သင့်ပတ်ဝန်းကျင်မှာ အသံမရှိတဲ့အချိန်မှာတောင် နားထဲမှာ တကျွီကျွီမြည်သံ၊ တဝီဝီမြည်သံ ဒါမှမဟုတ် တခြားဆူညံသံတွေကို တစ်ခါတစ်ရံ ကြား ရပါသလား ။ သင်တစ်ယောက်တည်းသာ ကြားနိုင်တဲ့ ဒီအသံကို ဆေးပညာအရ tinnitus လို့ခေါ်ပါတယ်။ ဒါဟာ လူအတော်များများအတွက် စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေတဲ့ အတွေ့အကြုံတစ်ခုပါ။ ဒါပေမယ့် စိတ်မပူပါနဲ့။ သင့်ဆရာဝန်ပေးတဲ့ ကုသမှုတွေအပြင်၊ သင့်နေ့စဉ်ဘဝထဲမှာ ထည့်သွင်းနိုင်တဲ့ ရိုးရှင်းတဲ့ အလေ့အထအနည်းငယ်နဲ့ ဒီအခြေအနေကို အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ ထိန်းချုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဘယ်လိုအလုပ်လုပ်လဲဆိုတာ ကြည့်ရအောင်။

⚡ Interactive Clinical Tool

⚖️

BMI Calculator

Know your body mass index (BMI) and weight classification

Open Interactive Calculator →

ဘာတွေက tinnitus ကို ပိုဆိုးစေလဲဆိုတာ ကြည့်ရအောင်။

ပထမဆုံးလုပ်ရမှာက နားထဲမှာ အသံမြည်တာကို ဘာကြောင့်ဖြစ်ရလဲဆိုတာ ရှာဖွေဖို့ပါပဲ။ လူတိုင်းက တစ်မျိုးတည်းသော သက်ရောက်မှုကို ခံရတာမဟုတ်ပါဘူး။ တချို့လူတွေအတွက် အစားအစာနဲ့ ဆေးဝါးတချို့က နားထဲမှာ အသံမြည်တာကို ပိုဆိုးစေနိုင်ပါတယ်။ အကောင်းဆုံးလုပ်ရမှာက ဂျာနယ်ရေးဖို့ ပါပဲ။ နားထဲမှာ အသံမြည်တာ ပိုကျယ်လာတယ်လို့ ခံစားရတဲ့နေ့မှာ အဲဒီနေ့မှာ စားခဲ့တဲ့ အထူးအစားအစာတွေ ဒါမှမဟုတ် သောက်စရာတွေကို ရေးမှတ်ထားပါ။

နားအူတာကို ပိုဆိုးစေနိုင်တယ်လို့ လူအများပြောကြတဲ့ အချက်အချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။ ဒီအရာတွေက သင့်ကိုပါ သက်ရောက်မှုရှိမရှိ ကြည့်ပါ။

တိုးမြှင့်နိုင်သောအချက်	ဖော်ပြချက်
ကဖိန်းဓာတ်ပါဝင်သော အဖျော်ယမကာများ	ကော်ဖီ၊ လက်ဖက်ရည်၊ ကိုလာနှင့် စွမ်းအင် ဖြည့်အချိုရည်အချို့။
အရက်	အရက်အမျိုးအစား တစ်ခုခုကို သောက်သုံးခြင်း။
အက်စပရင်	တချို့လူတွေအတွက် ဒီအခြေအနေကို အက်စပရင်သုံးစွဲမှုကြောင့် ပိုဆိုးစေနိုင်ပါတယ်။
ဆား	အစားအစာထဲသို့ ဆားထည့်သည့်ပမာဏကို တိုးမြှင့်ခြင်း။

ဒါပေမယ့် ဒါအားလုံးကို ရပ်တန့်ဖို့ မလိုအပ်ဘူးဆိုတာ မှတ်ထားပါ။ သင့်ကို ဘာက ထိခိုက်စေလဲဆိုတာကို သိရှိပြီး နည်းနည်းလေး ထိန်းချုပ်လိုက်ပါ။

ဆေးလိပ်သောက်သူဖြစ်ပါက ထိုအကျင့်ကို ဖြတ်ပါ။

ဆေးလိပ်သောက် သူတစ်ယောက်ဆိုရင် နားအူတာကို နည်းလမ်းနှစ်မျိုးနဲ့ ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။

၁။ သွေးလည်ပတ်မှု ချို့ယွင်းခြင်း- ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့အား အကြားအာရုံကို ကူညီပေးသည့် အလွန်ထိခိုက်လွယ်သော အာရုံကြောဆဲလ် များထံ သွေးထောက်ပံ့မှုကို လျော့နည်းစေသည်။

၂။ လှုံ့ဆော်ပေးသည့်အရာအဖြစ် လုပ်ဆောင်သည်- စီးကရက်တွင် ပါဝင်သော နီကိုတင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လှုံ့ဆော်ပေးသည့်အရာဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် သင့်နားထဲတွင် အသံမြည်သံကို ပိုမိုကျယ်လောင်စေ နိုင်သည်။

တိတ်ဆိတ်မှုကို သာယာသောအသံတစ်ခုထည့်ပါ။

ဒီဆူညံသံဟာ ပတ်ဝန်းကျင်က အရမ်းတိတ်ဆိတ်နေတဲ့အခါ အထင်ရှားဆုံးပါပဲ။ ညဘက် အိပ်ရာဝင်တော့မယ်ဆိုရင် စဉ်းစားကြည့်ပါ။ ဒါကြောင့် ဒီဆူညံသံကနေ အာရုံလွှဲဖို့ ဒီအချက်တွေကို စမ်းကြည့်ပါ-

အခန်းထဲမှာ အရမ်း တိုးတိုးလေး သီချင်း ဖွင့်ပါ။
ရေဒီယိုဖွင့်ပေးပါ။
ပန်ကာတပ်ပါ။ ပန်ကာက ထွက်လာတဲ့ အသံက နားထဲက အသံဗလံတွေကို ဖုံးအုပ်သွားစေနိုင်ပါတယ်။
ဖြစ်နိုင်ရင် white-noise စက်ကို သုံးပါ။ ဒီကိရိယာတွေက ပင်လယ်လှိုင်းသံ ဒါမှမဟုတ် မိုးရွာသံလိုမျိုး သဘာဝအသံတွေကို ဖန်တီးပေးပါတယ်။ ဒါတွေကို အွန်လိုင်းကနေ ဝယ်ယူနိုင်ပါတယ်။

နေ့တိုင်း အပန်းဖြေဖို့ အချိန်ယူပါ။

နားအူတာကို စခံစားရတဲ့အခါ ကြောက်ရွံ့ခြင်း၊ စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်းနဲ့ ဒေါသထွက်ခြင်းတွေ ခံစားရတာ ပုံမှန်ပါပဲ။ ဒါပေမယ့် စိတ်ဖိစီးမှု နဲ့ စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေ များလာတာနဲ့အမျှ နားအူတာက ပိုကျယ်လောင်လာပါလိမ့်မယ် ။ ဒါကြောင့် စိတ်အေးအေးထားဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။

သင့်အတွက် အလုပ်ဖြစ်တဲ့ နည်းလမ်းတစ်ခုကို ရှာတွေ့တဲ့အထိ မတူညီတဲ့ အရာတွေကို စမ်းကြည့်ပါ။ တစ်နေ့ကို မိနစ် ၁၅ လောက် အာရုံစိုက်ပြီး နက်ရှိုင်းစွာ အသက်ရှူခြင်းကတောင် သင့်ကို အများကြီး သက်သာရာရစေပါလိမ့်မယ်။

ယောဂကျင့်စဉ်
ထိုက်ချီ
တရားထိုင်ခြင်း
တိုးတက်သောကြွက်သားပြေလျော့စေသောလေ့ကျင့်ခန်းများ

တရားထိုင်ခြင်းကဲ့သို့သော တိတ်ဆိတ်မှုလိုအပ်သည့်အရာတစ်ခုကို လုပ်ဆောင်သည့်အခါ အလွန်တိတ်ဆိတ်သောနောက်ခံအသံ (အဖြူရောင်ဆူညံသံ) ကိုဖွင့်ထားခြင်းသည် နားအူသံကို ဖုံးအုပ်ရန်နှင့် သင့်အား အာရုံစိုက်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

ကောင်းမွန်တဲ့ အိပ်စက်ချိန်ရရှိဖို့က မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါတယ်။

ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုဟာ နားအူတာကို ပိုဆိုးစေတဲ့ အဓိကအချက်တစ်ခုပါ။ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေချိန်မှာ အရင်က ကြားဖူးခဲ့တဲ့ နားအူတာက ကြီးမားတဲ့ အသံလို မြည်လာနိုင်ပါတယ်။ နားအူတာကြောင့် အိပ်ရေးပျက်တဲ့အခါ အိပ်ရေးပျက်တာကြောင့် ပြန်ပင်ပန်းလာပြီး နားအူတာက ပိုဆိုးလာပါတယ်။ ဒါဟာ ပြင်းထန်တဲ့ သံသရာတစ်ခုလိုပါပဲ။

ဒါကြောင့် ကောင်းမွန်စွာ အိပ်စက်နိုင်ဖို့ အောက်ပါ အလေ့အထတွေကို လိုက်နာပါ။

သင့်အိပ်ခန်းကို မှောင်ပြီး အေးမြအောင် ထားပါ။
အခန်းက အရမ်းတိတ်ဆိတ်နေရင် ပန်ကာ ဒါမှမဟုတ် white-noise စက်ကို ဖွင့်ပါ။
ညတိုင်း ၇ နာရီမှ ၉ နာရီအထိ အိပ်စက်ချိန်ရရှိရန် ရည်မှန်းချက်ထားပါ။
နေ့တိုင်း အချိန်တူ အိပ်ရာဝင်ပြီး နိုးထတဲ့ အကျင့်ကို မွေးမြူပါ။
အိပ်ရာမဝင်ခင် စိတ်ငြိမ်စေမယ့် တစ်ခုခုလုပ်ပါ။ ဥပမာအားဖြင့် ရေနွေးနွေးလေးနဲ့ ရေချိုးတာက ကောင်းတဲ့နည်းလမ်းတစ်ခုပါ။
သင့်အိပ်ရာနှင့် ခေါင်းအုံးများ သက်တောင့်သက်သာရှိကြောင်း သေချာပါစေ။
အိပ်ရာမဝင် ခင် ၂-၃ နာရီအလိုမှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာ၊ အစားအသောက်စားတာနဲ့ အရက်သောက်တာတွေကို ရပ်လိုက်ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်း မှန်မှန်လုပ်ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် နားအူခြင်းနှင့်အတူ ပါလာသော ပြဿနာများစွာအတွက် အကောင်းဆုံးဖြေရှင်းချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် မည်သူမဆို၏ စိတ်ခံစားချက်ကိုလည်း တိုးတက်ကောင်းမွန်စေနိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် အောက်ပါတို့ကို လုပ်ဆောင်နိုင်သည်-

စိတ်ဖိစီးမှုကို လျော့ကျစေပါတယ်။
အိပ်စက်ခြင်းကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည်။
စိတ်ကျရောဂါကဲ့သို့သော အခြေအနေများနှင့် ရုန်းကန်နေရခြင်း။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရတာ အသစ်ဆိုရင် စတင်မလုပ်ခင် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပါ။ လမ်းလျှောက်တာက စတင်ဖို့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုပါ။

သင့်ကြားမှုကို ကာကွယ်ပါ။

နားအူခြင်း၏ အဓိကအကြောင်းရင်းမှာ ဆူညံသံများကို ထိတွေ့မိခြင်းကြောင့် ဖြစ်သည်။ ဆူညံသံသည် သင့်နားအူခြင်းကို ယာယီပိုဆိုးစေနိုင်သည်။

အကြားအာရုံကို ကာကွယ်ရန် နည်းလမ်းများ
နားကြပ်သုံးသည့်အခါ အသံအတိုးအကျယ်ကို အများဆုံး၏ ၆၀% အောက်တွင်ထားပါ။ တစ်ကြိမ်လျှင် မိနစ် ၆၀ ထက်ပို၍ သီချင်းနားမထောင်ပါနှင့်။
ဂီတဖျော်ဖြေပွဲများနှင့် ဆူညံသောစားသောက်ဆိုင်များကဲ့သို့သော နေရာများသို့သွားသည့်အခါ နားကြပ်များတပ်ပါ။ တစ်စုံတစ်ယောက်ပြောနေသည့်အရာကို လက်လှမ်းမမီပါက ဆူညံသံသည် သင့်နားအတွက် အန္တရာယ်ရှိသည်။
မြက်ခင်းရိတ်သည့်အခါ သို့မဟုတ် လျှပ်စစ်ကိရိယာများကို အသုံးပြုသည့်အခါ နားပလပ်/နားအုပ်များ ဝတ်ဆင်ရန် သေချာပါစေ။
ဆူညံသောပတ်ဝန်းကျင်တွင် အလုပ်လုပ်ပါက သင့်နားများကို အမြဲကာကွယ်ပါ။

အခြားကျန်းမာရေးပြဿနာများအတွက် ကုသမှုခံယူပါ

တစ်ခါတစ်ရံတွင် နားအူခြင်းသည် အခြားရောဂါတစ်ခု၏ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သောကြောင့် သင်ကောင်းစွာကုသထားသော အခြားရောဂါတစ်ခုကို ခံယူခြင်းဖြင့် သင့်နားထဲတွင် အသံမြည်ခြင်းကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

သင့်တွင် tinnitus ဖြစ်စေနိုင်သော အောက်ပါအခြေအနေများ ရှိမရှိ ဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးပါ ။

သိုင်းရွိုက်ရောဂါများ
သွေးတိုးရောဂါ
ဖိုင်ဘရိုမိုင်ယယ်ဂျီယာ
နားဖာချေးစုပုံခြင်း
မေးရိုး မညီမညာဖြစ်ခြင်း
ဆီးချိုရောဂါ
ဦးနှောက်ဒဏ်ရာရခြင်း
လေဖြတ်ခြင်း

ထို့အပြင်၊ သင်သောက်နေသော ဆေးဝါးအချို့၏ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးအနေဖြင့် နားအူခြင်း ဖြစ်ပေါ်နိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် သင်သောက်နေသော ဆေးဝါးများအားလုံးအကြောင်း သင့်ဆရာဝန်အား အသိပေးပါ။

အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်

နားအူခြင်းဆိုတာ သင့်နားထဲမှာ သင်တစ်ယောက်တည်းသာ ကြားနိုင်တဲ့ အသံတစ်ခုပါ။ ကြောက်စရာမဟုတ်ပေမယ့် ထိန်းချုပ်ရမယ့်အရာပါ။
ဘယ်လိုအစားအစာ၊ အဖျော်ယမကာနဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေက သင့်ရဲ့ နားအူတာကို ပိုဆိုးစေလဲဆိုတာ ခွဲခြားသိရှိပြီး တတ်နိုင်သမျှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် မောပန်းနွမ်းနယ်မှုသည် ဤအခြေအနေကို ပိုဆိုးစေနိုင်သောကြောင့် နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်၊ အိပ်ရေးဝဝအိပ်ရန်နှင့် အပန်းဖြေနည်းစနစ်များကို လေ့ကျင့်ရန် အရေးကြီးပါသည်။
ပတ်ဝန်းကျင်တိတ်ဆိတ်နေချိန်တွင် နားအူခြင်းသည် ပိုမိုသိသာသောကြောင့် နောက်ခံတွင် ပန်ကာသံ သို့မဟုတ် ပေါ့ပါးသောတေးဂီတကဲ့သို့သော တစ်ခုခုကို အသုံးပြုပါ။
ကျယ်လောင်တဲ့ အသံတွေကနေ နားတွေကို ကာကွယ်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။
သင့်ရဲ့ tinnitus အခြေအနေ ဒါမှမဟုတ် အခြားကျန်းမာရေးပြဿနာတွေကို ဆွေးနွေးဖို့ သင့်ဆရာဝန် ဒါမှမဟုတ် သမားတော်နဲ့ အမြဲတိုင်ပင်ပါ။