ကလေးမွေးတော့မှာလား။ ဒါဆိုရင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ လိုပြီ! (ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ)

ကလေးယူတော့မယ်ဆိုတာ သိလိုက်ရတဲ့အခါ ပထမဆုံးတွေးမိတာက မွေးဖွားခြင်းမပြုမီ ဗီတာမင် တွေနဲ့ အိပ်ရေးဝဝအိပ်စက်ခြင်းပါပဲ၊ ဒါပေမယ့် ပိုအရေးကြီးတဲ့ တခြားအရာတစ်ခုရှိပါသေးတယ်။ အဲဒါက သင့်ကျန်းမာရေးအတွက် သင့်တော်တဲ့ ကောင်းမွန်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်တစ်ခုပါ။ "အိုး၊ ဒီအချိန်အတွင်းမှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ လိုအပ်သေးလား" လို့ သင်တွေးနေပါလိမ့်မယ်။ ဟုတ်ပါတယ်၊ လုံးဝပါပဲ။ ဒီနေ့မှာ အကြောင်းရင်းကို အသေးစိတ် ပြောပြပါမယ်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက ဘာကြောင့် အရမ်းအရေးကြီးတာလဲ။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် သင်ဟာ ပိုပြီးလန်းဆန်းပြီး စွမ်းအင်ပြည့်ဝလာပါ လိမ့်မယ်။ တစ်နေကုန် မောပန်းနွမ်းနယ်နေတာထက် ဘယ်လောက်တောင် ပိုကောင်းလဲ။ ထို့အပြင် ကိုယ်ဝန်မဆောင်ရသေးတဲ့ အမျိုးသမီးတစ်ယောက်လိုပဲ သင့်ရဲ့ နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးကိုလည်း မြင့်မားတဲ့အဆင့်မှာ ရှိနေစေပါတယ်။

ပိုအရေးကြီးတာက ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ တက်ကြွလှုပ်ရှားမှုရှိတာက မလိုလားအပ်တဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်တက်တာကို ထိန်းချုပ် ပေးနိုင်ပါတယ်။ ဒါတင်မကဘဲ ကိုယ်ဝန်ဆောင် ဆီးချိုရောဂါ နဲ့ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ သွေးတိုးရောဂါဖြစ်စေနိုင်တဲ့ preeclampsia (ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ သွေးတိုးရောဂါဖြစ်စေနိုင်တဲ့ အခြေအနေ) လိုမျိုး ရောဂါတွေဖြစ်နိုင်ခြေကိုလည်း လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။

နောက်ထပ် သတင်းကောင်းတစ်ခုကတော့ မီးဖွားခန်းထဲမှာတောင် ဒီ ရလဒ်ကို ရနိုင်ပါတယ်။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကြံ့ခိုင်တဲ့ မိခင်တွေ ဟာ သူတို့ရဲ့ ကလေးတွေကို တွန်းထုတ်ရတာ ပိုလွယ်ကူတယ်လို့ ဆရာဝန်တွေက ပြောပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်းမစတင်မီ သိထားသင့်သောအချက်များ

ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် လူတိုင်းအတွက် အတူတူပင်မဟုတ်ပါ၊ အချို့ကိစ္စများတွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် အန္တရာယ်ရှိနိုင်ပါသည်။

ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်သည် လမစေ့ဘဲ မွေးဖွားနိုင်ခြေ ရှိပါက၊ ပြင်းထန်သောသွေးအားနည်းရောဂါ ရှိပါက၊ နှလုံးရောဂါ ရှိပါက သို့မဟုတ် ကောင်းစွာမထိန်းချုပ်နိုင်သောဆီးချိုရောဂါ ရှိပါက လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် သင့်လျော်မည်မဟုတ်ပါ။ ကျန်းမာရေးပြဿနာအားလုံးသည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် အတားအဆီးမဟုတ်သော်လည်း ဆရာဝန်၏ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် လိုအပ်နိုင်ပါသည်။

သင့်ဆရာဝန်က ခွင့်ပြုချက်ပေးရင် လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ရေကူးခြင်း၊ အလေးမခြင်းနဲ့ ဆန့်ထုတ်ခြင်းလိုမျိုး ဘေးကင်းတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အလွန်အကျွံ မလုပ်ပါနဲ့။ ပုံမှန်ထက် ပိုအနားယူသင့်ပါတယ်။

အရင်က လေ့ကျင့်ခန်း မလုပ်ဖူးဘူးဆိုရင်...

မင်းအရင်က။လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူ မဟုတ်ရင် ကိစ္စမရှိပါဘူး။ အခုစလို့ရပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဖြည်းဖြည်းချင်း စရပါမယ်။ အဝေးပြေးလေ့ကျင့်ဖို့ အချိန်ကောင်းမဟုတ်ပါဘူး။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အကျင့်ရဖို့အတွက် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတွေထဲက တစ်ခုကတော့ လမ်းလျှောက်ခြင်းပါပဲ ။ ကောင်းမွန်တဲ့ရည်မှန်းချက်ကတော့ တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး မိနစ် ၃၀ လောက် သွက်သွက်လျှောက်ဖို့ပါပဲ။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေပြီဆိုရင်တော့...

ကိုယ်ဝန်မဆောင်ခင်ကတည်းက လေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်လုပ်ပြီးသားဆိုရင် ရပ်တန့်ဖို့မလိုပါဘူး။ ဒါပေမယ့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ပြောင်းလဲမှုတွေကို ချိန်ညှိဖို့တော့ လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ အဲဒါနဲ့ပတ်သက်ပြီး ဆရာဝန်နဲ့လည်း တိုင်ပင်ပါ။

ဘယ်လို ဘေးကင်းစွာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရမလဲ။

နှလုံးခုန်နှုန်း အနည်းငယ်တိုးလာတာက ကျန်းမာရေးအတွက် ကောင်းပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဘယ်လောက်လဲ။ အကောင်းဆုံးတိုင်းတာမှုကတော့ "စကားပြောစမ်းသပ်ခြင်း" ပါ။ ရိုးရိုးလေးပြောရရင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်မှာ တုန်ခါမှုမရှိဘဲ ပုံမှန်စကားပြောနိုင်ရင် အဲဒီနှုန်းကောင်းပါတယ်။

ဖြစ်နိုင်ရင် ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွေအတွက် သီးသန့်ဒီဇိုင်းထုတ်ထားတဲ့ ထိခိုက်မှုနည်းတဲ့လေ့ကျင့်ခန်း ဒါမှမဟုတ် ရေထဲမှာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းအတန်းကို တက်ရောက်ပါ။ ဒါမှမဟုတ် စက်ဘီးစီးတာကလည်း အရမ်းကောင်းပါတယ်။

ဒါပေမယ့် အလွန်အကျွံ မလုပ်မိဖို့ သတိရပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် မိနစ် ၂၀ တိုင်း ခေတ္တအနားယူ တာက ပညာရှိရာရောက်ပါတယ်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးအများစုဟာ ပြဿနာတစ်စုံတစ်ရာမရှိဘဲ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဘယ်အချိန်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာကို ရပ်တန့်ရမလဲဆိုတာ သိပြီး ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။

ဤလက္ခဏာများထဲမှ တစ်ခုခုကို သင်ကြုံတွေ့ရပါက လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကို ချက်ချင်းရပ်တန့်ပြီး ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။ လိုအပ်ပါက အရေးပေါ်ဌာန (ETU) သို့ သွားရန် မတွန့်ဆုတ်ပါနှင့်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ခန္ဓာကိုယ်ပြောင်းလဲလာမှုကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်နေထိုင်ပါ

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က Relaxin လို့ခေါ်တဲ့ ဟော်မုန်းတစ်မျိုးကို ထုတ်လုပ်ပါတယ်။ ၎င်းရဲ့အမည်က ညွှန်ပြတဲ့အတိုင်း လုပ်ဆောင်ပါတယ်။ တင်ပါးဆုံတွင်းက အရွတ်တွေကို ပြေလျော့စေခြင်းအားဖြင့် ကလေးမွေးဖွားရလွယ်ကူစေပါတယ်။ ဒါဟာ မီးဖွားရာမှာ အလွန်အထောက်အကူဖြစ်စေပါတယ်။

ဒါပေမယ့် ဒီရဲ့ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးအနေနဲ့ သင့်အဆစ်တွေရဲ့ တည်ငြိမ်မှု လျော့ကျသွားပါတယ် ။ ဆိုလိုတာက သင်ဟာ ပိုပြီးလွယ်လွယ်ကူကူ ကြွက်သားတွေ လိမ်ကောက်သွားနိုင်ခြေ ဒါမှမဟုတ် ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေ ပိုများပါတယ်။

ထို့ကြောင့် ရုတ်တရက်ခုန်ခြင်း၊ မခြင်း သို့မဟုတ် ဦးတည်ရာကို လျင်မြန်စွာပြောင်းလဲခြင်းပါဝင်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ သင်သည် အလွန်အကျွံဆန့်ထုတ်ပြီး အဆစ်များရှိ အရွတ်များကို စုတ်ပြဲစေပြီး ဒဏ်ရာရရှိစေနိုင်ကြောင်း သတိရပါ။

ကလေးမွေးပြီးတဲ့အထိ ဒီဂိမ်းတွေကို ဘေးဖယ်ထားသင့်လား။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ အားကစားနဲ့ လှုပ်ရှားမှုအချို့က လုံးဝသင့်တော်မှုမရှိပါဘူး။

ဥပမာအားဖြင့်၊ နှင်းလျှောစီးခြင်း၊ ရေငုပ်ခြင်းနှင့် ဘောလုံးနှင့် ဘတ်စကက်ဘောကဲ့သို့သော ထိတွေ့မှုအားကစားများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ၎င်းတို့သည် အလွန်အန္တရာယ်များနိုင်သည်။

အဓိကအချက်ကတော့ ပြင်းပြင်းထန်ထန် လဲကျခြင်း၊ ဝမ်းဗိုက်မှာ ဘယ်လိုဒဏ်ရာမျိုးမဆို၊ အမြင့်ကြောင့် မူးဝေခြင်းနဲ့ ရေအောက်မှာ ဖိအားများခြင်းလို မျိုးတွေကို ရှောင်ရှားဖို့ပါပဲ။

ဒါကြောင့် ကလေးမွေးပြီးတဲ့အထိ ပြင်းထန်တဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေကို ရွှေ့ဆိုင်းထားပါ။ ကလေးမွေးပြီးနောက်မှာလည်း အားကစားကို ပြန်လုပ်နိုင်ပြီး တစ်နေ့မှာ သင့်ကလေးငယ်နဲ့ ကစားနိုင်ပါတယ်။