ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာလည်း ရင်ပူတတ်လား။ (ရင်ပူခြင်း) ဒီအကြောင်း ပြောကြရအောင်!

မင်္ဂလာပါ။ ဒီနေ့ခေတ်မှာ ဧည့်သည်အသစ်တစ်ယောက် ရောက်လာမယ်လို့ မျှော်လင့်နေရမယ် မဟုတ်လား။ ဒီခရီးစဉ်က အရမ်းလှပေမယ့် အသေးအဖွဲ အဆင်မပြေမှုလေးတွေလည်း ရှိနိုင်ပါတယ်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ မိခင်အများစု ကြုံတွေ့ရတဲ့ အဖြစ်များတဲ့ ပြဿနာတစ်ခုကတော့ ရင်ပူတာပါပဲ။ တချို့လူတွေက ဒါကို 'အစာအိမ်နာကျင်ကိုက်ခဲမှု' လို့လည်း ခေါ်ကြပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒီလို မသက်မသာဖြစ်မှုမျိုး ရှိပြီး ဒီအကြောင်း နည်းနည်းပိုသိချင်ရင် ဒီနေ့မှာ "ရင်ပူခြင်း" လို့ခေါ်တဲ့ ဒီအခြေအနေအကြောင်း ပြောပြပေးပါမယ်။ စိတ်မပူပါနဲ့၊ လုပ်လို့ရတဲ့ နည်းလမ်းတွေ ရှိပါတယ်။

ဒီရင်ဘတ်အောင့်တာ အတိအကျဘာလဲ။

ပထမဦးစွာ "ရင်ပူခြင်း" ဆိုတဲ့ စကားလုံးဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ နှလုံးနဲ့ ဘာမှမဆိုင်ပါဘူး၊ မဟုတ်လား။ နာမည်မှာ "နှလုံး" ဆိုတဲ့ စကားလုံးပါပေမယ့် နှလုံးရောဂါ မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါဆို အဲဒါ ဘာလဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ရင်ပူခြင်းဆိုတာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ လည်ချောင်းနဲ့ ရင်ဘတ်အလယ်မှာ ပူလောင်တဲ့ခံစားချက်တစ်ခုပါ။ တစ်ခါတစ်ရံမှာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ပါးစပ်ထဲမှာလည်း ချဉ်တဲ့အရသာရှိနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာ ကျွန်ုပ်တို့စားတဲ့ အစားအစာနဲ့ အစာအိမ်ထဲက အစာခြေရည်တွေ (အက်ဆစ်ပြင်းတွေပါတဲ့) ဟာ အစာမျိုပြွန် ပေါ် ပြန်တက်လာလို့ ဖြစ်ပါတယ်။ အစာမျိုပြွန်ဟာ ပြွန်တစ်ခုလိုပါပဲ။ ကျွန်ုပ်တို့စားတဲ့အရာတွေဟာ အဲဒီပြွန်ကနေတစ်ဆင့် လည်ချောင်းကနေ အစာအိမ်ကို ရောက်ရှိသွားပါတယ်။

ဒါကြောင့် ဆရာဝန်တွေက ဒါကို အစာအိမ်အက်ဆစ်ပြန်တက်ခြင်း (GER) ဒါမှမဟုတ် gastroesophageal reflux disease (GERD) လို့ခေါ်ပါတယ်။ ဒီလိုဖြစ်တာက ရံဖန်ရံခါဖြစ်တတ်တာ ပုံမှန်ပါပဲ။ ဒါပေမယ့် မကြာခဏဖြစ်ပြီး နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာတွေ မလုပ်နိုင်အောင် အဆင်မပြေဖြစ်စေရင် gastroesophageal reflux disease (GERD) လို့ခေါ်ပါတယ် ။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ရင်သားနာကျင်ကိုက်ခဲတာ ဘာကြောင့် အဖြစ်များတာလဲ။

လူအတော်များများ တွေးတော၊ မေးလေ့ရှိတဲ့ မေးခွန်းတစ်ခုကတော့ "ကလေးမွေးတော့မယ့်အချိန်မှာ ရင်ဘတ်ထဲမှာ ပူလောင်တဲ့ခံစားချက်က ဘာလို့ပိုဆိုးလာရတာလဲ" ဆိုတာပါပဲ။ ဒီလိုဖြစ်ရတဲ့ အဓိကအကြောင်းရင်းတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။ ဘာတွေလဲဆိုတာ ကြည့်ရအောင်။

၁။ ဟော်မုန်းပြောင်းလဲမှုများ

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ခန္ဓာကိုယ်က ဟော်မုန်းပြောင်းလဲမှုတွေ အများကြီးရှိပါတယ် ။ အထူးသဖြင့် "ပရိုဂျက်စတီရုန်း" လို့ခေါ်တဲ့ ဟော်မုန်းတစ်မျိုးကို အလွန်အကျွံထုတ်လွှတ်ပါတယ်။ ဒီဟော်မုန်းက ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ချောမွေ့တဲ့ကြွက်သားတွေကို အနည်းငယ်ပြေလျော့စေပါတယ်။ ဒါ့အပြင် အစာအိမ်ရဲ့အပေါ်ပိုင်းမှာ အစာမျိုပြွန်နဲ့ ဆက်သွယ်ထားတဲ့ အဆို့ရှင်နဲ့တူတဲ့ ကြွက်သားကွင်း ("အောက်ပိုင်း အစာမျိုပြွန်ကြွက်သားကွင်း" လို့ခေါ်ပါတယ်) ရှိပါတယ်။ ဒါက တံခါးတစ်ချပ်လို အလုပ်လုပ်ပါတယ်။ အစားအစာတွေ အစာအိမ်ထဲကို ဝင်သွားတဲ့အခါ ဒီတံခါးက ပိတ်သွားပြီး အစာအိမ်ထဲက အရာတွေကို ပြန်မတက်အောင် တားဆီးပေးသင့်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အဲဒီဟော်မုန်းတွေရဲ့ လွှမ်းမိုးမှုကြောင့် ဒီကြွက်သားကွင်းကလည်း ပြေလျော့သွားပါတယ်။ ပြီးရင် ကောင်းကောင်းမပိတ်ဘဲ အစာအိမ်ထဲက အက်ဆစ်ဓာတ်ပါတဲ့ အစားအစာနဲ့ အရည်တွေက အစာမျိုပြွန်ထဲကို ပြန်တက်ဖို့ ကြိုးစားပါတယ်။ အဲဒီအချိန်မှာ ရင်ပူတာကို ခံစားရပါတယ်။

၂။ သားအိမ်ကြီးထွားလာခြင်းကြောင့် အစာအိမ်ပေါ်တွင်ဖိအား-

သင့်ဝမ်းဗိုက်ထဲက ကလေးကြီးထွားလာတာနဲ့အမျှ သင့်သားအိမ်လည်း ကျယ်လာပါတယ်။။ ကြီးထွားလာသော သားအိမ်သည် အစာအိမ်နှင့် ဝမ်းဗိုက်ရှိ အခြားအင်္ဂါများအပေါ် ဖိအားပေးသည်။ နေရာမလုံလောက်သည့်အခါ အစာအိမ်အတွင်းရှိ အရာများကို အပေါ်သို့ တွန်းတင်ရန် ကြိုးစားသကဲ့သို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ အစာအိမ်ကို ဤကဲ့သို့ တွန်းတင်သောအခါ အစာအိမ်အတွင်းရှိ အရာများသည် အစာမျိုပြွန်တစ်လျှောက် အပေါ်အောက် ရွေ့လျားနိုင်ခြေ ပိုများသည်။ ၎င်းသည် ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန် နောက်ဆုံးသုံးလ (တတိယသုံးလပတ်) တွင် အထူးသဖြင့် အဖြစ်များသည်။

ဒါကြောင့် ဒီအကြောင်းပြချက်တွေကြောင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်အများစုဟာ ရင်ပူတာကို ရင်ဆိုင်ရပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒါက မိခင်အများစုမှာ ဖြစ်တတ်တဲ့အရာဖြစ်တဲ့အတွက် ထိတ်လန့်မသွားတာ အကောင်းဆုံးပါပဲ၊ မဟုတ်လား။ ဒါကို ထိန်းချုပ်ဖို့ ကျွန်ုပ်တို့ လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ အရာတွေ ရှိပါတယ်။

ဒီရင်ဘတ်အောင့်တာကို ဘယ်လိုဖယ်ရှားမလဲ။ ဒါမှမဟုတ် လျှော့ချမလဲ။

အိုကေ၊ အခု ဒီစိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေတဲ့ ရင်ဘတ်ရောင်ရမ်းမှုကို ထိန်းချုပ်ဖို့ ဒါမှမဟုတ် အနည်းဆုံးတော့ ဖြစ်ပေါ်စေတဲ့ မသက်မသာဖြစ်မှုကို လျှော့ချဖို့ ဘာတွေလုပ်နိုင်လဲဆိုတာ ကြည့်ရအောင်။ ဒါတွေက အရမ်းရိုးရှင်းတဲ့ အရာတွေပါ၊ ဒါပေမယ့် နည်းနည်းဂရုစိုက်ရင် ကြီးမားတဲ့ ခြားနားချက်ကို ခံစားရလိမ့်မယ်။

၁။ အစားအသောက်နှင့် အဖျော်ယမကာကို သတိထားပါ။

ဒီအချိန်မှာ အစားအသောက်ကို နည်းနည်းလေးပဲ ဂရုစိုက်တာမဟုတ်ဘဲ ဂရုစိုက်ဖို့ အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။ ဒီရင်ဘတ်ရောင်ရမ်းမှုကို ပိုဆိုးစေနိုင်တဲ့ အစားအစာအချို့ ရှိပါတယ်။

• ဤအစားအစာနှင့် အဖျော်ယမကာများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ-
• ချဉ်သောအသီးအနှံများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ- လိမ္မော်သီး၊ လိမ္မော်သီး၊ သံပုရာသီး၊ နာနတ်သီးနှင့် ခရမ်းချဉ်သီးကဲ့သို့သော အသီးအနှံများ။ ၎င်းတို့သည် သဘာဝအတိုင်း အက်ဆစ်ဓာတ် မြင့်မားပါသည်။
• အစပ်အစားအစာ- ငရုတ်သီး၊ ငရုတ်ကောင်း၊ အစပ်ဟင်း၊ အာချာ။ ကျွန်တော်တို့လူမျိုးတွေက အစပ်အစားအစာတွေကို ကြိုက်ကြပေမယ့် ဒီနေ့ခေတ်မှာ အစပ်နည်းနည်းလျှော့စားရင် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ပိုကောင်းပါတယ်။
• အဆီများပြီးကြော်ထားသော အစားအစာများ- အထူးသဖြင့် ဆီပူတွင်ကြော်ထားသော အစားအစာများ (ဥပမာ- ကွတ်ကီး၊ ပေါင်မုန့်လိပ်၊ ပတ်တီ) နှင့် အဆီများသော အစားအစာများ (ဥပမာ- ထမင်းကြော်အချို့၊ ကုတီကြော်၊ ပရာသာ)။ ၎င်းတို့သည် အစာခြေရန်ခက်ခဲပြီး အစာအိမ်ထဲတွင် ကြာရှည်စွာရှိနေကာ ရောင်ရမ်းမှုကို တိုးစေသည်။
• ကဖိန်းဓာတ်ပါဝင်သော အဖျော်ယမကာများနှင့် အစားအစာများ- လက်ဖက်ရည်သောက်သုံးမှုကို လျှော့ချပြီး ကော်ဖီကို ခဏမေ့ထားပါ။ ချောကလက်နှင့် ကိုကိုးအဖျော်ယမကာများတွင်လည်း ကဖိန်းဓာတ်ပါဝင်သည်။
• ကာဗွန်နိတ်ပါဝင်သော အချိုရည်များ- ဆိုဒါနှင့် အတုအပ အချိုဓာတ်များကဲ့သို့သော ဂတ်စ်ပါသော အချိုရည်များ။ ၎င်းတို့သည် အစာအိမ်တွင် ဓာတ်ငွေ့များ ဖန်တီးပေးပြီး အစာအိမ်အက်ဆစ်ကို ဓာတ်ငွေ့နှင့်အတူ မြင့်တက်လာစေသည်။
• တချို့လူတွေအတွက် ကြက်သွန်ဖြူ၊ ကြက်သွန်နီ၊ ငရုတ်ကောင်းနဲ့ ပူဒီနာလိုမျိုး အရာတွေက ရောင်ရမ်းမှုကို ပိုဆိုးစေနိုင်ပါတယ်။

ဒီအချက်အားလုံးက လူတိုင်းကို တူညီတဲ့အကျိုးသက်ရောက်မှုမရှိဘူးလို့ မှတ်ထားပါ။ အစားအစာတစ်မျိုးစားပြီးနောက် ရောင်ရမ်းမှုပိုလာတာကို သတိထားမိရင် အဲဒီအစားအစာကို ခဏဖြတ်ကြည့်ပါ။ ဒါက စမ်းသပ်မှုလေးတစ်ခုလိုပါပဲ။

၂။ ကျွန်ုပ်တို့ စားသောက်ပုံကို ပြောင်းလဲသင့်ပါသလား။

သင်စားတဲ့အရာလိုပဲ၊ သင်စားသောက်ပုံကလည်း ဒီရင်ဘတ်ရောင်ရမ်းမှုကို သက်ရောက်မှုရှိနိုင်ပါတယ်။

• တစ်နေ့တာလုံး အစားအစာနည်းနည်းစားပါ- တစ်ပြိုင်နက်တည်း အစားအစာအများကြီးစားမည့်အစား တစ်နေ့တာလုံး အစားအစာနည်းနည်း ၅ ကြိမ် သို့မဟုတ် ၆ ကြိမ် စားပါ။ ၎င်းသည် သင့်အစာအိမ်အပေါ် ဖိအားများစွာ မဖြစ်စေဘဲ အစာချေဖျက်ရလွယ်ကူစေမည်ဖြစ်သည်။
• အစားအစာကို ကောင်းကောင်းဝါးပြီး ဖြည်းဖြည်းစားပါ- အစားအစာကို မြန်မြန်မျိုချမယ့်အစား ကောင်းကောင်းဝါးပြီး ဖြည်းဖြည်းစားပါ။ ဒါက အစားအစာကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ ချေဖျက်နိုင်စေပြီး အစာအိမ်ကို ပိုမိုလွယ်ကူစေပါလိမ့်မယ်။
• ရေသောက်နည်း-အစာစားနေစဉ် ရေသောက်တဲ့ပမာဏကို လျှော့ချပါ။ အဲဒီအစား အစာစားချိန်ကြားထဲမှာ ရေသောက်ပါ၊ အစာမစားခင် ဒါမှမဟုတ် အစာစားပြီး တစ်နာရီလောက်အလိုမှာ ရေသောက်ပါ။ အစာစားပြီး ရေများများသောက်တာက အစာအိမ်အက်ဆစ်တွေကို ပျော့ပျောင်းစေပြီး အစာခြေစနစ်ကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်ပြီး အစာအိမ်ပြည့်ပြီး ဖောင်းလာနိုင်ခြေကို တိုးစေနိုင်ပါတယ်။

၃။ အိပ်ရာမဝင်ခင် ဒီအရာတွေကို စဉ်းစားပါ။

သင်ညဘက်အိပ်စက်ပုံနှင့် အိပ်ရာမဝင်မီ လုပ်ဆောင်သည့်အရာများသည်လည်း ဤရင်ဘတ်ရောင်ရမ်းမှုကို သက်ရောက်မှုရှိပါသည်။

• အိပ်ရာမဝင်ခင် အနည်းဆုံး ၃ နာရီအလိုမှာ ညစာစားပါ- ညစာစားပြီးပြီးချင်း ဗိုက်ပြည့်တာနဲ့ ချက်ချင်းအိပ်ရာမဝင်ပါနဲ့။ ဗိုက်ပြည့်သွားရင် အစာအိမ်ထဲက အစားအစာတွေ ပြန်တက်လာနိုင်ခြေများပါတယ်။ ဖြစ်နိုင်ရင် အိပ်ရာမဝင်ခင် အနည်းဆုံး ၃ နာရီအလိုမှာ ညစာစားတာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။ ဒါ့အပြင် ညဘက်မှာ ပေါ့ပါးတဲ့ အစားအစာလည်း စားပါ။
• ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းနှင့် အရက်ကို လုံးဝရှောင်ကြဉ်ပါ- ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်တွင်သာမက အချိန်တိုင်းတွင်ပါ အန္တရာယ်ရှိသည်။ ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းနှင့် အရက်သည် အစာအိမ်အက်ဆစ်ထုတ်လုပ်မှုကို တိုးစေပြီး ကျွန်ုပ်တို့ပြောခဲ့သည့် ကြွက်သားကွင်း (sphincter) ကို ပြေလျော့စေသည်။ ထို့ကြောင့် သင်နှင့် ကလေးနှစ်ဦးစလုံးအတွက် ၎င်းတို့ကို လုံးဝရှောင်ကြဉ်ရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။
• အစာစားပြီး ခဏလောက် လှဲမနေပါနဲ့- နေ့လယ်စာ ဒါမှမဟုတ် ညစာစားပြီးတိုင်း လမ်းခဏလျှောက်ပါ ဒါမှမဟုတ် တည့်တည့်ထိုင်ပါ။ အနည်းဆုံး တစ်နာရီလောက်တော့ လှဲမနေပါနဲ့။

၄။ အိပ်စက်သည့်ပုံစံကို သတိထားပါ။

• ခေါင်းအုံးမြင့်မြင့်နဲ့ အိပ်ပါ- ခေါင်းနဲ့ ပခုံးတွေကို အစာအိမ်ထက် အနည်းငယ်မြင့်မြင့်နဲ့ အိပ်နိုင်မယ်ဆိုရင် ဆွဲငင်အားကြောင့် ထွက်လာတဲ့ အစာအိမ်အက်ဆစ်ပမာဏကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။ ခေါင်းအုံးအပိုတစ်လုံးသုံးခြင်း ဒါမှမဟုတ် အိပ်ရာခေါင်းရင်းကို လက်မအနည်းငယ် မြှင့်ခြင်း (အိပ်ရာခြေထောက်အောက်မှာ သစ်သားတုံးလိုမျိုး တစ်ခုခုထားခြင်းဖြင့်) ပြုလုပ်နိုင်ပါတယ်။

၅။ ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ရန် မမေ့ပါနှင့်။

ဒါတွေအားလုံးကိုလုပ်ပြီးတဲ့အထိ ရင်ဘတ်အောင့်တာနဲ့ပတ်သက်ပြီး ပြဿနာတွေအများကြီးရှိနေသေးရင် ဆရာဝန်နဲ့သေချာပြပြီး ပြောပြပါ ။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ရင်ဘတ်အောင့်တာကို လျှော့ချဖို့ ဘေးကင်းတဲ့ဆေးဝါးတွေရှိပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဆရာဝန်နဲ့မတိုင်ပင်ဘဲ ဆေးဆိုင် ဒါမှမဟုတ် တခြားသူတစ်ယောက်ယောက်ဆီက ဆေးတွေမသောက်ပါနဲ့ ။ တချို့ဆေးဝါးတွေက ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ မသင့်တော်ပါဘူး။ ဒါကြောင့် ဆရာဝန်ညွှန်ကြားတဲ့ဆေးကိုသာသုံးပြီး ဆရာဝန်ညွှန်ကြားတဲ့အတိုင်း တိတိကျကျသုံးပါ။

ဆရာဝန်များသည် ဤအတွက် "(antacids)" ကဲ့သို့သော ဆေးဝါးများကို ညွှန်ကြားပေးနိုင်ပါသည်။ ၎င်းတို့သည် အစာအိမ်အက်ဆစ်ကို ပျက်ပြယ်စေသည်။ ထို့အပြင် တစ်ခါတစ်ရံတွင် အက်ဆစ်ထုတ်လုပ်မှုကို လျှော့ချပေးသည့် ဆေးဝါးများကို ညွှန်ကြားပေးနိုင်ပါသည်။

မှတ်သားထားရမည့် အရေးကြီးဆုံးအချက်များ (အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်)

အိုကေ၊ ဒါဆို ကျွန်တော်တို့ ပြောခဲ့တဲ့ အရေးကြီးတဲ့ အချက်တချို့ကို ပြန်သတိရအောင် ပြောပြလို့ရမလား။

• ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်းသည် မိခင်အများစုတွင် အဖြစ်များသော ရောဂါတစ်ခုဖြစ်သည် ။ ၎င်းသည် ပြင်းထန်သောရောဂါမဟုတ်သောကြောင့် စိတ်မပူပါနှင့်။
• သင်စားတဲ့အစားအစာကို သတိထားဖို့ အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။ စပ်တဲ့၊ အဆီများတဲ့ နဲ့ ချဉ်တဲ့ အစားအစာတွေကို လျှော့စားပါ။ အစားအစာအများကြီးစားမယ့်အစား နည်းနည်းပဲစားပါ။
• အစာစားပြီး ၂ နာရီမှ ၃ နာရီအတွင်း လှဲအိပ်ခြင်း မပြုရ ။ ညဘက် အိပ်ရာဝင်သည့်အခါ ခေါင်းကို အနည်းငယ် မြှင့်၍ အိပ်ပါ။
• ဒီအရာတွေက မသက်သာရင် ဆရာဝန်နဲ့ သေချာပြပါ ။ ဆရာဝန်နဲ့ မတိုင်ပင်ဘဲ ဆေးမသောက်ပါနဲ့။
• ဒီမသက်မသာဖြစ်မှုဟာ ကလေးမွေးဖွားပြီးနောက်မှာ သက်သာသွားလေ့ ရှိပါတယ်။

ဒါကြောင့် ဒီအချက်လေးတွေကို ဂရုစိုက်မယ်ဆိုရင် ဒီကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်ကို ပိုပြီးသက်တောင့်သက်သာနဲ့ ပျော်ရွှင်စွာ ဖြတ်သန်းနိုင်မှာပါ။ မေမေနဲ့ ကလေးလေး ကျန်းမာပျော်ရွှင်တဲ့ဘဝကို ပိုင်ဆိုင်နိုင်ပါစေလို့ ဆုတောင်းပေးလိုက်ပါတယ်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်း ၊ ရင်ဘတ်ရောင်ရမ်းခြင်း၊ ရင်ပူခြင်း၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်၊ အစာအိမ်၊ GERD၊ အစားအသောက်ထိန်းချုပ်မှု၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်နောက်ဆက်တွဲပြဿနာများ၊ အက်ဆစ်ပြန်တက်ခြင်း၊ အစာမျိုပြွန်