သင့်အတွက် သင့်တော်တဲ့ အားကစားကို ဘယ်လိုရွေးချယ်မလဲ။ (သင့်တော်တဲ့ အားကစားကို ရွေးချယ်ခြင်း) ဒီအကြောင်း ပြောကြရအောင်။

သင်ဟာ ကျောင်းသားတစ်ယောက် ဒါမှမဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေး ကို စိတ်ဝင်စားသူတစ်ယောက်ဆိုရင် "ဘယ်အားကစားက ငါ့အတွက် သင့်တော်လဲ" လို့ တွေးမိဖူးမှာပါ။ ရွေးချယ်စရာ အားကစားနည်းတွေ အများကြီးရှိတာကြောင့် တစ်ခါတလေမှာ ဆုံးဖြတ်ရခက်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် စိတ်မပူပါနဲ့၊ အရမ်းရိုးရှင်းပါတယ်။ သင့်အတွက် သင့်တော်တဲ့ အားကစားနည်းကို ရွေးချယ်ဖို့ ကျွန်ုပ်တို့ ဘယ်လိုကူညီပေးနိုင်မလဲဆိုတာ ကြည့်ကြရအောင်။

ကျောင်းအားကစားတစ်ခုကို ရွေးချယ်ရာမှာလည်း ပြဿနာရှိပါသလား။

အားကစားလုပ်ခြင်းက တကယ်ကိုကောင်းပါတယ်။ တစ်ဖက်မှာ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ကောင်းမွန်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုရပြီး တစ်ဖက်မှာလည်း သူငယ်ချင်းကောင်းတွေနဲ့ ပေါင်းသင်း နိုင်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင် အားကစားက ကျောင်းစာတွေကနေ ခဏနားပြီး တခြားတစ်ခုခုကို အာရုံစိုက်နိုင်အောင် ကူညီပေးပါတယ်။ တချို့လူတွေက ကျောင်းစတက်တာနဲ့ "ဒီအားကစားကို လုပ်တော့မယ်" လို့ ထင်ကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် လူအတော်များများအတွက်တော့ ဒါက စဉ်းစားရမယ့် ဆုံးဖြတ်ချက်တစ်ခုပါ။

အရေးကြီးဆုံးအချက်ကတော့ အားကစားဆိုတာ ပျော်စရာကောင်းတဲ့အရာပါ ။ ကိုယ်ကြိုက်တဲ့ အားကစားတစ်ခုခုရှိပေမယ့် "အိုး၊ ငါအသင်းဝင်အဖြစ် မရွေးချယ်ခံရဘူးမလား" လို့ ကြောက်နေတယ်ဆိုရင် အဲဒီကြောက်ရွံ့မှုကို ဘေးဖယ်ထားပြီး စမ်းကြည့်ပါ။ ကြိုးစားမှသာ လုပ်နိုင်မလားဆိုတာ သိနိုင်မှာပါ။ ဥပမာ- cross-country running၊ track and field စတဲ့ အားကစားနည်းတွေရှိပြီး ချက်ချင်းယှဉ်ပြိုင်ဖို့ အဆင်သင့်မဖြစ်သေးရင်တောင် လေ့ကျင့်ရေးမှာ ပါဝင်နိုင်အောင် အခွင့်အရေးပေးပါတယ်။ အဲဒါကလည်း အစပြုခြင်းတစ်မျိုးပါပဲ။

အသင်းလိုက်အားကစား ဒါမှမဟုတ် တစ်ဦးချင်းအားကစားက သင့်အတွက် ပိုသင့်တော်ပါသလား။

ဒါကလည်း စဉ်းစားရမယ့်အချက်ပါ။ ဘယ်လိုအရာတွေကို ကြိုက်လဲ။

အားကစားနည်းအချို့ရှိပါတယ်၊ ဥပမာ နက်ဘော၊ ဘော်လီဘော၊ ခရစ်ကက်၊ ဘောလုံး ဒါမှမဟုတ် ဟော်ကီလို ကစားနည်းတွေပေါ့၊ အနိုင်ရဖို့အတွက် အသင်းထဲက လူတိုင်း အတူတကွ စုစည်းပြီး ရည်မှန်းချက်တစ်ခုတည်းအတွက် ကြိုးစားဖို့ လိုအပ်ပါတယ် ။ စဉ်းစားကြည့်ပါ၊ ကစားသမားတစ်ယောက်က ဘယ်လောက်ပဲ အရည်အချင်းရှိရှိ၊ တခြားသူတွေက သူတို့ကို မထောက်ခံရင် အဲဒီအသင်း အနိုင်ရဖို့ ခက်ခဲပါတယ်။ တစ်ခါတလေ အသင်းတစ်သင်းမှာ အရည်အချင်းရှိတဲ့ ကစားသမားတွေ အများကြီးရှိရင်တောင် အားလုံး အတူတကွ မလုပ်ဆောင်ရင် အသုံးမဝင် ပါဘူး။ ဆိုလိုတာက အသင်းစိတ်ဓာတ်က အရမ်းအရေးကြီးပါတယ် ။

အခြားတစ်ဖက်တွင်မူ တင်းနစ်၊ ကြက်တောင်၊ ပြေးခုန်ပစ်၊ ရေကူး၊ ကျွမ်းဘား၊ ကရာတေးနှင့် နပန်းကဲ့သို့သော အားကစားနည်းများ ရှိပြီး သင်၏ တစ်ဦးချင်းကျွမ်းကျင်မှုသည် မကြာခဏ အရေးကြီးဆုံးဖြစ်သည် ။ ဤအားကစားများတွင် အသင်းရမှတ်များကို ပေါင်းထည့်သော်လည်း အရာများစွာကို သင်၏ တစ်ဦးချင်းကျွမ်းကျင်မှုဖြင့် ဆုံးဖြတ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ အပြေးပြိုင်ပွဲတွင် သင်တစ်ယောက်တည်း အနိုင်ရနိုင်သော်လည်း သင်၏အသင်းလည်း ရှုံးနိုင်သည်။ သို့မဟုတ် သင်ရှုံးလျှင်ပင် အသင်းအနိုင်ရနိုင်သည်။ သို့သော် 'ပြေးခုန်ပစ်' တွင် လက်ဆင့်ကမ်းပြိုင်ပွဲကဲ့သို့သော အရာများတွင် အသင်းစိတ်ဓာတ်သည် ထပ်မံလိုအပ်ပါသည်။

ဒါကြောင့် လူတိုင်းနဲ့ လက်တွဲလုပ်ဆောင်ချင်သလား၊ ဒါမှမဟုတ် ကိုယ်ပိုင်အရည်အချင်းနဲ့ ဆက်လုပ်သွားချင်သလားဆိုတာ စဉ်းစားပါ။

စနစ်တကျ အားကစားနည်းတွေကို ကျွန်တော်/ကျွန်မ မကြိုက်ရင် ဘယ်လိုလုပ်မလဲ။

"အိုး၊ ကျောင်းက အားကစားတွေ ဒါမှမဟုတ် ကလပ်တွေက ငါ့အတွက် မဟုတ်ဘူး" လို့ မင်း တွေးနေနိုင်တယ်။ ကိစ္စမရှိပါဘူး။ လူတိုင်းက အရာတွေကို ကြိုက်တာ တူဖို့ မလိုအပ်ပါဘူး ။ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် အကောင်းဆုံးသိတဲ့သူက မင်းပါပဲ။ စနစ်တကျ အားကစားလုပ်တာက မင်းအတွက် မဟုတ်ရင်လည်း ကိစ္စမရှိပါဘူး။ မင်းကို ကျန်းမာစေပြီး ပျော်ရွှင်စေနိုင်တဲ့ တခြားလှုပ်ရှားမှုတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။

သင်ဟာ အားလပ်ချိန်တွေမှာ လေ့ကျင့်ခန်း ဒါမှမဟုတ် လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုခုကို လုပ်ပြီးသား ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အသစ်တစ်ခုခု စတင်လုပ်ဆောင်ဖို့ စဉ်းစားနေတယ်ဆိုရင် အောက်ပါအချက်တွေကို စမ်းကြည့်ပါ။

ကျောက်တောင်တက်ခြင်း

သင်ဟာ သစ်ပင်တက်ရတာနဲ့ နံရံတွေကို ခုန်ကျော်ရတာကို နှစ်သက်တဲ့ ကလေးတစ်ယောက်လား။ ဒါဆိုရင် 'ကျောက်တောင်တက်ခြင်း' က သင့်အတွက် အသင့်တော်ဆုံးပါပဲ။ ဒါက သင့်ကို ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးရဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးစွမ်းပါတယ်။ သင့်ရဲ့ လက်မောင်း၊ ခြေထောက်၊ ပခုံး၊ ကျောနဲ့ ဝမ်းဗိုက် ကြွက်သားတွေ - အားလုံး တစ်ပြိုင်နက်တည်း အလုပ်လုပ်နေတာကို မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ အခုဆိုရင် သီရိလင်္ကာနိုင်ငံရဲ့ နေရာတချို့မှာလည်း ဒီလိုလုပ်ဖို့ အထောက်အကူပြုပစ္စည်းတွေ ရှိပါတယ်။

သဘာဝတွင် တောင်တက်ခြင်း သို့မဟုတ် စက်ဘီးစီးခြင်း

သစ်ပင်များ၊ အပင်များနှင့် တိရစ္ဆာန်များအကြောင်း လေ့လာနေစဉ်တွင် တောင်တက်ခြင်း (တောင်တန်းဒေသများတွင် လမ်းလျှောက်ခြင်း) နှင့် တောလမ်းများတစ်လျှောက် စက်ဘီးစီးခြင်း (trail biking) တို့ကိုလည်း အကြံပြုလိုပါသည်။ တောအုပ်ထဲတွင် လမ်းလျှောက်နေလျှင်ပင် အခြားသူတစ်ဦးနှင့် သွားရန် အမြဲတမ်း ကောင်းသော အကြံဥာဏ်တစ်ခုဖြစ်သည် ။ တစ်ခုခု မှားယွင်းသွားပါက ကူညီပေးမည့်သူတစ်ဦး ရှိခြင်းသည် ကောင်းပါတယ်။ ရက်အတော်ကြာ ခက်ခဲသော တောင်တက်ခရီးစဉ်တစ်ခုကို စီစဉ်နေပါက အတွေ့အကြုံရှိပြီး လေ့ကျင့်ထား သူတစ်ဦးနှင့် သွားရန် သေချာပါစေ။

ရေလှုပ်ရှားမှုများ

ရေဟာ စိန်ခေါ်မှုအသစ်တွေ ရှာဖွေဖို့ အကောင်းဆုံးနေရာတစ်ခုပါ။ သင့်ရဲ့ ကျွမ်းကျင်မှုနဲ့ ခွန်အားပေါ်မူတည်ပြီး လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ ရေလှုပ်ရှားမှုတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။ ရေကူးခြင်းအပြင်၊ လှေလှော်ခြင်း၊ က ယက် လှေလှော်ခြင်း၊ ငါးဖမ်းခြင်း၊ လှေလှော်ခြင်း၊ ရွက်လှေလှော်ခြင်း၊ ရေလှိုင်းစီးခြင်း၊ ရေလွှာလျှောစီးခြင်းနဲ့ လေလှိုင်းစီးခြင်းစတဲ့ အရာတွေကို စမ်းကြည့်နိုင်ပါတယ်။ သင်ဟာ အနည်းငယ် ရဲရင့်တယ်လို့ ခံစားရရင် လှိုင်းစီးခြင်းကိုလည်း စမ်းကြည့်နိုင်ပါတယ်။

အားကစားရာသီကနေ ခဏနားပြီး တစ်မျိုးလုပ်ကြည့်ပါ။ (အပြန်အလှန်လေ့ကျင့်ခြင်း)

အားကစားတစ်မျိုး ဒါမှမဟုတ် အားကစားနည်းများစွာ ကစားသည်ဖြစ်စေ အားကစားကြားမှာ ခန္ဓာကိုယ်ကို အနားပေးဖို့ အရေးကြီးပါတယ် ။ အဲဒါကို ကျွန်တော်တို့ "cross-training" လို့ခေါ်ပါတယ်။ ရိုးရိုးပြောရရင် ပုံမှန်အားကစားကနေ ခဏနားပြီး တစ်မျိုးမျိုး လုပ်တာပါ။ နေ့တိုင်း အစားအစာတစ်မျိုးတည်း စားမယ့်အစား တစ်မျိုးမျိုး စမ်းကြည့်သလိုပါပဲ။ ဒီလိုလုပ်ခြင်းအားဖြင့် ထပ်ခါတလဲလဲ လှုပ်ရှားမှုတွေကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာတဲ့ အလွန်အကျွံ ဒဏ်ရာရ နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးပါလိမ့်မယ် ။ ဒါ့အပြင် သင့်ရဲ့ ကြံ့ခိုင်မှုကို ထိန်းသိမ်းဖို့လည်း ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။

cross training ရဲ့ ကောင်းမွန်တဲ့ ဥပမာနှစ်ခုကတော့ ရေကူးခြင်းနဲ့ စက်ဘီးစီးခြင်းပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ဒီနှစ်ခုစလုံးက သင့်ရဲ့ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်စေပြီး ကြွက်သားတွေကို သန်မာစေနိုင်ပါတယ်။ ရေကူးခြင်းက သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ကြံ့ခိုင်စေပြီး စက်ဘီးစီးခြင်းက သင့်ခြေထောက်တွေကို သန်မာစေပါတယ်။

နေ့ကောင်းရက်တွေမှာ စက်ဘီးစီးတာ ဒါမှမဟုတ် အပြင်မှာ ပြေးတာ လုပ်နိုင်ပါတယ်။ လမ်းတစ်လျှောက်မှာလည်း ရပ်နားပြီး ထိုင်ထလေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ ဒိုက်ထိုးလေ့ကျင့်ခန်းလိုမျိုး ရိုးရှင်းတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါတွေက သင့်ရဲ့ အဓိက ကြွက်သားတွေကို သန်မာစေ နိုင်ပါတယ်။

အားကစားလုပ်ချိန်ကြားတွင် လုပ်ဆောင်ရမည့် နောက်ထပ်ကောင်းသည့်အရာတစ်ခုမှာ ခွန်အား လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခု စတင်ခြင်းဖြစ်သည် ။ သို့သော် ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းမစတင်မီ သင့်ဆရာဝန်နှင့် ပြသပြီး ရှိပါက သင့်ကျောင်း၏ ခွန်အားနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုနည်းပြနှင့် ဆွေးနွေးပါ။ သင့်ဆရာဝန်သည် ဤကဲ့သို့သော ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုကို ပြုလုပ်ရန် ကျန်းမာရေးခွင့်ပြုချက် ပေးနိုင်ပါသည်။ သင့်နည်းပြသည် သင့်အားကစားအတွက် သင့်လျော်သော လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကို ဖန်တီးပေးနိုင်ပါသည်။

မှတ်ထားပါ- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ မောပန်းနွမ်းနယ်နေရင် အနားယူပါ။ ဒဏ်ရာရှိရင် ပျောက်ကင်းတဲ့အထိ စောင့်ပါ။

သင့်ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ စိတ်အတွက် ကောင်းကျိုးဖြစ်စေတဲ့ ဒီလှုပ်ရှားမှုတွေကို စမ်းကြည့်ပါ။

ခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပေးခြင်းနှင့်အတူ စိတ်ကိုလည်း သက်သာစေသည့် လှုပ်ရှားမှုအချို့ရှိပါသည်။ ဤလှုပ်ရှားမှုသုံးခုစလုံးသည် သင့်အား ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ နှစ်မျိုးလုံးကို သန်မာစေမည်ဖြစ်သည်။

ယောဂကျင့်စဉ်

ယောဂကျင့်စဉ်ဟာ ပျော့ပြောင်းမှု၊ ခွန်အား၊ ဟန်ချက်ညီမှုနဲ့ ခံနိုင်ရည်ကို တိုးတက်စေတယ်လို့ ဆိုကြပါတယ်။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးတွေအပြင် ယောဂကျင့်သူအများစုက စိုးရိမ်ပူပန်မှုနဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုတွေကို လျော့ကျစေပြီး စိတ်ကြည်လင်လန်းဆန်းစေတယ်လို့ ဆိုကြပါတယ်။

ပလိတ်လေ့ကျင့်ခန်းများ

Pilates သည် ခန္ဓာကိုယ်ကြွက်သားများ ဖောင်းပွလာခြင်းမရှိဘဲ ပျော့ပြောင်းမှု၊ ခွန်အား၊ ခံနိုင်ရည်နှင့် ညှိနှိုင်းဆောင်ရွက်မှုတို့ကို တည်ဆောက်ရန် ကူညီပေးသည့် ခန္ဓာကိုယ်ကြံ့ခိုင်ရေးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ Pilates သည် သွေးလည်ပတ်မှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီး ခန္ဓာကိုယ်၏ "အဓိက" သို့မဟုတ် "စွမ်းအားအရင်းအမြစ်" (ဝမ်းဗိုက်ဧရိယာ) ကို သန်မာစေသည်။ Pilates ကို မှန်မှန်လေ့ကျင့်သူများသည် ၎င်းတို့၏ ကိုယ်ဟန်အနေအထား တိုးတက်ကောင်းမွန်လာပြီး ဒဏ်ရာရရှိနိုင်ခြေ နည်းပါးကြောင်း သတင်းပို့ကြသည်။

ထိုက်ချီ

ထိုက်ချီသည် ရှေးဟောင်းတရုတ်ကိုယ်ခံပညာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ပျော့ပြောင်းမှုကို တိုးတက်စေပြီး ခြေထောက်များ၊ အဓိကကြွက်သားများနှင့် လက်မောင်းများကို သန်မာစေရန်အတွက် အလွန်ကောင်းမွန်ပါသည်။ ၎င်းသည် အာရုံစူးစိုက်မှုလိုအပ်သော နှေးကွေးသောလှုပ်ရှားမှုများဖြစ်သည်။

• ယောဂ- ပျော့ပြောင်းမှု၊ ခွန်အား၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ခံနိုင်ရည်တို့ကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ စိတ်ဖိစီးမှုကို လျော့ကျစေပြီး စိတ်ကို ကြည်လင်စေသည်။
• Pilates: ကြွက်သားထုထည်မတည်ဆောက်ဘဲ ခွန်အား၊ ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို တိုးတက်စေသည်။ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို တိုးတက်စေပြီး ဒဏ်ရာများကို လျော့နည်းစေသည်။
• ထိုက်ချီ: ပျော့ပျောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း၊ ခြေထောက်များ၊ ဝမ်းဗိုက်နှင့် လက်မောင်းများကို သန်မာစေခြင်း။ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အာရုံစူးစိုက်မှုကို တိုးတက်စေသည်။

ကျွန်မကြိုက်တဲ့ အားကစားနည်းကို ကျောင်းမှာ မရှိရင် ဘယ်လိုလုပ်မလဲ။

ကျောင်းတိုင်းမှာ အားကစားနည်းတိုင်း မရှိပါဘူး။ ဥပမာအားဖြင့် မြို့ပြကျောင်းတစ်ကျောင်းမှာ ကစားကွင်းကြီးတွေ လုံလောက်စွာ မရှိနိုင်ပါဘူး။ အလားတူပဲ ကျေးလက်ကျောင်းတစ်ကျောင်းမှာ အားကစားနည်းတိုင်းအတွက် အသင်းတစ်သင်းဖွဲ့စည်းဖို့ ကလေးတွေ လုံလောက်စွာ မရှိနိုင်ပါဘူး။ တစ်ခါတစ်ရံမှာ ကျောင်းတည်ရှိရာ ဒေသရဲ့ ရာသီဥတုကလည်း အဲဒါကို သက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့် တစ်နှစ်ပတ်လုံး မိုးရွာတဲ့ ဒေသမှာ ပြင်ပအားကစားနည်းတွေ ကစားဖို့ ခက်ခဲပါတယ်။

သင့်ကျောင်းမှာ သင်အကြိုက်ဆုံးအားကစားမပါဝင်ရင် စိတ်မဆိုးပါနဲ့။ စိတ်ပူစရာမရှိပါဘူး။ ရာသီအတွင်းမှာ တခြားအားကစားတစ်ခုကို စမ်းကြည့်နိုင်ပါတယ်။ ဒါမှမဟုတ် သင့်မြို့ ဒါမှမဟုတ် ရွာမှာရှိတဲ့ အပန်းဖြေလိဂ်တစ်ခုမှာ ပါဝင်ပြီး သင်အကြိုက်ဆုံးအားကစားကို ကစားနိုင်ပါတယ်။

နောက်ဆုံးအနေနဲ့ ကျွန်တော်ပြောရမှာက...

ဒါကြောင့် ဘယ်အားကစားကို ရွေးချယ်ပါစေ၊ ဘယ်လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ပါစေ အရေးကြီးဆုံးက ကိုယ့်ရဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကြံ့ခိုင်မှုကို ထိန်းသိမ်းထားရင်း ပျော်ရွှင်နေဖို့ပါပဲ ။ အသစ်အဆန်းတွေကို စမ်းကြည့်ဖို့ မကြောက်ပါနဲ့။ တစ်ခါမှ မစဉ်းစားဖူးတဲ့ အားကစားတစ်ခုက ကိုယ့်အတွက် သင့်တော်နိုင်ပါတယ်။ ကိုယ့်အတွက် ဘာအလုပ်ဖြစ်လဲဆိုတာ ရှာဖွေပြီး မတူညီတဲ့ အရာအနည်းငယ်ကို စမ်းကြည့်ပါ။ အရေးကြီးဆုံးက တက်ကြွနေဖို့နဲ့ ပျော်ရွှင်နေဖို့ပါပဲ။

အားကစားရွေးချယ်မှု၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှု၊ ကျောင်းအားကစား၊ အသင်းလိုက်အားကစား၊ တစ်ဦးချင်းအားကစား၊ အပြန်အလှန်လေ့ကျင့်မှု၊ ယောဂ၊ Pilates၊ Tai Chi