के तपाईं कहिलेकाहीँ यति खुसी र ऊर्जावान महसुस गर्नुहुन्छ कि तपाईं सम्पूर्ण संसार जित्न सक्नुहुन्छ? तर साथसाथै, के तपाईं यति दुःखी र निराश महसुस गर्नुहुन्छ कि तपाईं ओछ्यानबाट उठ्न पनि सक्नुहुन्न, र तपाईंलाई जीवन घृणा लाग्छ? यदि तपाईंको दिमाग यी दुई परस्पर विरोधी भावनाहरू बीच घुमिरहेको छ भने, आज हामी के कुरा गर्दैछौं त्यो तपाईंको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण हुनेछ।
बाइपोलर डिसअर्डर वास्तवमा के हो?
सरल भाषामा भन्नुपर्दा, बाइपोलर डिसअर्डर एक मानसिक स्वास्थ्य अवस्था हो जुन व्यक्तिको मुडमा अत्यधिक परिवर्तनहरू द्वारा विशेषता हुन्छ। यसको दुई मुख्य चरम सीमाहरू छन्।
१. उन्माद: यो "जीवनको उच्च बिन्दु" हो। अत्यधिक खुशी, ऊर्जा र आत्मविश्वासको समय। केही मानिसहरू एकै समयमा घण्टौंसम्म काम गर्न सक्छन्, निद्रा चाहिँदैन, धेरै बोल्छन्, र हतारमा निर्णय लिन सक्छन्।
२. डिप्रेसन : यो जीवनको "निम्न बिन्दु" हो। अत्यधिक उदासी, जीवनबाट निराशा, ऊर्जाको अभाव र कुनै पनि कुरामा रुचिको कमीको समय।
लौरा एक युवती हुन् जसलाई यो रोग लागेको थियो। १९ वर्षको उमेरमा डाक्टरहरूले उनलाई बाइपोलर डिसअर्डर भएको पत्ता लगाए। उनी भन्छिन्, "जब म डिप्रेसनको चरणमा थिएँ, त्यहाँ यस्ता दिनहरू थिए जब मलाई बाँच्न मन लाग्दैन जस्तो लाग्थ्यो। कहिलेकाहीं म १८-२० घण्टा सुत्थें। महिनौंसम्म, म केही गर्न सक्दिनथें। म ३-४ दिनसम्म नुहाएर ओछ्यानमा बस्थें, र मलाई खाना पकाउने शक्ति पनि हुँदैनथ्यो।"
विज्ञहरू भन्छन् कि यो अवस्था भएका मानिसहरूले आफ्नो धेरैजसो समय यो दुःखद, निराश अवस्थामा बिताउँछन्। तर खुसीको खबर यो हो कि बाइपोलर डिसअर्डर एक यस्तो अवस्था हो जुन उचित उपचार र व्यवस्थापनले निको हुन सक्छ ।
ठिक छ, अब हामी यसलाई के गर्ने?
पहिलो र प्रमुख: डाक्टरलाई भेट्नुहोस्।
यो तपाईंले चाल्न सक्ने सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कदम हो। द्विध्रुवी विकारका लक्षणहरू नियमित डिप्रेसन जस्ता अन्य अवस्थाहरूसँग मिल्दोजुल्दो हुन सक्ने भएकाले, सही निदान प्राप्त गर्नु आवश्यक छ। यो गर्नको लागि, आफ्नो पारिवारिक डाक्टर वा मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरलाई हेर्नुहोस्।
"यी डिप्रेसन अवस्थाहरू उस्तै देखिन सक्छन्, तर तिनीहरूले उपचारमा उस्तै प्रतिक्रिया दिँदैनन्," संयुक्त राज्य अमेरिकाका मनोविज्ञान प्राध्यापक एरिक यंगस्ट्रोम भन्छन्। यसको अर्थ नियमित डिप्रेसनको लागि प्रयोग गरिने औषधिहरूले द्विध्रुवी विकारको लागि काम नगर्न सक्छन्। त्यसकारण, तपाईंको लागि कुन औषधिहरू सही छन् र कुन उपचार आवश्यक छ भन्ने बारेमा तपाईंले आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुपर्छ।
उपचारसँगै तपाईं आफैंले गर्न सक्ने कुराहरू
तपाईंको डाक्टरले दिने उपचारको अतिरिक्त, तपाईंले आफ्नो जीवनशैलीमा गर्न सक्ने केही साधारण परिवर्तनहरू छन् जसले तपाईंको मानसिक स्वास्थ्यलाई बढाउन धेरै मद्दत गर्नेछ। आउनुहोस् हेरौं ती के हुन्।
| जीवनशैली परिवर्तन | त्यो किन महत्त्वपूर्ण छ? |
|---|---|
| सर्नुहोस् | जब हामी व्यायाम गर्छौं, हाम्रो शरीरले एन्डोर्फिन उत्पादन गर्छ, जुन खुशीको हर्मोन हो। अझ महत्त्वपूर्ण कुरा, व्यायामले शरीर र मस्तिष्कमा सूजन कम गर्न मद्दत गर्छ। यो सूजन अब द्विध्रुवी विकारसँग जोडिएको छ। दिनमा ३० मिनेट मात्र हिँड्दा पनि ठूलो फरक पर्न सक्छ। |
| नियमित सुत्नुहोस् | बाइपोलर डिसअर्डर भएका व्यक्तिहरूको आन्तरिक घडी धेरै संवेदनशील हुन्छ। यसलाई स-साना कुराहरूले पनि बिगार्न सक्छ। त्यसैले, हरेक दिन एउटै समयमा सुत्ने र उठ्ने बानी बसाल्नुहोस्। सुत्नुभन्दा कम्तिमा डेढ घण्टा अगाडि आफ्नो फोन, ट्याब्लेट वा टिभी प्रयोग गर्न बन्द गर्नुहोस्। |
| पूरक विचार गर्नुहोस् | अनुसन्धानमा ओमेगा-३ फ्याटी एसिडले द्विध्रुवी विकारका लक्षणहरू कम गर्न मद्दत गर्ने देखाइएको छ। यद्यपि तिनीहरूले यो अवस्था पूर्ण रूपमा निको पार्न सक्दैनन्, तिनीहरूले लक्षणहरू नियन्त्रण गर्न र तपाईंलाई राम्रो महसुस हुने समय लम्ब्याउन मद्दत गर्न सक्छन्। यद्यपि, कुनै पनि पूरकहरू लिनु अघि आफ्नो डाक्टरसँग जाँच गर्न निश्चित गर्नुहोस्। |
| यी कुराहरूबाट टाढा रहनुहोस्। | मदिरा र लागूपदार्थबाट पूर्ण रूपमा टाढा रहनुहोस्। यी दुवैले अवस्थालाई बिगार्न सक्छ र उपचारमा बाधा पुर्याउन सक्छ। |
आशा राख्नुहोस्, तपाईं निको हुन सक्नुहुन्छ!
हामीले कुरा गरेका लौरा अहिले ३५ वर्षको उमेरमा धेरै राम्रोसँग बाँचिरहेकी छिन्। यसको कारण यो हो कि उनले डाक्टरले तोकेबमोजिम औषधिहरू ठ्याक्कै लिइन्, र हामीले कुरा गरेका जीवनशैली परिवर्तनहरू पनि पालना गरिन्।
उनी भन्छन् कि उनलाई मद्दत गर्ने अर्को कुरा भनेको उनी जस्ता मानिसहरूसँग हरेक हप्ता सहयोग समूहमा जानु हो। "व्यायाम ठूलो मद्दत हो। बाहिर निस्केर हिँड्दा र केही घाम लाग्नाले मलाई राम्रो महसुस हुन्छ," उनी भन्छन्।
उसले गर्ने अर्को राम्रो काम भनेको उसलाई राम्रो महसुस गराउने र काम गर्ने कुराहरू किताबमा लेख्नु हो। "यो मूर्खतापूर्ण लाग्न सक्छ, तर जब हामी निराश हुन्छौं, हामीलाई मद्दत गर्ने कुनै पनि कुराको बारेमा हामी सोच्न सक्दैनौं। त्यस समयमा लेखिएका यी कुराहरू हेर्नु ठूलो मद्दत हो।"
घर लैजाने सन्देश
- बाइपोलर डिसअर्डर एक स्वास्थ्य अवस्था हो जसले अत्यधिक मुड स्विङ निम्त्याउँछ, तर उचित उपचारले यसलाई पूर्ण रूपमा व्यवस्थापन गर्न सकिन्छ ।
- यदि तपाईंलाई यस्ता लक्षणहरू छन् भने, अनुमान मात्र नगर्नुहोस्, तर निश्चित रूपमा डाक्टरलाई भेट्नुहोस् र उचित निदान गर्नुहोस्।
- डाक्टरले तोकेको औषधि र उपचारहरू पालना गर्नु अत्यावश्यक छ।
- यसका साथै, दैनिक व्यायाम, पर्याप्त निद्रा र मदिरा सेवनबाट बच्ने जस्ता जीवनशैलीमा परिवर्तनहरूले तपाईंको स्वास्थ्यलाई बढाउन धेरै मद्दत गर्नेछ।
- तपाईं एक्लो हुनुहुन्न। यस यात्रामा तपाईंलाई मद्दत गर्न सक्ने धेरै परिवार, साथीभाइ र सहयोगी समूहहरू छन्। मद्दत माग्न कहिल्यै नडराउनुहोस्।
💬 Comments (0)
अहिलेसम्म कुनै टिप्पणी पोस्ट गरिएको छैन। पहिलो पटक यहाँ आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्।
आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्