ကလေး ယူတော့မယ့် အမျိုးသမီးတိုင်းအတွက် အကြီးမားဆုံးစိုးရိမ်မှုတစ်ခုကတော့ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာတာပါပဲ။ တချို့လူတွေက ဒါကို သူတို့လိုချင်တာကို ဖြည့်ဆည်းဖို့အချိန်လို့ မြင်ကြပါတယ်။ တချို့ကတော့ ဒီအချိန်အတွင်းမှာ ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာမှာကို စိုးရိမ်ပြီး "ငါ့ခန္ဓာကိုယ်အချိုးအစား ကျသွားမှာလား" လို့ တွေးကြပါတယ်။ ဘယ်လိုပဲထင်ထင် အရေးကြီးတာက မင်းနဲ့ မင်းရဲ့ကလေးအတွက် ကျန်းမာတဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းထားဖို့ပါပဲ။
ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ကိုယ်အလေးချိန် ဘယ်လောက်တက်သင့်လဲ။
ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် ကိုယ်အလေးချိန် ဘယ်လောက်တက်သင့်တယ်ဆိုတာက အဓိကအချက်နှစ်ချက်ပေါ် မူတည်ပါတယ်။ တစ်ခုက ကိုယ်ဝန်မဆောင်ခင်က ကိုယ်အလေးချိန်ပါ။ နောက်တစ်ခုက သားအိမ်ထဲမှာ မွေးတဲ့ ကလေးအရေအတွက်ပါ။ ဒီအတွက် ကျွန်တော်တို့ အသုံးပြုတဲ့ ဆေးပညာဆိုင်ရာ တိုင်းတာမှုတစ်ခု ရှိပါတယ်။ Body Mass Index (BMI) လို့ခေါ်ပါတယ်။ ရိုးရိုးပြောရရင် သင့်ရဲ့ အရပ်အမြင့်အတွက် ကျန်းမာတဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ရှိမရှိကို တိုင်းတာတဲ့ တိုင်းတာမှုတစ်ခုပါ။
သင့်ရဲ့ BMI ကို သိပြီးတာနဲ့ ကိုယ်အလေးချိန် ဘယ်လောက်တက်ဖို့ လိုအပ်လဲဆိုတာကို အကြမ်းဖျင်း ခန့်မှန်းပေးနိုင်ပါတယ်။ ယေဘုယျအားဖြင့် BMI မြင့်တဲ့သူတွေကို ကိုယ်ဝန်မဆောင်ခင် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချဖို့ အကြံပြုထားပြီး BMI နည်းတဲ့သူတွေကိုတော့ ကိုယ်အလေးချိန် ပိုတက်ဖို့ အကြံပြုထားပါတယ်။
သင့်ဝမ်းဗိုက်ထဲမှာ ကလေးတစ်ယောက် ရှိတယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ဒါကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်တက်အောင် ဘယ်လိုလုပ်သင့်လဲဆိုတာ ကြည့်လိုက်ရအောင်။
| ကိုယ်ဝန်မဆောင်ခင် သင့်ရဲ့ BMI | ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ကိုယ်အလေးချိန် ဘယ်လောက်တက်သင့်လဲ။ |
|---|---|
| ၁၈.၅ အောက် (ကိုယ်အလေးချိန်မပြည့်ပါက) | ၁၂.၅ မှ ၁၈ ကီလိုဂရမ် (၂၈ မှ ၄၀ ပေါင်) |
| ၁၈.၅ မှ ၂၄.၉ အတွင်း (ကျန်းမာသော ကိုယ်အလေးချိန်) ဖြစ်ပါက | ၁၁.၅ မှ ၁၆ ကီလိုဂရမ် (၂၅ မှ ၃၅ ပေါင်) |
| ၂၅ မှ ၂၉.၉ အတွင်း (အဝလွန်နေပါက) | ၇ မှ ၁၁.၅ ကီလိုဂရမ် (၁၅ မှ ၂၅ ပေါင်) |
| ၃၀ နှင့်အထက် (အဝလွန်ခြင်း) | ၅ မှ ၉ ကီလိုဂရမ် (၁၁ မှ ၂၀ ပေါင်) |
ရုတ်တရက် အမွှာမွေးတော့မယ်ဆိုရင် ကိုယ်အလေးချိန် နည်းနည်းပိုတက်ဖို့ လိုပါတယ်။
| ကိုယ်ဝန်မဆောင်မီ သင့် BMI (အမွှာ) | တက်လာရမယ့် ကိုယ်အလေးချိန်ပမာဏ |
|---|---|
| ၁၈.၅ မှ ၂၄.၉ အတွင်း (ကျန်းမာသော ကိုယ်အလေးချိန်) ဖြစ်ပါက | ၁၇ မှ ၂၅ ကီလိုဂရမ် (၃၇ မှ ၅၄ ပေါင်) |
| ၂၅ မှ ၂၉.၉ အတွင်း (အဝလွန်နေပါက) | ၁၄ မှ ၂၃ ကီလိုဂရမ် (၃၁ မှ ၅၀ ပေါင်) |
| ၃၀ နှင့်အထက် (အဝလွန်ခြင်း) | ၁၁ မှ ၁၉ ကီလိုဂရမ် (၂၅ မှ ၄၂ ပေါင်) |
အရေးကြီးတာက ဒါတွေက ယေဘုယျလမ်းညွှန်ချက်တွေသာ ဖြစ်ပါတယ်။ သင့်အတွက် သင့်တော်တဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်အကြောင်း ဆရာဝန်နဲ့ သေချာဆွေးနွေးပါ။
ဘယ်အချိန်မှာ ကိုယ်အလေးချိန်တက်စပြုသင့်လဲ။
ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန် မှာ ကိုယ်အလေးချိန်တက်ဖို့ အချိန်ကိုက်တာက အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။
အများစုအတွက်၊ ကိုယ်ဝန်ပထမသုံးလပတ်မှာ ကိုယ်အလေးချိန် အများကြီး မတက်ပါဘူး။ အဲဒီလိုပဲ ဖြစ်သင့်ပါတယ်။ သင့်ကလေးက မြန်မြန်ကြီးထွားနေပေမယ့်လည်း သူက အရမ်းသေးငယ်နေဆဲဖြစ်ပြီး အပိုကယ်လိုရီတွေ အများကြီး မလိုအပ်ပါဘူး။ ဒါပေမယ့် တစ်ခါတလေ ဗိုက်ဆာလို့ ဒါမှမဟုတ် ရေဓာတ်ခန်းခြောက်နေလို့ ကိုယ်အလေးချိန် နည်းနည်းတက်လာနိုင်ပါတယ်။ တချို့မေမေတွေက မနက်ခင်းပျို့အန်လို့ မစားနိုင်လို့ ကိုယ်အလေးချိန်တောင် ကျသွားနိုင်ပါတယ်။
ဒုတိယသုံးလပတ် ပြီးနောက် သင့်ကလေးရဲ့ ကြီးထွားမှု မြန်ဆန်လာပါတယ်။ အဲဒီအချိန်ကစပြီး တဖြည်းဖြည်း ကိုယ်အလေးချိန်တက်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ သင့်ရဲ့ BMI က ၂၄.၉ ဒါမှမဟုတ် ဒီထက်နည်းရင် တစ်ပတ်ကို တစ်ပေါင် (၄၅၀ ဂရမ်ခန့်) ရှိဖို့ ရည်မှန်းပြီး BMI မြင့်ရင် တစ်ပတ်ကို ပေါင်ဝက် (၂၂၅ ဂရမ်ခန့်) ရှိဖို့ ရည်မှန်းပါ။
ကိုယ်အလေးချိန် အရမ်းတက်ရင် ဒါမှမဟုတ် အရမ်းကျရင် ဘာဖြစ်မလဲ။
ဒါက အရမ်းအရေးကြီးတဲ့ မေးခွန်းတစ်ခုပါ။
အကြံပြုထားတဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်တက်တာကို ထိန်းသိမ်းထားခြင်းအားဖြင့် လမစေ့ဘဲမွေးဖွားခြင်း အန္တရာယ်ကို လျှော့ချနိုင်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင် ကလေးရဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ဟာ မွေးဖွားချိန်မှာ အလွန်အကျွံ မြင့်တက်ခြင်း သို့မဟုတ် လျော့ကျခြင်း မရှိပါဘူး။ ကလေးဟာ ကျန်းမာတဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်နဲ့ မွေးဖွားလာပါလိမ့်မယ်။
ရေရှည်မှာ မိခင်တစ်ယောက်ဟာ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ကိုယ်အလေးချိန် အရမ်းတက်လာရင် ကလေးဟာ အနာဂတ်မှာ အဝလွန်ပြီး သွေးတိုးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေ ပိုများပါတယ်။ ဒါ့အပြင် မိခင်ဟာ ကိုယ်အလေးချိန် လုံလောက်အောင် မတက်လာဘူးဆိုရင် ကလေးဟာ မွေးရာပါ ကိုယ်အလေးချိန် နည်းပြီး မွေးဖွားလာနိုင်ပါတယ်။ ဒီလို မွေးရာပါ ကိုယ်အလေးချိန် နည်းတဲ့ ကလေးတွေဟာ အရွယ်ရောက်တဲ့အခါ နှလုံးရောဂါနဲ့ ဆီးချိုရောဂါ လိုမျိုး နာတာရှည်ရောဂါတွေ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေ ပိုများပါတယ်။
သို့သော် သင့်ကိုယ်အလေးချိန်သည် အကြံပြုထားသော ပမာဏထက် တစ်ကီလို သို့မဟုတ် နှစ်ကီလိုဂရမ် ပိုများနေပါက ပြဿနာမရှိပါ။ ထို့ကြောင့် ဆရာဝန်များက အတိုင်းအတာတစ်ခု သတ်မှတ်ပေးထားပါသည်။ ထို့ကြောင့် သင့် ဆရာဝန်၏ အကြံဉာဏ်ကို အမြဲနားထောင်ပါ။ သံသယရှိပါက ရှင်းရှင်းလင်းလင်း မေးမြန်းပါ။
အပိုအစားအစာ ဘယ်လောက်ဝယ်သင့်လဲ။
"အိုး၊ အခု နှစ်ယောက်စာ စားရတော့မယ်!" လို့ သင်တွေးကောင်းတွေးလိမ့်မယ်၊ ဒါပေမယ့် တကယ်တမ်းတော့ မဟုတ်ပါဘူး။
- ဒုတိယသုံးလပတ်ကစပြီး ပုံမှန်စားတာထက် တစ်နေ့ကို ကယ်လိုရီ ၃၄၀ ပဲ ပို လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါက ထမင်းတစ်ပန်းကန် ထပ်စားရမယ်လို့ မဆိုလိုပါဘူး။ အာဟာရပြည့်ဝတဲ့ နွားနို့တစ်ခွက်နဲ့ သစ်သီးတစ်ဖဲ့လိုမျိုး တစ်ခုခု စားသင့်ပါတယ်။
- ကိုယ်ဝန်ဆောင် တတိယသုံးလပတ်မှာ ဒီပမာဏက ကယ်လိုရီ ၄၅၀ လောက် ပို ပါတယ်။
- အမွှာ မွေးမယ်ဆိုရင် ဒုတိယသုံးလပတ်မှာ ကယ်လိုရီ ၄၄၀ လောက် ပိုလိုအပ်ပြီး နောက်ဆုံးသုံးလပတ်မှာတော့ ကယ်လိုရီ ၅၀၀ မှ ၆၀၀ လောက် ပိုလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။
အရေးကြီးဆုံးအချက်ကတော့ မျှတတဲ့ အစားအစာကို စားသုံးဖို့ပါပဲ။ ကောက်နှံစေ့အစိမ်း ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နဲ့ ပဲအမျိုးမျိုး လိုမျိုး အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေကို သင့်အစားအစာထဲမှာ ထည့်သွင်းစားသုံးပါ။ ဒါတွေက ဗိုက်ပြည့်စေပြီး မလိုအပ်ဘဲ ကိုယ်အလေးချိန်တက်တာကို ကာကွယ်ပေးပါလိမ့်မယ်။ ရေများများသောက်ပါ။ ဒါက ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ အဖြစ်များတဲ့ ဝမ်းချုပ်ခြင်းလိုမျိုး ပြဿနာတွေကိုလည်း ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။
စွဲလမ်းမှုကို ဘယ်လိုထိန်းချုပ်ရမလဲ?
ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်ဟာ အရာအားလုံးကို တပ်မက်တဲ့အချိန်ပါ။ ကျွန်တော်တို့က ဒါကို "တောင့်တမှု" လို့လည်း ခေါ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အာဟာရတန်ဖိုးနည်းပြီး ဆီနဲ့ သကြားများတဲ့ "အမှိုက်အစားအစာ" တွေကို စွဲလမ်းသွားအောင် ဒီအခွင့်အရေးကို မယူလိုက်ပါနဲ့။
ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် မိခင်တစ်ဦးသည် ဤကျန်းမာရေးနှင့် မညီညွတ်သော အစားအစာများကို မှန်မှန်စားသုံးပါက သူမ၏ကလေးသည် အနာဂတ်တွင် အဝလွန်ပြီး သကြားနှင့် အဆီများသော အစားအစာများကို နှစ်သက်နိုင်ခြေ ပိုများကြောင်း သုတေသနပြုချက်များအရ တွေ့ရှိခဲ့သည်။
ဒါကြောင့် ဗိုက်ဆာတဲ့အခါ နည်းနည်းစားလို့ရပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အကျင့်တစ်ခုတော့ မလုပ်ပါနဲ့။ အဲဒီအစား တစ်နေ့လုံး ဗိုက်ဆာမလာခင် အာဟာရပြည့်ဝတဲ့ အစားအစာတွေကို နည်းနည်းစီ စားပါ။ ကြက်ဥပြုတ်၊ ဒိန်ချဉ် ဒါမှမဟုတ် ဂျုံကြမ်းပေါင်မုန့်တစ်ချပ်လိုမျိုး တစ်ခုခု စားပါ။
ကိုယ်ဝန်မဆောင်ခင်မှာ ဘာကြောင့် ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းထားဖို့ အရေးကြီးတာလဲ။
အကောင်းဆုံးလုပ်ဆောင်ရမယ့်အရာကတော့ ကိုယ်ဝန်မဆောင်ခင်မှာ ကျန်းမာတဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ရှိအောင်နေဖို့ ပါပဲ။ ဒါဆိုရင် နောက်ကိုးလအတွင်းမှာ မှန်ကန်တဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ရရှိနိုင်မှာပါ။ ကျန်းမာတဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်နဲ့ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်းက သင့်ကလေး ကောင်းမွန်စွာ ဖွံ့ဖြိုးဖို့ အခွင့်အလမ်းအကောင်းဆုံးဖြစ်စေပါတယ်။ ဒါ့အပြင် မိခင်အတွက် သွေးတိုးရောဂါနဲ့ ဗိုက်ခွဲမွေးဖွားဖို့ လိုအပ်ခြင်းလိုမျိုး နောက်ဆက်တွဲပြဿနာတွေကိုလည်း လျော့နည်းစေနိုင်ပါတယ်။
ကိုယ်ဝန်ရှိနေပြီဆိုရင် စိတ်မပူပါနဲ့။ ဒီအချိန်မှာ အစားအသောက် လျှော့စားတာမျိုး မလုပ်ပါနဲ့။ ကလေးအတွက် အရမ်းအန္တရာယ်များပါတယ်။ ဒါပေမယ့် နောက်တစ်ကြိမ် ကိုယ်ဝန်ဆောင်ဖို့ စဉ်းစားနေတယ်ဆိုရင် အခုပဲ စီစဉ်ပါ။ ကလေးမွေးပြီးရင် တစ်နှစ်အတွင်း အရင်ကိုယ်အလေးချိန် ဒါမှမဟုတ် ကျန်းမာတဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ပြန်ရောက်အောင် ကြိုးစားပါ။ ဒါဟာ သင်ကိုယ်တိုင်နဲ့ သင့်မိသားစုအတွက် အကြီးမားဆုံး ရင်းနှီးမြှုပ်နှံမှုပါ။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- ကိုယ်ဝန်မဆောင်ခင်မှာ သင့်ရဲ့ BMI ကို သတိပြုပါ။ ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပါ။
- ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာခြင်းသည် တဖြည်းဖြည်းချင်းဖြစ်သင့်သည်။ ပထမသုံးလအတွင်း ဖြည်းဖြည်းချင်း ကိုယ်အလေးချိန်တက်ပြီးနောက် တည်ငြိမ်သောနှုန်းဖြင့် တက်သင့်သည်။
- "နှစ်ယောက်စာစားရမယ်" ဆိုတဲ့ အယူအဆကို မေ့လိုက်ပါ။ မျှတပြီး အာဟာရပြည့်ဝတဲ့ အစားအစာကို စားပါ။
- ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်ဟာ အစားအသောက် လျှော့စားဖို့ အချိန်ကောင်း မဟုတ်ပါဘူး ။ ဒီလိုလုပ်တာက ကလေးရဲ့ ဖွံ့ဖြိုးမှုကို ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။
- သင့်ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်းနှင့်ပတ်သက်ပြီး မေးခွန်းများ သို့မဟုတ် သံသယများရှိပါက တွန့်ဆုတ်ခြင်းမရှိဘဲ သင့်ဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးပါ။
💬 Comments (0)
မှတ်ချက်များ မတင်ရသေးပါ။ သင့်မှတ်ချက်ကို ဤနေရာတွင် ပထမဆုံးအကြိမ် ထည့်ပါ။
သင့်မှတ်ချက်ကို ထည့်ပါ။