ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်နဲ့ ကလေးနို့တိုက်ကျွေးနေချိန်မှာ ဘယ်လိုအာဟာရဓာတ်တွေ အဓိကလိုအပ်လဲ။
သင်နှင့် သင့်ကလေး ကျန်းမာနေစေရန် ကူညီပေးမည့် အာဟာရဓာတ်အချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။ ၎င်းတို့ကို လတ်ဆတ်သော သစ်သီးဝလံများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ကောက်နှံစေ့များ၊ အခွံမာသီးများ၊ ပဲအမျိုးမျိုး၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းများနှင့် အဆီနည်းသော အသားများတွင် မကြာခဏ တွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။ သင့်ဆရာဝန်သည် သံဓာတ်ပါဝင်သော မွေးဖွားခြင်းမပြုမီ မာလ်တီဗီတာမင် သောက်သုံးရန်လည်း အကြံပြုနိုင်ပါသည်။ကယ်လ်စီယမ် - သင့်အရိုးနှင့်သွားများကို သံမဏိကဲ့သို့ သန်မာစေပါ။
ကယ်လ်စီယမ်ဟာ သင်နဲ့ သင့်ကလေးရဲ့ အရိုးနဲ့ သွားတွေကို တည်ဆောက်ပေးတဲ့ ဘိလပ်မြေလိုပါပဲ။ စဉ်းစားကြည့်ပါ၊ အုတ်မြစ်ခိုင်မာမှုမရှိရင် အိမ်တစ်လုံး ဆောက်လို့မရဘူး၊ အဲဒီလိုပါပဲ။ ဒါ့အပြင် ကယ်လ်စီယမ်ဟာ သွေးလည်ပတ်မှု၊ ကြွက်သားတွေနဲ့ အာရုံကြောစနစ်တွေ ကောင်းမွန်စွာလည်ပတ်နိုင်အောင်လည်း ကူညီပေးပါတယ်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်နဲ့ နို့တိုက်မိခင်တစ်ယောက်ဟာ တစ်နေ့ကို ကယ်လ်စီယမ် ၁၀၀၀ မီလီဂရမ်လောက် လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါတွေကို ဘယ်မှာ ရှာတွေ့နိုင်မလဲ။- အဆီနည်း နို့ထွက်ပစ္စည်းများ ( ဒိန်ချဉ် ၊ ဒိန်ခဲ၊ အဆီထုတ်ထားသောနို့)
- ကယ်လ်စီယမ် အားဖြည့်ထားသော လိမ္မော်ရည်နှင့် ပဲပိစပ် နို့နှင့် ဗာဒံနို့ ကဲ့သို့သော နို့အစားထိုးပစ္စည်းများ
- အချို့သော ကောက်နှံများ
- ကိုက်လန်၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်ကဲ့သို့သော အစိမ်းရင့်ရောင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့်အတူ စားသုံးပါက)
ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် - တစ်နေ့တာလုပ်ငန်းဆောင်တာနှင့် ကလေးကြီးထွားမှုအတွက် စွမ်းအင်!
ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အဓိကစွမ်းအင်အရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။ ဤစွမ်းအင်သည် ကလေးကြီးထွားမှုအတွက်၊ သင့်နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများအတွက်နှင့် နောက်ပိုင်းတွင် ကလေးကိုနို့တိုက်ကျွေးရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ သို့သော် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အားလုံးသည် တူညီစွာကောင်းမွန်သည်မဟုတ်ပါ။ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို ဂျုံကြမ်းနဲ့ချက်ထားတဲ့ ဆန် လုံးညို၊ ဂျုံမှုန့်၊ မုယောစပါး၊ ဂျုံမှုန့်ပေါင်မုန့် စတဲ့ ကောက် နှံလုံးအမျိုးမျိုး ကနေ ရရှိတာအပြင် သစ်သီးဝလံနဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေကနေ ရရှိတာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။ဒီအစားအစာဟာ အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝတာကြောင့် အစာအိမ်အတွက်လည်း ကောင်းမွန်ပါတယ်။ အဖြူရောင်ပေါင်မုန့်၊ အဖြူရောင်ဆန်လိုမျိုး သန့်စင်ထားတဲ့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်တွေနဲ့ သကြားထပ်ထည့်ထားတဲ့ အစားအစာနဲ့ အဖျော်ယမကာတွေကို တတ်နိုင်သမျှ လျှော့ချသင့်ပါတယ်။
အမျှင်ဓာတ် - ဝမ်းဗိုက်နာကျင်မှုနှင့် ဝမ်းချုပ်ခြင်းအတွက် အကောင်းဆုံးဖြေရှင်းချက်!
ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် မိခင်အများစုအတွက် ဝမ်းချုပ်ခြင်းဟာ အလွန်စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေတဲ့ ပြဿနာတစ်ခုပါ။ ဝမ်းဗိုက်ဖောင်းပွခြင်းနဲ့ မသက်မသာဖြစ်ခြင်းတွေကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒီအတွက် အကောင်းဆုံး သဘာဝနည်းလမ်းကတော့ အမျှင်ဓာတ်ပါတဲ့ အစားအစာတွေကို စားသုံးဖို့ပါပဲ။ အမျှင်ဓာတ်များတဲ့ အစားအစာတွေက ဘာတွေလဲ။- ကောက်နှံစေ့အပြည့် - ကောက်နှံစေ့အပြည့်၊ ဖွဲနုပေါင်မုန့်၊ ဆန်လုံးညို၊ ့တ်တို့ကို ဆိုလိုသည်။
- လတ်ဆတ်သော သစ်သီးဝလံများ (ငှက်ပျောသီး၊ သရက်သီး၊ သင်္ဘောသီး၊ လိမ္မော်သီး) နှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (မုန်လာဥနီ၊ ပဲ၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ဂေါ်ဖီထုပ်)။
- ပဲစင်းငုံ၊ ကုလားပဲ၊ ပဲတီစိမ်းနှင့် ပဲစေ့များကဲ့သို့သော ပဲအမျိုးမျိုး။
ဖောလစ်အက်ဆစ် - ကလေးရဲ့ ဦးနှောက်နဲ့ ကျောရိုးဖွံ့ဖြိုးမှုအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါတယ်။
ဖောလစ်အက်ဆစ်ဟာ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ဖို့ စီစဉ်နေတဲ့အချိန်ကတည်းက စတင်သောက်သုံးသင့်တဲ့ အလွန်အရေးကြီးတဲ့ ဗီတာမင်တစ်မျိုးပါ။ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ ကလေးငယ်ရဲ့ ဦးနှောက်နဲ့ ကျောရိုး (အာရုံကြောပြွန်) ကို ကောင်းမွန်စွာ ဖွံ့ဖြိုးစေဖို့ ကူညီပေးလို့ပါ။ ဖောလစ်အက်ဆစ် လုံလောက်စွာ မရရှိပါက ကလေးငယ်မှာ အာရုံကြောပြွန် ချို့ယွင်းချက်လိုမျိုး မွေးရာပါ ချို့ယွင်းမှုတွေ ဖြစ်နိုင်ခြေ ပိုများပါတယ်။ ဒါကြောင့် ကိုယ်ဝန်မဆောင်ခင်နဲ့ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန် ပထမလအနည်းငယ်အတွင်း တစ်နေ့ကို ဖောလစ်အက်ဆစ် အနည်းဆုံး ၄၀၀ မိုက်ခရိုဂရမ် (၀.၄ မီလီဂရမ်) သောက်သုံးခြင်းဖြင့် ဒီအန္တရာယ်ကို သိသိသာသာ လျှော့ချနိုင်ပါတယ်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန် ဒုတိယနဲ့ တတိယသုံးလပတ်မှာ ဒီလိုအပ်ချက်ဟာ ၆၀၀ မိုက်ခရိုဂရမ် (၀.၆ မီလီဂရမ်) အထိ မြင့်တက်လာပြီး နို့တိုက်မိခင်တစ်ယောက်အနေနဲ့ ၅၀၀ မိုက်ခရိုဂရမ် (၀.၅ မီလီဂရမ်) လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါတွေကို ဖောလစ်အက်ဆစ် ထည့်သွင်းထားတဲ့ ပေါင်မုန့်နဲ့ ကောက်နှံတွေမှာ တွေ့ရှိနိုင်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင် အစိမ်းရောင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေ (ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ကိုက်လန်နဲ့ ကော်လာ့ဒ် အစိမ်းရောင်)၊ citrus အသီးတွေ (လိမ္မော်သီး၊ လိမ္မော်သီး)၊ ထောပတ်သီး၊ ပဲအမျိုးမျိုးနဲ့ ပဲတွေမှာ ဖောလစ်အက်ဆစ်လို့ခေါ်တဲ့ ဗီတာမင်တစ်မျိုး ပါဝင်ပါတယ်။ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အဆီတွေ - သင့်ကလေးရဲ့ ကြီးထွားမှုအတွက် အဆီလိုအပ်ပါတယ်၊ ဒါပေမယ့် ကောင်းတဲ့ အဆီအမျိုးအစားပါ။
တချို့လူတွေက အဆီကိုကြောက်ကြပေမယ့် အဆီဟာ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာရဲ့ မရှိမဖြစ် အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုပါ။ အဆီဟာ ကလေးရဲ့ ဖွံ့ဖြိုးမှုအတွက်၊ အထူးသဖြင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ၊ အထူးသဖြင့် ဦးနှောက်ဖွံ့ဖြိုးမှုအတွက် လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အဆီတွေ၊ ဆိုလိုတာက unsaturated fats တွေကို ရွေးချယ်သင့်ပါတယ်။ ကျန်းမာရေးနဲ့ မညီညွတ်တဲ့ saturated fats (အဆီများတဲ့ အသား၊ ထောပတ်၊ အုန်းဆီ) နဲ့ trans fats (မာဂျရင်း၊ မုန့်ဖုတ်ပစ္စည်းတွေနဲ့ fast food တွေမှာတွေ့ရတဲ့) တွေကို တတ်နိုင်သမျှ လျှော့ချသင့်ပါတယ်။ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အဆီတွေကို အောက်ပါနေရာတွေမှာ တွေ့ရှိနိုင်ပါတယ်။- သံလွင်ဆီ ၊ ကာနိုလာဆီ နှင့် နေကြာဆီကဲ့သို့သော ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီများ။
- သီဟိုဠ်စေ့၊ မြေပဲ၊ ဗာဒံစေ့နှင့် ရွှေဖရုံစေ့ကဲ့သို့သော အခွံမာသီးများမှ ပြုလုပ်ထားသော အခွံမာသီးနှင့် အခွံမာသီးထောပတ်။
- ထောပတ်သီး။
- အဆီများသောငါးများ (ဆော်လမွန်ငါး၊ မက်ကရယ်ငါး နှင့် ဆာဒင်းငါး) ကဲ့သို့သော ငါးများတွင် အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်များလည်း ပါဝင်သည်)။
အိုင်အိုဒင်း - ကလေးရဲ့ ဦးနှောက်ဖွံ့ဖြိုးမှုနဲ့ သိုင်းရွိုက်လုပ်ဆောင်ချက်အတွက်!
အိုင်အိုဒင်းဓာတ်ဟာ ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်ရှိ သိုင်းရွိုက်ဂလင်းမှ ဟော်မုန်းများထုတ်လုပ်ရာတွင် ကူညီပေးသည့် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော သတ္တုဓာတ်တစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ဤဟော်မုန်းများသည် ကလေး၏ ဖွံ့ဖြိုးမှု၊ အထူးသဖြင့် ဦးနှောက်အတွက် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အတွင်း ကလေးသည် အိုင်အိုဒင်းဓာတ် လုံလောက်စွာ မရရှိပါက သိုင်းရွိုက်ဂလင်းတွင် ပြဿနာများ ဖြစ်ပွားခြင်း၊ ကြီးထွားမှု နှောင့်နှေးခြင်းနှင့် သင်ယူမှု အခက်အခဲများ ဖြစ်ပေါ်နိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင် နှင့် နို့တိုက်မိခင်များသည် ချက်ပြုတ်ရာတွင် အိုင်အိုဒင်းဓာတ်ပါဝင်သော ဆားကို အသုံးပြုရန်နှင့် ပင်လယ်စာ (ငါး၊ ပုစွန်၊ ခရုခွံမာရေသတ္တဝါ) နှင့် နို့ထွက်ပစ္စည်းများကဲ့သို့သော အိုင်အိုဒင်းဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို စားသုံးရန် အရေးကြီးပါသည် ။ ထို့အပြင် သင်သောက်သုံးသော ကိုယ်ဝန်ဆောင်ဗီတာမင်တွင် အိုင်အိုဒင်း ၁၅၀ မိုက်ခရိုဂရမ် ပါဝင်မှု ရှိမရှိ စစ်ဆေးပါ (၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်မှ အလွယ်တကူ စုပ်ယူနိုင်သော အိုင်အိုဒင်းအမျိုးအစား တစ်မျိုးဖြစ်သည်)။ ၎င်းသည် မလုံလောက်ပါက သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပြီး နောက်ထပ် အိုင်အိုဒင်း သောက်သုံးရန် လိုအပ်ခြင်း ရှိ၊ မရှိ မေးမြန်းခြင်းသည် ကောင်းမွန်သော အကြံဥာဏ်တစ်ခုဖြစ်သည်။သံဓာတ် - သံဓာတ်ချို့တဲ့ခြင်းကြောင့်ဖြစ်သော သွေးအားနည်းရောဂါကို ကာကွယ်ပေးပြီး မောပန်းနွမ်းနယ်မှုကို သက်သာစေပါသည်။
သံဓာတ်သည် သွေးနီဥများတွင် ဟေမိုဂလိုဘင်ထုတ်လုပ်ရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အတွင်း ကလေးငယ်သည် အချင်းကြီးထွားဖွံ့ဖြိုးမှုအတွက် သွေးပိုမိုလိုအပ်သောကြောင့် သံဓာတ်လိုအပ်ချက် လည်း အလွန်မြင့်မားပါသည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အတွင်း သံဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများစားသုံးခြင်းနှင့် ဆရာဝန်ညွှန်ကြားသည့်အတိုင်း သံဓာတ်ဖြည့်စွက်စာများသောက်သုံးခြင်းဖြင့် သံဓာတ်ချို့တဲ့သွေးအားနည်းရောဂါကို ကာကွယ်နိုင်ပါသည်။ သံဓာတ်နည်းပါက အချိန်တိုင်းပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ အသက်ရှူရခက်ခဲခြင်းနှင့် မူးဝေခြင်းတို့ ခံစားရနိုင်ပါသည်။ သံဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများ-- အဆီနည်းသော အနီရောင်အသား၊ ကြက်သားနှင့် ငါးတို့ကို စားသုံးပါ။
- ငါး။
- သံဓာတ်ဖြည့်စွက်ထားသော ကောက်နှံများ။
- ပဲစင်းငုံ၊ ကုလားပဲနှင့် ပဲတီစိမ်းကဲ့သို့သော ပဲအမျိုးမျိုး။
- ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ကိုက်လန်နှင့် ကော်လာ့ဒ်အစိမ်းရောင်ရှိသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။
- သံဓာတ်ပါဝင်သော အစားအစာများကို ဗီတာမင်စီ ကြွယ်ဝသော အစားအစာများ (သံပုရာသီး၊ လိမ္မော်သီး၊ ခရမ်းချဉ်သီး) နှင့် တွဲစားသောအခါ သံဓာတ်စုပ်ယူမှု မြင့်တက်လာပါသည်။
ပရိုတင်း - ကလေးခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အုတ်မြစ်ချပေးတဲ့ အစိတ်အပိုင်းတွေလိုပါပဲ။
ကြွက်သားများ၊ အရိုးများ၊ အရေပြားနှင့် ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများ အပါအဝင် ကလေး၏ခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်ရာတွင် အဓိကအုတ်မြစ်မှာ ပရိုတင်းဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန် ဒုတိယ နှင့် တတိယသုံးလပတ်တွင် ကလေး၏ကြီးထွားမှုမှာ မြန်ဆန်သောကြောင့် ပရိုတင်းလိုအပ်ချက်လည်း မြင့်မားပါသည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်တစ်ဦးသည် ပုံမှန်အမျိုးသမီးတစ်ဦးထက် ပရိုတင်းပိုမိုလိုအပ်သော်လည်း ပရိုတင်းရှိတ်များနှင့် ပရိုတင်းမှုန့်များကဲ့သို့သော အတုအပရင်းမြစ်များမှ ရရှိရန် အကြံပြုထားခြင်းမရှိပါ။ အကောင်းဆုံးအရာမှာ သဘာဝအစားအစာများမှ ပရိုတင်းရယူရန်ဖြစ်သည်။ ပရိုတင်းအရင်းအမြစ်ကောင်းများ-- အဆီနည်းသောအသား၊ ကြက်သား၊ ငါး။
- ကြက်ဥများ။
- နို့၊ ဒိန်ချဉ်၊ ဒိန်ခဲ။
- ပဲအမျိုးမျိုး၊ ကုလားပဲ၊ ပဲစင်းငုံ၊ ပဲပိစပ်။
- သီဟိုဠ်စေ့၊ မြေပဲနှင့် ဗာဒံစေ့ကဲ့သို့သော အခွံမာသီးများနှင့် ၎င်းတို့ဖြင့် ပြုလုပ်ထားသော အခွံမာသီးထောပတ်။
- တို့ဟူး။
ဗီတာမင်အေ - သင့်ကလေးရဲ့ နှလုံး၊ မျက်စိအမြင်အာရုံနဲ့ ကိုယ်ခံအားအတွက်!
ဗီတာမင်အေသည် သင့်ကလေး၏ နှလုံး၊ မျက်စိနှင့် ကိုယ်ခံအားစနစ် ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်စေရန် ကူညီပေးသည့် အရေးကြီးသော ဗီတာမင်တစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ဗီတာမင်အေ ချို့တဲ့ခြင်းသည် ဖွံ့ဖြိုးပြီးနိုင်ငံများတွင် ရှားပါးသည်။ သို့သော် ဗီတာမင်အေ အလွန်အကျွံ သောက်သုံးခြင်းသည် သင့်ကလေးအတွက် အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်ပြီး မွေးရာပါ ချို့ယွင်းချက်များကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် ဗီတာမင်အေ ၁၅၀၀ မိုက်ခရိုဂရမ် (၅၀၀၀ IU) ထက် မပိုသော မွေးဖွားခြင်းမပြုမီ ဗီတာမင်ကို သောက်သုံးခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ထို့အပြင် ဆရာဝန်မှ အထူးအကြံပြုထားခြင်းမရှိပါက ဗီတာမင်အေ ဖြည့်စွက်ဆေးများကို မသောက်ပါနှင့်။ ဗီတာမင်အေ ပါဝင်သော ဘေးကင်းသော အစားအစာများ-- နို့နှင့် နို့ထွက်ပစ္စည်းများ။
- လိမ္မော်ရောင်နှင့် အဝါရောင်အသီးများ နှင့် အခြား ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (ဥပမာ- သင်္ဘောသီး၊ သခွားသီး၊ မုန်လာဥနီ၊ ကန်စွန်းဥ၊ ရွှေဖရုံသီး)။
- အစိမ်းရင့်ရောင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ကိုက်လန်)။
ဗီတာမင် B12 - ကလေးရဲ့ သွေးဖွဲ့စည်းမှုနဲ့ ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်အတွက်!
ဗီတာမင် B12 သည် ကလေးငယ်တွင် သွေးနီဥများဖွဲ့စည်းခြင်း၊ ဦးနှောက်ဖွံ့ဖြိုးမှုနှင့် ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်ကောင်းမွန်စေရန်အတွက် အလွန်အရေးကြီးသော ဗီတာမင်တစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ၎င်းကို တိရစ္ဆာန်အစားအစာများတွင် အများဆုံးတွေ့ရှိရသည်။ ဆိုလိုသည်မှာ အသား၊ ငါး၊ ကြက်သား၊ နို့နှင့် ဥများကဲ့သို့သော အစားအစာများတွင် တွေ့ရှိရသည်။ ဗီတာမင် B12 ထည့်သွင်းထားသော ဖြည့်စွက်ထားသော ကောက်နှံများနှင့် ပဲပိစပ်နို့ကဲ့သို့သော နို့မဟုတ်သော နို့အစားထိုးပစ္စည်းများတွင်လည်း ရှိပါသည်။သင်ဟာ သက်သတ်လွတ်စားသူ ဒါမှမဟုတ် vegan တစ်ယောက်ဆိုရင် ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန် နဲ့ နို့တိုက်ကျွေးနေချိန်မှာ ဗီတာမင် B12 ဖြည့်စွက်စာတွေ သောက်သုံးသင့် မသောက်သုံးသင့်ကို ဆရာဝန်နဲ့ သေချာတိုင်ပင်သင့်ပါတယ်။ ဗီတာမင် B12 ချို့တဲ့ခြင်းက သင့်အတွက်ရော သင့်ကလေးအတွက်ပါ ပြဿနာတွေ ဖြစ်စေနိုင်လို့ပါ။
ဗီတာမင် D - ခန္ဓာကိုယ်က ကယ်လ်စီယမ်စုပ်ယူမှုကို ကူညီပေးပြီး အရိုးတွေကို သန်မာစေပါတယ်။
ဗီတာမင် D သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်မှ ကယ်လ်စီယမ်စုပ်ယူမှုကို ကူညီပေးသည့် နောက်ထပ်အရေးကြီးသော ဗီတာမင်တစ်မျိုးဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ အရိုး နှင့် သွားများကို သန်မာစေရန် ကူညီပေးသည်။ ဗီတာမင် D ကို ကျွန်ုပ်တို့၏အရေပြားသည် နေရောင်ခြည်နှင့်ထိတွေ့သောအခါ ခန္ဓာကိုယ်တွင် ထုတ်လုပ်သည်။ သို့သော် မနက်နှင့်ညနေခင်းတွင် နေရောင်ခြည်အလုံအလောက် အမြဲမရနိုင်ဘဲ တစ်ခါတစ်ရံတွင် လုံလောက်စွာမရရှိနိုင်ပါ။ ထို့ကြောင့် ၎င်းကို အစားအစာမှလည်း ရယူရန်လိုအပ်သည်။ ဗီတာမင် D ပါဝင်သော အစားအစာများ-- ဗီတာမင် D ထပ်ထည့်ထားသော အားဖြည့်ထားသော အဆီနည်း သို့မဟုတ် အဆီမပါသော နွားနို့။
- ဗီတာမင် D ထပ်ထည့်ထားတဲ့ လိမ္မော်ရည်။
- ကြက်ဥအနှစ်။
- ဆယ်လ်မွန်ငါးနှင့် တူနာငါးကဲ့သို့သော အဆီများသောငါးများ။
မင်းမှတ်ထားရမယ့် အရေးကြီးတဲ့အချက်တချို့!
ဤအာဟာရဓာတ်တစ်ခုစီသည် သင့်ကျန်းမာရေး၊ သင့်မွေးလာမည့်ကလေး၏ကျန်းမာရေးနှင့် သင့်နို့စို့ကလေး၏ကျန်းမာရေးအတွက် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ရိုးရိုးလေးပြောရရင် မျှတပြီး အာဟာရပြည့်ဝတဲ့ အစားအစာတွေကို စားသုံးတာက အရေးကြီးဆုံးပါပဲ။ ဆိုလိုတာက အရောင်စုံ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေ၊ သစ်သီးဝလံတွေ၊ ကောက်နှံစေ့တွေ၊ အခွံမာသီးတွေ၊ ပဲအမျိုးမျိုး၊ အသား၊ ငါးနဲ့ နို့ထွက်ပစ္စည်းတွေကို သင့်ရဲ့ အစားအစာထဲမှာ ထည့်သွင်းစားသုံးဖို့ပါပဲ။ အစားအစာတစ်မျိုးတည်းကို ထပ်ခါထပ်ခါ မစားပါနဲ့၊ အစားအစာအမျိုးမျိုးကို စားသုံးပါ။
- ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ်ကို မဖြစ်မနေ ရယူရန် လိုအပ်ပါသည်-အထူးသဖြင့် ဖြည့်စွက်စာများနှင့် ပတ်သက်၍ သင့်ဆရာဝန် သို့မဟုတ် မိသားစုကျန်းမာရေးဝန်ထမ်း၏ ညွှန်ကြားချက်များကို ဂရုတစိုက်လိုက်နာပါ။ သင့်အခြေအနေအတွက် အကောင်းဆုံးကို သူတို့သိပါသည်။ ဆရာဝန်နှင့် ဦးစွာတိုင်ပင်ခြင်းမပြုဘဲ ဗီတာမင်အသစ်များကို ဘယ်တော့မှ မစတင်ပါနှင့်။
- ရေများများသောက်ပါ- တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး ရေ ၈ ခွက်ကနေ ၁၀ ခွက်အထိ သောက်ဖို့ မမေ့ပါနဲ့။ ဒါဟာလည်း အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။ နို့တိုက်မိခင်တစ်ယောက်အနေနဲ့ ရေဓာတ်ပြည့်ဝနေဖို့ အထူးအရေးကြီးပါတယ်။
- သံသယရှိပါက မေးမြန်းပါ- အစားအစာ သို့မဟုတ် အာဟာရနှင့်ပတ်သက်၍ အနည်းငယ်မျှပင် သံသယရှိပါက၊ ဥပမာ "ဒါကိုစားလို့ရလား" "ဒါက ကလေးကို ထိခိုက်စေမှာလား" ဆိုလျှင် ဆရာဝန်နှင့် မေးမြန်းရန် ဘယ်တော့မှ မကြောက်ပါနှင့် သို့မဟုတ် တွန့်ဆုတ်ပါနှင့်။
ကိုယ်ဝန်ဆောင် စဉ် အာဟာရ၊ မိခင်နို့တိုက်ကျွေးခြင်း၊ မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အာဟာရဓာတ်များ၊ ဗီတာမင်များ၊ သတ္တုဓာတ်များ၊ ကျန်းမာသော ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်း၊ ကလေးဖွံ့ဖြိုးမှု
💬 Comments (0)
မှတ်ချက်များ မတင်ရသေးပါ။ သင့်မှတ်ချက်ကို ဤနေရာတွင် ပထမဆုံးအကြိမ် ထည့်ပါ။
သင့်မှတ်ချက်ကို ထည့်ပါ။