လည်ပင်းတောင့်တင်းတာမျိုးလည်း ရှိလား။ အကြောင်းရင်းတွေနဲ့ ကုသနည်းတွေအကြောင်း ဆွေးနွေးကြရအောင်။

မနက်အိပ်ရာထတဲ့အခါ လည်ပင်းတောင် မလှုပ်နိုင်ဖူးလား။ တစ်ဖက်ကို မလှည့်နိုင်တဲ့ နာကျင်မှုနဲ့ တစ်နေ့တာကို စတင်ရတာ ဘယ်လောက် စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စရာကောင်းလဲ။ တကယ်တော့ ဒီလည်ပင်းတောင့်တင်းတာက အဖြစ်များတဲ့ ပြဿနာတစ်ခုပါ။ လူဦးရေရဲ့ ၁၀% လောက်က ဒီအခြေအနေကို ဘယ်အချိန်မဆို ခံစားရတယ်လို့ လေ့လာမှုတချို့က ဆိုပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒီနေ့ပဲ ဒီအကြောင်း ပိုမိုလေ့လာကြည့်ရအောင်။

ဒီလည်ပင်းတောင့်တင်းတာ ဘာလဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် လည်ပင်းတောင့်တင်းခြင်းဆိုတာ လည်ပင်းတစ်ဝိုက်က ကြွက်သားတွေ ရုတ်တရက်ဆွဲထားသလို တောင့်တင်းသွားခြင်းပါပဲ။ ဒါကို ကျွန်တော်တို့က ကြွက်သားတောင့်တင်းခြင်း လို့ ခေါ်လေ့ရှိပါတယ်။ ဒီလိုဖြစ်ရတဲ့ အဓိကအကြောင်းရင်းတွေကတော့ မှားယွင်းတဲ့အနေအထားမှာ အိပ်စက်ခြင်း၊ တစ်ချိန်တည်းမှာပဲ အချိန်အကြာကြီးနေခြင်း ဒါမှမဟုတ် လည်ပင်းကို ဖိအားများလွန်းစေခြင်းတို့ပဲ ဖြစ်ပါတယ်။

ဤကြွက်သားများကို ဆွဲခြင်းအပြင် အခြားအကြောင်းရင်းများလည်း ရှိနိုင်ပါသည်။

• အရွတ်များ : အရွတ်များသည် ကျွန်ုပ်တို့၏လည်ပင်းရှိ အရိုးများကို ချိတ်ဆက်ပေးသည့် ခိုင်မာသောတစ်ရှူးများဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့ကို ဆွဲထုတ်ပါက လည်ပင်းနာကျင်ခြင်း နှင့် တောင့်တင်းခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
• အရွတ်ရောင်ခြင်း : ဤနာကျင်မှုသည် ကြွက်သားများနှင့် အရိုးများကို ဆက်သွယ်ပေးသော အရွတ်များ ရောင်ရမ်းခြင်းကြောင့်လည်း ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။

လည်ပင်းတောင့်တင်းခြင်း၏လက္ခဏာများ

လည်ပင်းတောင့်တင်းတဲ့အခါ ဒီလိုအရာတွေကို ကြုံတွေ့ရနိုင်ပါတယ်။ ဒါတွေကို ဇယားနဲ့ ကြည့်ကြရအောင်။

ဒါက အန္တရာယ်ရှိတဲ့ ရောဂါတစ်ခုရဲ့ လက္ခဏာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါသလား။

လည်ပင်းတောင့်တင်းခြင်းသည် ပုံမှန်ဖြစ်သော်လည်း ရှားရှားပါးပါးကိစ္စများတွင် ဦးနှောက်အမြှေးပါးရောင်ခြင်းကဲ့သို့သော ပြင်းထန်သောရောဂါ၏ လက္ခဏာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည်။ ဦးနှောက်အမြှေးပါးရောင်ခြင်းသည် ဦးနှောက်နှင့် ကျောရိုးကို ဖုံးအုပ်ထားသော အမြှေးပါးများ ရောင်ရမ်းခြင်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အရေးပေါ်အခြေအနေဖြစ်သည်။ လည်ပင်းတောင့်တင်းပြီး အောက်ပါလက္ခဏာများ ခံစားနေရပါ က ဆရာဝန်နှင့်ချက်ချင်းပြသပါ သို့မဟုတ် ဆေးရုံ၏ အရေးပေါ်ဌာန (ETU) သို့ သွားပါ။

• အန်ခြင်း သို့မဟုတ် ပျို့အန်ခြင်း
• ပြင်းထန်သော ခေါင်းကိုက်ခြင်း
• အလင်းရောင်တောက်ပမှုကို ကြည့်ရှုရန်ခက်ခဲခြင်း
• ဖျားခြင်း။ ကိုယ်ပူခြင်း
• စိတ်ရှုပ်ထွေးခြင်း၊ မှတ်ဉာဏ်ချို့ယွင်းခြင်း
• အလွန်အမင်း မောပန်းခြင်း သို့မဟုတ် အိပ်ငိုက်ခြင်း
• အရေပြားယားယံသကဲ့သို့ ထင်ရသော အနီရောင်၊ အညိုရောင် သို့မဟုတ် ခရမ်းရောင် အစက်အပြောက်ငယ်များ

လည်ပင်းတောင့်တင်းခြင်း၏ အဓိကအကြောင်းရင်းများ

ကျွန်ုပ်တို့၏လည်ပင်းသည် ရှုပ်ထွေးသောဖွဲ့စည်းပုံတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤအစိတ်အပိုင်းများဖြစ်သည့် ကျောရိုးဆစ်များ၊ ကြွက်သားများ၊ အရွတ်များ၊ ဒစ်ခ်များနှင့် အာရုံကြောများ—ကို ပျက်စီးစေခြင်းသည် လည်ပင်းတောင့်တင်းခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ အဓိကအကြောင်းရင်းအချို့ကို အောက်တွင်ဖော်ပြထားသည်-

• ကြွက်သားနှင့် အရွတ်များ ဆန့်ထွက်ခြင်း-
• ကိုယ်ဟန်အနေအထား မကောင်းခြင်း- တစ်နေကုန် ကွန်ပျူတာ သို့မဟုတ် ဖုန်းရှေ့တွင်ထိုင်ခြင်း ( Tech Neck လို့လည်းခေါ်တယ်) သည် လည်ပင်းကြွက်သားများကို ဝန်ပိစေသည်။
• အိပ်စက်ခြင်း- မှားယွင်းစွာ အိပ်စက်ခြင်း၊ ခေါင်းအုံးမြင့်လွန်းခြင်း တို့ဖြစ်သည်။
• စိတ်ဖိစီးမှု : ကျွန်ုပ်တို့ စိတ်ဖိစီးမှုခံစားရသည့်အခါ ကျွန်ုပ်တို့၏ လည်ပင်းနှင့် ပခုံးများရှိ ကြွက်သားများကို မသိစိတ်ဖြင့် တင်းကျပ်စေပါသည်။ ၎င်းသည်လည်း နာကျင်မှုကို ဖြစ်စေနိုင်ပါသည်။

• အရိုးနှင့်ဆက်စပ်သောရောဂါများ-
• အဆစ်ရောင်ခြင်း: လည်ပင်းအဆစ်များ ရောင်ရမ်းခြင်းလည်ပင်းရိုးဆစ်ရောင်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် ရူမတွိုက်အဆစ်ရောင်ရောဂါကဲ့သို့သော အခြေအနေများသည် လည်ပင်းနာကျင်ခြင်းနှင့် တောင့်တင်းခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
• အရိုးအတက်များ- အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ လည်ပင်းရှိ ကျောရိုးဆစ်များပေါ်တွင် အရိုးအတက်များ အပိုကြီးထွားလာခြင်းကြောင့်လည်း နာကျင်မှု ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။

• စိတ်ဒဏ်ရာ /ဒဏ်ရာ:
• Whiplash: ကားမတော်တဆမှု သို့မဟုတ် အားကစားလုပ်နေစဉ်ကဲ့သို့ လည်ပင်း၏ ရုတ်တရက် ရှေ့နှင့်နောက်သို့ လျင်မြန်စွာ ရွေ့လျားမှုသည် လည်ပင်းရှိ ကြွက်သားများ၊ အရွတ်များနှင့် အာရုံကြောများကို ပျက်စီးစေနိုင်သည်။ ၎င်းသည် လည်ပင်းနာကျင်မှု၏ အဓိကအကြောင်းရင်းတစ်ခုလည်း ဖြစ်သည်။
• လည်ပင်းရိုးဆစ်များကြားရှိ ကျောရိုးအဆစ်တစ်ခု ဖောင်းထွက်လာပြီး အာရုံကြောကို ဖိမိသည့်အခါတွင်လည်း ပြင်းထန်သောနာကျင်မှု ဖြစ်ပွားနိုင်ပါသည် ။

လည်ပင်းတောင့်တင်းခြင်းကို ဘယ်လိုကာကွယ်မလဲ။

လည်ပင်းနာကျင်ကိုက်ခဲတတ်တယ်ဆိုရင် ဒီရိုးရှင်းတဲ့နည်းလမ်းတွေကို စမ်းကြည့်နိုင်ပါတယ်။

• ကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းပါ- ထိုင်သည့်အခါနှင့် ရပ်သည့်အခါတွင် သင့်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပါ။ သင့်နားရွက်များကို သင့်ပခုံးအထက်တွင် တည့်တည့်ထားရှိရန် ကြိုးစားပါ။
• သင့်အလုပ်ခွင်ပတ်ဝန်းကျင်ကို ချိန်ညှိပါ- သင့်ကွန်ပျူတာမော်နီတာကို မျက်လုံးနှင့်တစ်တန်းတည်းတွင်ထားပါ။ သင့်ဒူးများသည် သင့်တင်ပါးဆုံရိုးထက် အနည်းငယ်နိမ့်နေစေရန် သင့်ထိုင်ခုံအမြင့်ကို ချိန်ညှိပါ။
• သင့်ဖုန်းကိုအသုံးပြုပုံကို ပြောင်းလဲပါ- ဖုန်းကို နားနှင့်ပခုံးကြားတွင် ကိုင်ထားခြင်းကို ရပ်တန့်ပြီး မက်ဆေ့ချ်ပို့နေစဉ် အောက်သို့ငုံ့ကြည့်ခြင်းကို ရပ်တန့်ပါ။ ယင်းအစား နားကြပ် သို့မဟုတ် စပီကာဖုန်းကို အသုံးပြုပါ။
• ပုံမှန်အနားယူပါ- တစ်ချိန်တည်းတွင် အချိန်အကြာကြီးမနေပါနှင့်။ အနည်းဆုံး တစ်နာရီလျှင် တစ်ကြိမ်ထပြီး လမ်းလျှောက်ပါ၊ လည်ပင်းအတွက် ရိုးရှင်းသော ဆန့်ထုတ် လေ့ကျင့်ခန်းအချို့ကို လုပ်ပါ။
• မတင်သည့်အခါ သတိထားပါ- တစ်ဖက်တွင် လေးလံသောအိတ်များကို မတင်ပါနှင့်။ အလေးချိန်ကို နှစ်ဖက်စလုံးတွင် ညီညာစွာ ဖြန့်ဝေပေးသည့် နည်းလမ်းဖြင့် မတင်ပါ။
• အိပ်စက်ပုံနှင့် ခေါင်းအုံး- ပက်လက် အိပ်ခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ သင့်လည်ပင်းကို ကောင်းစွာထောက်ပံ့ပေးနိုင်သော နိမ့်သောခေါင်းအုံးကို အသုံးပြုပါ။ လိုအပ်ပါက သင့်လည်ပင်းအောက်တွင် လိပ်ထားသော မျက်နှာသုတ်ပုဝါငယ်တစ်ခုကိုလည်း ထားနိုင်သည်။
• စိတ်ဖိစီးမှုကို စီမံခန့်ခွဲပါ- စိတ်ဖိစီးမှုကြောင့် လည်ပင်းနာကျင်မှုကို ဖြစ်စေပါက ၎င်းကို လျှော့ချရန် နည်းလမ်းများကို ရှာဖွေပါ။ ရေနွေးဖြင့် ရေချိုးခြင်း၊ နှိပ်နယ်ခြင်း၊ ယောဂနှင့် တရားထိုင်ခြင်းကဲ့သို့သော အရာများသည် အထောက်အကူ ဖြစ်စေနိုင်ပါသည်။

လည်ပင်းတောင့်တင်းခြင်းအတွက် ကုထုံးများ

ဒီအခြေအနေကို ရိုးရှင်းတဲ့ အိမ်တွင်းကုထုံးတွေနဲ့ ကုသပျောက်ကင်းနိုင်ပါတယ်။

ပထမ ၁-၂ ရက်အတွင်း

• ရေခဲ: နာကျင်နေသောနေရာကို ရေခဲအိတ် ၁၅ မိနစ်မှ ၂၀ မိနစ်ခန့် ကပ်ပါ။ ၎င်းသည် ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့် နာကျင်မှုကို လျော့ကျစေပါသည်။
• နာကျင်မှုသက်သာဆေးများ- ဆရာဝန်ညွှန်ကြားချက်ဖြင့် Paracetamol သို့မဟုတ် Ibuprofen ကဲ့သို့သော နာကျင်မှုသက်သာဆေးများကို သောက်သုံးနိုင်ပါသည်။
• အနားယူခြင်း- လည်ပင်းကို တင်းစေသော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။

ရက်အနည်းငယ်ကြာပြီးနောက်

• ရေနွေးအိတ်ကပ်ခြင်း- နှစ်ရက်ကြာပြီးနောက် ထိခိုက်နေသောနေရာကို ရေနွေးပုလင်း သို့မဟုတ် အပူပေးထားသော မျက်နှာသုတ်ပုဝါဖြင့် ကပ်ပေးပါ။ ၎င်းသည် ကြွက်သားများကို ပြေလျော့စေပြီး သွေးလည်ပတ်မှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပါသည်။
• ညင်သာသောလေ့ကျင့်ခန်း- နာကျင်မှုအနည်းငယ်သက်သာသွားသည်နှင့် သင့်ဦးခေါင်းကို ရှေ့၊ နောက်နှင့် ဘေးသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းလှည့်ခြင်းဖြင့် ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများကို လုပ်ပါ။ နာကျင်မှုပိုမိုဆိုးရွားလာပါက လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကို ရပ်တန့်ပါ။
• ညင်သာစွာ နှိပ်နယ်ပေးခြင်း- နာကျင်သည့်နေရာကို အလွန်ညင်သာစွာ ပွတ်ပေးပါ။

ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ ကုသမှု လိုအပ်ပါက

သင့်နာကျင်မှုသည် ရက်အနည်းငယ်အတွင်း မသက်သာပါက သို့မဟုတ် သင့်တွင် အခြေခံရောဂါတစ်ခုခု (ဥပမာ အဆစ်ရောင်ရောဂါ) ရှိပါက သင့်ဆရာဝန်သည် အောက်ပါကုသမှုများကို အကြံပြုနိုင်ပါသည်-

• ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံး- လည်ပင်းကြွက်သားများကို သန်မာစေပြီး ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် သီးခြားလေ့ကျင့်ခန်းများကို သင်ကြားပေးသည်။
• TENS (အရေပြားမှတစ်ဆင့် လျှပ်စစ်အာရုံကြောလှုံ့ဆော်မှု) : ဦးနှောက်သို့ နာကျင်မှုအချက်ပြမှုများ မရောက်စေရန် လျှပ်စစ်စီးကြောင်းငယ်တစ်ခုကို အသုံးပြုသည့် ကုသမှုနည်းလမ်း။
• စတီးရွိုက်ထိုးဆေးများ- ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချရန်အတွက် ကြွက်သား သို့မဟုတ် အဆစ်ထဲသို့ တိုက်ရိုက်ထိုးဆေး။
• ခွဲစိတ်ကုသမှု- ၎င်းသည် ရှားရှားပါးပါးသာ လိုအပ်ပါသည်။ ကျောရိုးအရွတ်ပြားကျွံခြင်း သို့မဟုတ် အခြားကုသမှုများဖြင့် မသက်သာသော ပြင်းထန်သော အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းခြင်းအတွက် ခွဲစိတ်ကုသမှု လိုအပ်နိုင်ပါသည်။

လည်ပင်းနာကျင်မှုက ဘယ်အချိန်မှာ ပြင်းထန်လာသလဲ။

ပုံမှန်လည်ပင်းတောင့်တင်းခြင်းသည် ရက်အနည်းငယ်အတွင်း ပျောက်ကင်းသွားပါလိမ့်မည်။ သို့သော် အောက်ပါအခြေအနေများတွင် ဆရာဝန်နှင့် သေချာစွာတိုင်ပင်သင့်ပါသည်။

• ဝေဒနာက အရမ်းပြင်းထန်ရင်။
• ၅-၇ ရက်ကြာပြီးနောက် နာကျင်မှု မသက်သာပါက။
• နာကျင်မှုသည် လက်မောင်း သို့မဟုတ် ခြေထောက်များတစ်လျှောက် ဆင်းသွားပါက။
• နာကျင်မှုနှင့်အတူ ခြေလက်များတွင် ထုံကျင်ခြင်း၊ အားနည်းခြင်း သို့မဟုတ် ထုံကျင်ခြင်းတို့ တွဲဖက်ဖြစ်ပေါ်ပါက။
• ကားမတော်တဆမှု သို့မဟုတ် လဲကျခြင်းကဲ့သို့သော မကြာသေးမီက ထိခိုက်ဒဏ်ရာရရှိခဲ့ပါက။
• ဖျားခြင်း၊ ခေါင်းကိုက်ခြင်းနှင့် အန်ခြင်းကဲ့သို့သော ဦးနှောက်အမြှေးရောင်ရောဂါလက္ခဏာများ ခံစားရပါက ဆေးရုံ (ETU) သို့ ချက်ချင်းသွားပါ။

ကလေးငယ်များတွင် လည်ပင်းနာကျင်ခြင်း

ကလေးတွေမှာလည်း ဒီရောဂါဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ကလေးမှာ လည်ပင်းတောင့်တင်းပြီး အောက်ပါလက္ခဏာတွေရှိရင် ကလေးအထူးကုဆရာဝန်နဲ့ ချက်ချင်းပြပါ။

• မကြာသေးမီက ဦးခေါင်း သို့မဟုတ် လည်ပင်းဒဏ်ရာရရှိခဲ့ပါက။
• ဖျားခြင်း၊ ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ အန်ခြင်း သို့မဟုတ် အရေပြားတွင် အဖုအပိမ့်များ ထွက်ခြင်းတို့ ဖြစ်ပါက။
• ကလေးက အရမ်းပင်ပန်းနေရင် ဒါမှမဟုတ် ပုံမှန်မဟုတ်ဘဲ စိတ်တိုလွယ်နေရင်။
• ကလေးငယ်တစ်ယောက်ဆိုရင် နို့တိုက်ရတာ ဒါမှမဟုတ် နို့ဘူးစို့ရတာ ခက်ခဲနိုင်ပါတယ်။