သင့်ဦးနှောက်ဟာ ဘယ်တော့မှ မပြောင်းလဲတဲ့ တည်ငြိမ်နေတဲ့ အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုလို့ သင်ထင်ပါသလား။ အမှန်တကယ်မှာတော့ လုံးဝဆန့်ကျင်ဘက်ပါပဲ။ သင့်ဦးနှောက်ဟာ သင့်ဘဝတစ်လျှောက်လုံး တိုးတက်ပြောင်းလဲနေတဲ့ ထူးခြားပြီး တက်ကြွတဲ့ အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး အသစ်အသစ်တွေကို သင်ယူတဲ့အခါနဲ့ ကြုံတွေ့ရတဲ့ အတွေ့အကြုံတိုင်းနဲ့အမျှ ပိုမိုအားကောင်းလာပါတယ်။ ဆေးပညာမှာ ဦးနှောက်ရဲ့ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်နဲ့ ပြန်လည်စီစဉ်နိုင်တဲ့ ဒီအံ့သြဖွယ်စွမ်းရည်ကို Neuroplasticity လို့ခေါ်ပါတယ်။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် သင်ဟာ ကျွမ်းကျင်မှုအသစ်တစ်ခုကို သင်ယူတိုင်း၊ အလေ့အကျင့်အသစ်တစ်ခုကို မွေးမြူတိုင်း၊ ဒါမှမဟုတ် ပျော်ရွှင်မှု ဒါမှမဟုတ် ဝမ်းနည်းမှုလိုမျိုး နက်ရှိုင်းတဲ့ စိတ်ခံစားမှုတွေကို ကြုံတွေ့ရတိုင်း သင့်ဦးနှောက်ဟာ အဲဒီထည့်သွင်းမှုတွေကို ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအရ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် လုပ်ဆောင်ပါတယ်။ Neuroplasticity ဟာ ဒီပြောင်းလဲမှုကို ဖြစ်ပေါ်စေတဲ့ အခြေခံယန္တရားပါပဲ။
Neuroplasticity က သင့်ဘဝကို ဘယ်လိုအကျိုးသက်ရောက်စေသလဲ။
လေဖြတ်ခြင်း သို့မဟုတ် ဦးနှောက်ဒဏ်ရာရခြင်းကြောင့် စကားပြောနိုင်စွမ်း ဆုံးရှုံးသွားသော လူနာတစ်ဦးကို စဉ်းစားကြည့်ပါ။ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ဦးနှောက်၏ အခြားကျန်းမာသော အစိတ်အပိုင်းများသည် ဤလုပ်ဆောင်ချက်များကို မကြာခဏ လွှဲပြောင်းယူနိုင်သည်။ ပစ်မှတ်ထား ပြန်လည်ထူထောင်ရေးမှတစ်ဆင့် ဦးနှောက်သည် လူနာအား စကားပြောဆိုမှု ပြန်လည်ရရှိရန် ဤအခြားနည်းလမ်းများကို အသုံးပြုသည်။ ၎င်းသည် Neuroplasticity ၏ ဂန္ထဝင် ဥပမာတစ်ခုဖြစ်သည်။ အလားတူပင် တစ်စုံတစ်ယောက်သည် အကြားအာရုံဆုံးရှုံးမှု ကြုံတွေ့ရပါက ၎င်းတို့၏ ဦးနှောက်သည် ၎င်းတို့၏ မြင်နိုင်စွမ်း သို့မဟုတ် အနံ့ခံအာရုံကို မြှင့်တင်ခြင်းဖြင့် ပြန်လည်ဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်ပြီး ၎င်းတို့၏ အခြားအာရုံခံအင်္ဂါများ၏ စွမ်းဆောင်ရည်ကို ပြောင်းလဲမှုနှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် ထိရောက်စွာ အမြင့်ဆုံးဖြစ်အောင် လုပ်ဆောင်ပေးနိုင်သည်။
သင်ရရှိတဲ့ အတွေ့အကြုံတိုင်းနဲ့ သင်ထိတွေ့ဆက်ဆံရတဲ့ အပြန်အလှန်ဆက်သွယ်မှုတိုင်းဟာ သင့်ဦးနှောက်ကို ချိတ်ဆက်မှုအသစ်တွေ တည်ဆောက်ဖို့ ဒါမှမဟုတ် ၎င်းရဲ့ ရှုပ်ထွေးတဲ့ အာရုံကြောကွန်ရက်အတွင်း ရှိပြီးသား ချိတ်ဆက်မှုတွေကို ပြန်လည်ချိတ်ဆက်စေပါတယ်။
"ဒါက အချိန်တိုင်းဖြစ်ပျက်နေပါတယ်။ အသစ်တစ်ခုခုကို သင်ယူတိုင်း၊ အတွေ့အကြုံတစ်ခုရတိုင်း၊ အိပ်မက်မက်တဲ့အခါတောင် ဦးနှောက်ထဲက နျူရွန် ၁၀၀ ဘီလီယံခန့်နဲ့ synapses ထရီလီယံပေါင်းများစွာကို အဆက်မပြတ် ပြန်လည်ပုံဖော်နေပါတယ်" ဟု Massachusetts အထွေထွေရောဂါကုဆေးရုံရှိ McCance Center for Brain ကျန်းမာရေး ၏ ဒါရိုက်တာ Dr. Rudy Tanzi က ပြောကြားခဲ့သည်။
သင့်ဦးနှောက်သည် အသစ်အဆန်းတစ်ခုခုကို စတင်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်ပြုလုပ်သောအခါ၊ ၎င်းသည် Functional Plasticity ဟုခေါ်သော ၎င်း၏လုပ်ဆောင်ပုံတွင် ပြောင်းလဲမှုများဖြင့် စတင်လေ့ရှိသည်။ သို့သော်၊ သင်သည် တူညီသောလုပ်ဆောင်ချက်ကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ဆောင်သည်နှင့်အမျှ ဦးနှောက်၏ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာဖွဲ့စည်းပုံသည် စတင်ပြောင်းလဲလာသည်။ ကျွန်ုပ်တို့က ၎င်းကို Structural Plasticity ဟုခေါ်သည်။
ခရစ်ကက်မှာ သင့်ရဲ့ ဘက်တင်အနေအထားကို ပြုပြင်မွမ်းမံသလိုမျိုး စဉ်းစားကြည့်ပါ။ သင့်မှာ အရင်လက်တွေ ရှိနေဆဲပါပဲ၊ ဒါပေမယ့် အခုအခါမှာတော့ ပိုပြီး ထိရောက်ပြီး သန့်စင်တဲ့ နည်းလမ်းနဲ့ အသုံးပြုနေပါပြီ။ အဲဒီအချိန်မှာ အဲဒီလှုပ်ရှားမှုနဲ့ ဆက်စပ်နေတဲ့ အာရုံကြောဆဲလ်တွေဟာ ပုံစံအသစ်နဲ့ အတူတကွ ပစ်ခတ်ကြပါတယ်။ သင် ဆက်လက်လေ့ကျင့်လာတာနဲ့အမျှ အဲဒီအာရုံကြောဆဲလ်တွေကြားမှာ အသစ်နဲ့ ပိုမိုအားကောင်းတဲ့ ချိတ်ဆက်မှုတွေ (synapses) ဖြစ်ပေါ်လာပါတယ်။ အဲဒီလုပ်ငန်းစဉ်ဟာ သင်ယူမှုရဲ့ အနှစ်သာရပါပဲ။
Neuroplasticity အလုပ်လုပ်ပုံ အဓိကနည်းလမ်းများ
Neuroplasticity သဘောတရားတွင် သင့်ဦးနှောက်ပြောင်းလဲပုံ အမျိုးမျိုးပါဝင်သည်။ အနည်းငယ်ကို ကြည့်ကြရအောင်-
- အာရုံကြောဆဲလ်များ ဖွံ့ဖြိုးမှု (အာရုံကြောဆဲလ်အသစ်များ မွေးဖွားခြင်း): အရွယ်ရောက်ပြီးသူ ဦးနှောက်တွင် အာရုံကြောဆဲလ်အသစ်များ ထုတ်လုပ်မှုသည် ကလေးဘဝထက် နည်းပါးသော်လည်း၊ ဤလုပ်ငန်းစဉ်သည် မှတ်ဉာဏ်နှင့် သင်ယူမှု၏ အဓိကနေရာတစ်ခုဖြစ်သည့် ဟစ်ပိုကမ်ပတ်စ် တွင် ဖြစ်ပွားနေဆဲဟု ကျွမ်းကျင်သူများက ယုံကြည်ကြသည်။
- ဒန်းဒရိုက်တစ် အကိုင်းအခက်များ- အာရုံကြောဆဲလ်များ ပျက်စီးသွားသောအခါ၊ အနီးနားရှိ ကျန်းမာသော အာရုံကြောဆဲလ်များသည် အဟန့်အတားများကို ပေါင်းကူးရန် အကိုင်းအခက်အသစ်များ (ဒန်းဒရိုက်များ) ကို ကြီးထွားစေပြီး ထိခိုက်ခံရသောနေရာတွင် လုပ်ဆောင်ချက်များကို ပြန်လည်ကောင်းမွန်စေရန် ကူညီပေးသည်။
- Synaptogenesis (ချိတ်ဆက်မှုအသစ်များ ဖွဲ့စည်းခြင်း): အထပ်ထပ်လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် အတူတကွ လှုံ့ဆော်ပေးသော အာရုံကြောဆဲလ်များသည် နောက်ဆုံးတွင် ပေါင်းစပ်ချိတ်ဆက်ပြီး synapse အသစ်တစ်ခုကို ဖန်တီးပေးပါသည်။ ၎င်းသည် ကလေးဘဝ ဖွံ့ဖြိုးမှုတွင် အလွန်အမင်းပြင်းထန်စွာ ဖြစ်ပေါ်ပါသည်။
- Synaptic Strengthening: ကျွမ်းကျင်မှုအသစ်တစ်ခုကို လေ့ကျင့်သည်နှင့်အမျှ၊ ထိုအလုပ်နှင့်ဆက်စပ်နေသော synapses များသည် ပိုမိုအားကောင်းလာပြီး သင့်အာရုံကြောဆဲလ်များအကြား ဆက်သွယ်မှုကို ပိုမိုထိရောက်စေသည်။
- Synaptic Pruning: ကျွမ်းကျင်မှုတစ်ခု သို့မဟုတ် သတင်းအချက်အလက်တစ်ခုကို အသုံးပြုခြင်းကို ရပ်တန့်ပါက ဆက်စပ်နေသော အာရုံကြောချိတ်ဆက်မှုသည် အားနည်းပြီး နောက်ဆုံးတွင် ပျောက်ကွယ်သွားနိုင်သည်။ ၎င်းသည် အနုတ်လက္ခဏာဆောင်သော လုပ်ငန်းစဉ်မဟုတ်ပါ။ ၎င်းကို သင့်ဦးနှောက်သည် မလိုအပ်သော အချက်အလက်များကို ဖယ်ရှားရန် "သပ်ရပ်စွာ" လုပ်ဆောင်နေသည်ဟု မှတ်ယူပါ၊ ၎င်းသည် နောက်ဆုံးတွင် သင့်ဦးနှောက်ကို ပိုမိုထိရောက်စေသည်။
Neuroplasticity ၏ အခြေခံမူများ- သင့်ဦးနှောက်ကို မည်သို့လေ့ကျင့်ပေးနိုင်မည်နည်း။
ကျွန်ုပ်တို့၏အတွေ့အကြုံများသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ဦးနှောက်ကို ပြောင်းလဲစေနိုင်ပါက၊ အပြုသဘောဆောင်သောပြောင်းလဲမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အတွေ့အကြုံများကို ကျွန်ုပ်တို့၏ဦးနှောက်အား ရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိ ပံ့ပိုးပေးနိုင်ပါသလား။ ဦးနှောက်ဒဏ်ရာများမှ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် ဤအသိပညာကို အသုံးပြုနိုင်ပါသလား။ ရှိပါသည်။ ဤနားလည်မှုအပေါ်အခြေခံ၍ သုတေသီများဖြစ်သည့် Jeffrey A. Kleim နှင့် Theresa A. Jones တို့သည် Neuroplasticity ၏ မူ ၁၀ ချက်ကို မိတ်ဆက်ခဲ့ကြသည်။ ဤမူများသည် ပစ်မှတ်ထားသင်ယူမှုနှင့် ပြန်လည်ထူထောင်ရေးသည် ဦးနှောက်ကို မည်သို့ကုသပြီး ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်စေနိုင်သည်ကို အခြေခံသည့် မူဘောင်တစ်ခုကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
| အခြေခံမူ | ဒါက သင့်အတွက် ဘာကိုဆိုလိုတာလဲ။ |
|---|---|
| အသုံးပြုပါ သို့မဟုတ် ဆုံးရှုံးပါ | သင်သည် သတ်မှတ်ထားသော ကျွမ်းကျင်မှုတစ်ခုကို မှန်မှန်မလေ့ကျင့်ပါက ထိုလုပ်ဆောင်ချက်နှင့် ဆက်စပ်နေသော ဦးနှောက်ချိတ်ဆက်မှုများ အားနည်းပြီး ပျောက်ကွယ်သွားနိုင်သည်။ |
| အသုံးပြုပြီး တိုးတက်အောင်လုပ်ပါ | ကျွမ်းကျင်မှုတစ်ခုကို အဆက်မပြတ်လေ့ကျင့်တဲ့အခါ အဲဒီအလုပ်အတွက် တာဝန်ရှိတဲ့ ဦးနှောက်ချိတ်ဆက်မှုတွေက ပိုမိုခိုင်မာပြီး ထိရောက်လာပါတယ်။ |
| တိကျမှု | လေ့ကျင့်မှုသည် သင်မြှင့်တင်လိုသော ကျွမ်းကျင်မှုနှင့် သက်ဆိုင်ရမည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်၏ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် ဟန်ချက်ညီမှုဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်ခန်းများကို လုပ်ဆောင်ရမည်။ |
| ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ဆောင်ခြင်းသည် အရေးကြီးသည် | ဦးနှောက်တွင် ကြာရှည်ခံသော ပြောင်းလဲမှုများ ဖန်တီးရန်အတွက် သင်သည် ကျွမ်းကျင်မှုအသစ်များနှင့် လှုပ်ရှားမှုအသစ်များကို တသမတ်တည်း ထပ်ခါတလဲလဲ လုပ်ဆောင်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ |
| ပြင်းထန်မှုက အရေးကြီးပါတယ် | ပိုမိုအာရုံစူးစိုက်မှုနှင့် ပါဝင်ဆောင်ရွက်မှုပါဝင်သည့် ပိုမိုပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်မှုသည် သင့်ဦးနှောက်တွင် ဖွဲ့စည်းပုံဆိုင်ရာပြောင်းလဲမှုများကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ဖွယ်ရှိသည်။ |
| အချိန်က အရေးကြီးတယ် | ဦးနှောက်ဒဏ်ရာရပြီးနောက် ပြန်လည်ထူထောင်ရေး စောစောစတင်လေ၊ သင့်အလားအလာရှိသော ရလဒ်များ ပိုမိုကောင်းမွန်လေဖြစ်သည်။ |
| ထင်ရှားမှု အရေးပါသည် | ကိုယ်ရေးကိုယ်တာအရ အဓိပ္ပာယ်ရှိပြီး ဆွဲဆောင်မှုရှိတဲ့ အရာတွေကို သင်ယူနေတဲ့အခါ သင့်ဦးနှောက်ဟာ အချက်အလက်တွေကို ပိုမိုထိရောက်စွာ စုပ်ယူပါတယ်။ |
| အသက်အရွယ်က အရေးကြီးပါတယ် | သင့်ဦးနှောက်သည် သင်အိုမင်းလာသည်နှင့်အမျှ ပြောင်းလဲနိုင်စွမ်းရှိနေဆဲဖြစ်သော်လည်း ကလေးဘဝကကဲ့သို့ မြန်မြန်ဆန်ဆန် သို့မဟုတ် ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် မလုပ်ပါ။ |
| လွှဲပြောင်းခြင်း | ကျွမ်းကျင်မှုတစ်ခုကို တိုးတက်အောင်လုပ်ခြင်းသည် အခြားဆင်တူသောစွမ်းရည်များကို တိုးတက်အောင်လုပ်ဆောင်ရာတွင် သင့်အား မကြာခဏကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ |
| အနှောင့်အယှက် | တစ်ခါတစ်ရံတွင် အလေ့အကျင့်အသစ်များကို သင်ယူခြင်းသည် အထူးသဖြင့် မူလကျွမ်းကျင်မှုကို မှားယွင်းစွာ သင်ယူခဲ့ပါက ယခင်အလေ့အကျင့်များနှင့် အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်သည်။ |
ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးကို ဘယ်လိုပံ့ပိုးပေးပြီး Neuroplasticity ကို ဘယ်လိုမြှင့်တင်ပေးနိုင်မလဲ။
သင့်ဦးနှောက်ကို ထက်မြက်နေစေရန်နှင့် အာရုံကြောဖွံ့ဖြိုးမှုစွမ်းအားကို အပြည့်အဝအသုံးချနိုင်ရန်အတွက် Nirogi Lanka မှ ဒေါက်တာ Tanzi ၏ “SHIELD” အစီအစဉ်ကို လိုက်နာရန် အကြံပြုထားပါသည်။
- S – အိပ်စက်ခြင်း- ညတိုင်း အရည်အသွေးပြည့်မီသော အိပ်စက်ချိန် ၇ နာရီမှ ၈ နာရီအထိ ရရှိရန် ရည်မှန်းပါ။ အိပ်စက်ခြင်းသည် မှတ်ဉာဏ်စုစည်းမှုနှင့် ဦးနှောက် အဆိပ်အတောက်များ (ဥပမာ မှတ်ဉာဏ်ချို့ယွင်းမှုနှင့် ဆက်စပ်နေသော အစွန်းအထင်းများ) ကို ဖယ်ရှားရန်အတွက် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။
- H – စိတ်ဖိစီးမှုကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းခြင်း- စိတ်ဖိစီးမှုကို စီမံခန့်ခွဲရန် ကိုယ်ပိုင်နည်းလမ်းတစ်ခုကို ရှာဖွေပါ။ တရားထိုင်ခြင်း၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ ဝါသနာ သို့မဟုတ် စာဖတ်ခြင်း ဖြစ်စေ၊ သင့်အတွက် အလုပ်ဖြစ်သည့်အရာကို ရှာဖွေပါ။ နာတာရှည်စိတ်ဖိစီးမှုသည် ဦးနှောက်တွင် ရောင်ရမ်းမှုကို ဖြစ်ပေါ်စေပါသည်။
- I – အခြားသူများနှင့် အပြန်အလှန်ဆက်ဆံခြင်း- ခိုင်မာသော လူမှုဆက်ဆံရေးများကို ထိန်းသိမ်းပါ။ မိသားစုနှင့် သူငယ်ချင်းများနှင့် အချိန်ဖြုန်းခြင်းနှင့် အဓိပ္ပာယ်ရှိသော စကားဝိုင်းများတွင် ပါဝင်ခြင်းသည် သင့် ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးကို ကာကွယ်ပေးသည်။
- E – လေ့ကျင့်ခန်း- တစ်ပတ်လျှင် အနည်းဆုံး မိနစ် ၁၅၀ ခန့် အလယ်အလတ်မှ ပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုသည် အာရုံကြောဆဲလ် ချိတ်ဆက်မှုအသစ်များ ကြီးထွားမှုကို လှုံ့ဆော်ပေးသည်။
- L – အသစ်အသစ်တွေကို လေ့လာပါ- ကျွမ်းကျင်မှုအသစ်တွေကို သင်ယူခြင်းအားဖြင့် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် အဆက်မပြတ် စိန်ခေါ်ပါ။ ဒါက သင့်ဦးနှောက်ထဲက synapses တွေကို အားကောင်းစေပါတယ်။
- D – အစားအသောက် : မြေထဲပင်လယ်စတိုင် အစားအသောက်ကို ဦးစားပေးပါ။ ဦးနှောက်ကို အကောင်းဆုံး ထောက်ပံ့ပေးနိုင်ရန်အတွက် အနီရောင်အသားများကို လျှော့ချနေစဉ်တွင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများ၊ အရွက်စိမ်းများ၊ ကောက်နှံစေ့များ နှင့် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အဆီများ ကို အာရုံစိုက်ပါ။
“ဤနည်းဗျူဟာများ၏ အဓိကရည်မှန်းချက်မှာ အာရုံကြောရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချရန်နှင့် သင့်ဦးနှောက်၏ အာရုံကြောဆိုင်ရာ စွမ်းဆောင်ရည်အလားအလာကို အမြင့်ဆုံးဖြစ်စေရန်ဖြစ်သည်” ဟု ဒေါက်တာ Tanzi က ပြောကြားခဲ့သည်။
ဦးနှောက်ဒဏ်ရာရခြင်း သို့မဟုတ် လေဖြတ်ခြင်းပြီးနောက် သင့်ဦးနှောက်၏ အာရုံကြောဆိုင်ရာ ပျော့ပြောင်းမှုသည် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေသည့် လုပ်ငန်းစဉ်၏ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအနေဖြင့် သဘာဝအတိုင်း မြင့်တက်လာပါသည်။ ၎င်းသည် အထူးသဖြင့် ပထမလအနည်းငယ်အတွင်း မှန်ကန်ပါသည်။ ထို့ကြောင့် ဤကာလအတွင်း စနစ်တကျ ပြန်လည်ထူထောင်ရေးကုထုံးကို လုပ်ဆောင်ခြင်းသည် အရေးကြီးပါသည်။ သင့်ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် လမ်းညွှန်မှုအတွက် သင့်အာရုံကြောဆရာဝန် သို့မဟုတ် မူလစောင့်ရှောက်မှုဆရာဝန်နှင့် အမြဲတိုင်ပင်ပါ။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားသော မက်ဆေ့ချ်
- Neuroplasticity ဆိုသည်မှာ သင့်ဦးနှောက်၏ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်၊ သင်ယူရန်နှင့် ပြောင်းလဲရန် ထူးခြားသော၊ တစ်သက်တာစွမ်းရည်ဖြစ်သည်။
- ၎င်းသည် သင့်အား ကျွမ်းကျင်မှုအသစ်များကို သင်ယူနိုင်စေပြီး လေဖြတ်ခြင်းကဲ့သို့သော ဦးနှောက်ဒဏ်ရာများမှ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေသည့် အဓိကယန္တရားဖြစ်သည်။
- ကျွမ်းကျင်မှုတစ်ခုကို အထပ်ထပ်လေ့ကျင့်သောအခါ၊ သင့်ဦးနှောက်ရှိ လုပ်ဆောင်ချက်ပြောင်းလဲမှုများသည် နောက်ဆုံးတွင် အမြဲတမ်းဖွဲ့စည်းပုံဆိုင်ရာပြောင်းလဲမှုများအဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲသွားပါသည်။
- ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အိပ်စက်ခြင်း၊ စိတ်ဖိစီးမှု စီမံခန့်ခွဲမှု၊ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်း၊ တစ်သက်တာ သင်ယူမှုနဲ့ အာဟာရပြည့်ဝတဲ့ အစားအစာတွေကို ဦးစားပေးခြင်းအားဖြင့် သင့်ဦးနှောက်ရဲ့ အာရုံကြောစနစ် ပျော့ပြောင်းမှုကို တက်ကြွစွာ အကောင်းဆုံးဖြစ်အောင် လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။
- သင် သို့မဟုတ် သင့်ချစ်ရသူတစ်ဦးသည် အာရုံကြောဆိုင်ရာရောဂါတစ်ခုခုနှင့် ရင်ဆိုင်နေရပါက သင့်လိုအပ်ချက်များအတွက် အကောင်းဆုံးကုသမှုအစီအစဉ်ကို ဖန်တီးရန် သင့်ဆရာဝန်နှင့် အမြဲတိုင်ပင်ပါ။ ရုတ်တရက်ပြင်းထန်သောခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ စကားပြောရခက်ခဲခြင်း သို့မဟုတ် အားနည်းခြင်းကဲ့သို့သော ရုတ်တရက်လက္ခဏာများ ခံစားရပါက သင့်ဒေသခံအရေးပေါ်ဝန်ဆောင်မှုများထံမှ ချက်ချင်းအကူအညီရယူပါ။
