ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ဘဝတွေမှာ ပျော်ရွှင်မှုအနည်းငယ်ထပ်ထည့်ဖို့ ကျေးဇူးတင်တတ်တဲ့အကျင့်ကို လေ့ကျင့်သင့်ပါသလား။

ဒီရက်ပိုင်းမှာ ကျွန်တော်တို့အားလုံး အလုပ်များနေကြတယ် မဟုတ်လား။ မနက်အိပ်ရာထတဲ့အချိန်ကနေ ညအိပ်ရာဝင်တဲ့အထိ ကျွန်တော်တို့ဟာ အဆက်မပြတ် အလုပ်လုပ်နေရပါတယ်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပဲ တစ်ခါတလေမှာ ဘဝမှာ သေးငယ်တဲ့ ပျော်ရွှင်မှုတွေနဲ့ ကောင်းတဲ့အရာတွေကို လက်လွတ်ဆုံးရှုံးသွားတတ်ပါတယ်။ အဲဒီလိုဖြစ်လာတဲ့အခါ ဝမ်းနည်းပြီး စိတ်ပျက်အားငယ်တာမျိုး ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒီအလုပ်များတဲ့ဘဝမှာ ပျော်ရွှင်မှုနဲ့ ပေါ့ပါးမှုကို ထည့်သွင်းဖို့ အလွန်ရိုးရှင်းပေမယ့် အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ နည်းလမ်းတစ်ခုရှိတယ်ဆိုတာ သင်သိပါသလား။ အဲဒါကိုပဲ ဒီနေ့ ကျွန်တော်တို့ ဆွေးနွေးသွားမှာပါ။ ဒါကို "ကျေးဇူးတင်ခြင်း" လို့ ခေါ်ကြရအောင်။ ဆေးတစ်လက်လိုပါပဲ၊ ဒါပေမယ့် ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးမရှိဘဲ စိတ်ငြိမ်းချမ်းမှုကို ယူဆောင်လာပေးတဲ့ ဆေးတစ်လက်ပါ။

ဒီ "သီလအကြောင်း ဗဟုသုတ" ဆိုတာ ဘာလဲ။ ရိုးရိုးလေးပြောရရင်...

"ကျေးဇူးတင်ခြင်း" ဆိုသည်မှာ ရိုးရိုးလေးပြောရလျှင် ကျွန်ုပ်တို့ဘဝတွင်ရှိသော ကောင်းသောအရာများ၊ ကျွန်ုပ်တို့လက်ခံရရှိသော အကူအညီများ၊ ကျွန်ုပ်တို့ကို ပျော်ရွှင်စေသော အသေးအဖွဲလေးများကို အသိအမှတ်ပြုခြင်းနှင့် ကျေးဇူးတင်ခြင်းဖြစ်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာ ကျွန်ုပ်တို့လက်ခံရရှိသောအရာများ၊ ကျွန်ုပ်တို့ကိုကူညီပေးသူများနှင့် တစ်ခါတစ်ရံတွင် ကျွန်ုပ်တို့တကယ်ဂရုမစိုက်သော အသေးအဖွဲလေးများကိုပင် စဉ်းစားခြင်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် "ကျေးဇူးတင်ပါတယ်" ဟုပြောရုံမဟုတ်ပါ။ ၎င်းသည် ပိုမိုနက်ရှိုင်းသောခံစားချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ မနက်ခင်းတွင် သင်နိုးထလာပြီး နေထွက်လှပစွာထွက်လာသည်ကို မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ၎င်းသည် သေးငယ်သောအရာတစ်ခုဟုထင်ရသော်လည်း ထိုအချိန်တွင် သင်အနည်းငယ်ပျော်ရွှင်ပြီး ကျေးဇူးတင်ကြောင်းခံစားရပါက ကျေးဇူးတင်ကြောင်းခံစားရခြင်းဖြစ်သည်။ သို့မဟုတ် တစ်စုံတစ်ယောက်က သင့်ကို အနည်းငယ်ကူညီပါက၊ ၎င်းကို စိတ်ထဲမှတ်ထားပြီး သင့်နှလုံးသားထဲမှ ထိုသူအား ကျေးဇူးတင်ကြောင်းပြောပါက ၎င်းသည်လည်း ကျေးဇူးတင်ခြင်းဖြစ်သည်။ ဤအလေ့အကျင့်သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးအတွက် အလွန်ကောင်းမွန်ကြောင်း သင်သိပါသလား။ နောက်မှ ဆွေးနွေးပါမည်။

အဆင့် ၁: ဘဝရဲ့ ကောင်းတဲ့အရာတွေကို မြင်တွေ့၊ ရှာဖွေပြီး တန်ဖိုးထားကြပါစို့။

ကျွန်တော်တို့ရဲ့ ပထမဆုံးခြေလှမ်းက ဒါပါပဲ။ စုံထောက်တစ်ယောက်လိုပဲ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ နေ့စဉ်ဘဝတွေ၊ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ ဘဝမှာ ပုန်းကွယ်နေတဲ့ ကောင်းတဲ့အရာတွေကို ရှာဖွေဖို့ စတင်ကြပါတယ်။ တစ်ခါတလေ ဒါတွေဟာ အရမ်းသေးငယ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အဲဒီသေးငယ်တဲ့အရာလေးတွေက ဘဝကို လှပစေတာပါ။

ဒီလိုကောင်းတဲ့အရာတွေကို ဘယ်လိုရှာရမလဲ။

• နေ့တိုင်း ကျေးဇူးတင်စရာ အနည်းဆုံး သုံးခုကို စဉ်းစားကြည့်ပါ။ အဲဒါက သင့်ရဲ့ ကျန်းမာရေး ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အဲဒါက ရင်းနှီးတဲ့ သူငယ်ချင်းတစ်ယောက်၊ မိသားစုဝင်တစ်ယောက် ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ သင်စားခဲ့တဲ့ အရသာရှိတဲ့ အစားအစာတစ်ခု၊ သင်နေထိုင်တဲ့ သက်တောင့်သက်သာရှိတဲ့ အိမ်တစ်လုံး၊ ပွင့်လန်းနေတဲ့ လှပတဲ့ ပန်းတစ်ပွင့်၊ သင့်ကို ကူညီပေးခဲ့တဲ့ သူစိမ်းတစ်ယောက်... ဒီလို စဉ်းစားကြည့်ရင် တစ်နေ့တာအတွင်း သင် ကျေးဇူးတင်စရာ အရာတွေ ဘယ်လောက်များလဲဆိုတာကို အံ့သြသွားလိမ့်မယ်။ မျက်လုံးတွေ ပြန်ဖွင့်လိုက်သလိုပါပဲ။
• "ကျေးဇူးတင် မှတ်တမ်း " စတင်ပါ- မှတ်စုစာအုပ်ငယ်လေးတစ်အုပ်ယူပြီး ညတိုင်း အိပ်ရာမဝင်ခင်မှာ အဲဒီနေ့အတွက် ကျေးဇူးတင်တဲ့အရာ သုံးခု ဒါမှမဟုတ် လေးခုကို ရေးမှတ်ထားပါ။ "ဒီနေ့ အမေချက်ပေးတဲ့ အရသာရှိတဲ့ အစားအစာကြောင့် ကျွန်တော်ပျော်တယ်"၊ "ဒီနေ့ သူငယ်ချင်းက ဖုန်းဆက်လို့ ကျေးဇူးတင်ပါတယ်" စတဲ့အရာတွေပေါ့။ ဒါကို ရေးမှတ်လိုက်တဲ့အခါ အဲဒီကောင်းတဲ့အရာတွေက သင့်စိတ်ထဲမှာ ပိုပြီး နက်ရှိုင်းစွာ စွဲထင်လာပါလိမ့်မယ်။ ရက်အနည်းငယ်ကြာပြီးနောက် သင့်နှလုံးသား ဘယ်လောက်ပေါ့ပါးသွားတာကို သတိထားမိပါလိမ့်မယ်။
• ကောင်းမြတ်သောအကျင့်များကို အောက်မေ့ခြင်းအလေ့အထများကို မွေးမြူပါ-တချို့လူတွေက မစားခင် ဘုရားသခင်ကို ကျေးဇူးတင်ကြတယ်။ ဘာသာရေးကိစ္စတစ်ခု ဖြစ်စရာမလိုပါဘူး။ အစားအစာတွေ သူတို့ရှေ့ရောက်လာတဲ့အခါ "ဒီနေ့ ဒီအစားအစာကို စားရတာ ဘယ်လောက်ကောင်းလိုက်လဲ" လို့ ခဏလောက် တွေးကြည့်တာ ကောင်းပါတယ်။ အဲဒီလိုဆိုရင် အစားအစာရဲ့တန်ဖိုးကို ကျွန်တော်တို့ နားလည်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင် "ဒီနေ့ ငါ့မှာ ဒီနေ့ရှိတယ်၊ ငါ ကျန်းမာတယ်" လို့ တွေးတာကလည်း ကောင်းတဲ့အကျင့်တစ်ခုပါ။

နေ့တိုင်း ကျွန်တော်တို့ မြင်တွေ့နေရတဲ့ အရာတွေကို စဉ်းစားကြည့်ပါ၊ ဒါပေမယ့် ထည့်သွင်းစဉ်းစားလေ့ မရှိပါဘူး။ ကောင်းကောင်း အသက်ရှူနိုင်ခြင်း၊ သန့်ရှင်းတဲ့ ရေကို သောက်နိုင်ခြင်း၊ ကျွန်တော်တို့ကို ချစ်တဲ့သူတွေနဲ့ ဝန်းရံထားခြင်း... ဒါတွေက တကယ့် ရတနာတွေပါ။

အဆင့် ၂: ကျေးဇူးတင်မှုနှင့် ပျော်ရွှင်မှုခံစားချက်ကို ခံစားပါ။

ကောင်းတဲ့အရာတွေကို မြင်ပြီးတဲ့နောက်မှာ နောက်ထပ်အရေးကြီးဆုံးအရာကတော့ အဲဒီပျော်ရွှင်မှု၊ ကျေးဇူးတင်တဲ့ခံစားချက်ကို အပြည့်အဝခံစားဖို့ပါပဲ။ အဲဒါက ဒီအကြောင်းတွေးပြီး မေ့ပစ်ရမယ်လို့ မဆိုလိုပါဘူး။ အလုပ်မှာ ပင်ပန်းတဲ့တစ်နေ့ကနေ အိမ်ပြန်လာတယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ပြီးတော့ သင့်ကလေးက သင့်ဆီပြေးလာပြီး သင့်ကိုဖက်ပါတယ်။ အဲဒီအချိန်မှာ သင်ဟာ အလွန်ပျော်ရွှင်ပြီး ချစ်ခင်ခံရတယ်လို့ ခံစားရတယ် မဟုတ်လား။ အဲဒီအချိန်မှာ ခဏလောက်ရပ်ပြီး "အာ၊ ဒါက ပျော်ရွှင်မှုပဲ!" လို့ ပြောပြီး အဲဒီခံစားချက်ကို ခံစားလိုက်ပါ။ အဲဒီပျော်ရွှင်မှုက သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ပျံ့နှံ့သွားပါစေ။ အရသာရှိတဲ့ အစားအစာတစ်ခုကို ဖြည်းဖြည်းချင်း စားသုံးနေသလိုပါပဲ။ ဒါက ကျွန်ုပ်တို့ "သတိပဋ္ဌာန်" လို့ခေါ်တဲ့အရာနဲ့လည်း ဆက်စပ်နေပါတယ်။ အဲဒါက လက်ရှိအချိန်အတွင်းမှာ ဘာတွေဖြစ်နေလဲ၊ ဘာတွေခံစားနေရလဲဆိုတာကို အနီးကပ်အာရုံစိုက်တာကို ဆိုလိုပါတယ်။ ဒါမှသာ ဒီသေးငယ်ပြီး ပျော်ရွှင်စရာကောင်းတဲ့ အရာတွေကို သင်အမှန်တကယ် ခံစားနိုင်မှာပါ။

အဆင့် ၃: သင့်ရဲ့ကျေးဇူးတင်ကြောင်းနဲ့ ကျေးဇူးတင်ကြောင်း တခြားသူတစ်ယောက်ကို ဖော်ပြပြီး လုပ်ရပ်နဲ့ ပြသပါ။

ကျွန်တော်တို့ ကောင်းတဲ့အရာတွေကို မြင်တွေ့ခဲ့ရပြီး သူတို့အတွက် ပျော်ရွှင်ခဲ့ကြပါတယ်။ အခု အဲဒီပျော်ရွှင်မှု၊ အဲဒီအရည်အသွေးတွေအကြောင်း အသိပညာကို တခြားတစ်ယောက်ယောက်နဲ့ မျှဝေဖို့ အချိန်ရောက်ပါပြီ။ ဒါဟာ ယဉ်ကျေးတဲ့အပြုအမူ ဒါမှမဟုတ် ကောင်းမွန်တဲ့အလေ့အထတစ်ခုတင် မဟုတ်ပါဘူး။ သင့်နှလုံးသားထဲက ထွက်ပေါ်လာတဲ့ စိတ်ရင်းမှန်နဲ့ ကျေးဇူးတင်မှုပါ။ တစ်ယောက်ယောက်ကို ကျေးဇူးတင်တဲ့အခါ သင်ဟာ ပထမအဆင့်နှစ်ဆင့်ကို လေ့ကျင့်နေတာပါ- ကောင်းတဲ့အရာတစ်ခုကို မြင်တွေ့ခဲ့ပြီး စိတ်ရင်းမှန်နဲ့ ကျေးဇူးတင်ခဲ့ပါတယ်။

ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ။

• သင့်ကို ကူညီပေးခဲ့တဲ့သူ ဒါမှမဟုတ် ကောင်းတဲ့အရာတစ်ခုခု လုပ်ခဲ့တဲ့သူတစ်ယောက်ကို ပြောပါ- "အဲဒီနေ့က ကျွန်မကို ကူညီပေးခဲ့တာ အရမ်းကောင်းပါတယ်..."၊ "အဲဒီနေ့က ကျွန်မစကားကို နားထောင်ပေးတဲ့အတွက် အရမ်းကျေးဇူးတင်ပါတယ်..."၊ "ဒါကို သင်ပေးတဲ့အတွက် အရမ်းကျေးဇူးတင်ပါတယ်..."၊ "အဲဒီနေ့က သင့်ဘေးမှာ ရှိနေရတာ ကျွန်မအတွက် ကြီးမားတဲ့ ခွန်အားတစ်ခုပါပဲ..." သင့်ရဲ့ ကျေးဇူးတင်ကြောင်းကို ဖော်ပြဖို့ စာတစ်စောင်လည်း ရေးနိုင်ပါတယ်။ သင့်အမေက အရသာရှိတဲ့ အစားအစာတစ်ခုကို ချက်ပြုတ်ပေးမယ်ဆိုရင် "အမေ၊ အစားအစာက အရမ်းအရသာရှိတယ်။ အရမ်းကျေးဇူးတင်ပါတယ် " လိုမျိုး ရိုးရှင်းတဲ့ စကားလုံးတစ်လုံးတောင် သူတို့ကို ပျော်ရွှင်စေမယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။
• ကြင်နာတဲ့လုပ်ရပ်နဲ့ ကျေးဇူးတင်ကြောင်းပြသပါ- တစ်ခါတစ်ရံမှာ တစ်စုံတစ်ယောက်က သင့်ကိုကူညီတဲ့အခါ သူတို့အတွက် တစ်ခုခုလုပ်ပေးချင်စိတ်ပေါ်လာတတ်ပါတယ်။ ဒါမှမဟုတ် "ငါဒါကို တခြားတစ်ယောက်အတွက် လုပ်ပေးမယ်" လို့ တွေးပြီး တခြားတစ်ယောက်အတွက် တစ်ခုခုလုပ်ပေးလို့ရပါတယ်။ တန်းစီနေချိန်မှာ နောက်ကလူအတွက် တံခါးကိုကိုင်ထားပါ။ ဘယ်သူမှမသိအောင် တခြားတစ်ယောက်ရဲ့အလုပ်ကို လုပ်ပေးပါ။ စမ်းကြည့်ပြီး ဘယ်လိုခံစားရလဲဆိုတာ ကြည့်ပါ။ သေးငယ်တဲ့အကူအညီလေးတောင် သင့်ကို ကောင်းကောင်းခံစားရစေနိုင်ပါတယ်။
• သင့်ဘဝထဲက လူတွေကို သင်ဘယ်လောက်တန်ဖိုးထားကြောင်း ပြောပြပါ- ဒါက ကြီးကြီးမားမားကိစ္စတစ်ခု ဖြစ်စရာမလိုပါဘူး။ သင့်စိတ်ထဲမှာရှိတာတွေကို ရိုးရိုးသားသား၊ မှန်ကန်တဲ့အချိန်မှာ၊ မှန်ကန်တဲ့နည်းလမ်းနဲ့ ပြောရုံနဲ့ အဲဒီနှောင်ကြိုးတွေကို ခိုင်မာစေပါလိမ့်မယ်။

စစ်မှန်တဲ့ကြင်နာမှုမှာ "ငါဒီလူကို အခုကျေးဇူးတင်နေပြီ" ဆိုတဲ့ခံစားချက် မရှိပါဘူး။ ဘာလို့လဲဆိုတော့ တစ်ယောက်ယောက်အတွက် တစ်ခုခုလုပ်တဲ့အခါ အဲဒီလူက မင်းအတွက် တစ်ခုခုပြန်လုပ်ပေးမယ်လို့ မမျှော်လင့်လို့ပါ။ ဒါဟာ ကောင်းတဲ့အရာတွေရဲ့ သံသရာလိုပါပဲ။ ကောင်းတဲ့အရာတစ်ခုခုလုပ်တဲ့အခါ ကောင်းတဲ့အရာတွေ ပိုဖြစ်လာပါတယ်။

ဒီ "သီလအကြောင်း ဗဟုသုတ" ဟာ ကျွန်တော်တို့အတွက် ဘာကြောင့် ဒီလောက်ကောင်းတာလဲ။ ဆေးပညာရှုထောင့်ကနေ ကြည့်မယ်ဆိုရင်...

ဤ "သီလအကြောင်း အသိပညာ" ကို ကျင့်သုံးခြင်းသည် စိတ်ထဲသို့ ပျော်ရွှင်မှုကို ယူဆောင်လာပေးရုံသာမက ကျွန်ုပ်တို့၏ စိတ်ကျန်းမာရေးအတွက်သာမက ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးအတွက်လည်း အလွန်အကျိုးရှိပါသည်။

• စိတ်ဖိစီးမှုကို လျော့ကျစေသည်- ကျေးဇူးတင်စရာတွေကို ကျွန်ုပ်တို့ ရှာတွေ့တဲ့အခါ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့စိတ်ထဲမှာရှိတဲ့ စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေနဲ့ ပြဿနာတွေကနေ စိတ်ကို ဖယ်ရှားပေးပါတယ်။ ကျေးဇူးတင်တတ်တဲ့စိတ်ကို လေ့ကျင့်ခြင်းက ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်ထဲက စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းတစ်မျိုးဖြစ်တဲ့ cortisol အဆင့်ကို လျှော့ချပေးနိုင်ကြောင်းလည်း လေ့လာမှုအချို့က တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။
• ပျော်ရွှင်မှုဟော်မုန်းတွေကို တိုးစေတယ်- ကျွန်ုပ်တို့ ကျေးဇူးတင်ပြီး ပျော်ရွှင်နေချိန်မှာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ဦးနှောက်က Serotonin နဲ့ Dopamine လိုမျိုး "ပျော်ရွှင်မှုဟော်မုန်းတွေ" လို့ခေါ်တဲ့ အာရုံကြောထုတ် လွှတ်ပစ္စည်းတွေကို ထုတ်လွှတ်ပေးတယ်ဆိုတာ သင်သိပါသလား။ ဒါတွေက ကျွန်ုပ်တို့ကို ပျော်ရွှင်ပြီး စိတ်အေးလက်အေးဖြစ်စေပါတယ်။
• အိပ်စက်ခြင်းကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည်- ညဘက်အိပ်ရာမဝင်မီ နေ့ခင်းဘက်တွင် ဖြစ်ပျက်ခဲ့သော ကောင်းသောအရာများအကြောင်း စဉ်းစားခြင်းနှင့် ရေးသားခြင်းသည် စိတ်ဖိစီးမှုကို လျော့ကျစေပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ အိပ်ပျော်စေရန် ကူညီပေးသည်ဟု ဆိုကြသည်။
• ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည်- သတိပဋ္ဌာန်လေ့ကျင့်သူများသည် သွေးပေါင်ချိန်လျော့နည်းပြီး ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို ပိုမိုအားကောင်းစေနိုင်ကြောင်း လေ့လာမှုအချို့က ဖော်ပြကြသည်။
• လူများအကြား ဆက်ဆံရေး တိုးတက်ကောင်းမွန်လာခြင်း- ကျွန်ုပ်တို့သည် အခြားသူများကို ကျေးဇူးတင်ပြီး ကျေးဇူးတင်သောအခါ သူတို့နှင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ နှောင်ကြိုးသည် ပိုမိုခိုင်မာလာသည်။ ယုံကြည်မှု တိုးပွားလာသည်။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် သတိပဋ္ဌာန်ဆိုတာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ စိတ်နဲ့ ခန္ဓာကိုယ် နှစ်မျိုးလုံးအတွက် အခမဲ့ အကျိုးပြုတဲ့ အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ “ဆေး” လိုပါပဲ။

ဒါဆိုရင် ဒီကနေ ကျွန်တော်တို့ ဘာသင်ခန်းစာ ရခဲ့လဲ။ (အိမ်သို့ ယူဆောင်သွားသော သတင်းစကား)

အိုကေ၊ ဒီနေ့ ကျွန်တော်တို့ ဆွေးနွေးခဲ့တဲ့ "ကိုယ့်ရဲ့ အားသာချက်တွေကို သိခြင်း" ဆိုတဲ့ အလေ့အကျင့်ကို ကျွန်တော်တို့ရဲ့ ဘဝတွေမှာ ဘယ်လို ထည့်သွင်းရမလဲဆိုတာ အခု နားလည်ပြီလို့ မျှော်လင့်ပါတယ်။ ဒါက တစ်ညတည်းနဲ့ လုပ်လို့ရတဲ့ အရာမျိုး မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါပေမယ့် တဖြည်းဖြည်း လေ့ကျင့်လာတာနဲ့အမျှ ဒါက သင့်ဘဝကို ဘယ်လောက် ပျော်ရွှင်မှုနဲ့ လွယ်ကူမှု တိုးစေလဲဆိုတာ သဘောပေါက်လာပါလိမ့်မယ်။

• သေးငယ်တဲ့အရာလေးတွေကို တန်ဖိုးထားပါ- နေ့စဉ် သင့်ပတ်ဝန်းကျင်က သေးငယ်တဲ့ ကောင်းတဲ့အရာလေးတွေကို စဉ်းစားပြီး ပျော်ရွှင်ပါ။
• "ကျေးဇူးတင်ကြောင်း မှတ်တမ်း" ရေးထားပါ- နေ့တစ်နေ့ရဲ့အဆုံးမှာ သင်ကျေးဇူးတင်တဲ့အရာ အနည်းဆုံး သုံးခုကို ရေးမှတ်ထားပါ။ ဒါက သင့်ရဲ့စိတ်ခံစားချက်အတွက် အံ့သြဖွယ်ရာတွေကို ပေးစွမ်းပါလိမ့်မယ်။
• ကျွန်ုပ်၏နှလုံးသားအောက်ခြေမှ ကျေးဇူးတင်ပါသည်-သင့်ကို ကူညီပေးခဲ့တဲ့သူတစ်ယောက်ယောက်၊ သင့်ဘဝရဲ့ အရေးကြီးတဲ့သူတွေကို သင့်စိတ်ထဲမှာ ဘာတွေရှိနေလဲဆိုတာ ပြောပြပါ။ ရိုးရှင်းတဲ့ "ကျေးဇူးတင်ပါတယ်" ဆိုတဲ့ စကားတစ်ခွန်းတောင် ကြီးမားတဲ့ ခြားနားချက်ကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
• ကောင်းမှုပြုပါ- တတ်နိုင်သည့်အခါတိုင်း သူတစ်ပါးကို ကူညီပါ၊ ကြင်နာပါ။ ၎င်းသည် သင့်အားလည်း ကောင်းမွန်သည်ဟု ခံစားရစေလိမ့်မည်။
• စိတ်ရှည်ပါ- ဒီအကျင့်ကို မွေးမြူဖို့ အချိန်အနည်းငယ် ကြာပါလိမ့်မယ်။ ဒါပေမယ့် လက်မလျှော့ပါနဲ့။ ဆက်လုပ်သွားပါ။

ဒီရိုးရှင်းတဲ့ အဆင့်တွေကို လိုက်နာမယ်ဆိုရင် ဘဝဆိုတာ ဒုက္ခတစ်ခုတည်းအတွက် မဟုတ်ဘဲ ပျော်ရွှင်စရာအရာတွေ အများကြီးရှိတယ်ဆိုတာ သဘောပေါက်လာပါလိမ့်မယ်။ ဒါကြောင့် ဒီနေ့ကစပြီး "ကိုယ့်ရဲ့ ကောင်းကျိုးတွေကို သိရှိခြင်း" ဆိုတဲ့ ဒီလှပတဲ့ အလေ့အကျင့်ကို သင့်ဘဝထဲမှာ ထည့်သွင်းကြိုးစားပါ။ သင် သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။

---

ကျေးဇူးတင်တတ်ခြင်း၊ သတိပဋ္ဌာန်၊ ပျော်ရွှင်မှု၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာကြံ့ခိုင်မှု၊ ကျေးဇူးတင်တတ်ခြင်း၊ ကျေးဇူးတင်တတ်သည့် အလေ့အကျင့်၊ ပျော်ရွှင်စွာ ဘဝကို ဖြတ်သန်းခြင်း