အိမ်ပြန်ရောက်တဲ့အခါ စိတ်နဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကို ကုစားပေးမယ့် ယောဂကျင့်စဉ်များ (အိမ်ပြန်ကြိုဆိုပါတယ် ယောဂ): ဒီအကြောင်း ပြောကြရအောင်!

တစ်နေကုန် အလုပ်ကြိုးစားပြီး အိမ်ပြန်ရောက်တဲ့အခါ ခံစားရတဲ့ မောပန်းနွမ်းနယ်မှုနဲ့ ဖိအားတွေ... ကျွန်မတို့က စိတ်တွေကို လွတ်လပ်စေဖို့အတွက် နည်းနည်းလောက် အနားယူချင်ကြတာ မဟုတ်လား။ တစ်ခါတလေမှာ သေးငယ်တဲ့အရာလေးတစ်ခုက ကျွန်မတို့ရဲ့ တစ်နေ့တာကို ပြောင်းလဲစေနိုင်ပါတယ်။ ဒီလိုအချိန်မျိုးမှာ ယောဂ ဟာ အလွန်ရိုးရှင်းပေမယ့် အလွန်တန်ဖိုးရှိတဲ့အရာတစ်ခုဖြစ်ပြီး အိမ်မှာတင် ခန္ဓာကိုယ်နဲ့စိတ်ကို ငြိမ်းချမ်းမှုပေးစွမ်းနိုင်ပါတယ်။ အိမ်ပြန်ရောက်ပြီးနောက် လုပ်နိုင်တဲ့ အလွန်လွယ်ကူတဲ့ ယောဂအာသနအနည်းငယ်အကြောင်း ဒီနေ့ ပြောပြကြရအောင်။

ယောဂဆိုတာ အတိအကျဘာလဲ။ ဘာကြောင့် ကျွန်တော်တို့အတွက် ဒီလောက်ကောင်းတာလဲ။

"ယောဂ" ဆိုတဲ့ စကားလုံးကို ကြားတဲ့အခါ တချို့လူတွေက အရမ်းခက်ခဲပြီး ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကြိုးစားအားထုတ်မှုပါဝင်တဲ့ အရာတစ်ခုကို တွေးမိကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ယောဂက အမှန်တကယ်မှာ အများကြီးပိုနက်ရှိုင်းပြီး အများကြီးပိုရိုးရှင်းပါတယ်။ ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ယောဂဆိုတာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ စိတ်၊ ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ ဝိညာဉ်ကို ချိတ်ဆက်ပေးတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ တရားထိုင်ခြင်းစနစ်တစ်ခုပါ။ ဒီထဲမှာ ကျွန်ုပ်တို့ဟာ မတူညီတဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကိုယ်ဟန်အနေအထားတွေ ( အာသန လို့ခေါ်ပါတယ်)၊ အသက်ရှူနည်းစနစ်တွေ (ပရာဏယာမ) နဲ့ တရားထိုင်ခြင်း (ဓယာနာ ) တို့ကို လေ့ကျင့်ကြပါတယ်။

ဒါဆို ဒီယောဂက ကျွန်တော်တို့အတွက် ဘာကြောင့်ကောင်းတာလဲ။

• စိတ်ဖိစီးမှုကို လျော့ကျစေခြင်း- ယောဂကျင့်စဉ်သည် ကျွန်ုပ်တို့၏နေ့စဉ်ဘဝတွင် စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို သိသိသာသာ လျှော့ချပေးနိုင်ပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့ နေ့စဉ်စိုးရိမ်ပူပန်မှုများနှင့် အလုပ်များနေချိန်တွင် ယောဂကျင့်စဉ်သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ အသက်ရှူမှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို အာရုံစိုက်သည်ဟု မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့အား အလွန်လွတ်လပ်မှုခံစားရစေသည်။ ယောဂသည် စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် ဆက်စပ်နေသော ဟော်မုန်းတစ်မျိုးဖြစ်သည့် cortisol ပမာဏကို လျှော့ချပေးနိုင်ကြောင်း လေ့လာမှုအချို့က ပြသထားသည်။
• ခန္ဓာကိုယ်က ပျော့ပြောင်းလာပါတယ်- အများစုမှာ ကျွန်ုပ်တို့ ထိုင်ပြီး တူညီတဲ့အနေအထားမှာ အလုပ်လုပ်တဲ့အခါ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ကြွက်သားတွေက တင်းမာပြီး မာကျောလာပါတယ်။ ယောဂအာသနတွေက ဒီတင်းမာနေတဲ့ ကြွက်သားတွေကို တဖြည်းဖြည်းဆန့်ပေးပါတယ်။ ပြီးရင် ခန္ဓာကိုယ်က အရမ်းပေါ့ပါးပြီး ပျော့ ပြောင်းလာပါတယ်။
• ကြွက်သားများကို သန်မာစေခြင်း- ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်ကြွက်သားများကို ကောင်းမွန်သော လေ့ကျင့်ခန်းပေးသည့် ယောဂအာသနအချို့ရှိပါသည်။ ၎င်းသည် ကြွက်သားသန်မာမှုကို ဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ၎င်းသည် ကျော၊ ပခုံးနှင့် ခြေထောက်ကြွက်သားများအတွက် အထူးသဖြင့် ကောင်းမွန်ပါသည်။
• စိတ်ကို အာရုံစူးစိုက်နိုင်အောင် ကူညီပေးသည်- ယောဂကျင့်စဉ်တွင် ကျွန်ုပ်တို့၏ အသက်ရှူမှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်လှုပ်ရှားမှုများကို အလွန်အာရုံစိုက်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ အာရုံစူးစိုက်မှုကို တိုးတက်စေသည်။
• ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်စေခြင်း- စိတ်ဖိစီးမှုလျော့ကျပြီး ခန္ဓာကိုယ်ပြေလျော့သွားတဲ့အခါ အိပ်စက်ခြင်းလည်း အလွန်ကောင်းမွန်ပါတယ်။ အိပ်မပျော်သူတွေအတွက် ယောဂကျင့်စဉ်က ကောင်းမွန်တဲ့ ဖြေရှင်းချက်တစ်ခုပါ။
• ကိုယ်ဟန်အနေအထား ပြုပြင်ပေးခြင်း- ကွန်ပျူတာရှေ့မှာ အချိန်အများကြီးကုန်ဆုံးသူတွေ ဒါမှမဟုတ် ဖုန်းကြည့်တဲ့သူတွေရဲ့ ကျောတွေက ရှေ့ကိုကိုင်းနေနိုင်ပါတယ်။ ယောဂက ဒီကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ပြုပြင်ပေးဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။

ဒါတွေအားလုံးကို အိမ်မှာ ငွေကုန်ကြေးကျ အများကြီးမရှိဘဲ လုပ်လို့ရရင် ဘယ်လောက်တန်ဖိုးရှိလိုက်မလဲ စဉ်းစားကြည့်ပါဦး။

အိမ်မှာ လုပ်လို့ရတဲ့ ရိုးရှင်းတဲ့ ယောဂကျင့်စဉ်တွေက ဘာတွေလဲ။

အိုကေ၊ အိမ်ပြန်ရောက်ရင် တစ်နေ့တာရဲ့ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို သက်သာစေဖို့ လုပ်နိုင်တဲ့ အရမ်းလွယ်ကူပြီး အသုံးဝင်တဲ့ ယောဂကျင့်စဉ်တွေကို ကြည့်လိုက်ရအောင်။ ဒါတွေကို လုပ်ဖို့ နေရာအများကြီး ဒါမှမဟုတ် အထူးပစ္စည်းတွေ အများကြီး မလိုအပ်ပါဘူး။ လိုအပ်တာက နေရာကျဉ်းကျဉ်းလေးနဲ့ စိတ်ငြိမ်းချမ်းမှုပါပဲ။

Downward Dog: ခေါင်းကနေ ခြေဖျားအထိ ဆန့်ထုတ်မှုတစ်ခု!

ဒါက အရမ်းရေပန်းစားတဲ့ ယောဂကျင့်စဉ်တစ်ခုပါ။ နာမည်က နည်းနည်းထူးဆန်းနေပေမယ့် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အကျိုးကျေးဇူးတွေကတော့ ပြောမကုန်နိုင်အောင်ပါပဲ။ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို တစ်ပြိုင်နက်ဆန့်ထားသလို ခံစားရစေပါတယ်။

ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ။

၁။ ပထမဦးစွာ ဒူးထောက်ပြီး လက်များကို သင့်ရှေ့ရှိ ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် တင်ထားပါ။ စားပွဲကဲ့သို့ လေးဖက်ထောက်နေရမည်။ လက်များသည် သင့်ပခုံးအောက်တွင် တည့်တည့်ရှိရမည်ဖြစ်ပြီး ဒူးများသည် သင့်တင်ပါးအောက်တွင် တည့်တည့်ရှိရမည်။

၂။ ယခု အသက်ရှူသွင်းပြီး အသက်ရှူထုတ်သည့်အခါ ဒူးနှစ်ဖက်လုံးကို ကြမ်းပြင်မှ ဖြည်းဖြည်းချင်း မြှောက်ပါ။ တင်ပါးကို တွန်းတင်ပါ။

၃။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ပြောင်းပြန် 'V' ပုံသဏ္ဍာန်ဖြစ်သင့်သည်။

၄။ သင့်လက်ဖဝါးများကို မြေပြင်နှင့် ခိုင်မြဲစွာ ဖိထားပါ။ သင့်လက်ချောင်းများကို ကျယ်ကျယ်ဖြန့်ပါ။

၅။ ခြေထောက်တွေကို တတ်နိုင်သမျှ ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပါ။ ခြေဖနောင့်တွေက အစပိုင်းမှာ မြေပြင်ကို ထိစရာမလိုပါဘူး။ ကျင့်သားရလာတာနဲ့အမျှ အဆင်ပြေသွားပါလိမ့်မယ်။

၆။ ခေါင်းကို လွတ်လပ်စွာ အောက်ငုံ့ထားပါ။ လည်ပင်းကို မတင်းပါနှင့်။ ဖြစ်နိုင်ပါက သင့်ချက်ကြိုးကို ကြည့်ပါ။

၇။ ဤအနေအထားတွင်ထိုင်ပြီး ၅ ကြိမ်မှ ၁၀ ကြိမ်ခန့် ပုံမှန်အသက်ရှူပါ။

၈။ စတင်အနေအထားသို့ပြန်သွားသောအခါ ဒူးနှစ်ဖက်စလုံးကို မြေပြင်သို့ချပါ။

ဒီရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေက ဘာတွေလဲ။

• ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ဆန့်ထားသည်- ပခုံးများ၊ ကျောအပေါ်ပိုင်း၊ ပေါင်ခြံကြွက်သားများ နှင့် ခြေသလုံးကြွက်သား များအားလုံးကို ကောင်းစွာဆန့်ထားပါသည်။
• လက်မောင်းနဲ့ ခြေထောက်တွေ ပိုသန်မာလာတယ်။
• ဦးနှောက်သို့ သွေးစီးဆင်းမှု တိုးတက်ကောင်းမွန်လာခြင်း- ခေါင်းငုံ့ထားခြင်းကြောင့် စိတ်ဖိစီးမှု နှင့် အပျော့စား စိတ်ကျရောဂါ ကဲ့သို့သော အခြေအနေများကို ထိန်းချုပ်ရန် ကူညီပေးသည်။
• အစာချေဖျက်မှုကို အထောက်အကူပြုသည်။
• မောပန်းနွမ်းနယ်မှုကို လျော့ကျစေသည်။

အကြံပြုချက်လေး- ခြေထောက်တွေကို လုံးဝဖြောင့်အောင်ထားဖို့ အခက်အခဲရှိရင် ဒူးတွေကို နည်းနည်းကွေးထားလို့ရပါတယ်။ ကျင့်သားရလာတာနဲ့အမျှ ဖြောင့်နိုင်ပါလိမ့်မယ်။

သူရဲကောင်းပုံစံ (Virasana): သူရဲကောင်းဆန်မှုနှင့် ခွန်အားကို ခံစားရခြင်း။

နာမည်အတိုင်းပါပဲ၊ ဒီပုံစံက သင့်ကို ခိုင်မာပြီး သူရဲကောင်းဆန်တဲ့ ခံစားချက်ကို ပေးစွမ်းပါလိမ့်မယ်။ ဒါက နည်းနည်းတော့ လျင်လျင်မြန်မြန် လုပ်ရတဲ့ အာသနမျိုးမို့ သတိထားပြီး လုပ်ဖို့ လိုပါတယ်။

ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ။

၁။ ဦးစွာ ဒူးထောက်ပါ။ သင့်ဒူးများကို အတူတကွထားနိုင်သည်၊ သို့မဟုတ် နှစ်ခုကြားတွင် အကွာအဝေးအနည်းငယ်ထားနိုင်သည်။

၂။ ခြေထောက်များကို ခြေထောက်ပေါ်တွင်မဟုတ်ဘဲ မြေပြင်ပေါ်တွင် ပြားချပ်စွာထားပါ။

၃။ သင့်တင်ပါးများသည် ကြမ်းပြင်နှင့်ထိနေသင့်သည်။

၄။ ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပါ။ ပခုံးများကို ဖြေလျှော့ပြီး ရင်ဘတ်ကို ရှေ့သို့ထားပါ။

၅။ လက်ဖဝါးများကို အပေါ် သို့မဟုတ် အောက်သို့ မျက်နှာမူကာ ဒူးပေါ်တွင် သို့မဟုတ် တင်ပါးပေါ်တွင် တင်နိုင်ပါသည်။

၆။ ဤအနေအထားတွင် တစ်မိနစ်ခန့်နေပြီး ပုံမှန်အတိုင်း အသက်ရှူပါ။

ဒီရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေကတော့ -

• ပေါင်၊ ဒူးနှင့် ခြေကျင်းဝတ်များကို ကောင်းစွာဆန့်ထားပါသည်။
• ၎င်းသည် အစာခြေခြင်းကို အထောက်အကူပြုသည်။ အချို့လူများအတွက် အစာစားပြီးနောက် ဤသို့ပြုလုပ်ခြင်းသည် လေပွခြင်း ကဲ့သို့သော အရာများကို လျှော့ချရန်လည်း ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
• ခြေထောက်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို လျော့ကျစေသည်။
• စိတ်ကို ငြိမ်သက်စေပြီး အာရုံစူးစိုက်မှုကို တိုးစေသည်။

အရေးကြီးသည်- ဒူးပြဿနာရှိပါက ဤအာသနကို ပြုလုပ်ရာတွင် အလွန်သတိထားသင့်သည်။ မဟုတ်ပါက ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်သင့်သည်။ တင်ပါးကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် မထားနိုင်ပါက တင်ပါးအောက်တွင် ခေါင်းအုံးငယ်တစ်ခု သို့မဟုတ် ခေါက်ထားသော မျက်နှာသုတ်ပုဝါတစ်ခု ထားနိုင်သည်။

ကလေးပုံစံ (ကလေးပုံစံ / Balasana): ကလေးတစ်ယောက်လို လွတ်လပ်လိုက်ပါ။

ဒီအကြောင်းကို ကြားဖူးပါလိမ့်မယ်။ နာမည်အတိုင်းပဲ၊ အရမ်းရိုးရှင်းပြီး စိတ်အေးလက်အေးဖြစ်စေတဲ့ ပုံစံမျိုးပါ။ ကလေးငယ်တစ်ယောက်လို ဘာကိုမှ စိတ်မပူဘဲ လွတ်လပ်တဲ့ခံစားချက်ကို ပေးစွမ်းပါတယ်။ တစ်နေ့လုံး ပင်ပင်ပန်းပန်း အလုပ်လုပ်ပြီးတဲ့နောက် ဒီလိုလုပ်ရတာ အရမ်းကောင်းပါတယ်။

ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ။

၁။ ပထမဦးစွာ ဒူးထောက်ပါ။ သင့်ခြေချောင်းများကို ထိနေပါစေ။ သင့်ဒူးများကို သင်သက်တောင့်သက်သာရှိသလောက် ကျယ်ကျယ်ခွဲထားနိုင်သည် - သင်အတူတကွထားနိုင်သည် သို့မဟုတ် ၎င်းတို့ကို တင်ပါးအကျယ်အတိုင်း ခွဲထားနိုင်သည်။

၂။ အသက်ရှူသွင်းပြီး အသက်ရှူထုတ်သည့်အခါ ဖြည်းဖြည်းချင်း ရှေ့သို့ကိုင်းပါ။ ရင်ဘတ်ကို ပေါင်ကြား (သို့မဟုတ် ပေါင်အထက်) တွင် ထားပါ။

၃။ နဖူးကို မြေပြင်ပေါ်တွင် ထားပါ။

၄။ လက်မောင်းများကို ရှေ့သို့ဆန့်ထားနိုင်သည်၊ သို့မဟုတ် ခန္ဓာကိုယ်နှစ်ဖက်စလုံးကို နောက်သို့မှီပြီး လက်ဖဝါးများကို မြှောက်ထားနိုင်သည်။ သင့်အတွက် သက်တောင့်သက်သာရှိသော နည်းလမ်းဖြင့် လုပ်ဆောင်ပါ။

၅။ ဤအနေအထားတွင်ထိုင်ပါ၊ အသက်ကို ပြင်းပြင်းရှူပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို လုံးဝအနားပေးပါ။

၆။ ဒီပုံစံအတိုင်း သင်ကြိုက်သလောက်နေနိုင်ပါတယ်။ ၁ မိနစ်ကနေ ၃ မိနစ်ဆိုရင် လုံလောက်ပါတယ်။

ဒီရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေကတော့ -

• ခန္ဓာကိုယ်ရှေ့ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများသည် အလွန်ညင်သာစွာ ဖြေလျော့ပေးပါသည်။ ကျောအပေါ်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကိုလည်း ညင်သာစွာ ဆန့်ထုတ်ထားပါသည်။
• ဦးနှောက်ကို ငြိမ်သက်စေသည်။ စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် မောပန်းနွမ်းနယ်မှုကို လျော့ကျစေသည်။
• အထူးသဖြင့် ခေါင်းနှင့် ရင်ဘတ်ကို နှိမ့်ချထားသည့်အခါ ကျောနှင့် လည်ပင်းနာကျင်မှုကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးသည် ။
• ၎င်းသည် စိတ်ကို အကြီးအကျယ် သက်သာစေသည်။

လျှို့ဝှက်ချက်လေးတစ်ခု- သင့်နဖူးကို ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ မထားနိုင်ဘူးဆိုရင် ခေါင်းအုံးသေးသေးတစ်လုံးကို အသုံးပြုနိုင်သလို လက်နှစ်ဖက်ကို တစ်ခုပေါ်တစ်ခုထပ်ပြီး နဖူးပေါ်မှာ တင်ထားနိုင်ပါတယ်။

ယောဂအာသနများ ပြုလုပ်သည့်အခါ သတိပြုရမည့်အချက်များ

ယောဂဆိုတာ ပြိုင်ပွဲတစ်ခု မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါကြောင့်

• သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ပါ-တစ်နေရာရာမှာ နာကျင်မှု ခံစားရရင် အဲဒီအဆင့်ထက် ကျော်လွန်ပြီး ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် မတွန်းပို့ပါနဲ့။ အကန့်အသတ်ကနေပဲ လေ့ကျင့်လို့ရတယ်။
• အသက်ရှူခြင်း သည် အရေးကြီးသည်- အာသနတိုင်းတွင် ပုံမှန်နှင့် နက်ရှိုင်းစွာ အသက်ရှူရန် မမေ့ပါနှင့်။ အသက်ရှူမအောင့်ပါနှင့်။
• တည်ငြိမ်စွာလုပ်ဆောင်ပါ- ထိတ်လန့်မနေပါနဲ့၊ ဖြည်းဖြည်းချင်းနဲ့ ဂရုတစိုက်လုပ်ဆောင်ပါ။ ဒါကို ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်ပေးနေတဲ့ လက်ဆောင်တစ်ခုအဖြစ် သဘောထားပါ။
• ဗိုက်ဗလာဖြစ်နေချိန်- အစာစားပြီး ၂-၃ နာရီအတွင်း သို့မဟုတ် မနက်ခင်းတွင် ပြုလုပ်ရန် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
• သက်တောင့်သက်သာရှိတဲ့ အဝတ်အစားတွေကို ဝတ်ဆင်ပါ- ပေါ့ပါးပြီး လှုပ်ရှားရလွယ်ကူတဲ့ အဝတ်အစားတွေကို ဝတ်ဆင်ခြင်းက သင့်ကို ပိုပြီး သက်တောင့်သက်သာရှိစေပါတယ်။
• တသမတ်တည်းရှိဖို့က အရေးကြီးပါတယ်- တစ်နေ့ကို မိနစ် ၁၀ ကနေ ၁၅ မိနစ်လောက် လုပ်တာထက်စာရင် တစ်ပတ်ကို တစ်နာရီလောက် လုပ်တာ ပိုထိရောက်ပါတယ်။

အိမ်ပြန်ရောက်တဲ့အခါ ယောဂကျင့်ခြင်းရဲ့ စစ်မှန်တဲ့ သက်တောင့်သက်သာရှိမှု

ရုံးထိုင်ခုံမှာ တစ်နေကုန်ထိုင်ပြီး ယာဉ်ကြောပိတ်ဆို့မှုကြောင့် အိမ်ပြန်ရောက်တဲ့အခါ မောပန်းနွမ်းနယ်နေတယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ခေါင်းထဲမှာ အရာဝတ္ထုတွေနဲ့ အလုပ်ရှုပ်နေတယ်။ အဲဒီအချိန်မှာ အခန်းထဲကိုသွားပြီး ဒီလို ရိုးရှင်းတဲ့ ယောဂကျင့်စဉ်အနည်းငယ်ကို ခဏလုပ်လိုက်တဲ့အခါ အဲဒီမောပန်းမှုနဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုတွေ တဖြည်းဖြည်း လျော့ပါးသွားပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အစိတ်အပိုင်းအမျိုးမျိုးမှာ ပိတ်မိနေတဲ့အရာတွေ ပြေလျော့သွားသလို ခံစားရပါတယ်။

ဒါက ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကုသမှုတစ်ခုတည်း မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါက သင့်ကို စိတ်နဲ့ ပြန်လည်ချိတ်ဆက်ပေးပါတယ်။ တစ်နေ့တာရဲ့ ဆူညံမှုတွေကနေ ဝေးရာကို ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် အာရုံစိုက်ဖို့ အချိန်အနည်းငယ်ပါပဲ။ ဒီအချိန်တိုလေးက သင့်ရဲ့ တစ်နေ့တာလုံး၊ သင့်ဘဝတစ်ခုလုံးကို အနည်းငယ် ပိုမိုကောင်းမွန်အောင် အများကြီး အထောက်အကူပြုပါလိမ့်မယ်။

ဤယောဂစာတိုကို အိမ်သို့ယူဆောင်သွားပါ (အိမ်သို့ယူဆောင်သွားပါ)

ဒါဆိုရင် ယောဂဟာ ထူးဆန်းတဲ့အရာ ဒါမှမဟုတ် ခက်ခဲတဲ့အရာ မဟုတ်ဘူးဆိုတာ သင်နားလည်ပါပြီ။ ဒါဟာ အရမ်းရိုးရှင်းပြီး ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ စိတ်အတွက် အရမ်းတန်ဖိုးရှိပါတယ်။ အထူးသဖြင့် ဒီနေ့ ကျွန်ုပ်တို့ပြောခဲ့တဲ့ အာသနတွေဖြစ်တဲ့ Downward Dog ၊ Hero Pose နဲ့ Child's Pose တို့ဟာ တစ်နေ့တာရဲ့ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို သက်သာစေဖို့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတွေဖြစ်ပြီး အိမ်မှာပဲ လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။

ယောဂဆိုတာ ပြီးပြည့်စုံမှုကို ရှာဖွေတဲ့ ခရီးတစ်ခု မဟုတ်ဘဲ ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ စိတ်နဲ့ ချိတ်ဆက်တဲ့ ခရီးတစ်ခု ဖြစ်တယ်ဆိုတာ မမေ့ပါနဲ့။

စတင်ဖို့ မကြောက်ပါနဲ့။ အချိန်အနည်းငယ်ယူပြီး ဒီအာသနတွေကို စမ်းကြည့်ပါ။ ဘယ်လောက်နှစ်သိမ့်မှုပေးလဲဆိုတာ သင်နားလည်လာပါလိမ့်မယ်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှာ ခံစားရတဲ့ ပေါ့ပါးမှု၊ သင့်စိတ်ထဲမှာ ခံစားရတဲ့ လွတ်လပ်မှု... အဲဒါက "အိမ်ပြန်ကြိုဆိုပါတယ် ယောဂ" ကနေ ရရှိမယ့် အကောင်းဆုံးလက်ဆောင်ပါပဲ။

ယောဂ ၊ အာသန၊ လေ့ကျင့်ခန်း၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေး၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေး၊ အောက်သို့ငုံ့နေသော ခွေးပုံစံ၊ သူရဲကောင်းပုံစံ၊ ကလေးပုံစံ၊ အိမ်တွင်းယောဂ၊ စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချခြင်း၊ ပျော့ပြောင်းမှု