ညနေခင်း အိမ်ပြန်ရောက်တဲ့အခါ တစ်နေကုန် ထိုင်ခုံမှာထိုင်နေလို့ ကျောနာပြီး တောင့်တင်းနေလား။ ဒါမှမဟုတ် မနက်အိပ်ရာထတဲ့အခါ ကျောမှာ မသက်မသာဖြစ်တာမျိုး ခံစားရလား။ ဒါတွေက ဒီနေ့ခေတ်မှာ လူအများစု ကြုံတွေ့ရတဲ့ အဖြစ်များတဲ့ ပြဿနာတွေပါ။ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ လူနေမှုပုံစံနဲ့ ကျောမှာ ဖိအားတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒီအတွက် ကောင်းမွန်တဲ့ ဖြေရှင်းချက်တစ်ခုကတော့ ယောဂကျင့်တာပါပဲ။ ယောဂဟာ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုသာမကဘဲ စိတ်ကို ငြိမ်းချမ်းမှုများစွာ ပေးစွမ်းနိုင်ပါတယ်။
ယောဂဟာ အထူးသဖြင့် ကျောနာကျင်မှုနဲ့ Ankylosing Spondylitis လိုမျိုး ရောင်ရမ်းမှု ရောဂါရှိသူတွေအတွက် အကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိပါတယ်။ ယောဂက အဆစ် ပျော့ပြောင်းမှုကို တိုးမြင့်စေပြီး ကြွက်သားတွေကို သန်မာစေကာ စိတ်ဖိစီးမှုကို လျော့ကျစေပြီး စိတ်ကို ပြေလျော့စေပါတယ်။ ဒါပေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်တစ်ခုခု မစတင်ခင်မှာ ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ဖို့ အရေးကြီးတယ်ဆိုတာ မမေ့ပါနဲ့။
လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင် ဒီအချက်တွေကို သတိရပါ။
ယောဂမလေ့ကျင့်ခင်မှာ အချက်အနည်းငယ်ကို ဂရုစိုက်ကြည့်ရအောင်။ ဒါတွေက နှစ်ယောက်စလုံး ဘေးကင်းလုံခြုံစွာနေထိုင်ပြီး လေ့ကျင့်မှုကနေ အကောင်းဆုံးရရှိအောင် ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။
- ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ်ကို ဦးစွာရယူပါ- သင့်တွင် ကျောပြဿနာ သို့မဟုတ် ကျောရိုးဆစ်ချပ် ချော်ထွက်ခြင်း (ကျောရိုးဆစ်ချပ် ပြုတ်ကျခြင်း) ကဲ့သို့သော အခြေအနေတစ်ခု ရှိနှင့်ပြီးဖြစ်ပါက လေ့ကျင့်ခန်းမစတင်မီ သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ပါ- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် စူးရှသောနာကျင်မှု သို့မဟုတ် စူးရှသောနာကျင်မှုကို ခံစားရပါက ချက်ချင်းရပ်ပါ။ ကြွက်သားတစ်ခု ဆွဲဆန့်နေသလို ခံစားရခြင်းသည် ပုံမှန်ဖြစ်သော်လည်း ဓားတစ်ချောင်းကဲ့သို့ စူးရှသောနာကျင်မှုသည် သတိပေးလက္ခဏာတစ်ခုဖြစ်သည်။
- အတင်းအကျပ် မလုပ်ပါနဲ့- အစပိုင်းမှာ အရမ်းခက်ခဲတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို မလုပ်ပါနဲ့။ တတ်နိုင်သမျှ ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်ပါ။ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ ခန္ဓာကိုယ်က ပိုပြီး ပျော့ပြောင်းလာတာနဲ့အမျှ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို မှန်ကန်စွာ လုပ်ဆောင်နိုင်ပါလိမ့်မယ်။
- ကောင်းစွာ အသက်ရှူပါ- ယောဂတွင် အသက်ရှူခြင်း သည် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ ပုံစံတစ်ခုစီတွင် နက်ရှိုင်းစွာနှင့် တည်ငြိမ်စွာ အသက်ရှူပြီး အသက်ရှူမအောင့်ပါနှင့်။
အိုကေ၊ အခု ဒီရိုးရှင်းတဲ့ ယောဂကျင့်စဉ် သုံးခုက ကျောအတွက် ဘယ်လိုကောင်းကျိုးတွေ ရှိလဲဆိုတာ ကြည့်ရအောင်။
၁။ ရှေ့သို့ခေါက်ပါ
ဒါက ကျောရိုးကို ဆန့်ပေးပြီး ကျောနဲ့ ခြေထောက်တွေရဲ့ နောက်ဘက်ကြွက်သားတွေ တင်းအားကို လျှော့ချပေးမယ့် အကောင်းဆုံး ကိုယ်ဟန်အနေအထားတစ်ခုပါ။
ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ။
ခြေထောက်တွေကို တင်ပါးနဲ့အပြိုင်ထားပြီး ဖြောင့်ဖြောင့်ရပ်ပါ။ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို ခြေထောက်နှစ်ဖက်စလုံးမှာ ညီညီညာညာ ဖြန့်ဝေထားသင့်ပါတယ်။ ဒူးတွေကို လုံးဝမလှုပ်ဘဲ အနည်းငယ်ကွေးထားပါ။ အခု ကျောကိုဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး ခါးကနေ ငုံ့ပြီး ဖြည်းဖြည်းချင်း အသက်ရှူထုတ်ပါ။ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို လွတ်လပ်စွာ အောက်ဘက်ကို တွဲလောင်းကျနေသင့်ပါတယ်။ ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ လွတ်လပ်စွာ တွဲလောင်းကျနေအောင် လက်တွေကို ဖွင့်ထားနိုင်သလို တံတောင်ဆစ်တွေကိုလည်း ကိုင်ထားနိုင်ပါတယ်။
အရေးကြီးဆုံးအချက်က ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး ခါးကို ကွေးညွှတ်နေအောင်ထားဖို့ပါပဲ၊ ခါးကို ဝိုင်းမသွားအောင်ထားပါ။ ဗိုက်ကို ပေါင်နဲ့ ပိုနီးအောင် ထားနေတယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။
| ကိုယ်ဟန်အနေအထား | ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ |
|---|---|
| နည်းနည်းခက်တယ် | ခြေသလုံးတွေကို ကိုင်ထားပြီး ရင်ဘတ်ကို ဒူးတွေနဲ့ ပိုနီးအောင် ကြိုးစားပါ။ ဒါက ဆန့်အားကို တိုးစေပါလိမ့်မယ်။ |
| လွယ်ကူသောနည်းလမ်း | သင့်ရှေ့မှာ ထိုင်ခုံတစ်လုံးထားပြီး လက်တွေကို ထိုင်ခုံပေါ်မှာတင်ပြီး ကိုင်းညွှတ်ပါ။ ဒါက သင့်ကျောပေါ်က ဖိအားကို လျော့ကျစေပါလိမ့်မယ်။ ပိုလွယ်ကူစေချင်ရင် ထိုင်ခုံတစ်လုံးပေါ်မှာထိုင်ပြီး တခြားထိုင်ခုံတစ်လုံးပေါ်မှာ ကိုင်းညွှတ်နိုင်ပါတယ်။ |
၂။ မြွေဟောက်ပုံစံ
ဒီပုံစံက ခါးအောက်ပိုင်းက ကြွက်သားတွေကို သန်မာစေပြီး ရင်ဘတ်နဲ့ ပခုံးတွေကို ပွင့်စေကာ ကျောရိုးပျော့ပြောင်းမှုကို တိုးစေပါတယ်။ တစ်နေကုန် ရှေ့ကို ကိုင်းပြီး အလုပ်လုပ်ရသူတွေအတွက် အရမ်းကောင်းပါတယ်။
ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ။
ဖျာပေါ်မှာ မှောက်လျက်လှဲပါ။ လက်ဖဝါးတွေကို ပခုံးအောက်မှာ ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ ထားပါ။ တံတောင်ဆစ်တွေကို ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ နီးကပ်စွာထားပါ။ အခု လက်နဲ့ မဖိဘဲ ကျောနဲ့ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေရဲ့ ခွန်အားကို အသုံးပြုပြီး ခေါင်း၊ လည်ပင်းနဲ့ ပခုံးတွေကို ကြမ်းပြင်ကနေ ဖြည်းဖြည်းချင်း မြှောက်ပါ။ မှတ်ထားပါ၊ လက်တွေက ဟန်ချက်ညီအောင် ကူညီပေးဖို့ပဲ ရှိတာဖြစ်ပြီး ကျောရဲ့ ခွန်အားနဲ့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် မြှောက်ဖို့ လိုပါတယ်။
- နည်းနည်းပိုခက်ခဲတဲ့ပုံစံအတွက်- ဒီပုံစံမှာရှိနေချိန်မှာ လက်နှစ်ဖက်ကို ကျောနောက်မှာ ယှက်ထားပါ။ ဒါက ရင်ဘတ်ကို ပိုပွင့်စေပါလိမ့်မယ်။
- လွယ်ကူသောနည်းလမ်း- ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် လှဲလျောင်းရန်ခက်ခဲပါက ထိုင်ခုံတစ်လုံး၏အကူအညီဖြင့် သို့မဟုတ် နံရံကိုမှီ၍ရပ်ခြင်းဖြင့်ပင် ၎င်းကိုလုပ်ဆောင်နိုင်သည်။
၃။ ထိုင်လျက် ကျောရိုးလှည့်ခြင်း
ဒီပုံစံဟာ ကျောရိုးလှုပ်ရှားမှုနဲ့ ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ဖို့အတွက် အကောင်းဆုံးပုံစံပါ။ ဝမ်းဗိုက်အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းတွေကို ညင်သာစွာ နှိပ်နယ်ပေးပြီး အစာချေဖျက်မှုကို အထောက်အကူပြုပါတယ်။
ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ။
ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်ပြီး ခြေထောက်တွေကို ရှေ့ကိုဆန့်ထုတ်လိုက်ပါ။ ကျောကိုဖြောင့်ဖြောင့်ထားပါ။ အခု ခြေထောက်တစ်ဖက်ကိုဆန့်ထုတ်ပြီး နောက်ဒူးတစ်ဖက်ကိုကွေးပြီး အဲဒီ ခြေထောက်ကို ဆန့်ထုတ်ထားတဲ့ခြေထောက်ရဲ့ ဆန့်ကျင်ဘက်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထားပါ။ အဲဒီခြေထောက်ကို တစ်ဖက်တင်ပါးဆုံရိုးနဲ့ တတ်နိုင်သမျှနီးအောင်ထားပါ။ အခု ကွေးထားတဲ့ဒူးကို တစ်ဖက်လက်ကိုပတ်ပြီး ရင်ဘတ်နဲ့နီးအောင်ထားပါ။ ဒီအချိန်မှာ ကျောကိုဖြောင့်ဖြောင့်ထားဖို့လည်း အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။
- အနည်းငယ်ပိုခက်ခဲစေရန်- ကွေးထားသောခြေထောက်ဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘေးသို့လှည့်ပြီး ပခုံးပေါ်မှ ပြန်ကြည့်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်ကျောတွင် လိမ်ခြင်းကို တိုးစေမည်ဖြစ်သည်။
- အလွယ်ဆုံးနည်းလမ်း- ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်ရခက်နေရင် ခေါင်းအုံးထူထူ ဒါမှမဟုတ် ခေါက်ထားတဲ့စောင်ပေါ်မှာထိုင်ပါ။ ပိုလွယ်အောင် ထိုင်ခုံမှာထိုင်ပြီး ဒူးကို တခြားလက်နဲ့ကိုင်ထားပြီး ကျောကိုဖြောင့်နေအောင်ထားပြီး ဖြည်းဖြည်းချင်းလှည့်ပါ။
ဤပုံစံများကို ပြုလုပ်သည့်အခါ နာကျင်မှုကို ပြင်းထန်စွာ ခံစားရသည်အထိ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် အတင်းအကျပ် မလုပ်ပါနှင့်။ ခန္ဓာကိုယ်၏ ညင်သာစွာ ဆွဲငင်မှုကို ခံစားရင်း ၎င်းတို့ကို တည်ငြိမ်စွာ လုပ်ဆောင်ပါ။ နာကျင်မှု ပြင်းထန်လာပါက သို့မဟုတ် သက်သာမလာပါက လေ့ကျင့်ခန်းကို ရပ်တန့်ပြီး ဆရာဝန်နှင့် ချက်ချင်းပြသပါ။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- ကျောနာခြင်း သို့မဟုတ် အခြားကျန်းမာရေးအခြေအနေတစ်ခုခုရှိပါက မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုမဆို မစတင်မီ သင့် ဆရာဝန် နှင့် တိုင်ပင်ပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် ပြင်းထန်သောနာကျင်မှုကို ခံစားရပါက ချက်ချင်းရပ်ပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။
- အစပိုင်းမှာ ရိုးရှင်းတဲ့ပုံစံနဲ့ စတင်ပြီး တဖြည်းဖြည်းနဲ့ ပြင်းထန်မှုကို တိုးမြှင့်ပါ။ တစ်ညတည်းနဲ့ ရလဒ်ကောင်းတွေ ရလိမ့်မယ်လို့ မမျှော်လင့်ပါနဲ့။
- ယောဂမှာ အသက်ရှူမှန်ဖို့က အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။ ကျင့်စဉ်တိုင်းမှာ နက်ရှိုင်းပြီး တည်ငြိမ်တဲ့ အသက်ရှူမှုကို ထိန်းသိမ်းပါ။
- ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတွေကို နေ့စဉ် အချိန်တိုလေးတောင် လေ့ကျင့်ပေးရုံနဲ့တင် ကျောကျန်းမာရေးနဲ့ အလုံးစုံကျန်းမာရေးမှာ ကြီးမားတဲ့ ခြားနားချက်ကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
💬 Comments (0)
မှတ်ချက်များ မတင်ရသေးပါ။ သင့်မှတ်ချက်ကို ဤနေရာတွင် ပထမဆုံးအကြိမ် ထည့်ပါ။
သင့်မှတ်ချက်ကို ထည့်ပါ။