သင့်ကလေးငယ်ကို အစားအစာ အသစ်များ မိတ်ဆက်ပေးခြင်းသည် အံ့သြဖွယ်ကောင်းပြီး ပျော်စရာကောင်းသော အချိန်တစ်ခုပင် မဟုတ်လား။ အရသာအသစ်များ၊ အစားအစာအမျိုးအစားအသစ်များကို စူးစမ်းလေ့လာပြီး စိတ်လှုပ်ရှားစွာဖြင့် ပါးစပ်ဟနေသည်ကို ကြည့်ရတာ အလွန်စိတ်လှုပ်ရှားစရာကောင်းပါသည်။ ဒါကြောင့် ဒီအချိန်မှာ မိဘအများစု စဉ်းစားလေ့ရှိတဲ့ အရာတစ်ခုကတော့ သူတို့ရဲ့ ကလေးငယ်ကို လိမ္မော်သီးကို အာဟာရပြည့်ဝတဲ့ အသီးအနှံတစ်ခုအနေနဲ့ ကျွေးသင့်တယ်ဆိုတာပါပဲ။ ဒါပေမယ့် လိမ္မော်သီးကို ဘယ်အချိန်မှာ ကျွေးသင့်တာ အကောင်းဆုံးလဲ။ ကလေးတွေကို ကျွေးတဲ့အခါ ဘာတွေကို သတိထားသင့်လဲ။ အိုကေ၊ ဒီနေ့မှာတော့ အဲဒီအကြောင်းပဲ ပြောကြရအောင်။
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
ကလေးငယ်ကို လိမ္မော်သီး မိတ်ဆက်ပေးဖို့ အကောင်းဆုံးအချိန်က ဘယ်အချိန်လဲ။
လိမ္မော်သီးဟာ ဗီတာမင်စီ ကြွယ်ဝတဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အသီးတစ်မျိုးဖြစ်တယ်ဆိုတာ ကျွန်တော်တို့အားလုံး သိကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် လိမ္မော်သီးရဲ့ အက်ဆစ်ဓာတ်က တစ်ခါတစ်ရံမှာ ကလေးငယ်ရဲ့ နူးညံ့တဲ့ အစာခြေစနစ်အတွက် မခံမရပ်နိုင်အောင် ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ စဉ်းစားကြည့်ပါ၊ ကလေးငယ်ရဲ့ အစာအိမ်က အရမ်းနူးညံ့တယ် မဟုတ်လား။ ဒါကြောင့် လိမ္မော်သီးထဲက အက်ဆစ်ဓာတ်က သူတို့ အစာအိမ်မအီမသာဖြစ်ခြင်း၊ ရင်ပူခြင်းနဲ့ အခြားအရာတွေကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင် ကလေးငယ်တချို့မှာ ဓာတ်မတည့်မှုတွေ ဖြစ်ပွားနိုင်ပါတယ်။
ဤအကြောင်းကြောင့် ကလေးအထူးကုဆရာဝန်များစွာက ကလေးငယ်များ၏ အစာခြေစနစ် ကောင်းမွန်စွာ ဖွံ့ဖြိုးလာစေရန်အတွက် အနည်းဆုံး အသက်တစ်နှစ်မပြည့်မချင်း လိမ္မော်သီးများ မိတ်ဆက်ပေးခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်ဟု အကြံပြုကြသည်။
သင့်ကလေး တစ်နှစ်လောက်ရောက်တဲ့အခါ သူဟာ အစားအစာအသစ်တွေကို အများကြီးစားနေကျဖြစ်ပါလိမ့်မယ်။ ဒါမှမဟုတ် သူစားနေကျနဲ့ အရသာမတူတဲ့ အစားအစာအသစ်တွေကို စမ်းကြည့်ဖို့ နည်းနည်းတွန့်ဆုတ်နေနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် သင့်ကလေးရဲ့ အစားအစာမှာ citrus အသီးတွေထည့်ကျွေးတာက အတွေ့အကြုံအသစ်တစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
လိမ္မော်သီးကျွေးတဲ့အခါ အခွံတင်မကဘဲ အခွံပတ်လည်က အဖြူရောင်အမြှေးပါးလေးကပါ နည်းနည်းကြမ်းတမ်းပါတယ်။ ကလေးမျိုချဖို့ ခက်ခဲနိုင်ပါတယ်။ ဖြစ်နိုင်ရင် အခွံကို အရင်ဖယ်ရှားပြီး အတုံးသေးသေးလေးတွေ လှီးဖြတ်ပေးပါ။ ဒါမှမဟုတ် သကြားမထည့်ထားတဲ့ မန်ဒရင်းလိမ္မော်သီးဗူးလိုမျိုး တစ်ခုခု ကျွေးနိုင်ပါတယ်။ အမြှေးပါးက ပိုပျော့လေ့ရှိပါတယ်။
သင့်ကလေးက လိမ္မော်သီးကို ပထမဆုံးအကြိမ် အနည်းငယ်မှာ မကြိုက်ဘူးဆိုရင် စိတ်မပူပါနဲ့။ အဲဒါ ပုံမှန်ပါပဲ။ Citrus အသီးတွေက အနည်းငယ်ချဉ်ပြီး ထူးခြားတဲ့ အရသာရှိပါတယ်။ သင့်ကလေးက လိမ္မော်သီးနဲ့ ကျင့်သားရဖို့ အချိန်အနည်းငယ် ကြာနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် တဖြည်းဖြည်း စိတ်ရှည်ရှည်ထားပြီး တစ်ရက် ဒါမှမဟုတ် နှစ်ရက်အကြာမှာ ထပ်ကြိုးစားပါ။
သင့်ကလေးအတွက် လိမ္မော်သီးရဲ့ အာဟာရဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးများ
လိမ္မော်သီးဟာ ဗီတာမင်စီ ကြွယ်ဝ စွာပါဝင်တဲ့ သိုလှောင်ရုံတစ်ခုပါ။ ဒါ့အပြင် လိမ္မော်သီးမှာ ကလေးငယ်ရဲ့ ဖွံ့ဖြိုးမှုအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့ တခြားအာဟာရဓာတ်တွေ အများကြီးပါဝင်ပါတယ်။ ဘာတွေလဲဆိုတာ ကြည့်ရအောင်။
| အာဟာရဓာတ် | ကလေးအတွက် အကျိုးကျေးဇူး |
|---|---|
| ဗီတာမင်စီ | ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို အားကောင်းစေပြီး မကြာခဏ အအေးမိခြင်းကဲ့သို့သော ရောဂါများမှ ကာကွယ်ပေးသည်။ |
| ပိုတက်စီယမ် | နှလုံးနှင့် ကြွက်သားများ ကျန်းမာစွာ လည်ပတ်နိုင်ရန်အတွက် မရှိမဖြစ် လိုအပ်ပါသည်။ |
| ဖောလိတ် | ဆဲလ်များ ကြီးထွားမှုနှင့် ကျန်းမာသော သွေးဖွဲ့စည်းမှုတွင် အထောက်အကူပြုသည်။ |
| သိုင်ယာမင်း | အစားအစာကို စွမ်းအင်အဖြစ် ပြောင်းလဲရာတွင် အထောက်အကူပြုသည်။ |
| ရေ | လိမ္မော်သီးမှာ ရေဓာတ်များတဲ့အတွက် ကလေးရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကို ရေဓာတ်ဖြည့်တင်းပေးပါတယ်။ |
ကလေးအတွက် လိမ္မော်သီးကို ဘယ်လိုပြင်ဆင်မလဲ။
ဘေးကင်းရေးကို ဦးစားပေးပါ။ သင့်ကလေးကို လိမ္မော်သီးကျွေးတဲ့အခါ လည်ချောင်းမပိတ်မိအောင် ရှောင်ရှားဖို့ အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။
- ပထမဆုံးအကြိမ် ကျွေးတဲ့အခါ- လိမ္မော်သီးခွံကနေ အခွံကို ဖယ်ရှားပြီး ကလေးရဲ့ လက်ချောင်းထိပ်လောက် အရွယ်အစားရှိတဲ့ အတုံးသေးသေးလေးတွေ လှီးဖြတ်ပါ။ ဒါက အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။
- သင့်ကလေး ကြီးထွားလာသည်နှင့်အမျှ- သင့်ကလေးသည် ကောင်းစွာ ဝါးခြင်းနှင့် မျိုချခြင်းကို ကျင့်သားရသွားသည် နှင့် အပိုင်းအစများ၏ အရွယ်အစားကို တဖြည်းဖြည်း တိုးမြှင့်နိုင်ပါသည်။
- အက်စစ်ဓာတ်အတွက် ဖြေရှင်းချက်- လိမ္မော်သီးရဲ့ အက်စစ်ဓာတ်က သင့်ကလေးအတွက် မသက်မသာဖြစ်ရင် ဒိန်ချဉ်လိုမျိုး တစ်ခုခုနဲ့ ရောစားနိုင်ပါတယ်။ ဒါက အက်စစ်ဓာတ်ကို အနည်းငယ်လျော့ကျစေပြီး သင့်ကလေးအတွက် အရသာကို ပိုမိုလွယ်ကူစွာ ကျင့်သားရစေပါလိမ့်မယ်။
လိမ္မော်ရည်အကြောင်း စကားတစ်ခွန်း
သင့်ကလေးကို လိမ္မော်ရည်တိုက်ချင်စိတ် ဖြစ်နိုင်ပေမယ့် ဒီနေရာမှာ အရမ်းသတိထားဖို့ လိုပါတယ်။
- တစ်နှစ်အောက် ကလေးငယ်တွေကို သစ်သီးဖျော်ရည် တိုက်ကျွေးတာ မသင့်တော်ပါဘူး။
- သင့်ကလေးက တစ်နှစ်ကျော်နေပြီး ဖျော်ရည်တိုက်နေတယ်ဆိုရင် ၁၀၀% သစ်သီးဖျော်ရည်ကို သာ တိုက်ပါ။
- ဈေးကွက်ထဲမှာ ရနိုင်တဲ့ ဖျော်ရည်တွေ ရောင်းရင် သကြားထပ်ထည့်ထားတာ သိလား။အညွှန်းကို သေချာဖတ်ပါ။ သ ကြားထပ်ထည့်ထားသော အဖျော်ယမကာများသည် ကလေးငယ်များအတွက် လုံးဝမသင့်တော်ပါ။
သင့်ကလေးကို အစားအစာအသစ်များ မိတ်ဆက်ပေးသည့်အခါ ဤအချက်များကို သတိရပါ။
သင့်ကလေးအတွက် လိမ္မော်သီးတစ်မျိုးတည်းမဟုတ်ဘဲ အစိုင်အခဲအစားအစာတစ်ခုခုကို စတင်ကျွေးမွေးမီ သင့်ကိုယ်သင် ဤမေးခွန်းများမေးပါ။
- ကျွန်မရဲ့ကလေးက အကူအညီမပါဘဲ ခေါင်းကိုထောင်နိုင်ပါသလား။ ဒါဟာ အစိုင်အခဲအစားအစာတွေ စတင်စားသုံးဖို့အတွက် အရမ်းအရေးကြီးတဲ့ ဖွံ့ဖြိုးမှုမှတ်တိုင်တစ်ခုပါ။
- ကျွန်မရဲ့ ကလေးက စားချင်စိတ်ရှိလား။ သူ သင်စားတာကို ကြည့်နေလား။ သူ့လက်ကို သင့်အစားအစာထဲ ထည့်ဖို့ကြိုးစားလား။ ဇွန်းကို သူ့ပါးစပ်ထဲ ယူလာတဲ့အခါ သူ့ပါးစပ်ဟလား။ ဒါတွေက လက္ခဏာတွေပါ။
- ကျွန်မရဲ့ကလေးက အစာကို လည်ချောင်းထဲ ညှစ်ထည့်လို့ရပါသလား။ အစောပိုင်းအဆင့်တွေမှာ ဇွန်းနဲ့ အစာကျွေးတဲ့အခါ သူ့လျှာနဲ့ အစာကို ညှစ်ထုတ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါကို လျှာနဲ့တွန်းထုတ်တဲ့ တုံ့ပြန်မှု လို့ခေါ်ပါတယ်။ ဒါဟာ ပုံမှန်ပါပဲ။ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ သူဟာ အစာကို လည်ချောင်းထဲ ပြန်ညှစ်ပြီး မျိုချဖို့ လျှာကိုသုံးတတ်လာပါလိမ့်မယ်။
ဓာတ်မတည့်မှုတွေကိုလည်း သတိထားကြရအောင်။
သင့်ကလေး အသက်တစ်နှစ်လောက်ရောက်တဲ့အခါ ဓာတ်မတည့်မှုဖြစ်စေနိုင်တဲ့ အဓိကအစားအစာတွေကို မိတ်ဆက်ပေးပြီးသားဖြစ်သင့်ပါတယ်။ ဒီအစားအစာတွေကို စောစောစီးစီး မိတ်ဆက်ပေးခြင်းအားဖြင့် အနာဂတ်မှာ အစားအစာဓာတ်မတည့်မှုဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချနိုင်တယ်လို့ သုတေသနပြုချက်တွေက ပြသထားပါတယ်။
အရေးကြီးဆုံးအချက်က တစ်ကြိမ်မှာ အစားအစာအသစ်တစ်မျိုးတည်းကိုသာ မိတ်ဆက်ပေးဖို့ပါပဲ။ နောက်ထပ်အစားအစာအသစ်ကို မိတ်ဆက်ပေးခင် အနည်းဆုံး သုံးရက်စောင့်ပါ။ ဒီလိုနည်းနဲ့ သင့်ကလေးမှာ ဓာတ်မတည့်မှုတစ်ခုခု ဖြစ်ပေါ်လာရင် ဘာလဲဆိုတာ အလွယ်တကူ သိရှိနိုင်ပါတယ်။
| ဓာတ်မတည့်မှုဖြစ်စေနိုင်သော အဓိကအစားအစာများ | ပေးတဲ့အခါ သတိထားပါ။ |
|---|---|
| ကောင်းစွာချက်ပြုတ်ထားသော ကြက်ဥများ | ကြက်ဥအစိမ်း သို့မဟုတ် ကျက်အောင်မချက်ထားသော ကြက်ဥများ မပေးပါနှင့်။ |
| ခရင်မ်မြေပဲထောပတ် | မြေပဲအလုံးလိုက် မကျွေးပါနဲ့။ မျိုချမိနိုင်ပါတယ်။ ခရင်မ်လို အနှစ်အဖြစ် ကျွေးပါ။ |
| နို့ထွက်ပစ္စည်းများ | ဒိန်ချဉ်နဲ့ ဒိန်ခဲလိုမျိုး အရာတွေနဲ့ စတင်နိုင်ပါတယ်။ |
| အခြားအခွံမာသီးများ (သစ်ပင်အခွံမာသီးများ) | သီဟိုဠ်စေ့နှင့် ဗာဒံစေ့ကဲ့သို့သော အရာများကို အမှုန့်ကြိတ် သို့မဟုတ် အနှစ်အဖြစ် ထည့်ပါ။ |
| ပဲပိစပ် | တို့ဟူးလိုမျိုး အရာတွေကို ကြိတ်ချေနိုင်ပါတယ်။ |
| နှမ်း | အစားအစာထဲကို နှမ်းငါးပိ (tahini) လိုမျိုး အရာအနည်းငယ်ထည့်ပါ။ |
| ဂျုံ | ပေါင်မုန့်နဲ့ ဘီစကွတ်လိုမျိုး အရာတွေကတစ်ဆင့် မိတ်ဆက်ပေးနိုင်ပါတယ်။ |
| ငါးနှင့် အခြားပင်လယ်စာများ | အရိုးများကို ဖယ်ရှားပြီး ငါးအသားကို ကောင်းစွာ ချက်ပြုတ်ပြီး ကျွေးပါ။ |
ဓာတ်မတည့်မှု လက္ခဏာတစ်ခုခု သတိထားမိရင် ဘာလုပ်ရမလဲ။
သင့်ကလေးမှာ အစားအစာအသစ်တစ်ခု စမ်းစားပြီးနောက် ဓာတ်မတည့်တဲ့ လက္ခဏာတွေ ပြရင် အဲဒီအစားအစာကို ချက်ချင်းကျွေးတာ ရပ်လိုက်ပါ။
- အဖြစ်များသော တုံ့ပြန်မှုတစ်ခုမှာ- နှုတ်ခမ်း၊ မျက်လုံး သို့မဟုတ် မျက်နှာ ရောင်ရမ်းခြင်း၊ အင်ပြင်ထွက်ခြင်း သို့မဟုတ် အန်ခြင်းကဲ့သို့သော လက္ခဏာများကို သတိပြုမိပါက သင့်ဆရာဝန်ကို ချက်ချင်းဆက်သွယ်ပါ။
- ပြင်းထန်သောတုံ့ပြန်မှု (Anaphylaxis): သင့်လျှာရောင်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် အသက်ရှူရခက်ခဲခြင်းကို သတိပြုမိပါက ၎င်းသည် အရေးပေါ်အခြေအနေဖြစ်သည်။ နှောင့်နှေးမနေပါနှင့်။ လူနာတင်ယာဉ်ကို ချက်ချင်းခေါ်ပါ သို့မဟုတ် အနီးဆုံး အရေးပေါ်ဌာန (ETU) သို့ ချက်ချင်းသွားပါ။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- လိမ္မော်သီးရဲ့ အက်ဆစ်ဓာတ်ကြောင့် သင့်ကလေး အနည်းဆုံး တစ်နှစ်ပြည့်တဲ့အထိ စောင့်ပြီး လိမ္မော်သီးကျွေးတာက ပိုလုံခြုံပါတယ်။
- ပထမဆုံးအကြိမ်ကျွေးတဲ့အခါ အသက်ရှူကြပ်တာမျိုးမဖြစ်အောင် အပိုင်းအစလေးတွေ လှီးဖြတ်ပြီး ကိုက်ခံရတဲ့နေရာတစ်ဝိုက်က အဖြူရောင်အမြှေးပါးကို ဖယ်ရှားပါ။
- စည်သွတ်ဘူးသီး သို့မဟုတ် သစ်သီးဖျော်ရည် တိုက်မယ်ဆိုရင် သကြားမထည့်ထားတဲ့ စည်သွတ်ဘူးတွေကို ရွေးချယ်ပါ။ သစ်သီးဖျော်ရည်ဟာ တစ်နှစ်အောက် ကလေးငယ်တွေအတွက် မသင့်တော်ပါဘူး။
- အစားအစာအသစ်တစ်ခုခုကို မိတ်ဆက်ပေးတဲ့အခါ တစ်ခုချင်းစီ စမ်းကြည့်ပါ။ ဓာတ်မတည့်မှု ရှိမရှိ စစ်ဆေးဖို့ အနည်းဆုံး ၂ ရက် ၃ ရက်လောက် စမ်းကြည့်ပါ။
- ဓာတ်မတည့်မှုလက္ခဏာများ (မျက်နှာရောင်ရမ်းခြင်း၊ အင်ပြင်ထွက်ခြင်း၊ အသက်ရှူရခက်ခဲခြင်း) ခံစားရပါက ဆရာဝန်နှင့်ချက်ချင်းတိုင်ပင်ပါ။
- သင့်ကလေးရဲ့ အာဟာရနဲ့ပတ်သက်ပြီး မေးခွန်းများ သို့မဟုတ် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများရှိပါက သင့်မိသားစုဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးရန် ဘယ်တော့မှ မကြောက်ပါနှင့်။
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.