ကလေးယူတော့မလို့လား။ ကော်ဖီနဲ့ ကဖိန်းဓာတ်အကြောင်း အသေးစိတ်ပြောကြရအောင်။

သတိရပါ- ကဖိန်းဓာတ်သည် လူတိုင်းကို ကွဲပြားစွာ သက်ရောက်မှုရှိသည်။ အချို့လူများသည် ကော်ဖီတစ်ခွက်မှ မည်သည့်အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုမျှ မခံစားရသော်လည်း အချို့မှာမူ အနည်းငယ်မျှပင် အိပ်မပျော်ခြင်းနှင့် စိတ်လှုပ်ရှားခြင်းတို့ကို ခံစားရနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ ခံစားချက်ကိုလည်း အာရုံစိုက်သင့်သည်။

ကော်ဖီကို တစ်ပြိုင်နက်တည်း ဖြတ်ဖို့ ခက်ခဲနေရင် ဘယ်လို လျှော့ချမလဲ။

• တစ်နေ့လျှင် သင်သောက်သော ကော်ဖီခွက်အရေအတွက်ကို ကန့်သတ်ပါ- ပထမဦးစွာ၊ သင်တစ်နေ့လျှင် ကော်ဖီတစ်ခွက် သို့မဟုတ် နှစ်ခွက်အထိ သောက်သုံးခြင်းကို ကန့်သတ်ပါ။ ထို့အပြင်၊ ခွက်၏အရွယ်အစားကိုလည်း သတိထားပါ။ တတ်နိုင်သမျှ သေးငယ်သော ခွက်ကို ရွေးချယ်ပါ။
• ကဖိန်းဓာတ်မပါဝင်သော ကော်ဖီနှင့် ရောစပ်ပါ-ကဖိန်းဓာတ်မပါဝင်သော ကော်ဖီမှုန့်ကို သင့်ပုံမှန်ကော်ဖီထဲသို့ ရောမွှေခြင်းဖြင့် စတင်ပါ။ တစ်ဝက်စီခန့်ထည့်ပြီးနောက် ပုံမှန်ကော်ဖီပမာဏကို တဖြည်းဖြည်းလျှော့ချပြီး ကဖိန်းဓာတ်မပါဝင်သော ကော်ဖီပမာဏကို တိုးမြှင့်ပါ။ ဤနည်းအားဖြင့် ကော်ဖီအရသာကို ခံစားနိုင်ပြီး ကဖိန်းဓာတ်ပမာဏကို လျှော့ချနိုင်ပါသည်။
• ကဖိန်းဓာတ်မပါဝင်သော ကော်ဖီကို ပြောင်းသောက်ပါ- ဖြစ်နိုင်ပါက အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ပုံမှန်ကော်ဖီသောက်သုံးခြင်းကို လုံးဝရပ်တန့်ပြီး ကဖိန်းဓာတ်မပါဝင်သော ကော်ဖီကို ပြောင်းသောက်ကြည့်ပါ။ ၎င်းတို့သည် ပုံမှန်ကော်ဖီနှင့် အရသာ အလွန်ဆင်တူပါသည်။
• အရက်သောက်ခြင်းကို ကန့်သတ်ပါ- မနက်ခင်းတွင် ကော်ဖီသောက်ပါက နေ့လယ် သို့မဟုတ် ညနေခင်းတွင် ထပ်မံမသောက်ပါနှင့်။ သို့မဟုတ် တစ်ရက်ခြားတစ်ကြိမ် သောက်ကြည့်ပါ။
• အခြားရွေးချယ်စရာများကို ရွေးချယ်ပါ- ကော်ဖီသောက်ချင်စိတ်ပေါ်လာပါက သစ်သီးဖျော်ရည် (သို့သော် သကြားနည်းသော) သို့မဟုတ် ကဖိန်းဓာတ်မပါဝင်သော ဆေးဖက်ဝင်အပင်များဖြင့် ပြုလုပ်ထားသော လက်ဖက်ရည်ကဲ့သို့သော ပူပူနွေးနွေးတစ်ခုခုကို သောက်ကြည့်ပါ။ သို့သော် ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက် ဆေးဖက်ဝင်အပင်များဖြင့် ပြုလုပ်ထားသော လက်ဖက်ရည်များသည် ဘေးကင်းမှုရှိမရှိ သင့်ဆရာဝန်ကို မေးမြန်းသင့်ပါသည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် အချို့သော ဆေးဖက်ဝင်အပင်များဖြင့် ပြုလုပ်ထားသော လက်ဖက်ရည်များသည် ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်တွင် မသင့်တော်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။

ကဖိန်းဓာတ်က ကော်ဖီမှာပဲ ရှိလား။ ကျွန်တော်တို့ ဘာတွေ ထပ်သိထားဖို့ လိုသေးလဲ။

• လက်ဖက်ရည်အမျိုးအစားများ:
• လက်ဖက်ရည်နက်- ကျွန်ုပ်တို့ မကြာခဏသောက်သုံးလေ့ရှိသော ပုံမှန်လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်တွင်ပင် ကဖိန်းဓာတ် များစွာပါဝင်သည်။
• လက်ဖက်စိမ်း- အကျိုးပြုသည်ဟု ယူဆရသော်လည်း လက်ဖက်စိမ်းတွင် ကဖိန်းဓာတ်ပါဝင်သည်။ လက်ဖက်ခြောက်အနက်ရောင်ထက် အနည်းငယ်နည်းသော်လည်း ပမာဏကို သတိထားသင့်သည်။

• စွမ်းအင်ဖြည့်အချိုရည်များ- ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်တွင် ၎င်းတို့သည် လုံးဝမသင့်တော်ပါ ။ ၎င်းတို့တွင် ကဖိန်းဓာတ်၊ သကြားနှင့် အခြားအန္တရာယ်ရှိသော ဓာတုပစ္စည်းများ အလွန်အကျွံပါဝင်နိုင်သည်။ ၎င်းတို့ကို လုံးဝရှောင်ကြဉ်ပါ။
• ကိုလာနှင့် အခြားအချိုရည်များ- ကိုလာအမျိုးအစားအချို့နှင့် ချောကလက်အရသာရှိသော အချိုရည်များတွင်လည်း ကဖိန်းဓာတ်ပါဝင်သည်။ ၎င်းတို့သည် သကြားဓာတ်လည်း မြင့်မားသောကြောင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အတွင်း သင့်အတွက် မကောင်းပါ။ ကဖိန်းဓာတ်ပါဝင်မှုရှိမရှိ သေချာစေရန် တံဆိပ်ကို စစ်ဆေးပါ။
• ချောကလက်:ချောကလက်ချစ်သူများအတွက် သတင်းကောင်းတစ်ခု ပေးပါရစေ။ ချောကလက်မှာ ကဖင်းဓာတ်ပါဝင်ပေမယ့် အသင့် အတင့်ပဲ စားလို့ရပါတယ်။
• ပုံမှန်နို့ချောကလက်ဘားတစ်ခုတွင် ကဖိန်းဓာတ် ၅ မီလီဂရမ်မှ ၃၀ မီလီဂရမ်အထိ ပါဝင်သည်။ အနက်ရောင်ချောကလက်တွင် အနည်းငယ်ပိုပါဝင်နိုင်သည်။
• ဒါကြောင့် ချောကလက်အနည်းငယ်စားတာက ကိစ္စမရှိပါဘူး။ ဒါပေမယ့် 'နည်းနည်း' ဆိုတာ နေ့တိုင်း ချောကလက်ဘားကြီးကြီးတစ်ချောင်းစားတာနဲ့ မတူဘူးဆိုတာ မမေ့ပါနဲ့။ တစ်ခါတစ်ရံ ချောကလက်တစ်ချပ် ဒါမှမဟုတ် နှစ်ချပ်စားတာက ကိစ္စမရှိပါဘူး။ ဒါပေမယ့် ချောကလက်မှာ သကြားပါဝင်တာကြောင့် အဲဒါကိုလည်း စဉ်းစားဖို့ လိုပါတယ်။ အထူးသဖြင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်ဆီးချိုရောဂါ လိုမျိုး အခြေအနေရှိရင် ချောကလက်အကြောင်း ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပါ။

ဒါဆိုရင် ဒီဇာတ်လမ်းကနေ ကျွန်တော်တို့ ဘာကို သတိရသင့်သလဲ ။

• ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ကဖိန်းဓာတ်ကို သတိထားဖို့ အရမ်းအရေးကြီးပါတယ် ။
• သင့်ဆရာဝန်၏ အကြံဉာဏ်ကို အမြဲတမ်း ဦးစားပေးသင့်သည်။ မေးခွန်းများ သို့မဟုတ် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများရှိပါက သင့်ဆရာဝန်ကို မေးမြန်းရန် မတွန့်ဆုတ်ပါနှင့်။
• ကဖိန်းဓာတ် စားသုံးမှုကို တစ်နေ့လျှင် ၂၀၀ မီလီဂရမ် (mg) ထက် မပိုစေရန် ကန့်သတ် ပါ။ ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ပုံမှန်ကော်ဖီ ၁-၂ ခွက်သာ သောက်သုံးပါ (ခွက်အရွယ်အစားကို သတိထားပါ)။
• ကော်ဖီတင်မကဘူး၊ လက်ဖက်ရည် (လက်ဖက်ရည်မည်း၊ လက်ဖက်ရည်စိမ်း)၊ ကိုလာအချိုရည်များ၊ အားဖြည့်အချိုရည်များနှင့် ချောကလက်တို့တွင်လည်း ကဖိန်းဓာတ်ပါဝင်ကြောင်း အမြဲသတိရပါ။
• တတ်နိုင်သမျှ ကဖင်းဓာတ်ထုတ်ထားသော/ကဖင်းမပါဝင်သော ရွေးချယ်မှုများကို ပြောင်းလဲရန် ကြိုးစားခြင်းသည် ပညာရှိရာရောက်ပါသည်။
• ကဖိန်းဓာတ် အလွန်အကျွံသုံးစွဲခြင်းသည် ကိုယ်ဝန်ပျက်ကျခြင်း နှင့် မွေးဖွားချိန်တွင် ကိုယ်အလေးချိန်မပြည့်ခြင်း ကဲ့သို့သော ပြင်းထန်သောပြဿနာများကို ဖြစ်စေနိုင်ကြောင်း မမေ့ပါနှင့်။

အဆုံးစွန်အားဖြင့် သင်နှင့် သင့်မွေးကင်းစကလေးငယ်၏ ကျန်းမာရေးသည် ကမ္ဘာပေါ်တွင် အရေးကြီးဆုံးအရာဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် သင်စားသောက်သည့်အရာများကို အနည်းငယ်ပိုဂရုစိုက်ခြင်းနှင့် ၎င်းအတွက် အနည်းငယ်စွန့်လွှတ်မှုများပြုလုပ်ခြင်းသည် သင့်အား ကြီးမားသောပျော်ရွှင်မှုကို ယူဆောင်လာပေးလိမ့်မည်။ ဤခရီးတွင် သင်တစ်ယောက်တည်းမဟုတ်ပါ၊ ကျွန်ုပ်တို့အားလုံး သင့်နှင့်အတူရှိနေပါသည်။