လူအတော်များများကြုံတွေ့ရတဲ့ အကြီးမားဆုံးပြဿနာက ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာတာပါပဲ။ ဒါကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်မြန်မြန်ကျစေမယ့ ် နည်းလမ်းတွေကို ရှာဖွေတာက ပုံမှန်ပါပဲ။ တစ်ခါတလေ တစ်နေ့ကို ကယ်လိုရီအနည်းငယ်သာ စားသုံးခြင်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်မြန်မြန်ကျစေမယ့် 'အစားအသောက်' တွေအကြောင်း ကြားဖူးပါလိမ့်မယ်။ ဒီနေ့မှာတော့ ကျွန်တော်တို့ ပြောမယ့် အထူးအစားအသောက်တစ်ခုအကြောင်းပါ။ အဲဒါကတော့ အလွန်နည်းတဲ့ ကယ်လိုရီနည်းတဲ့ အစားအသောက်တွေ (VLCDs) ပါ။ ဒါက ဘာလဲဆိုတာ အတိအကျ နားလည်ကြရအောင်၊ ဘယ်သူတွေအတွက် ကောင်းလဲ၊ ဘယ်လိုအန္တရာယ်တွေ ရှိလဲဆိုတာကို နားလည်ကြရအောင်။
ဒီ 'ကယ်လိုရီအလွန်နည်းတဲ့ အစားအစာ' (VLCD) ဆိုတာ ဘာလဲ။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ဒါက တစ်နေ့ကို စုစုပေါင်းကယ်လိုရီစားသုံးမှုကို ၈၀၀ ကယ်လိုရီအောက် ထိန်းထားပေးတဲ့ အစားအသောက်အစီအစဉ်တစ်ခုပါ။ ဒါက အစားအသောက်လျှော့ချရုံတင် မဟုတ်ပါဘူး။
အများစုမှာ ဒါတွေက စီးပွားဖြစ်ထုတ်လုပ်ထားတဲ့ ဖော်မြူလာပုံစံနဲ့ လာပါတယ်။ သင်ဟာ သင်စားနေကျ ထမင်း၊ ဟင်းနဲ့ တခြားအစားအစာတွေကို ကျော်ပြီး အာဟာရဓာတ်တွေ ဖြည့်စွက်ထားတဲ့ ဒီအထူးအရည်အစားအစာကို စားသုံးနေတယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ တစ်ခါတစ်ရံမှာ ကယ်လိုရီနည်းတဲ့ အစားအစာအမျိုးအစားတူ (ဥပမာ ဂျမ်ဘာလာယာ ) အများကြီးစားသုံးခြင်းကို အာရုံစိုက်တဲ့ အစားအစာတွေကလည်း ဒီအမျိုးအစားထဲမှာ ပါဝင်နိုင်ပါတယ်။
အရေးကြီးတာက ဒါကို စူပါမားကတ်မှာဝယ်ပြီး တစ်နေ့တစ်ကြိမ် ဒါမှမဟုတ် နှစ်ကြိမ်အစားသုံးတဲ့ 'အစားအသောက်အစားထိုး' နဲ့ မရောထွေးပါနဲ့။ VLCD ဆိုတာ သင့်အစားအစာအားလုံးကို အစားထိုးစားသုံးရတဲ့အရာဖြစ်ပြီး ဆရာဝန်ရဲ့ကြီးကြပ်မှုအောက်မှာ ပြုလုပ်ရတာပါ။
ဒီနည်းလမ်းက တကယ်ထိရောက်ပါသလား။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမှာလား။
ဟုတ်ကဲ့၊ ရေတိုမှာတော့ ဒီနည်းလမ်းက ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့အတွက် အရမ်းထိရောက်ပါတယ်။
အထူးသဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထုထည်ညွှန်းကိန်း (BMI) ၃၀ ထက်ကျော်လွန်ပါက ဆေးပညာအရ “ အဝလွန် ” ဟုသတ်မှတ်ခံရသူသည် ဤနည်းလမ်းဖြင့် တစ်ပတ်လျှင် ၁.၅ မှ ၂.၅ ပေါင်အထိ ကျဆင်းနိုင်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာ ဤအစားအစာကို ၁၂ ပတ် သို့မဟုတ် ၃ လခန့် လိုက်နာပါက ပျမ်းမျှအားဖြင့် ၂၀ ကီလိုဂရမ်ခန့် ကျဆင်းနိုင်သည်။
ဒီရဲ့ နောက်ထပ်အကျိုးကျေးဇူးတစ်ခုကတော့ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ရဲ့ ၅% လောက်သာ ကျသွားရင် တောင်မှ ဆီးချို ၊ သွေးတိုး နဲ့ ကိုလက်စထရော များခြင်းလိုမျိုး အခြေအနေတွေကို ထိန်းချုပ်ရာမှာ အများကြီး အထောက်အကူပြုနိုင်ပါတယ်။
ဒါပေမယ့် မှတ်ထားရမယ့် အရေးကြီးဆုံးအချက်ကတော့ ရေရှည်မှာ VLCD တွေဟာ တခြားကယ်လိုရီကန့်သတ်ထားတဲ့ အစားအသောက်တွေထက် ပိုထိရောက်မှုမရှိပါဘူး။ အစားအသောက်ကို ရပ်လိုက်ပြီးနောက် ကိုယ်အလေးချိန်ကျတာကို ထိန်းသိမ်းထားဖို့အတွက် လူနေမှုပုံစံ ပြောင်းလဲဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ ဆိုလိုတာက ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အစားအသောက်နဲ့ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းပါပဲ။
ဒါပေမယ့် ဒါက ဘေးကင်းပါသလား။ ဘယ်သူက ဒါကို လုပ်သင့်လဲ။
ဒါက အရေးကြီးဆုံးအပိုင်းပါ။ VLCD က လူတိုင်းနဲ့ ကိုက်ညီတဲ့အရာ မဟုတ်ဘဲ သင်ကြိုက်သလို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒီလို အစားအသောက်ကို လိုက်နာတဲ့အခါ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လိုအပ်တဲ့ ဗီတာမင်နဲ့ သတ္တုဓာတ်တွေကို ပြင်ပကနေ ရယူဖို့ သေချာပေါက် လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒီလို တစ်ခုခု မစခင်မှာ သင့်ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပြီး ဒါက သင့်အတွက် သင့်တော်မှု ရှိမရှိ ဆုံးဖြတ်သင့်ပါတယ်။
| ဘယ်သူ့အတွက်လဲ | အကြံပြုချက် |
|---|---|
| BMI ၃၀ ကျော်ရှိသူများ (အဝလွန်သူများ) | ဆရာဝန်၏ သင့်လျော်သော ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင် ပြုလုပ်ပါက ယေဘုယျအားဖြင့် ဘေးကင်းပါသည်။ |
| BMI ၂၇-၃၀ (အဝလွန်သူများ) | ကိုယ်အလေးချိန်ကြောင့်ဖြစ်သော အခြားဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေများ (ဥပမာ ဆီးချို၊ သွေးတိုး) ရှိပြီး ဆရာဝန်၏ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင်သာ ပြုလုပ်သင့်သည်။ |
| ကိုယ်ဝန်ဆောင် သို့မဟုတ် နို့တိုက်မိခင်များ | ၎င်းကို လုံးဝမထောက်ခံပါ။ မိခင်နှင့်ကလေး နှစ်ဦးစလုံးတွင် အာဟာရချို့တဲ့ခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ |
| ကလေးများနှင့် ငယ်ရွယ်သောကလေးများ | လုံးဝမဟုတ်ပါဘူး။ ဒါက အထူးကုဆေးကုသမှုအစီအစဉ်များမှလွဲ၍ သူတို့ရဲ့ကြီးထွားမှုကို အဟန့်အတားဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ |
| အသက် ၅၀ ကျော် လူတွေ | ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများနှင့် အခြားအခြေအနေများအတွက် အသုံးပြုသော ဆေးဝါးများ ဖြစ်နိုင်သောကြောင့် ဆရာဝန်၏ ခွင့်ပြုချက်မရှိဘဲ ထိုသို့ပြုလုပ်ရန် မအကြံပြုလိုပါ။ |
ဒီရဲ့ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေက ဘာတွေလဲ။
မည်သည့်အရာကဲ့သို့ပင် ဤနည်းလမ်းသည် ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ ရှိနိုင်သည်။ ၎င်းတို့ကို အဓိကအမျိုးအစားနှစ်မျိုးခွဲခြားနိုင်သည်။
ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးအနည်းငယ်
ဒီအစားအသောက်ကို ၄ ပတ်ကနေ ၁၆ ပတ်အထိ လုပ်သူတွေအတွက်ကတော့
- မောပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း
- ဝမ်းချုပ်ခြင်း
- ပျို့အန်ခြင်း
- ဝမ်းလျှောခြင်း
ဤကဲ့သို့သော အခြေအနေများ ဖြစ်ပွားနိုင်ပါသည်။ သို့သော် စိတ်ပူစရာ မရှိပါဘူး၊ ၎င်းတို့သည် များသောအားဖြင့် ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အတွင်း ပျောက်ကင်းသွားလေ့ရှိပြီး အစားအသောက် ရပ်တန့်ရလောက်အောင် ပြင်းထန်လေ့ မရှိပါ။
ပြင်းထန်သော ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ
VLCD အစားအသောက်၏ အဓိကနှင့် အပြင်းထန်ဆုံး ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးမှာ သည်းခြေကျောက်များ ဖွဲ့စည်းခြင်းဖြစ်သည်။
အကြောင်းကတော့ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကို အလွန်အကျွံလျှော့ချလိုက်တဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်က စွမ်းအင်အတွက် အဆီတွေကို လောင်ကျွမ်းစေလို့ပါ။ ဒီလုပ်ငန်းစဉ်အတွင်းမှာ အသည်းက ကိုလက်စထရောကို ပိုမိုထုတ်လုပ်ပါတယ်။ ဒီကိုလက်စထရောဟာ သည်းခြေရည်နဲ့ ပေါင်းစပ်ပြီး သည်းခြေကျောက်တည်စေပါတယ်။ ကိုယ်အလေးချိန် မြန်မြန်ကျလာတဲ့အခါ ဒီအန္တရာယ် မြင့်တက်လာပါတယ်။
တခြားစိုးရိမ်စရာအချက်တွေ ရှိသေးလား။
ဟုတ်ကဲ့၊ ထည့်သွင်းစဉ်းစားရမယ့် တခြားအချက်အနည်းငယ် ရှိပါသေးတယ်။
ကျန်းမာနေဖို့အတွက် အစားအစာအုပ်စုအမျိုးမျိုးကနေ မျှတတဲ့ အစားအစာကို ရရှိဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် VLCD လုပ်တဲ့အခါ မျှတတဲ့ အစားအစာကို ရရှိဖို့ အရမ်းခက်ခဲပါတယ်။ ဒါ့အပြင် တစ်နေ့ကို ကယ်လိုရီ ၈၀၀ လောက်သာ စားသုံးရုံနဲ့ နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာတွေ ဒါမှမဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ လိုအပ်တဲ့ စွမ်းအင်ကို ရရှိမှာ မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါကြောင့် အချိန်တိုင်း မောပန်းနွမ်းနယ်ပြီး အသက်မဲ့နေနိုင်ပါတယ်။
ထို့ကြောင့်၊ ဤကဲ့သို့သော အစားအသောက်ပုံစံကို မစတင်မီ၊ ထိုအချိန်အတွင်း လိုအပ်သော အာဟာရဓာတ်များ ရရှိနေကြောင်း သေချာစေရန် သင့်ဆရာဝန် သို့မဟုတ် အရည်အချင်းပြည့်မီသော အာဟာရပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးပါ။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- ကယ်လိုရီအလွန်နည်းသော အစားအစာ (VLCD) သည် ရေတို၊ အမြန်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန် အသုံးပြုသည့် နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
- ဒါကို တစ်ယောက်တည်း ဘယ်တော့မှ မလုပ်ပါနဲ့။ ဆရာဝန်ရဲ့ ကြီးကြပ်မှုအောက်မှာပဲ အမြဲလုပ်ပါ။
- ဒီနည်းလမ်းဟာ ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်တွေ၊ ကလေးတွေနဲ့ လူကြီးတချို့အတွက် မသင့်တော်ပါဘူး။
- မောပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့် ဝမ်းချုပ်ခြင်းကဲ့သို့သော အသေးစားဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများအပြင် သည်းခြေကျောက်တည်ခြင်းကဲ့သို့သော ပြင်းထန်သောဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများလည်း ဖြစ်ပွားနိုင်ပါသည်။
- ဒါက ရေရှည်ဖြေရှင်းချက်မဟုတ်ပါဘူး။ အစားအသောက်လျှော့ပြီးနောက် ကျန်းမာတဲ့လူနေမှုပုံစံကို မကျင့်သုံးဘူးဆိုရင် ကျသွားခဲ့တဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ပြန်ရနိုင်ပါတယ်။
ကယ်လိုရီအလွန်နည်းသော အစားအစာ၊ VLCD၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၊ အစားအစာ၊ ကယ်လိုရီများ၊ အဝလွန်ခြင်း၊ BMI
💬 Comments (0)
မှတ်ချက်များ မတင်ရသေးပါ။ သင့်မှတ်ချက်ကို ဤနေရာတွင် ပထမဆုံးအကြိမ် ထည့်ပါ။
သင့်မှတ်ချက်ကို ထည့်ပါ။