⚡ Interactive Clinical Tool
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် hiatal hernia ဆိုတာဘာလဲ။
ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ရင်ဘတ်နဲ့ အစာအိမ်ကြားမှာ ဒါမှမဟုတ် ရင်ဘတ်အခေါင်းနဲ့ ဝမ်းဗိုက်အခေါင်းကြားမှာ ကြွက်သားအပိုင်းအစတစ်ခုရှိတယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ဒါကို ဒိုင်ယာဖရမ်လို့ခေါ်ပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့စားတဲ့ အစားအစာဟာ လည်ချောင်းကနေ အစာအိမ်၊ ဆိုလိုတာက အစာအိမ်ကို ဒီဒိုင်ယာဖရမ်ရဲ့ အလယ်မှာရှိတဲ့ အပေါက်ငယ်လေးကနေတစ်ဆင့် ရောက်သွားပါတယ်။ ဒါကို အစာမျိုပြွန် လို့ခေါ်ပါတယ်။ အခု Hiatal Hernia မှာ သင့်အစာအိမ်ရဲ့ အစိတ်အပိုင်းငယ်လေးတစ်ခုဟာ ဒိုင်ယာဖရမ်မှာရှိတဲ့ အပေါက်ကနေတစ်ဆင့် ရင်ဘတ်ထဲကို တွန်းတက်လာပါတယ်။ ဒီလိုဖြစ်လာတဲ့အခါ အစာအိမ်ထဲက အက်ဆစ်တွေဟာ အစာပြွန်တစ်လျှောက် ပြန်တက်လာပြီး လည်ချောင်းထဲကို ပြန်ဝင်လာနိုင်ခြေ ပိုများပါတယ်။ အဲဒါကို ကျွန်ုပ်တို့ ရင်ပူခြင်း ဒါမှမဟုတ် အစာမကြေခြင်း လို့ ခေါ်ပါတယ်။ အကောင်းဆုံးအချက်ကတော့ ဒီလက္ခဏာတွေအများစုကို သင့်ရဲ့ အစားအသောက်နဲ့ လူနေမှုပုံစံကို ပြောင်းလဲခြင်းအားဖြင့် ထိန်းချုပ်နိုင်ပါတယ်။ရောဂါလက္ခဏာများကို ပိုမိုဆိုးရွားစေသော အစားအစာများနှင့် အဖျော်ယမကာများ
အက်ဆစ်ဓာတ်များသော သို့မဟုတ် ကျွန်ုပ်တို့၏ အစာမျိုပြွန် အောက်ခြေရှိ အဆို့ရှင် (အစာမျိုပြွန်အောက်ပိုင်း) ကို အားနည်းစေသော အစားအစာအချို့ ရှိပါသည်။ ဤအဆို့ရှင် အားနည်းသွားသောအခါ အစာအိမ်အက်ဆစ်များ ထွက်လာရန် ပိုမိုလွယ်ကူလာပါသည်။ ၎င်းသည် ရင်ပူခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ အောက်ပါဇယားကို ကြည့်ပါ။ ၎င်းတို့ထဲမှ အချို့သည် သင့်အတွက် ပြဿနာမရှိသော်လည်း ၎င်းတို့သည် ရောဂါလက္ခဏာများကို ပိုမိုဆိုးရွားစေသည့် အချက်များဖြစ်သည်။| အစားအစာအမျိုးအစား | ဥပမာများနှင့်ဖော်ပြချက်များ |
|---|---|
| လိမ္မော်သီးများ | လိမ္မော်သီး၊ စပျစ်သီး၊ သံပုရာသီး၊ လိမ္မော်သီး စသည်တို့ဖြင့် ပြုလုပ်ထားသော သစ်သီးဖျော်ရည်များ။ |
| ချောကလက် | ဒါမှာ ချောကလက်အမျိုးအစားတိုင်း ပါဝင်ပါတယ်။ |
| ဆီနှင့်ကြော်ထားသောအစားအစာများ | အဆီများသောအသားများ၊ ကြက်ကြော်၊ ကွတ်ကီးများ၊ ပေါင်မုန့်လိပ်များကဲ့သို့သော ဆီပူတွင်ကြော်ထားသော မည်သည့်အရာမဆို။ |
| ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်အချို့ | ကြက်သွန်နီ၊ ကြက်သွန်ဖြူ၊ ငရုတ်သီးစိမ်းနှင့် ငရုတ်သီးမှုန့်။ |
| မင်အမျိုးအစားများ | ပီကေဝါးခြင်းနှင့် ပူစီနံနှင့် စပါမင့်ပါဝင်သော လက်ဖက်ရည်ကဲ့သို့သော အရာများ။ |
| ခရမ်းချဉ်သီးအခြေခံ အစားအစာများ | ခရမ်းချဉ်သီးဆော့စ်၊ ပီဇာ၊ ခရမ်းချဉ်သီးဆော့စ်၊ ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်။ |
| သောက်စရာအချို့ | ကော်ဖီ၊ လက်ဖက်ရည် (ကဖိန်းဓာတ်ထုတ်ထားသော အရည် အပါအဝင်)၊ အရက်၊ ကာဗွန်နိတ်ပါဝင်သော အဖျော်ယမကာများ (ဆိုဒါကဲ့သို့)။ |
| နို့နှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများ | နို့အပြည့်၊ ရေခဲမုန့်နှင့် ခရင်မ်ထပ်ထည့်ထားသော အစားအစာများ။ ပဲပိစပ်နို့ကဲ့သို့သော အစားထိုးပစ္စည်းကို စမ်းကြည့်နိုင်သည်။ feta သို့မဟုတ် ဆိတ်နို့ကဲ့သို့သော အပျော့စား ဒိန်ခဲအချို့ကို စားနိုင်ပါသည်။ |
✨ Muscle recovery
Verified Partner
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →ဒါဆိုရင် ဘာစားသင့်လဲ။ ရောဂါလက္ခဏာတွေကို လျော့ကျစေတဲ့ အစားအစာတွေ
အခု "အိုး၊ စားစရာဘာမှမရှိဘူးလား" လို့ သင်တွေးနေပါလိမ့်မယ်။ မဟုတ်ဘူး၊ ပြဿနာမရှိဘဲ စားနိုင်တဲ့၊ အက်စစ်ဓာတ်နည်းပြီး ရင်ပူတာကို မဖြစ်စေတဲ့ အစားအစာတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။အရေးကြီးဆုံးအချက်က ဘယ်အစားအစာတွေက သင့်အတွက် အလုပ်ဖြစ်ပြီး ဘယ်အစားအစာတွေက အလုပ်မဖြစ်ဘူးဆိုတာ ရှာဖွေဖို့ပါပဲ။ ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်ကြာအောင် ဂျာနယ်ငယ်လေးတစ်စောင် ရေးမှတ်ထားပြီး ဘာတွေစားတယ်၊ ဘယ်လိုခံစားရလဲဆိုတာ ရေးမှတ်ထားခြင်းအားဖြင့် ဒီအကြောင်းကို ကောင်းကောင်းသိနိုင်ပါတယ်။အောက်တွင်ဖော်ပြထားသည်မှာ များသောအားဖြင့် ပြဿနာမဖြစ်စေသော အစားအစာများစာရင်းဖြစ်သည်။
| အစားအစာအမျိုးအစား | ဥပမာများ |
|---|---|
| အသီး | ငှက်ပျောသီးနှင့် ပန်းသီးကဲ့သို့သော အက်ဆစ်ဓာတ်နည်းသော အသီးများ။ |
| ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ | ပဲ၊ ပဲစိမ်း၊ မုန်လာဥနီ၊ ဘရိုကိုလီ၊ ရွှေဖရုံသီး နှင့် ဘူးသီးကဲ့သို့သော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များစွာ။ |
| ကောက်နှံများ | ကောက်နှံစေ့အပြည့် (ဖွဲနု)၊ အုတ်ဂျုံ၊ ပေါင်မုန့်၊ ဆန်၊ ခေါက်ဆွဲ၊ ပါစတာ။ |
| အဆီနည်းနို့ထွက်ပစ္စည်းများ | အဆီထုတ်ထားသောနို့၊ အဆီနည်းဒိန်ချဉ်၊ အဆီမပါဝင်သောဒိန်ခဲ။ |
| အဆီနည်းသော အသားများ | အရေခွံမပါသော ကြက်သား၊ ငါး၊ အဆီနည်းအမဲသား သို့မဟုတ် ဝက်သားအတုံးများ။ |
| အဖျော်ယမကာများ | ရေက အကောင်းဆုံးပါပဲ။ |
| သရေစာများ | ဆန်ကွတ်ကီးများနှင့် ဖုတ်ထားသော အာလူးချပ်များကဲ့သို့သော ပစ္စည်းများ။ |
| အချိုပွဲ | အဆီနည်းတဲ့ မည်သည့်အရာမဆို၊ ချောကလက် သို့မဟုတ် ပူစီနံမပါတဲ့ (ဥပမာ သစ်သီးသုပ်)။ |
အစားအစာပြင်ဆင်တဲ့အခါ ဒီအချက်တွေကို သတိပြုပါ။
အစားအစာရွေးချယ်ခြင်းသည် အရေးကြီးသကဲ့သို့၊ သင်မည်သို့ချက်ပြုတ်သည်သည်လည်း အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ သင့်အားကူညီနိုင်သည့် အကြံပြုချက်အချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။- ကြော်ခြင်းထက် ဖုတ်ခြင်း၊ မီးကင်ခြင်း သို့မဟုတ် ရေနွေးငွေ့ဖြင့်ပေါင်းခြင်းသည် အများကြီးပိုကောင်းပါသည်။
- အသားချက်ပြုတ်သည့်အခါ အပေါ်ယံသို့ တက်လာသော အဆီအလွှာကို ဖယ်ရှားပါ ။
- မစပ်တဲ့ ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်တွေ နည်းနည်းသုံးလို့ရပေမယ့် အရမ်းစပ်တာမျိုးတော့ မထည့်ပါနဲ့ ။
- အုန်းနို့ ဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ဟင်းလျာတွေမှာ မရှိမဖြစ် ပါဝင်ပစ္စည်းတစ်ခု ဖြစ်ပါတယ်။ယင်းအစား၊ နို့ဆီအနည်းငယ်နှင့် အငွေ့ပျံနို့ကို ပိုမိုအသုံးပြုပါ ။
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို ပြုတ်သည့်အခါ ရေဖြင့်သာ ပြုတ်ပါ။ ထောပတ် ၊ ဆီနှင့် ခရင်မ် ဆော့စ်များ အသုံးပြုမှုကို တတ်နိုင်သမျှ လျှော့ချပါ ။
- ဆီနဲ့ တစ်ခုခုကြော်မယ်ဆိုရင် ဆီအစား ချက်ပြုတ်ဆေးရည်သုံးတာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။
အစားအသောက်တင်မကဘဲ ဒီအလေ့အထတွေကိုပါ ပြောင်းလဲလိုက်ကြရအောင်!
သင့်လူနေမှုပုံစံတွင် သေးငယ်သောပြောင်းလဲမှုများသည်ပင် ဤရင်ဘတ်ရောင်ရမ်းမှုကို သိသိသာသာ လျှော့ချပေးနိုင်ပါသည်။- ဗိုက်ပြည့်တဲ့အထိ မစားပါနဲ့။ တစ်ခါတည်း အများကြီးစားမယ့်အစား တစ်နေ့ကို အကြိမ်ပေါင်းများစွာ နည်းနည်းချင်းစီ စားပါ။ ဒါ့အပြင် မကြာခဏစားပါ။ မြန်မြန်စားတာက ရင်ပူတာကို ပိုဆိုးစေနိုင်ပါတယ်။
- အစာစားပြီးပြီးချင်း လှဲအိပ်ခြင်း သို့မဟုတ် အိပ်ရာမဝင်ခြင်း မပြုလုပ်ပါနှင့်။ အနည်းဆုံး ၃ နာရီစောင့်ပါ။
- စားပြီးပြီးချင်း မြန်မြန်မလှဲပါနဲ့ ။
- ဆေးလိပ်သောက် ရင် လုံးဝဖြတ်လိုက်ပါ။
- ကိုယ်အလေးချိန်များနေရင် ကိုယ်အလေးချိန်ချဖို့ ကြိုးစားပါ ။
- ဗိုက်ကိုညှစ်စေတဲ့ တင်းကျပ်တဲ့အဝတ်အစားတွေ မဝတ်ပါနဲ့ ။ ဗိုက်ကို မလိုအပ်ဘဲ ဖိအားပေးတတ်ပါတယ်။
- ညဘက်အိပ်သည့်အခါ အိပ်ရာခေါင်းရင်းကို ၆-၈ လက်မခန့် မြှင့်တင်ပါ ။ ၎င်းကို သစ်သားတုံးကဲ့သို့သော ခိုင်ခံ့သောအရာတစ်ခုခုကို အိပ်ရာခြေထောက်များအောက်တွင် ထားခြင်းဖြင့် ပြုလုပ်နိုင်သည်။ ခေါင်းအုံးဖြင့် ခေါင်းကို မြှင့်တင်ခြင်းသည် များသောအားဖြင့် သက်သာမှုမရှိပါ။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- Hiatal hernia ဆိုတာ အစာအိမ်ရဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခု ရင်ဘတ်ထဲကို တွန်းဝင်သွားတဲ့ အခြေအနေတစ်ခုပါ။ ဒါကြောင့် အက်ဆစ် ပြန်တက်ခြင်းနဲ့ ရင်ပူခြင်းတွေကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
- ဤလက္ခဏာများကို သင်စားသောက်သော အစားအစာများနှင့် ချက်ပြုတ်ပုံကို ပြောင်းလဲခြင်းဖြင့် အများအားဖြင့် ထိန်းချုပ်နိုင်ပါသည်။
- စပ်သော၊ အဆီများသော၊ အက်စစ်ဓာတ်များသော အစားအစာများ (citrus အသီးများ၊ ခရမ်းချဉ်သီးများ) နှင့် ကော်ဖီနှင့် ချောကလက်ကဲ့သို့သော အရာများကို တတ်နိုင်သမျှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- အက်ဆစ်ဓာတ်နည်းသော အစားအစာများ (ငှက်ပျောသီး၊ ့တ်၊ ပဲ) နှင့်သင့်အစားအစာတွင် အဆီ နည်းသော အသားနှင့် ငါးကို ထည့်ပါ။
- အစာစားပြီးတိုင်း လှဲလျောင်းမနေခြင်း၊ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းနှင့် ကျပ်ကျပ်အဝတ်အစားများ မဝတ်ဆင်ခြင်းကဲ့သို့သော လူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲမှုများသည် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။
- ဤညွှန်ကြားချက်များကို လိုက်နာပြီးနောက် သင့်ရောဂါလက္ခဏာများ မသက်သာပါက အကြံဉာဏ်ရယူရန် သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.