အသားအရေအိုမင်းရင့်ရော်မှုအတွက် အလှအပဆိုင်ရာ လုပ်ထုံးလုပ်နည်းတွေအကြောင်း လေ့လာကြည့်ရအောင်။

ကျွန်ုပ်တို့အားလုံး နုပျိုလှပချင်ကြတယ် မဟုတ်လား။ ဒါပေမယ့် ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အသားအရေ အသက်အရွယ်ကြီးလာတာနဲ့အမျှ ပြောင်းလဲမှုတွေကို ဘယ်သူမှ ရပ်တန့်လို့မရပါဘူး။ မှန်ထဲမှာ ကြည့်တဲ့အခါ အရေးအကြောင်းလေးတွေ၊ အသားအရေရဲ့ တောက်ပမှု လျော့နည်းလာတာကို တွေ့ရပြီး တစ်ခါတလေမှာ အစက်အပြောက်တွေ၊ အမာရွတ်တွေ ပေါ်လာတတ်ပါတယ်။ ဒီလိုအရာတွေကို မြင်တဲ့အခါ ဝမ်းနည်းမိတာက ပုံမှန်ပါပဲ။ ဒါပေမယ့် သတင်းကောင်းကတော့ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အသားအရေ အိုမင်းရင့်ရော်မှုနှုန်းကို ထိန်းချုပ်ပြီး ပျက်စီးပြီးသားတွေကို အနည်းဆုံးဖြစ်အောင် လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ အရာတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။

ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အရေပြား ဘာကြောင့် အိုမင်းရတာလဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အသက်အရွယ်ကြီးရင့်လာမှုကို သက်ရောက်မှုရှိတဲ့ အဓိကအချက် သုံးခုရှိပါတယ်။

၁။ မျိုးရိုးဗီဇ- ဤသည်မှာ ကျွန်ုပ်တို့ ထိန်းချုပ်၍မရသောအရာဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ မိခင်၊ ဖခင်နှင့် ဘိုးဘွားများ၏ အရေပြားဆိုင်ရာ ဝိသေသလက္ခဏာများကို အမွေဆက်ခံကြသည်။ အချို့လူများ၏ အရေပြားသည် အခြားသူများထက် ပိုမိုမြန်ဆန်စွာ တွန့်နိုင်သည်။ ၎င်းကို မျိုးရိုးဗီဇအရ ဆုံးဖြတ်သည်။

၂။ ကျွန်ုပ်တို့၏ နေ့စဉ်အလေ့အထများ- ဤသည်မှာ ကျွန်ုပ်တို့ အများဆုံးထိန်းချုပ်နိုင်သော အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း ၊ ကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်သော အစားအစာများစားသုံးခြင်း၊ ရေအလုံအလောက်မသောက်ခြင်းနှင့် အိပ်ရေးမဝခြင်းကဲ့သို့သော အရာများသည် အရေပြားအိုမင်းရင့်ရော်မှုကို အရှိန်မြှင့်ပေးနိုင်သည်။

၃။ ပတ်ဝန်းကျင်- အဓိကရန်သူမှာ နေရောင်ခြည် ဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် သီရိလင်္ကာကဲ့သို့သော အပူပိုင်းဒေသတွင် နေထိုင်သူများအတွက် နေရောင်ခြည်ကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော ပျက်စီးမှုမှာ ပိုမိုများပြားသည်။ နေရောင်ခြည်၏ အန္တရာယ်ရှိသော ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ အရေပြားရှိ ကော်လာဂျင်နှင့် အီလက်စတင်အမျှင်များကို ဖျက်ဆီးသည်။ ရာဘာကြိုးသည် နေရောင်ခြည်နှင့်ထိတွေ့သောအခါ ပြိုကွဲသွားသကဲ့သို့၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ အရေပြားကို နုပျိုပြီး တင်းရင်းစေသော ဤအမျှင်များသည် နေရောင်ခြည်ကြောင့် ပျက်စီးသွားသောအခါ အရေပြားသည် တွဲကျလာပြီး အရေးအကြောင်းများ စတင်ဖြစ်ပေါ်လာသည်။

ကာကွယ်ခြင်းက အကောင်းဆုံး ကုစားနည်းပါ။ - ကျန်းမာတဲ့ အသားအရေကို ဘယ်လိုထိန်းသိမ်းမလဲ။

အသက်ကြီးလာတာနဲ့အမျှ ဈေးကြီးတဲ့ ကုသမှုတွေကို အားကိုးမယ့်အစား အကောင်းဆုံးလုပ်နိုင်တဲ့အရာကတော့ သင့်အသားအရေကို တတ်နိုင်သမျှ ကြာရှည်စွာ ဂရုစိုက်ဖို့ပါပဲ။ ဒီလိုလုပ်ဖို့ အရေးကြီးဆုံးအရာကတော့ နေရောင်ခြည်ဒဏ်ကနေ သင့်အသားအရေကို ကာကွယ်ဖို့ပါပဲ။

ဈေးကြီးတဲ့ ခရင်မ်တွေထက်စာရင် နေရောင်ခြည်ကနေ သင့်အသားအရေကို နေ့စဉ်ကာကွယ်ပေးတာက သင့် အသားအရေရဲ့ နုပျိုမှုကို ထိန်းသိမ်းရာမှာ သင်ပြုလုပ်နိုင်တဲ့ အကောင်းဆုံး ရင်းနှီးမြှုပ်နှံမှုပဲဆိုတာ မမေ့ပါနဲ့။

အိုကေ၊ ဒါဆို ဒါကို ဘယ်လို စနစ်တကျ လုပ်ကြမလဲ။

• နေပူထဲ တမင်တကာ မထွက်ပါနဲ့။ တချို့လူတွေက နေပူထဲမှာ နေလောင်ဒဏ် နည်းနည်းခံတာက လှပစေတယ်လို့ ထင်ကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အသားအရေကို အများကြီး ပျက်စီးစေနိုင်ပါတယ်။ နေလောင်ခံအလှပြင်ဆိုင်တွေ သွားတဲ့အခါလည်း အတူတူပါပဲ။
• အလုပ်အများဆုံးအချိန်တွေမှာ နေရောင်ခြည်နဲ့ ထိတွေ့မှုကို ကန့်သတ်ပါ။ နေရောင်ခြည်ဟာ မနက် ၁၀ နာရီကနေ နေ့လယ် ၂ နာရီအတွင်း အထူးပြင်းထန်ပါတယ်။ ဒီအချိန်အတွင်းမှာ တတ်နိုင်သမျှ အိမ်ထဲမှာပဲနေတာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။ မဖြစ်မနေ ခရီးသွားရမယ်ဆိုရင် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ကာကွယ်ဖို့ မမေ့ပါနဲ့။
• အကာအကွယ်အဝတ်အစားများ ဝတ်ဆင်ပါ။အပြင်ထွက်သည့်အခါ အနည်းဆုံး နှစ်လက်မအကျယ်ရှိသော ဦးထုပ်၊ လက်ရှည်အဝတ်အစားနှင့် ဘောင်းဘီရှည်ဝတ်ဆင်ပါ။ မျက်လုံးများကိုကာကွယ်ရန် 'UV 400' ကာကွယ်မှုပါသော နေကာမျက်မှန်တပ်ဆင်ပါ။
• နေ့စဉ် နေရောင်ကာခရင်မ်သုံးပါ။ ဒါက မဖြစ်မနေလုပ်ရမယ့်အရာပါ။ အပြင်မထွက်ခင် နေရောင်ကာခရင်မ်လိမ်းပါ။ SPF (နေရောင်ကာကွယ်မှုအချက်) ၃၀ သို့မဟုတ် ထို့ထက်ပိုသော တစ်ခုကို ရွေးချယ်ပါ။ ထို့အပြင် 'broad-spectrum' ဟု တံဆိပ်ကပ်ထားသောတစ်ခုကို ရွေးချယ်ပါ။ ဆိုလိုသည်မှာ 'UVB' နှင့် 'UVA' ရောင်ခြည်နှစ်မျိုးလုံးကို ကာကွယ်ပေးသည်။ ချွေးထွက်ပါက သို့မဟုတ် ရေကူးပါက အနည်းဆုံး နှစ်နာရီတစ်ကြိမ် 'နေရောင်ကာခရင်မ်' ကို ပြန်လည်လိမ်းသင့်သည်။
• သင့်အရေပြားကို မှန်မှန်စစ်ဆေးပါ။ သင့်အရေပြားပေါ်ရှိ အစက်အပြောက်အသစ်များ သို့မဟုတ် ရှိပြီးသား အစက်အပြောက်များ၏ အရောင် သို့မဟုတ် အရွယ်အစား ပြောင်းလဲမှုများကို ရှာဖွေပါ။ ၎င်းတို့သည် အရေပြားကင်ဆာ၏ အစောပိုင်းလက္ခဏာများ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ သံသယဖြစ်ဖွယ် ပြောင်းလဲမှုများကို သင်သတိပြုမိပါက သင့်ဆရာဝန်နှင့် ချက်ချင်းတွေ့ဆုံပါ။ အမေရိကန် အရေပြားရောဂါအကယ်ဒမီက အရေပြားစစ်ဆေးမှုအပြည့်အစုံအတွက် လူတိုင်းသည် အနည်းဆုံး တစ်နှစ်လျှင် တစ်ကြိမ် ဆရာဝန် နှင့် ပြသသင့်ကြောင်း အကြံပြုထားသည်။
• အသားအရေခြောက်သွေ့ပါက- အသားအရေခြောက်သွေ့ပါက အိမ်တွင် စိုထိုင်းဆထိန်းစက်ကို အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။ ရေချိုးသည့်အခါ ပြင်းထန်သောဆပ်ပြာများအစား အစိုဓာတ်ထိန်းခရင်မ်ကို အသုံးပြုပါ။ အနည်းဆုံး တစ်နေ့လျှင် နှစ်ကြိမ် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးတွင် အစိုဓာတ်ထိန်းခရင်မ်ကောင်းကောင်း လိမ်းပေးပါ။ ဤအရာများသည် သင့်အသားအရေခြောက်သွေ့မှုကို မကူညီပါက ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။

အသက်အရွယ်ကြောင့် ရင့်ရော်နေတဲ့ အသားအရေအတွက် ဘယ်လို ကုသမှုတွေ ရှိလဲ။

အိုကေ၊ အရင်က ဒီအရာတွေအကြောင်း ကျွန်တော်တို့ မသိခဲ့ဘူးလို့ ပြောရအောင်၊ အခု ကျွန်တော်တို့ရဲ့ အသားအရေက တွန့်လိမ်ပြီး မှဲ့ခြောက်တွေ စပေါ်လာပြီ။ စိတ်မပူပါနဲ့။ ဒီနေ့ခေတ်မှာ အဲဒီအခြေအနေတွေအတွက်လည်း လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ အလှကုန် ကုသမှုတွေ အများကြီး ရှိပါတယ်။ ဒီအရာတွေအကြောင်း ဆုံးဖြတ်ချက်မချခင်မှာ ဒါတွေဟာ ဘာတွေလဲ၊ ဘယ်လိုအလုပ်လုပ်လဲဆိုတာကို ရိုးရိုးရှင်းရှင်း နားလည်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။

အဆင်ပြေစေရန်အတွက် ဤ ကုသမှု အမျိုးအစားများကို ဇယားဖြင့် ရှင်းပြပါမည်။

ဘယ်လို ဆုံးဖြတ်ချက်ချလဲ။

ဤကုသမှုများထဲမှ တစ်ခု သို့မဟုတ် တစ်ခုထက်ပိုသော ကုသမှုကို သင်ရွေးချယ်မည်၊ မခံယူမည်နှင့် မည်မျှအထိ ခံယူမည်ဆိုသည်မှာ လုံးဝ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာဆုံးဖြတ်ချက် ဖြစ်သည်။ ဤအရာကို သင်စဉ်းစားနေပါက သင်ပထမဆုံးလုပ်သင့်သည်မှာ ဤနယ်ပယ်တွင် အတွေ့အကြုံရှိသော အရည်အချင်းပြည့်မီသော ခွဲစိတ်ဆရာဝန် သို့မဟုတ် အရေပြားအထူးကုဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ခြင်းဖြစ်သည်။

ဤအရာများကို သင့်ဆရာဝန်နှင့် ပွင့်ပွင့်လင်းလင်း ဆွေးနွေးပါ-

• မင်းလိုချင်တဲ့ ရလဒ်က ဘာလဲ။
• ဘယ်လိုကုသမှုနည်းလမ်းတွေက သင့်အတွက် သင့်တော်ပါသလဲ။
• ဘယ်လောက်ကုန်ကျဘာမလဲ?
• ထိုကုသမှုများ၏ အန္တရာယ်များနှင့် ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများကား အဘယ်နည်း။
• အကျိုးကျေးဇူးတွေက ဘာတွေလဲ။

ဤအရာအားလုံးကို ကောင်းစွာနားလည်ပြီး သင့်နှလုံးသားနှင့် ကိုက်ညီသော ဆုံးဖြတ်ချက်တစ်ခုချပါ။ တစ်စုံတစ်ယောက်က သင့်ကို ပြောသောကြောင့် သို့မဟုတ် ကြော်ငြာတစ်ခုကို သင်မြင်သောကြောင့် ဤကဲ့သို့သော အရာများကို ဘယ်တော့မှ အလျင်စလို မလုပ်ပါနှင့်။