မင်းရဲ့အလုပ်က မင်းကို နာကျင်စေသလား။ (အလုပ်နဲ့ဆက်စပ်တဲ့ အရိုးအကြောဆိုင်ရာရောဂါများ) ဒီအကြောင်း ပြောကြရအောင်။

အလုပ်မှာ တစ်နေကုန်ပင်ပန်းပြီးနောက် မောပန်းနွမ်း နယ်တာ ပုံမှန်ပါပဲ။ ဒါပေမယ့် အလုပ်ကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အစိတ်အပိုင်းတချို့မှာ နာကျင်မှု၊ ကိုက်ခဲမှု ဒါမှမဟုတ် တောင့်တင်းမှုတွေကို ခံစားရပါသလား။ လက်ကောက်ဝတ် ၊ ပခုံး၊ လည်ပင်း ဒါမှမဟုတ် ကျောကြောင့်လည်း ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒီအရာတွေကို "အလုပ်မှာဖြစ်တတ်လို့" လို့ လျစ်လျူမရှုလိုက်ပါနဲ့။ ဒါတွေက ပိုပြီးပြင်းထန်တဲ့ ကျန်းမာရေးပြဿနာတစ်ခုရဲ့ အစောပိုင်းလက္ခဏာတွေ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

ဒီအလုပ်နဲ့ဆက်စပ်တဲ့ရောဂါတွေဆိုတာ ဘာတွေလဲ။ (ကြွက်သားနဲ့အရိုးဆိုင်ရာရောဂါများ - MSDs)

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ဒါတွေက အလုပ်ရဲ့သဘောသဘာဝကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ကြွက်သားတွေ၊ အရိုးတွေ၊ အဆစ်တွေ၊ အရွတ်တွေနဲ့ အာရုံကြောတွေမှာ ဖြစ်ပွားတဲ့ ဒဏ်ရာတွေနဲ့ ရောဂါတွေပါ။ ဒါတွေက ကြီးမားတဲ့ မတော်တဆမှုတစ်ခုမှာ ရုတ်တရက်ဖြစ်ပွားတဲ့အရာတွေ မဟုတ်ပါဘူး။ ဒီအခြေအနေတွေဟာ နေ့စဉ် တူညီတဲ့လှုပ်ရှားမှုတွေကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ခြင်း၊ မကောင်းတဲ့ကိုယ်ဟန်အနေအထားမှာရှိနေခြင်းနဲ့ လေးလံတဲ့အလေးမခြင်းတွေ လိုမျိုး အရာတွေကြောင့် အချိန်နဲ့အမျှ တဖြည်းဖြည်းဖြစ်ပေါ်လာပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့က ဒါတွေကို 'ထပ်ခါတလဲလဲ ဆန့်ထုတ်ရတဲ့ ဒဏ်ရာ (RSI)' လို့လည်း ခေါ်လေ့ရှိပါတယ်။

အထည်ချုပ်စက်ရုံတစ်ရုံမှာ အလုပ်လုပ်တဲ့ ညီအစ်မတစ်ယောက်ကို မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ သူမဟာ တစ်နေကုန် အနေအထားတစ်ခုတည်းမှာထိုင်ပြီး စက်ကိုလည်ပတ်ကာ လက်လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုတည်းကို အကြိမ်ပေါင်းထောင်ချီ ပြုလုပ်နေပါတယ်။ အစပိုင်းမှာတော့ သူမရဲ့လက်မှာ အနည်းငယ်နာကျင်ကိုက်ခဲမှုကို ခံစားရနိုင်ပေမယ့် ရက်အနည်းငယ်ကြာရင် ပျောက်သွားပါလိမ့်မယ်။ ဒါပေမဲ့ နှစ်ပေါင်းများစွာ ဒီလိုအလုပ်လုပ်ပြီးနောက်မှာ သူမရဲ့လက်ကောက်ဝတ်၊ လက်ချောင်းတွေနဲ့ ပခုံးတွေမှာ မခံမရပ်နိုင်အောင် နာကျင်ကိုက်ခဲမှုနဲ့ တောင့်တင်းမှုတွေကို ခံစားရပါတယ်။ တစ်ခါတလေ ညဘက်မှာတောင် နိုးလာတတ်ပါတယ်။ ဆရာဝန်နဲ့ပြမှသာ ဒါဟာ သူမရဲ့အလုပ်ကြောင့်ဖြစ်တဲ့ 'Carpal Tunnel Syndrome' လို့ခေါ်တဲ့ ရောဂါတစ်မျိုးဖြစ်တယ်ဆိုတာ သိလာရပါတယ်။ ဒါက ဒီပြဿနာရဲ့ ဥပမာတစ်ခုသာ ဖြစ်ပါတယ်။

ဘယ်သူတွေမှာ အန္တရာယ်ပိုများလဲ။

တကယ်တော့၊ တူညီတဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုမျိုးကို ဆက်လက်လုပ်ဆောင်နေတဲ့ မည်သူမဆို အန္တရာယ်ရှိပါတယ်။ ကျွန်တော်တို့နိုင်ငံမှာ ဘယ်အလုပ်တွေက ဒီလိုဖြစ်နိုင်ခြေ အမြင့်ဆုံးလဲဆိုတာ ကြည့်ရအောင်။

ရောဂါလက္ခဏာတွေက ဘာတွေလဲ။

ဤလက္ခဏာများသည် လူတစ်ဦးနှင့်တစ်ဦး မတူညီနိုင်သော်လည်း အဖြစ်အများဆုံးလက္ခဏာများတွင် အောက်ပါတို့ပါဝင်သည်-

• နာကျင်မှု- ပူလောင်ခြင်း၊ နာကျင်ခြင်း၊ ဓားထိုးခံရခြင်း။
• ထုံကျင်ခြင်း : ကိုယ်လက်အင်္ဂါများတွင် ထုံကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် အာရုံခံစားမှု ဆုံးရှုံးခြင်း။
• တောင့်တင်းခြင်း- မနက်ခင်းတွင် နိုးထလာသောအခါ အဆစ်များတွင် တောင့်တင်းပြီး အသက်မဲ့သကဲ့သို့ ခံစားရခြင်း။
• အားနည်းချက်- တစ်ခုခုကို လက်နဲ့ ခိုင်ခိုင်မာမာ မကိုင်နိုင်ဘူး၊ အလေးမရာမှာ အခက်အခဲရှိတယ်။
• ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့် အနီရောင်ဖြစ်ခြင်း : နာကျင်သော အဆစ်သည် ရောင်ရမ်းပြီး အနီရောင်သို့ ပြောင်းလဲလာနိုင်သည်။

'အာဂိုနိုမစ်စ်' ဆိုတာ ဘာလဲ။ ဘာကြောင့် အရေးကြီးတာလဲ။

ဒါက စကားလုံးအသစ်တစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ `Ergonomics` ဆိုတာက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အလုပ်ခွင်ပတ်ဝန်းကျင်နဲ့ ပစ္စည်းကိရိယာတွေကို ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ပိုမိုသက်တောင့်သက်သာရှိပြီး ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်အောင် ဒီဇိုင်းထုတ်တာကို ရိုးရှင်းစွာ ဆိုလိုပါတယ်။ ဆိုလိုတာက ကျွန်ုပ်တို့ကို အလုပ်နဲ့ ကျင့်သားရအောင် လုပ်မယ့်အစား အလုပ်နဲ့ အလုပ်ခွင်ကို ကျွန်ုပ်တို့နဲ့ ကျင့်သားရအောင် လုပ်ပေးတာပါ။

သင်ဟာ တစ်နေကုန် ကွန်ပျူတာရှေ့မှာ အလုပ်လုပ်နေတယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။

• သင့်ထိုင်ခုံကို ကျောထောက်နောက်ခံပေးနိုင်အောင် ချိန်ညှိထားပါသလား။
• ကွန်ပျူတာမော်နီတာက မျက်လုံးနဲ့တစ်တန်းတည်းမှာ ရှိလား။ ဒါမှမဟုတ် လည်ပင်းကို မော့ပြီးကြည့်ရလား။
• သင့်ရဲ့ ကီးဘုတ်နဲ့ မောက်စ်ကို အလွယ်တကူ ရယူနိုင်ပါသလား။

ဤကဲ့သို့သော ရိုးရှင်းသောပြောင်းလဲမှုများသည် ခန္ဓာကိုယ်ပေါ်ရှိ မလိုအပ်သောဖိစီးမှုကို သိသိသာသာလျှော့ချပေးနိုင်ပါသည်။ ဤသည်မှာ 'Ergonomics' ၏ အခြေခံအယူအဆဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ငွေကုန်ကြေးကျများစွာ မလိုအပ်ပါ။ တစ်ခါတစ်ရံတွင် သင်၏အလုပ်လုပ်သည့်အနေအထားကို ပြောင်းလဲခြင်း သို့မဟုတ် သင့်ထိုင်ခုံ၏အမြင့်ကို ချိန်ညှိခြင်းကဲ့သို့သော အသေးအဖွဲကိစ္စများသည် ကြီးမားသောခြားနားချက်ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

ဒီလိုအခြေအနေတွေကို ကာကွယ်ဖို့ ကျွန်တော်တို့ ဘာလုပ်သင့်လဲ။

ဒီကိစ္စမှာ အလုပ်ရှင်နဲ့ အလုပ်သမား နှစ်ဖက်စလုံးမှာ တာဝန်ရှိပါတယ်။

ဝန်ထမ်းတစ်ယောက်အနေနဲ့ သင်လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့အရာတွေ-

• ကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းပါ- ထိုင်ခုံတွင်ထိုင်သည့်အခါ သင့်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပါ။ သင်သည် လေးလံသောအရာဝတ္ထုကို မပါက သင့်ကျောကို ကွေးမည့်အစား ဒူးများကို ကွေးပါ။
• အနားယူပါ- တူညီတဲ့အရာကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်မယ့်အစား တစ်နာရီတိုင်း မိနစ်အနည်းငယ် အနားယူပါ။ ထပြီး လမ်းလျှောက်ပါ၊ လက်နဲ့ခြေထောက်တွေကို ဆန့်ထားပါ။
• ရိုးရှင်းသော လေ့ကျင့်ခန်းများ ပြုလုပ်ရန်- အလုပ်လုပ်နေစဉ် သင့်လက်၊ လက်ချောင်းများ၊ လည်ပင်းနှင့် ပခုံးများအတွက် ရိုးရှင်းသော ဆန့်ထုတ် လေ့ကျင့်ခန်းများ လုပ်ပါ။
• နာကျင်မှုကို လျစ်လျူမရှုပါနှင့် - အနည်းငယ်သော နာကျင်မှုကိုပင် အာရုံစိုက်ပါ။ ၎င်းသည် ဆက်လက်ဖြစ်ပေါ်နေပါက ဆရာဝန်နှင့် ပြသရန် သေချာပါစေ။

အလုပ်ရှင်များ လုပ်ဆောင်နိုင်သည်များ-

• ဝန်ထမ်းများကို ပညာပေးခြင်း- ဤဒဏ်ရာအမျိုးအစားများနှင့် ၎င်းတို့ကို မည်သို့ကာကွယ်ရမည်ကို ဝန်ထမ်းများအား ပညာပေးရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။
• ergonomic ပတ်ဝန်းကျင်ဖန်တီးခြင်း- ဝန်ထမ်းများ၏ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် သက်တောင့်သက်သာရှိသော ထိုင်ခုံများ၊ စားပွဲများနှင့် ပစ္စည်းကိရိယာများကို တတ်နိုင်သမျှ ပံ့ပိုးပေးပါ။
• အလုပ်လှည့်ခြင်း- ဝန်ထမ်းတစ်ဦးတည်းကို အလုပ်တစ်ခုတည်းကို အဆက်မပြတ်လုပ်ဆောင်စေမည့်အစား မတူညီသောအလုပ်များသို့ တာဝန်ပေးအပ်ရန် အစီအစဉ်။
• လုံလောက်သော အနားယူချိန် ပေးပါ။

ဘယ်အချိန်မှာ ဆရာဝန်နဲ့ ပြသင့်လဲ။

အောက်ပါတို့မှ တစ်ခု သို့မဟုတ် တစ်ခုထက်ပို၍ ရှိပါက သင့်မိသားစုဆရာဝန် (GP) သို့မဟုတ် အစိုးရဆေးရုံတွင် ချက်ချင်းသွားပြပါ။

• နာကျင်မှုသည် တစ်ပတ်ထက်ပို၍ ကြာရှည်သည်။
• နာကျင်မှုက သင့်ရဲ့နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုတွေ ဒါမှမဟုတ် အိပ်စက်ခြင်းကို အနှောင့်အယှက်ပေးပါတယ် ။
• လက်မောင်း၊ ခြေထောက် သို့မဟုတ် လက်ချောင်းများတွင် ထုံကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် ခံစားချက်ဆုံးရှုံးခြင်း ။
• တစ်ခုခုကို ကိုင်ထားရန် ခက်ခဲခြင်း သို့မဟုတ် လက်ထဲတွင် အားနည်းခြင်း ခံစားရခြင်း။
• နာကျင်သော အဆစ်သည် ရောင်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် အနီရောင် ဖြစ်ခြင်း။

ဆရာဝန်က သင့်အား စစ်ဆေးပြီး လိုအပ်ပါက ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံး သို့မဟုတ် အရိုးနှင့် အဆစ်အထူးကုဆရာဝန်ထံ လွှဲပြောင်းပေးပါမည်။ ဤရောဂါများကို စောစီးစွာ ရောဂါရှာဖွေတွေ့ရှိပြီး ကုသမှုခံယူလေ၊ အပြည့်အဝ ပြန်လည်ကောင်းမွန်နိုင်ခြေ ပိုများလေဖြစ်ကြောင်း သတိရပါ။