သင့်ဦးနှောက်ဟာ အမြဲတမ်း အတူတူပဲဖြစ်ပြီး မပြောင်းလဲဘူးလို့ ထင်ပါသလား။ မဟုတ်ပါဘူး။ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ဦးနှောက်ဟာ ကျွန်ုပ်တို့ဘဝတစ်လျှောက်လုံး အဆက်မပြတ်ပြောင်းလဲနေတဲ့ အံ့သြဖွယ်ကောင်းတဲ့ အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး အသစ်တွေကို သင်ယူတဲ့အခါနဲ့အမျှ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် လုပ်ဆောင်နေပြီး အတွေ့အကြုံတွေနဲ့အတူ ပိုမိုအားကောင်းလာပါတယ်။ ဒီလိုပြောင်းလဲပြီး လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ ဦးနှောက်ရဲ့ အံ့သြဖွယ်စွမ်းရည်ကို ဆေးပညာမှာ
neuroplasticity လို့ခေါ်ပါတယ်။ ရိုးရိုးလေးပြောရရင် အသစ်တစ်ခုခုကို သင်ယူတဲ့အခါ၊ ကျွမ်းကျင်မှုအသစ်တစ်ခုကို လေ့ကျင့်တဲ့အခါ၊ ဒါမှမဟုတ် ဝမ်းနည်းမှု ဒါမှမဟုတ် အံ့အားသင့်မှုလိုမျိုး နက်ရှိုင်းတဲ့ စိတ်ခံစားမှုတစ်ခုကို ကြုံတွေ့ရတဲ့အခါ သင့်ဦးနှောက်ဟာ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် လုပ်ဆောင်ပါတယ်။ ဒီလိုဖြစ်လာအောင် ကူညီပေးတဲ့ ယန္တရားကို neuroplasticity လို့ခေါ်ပါတယ်။
Neuroplasticity က ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ဘဝတွေကို ဘယ်လိုအကျိုးသက်ရောက်စေသလဲ။
တစ်စုံတစ်ယောက်သည် လေဖြတ်ခြင်း သို့မဟုတ် လေဖြတ်ခြင်းကဲ့သို့သော အခြေအနေတစ်ခုကြောင့် စကားပြောနိုင်စွမ်း ဆုံးရှုံးသွားသည်ဟု မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ သို့သော် အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ မပျက်စီးသေးသော ဦးနှောက်၏ အခြားအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုက စကားပြောခြင်းလုပ်ဆောင်ချက်ကို အစားထိုးဝင်ရောက်လာသည်။ တဖြည်းဖြည်းနှင့် ပြန်လည်ထူထောင်ရေးဖြင့် ထိုသူသည် ဦးနှောက်၏ အခြားအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုကို အသုံးပြု၍ ပြန်လည်ပြောဆိုနိုင်သည်။ ၎င်းသည် အာရုံကြောဆဲလ်များ ပျော့ပျောင်းလာခြင်း၏ ပြီးပြည့်စုံသော ဥပမာတစ်ခုဖြစ်သည်။ အလားတူပင် အကြားအာရုံချို့ယွင်းသူတစ်ဦးသည် မျက်စိ သို့မဟုတ် အနံ့ခံအာရုံ အလွန်ထက်မြက်နိုင်သည်။ ၎င်းမှာ ဦးနှောက်သည် ဆုံးရှုံးမှုကို ပြန်လည်ဖြည့်ဆည်းရန် အခြားအာရုံများ၏ လုပ်ဆောင်ချက်ကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့တွင်ရှိသော အတွေ့အကြုံတိုင်း၊ ကျွန်ုပ်တို့တွင်ရှိသော အပြန်အလှန်ဆက်သွယ်မှုတိုင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ဦးနှောက်ရှိ အာရုံကြောဆဲလ်များအကြား အာရုံကြောကွန်ရက်ကို ပြန်လည်တည်ဆောက်ပြီး ပြန်လည်စီစဉ်စေသည်။
"ဒါက အချိန်တိုင်းဖြစ်ပျက်နေပါတယ်။ အိပ်မက်မက်နေတဲ့အချိန်မှာတောင် သင်ကြုံတွေ့ရတဲ့ အတွေ့အကြုံတိုင်းမှာ ဖြစ်ပျက်နေပါတယ်။ သင့်ဦးနှောက်ထဲက အာရုံကြောဆဲလ် ၁၀၀ ဘီလီယံနဲ့ သူတို့ကြားက ချိတ်ဆက်မှု (synapses) ထရီလီယံပေါင်းများစွာကို အဆက်မပြတ် ပြန်လည်ပုံဖော်နေပါတယ်" ဟု Massachusetts အထွေထွေရောဂါကုဆေးရုံရှိ ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးစင်တာ၏ ဒါရိုက်တာ ဒေါက်တာ Rudy Tansey က ပြောကြားခဲ့သည်။
အစပိုင်းမှာတော့ ဦးနှောက်ဟာ အသစ်တစ်ခုခုကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် လုပ်တဲ့အခါ သူ့ရဲ့လုပ်ဆောင်ချက်ပဲ ပြောင်းလဲသွားတာပါ။ ဒါကို
Functional Plasticity လို့ခေါ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ထပ်ခါထပ်ခါ လုပ်တဲ့အခါ ဦးနှောက်ရဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာဖွဲ့စည်းပုံ ပြောင်းလဲလာပါတယ်။ ဒါကို
Structural Plasticity လို့ခေါ်ပါတယ်။ ခရစ်ကက်ကစားတဲ့အခါ သင့်ရဲ့ ဘက်တင်အနေအထားကို တိုးတက်အောင် ကြိုးစားနေတယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ သင့်မှာ လက်နှစ်ဖက်ရှိပေမယ့် အခု လက်နှစ်ဖက်စလုံးကို ပိုကောင်းတဲ့ နည်းလမ်းနဲ့ အသုံးပြုနေပါတယ်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပဲ အဲဒီလုပ်ဆောင်ချက်နဲ့ ဆက်စပ်နေတဲ့ သင့်ဦးနှောက်ထဲက အာရုံကြောဆဲလ်တွေဟာ နည်းလမ်းအသစ်တွေနဲ့ အတူတကွ လှုပ်ရှားလာပါတယ်။ ဆက်လက်လေ့ကျင့်တဲ့အခါ အဲဒီအာရုံကြောဆဲလ်တွေကြားမှာ အသစ်နဲ့ ပိုမိုအားကောင်းတဲ့ ချိတ်ဆက်မှုတွေ (synapses) တွေ ဖြစ်ပေါ်လာပါတယ်။ ဒါဟာ သင်ယူမှုပါပဲ။
အာရုံကြောပြုပြင်မှုစနစ် အလုပ်လုပ်ပုံ အဓိကနည်းလမ်းအချို့
ဦးနှောက် အာရုံကြောဆဲလ်များ ပျော့ပျောင်းလာခြင်း သဘောတရားအတွင်း ဦးနှောက် ပြောင်းလဲပုံ နည်းလမ်းများစွာ ရှိပါသည်။ ၎င်းတို့ထဲမှ အချို့ကို ကြည့်ကြပါစို့။
- အာရုံကြောဆဲလ်အသစ်များဖွဲ့စည်းခြင်း (Neurogenesis):လူကြီးတစ်ဦး၏ ဦးနှောက်သည် ကလေးတစ်ဦးထက် အာရုံကြောဆဲလ်အသစ်များကို များစွာနည်းပါးစွာ ထုတ်လုပ်သော်လည်း ဤလုပ်ငန်းစဉ်သည် မှတ်ဉာဏ်နှင့် သင်ယူမှုကဲ့သို့သော အရာများအတွက် အရေးကြီးသော ဦးနှောက်၏ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည့် ဟစ်ပိုကမ်ပတ်စ်တွင် ဖြစ်ပေါ်နေဆဲဟု ကျွမ်းကျင်သူများက ယုံကြည်ကြသည်။
- ဒန်းဒရိုက်တစ် အကိုင်းအခက်များ ကွဲထွက်ခြင်း- အာရုံကြောဆဲလ်များ ပျက်စီးသွားသောအခါ အနီးအနားရှိ ကျန်းမာသော အာရုံကြောဆဲလ်များသည် ထိုကွက်လပ်ကို ဖြည့်ရန် အကိုင်းအခက်အသစ်များ (ဒန်းဒရိုက်များ) ကို ကြီးထွားလာကြသည်။ ၎င်းသည် ပျက်စီးနေသောနေရာတွင် လုပ်ဆောင်ချက်ကို ပြန်လည်ရရှိစေရန် ကူညီပေးသည်။
- ပေါင်းစပ်အာရုံကြော ဆဲလ်များ (Synaptogenesis): တူညီသောလုပ်ဆောင်ချက်ကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ဆောင်သောအခါ၊ သက်ဆိုင်ရာအာရုံကြောဆဲလ်များသည် အတူတကွအလုပ်လုပ်ပြီး အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ၎င်းတို့အကြား ချိတ်ဆက်မှုအသစ်များ (synapses) ဖြစ်ပေါ်လာသည်။ ၎င်းသည် ကလေးဘဝတွင် အလွန်လျင်မြန်စွာ ဖြစ်ပေါ်သည်။
- Synaptic Strengthening: အသစ်တစ်ခုခုကို သင်ဆက်လက်လေ့ကျင့်သည်နှင့်အမျှ ၎င်းနှင့်ဆက်စပ်နေသော အာရုံကြောချိတ်ဆက်မှုများ (synapses) သည် ပိုမိုအားကောင်းလာသည်။ ၎င်းသည် အာရုံကြောများအကြား ဆက်သွယ်မှုကို ပိုမိုထိရောက်စေသည်။
- Synaptic Pruning: သင်သင်ယူထားတဲ့အရာတစ်ခုခုကို အသုံးမပြုခဲ့ဘူးလို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ဒါဆိုရင် ၎င်းနဲ့ဆက်စပ်နေတဲ့ အာရုံကြောဆိုင်ရာချိတ်ဆက်မှုတွေ အားနည်းပြီး ပျောက်ကွယ်သွားနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာ တကယ်တော့ မကောင်းတဲ့အရာမဟုတ်ပါဘူး။ ဦးနှောက်က မလိုအပ်တဲ့အရာတွေကို ဖယ်ရှားခြင်းအားဖြင့် သူ့ကိုယ်သူ "သန့်စင်" သလိုပါပဲ။ ဒါက ဦးနှောက်ကို ပိုမိုထိရောက်စေပါတယ်။
အာရုံကြောဆိုင်ရာ ပျော့ပြောင်းမှု၏ အခြေခံမူများ- ဦးနှောက်ကို မည်သို့လေ့ကျင့်ပေးမည်နည်း။
ကျွန်ုပ်တို့၏ ဦးနှောက်သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ အတွေ့အကြုံများကြောင့် ပြောင်းလဲသွားပါက၊ ဦးနှောက်အား ပိုမိုအကျိုးရှိသော အတွေ့အကြုံများ ပေးစွမ်းခြင်းဖြင့် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို မြှင့်တင်နိုင်ပါသလား။ ဦးနှောက်အား နောက်ထပ်ပျက်စီးမှုများမှ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် ဤအသိပညာကို အသုံးပြု၍ ကူညီနိုင်ပါသလား။ ရှိပါသည်။ ဤအတွေးအခေါ်များကို အခြေခံ၍ သုတေသီများဖြစ်သည့် Jeffrey A. Kleim နှင့် Theresa A. Jones တို့သည် အာရုံကြောပြုပြင်မှုဆိုင်ရာ မူ ၁၀ ခုကို မိတ်ဆက်ခဲ့ကြသည်။ သင်ယူခြင်းသည် ဦးနှောက်ကို ပျက်စီးမှုများမှ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် မည်သို့ကူညီပေးသည်ကို ၎င်းတို့က ရှင်းပြသည်။
| အခြေခံမူ | ဒါဘာကိုဆိုလိုတာပါလဲ? |
|---|
| အသုံးပြုပါ သို့မဟုတ် ဆုံးရှုံးပါ | ကျွမ်းကျင်မှုတစ်ခုကို ဆက်လက်အသုံးမပြုပါက ၎င်းနှင့်ဆက်စပ်နေသော ဦးနှောက်ချိတ်ဆက်မှုများ အားနည်းပြီး ပျောက်ကွယ်သွားပါသည်။ |
| အသုံးပြုပြီး တိုးတက်အောင်လုပ်ပါ | ကျွမ်းကျင်မှုတစ်ခုကို ဆက်လက်လေ့ကျင့်လေလေ၊ ၎င်းနှင့်ဆက်စပ်နေသော ဦးနှောက်ချိတ်ဆက်မှုများ ပိုမိုခိုင်မာလာလေလေဖြစ်သည်။ |
| တိကျမှု | သင်တိုးတက်လိုသော ကျွမ်းကျင်မှုအတွက် သီးသန့်လေ့ကျင့်သင့်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ဟန်ချက်ညီမှုကို တိုးတက်စေရန်အတွက် ဟန်ချက်ညီမှုအတွက် သီးသန့်လေ့ကျင့်ခန်းများ ပြုလုပ်သင့်သည်။ |
| ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ဆောင်ခြင်းသည် အရေးကြီးသည် | ဦးနှောက်တွင် အမြဲတမ်းပြောင်းလဲမှုများ ဖန်တီးရန်အတွက် ကျွမ်းကျင်မှုအသစ်များကို ထပ်ခါတလဲလဲ လေ့ကျင့်ရပါမည်။ |
| ပြင်းထန်မှုက အရေးကြီးပါတယ် | သင်ပိုမိုပြင်းထန်စွာလေ့ကျင့်လေ (ပိုမိုကြာရှည်စွာ၊ အာရုံစူးစိုက်မှုပိုမိုမြင့်မားစွာဖြင့်)၊ ဦးနှောက်တွင် ဖွဲ့စည်းပုံဆိုင်ရာပြောင်းလဲမှုများ ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်ခြေ ပိုများလေဖြစ်သည်။ |
| အချိန်က အရေးကြီးတယ် | ဦးနှောက်ပျက်စီးပြီးနောက် ပြန်လည်ထူထောင်ရေး စောစောစတင်လေ၊ ရလဒ်များ ပိုမိုကောင်းမွန်လေဖြစ်သည်။ |
| ထင်ရှားမှု အရေးပါသည် | သင့်အတွက် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာအရေးကြီးပြီး သင်နှစ်သက်တဲ့အရာတစ်ခုခုကို သင်ယူတဲ့အခါ ဦးနှောက်က အဲဒါကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ နားလည်ပါတယ်။ |
| အသက်အရွယ်က အရေးကြီးပါတယ် | ဦးနှောက်သည် အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ ပြောင်းလဲသော်လည်း၊ ငယ်ရွယ်စဉ်ကကဲ့သို့ မြန်ဆန်စွာ သို့မဟုတ် သိသိသာသာ မပြောင်းလဲပါ။ |
| လွှဲပြောင်းခြင်း | ကျွမ်းကျင်မှုတစ်ခုကို ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်စေခြင်းက အခြားဆင်တူကျွမ်းကျင်မှုများကို ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်စေရန် အထောက်အကူပြုပါသည်။ |
| အနှောင့်အယှက် | တစ်ခါတစ်ရံတွင် အသစ်တစ်ခုခုကို သင်ယူခြင်းသည် နောက်ပိုင်းတွင် တစ်စုံတစ်ခုကို သင်ယူရာတွင် အဟန့်အတားဖြစ်စေနိုင်သည် (အထူးသဖြင့် ပထမဆုံးအရာကို မှားယွင်းသောနည်းလမ်းဖြင့် သင်ယူမိပါက)။ |
ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးနှင့် အာရုံကြောဖွံ့ဖြိုးမှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန် ကျွန်ုပ်တို့ ဘာလုပ်ပေးနိုင်သနည်း။
ဦးနှောက်ကို ကျန်းမာစေချင်ပြီး neuroplasticity လို့ခေါ်တဲ့ ဒီစွမ်းရည်ကို အပြည့်အဝအသုံးချချင်သူတွေကို "SHIELD" အစီအစဉ်ကို လိုက်နာဖို့ Dr. Tansy က အကြံပေးပါတယ်။
- S - အိပ်စက်ခြင်း: ညတိုင်း ၇-၈ နာရီ ကောင်းကောင်းအိပ်စက်ပါ။ အိပ်စက်ခြင်းသည် မှတ်ဉာဏ်များကို စုစည်းရန်နှင့် ဦးနှောက်မှ မလိုလားအပ်သော အဆိပ်အတောက်များ (ဥပမာ မှတ်ဉာဏ်ချို့ယွင်းမှုကို ဖြစ်စေနိုင်သော အစွန်းအထင်းများ) ကို ဖယ်ရှားရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။
- H - စိတ်ဖိစီးမှုကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းပါ : သင့်စိတ်ဖိစီးမှုကို စီမံခန့်ခွဲရန် နည်းလမ်းရှာပါ။ ၎င်းသည် တရားထိုင်ခြင်း၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ ဝါသနာ သို့မဟုတ် စာအုပ်ဖတ်ခြင်း ဖြစ်နိုင်သည်။ ရေရှည်စိတ်ဖိစီးမှုသည် ဦးနှောက်တွင် ရောင်ရမ်းမှုကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
- I - အခြားသူများနှင့် ဆက်ဆံခြင်း- ကောင်းမွန်သော မိတ်ဆွေများ၊ ဆွေမျိုးများနှင့် စကားပြောဆိုခြင်း၊ ပေါင်းသင်းဆက်ဆံခြင်းကဲ့သို့သော ခိုင်မာသော လူမှုဆက်ဆံရေးများကို ထိန်းသိမ်းပါ။ ၎င်းသည် ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးကို ကာကွယ်ပေးသည်။
- E - လေ့ကျင့်ခန်း- တစ်ပတ်လျှင် အနည်းဆုံး မိနစ် ၁၅၀ (၅ ရက်၊ တစ်နေ့လျှင် မိနစ် ၃၀) အလယ်အလတ်မှ ပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းသည် အာရုံကြောဆဲလ်အသစ်များ ကြီးထွားမှုကို လှုံ့ဆော်ပေးသည်။
- L - အသစ်အသစ်တွေကို လေ့လာပါ- သင့်ကို စိန်ခေါ်တဲ့ အသစ်အသစ်တွေ၊ ကျွမ်းကျင်မှုအသစ်တွေ သင်ယူပြီး လေ့ကျင့်ပါ။ ဒါက သင့်ဦးနှောက်ထဲက synapses တွေကို အားကောင်းစေပါတယ်။
- D - အစားအသောက် : ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးဝလံများ၊ ပဲအမျိုးမျိုး၊ ကောက်နှံ အမျိုးမျိုး၊ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အဆီများ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပြီး အနီရောင်အသား (ဥပမာ မြေထဲပင်လယ်အစားအစာ) နည်းတဲ့ အစားအသောက် ဟာ ဦးနှောက်အတွက် အလွန်အကျိုးရှိပါတယ်။
" ဦးနှောက်ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချပြီး အာရုံကြောဆဲလ်များ ပျော့ပျောင်းမှုကို အမြင့်ဆုံးဖြစ်စေရန် မျှော်လင့်ချက်ရှိသည်" ဟု ဒေါက်တာ Tansey က ပြောကြားခဲ့သည်။
ဦးနှောက်ဒဏ်ရာရခြင်း သို့မဟုတ် လေဖြတ်ပြီးနောက် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန်အတွက် အာရုံကြောဆိုင်ရာ ပျော့ပြောင်းမှု (Neuroplasticity) မြင့်တက်လာပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ဤစွမ်းရည်သည် လေဖြတ်ပြီးနောက် ပထမ နှစ်လမှ သုံးလအတွင်း အထွတ်အထိပ်သို့ ရောက်ရှိပါသည်။ ထို့ကြောင့် ဤအချိန်အတွင်း သင့်လျော်သော ပြန်လည်ထူထောင်ရေး ကုသမှုကို ခံယူရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ ဤအကြောင်းနှင့် ပတ်သက်၍ သင့်ဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးပြီး မှန်ကန်သော လမ်းညွှန်မှု ရယူပါ။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- Neuroplasticity ဆိုသည်မှာ ဘဝတစ်လျှောက်လုံး ပြောင်းလဲခြင်း၊ သင်ယူခြင်းနှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် လုပ်ဆောင်နိုင်သည့် ကျွန်ုပ်တို့၏ ဦးနှောက်၏ အံ့သြဖွယ်ကောင်းသော စွမ်းရည်ဖြစ်သည်။
- ဒီစွမ်းရည်က ကျွန်ုပ်တို့ကို ဦးနှောက်ပျက်စီးမှု (ဥပမာ လေဖြတ်ခြင်း) မှ အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေပြီး အသစ်အသစ်တွေကို သင်ယူနိုင်စေပါတယ်။
- ကျွန်ုပ်တို့ တစ်ခုခုကို အထပ်ထပ်လေ့ကျင့်တဲ့အခါ ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်ပြောင်းလဲမှုတွေဟာ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ ၎င်းရဲ့ဖွဲ့စည်းပုံမှာ အမြဲတမ်းပြောင်းလဲမှုတွေ ဖြစ်လာပါတယ်။
- သင်လည်း လုံလောက်စွာ အိပ်စက်ခြင်း၊ စိတ်ဖိစီးမှုကို စီမံခန့်ခွဲခြင်း ၊ မှန်မှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ အသစ်အသစ်များကို သင်ယူခြင်းနှင့် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအစာများ စားသုံးခြင်းဖြင့် သင့်ဦးနှောက်၏ အာရုံကြောဆိုင်ရာ ပျော့ပြောင်းမှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေနိုင်ပါသည်။
- သင် သို့မဟုတ် သင်သိသောသူတစ်ဦးဦးတွင် ဦးနှောက်နှင့်ဆက်စပ်သော အခြေအနေတစ်ခုရှိပါက သင့်ဆရာဝန်နှင့် အမြဲတိုင်ပင်ပြီး မှန်ကန်သော အကြံဉာဏ်ရယူရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။
💬 Comments (0)
မှတ်ချက်များ မတင်ရသေးပါ။ သင့်မှတ်ချက်ကို ဤနေရာတွင် ပထမဆုံးအကြိမ် ထည့်ပါ။
သင့်မှတ်ချက်ကို ထည့်ပါ။