ကိုယ်အလေးချိန် မြန်မြန်ကျချင်လား။ (ကိုယ်အလေးချိန် မြန်မြန်ကျခြင်း) ဒီအကြောင်းရဲ့ တကယ့်ဇာတ်လမ်းကို ရှာဖွေကြည့်ရအောင်!

ဒီလိုကြော်ငြာတွေကို မြင်ဖူးကြမယ် မဟုတ်လား။ "၁၀ ရက်အတွင်း ၅ ကီလိုကျအောင်!"၊ "စားချင်တာစားပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်!"၊ "နေ့တိုင်း ဂါဝန်ဆိုဒ်တစ်ခု လျှော့ချလိုက်ရအောင်!" စတဲ့ ဇာတ်လမ်းတွေကို ကြားရတဲ့အခါ ကိုယ်အလေးချိန်မြန်မြန်ကျအောင် လုပ်ရတာ အရမ်းလွယ်တယ်လို့ ထင်ကောင်းထင်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒါတွေက တကယ်ပဲ ပြောသလောက် ရိုးရှင်းပါသလား။ ဘေးကင်းပါသလား။ ဒီနေ့မှာတော့ ကိုယ်အလေးချိန်မြန်မြန်ကျအောင် လုပ်နည်း (ကိုယ်အလေးချိန်မြန်မြန်ကျအောင် လုပ်နည်း) အကြောင်း ပြောကြရအောင်။

ဒီ 'အမြန်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း' ဆိုတာ ဘာလဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အတွင်း တစ်ပတ်ကို တစ်ကီလိုဂရမ် (၂ ပေါင်) ထက်ပိုပြီး ကျသွားမယ်ဆိုရင် ဒါကို အလျင်အမြန် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေတယ်လို့ ကျွန်တော်တို့ခေါ်ပါတယ်။ ဈေးကွက်ထဲမှာ ဒီပြဿနာကို ကူညီပေးနိုင်တယ်လို့ ပြောဆိုထားတဲ့ ထုတ်ကုန်တွေနဲ့ နည်းလမ်းတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။ သူတို့ကို အဓိကအမျိုးအစားတွေအဖြစ် ခွဲခြားနိုင်ပါတယ်။

• ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုလျှော့ချရေး အစားအသောက်များ- အမည်က ညွှန်ပြသည့်အတိုင်း ဤအစားအစာများသည် အစားအစာနှင့် အဖျော်ယမကာများကို ပြင်းထန်စွာ ကန့်သတ်ထားသည်။ တစ်ခါတစ်ရံတွင် တစ်နေ့လုံး အရည်အနည်းငယ်သာ သောက်သုံးလေ့ရှိသည်။ အချို့လူများက ဤအစားအစာများသည် ခန္ဓာကိုယ်ကို "detox" လုပ်ရန် ကူညီပေးပြီး ဆိုလိုသည်မှာ အဆိပ်အတောက်များကို ဖယ်ရှားပေးသည်ဟု ဆိုကြသည်။
• အစားအသောက် ဆေးပြားများ နှင့် ဖြည့်စွက်စာများ- ဈေးကွက်တွင် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည်ဟု ဆိုသော ဆေးပြားများနှင့် ဖြည့်စွက်စာများစွာ ရှိပါသည် ။ ဤထုတ်ကုန်များသည် အစားအစာမှ အာဟာရဓာတ်များ စုပ်ယူမှုကို ပိတ်ဆို့ခြင်း၊ ခန္ဓာကိုယ်မှ ကယ်လိုရီများ လောင်ကျွမ်းနှုန်း (ဇီဝဖြစ်စဉ်) သို့မဟုတ် အဆီလောင်ကျွမ်းမှုနှုန်းကို မြှင့်တင်ပေးသည်ဟု ဆိုကြသည်။
• ကယ်လိုရီအလွန်နည်းသော အစားအစာများ (VLCDs): ဤနည်းလမ်းသည် ဆေးပညာအရ အတည်ပြုထားသော နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော် ၎င်းကို ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင်သာ ပြုလုပ်သည် ။ များသောအားဖြင့် ဤနည်းလမ်းကို ခွဲစိတ်မှုမပြုမီကဲ့သို့သော အထူးကိစ္စများတွင် အဝလွန် နေသူတစ်ဦးအတွက် ဆရာဝန်၏ အကြံပြုချက်အရ အသုံးပြုလေ့ရှိသည်။
• ခရင်မ်များနှင့် အခြားကိရိယာများ- ခရင်မ်များ၊ ခါးပတ်များ စသည်တို့ဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျနိုင်သည်ဟူသော အထင်အမြင်လွဲမှားမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်း သို့မဟုတ် အစားအသောက်မဆင်ခြင်ဘဲ မည်သည့်ခရင်မ် သို့မဟုတ် ကပ်ခွာမှ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန် မကူညီနိုင်ကြောင်း သတိရပါ။

ဒါဆိုရင် ဒီနည်းလမ်းတွေက တကယ်ထိရောက်မှုရှိလား။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျချင်တဲ့အခါ ရလဒ်ကို မြန်မြန်မြင်ချင်ကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် တကယ့်အမှန်တရားကတော့ ဒီလိုပါ။

ဈေးကွက်ထဲက ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေတဲ့ ထုတ်ကုန်အများစုဟာ ဘေးကင်းတယ် ဒါမှမဟုတ် ထိရောက်မှုရှိတယ်လို့ အာမမခံနိုင်ပါဘူး။ သူတို့ကို ဆေးဝါးတွေလို့ မယူဆဘဲ အစားအသောက်ဖြည့်စွက်စာတွေအဖြစ် သတ်မှတ်ကြပါတယ်။ ဆိုလိုတာက ရောင်းချခင်မှာ ဘေးကင်းတယ်ဆိုတာ ဒါမှမဟုတ် အလုပ်ဖြစ်တယ်ဆိုတာကို သက်သေပြဖို့ မလိုအပ်ပါဘူး။ ဒါကြောင့် ဆရာဝန်နဲ့ မတိုင်ပင်ဘဲ ဒီလိုအရာတွေကို မသုံးပါနဲ့။

ကိုယ်အလေးချိန် လျင်မြန်စွာ ကျဆင်းခြင်း၏ အန္တရာယ်များနှင့် ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ

ကိုယ်အလေးချိန်ကို ရုတ်တရက် မြန်မြန်ဆန်ဆန် ကျဆင်းစေခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ကြီးမားသောဖိအားတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ပြင်းထန်သောကျန်းမာရေးပြဿနာများကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ဖြစ်နိုင်ချေရှိသောအန္တရာယ်များနှင့် ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများကို အောက်တွင်ဖော်ပြထားပါသည်။

ဒီလို အစားအသောက်ကို ကြာကြာစားလေ၊ အန္တရာယ် ပိုများလေပါပဲ။ ပရိုတင်းလုံးဝမပါတဲ့ အစားအသောက်ကို စားသုံးတာက အထူးအန္တရာယ်များပါတယ်။

ဒါဆို ကိုယ်အလေးချိန်ကို မြန်မြန်ကျအောင်လုပ်တာ ဘယ်တော့မှ မကောင်းဘူးလား?

မင်း အဲဒီလို ပြောလို့မရဘူး။ အထူးကိစ္စတွေ ရှိတယ်။

ဆရာဝန်၏ ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင် ကယ်လိုရီအလွန်နည်းသော အစားအစာ (VLCD) သည် ဆီးချို၊ ကိုလက်စထရော များခြင်းနှင့် အဝလွန်ခြင်းကြောင့် သွေးတိုးရောဂါကဲ့သို့သော ပြင်းထန်သောရောဂါများကို ခံစားနေရသူတစ်ဦးအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ ဤနေရာတွင် ကျွန်ုပ်တို့သည် ခန္ဓာကိုယ်ထုထည်ညွှန်းကိန်း (BMI) ၃၀ ကျော်ရှိသူများအကြောင်း ပြောနေပါသည်။ ထိုကဲ့သို့သော ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ ကြီးကြပ်မှုရှိသော အစီအစဉ်ဖြင့် သင်သည် ၁၂ ပတ်ခန့်အတွင်း သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၏ ၁၅% မှ ၂၅% အထိ ဘေးကင်းစွာ လျှော့ချနိုင်ပါသည်။

ဒါပေမယ့် ဒါမှာလည်း အားနည်းချက်တွေရှိပါတယ်။ ဒီလို တင်းကျပ်တဲ့ အစားအသောက်ကို ထိန်းထားဖို့ ခက်ခဲပါတယ်။ ဆိုလိုတာက အဆီတွေနဲ့အတူ ကြွက်သားတွေလည်း အရည်ပျော်သွားပါလိမ့်မယ် ။ ဇီဝဖြစ်စဉ်ကိုလည်း နှေးကွေးစေပါတယ်။ ဆိုလိုတာက ပုံမှန်ပြန်စားတဲ့အခါ အရင်ကထက် ကိုယ်အလေးချိန် ပိုမြန်မြန်တက်လာ နိုင်ပါတယ်။

အထူးအခါသမယအချို့

• ကိုယ်ဝန်ဆောင်ပြီးနောက်- ကလေးမွေးပြီးနောက် ကိုယ်အလေးချိန် အလွန်အမင်း မြန်မြန်ကျဆင်းသွားခြင်းသည် နို့တိုက်မိခင်၏ နို့ထွက်ရှိမှုကို လျော့ကျစေနိုင်သည် ။ ထို့ကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် စဉ်းစားခြင်းမပြုမီ ကလေး အနည်းဆုံး ၂ လသားအရွယ်မှ စောင့်ဆိုင်းခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
• စိတ်ကျရောဂါကုဆေးများစိတ်ကျရောဂါကုဆေးအချို့သည် ကိုယ်အလေးချိန်တက်စေနိုင်သည်။ ၎င်းသည် ကြီးမားသောပြဿနာတစ်ခုဖြစ်ပါက ကိုယ်အလေးချိန်အပေါ် သက်ရောက်မှုနည်းသော ဆေးဝါးသို့ ပြောင်းလဲရန် သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်သင့်သည်။

လူအတော်များများဟာ ဆရာဝန်ရဲ့ အကြံဉာဏ်မပါဘဲ ကိုယ့်ဘာသာကိုယ် ကိုယ်အလေးချိန် မြန်မြန်ချဖို့ ကြိုးစားကြပါတယ်။ မင်္ဂလာဆောင်ဝတ်စုံဝတ်တာ ဒါမှမဟုတ် ကမ်းခြေမှာ ကြည့်ကောင်းတာလိုမျိုး ရေတိုရည်မှန်းချက်အတွက်ပါ။ ကျန်းမာနေရင် ရက်အနည်းငယ်လောက် ကယ်လိုရီတွေကို ကန့်သတ်လိုက်တာက သိပ်အန္တရာယ်မရှိပါဘူး။ ဒါပေမယ့် ကျန်းမာရေးမကောင်းရင်တော့ ဆရာဝန်ကို ပြောပြဖို့ မမေ့ပါနဲ့ ။ တစ်နေ့ကို ပရိုတင်း ၇၀ ဂရမ်ကနေ ၁၀၀ ဂရမ်အထိ စားသုံးဖို့၊ မာလ်တီဗီတာမင် သောက်ဖို့နဲ့ ငှက်ပျောသီး၊ ခရမ်းချဉ်သီးနဲ့ လိမ္မော်သီးလိုမျိုး ပိုတက်စီယမ်ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေကို စားသုံးဖို့ သေချာအောင်လုပ်ပါ။