်ဆောင်ရမည်ကို သင်ကြားပေးသည်။
သင့်နည်းပြကို သင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင်ကိုယ်ပိုင်သင်တန်းဆရာအဖြစ် သဘောထားပါ။ ADHD က သင့်ကို ဘယ်လိုအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိလဲဆိုတာကို သူ (သို့) သူမသည် သင်နှင့်အတူ လက်တွဲလုပ်ဆောင်ပါလိမ့်မည်။ ထို့နောက် ပေါ်ပေါက်လာသောပြဿနာများကို မည်သို့ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရမည်ကို သင့်အား သင်ကြားပေးပါလိမ့်မည်။ သင့်ကောင်းမွန်သောအကျင့်သစ်များကို ထိန်းသိမ်းရန် အားပေးသည့် တာဝန်ယူမှုမိတ်ဖက်တစ်ဦးအဖြစ်လည်း ဆောင်ရွက်ပါလိမ့်မည်။
ADHD နည်းပြတစ်ယောက်က သင့်ကို ကူညီပေးနိုင်တဲ့ အဓိကနယ်ပယ်တွေက ဘာတွေလဲ။
ADHD နည်းပြခြင်းမှတစ်ဆင့် သင်တည်ဆောက်နိုင်သော ကျွမ်းကျင်မှုနှင့် အလေ့အကျင့်များစွာရှိပါသည်။ အောက်ပါဇယားတွင် ၎င်းတို့ထဲမှ အချို့ကို ကြည့်ကြပါစို့။
| ကျွမ်းကျင်မှုနယ်ပယ် | သင်ဘာတွေသင်ယူရလဲ |
|---|---|
| ရည်မှန်းချက်ချမှတ်ခြင်းနှင့် စီစဉ်ခြင်း | ရရှိနိုင်သော ရည်မှန်းချက်များကို ဖော်ထုတ်ခြင်း၊ ထိုပန်းတိုင်သို့ရောက်ရှိရန် လိုအပ်သော အဆင့်များကို နားလည်ခြင်းနှင့် အစီအစဉ်များ ရေးဆွဲခြင်း။ |
| အဖွဲ့အစည်းနှင့် ဦးစားပေးမှု | အလုပ်တွေကို ဘယ်လိုဦးစားပေးရမလဲ၊ ကိုယ့်ရဲ့တစ်နေ့တာ၊ တစ်ပတ်တာကို ဘယ်လိုစီစဉ်ရမလဲ၊ ပြီးတော့ ရှုပ်ပွနေတာတွေကို ဘယ်လိုလျှော့ချမလဲ။ |
| အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့် လှုံ့ဆော်မှု | အစီအစဉ်တစ်ခု ပြီးမြောက်သည်အထိ အာရုံစိုက်ထားပြီး စတင်လုပ်ဆောင်ရန် စိတ်အားထက်သန်မှုရှိခြင်း။ |
| စိတ်အလိုလိုက် ထိန်းချုပ်ခြင်းနှင့် စိတ်ဖိစီးမှု စီမံခန့်ခွဲမှု | ရုတ်တရက်ဖြစ်ပေါ်လာသော စိတ်ဆန္ဒများကို ထိန်းချုပ်ရန်၊ စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်စေသော အခြေအနေများကို ဖော်ထုတ်စီမံခန့်ခွဲရန် နည်းလမ်းများ။ |
| ဆက်ဆံရေးနှင့် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်ယုံကြည်မှု | အခြားသူများနှင့် ဆက်သွယ်ပြောဆိုမှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေခြင်း၊ ဆက်ဆံရေးကို ခိုင်မာစေခြင်းနှင့် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ယုံကြည်မှုတည်ဆောက်ခြင်း။ |
| နေ့စဉ်ဘဝအလေ့အထများ | ငွေကြေးစီမံခန့်ခွဲမှု၊ အိမ်မှုကိစ္စ၊ အာဟာရ၊ လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် အိပ်စက်ခြင်းကဲ့သို့သော အရာများနှင့်ပတ်သက်သည့် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အလေ့အကျင့်များကို ပြုစုပျိုးထောင်ခြင်း။ |
ဒီဝန်ဆောင်မှုတွေကို ဘယ်လိုရယူရမလဲ။
ဤနည်းပြသင်တန်းများသည် ပုံမှန်အားဖြင့် မိနစ် ၃၀ မှ ၆၀ အထိ ကြာမြင့်ပါသည်။ ဤဝန်ဆောင်မှုကို နည်းပြနှင့်အတူ တစ်ဦးချင်း ရယူနိုင်ပါသည်။ လူကိုယ်တိုင် ၊ ဖုန်းဖြင့် သို့မဟုတ် အွန်လိုင်းမှ ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ တစ်ခါတစ်ရံတွင် ၎င်းတို့ကို အဖွဲ့လိုက်ပုံစံဖြင့်လည်း ပြုလုပ်ပါသည်။ သင်၏တိုးတက်မှုအပေါ်အခြေခံ၍ သင်နှင့် သင့်နည်းပြသည် ဤသင်တန်းများ မည်မျှကြာအောင် လိုအပ်သည်ကို အတူတကွ ဆုံးဖြတ်ကြမည်ဖြစ်သည်။
ဒီနည်းလမ်းက ဘယ်သူတွေအတွက် အသင့်တော်ဆုံးလဲ။
ADHD နည်းပြခြင်းသည် အကူအညီလိုအပ်ကြောင်း သဘောပေါက်ပြီး ၎င်းတို့၏ဘဝတွင် ပြောင်းလဲမှုများပြုလုပ်ရန် အသင့်ဖြစ်နေသူများကို အကျိုးပြုပါသည်။
- ကျောင်းသားများအတွက်- သင်သည် ကျောင်း သို့မဟုတ် တက္ကသိုလ်တွင် ပညာသင်ကြားနေသော ကျောင်းသားတစ်ဦးဖြစ်ပါက ၎င်းသည် သင့်အတွက် အလွန်အသုံးဝင်နိုင်ပါသည်။ ၎င်းသည် သင့်အချိန်ကို စီမံခန့်ခွဲရန်၊ အိမ်စာများကို အချိန်မီတင်သွင်းရန်နှင့် သင့်ပညာရေးကို အာရုံစိုက်ရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။
- ADHD ရှိသောကလေးများနှင့် ၎င်းတို့၏မိဘများအတွက်- ADHD ရှိသောကလေးသည် ၎င်းတို့၏မိဘများနှင့်အတူ နည်းပြတစ်ဦးနှင့် တွေ့ဆုံနိုင်သည်။ သို့မဟုတ် မိဘများသည် ၎င်းတို့၏ကလေး၏အခြေအနေကို ပိုမိုနားလည်ရန်နှင့် ၎င်းတို့၏ကလေးနှင့်အတူ လုပ်ဆောင်ရန် နည်းလမ်းအသစ်များကို လေ့လာရန် နည်းပြတစ်ဦးနှင့် သီးသန့်တွေ့ဆုံနိုင်သည်။
အရည်အချင်းပြည့်မီသော ADHD နည်းပြကို မည်သို့ရှာဖွေရမည်နည်း။
ဒါက အရေးကြီးဆုံးပါပဲ။ ပရော်ဖက်ရှင်နယ်နောက်ခံအမျိုးမျိုးကလူတွေက ADHD နည်းပြဝန်ဆောင်မှုတွေကို ပေးနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် သင်သေချာမှတ်ထားရမယ့်အချက်တစ်ခုကတော့ ADHD နည်းပြတိုင်းက စိတ်ကျန်းမာရေး မှာ ပရော်ဖက်ရှင်နယ်လေ့ကျင့်သင်ကြားထားတာမဟုတ်ဘူးဆိုတာပါပဲ။
စိတ်ကျရောဂါ၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှု စတဲ့ စိတ်ကျန်းမာရေးပြဿနာတွေ ရှိလား၊ ဒါမှမဟုတ်မူးယစ်ဆေးဝါးအလွဲသုံးစားမှု ကဲ့သို့သော အခြားပြဿနာများရှိပါက စိတ်ရောဂါကုဆရာဝန် သို့မဟုတ် စိတ်ပညာရှင်/အကြံပေးဆရာဝန်နှင့် သေချာစွာတွေ့ဆုံသင့်သည်။ ADHD လမ်းညွှန်ပေးခြင်းသည် ဤအခြေအနေများအတွက် ကုသမှုမဟုတ်ပါ။
နည်းပြတစ်ဦးကို မရွေးချယ်မီ၊ သင်သည် ၎င်းတို့အား ဤမေးခွန်းများ မေးနိုင်သည်-
- သင့်ရဲ့ ပညာရေးနောက်ခံက ဘာလဲ။
- ADHD နည်းပြခြင်းမှာ အသိအမှတ်ပြုလက်မှတ် ဒါမှမဟုတ် အရည်အချင်းရှိပါသလား။
- ဒီနယ်ပယ်မှာ ဘယ်လောက်ကြာကြာ အလုပ်လုပ်ခဲ့ပြီးပြီလဲ။
- တစ်ချိန်တည်းမှာ ဖောက်သည်ဘယ်နှစ်ယောက် လက်ခံပါသလဲ။
- သင့်ဝန်ဆောင်မှုများအတွက် အခကြေးငွေများကား အဘယ်နည်း။
ဒီကုန်ကျစရိတ်အကြောင်းပြောရရင် သီရိလင်္ကာမှာ အများစုမှာ ဒီလိုဝန်ဆောင်မှုတွေအတွက် အာမခံမရှိပါဘူး။ ဒါကြောင့် ကုန်ကျစရိတ်ကို သင်ကိုယ်တိုင် ကျခံရနိုင်ပါတယ်။
အကောင်းဆုံးလုပ်ရမှာက သင့်ရဲ့ ADHD ကို ကုသပေးနေတဲ့ ဆရာဝန်ကို ဒီအကြောင်း မေးမြန်းပြီး သူ့ဆီကနေ ရည်ညွှန်းချက် ရယူဖို့ပါပဲ။ သူက သင့်ကို သင့်တော်ပြီး အရည်အချင်းပြည့်မီတဲ့ တစ်ယောက်ယောက်ဆီ ရည်ညွှန်းပေးနိုင်ပါတယ်။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- ADHD နည်းပြခြင်းသည် ADHD နှင့်အတူနေထိုင်သည့်အခါ ပေါ်ပေါက်လာသော လက်တွေ့ပြဿနာများကို ဖြေရှင်းရန်ကူညီပေးသည့် လေ့ကျင့်ရေးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
- ၎င်းသည် ဆေးကုသမှု (ဆေးဝါးကဲ့သို့) အတွက် အစားထိုးခြင်းမဟုတ်ပါ။ ၎င်းသည် ဆေးကုသမှုနှင့်အတူ အသုံးပြုနိုင်သော အပိုပံ့ပိုးမှုတစ်ခုသာ ဖြစ်ပါသည်။
- ဒီကနေတစ်ဆင့် သင့်ဘဝကို စီစဉ်ခြင်း၊ ရည်မှန်းချက်တွေ အောင်မြင်ခြင်းနဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုကို စီမံခန့်ခွဲခြင်း လိုမျိုး အရေးကြီးတဲ့ ကျွမ်းကျင်မှုတွေကို သင်ယူနိုင်ပါတယ်။
- စိတ်ကျရောဂါ သို့မဟုတ် စိုးရိမ်ပူပန်မှုကဲ့သို့သော အခြားစိတ်ကျန်းမာရေးပြဿနာများရှိပါက စိတ်ရောဂါကုဆရာဝန် သို့မဟုတ် အတိုင်ပင်ခံဆရာဝန်နှင့် သေချာစွာတွေ့ဆုံပါ။
- နည်းပြတစ်ဦးကို မရွေးချယ်မီ ၎င်းတို့၏ အရည်အချင်းများကို သေချာစွာ သုတေသနပြုလုပ်ပါ။ သင့် ဆရာဝန်ထံမှ အကြံပြုချက်တောင်းခံခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
💬 Comments (0)
မှတ်ချက်များ မတင်ရသေးပါ။ သင့်မှတ်ချက်ကို ဤနေရာတွင် ပထမဆုံးအကြိမ် ထည့်ပါ။
သင့်မှတ်ချက်ကို ထည့်ပါ။