ဆီးချိုရောဂါနှင့် ရံဖန်ရံခါ အစာရှောင်ခြင်း- သင်သိထားသင့်သည်များ

ယနေ့ခေတ်မှာ လူအတော်များများ ဥပုသ်စောင့်တာက ကျန်းမာရေးနဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေဖို့ ကောင်းတယ်လို့ ပြောကြတာကို ကြားဖူးမှာပါ။ ဘာသာရေးယုံကြည်ချက်တွေနဲ့ ဆက်စပ်နေနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဆီးချိုရောဂါ ရှိသူတစ်ယောက် ဥပုသ်စောင့်တာက တကယ်ပဲ ဘေးကင်းပါသလား။ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ထိန်းချုပ်ပေးပြီး ဆေးဝါးတွေကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါသလား။ လေ့လာမှုတချို့က ဆီးချိုရောဂါသည်တွေအတွက် အကျိုးရှိနိုင်တယ်လို့ အကြံပြုထားပေမယ့် ဒါဟာ အဓိကကုသမှုတစ်ခုတော့ မဟုတ်ပါဘူး။ ဥပုသ်စောင့်ဖို့ စဉ်းစားနေတယ်ဆိုရင် အန္တရာယ်တွေ၊ ဘယ်လိုရှောင်ရှားရမလဲ၊ အရေးကြီးဆုံးကတော့ မလုပ်ခင် ဆရာဝန်နဲ့ ဘာကြောင့် ဆွေးနွေးသင့်လဲဆိုတာကို ဆွေးနွေးကြရအောင်။

ဒီ ရံဖန်ရံခါ အစာရှောင်ခြင်းဆိုတာ ဘာလဲ။

ရံဖန်ရံခါ အစာရှောင်ခြင်းသည် ယနေ့ခေတ်တွင် အလွန်ရေပန်းစားသော အစားအသောက်အစီအစဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ရိုးရှင်းစွာပြောရလျှင် ၎င်းတွင် နေ့ သို့မဟုတ် ရက်သတ္တပတ်၏ အချိန်အချို့တွင်သာ စားသောက်ပြီး နေ့၏ကျန်အချိန်များတွင် ဘာမှမစားခြင်းပါဝင်သည်။ ရည်ရွယ်ချက်မှာ ပုံမှန်စားသောက်ခြင်းကို ရပ်တန့်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ကယ်လိုရီ စားသုံးမှု နည်းပါးစေရန်ဖြစ်သည်။ နည်းလမ်းအချို့တွင် သင်သည် လုံးဝမစားပါ။ သို့သော် ရံဖန်ရံခါ အစာရှောင်ခြင်းတွင် သင်သည် အစာရှောင်ပြီးနောက် ပုံမှန်စားသောက်မှုပုံစံသို့ ပြန်ရောက်သွားသည်။

ဒီအတွက် အဓိကနည်းလမ်းသုံးခုရှိပါတယ်။ ဘာတွေလဲဆိုတာ ကြည့်ရအောင်။

ဥပုသ်စောင့်ခြင်းက ဆီးချိုရောဂါအတွက် တကယ်ပဲ ကောင်းကျိုးရှိပါသလား။

၎င်း၏ ရေရှည်အကျိုးသက်ရောက်မှုများကို သုတေသနပြုလုပ်နေဆဲဖြစ်သော်လည်း ရေတိုအကျိုးကျေးဇူးအချို့ရှိပုံရသည်။ ဥပမာအားဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချရန်၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန်နှင့် ကိုလက်စထရောအဆင့်ကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်မှ ဂလူးကို့စ် (သကြားဓာတ်) ကို စီမံခန့်ခွဲပုံကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန်လည်း ကူညီပေးပါသည်။ အကယ်၍ သင်သည် အဝလွန်နေပါက ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းသည် သင်၏ A1c အဆင့် (ပြီးခဲ့သည့် ၂-၃ လအတွင်း သင်၏ ပျမ်းမျှသွေးတွင်းသကြားဓာတ်အဆင့်ကို ပြသသည့် စစ်ဆေးမှု) ကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

ဒီလိုစဉ်းစားကြည့်ပါ၊ ၁၂ နာရီလောက် အစာမစားတဲ့အခါ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်က အသည်းမှာသိုလှောင်ထားတဲ့ ဂလူးကို့စ် (ဂလိုင်ကိုဂျင်) ကို အသုံးပြုပါတယ်။ ပြီးရင် ခန္ဓာကိုယ်ထဲက အဆီတွေကို စွမ်းအင်အတွက် လောင်ကျွမ်းစေပါတယ်။ ဒါက ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေဖို့လည်း အထောက်အကူပြုပါတယ်။ ဒါ့အပြင် အင်ဆူလင်ထုတ်လုပ်တဲ့ အသည်းနဲ့ ပန်ကရိယကိုလည်း အနည်းငယ်အနားပေးပါသေးတယ်။ လေ့လာမှုအချို့မှာ ဒီနည်းလမ်းကို လိုက်နာတဲ့ အမျိုးအစား ၁ ဆီးချိုရောဂါသည်တွေဟာ သူတို့ရဲ့ အင်ဆူလင်ပမာဏကို လျှော့ချနိုင်ခဲ့ပါတယ်။

ဒီနည်းလမ်းနဲ့ ဆီးချိုရောဂါကို လုံးဝပျောက်ကင်းအောင် ကုသနိုင်ပါသလား။

မဟုတ်ဘူး၊ဆီးချိုရောဂါကို လုံးဝပျောက်ကင်းစေနိုင်သည်ဟူသော ခိုင်လုံသောအထောက်အထားမရှိပါ။ မကြာသေးမီက လေ့လာမှုအချို့အရ ၎င်းသည် အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါရှိသူများကို ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေပြီး သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ထိန်းချုပ်မှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေကြောင်း ပြသခဲ့သည်။ အချို့သောလေ့လာမှုများအရ ၎င်းသည် ဆီးချိုရောဂါကို ထိန်းချုပ် နိုင်ပြီး သက်သာရာရစေကြောင်းပင် အကြံပြုထားသည်။ သို့သော် ဤလေ့လာမှုများကို အလွန်သေးငယ်သော လူအုပ်စုများတွင် ပြုလုပ်ခဲ့ခြင်းဖြစ်သည်။

ဒါကြောင့် ဒါကို စိတ်ဝင်စားတယ်ဆိုရင် အဓိကအချက်ကတော့ ဒါပါပဲ- သင့်အတွက် သင့်တော်တဲ့ နည်းလမ်းကို ရွေးချယ်ပြီး ဘေးကင်းစွာ လုပ်ဆောင်နိုင်မယ့် အစီအစဉ်တစ်ခု ရေးဆွဲဖို့ သင့်ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပါ။

ဆီးချိုရောဂါရှိသူတစ်ယောက်အတွက် ဥပုသ်စောင့်ခြင်းရဲ့ အန္တရာယ်တွေက ဘာတွေလဲ။

အစာမစားတဲ့အခါ ဗိုက်ဆာတာ၊ နည်းနည်းစိတ်တိုတာနဲ့ မောပန်းတာတွေ ခံစားရတာ ပုံမှန်ပါပဲ။ ဒါပေမယ့် ဆီးချိုရောဂါရှိရင် ပိုပြင်းထန်တဲ့ အန္တရာယ်တွေ ရှိပါတယ်။

• သွေးတွင်းသကြားဓာတ်နည်းခြင်း : ၎င်းသည် အစာရှောင်နေသော ဆီးချိုရောဂါရှိသူတစ်ဦးအတွက် အကြီးမားဆုံးအန္တရာယ် ဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် အင်ဆူလင်ကဲ့သို့သော ဆေးဝါးများသောက်သုံးနေပါက အစာမစားသည့်အခါ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏသည် ပို၍အန္တရာယ်များစွာ ကျဆင်းသွားနိုင်သည်။ ၎င်းသည် တုန်ခါခြင်း၊ ချွေးထွက်ခြင်း၊ မူးဝေခြင်းနှင့် မေ့မြောခြင်းကဲ့သို့သော ရောဂါလက္ခဏာများကိုပင် ဖြစ်စေနိုင်သည်။
• သွေးတွင်းသကြားဓာတ်များခြင်း- ဤအန္တရာယ်သည် အစာရှောင်ပြီးနောက် အစာရှောင်ခြင်းကို ရပ်တန့်လိုက်သောအခါ ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။ အထူးသဖြင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို တစ်ပြိုင်နက်တည်း အများကြီးစားပါက သင့်သွေးတွင်း သကြားဓာတ်ပမာဏသည် ထိန်းမနိုင်သိမ်းမရ မြင့်တက်လာနိုင်သည်။
• အာဟာရချို့တဲ့ခြင်း- သင်သည် ရက်အတော်ကြာ မှန်ကန်စွာ မစားပါက သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် လိုအပ်သော ပရိုတင်း၊ ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များကို မရရှိနိုင်ပါ။
• ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်း - ကျွန်ုပ်တို့စားသုံးသော အစားအစာများတွင် စွပ်ပြုတ်၊ ဒိန်ချဉ်နှင့် ဖရဲသီးကဲ့သို့သော အစားအစာများတွင် ရေဓာတ်များစွာပါဝင်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့ အစာရှောင်သောအခါ ရေဓာတ်ဆုံးရှုံးပြီး ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ အချို့သော ဆီးချိုဆေးဝါးများ (ဥပမာ SGLT-2 inhibitors) သည် ဤအန္တရာယ်ကို တိုးစေနိုင်သည်။

အစာရှောင်ဖို့ မကြိုးစားခင် ဒီအချက်တွေကို စိတ်ထဲမှာ မှတ်ထားဖို့ မမေ့ပါနဲ့။

သင့်ဆရာဝန်က ခွင့်ပြုပါက ဤအရာများကို သတိထားပါ။

• သင့်ဆရာဝန်နှင့် ဦးစွာဆွေးနွေးပါ- ဤသည်မှာ ပထမဆုံးနှင့် အရေးကြီးဆုံးခြေလှမ်းဖြစ်သည်။ သင့်ကျန်းမာရေးအခြေအနေအပေါ် အခြေခံ၍ ၎င်းသည် သင့်အတွက် သင့်တော်မှုရှိမရှိ ပြောပြရန် အကောင်းဆုံးပုဂ္ဂိုလ်မှာ သူ သို့မဟုတ် သူမဖြစ်သည်။ လိုအပ်ပါက သင့်ဆေးပမာဏကို ပြောင်းလဲခြင်းနှင့်ပတ်သက်၍လည်း သူ သို့မဟုတ် သူမသည် သင့်အား အကြံပေးနိုင်ပါသည်။
• သွေးတွင်းသကြားဓာတ်နည်းခြင်း၏ လက္ခဏာများကို သတိပြုပါ- တုန်ယင်ခြင်း၊ ချွေးထွက်ခြင်း သို့မဟုတ် အာရုံစူးစိုက်ရန် အခက်အခဲရှိပါက ၎င်းတို့သည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်နည်းခြင်း၏ လက္ခဏာများ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ထိုသို့ဖြစ်ပါက အစာရှောင်ခြင်းကို ချက်ချင်းရပ်တန့်ပါ။သွေးတွင်းသကြားဓာတ်နည်းနေချိန်တွင် သင်ပုံမှန်လုပ်နေကျအတိုင်း ဂလူးကို့စ်ဂျယ်စားခြင်း သို့မဟုတ် အချိုရည်သောက်ခြင်းကဲ့သို့သော လုပ်ဆောင်ချက်ကို လုပ်ပါ။
• ဥပုသ်စောင့်ချိန်မှာ စားသောက်တဲ့ အစားအစာကို သတိထားပါ- ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေကို တစ်ပြိုင်နက်တည်း အများကြီး မစားပါနဲ့။ မျှတပြီး ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာကို စားပါ။
• အလွန်အကျွံလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- ဥပုသ်စောင့်နေစဉ် အလွန်အကျွံလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို ပိုမိုကျဆင်းစေပြီး hypoglycemia ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းမျိုးသည် သင့်လျော်ကြောင်း သင့်ဆရာဝန်ကို မေးမြန်းပါ။
• ရေနှင့် အရည်များ များများသောက်ပါ- ဥပုသ်ကာလအတွင်း ကယ်လိုရီမပါဝင်သော အရည်များ (ရေ၊ သကြားမပါသော လက်ဖက်ရည်၊ ကော်ဖီမှုန့်) များများသောက်ပါ။
• သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို မှန်မှန်စစ်ဆေးပါ- ဤနည်းလမ်းကို စတင်အသုံးပြုသည့်အခါ သင့်ခန္ဓာကိုယ် မည်သို့တုံ့ပြန်နေသည်ကို ကြည့်ရှုရန် သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို မှန်မှန်စစ်ဆေးပါ။ ဖြစ်နိုင်ပါက 'စဉ်ဆက်မပြတ် ဂလူးကို့စ်စောင့်ကြည့်စနစ်' ကို အသုံးပြုရန် အလွန်အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။

ဆီးချိုရောဂါ၊ အစာရှောင်ခြင်း၊ ရံဖန်ရံခါ အစာရှောင်ခြင်း၊ သကြားဓာတ်ပမာဏ၊