ငါးစားရတာလည်း အခက်အခဲရှိလား။ ငါးနဲ့ ဓာတ်မတည့်တာအကြောင်း ပြောကြရအောင်။

ငါးဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အစားအစာအများစုမှာ မရှိမဖြစ် အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုပါပဲ၊ မဟုတ်လား။ ညဘက်မှာ ချက်ထားတဲ့ ငရုတ်သီးဆော့စ်ရဲ့အနံ့၊ ဒါမှမဟုတ် နေ့လယ်ဘက်မှာ ထမင်းနဲ့စားတဲ့ ငါးတစ်တုံးရဲ့အရသာ... အာ! ဒါပေမယ့် မြင်ယောင်ကြည့်ပါ၊ တချို့လူတွေက ဒီငါးကို မထိနိုင်ရင်ကော။ နည်းနည်းစားပြီးတာတောင် ရုတ်တရက် ပျို့အန်သွားရင်ကော။ ဟုတ်ကဲ့၊ ဒီနေ့မှာ လူအများ သိပ်မပြောကြတဲ့၊ ဒါပေမယ့် သိထားသင့်တဲ့ အကြောင်းအရာတစ်ခုအကြောင်း ဆွေးနွေးသွားမှာပါ။ အဲဒါကတော့ ငါးဓာတ်မတည့်ခြင်း ဒါမှမဟုတ် '(ငါးဓာတ်မတည့်ခြင်း)' ပါ။

ငါးနဲ့ ဓာတ်မတည့်တာ အတိအကျ ဘာလဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ငါးနဲ့ ဓာတ်မတည့်ခြင်းဆိုတာ ငါးတွေမှာတွေ့ရတဲ့ ပရိုတင်းတချို့အပေါ် ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ကိုယ်ခံအားစနစ်က အလွန်အမင်း ဓာတ်မတည့်ခြင်းပါ။ ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်က ဒီပရိုတင်းတွေကို အန္တရာယ်ရှိတဲ့ ကျူးကျော်သူတွေလို့ ထင်မြင်ယူဆပါတယ်။ ပြီးရင် ဒီ "ကျူးကျော်သူတွေ" ကို တိုက်ထုတ်ပါတယ်။

အခု "ပင်လယ်စာဓာတ်မတည့်မှုနဲ့ ငါးဓာတ်မတည့်မှုက အတူတူပဲလား" လို့ သင်တွေးနေပါလိမ့်မယ်။ ဟုတ်ပါတယ်၊ အနည်းငယ်ကွာခြားပါတယ်။ "ပင်လယ်စာ" လို့ပြောတဲ့အခါ ငါး (ဥပမာ- ကဏန်း၊ တူနာငါး) နဲ့ ခရုခွံငါး (ဥပမာ- ပုစွန်၊ ကဏန်း၊ မုတ်ကောင်) နှစ်မျိုးလုံး ပါဝင်ပါတယ်။ ဒီအမျိုးအစားနှစ်ခုက ဇီဝဗေဒအရ ကွဲပြားပါတယ်။ ဒါကြောင့် တစ်စုံတစ်ယောက်က ငါးဓာတ်မတည့်မှုရှိရင် "ခရုခွံငါးဓာတ်မတည့်မှု" သီးခြားရှိမှသာ ပုစွန်စားရာမှာ ပြဿနာမရှိပါဘူး။

နောက်တစ်ခုကတော့ တချို့လူတွေက ငါးအမျိုးအစားအနည်းငယ်ကိုသာ ဓာတ်မတည့်ကြပြီး တချို့ကိုတော့ စားလို့ကောင်းပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဆရာဝန်တွေက ငါးတစ်မျိုးတည်းနဲ့ ဓာတ်မတည့်ဘူးဆိုရင် တခြားငါးအမျိုးအစားအားလုံးကို ရှောင်တာ အလုံခြုံဆုံးဖြစ်တယ်လို့ အကြံပြုလေ့ရှိပါတယ်။

ဒီဓာတ်မတည့်မှုဟာ ငါးစားခြင်းကြောင့်ပဲ မဟုတ်ပါဘူး။ တစ်ခါတစ်ရံမှာ ဒီအခြေအနေဟာ ငါးဖမ်းပြီးတာ ဒါမှမဟုတ် ငါးချက်ပြီးတဲ့ အငွေ့တွေကို ရှူရှိုက်မိပြီးတာတောင် ဖြစ်ပွားနိုင်ပါတယ်။ ဝမ်းနည်းစရာကောင်းတာက အသက်အရွယ်မရွေး ဖြစ်ပွားနိုင်ပါတယ်။ အရင်က ပြဿနာမရှိဘဲ ငါးစားဖူးသူတစ်ယောက်တောင်မှ ရုတ်တရက် ဒီဓာတ်မတည့်မှု ဖြစ်ပွားနိုင်ပါတယ်။ အစားအစာဓာတ်မတည့်မှုတချို့ဟာ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ ပျောက်သွားပေမယ့် ငါးဓာတ်မတည့်မှု ဖြစ်ပွားလာရင်တော့ တစ်သက်လုံး ဖြစ်တတ်ပါတယ် ။

ဒီဓာတ်မတည့်မှုရဲ့ လက္ခဏာတွေက ဘာတွေလဲ။ ဘယ်လိုသိနိုင်မလဲ။

တစ်စုံတစ်ယောက်သည် ငါးနှင့် ဓာတ်မတည့်သည့်အခါ၊ ငါးစားသည့်အခါ (တစ်ခါတစ်ရံ ငါးကို ထိမိခြင်း သို့မဟုတ် အနံ့ခံမိခြင်းဖြင့်) ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်၏ ကိုယ်ခံအားစနစ်သည် လှုပ်ရှားပြီး ဟစ်စတမင်းကဲ့သို့သော ဓာတုပစ္စည်းများကို ထုတ်လွှတ်သည်။ ဤအရာသည် ရောဂါလက္ခဏာများကို ဖြစ်စေသည်။ ဤလက္ခဏာများသည် သင့်အတွက် ရင်းနှီးမှုရှိမရှိ ကြည့်ပါ။

• အသက်ရှူရခက်ခဲခြင်း၊ ချောင်းဆိုးခြင်း
• ချောင်းဆိုးခြင်း
• အသံအက်ခြင်း၊ အသံပြောင်းလဲခြင်း
• လည်ချောင်းထဲတွင် တင်းကျပ်သောခံစားချက် (လည်ချောင်းတင်းကျပ်ခြင်း)
• ဗိုက်အောင့်ခြင်း၊ ပျို့အန်ခြင်း၊ အန်ခြင်း
• ဝမ်းလျှောခြင်း
• မျက်လုံးယားယံခြင်း၊ မျက်ရည်ယိုခြင်း၊ မျက်လုံးရောင်ရမ်းခြင်း
• အရေပြားယားယံခြင်း၊ ယားယံခြင်း
• အရေပြားပေါ်ရှိ အနီကွက်များ
• ရောင်ရမ်းခြင်း
• သွေးပေါင်ချိန် ရုတ်တရက်ကျဆင်းခြင်းသည် မူးဝေခြင်း၊ မေ့မြောခြင်းနှင့် မေ့မြောခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

အရေးကြီးတာက ဒီလက္ခဏာတွေဟာ လူတိုင်းအတွက် တစ်ပုံစံတည်း မဖြစ်ပေါ်ပါဘူး။ တစ်ယောက်တည်းတောင်မှ မတူညီတဲ့ အချိန်တွေမှာ မတူညီတဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေကို ခံစားရနိုင်ပါတယ်။

ကျွန်ုပ်တို့ အထူးဂရုပြုရမည့် အန္တရာယ်ရှိသော အခြေအနေတစ်ခုရှိပါသည်။ ၎င်းမှာ anaphylaxis ဟုခေါ်သော ပြင်းထန်သော ဓာတ်မတည့်မှု တုံ့ပြန်မှုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် အသက်အန္တရာယ်ရှိနိုင်သည် ။ တစ်ခါတစ်ရံတွင် ရောဂါလက္ခဏာများသည် အသေးအဖွဲလေးများဖြင့် စတင်ပြီး ရုတ်တရက် ပြင်းထန်လာပါသည်။ အသက်ရှူရခက်ခဲပြီး မေ့မြောသွားနိုင်ပါသည်။ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ အစိတ်အပိုင်းများစွာကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။ လျင်မြန်စွာ မကုသပါက အလွန်အန္တရာယ်များနိုင်ပါသည်။ ထို့ကြောင့် ငါးနှင့် ဓာတ်မတည့်ဟု သံသယရှိပါက ဆရာဝန်နှင့် သေချာစွာ တိုင်ပင်သင့်သည်။ ကျွမ်းကျင်သူတစ်ဦးသည် သင် မည်သည့်ငါးအမျိုးအစားနှင့် ဓာတ်မတည့်သည်ကို အတိအကျ သိရှိနိုင်ပါသည်။ မဟုတ်ပါက အကောင်းဆုံးမှာ ငါးအမျိုးအစားအားလုံးကို ရှောင်ကြဉ်ရန်ဖြစ်သည်။

ငါးဓာတ်မတည့်မှုကို ဘယ်လိုကုသမလဲ။ အရေးပေါ်အခြေအနေမှာ ဘာလုပ်ရမလဲ။

သင့်ကလေး သို့မဟုတ် သင်သိသူတစ်ဦးဦးသည် ငါးနှင့် ဓာတ်မတည့်ခြင်း (သို့မဟုတ် အခြားပြင်းထန်သော အစားအစာဓာတ်မတည့်ခြင်း) ရှိပါက epinephrine နှစ်ကြိမ် အမြဲဆောင်ထားရန် အရေးကြီးပါသည်။ ၎င်းသည် အသက်ကယ်ဆေးတစ်မျိုးဖြစ်သည်။

အက်ပီနက်ဖရင်းသည် ဆရာဝန်ညွှန်ကြားချက်ဖြင့် သောက်သုံးရသော ဆေးတစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် များသောအားဖြင့် သေးငယ်ပြီး သယ်ဆောင်ရလွယ်ကူသော အလိုအလျောက်ထိုးဆေး (EpiPen ကဲ့သို့သော) ဖြင့် လာလေ့ရှိသည်။ သင့်ဆရာဝန်သည် ၎င်းကို မည်သို့အသုံးပြုရမည်ကို သင့်အား ပြသပေးပါလိမ့်မည်။ အသက်ကြီးသော ကလေးများသည်လည်း ၎င်းတို့ကိုယ်တိုင် ထိုးဆေးထိုးနည်းကို သင်ယူနိုင်ပါသည်။ ဤဆေးကို အချိန်တိုင်း သူတို့နှင့်အတူ သိမ်းဆည်းထားပါ။ ကျောင်းဗီရို သို့မဟုတ် သူနာပြုရုံးခန်းတွင် ထားခဲ့ရန် မထောက်ခံပါ။

သင့်ဆရာဝန်က သင့်အား ဓာတ်မတည့်မှုဆိုင်ရာ လုပ်ဆောင်ချက်အစီအစဉ် (Allergy Action Plan) ကိုလည်း ပေးနိုင်ပါသည်။ ၎င်းသည် ဓာတ်မတည့်မှုတုံ့ပြန်မှုအတွက် ပြင်ဆင်ရန်၊ မှတ်မိရန်နှင့် ကုသရန် သင့်အား ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။ ဤအစီအစဉ်ကို သင့်ကလေးကို ပြုစုစောင့်ရှောက်သူတိုင်း (ဆွေမျိုးများ၊ ကျောင်းဝန်ထမ်းများ၊ သူငယ်ချင်းများ၏ မိဘများ) နှင့် မျှဝေပါ။ သင့်ကလေးအတွက် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာသတိပေးချက်လက်ကောက် ဝတ်ဆင်ရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။

ဓာတ်မတည့်မှု တုံ့ပြန်မှုတစ်ခုအတွင်း စက္ကန့်တိုင်းသည် အရေးပါပါသည် ။

သင့်ကလေးတွင် ပြင်းထန်သော ဓာတ်မတည့်မှုလက္ခဏာများ (ဥပမာ ပါးစပ် သို့မဟုတ် လည်ချောင်းရောင်ရမ်းခြင်း၊ အသက်ရှူရခက်ခဲခြင်း) ဖြစ်ပေါ်ပါက epinephrine ထိုးဆေးကို ချက်ချင်းထိုးပါ ။ သို့မဟုတ် ရောဂါလက္ခဏာများကို ခန္ဓာကိုယ်စနစ်နှစ်မျိုးတွင် တွေ့ရှိရပါက (ဥပမာ အရေပြားယားယံခြင်းနှင့်အတူ အန်ခြင်း) epinephrine ထိုးဆေးကို ချက်ချင်းထိုးပါ။ ထို့နောက် လူနာတင်ယာဉ်အတွက် ၉၁၁ ကို ချက်ချင်းဖုန်းဆက်ပါ သို့မဟုတ် အနီးဆုံးအရေးပေါ်ခန်းသို့ ချက်ချင်းခေါ်သွားပါ ။ သင့်ကလေးကို ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင်ထားပါ။ တစ်ခါတစ်ရံတွင် အဆိုးရွားဆုံးလက္ခဏာများ ပျောက်ကင်းသွားပုံရသော်လည်း ဒုတိယလက္ခဏာများ ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သည်။

တစ်ခါတစ်ရံတွင် ဓာတ်မတည့်မှုဆိုင်ရာ ဆရာဝန်များက အလွယ်တကူဝယ်ယူနိုင်သော ဓာတ်မတည့်ဆေးများကို ဆောင်ထားရန် အကြံပြုထားသည်။ ၎င်းတို့သည် အသေးစား ဓာတ်မတည့်မှုလက္ခဏာများကို ထိန်းချုပ်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ သို့သော် ပြင်းထန်သောတုံ့ပြန်မှုတစ်ခုဖြစ်ပွားပါက epinephrine ထိုးပြီးနောက်တွင်သာ ပေးသင့်ကြောင်း သတိရပါ။ epinephrine အစားထိုးအဖြစ် ၎င်းတို့ကို ဘယ်သောအခါမှ အသုံးမပြုသင့်ပါ။

ငါးနဲ့ ဓာတ်မတည့်ရင် ဘာတွေထပ်သိထားသင့်လဲ။ ဘယ်လိုသတိထားရမလဲ။

ဓာတ်မတည့်မှုစစ်ဆေးမှုက သင့်ကလေးမှာ ငါးနဲ့ ဓာတ်မတည့်မှုရှိကြောင်း အတည်ပြုပါက သင့်ဆရာဝန်က သင့်ကလေးကို ကာကွယ်ဖို့ ညွှန်ကြားချက်တွေ ပေးပါလိမ့်မယ်။ ဓာတ်မတည့်မှုတုံ့ပြန်မှုတွေကို ကာကွယ်ဖို့အတွက် သင့်ကလေးဟာ ငါးကို လုံးဝမစားသင့်ပါဘူး ။ ဒါ့အပြင် ငါးပါဝင်နိုင်တဲ့ အစားအစာတွေကို သင့်ကလေးကို မကျွေးပါနဲ့။ ငါးချက်ပြုတ်ခြင်းရဲ့ အနံ့ကို ဓာတ်မတည့်သူတွေအတွက် ငါးချက်ပြုတ်တဲ့ စားသောက်ဆိုင်တွေနဲ့ ငါးဈေးတွေလိုမျိုး နေရာတွေကို ရှောင်တာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။

အစားအစာအညွှန်းများကို ဖတ်ရှုခြင်းသည် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။

အစားအစာတစ်ခုတွင် ငါးပါဝင်မှုရှိမရှိကို အမြဲစစ်ဆေးပါ။ အမေရိကန်ပြည်ထောင်စုကဲ့သို့သော နိုင်ငံများတွင် အစားအစာတံဆိပ်ပေါ်တွင် အဓိကဓာတ်မတည့်စေသော အရာများကို စာရင်းပြုစုရန် ဥပဒေအရ လိုအပ်ပါသည်။ သီရိလင်္ကာနိုင်ငံတွင် ဤအချက်အလက်ကို ယခုအခါ ထုတ်ကုန်များစွာတွင် ရရှိနိုင်ပါသည်။ ပါဝင်ပစ္စည်းများစာရင်းတွင် "ငါး" သို့မဟုတ် စာရင်းနောက်တွင် "ငါးပါဝင်သည်" ဟူသော စကားလုံးများ ပါဝင်နိုင်သည်။

အစားအစာတချို့က ပါဝင်ပစ္စည်းစာရင်းမှာ ကောင်းပုံပေါ်ပေမယ့် ချက်ပြုတ်ပြီးတဲ့အခါ ငါးနဲ့ ထိတွေ့နိုင်ပါတယ်။ ဒါကို cross-contamination လို့ခေါ်ပါတယ်။ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ၊ ငါးနဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေကို တစ်ပြားတည်းမှာ လှီးဖြတ်မယ်ဆိုရင်ရော၊ ငါးနဲ့ အာလူးချပ်တွေကို ဆီတစ်ခုတည်းမှာ ကြော်မယ်ဆိုရင်ရော။ အဲဒီလိုမျိုးတွေပေါ့။

"ငါးပါဝင်နိုင်သည်"၊ "ငါးများကိုလည်း ပြုပြင်ထုတ်လုပ်သည့် စက်ရုံတွင် ပြုပြင်ထားသည်" သို့မဟုတ် "ငါးအတွက်လည်း အသုံးပြုသော စက်ပစ္စည်းများတွင် ထုတ်လုပ်ထားသည်" ကဲ့သို့သော သတိပေးချက်များကို ရှာဖွေပါ။ ကုမ္ပဏီအားလုံးက ဤအညွှန်းများကို မပေးထားပါ။ ထို့ကြောင့် သံသယရှိပါက အတည်ပြုရန် ကုမ္ပဏီထံ ဖုန်းခေါ်ဆိုပါ သို့မဟုတ် အီးမေးလ်ပို့ပါ။

စားသောက်ဆိုင်တွေမှာ အရမ်းသတိထားပါ!

စားသောက်ဆိုင်မီးဖိုချောင်များတွင် အပြန်အလှန်ညစ်ညမ်းမှုသည် အဖြစ်များသည်။ ငါးနှင့် အခြားအစားအစာနှစ်မျိုးလုံးအတွက် တူညီသော လှီးဖြတ်ဘုတ်များ၊ ဓားများ၊ ဒယ်အိုးများနှင့် ဆီကို အသုံးပြုသောကြောင့် ဤအန္တရာယ် မြင့်တက်လာသည်။

ဒီအန္တရာယ်ဟာ အထူးသဖြင့် ပင်လယ်စာစားသောက်ဆိုင်တွေမှာ မြင့်မားပါတယ်။ တချို့လူတွေက ဒီလိုနေရာတွေကို လုံးဝရှောင်ကြပါတယ်။ အပြင်မှာစားတဲ့အခါ ကြော်ထားတဲ့အစားအစာတွေကို ရှောင်တာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။ ဘာလို့လဲဆိုတော့ နေရာအတော်များများမှာ ကြက်သား၊ ပြင်သစ်ကြော်နဲ့ ငါးလိုမျိုး အရာတွေကို တူညီတဲ့ဆီနဲ့ ကြော်ထားလို့ပါ။

အပြင်မှာစားတဲ့အခါ ဒီအချက်တွေကို သတိရပါ-

• သင့်ကလေး (သို့မဟုတ် သင်ကိုယ်တိုင်) နှင့်အတူ သက်တမ်းမကုန်သေးသော epinephrine နှစ်ကြိမ် အမြဲဆောင်ထားပါ။
• အစားအစာပြင်ဆင်သူများနှင့် ကျွေးမွေးသူများနှင့် ငါးဓာတ်မတည့်မှုအကြောင်း ရှင်းရှင်းလင်းလင်းဖော်ပြပါ။
• တစ်ခါတစ်ရံမှာ အိမ်ကနေ ဘေးကင်းပြီး ယုံကြည်စိတ်ချရတဲ့ အစားအစာကို ယူသွားတာ ပိုကောင်းပါလိမ့်မယ်။
• စားသောက်ဆိုင်မန်နေဂျာ၊ စားဖိုမှူး သို့မဟုတ် ပိုင်ရှင်သည် သင့်တောင်းဆိုချက်ကို သိပ်လက်မခံပါက ထိုနေရာတွင် စားသောက်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်သင့်သည်။

ကျောင်းမှာလည်း ဒါကို သတိထားပါ။

ကျောင်းစားသောက်ဆိုင်က အစားအစာတွေမှာလည်း အပြန်အလှန်ညစ်ညမ်းမှုအန္တရာယ် ရှိနိုင်ပါတယ်။ ဒီအကြောင်း ဝန်ထမ်းတွေနဲ့ ဆွေးနွေးပါ။ မိဘတချို့က သူတို့ရဲ့ကလေးရဲ့ အစားအစာတွေကို အိမ်ကနေ ထုပ်ပိုးဖို့ ရွေးချယ်ကြပါတယ်။ ဒါက ပိုလုံခြုံနိုင်ပါတယ်။

အကျဉ်းချုပ်အားဖြင့်... (အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်)

ငါးဓာတ်မတည့်မှုဟာ ပြင်းထန်တဲ့ အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်ပေမယ့် သင့်တော်တဲ့ အသိပညာပေးပြီး လိုအပ်တဲ့ ကြိုတင်ကာကွယ်မှုတွေကို လိုက်နာမယ်ဆိုရင် ကောင်းကောင်း ထိန်းချုပ်နိုင်ပါတယ်။

• အက်ပီနက်ဖရင်း ထိုးဆေး နှစ်ကြိမ် အမြဲဆောင်ထားပါ။ ဘယ်လိုသုံးရမလဲဆိုတာ သေချာသိထားပါ။
• အစားအစာအညွှန်းများကို သေချာစွာဖတ်ရှုပါ။ ``(Cross-contamination)`` ကို အထူးသတိပြုပါ။
• ဤဓာတ်မတည့်မှုအကြောင်း သင့်ကလေး၊ မိသားစု၊ ဆရာ၊ ဆရာမများနှင့် အခြားပြုစုစောင့်ရှောက်သူများအား ရှင်းပြပါ။
• အရေးပေါ်အခြေအနေမှာ ထိတ်လန့်မသွားပါနဲ့၊ မြန်မြန်လုပ်ဆောင်ပါ။
• ထိတ်လန့်မသွားပါနဲ့။ အသိပညာပေးခြင်းနှင့် ပြင်ဆင်ခြင်းသည် ဤနေရာတွင် အရေးကြီးဆုံးဖြစ်သည်။ သံသယတစ်စုံတစ်ရာရှိပါက ဆရာဝန်နှင့် သေချာစွာ တိုင်ပင်ပါ။ ဤအကြောင်းကို ပိုမိုဆွေးနွေးရန်အတွက် ဓာတ်မတည့်မှုဆိုင်ရာ ဆရာဝန်နှင့် တွေ့ဆုံခြင်းသည် အလွန်အထောက်အကူဖြစ်စေပါလိမ့်မည်။

သင်နှင့် သင့်မိသားစု ကျန်းမာပါစေကြောင်း ဆုမွန်ကောင်းတောင်းလိုက်ပါတယ်။

ငါး ဓာတ်မတည့်ခြင်း၊ ဓာတ်မတည့်လက္ခဏာများ၊ ဓါတ်မတည့်မှုတုံ့ပြန်မှု၊ အက်ပီနက်ဖရင်း၊ အစားအစာဓာတ်မတည့်ခြင်း၊ အပြန်အလှန်ညစ်ညမ်းမှု