के तपाईंलाई पनि वयस्क हुँदा ध्यान दिन समस्या हुन्छ? वयस्क ADHD (ध्यान घाटा हाइपरएक्टिभिटी डिसअर्डर) को बारेमा कुरा गरौं।

के तपाईंलाई कहिलेकाहीँ एउटा काममा ध्यान केन्द्रित गर्न गाह्रो लाग्छ? वा के तपाईं कुनै काम गर्नुअघि राम्ररी सोचविचार नगरी एकैचोटि सबै काम गर्नुहुन्छ? हुनसक्छ तपाईं निरन्तर बेचैन हुनुहुन्छ र एकै ठाउँमा बस्न असमर्थ हुनुहुन्छ। यदि यी कुराहरूले तपाईंको दैनिक जीवन, काम र सम्बन्धहरूलाई निरन्तर असर गरिरहेको छ भने, यो आज हामी वयस्क एडीएचडी भनिने अवस्थाको बारेमा कुरा गरिरहेको हुन सक्छ। यो वास्तवमा धेरै मानिसहरूमा सामान्य हुने तर राम्रोसँग पहिचान नभएको अवस्था हो। त्यसैले यसबारे विस्तृत रूपमा कुरा गरौं, धेरै सरल तरिकाले।

वयस्क ADHD भनेको के हो?

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, वयस्कहरूमा एडीएचडी (ध्यान घाटा हाइपरएक्टिभिटी डिसअर्डर) एक स्नायु विकासात्मक अवस्था हो जसले मस्तिष्कको कार्यलाई असर गर्छ। यसको मुख्य लक्षणहरू ध्यान कायम राख्न कठिनाइ, आवेग र कहिलेकाहीँ हाइपरएक्टिभिटी हुन्। यो तपाईंको तर्फबाट आलस्य होइन, न त यो व्यक्तित्वको दोष हो। यो एक चिकित्सा रूपमा मान्यता प्राप्त अवस्था हो।

महत्त्वपूर्ण कुरा के हो भने ADHD वयस्कतामा अचानक विकसित हुने कुरा होइन। ADHD भएका सबै वयस्कहरूलाई बाल्यकालदेखि नै यो अवस्था भएको हुँदैन। कसैलाई बच्चाको रूपमा निदान गरिन्छ भने कसैलाई वयस्कको रूपमा निदान गरिन्छ। धेरैजसो बच्चाहरू उमेर बढ्दै जाँदा यो अवस्थाबाट बाहिर निस्कन्छन्, तर लगभग ६०% मानिसहरू वयस्कतामा पनि यी लक्षणहरू लिएर बाँच्न जारी राख्छन्। यद्यपि यो अवस्थाको कुनै उपचार छैन, यसलाई सफलतापूर्वक नियन्त्रण गर्न सकिन्छ र सही उपचार र व्यवस्थापनको साथ सामान्य जीवन बिताउन सकिन्छ।

यो अवस्थाका लक्षणहरू के के हुन्?

एडीएचडी भएका सबैजना एकै किसिमका हुँदैनन्। लक्षणहरू व्यक्तिपिच्छे फरक हुन सक्छन्। केही व्यक्तिहरूको लागि, यी लक्षणहरूले उनीहरूको दैनिक जीवनमा ठूलो प्रभाव पार्छन्, जबकि अरूको लागि, तिनीहरू बिल्कुलै देखिँदैनन्। देख्न सकिने मुख्य लक्षणहरू हेरौं।

सोच्नुहोस्, जब तपाईंलाई मन पर्ने कुनै काम हुन्छ, तपाईं त्यसमा ध्यान केन्द्रित गर्न सक्नुहुन्छ, तर जब बोरिंग कामको कुरा आउँछ, तपाईंको दिमाग कतै जाँदैन। यो कुरा ADHD भएका धेरै मानिसहरूले अनुभव गर्छन्।

के ADHD का मुख्य प्रकारहरू छन्?

हो, ADHD लाई तीन मुख्य प्रकारमा विभाजन गरिएको छ।

१. बेवास्ता गर्ने एडीएचडी: यी व्यक्तिहरूको मुख्य समस्या ध्यानको कमी हो। उनीहरूलाई कार्यहरू व्यवस्थित गर्न, चीजहरू कहाँ छन् भनेर सम्झन र निर्देशनहरू पालना गर्न कठिनाइ हुन्छ। यद्यपि, हाइपरएक्टिभिटी धेरै देखिने हुँदैन। यसलाई पहिले ADD ( ध्यान घाटा विकार) भनिन्थ्यो।

२. अति सक्रिय/आवेगपूर्ण एडीएचडी: यी व्यक्तिहरूको मुख्य विशेषता भनेको तिनीहरू बेचैन हुन्छन् र सोचविचार नगरी काम गर्छन्। तिनीहरू सधैं बेचैन हुन्छन्, धेरै बोल्छन्, र धैर्य गर्दैनन्।

३. संयुक्त एडीएचडी: यो सबैभन्दा सामान्य प्रकार हो। यी व्यक्तिहरूमा माथिका दुवै प्रकारका लक्षणहरूको संयोजन हुन्छ। अर्थात्, तिनीहरूमा बेवास्ता र अति सक्रियता दुवै हुन्छ।

यसको कारण के हो? गलत धारणा के हो?

वैज्ञानिकहरूलाई अझै पनि ADHD के कारणले हुन्छ भन्ने कुरा ठ्याक्कै थाहा छैन। तर अनुसन्धानले स्पष्ट रूपमा देखाएको छ कि यो परिवारहरूमा चल्छ । यसको मतलब यदि तपाईंको परिवारमा कसैलाई, विशेष गरी आमाबाबु वा दाजुभाइ दिदीबहिनीलाई, ADHD छ भने, तपाईंलाई पनि यो हुने सम्भावना बढी हुन्छ।

एडीएचडी भएका व्यक्तिहरूको मस्तिष्कको संरचना र स्नायु कोषहरू बीच सन्देश प्रसारण गर्ने रसायनहरू (न्यूरोट्रान्समिटरहरू) को कार्यमा केही भिन्नताहरू रहेको पनि पत्ता लागेको छ।

जोखिम कारकहरूमा गर्भावस्थामा आमाको मदिरा, सुर्तीजन्य पदार्थ वा लागूपदार्थको प्रयोग, मस्तिष्कमा चोटपटक र कम तौल समावेश छन्।

तपाईंलाई ADHD छ कि छैन भनेर कसरी निश्चित गर्ने?

यो धेरै मानिसहरूलाई हुने समस्या हो। ADHD निदान गर्ने कुनै एकल परीक्षण छैन। यसको मतलब रगत परीक्षण वा स्क्यानबाट यो पत्ता लगाउन सकिँदैन। यदि तपाईंलाई ADHD भएको शंका छ भने, यस क्षेत्रमा अनुभवी मनोचिकित्सकलाई भेट्नु सबैभन्दा राम्रो हुन्छ।

तपाईंको डाक्टरले यी कुराहरू गर्न सक्छन्:

• तपाईंको लक्षणहरूको लागि अर्को शारीरिक कारण छ कि छैन भनेर हेर्नको लागि पूर्ण चिकित्सा परीक्षण।
• तपाईंको बाल्यकालको बारेमा सोध्दै। ADHD वयस्कतामा मात्र विकसित नहुने भएकोले, हामी बाल्यकालदेखि नै रहेका लक्षणहरू खोज्छौं।
• तपाईंको स्कूल रिपोर्ट कार्ड हेर्न अनुरोध गर्ने (जस्तै, ध्यानको कमी, व्यवहारिक समस्याहरूको बारेमा शिक्षकहरूबाट नोटहरू)
• आफ्ना आमाबाबुसँग कुरा गर्ने र बाल्यकालमा तपाईंको व्यवहारको बारेमा सोध्ने।
• परिवारमा अरु कसैलाई यो रोग छ कि भनेर सोध्दै।

यी सबै कुराहरूलाई एकसाथ राखेर, डाक्टरले तपाईंलाई एडीएचडी छ कि छैन भन्ने निष्कर्ष निकाल्नेछन्।

यसको उपचार कसरी गरिन्छ?

एडीएचडीको उपचार एउटै उपचार विधिबाट गरिँदैन। सामान्यतया, निम्न मध्ये एक वा बढी विधिहरू संयोजन गरेर उपचार योजना बनाइन्छ: औषधि, व्यवहारिक उपचार, र परामर्श।

औषधिहरू

एडीएचडी लक्षणहरू नियन्त्रण गर्न मुख्यतया दुई प्रकारका औषधिहरू प्रयोग गरिन्छ।

१. उत्तेजकहरू: यी सबैभन्दा बढी प्रयोग हुने औषधिहरू हुन्। उदाहरणका लागि, ``मेथाइलफेनिडेट (रिटालिन, कन्सर्टा)'' जस्ता औषधिहरूले ध्यान र नियन्त्रणसँग सम्बन्धित मस्तिष्कमा रहेका रसायनहरूलाई सन्तुलनमा राखेर लक्षणहरूलाई नियन्त्रण गर्छन्। यद्यपि, यी प्रयोग गर्दा, तपाईंले आफ्नो डाक्टरको निर्देशनहरू ठ्याक्कै पालना गर्नुपर्छ।

२. गैर-उत्तेजक: 'एटोमोक्सेटिन' जस्ता औषधिहरू यस श्रेणीमा पर्छन्। यी ती व्यक्तिहरूका लागि सिफारिस गरिन्छ जो उत्तेजकको लागि उपयुक्त छैनन् वा जसलाई अन्य स्वास्थ्य समस्याहरू छन्।

व्यवहारिक उपचार र थेरापी

यी कुराहरू औषधि जत्तिकै महत्त्वपूर्ण छन्।

• संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी (CBT): यसले तपाईंको सोच्ने ढाँचा, व्यवहार र समस्याहरूसँग व्यवहार गर्ने तरिका परिवर्तन गर्न मद्दत गर्दछ। यसले तपाईंलाई आत्म-सम्मान निर्माण गर्न पनि मद्दत गर्न सक्छ।
• माइन्डफुलनेस मेडिटेशन: यी कुराहरूले दिमागलाई शान्त पार्न र एकाग्रता बढाउन मद्दत गर्छन्।
• जीवन प्रशिक्षण: यसले तपाईंलाई आफ्नो दैनिक दिनचर्या व्यवस्थित गर्न, लक्ष्यहरू निर्धारण गर्न र ती प्राप्त गर्न मद्दत गर्छ।
• पारिवारिक परामर्श: तपाईंको परिवारलाई ADHD बुझ्न र तपाईंलाई सहयोग गर्न मद्दत गर्ने।

ADHD सँग बाँच्न तपाईंले गर्न सक्ने कुराहरू

उपचारको अतिरिक्त, जीवनलाई सजिलो बनाउन तपाईं आफैंले गर्न सक्ने धेरै कुराहरू छन्।

• आफ्नो दिनको योजना बनाउनुहोस्: दिन सुरु गर्नुअघि गर्नुपर्ने कामहरूको सूची बनाउनुहोस्। 'दैनिक योजनाकार' वा 'रिमाइन्डर एप' प्रयोग गर्नुहोस्।
• ठूला कामहरूलाई साना भागमा विभाजन गर्नुहोस्: जब तपाईं अचानक ठूलो काम गर्न थाल्नुहुन्छ, त्यो भारी महसुस हुन सक्छ। त्यसैले यसलाई साना भागमा विभाजन गर्नुहोस् र एक-एक गरी पूरा गर्नुहोस्।
• ध्यान भंग गर्ने कुराहरू कम गर्नुहोस्: काम गर्दा, टिभी र फोन जस्ता चीजहरू बन्द गर्नुहोस् र शान्त ठाउँ छनौट गर्नुहोस्।
• व्यायाम: दैनिक थोरै मात्रामा व्यायामले पनि ADHD का लक्षणहरू कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। यसले तपाईंको शरीरमा अतिरिक्त ऊर्जा निकाल्छ र तपाईंको दिमागलाई शान्त बनाउँछ।
• हतारमा निर्णय लिनु अघि सोच्नुहोस्: आवेगमा काम गर्नु अघि, रोक्नुहोस् र १० सम्म गन्नुहोस्। त्यो छोटो समय भित्र, तपाईं आफ्नो आवेग नियन्त्रण गर्न सक्नुहुन्छ।
• 'होइन' भन्ने अभ्यास गर्नुहोस्: ADHD भएका व्यक्तिहरूले कहिलेकाहीं उनीहरूले गर्न सक्ने भन्दा बढी काम लिन्छन्। त्यसैले तपाईं वास्तवमा के गर्न सक्नुहुन्छ भन्ने बारेमा इमानदार हुनुहोस् र तपाईंले गर्न नसक्ने कुरालाई 'होइन' भन्ने अभ्यास गर्नुहोस्।
• आफैलाई उपहार दिनुहोस्: जब तपाईं कुनै कठिन काम समाप्त गर्नुहुन्छ, आफैलाई एउटा सानो उपहार दिनुहोस् र आफ्नो कदर गर्नुहोस्। यसले तपाईंलाई अर्को काम गर्न अझ बढी उत्प्रेरित गर्नेछ।
• मद्दत माग्नुहोस्: सबै कुरा एक्लै गर्ने प्रयास नगर्नुहोस्। जब तपाईं अभिभूत महसुस गर्नुहुन्छ, एक विश्वसनीय साथी, परिवारको सदस्य, वा आफ्नो डाक्टरसँग मद्दत माग्नुहोस्।